חשיבותה של סיקור קבוע

עבור אנשים עם ניידות מוגבלת, טיפול ברגל לעתים קרובות לוקח מושב אחורי לדרישות יומיומיות אחרות, אבל זה אחד ההיבטים הקריטיים ביותר של בריאות כללית.צמצם את היכולת לנוע, לכופף, או להרים את הרגליים יכול להפוך את השגרה קשה להגדרה עצמית, אבל זה לא מקטין את הצורך. הרגליים לשאת את המשקל כולו של הגוף, סופג השפעה, והם נוטים לפציעות כי יכול להסלים במהירות אם לא פתור בעיות דלקתיות או דלקתיות חמורות יותר, אפילו בעיות עצביות, כמו דלקתיות או דלקתיות, אפילו יותר, או בעיות דלקתיות חמורות יותר, או דלקתיות, או דלקתיות, או דלקתיות, או דלקתיות, או בעיות דלקתיות, או דלקתיות חמורות יותר, אפילו יותר, או דלקתיות, או דלקתיות, או בעיות עצביות יותר, או דלקתיות, או בעיות דלקתיות, או בעיות דלקתיות חמורות יותר, או דלקתיות, או דלקתיות, או דלקתיות, או בעיות דלקתיות חמורות יותר, או דלקתיות, או דלקתיות, או דלקתיות, או אפילו יותר, או דלקתיות חמורות יותר, או דלקתיות, כמו בעיות דלקתיות, או דלקתיות, או דלקתיות, או דלקתיות, כמו בעיות דלקתיות, או דלקתיות חמורות יותר, או דלקתיות, או דלקתיות,

בדיקת רגליים רגילה באמצעות מראה מאפשרת לך לתפוס בעיות מוקדם, כאשר הם ניתנים לטיפול ביותר.בדיקה פשוטה של חמש דקות בכל יום יכולה למנוע בעיות קלות להפוך לאירועים רפואיים מרכזיים.מדריך זה מספק גישה מפורטת, פעולה לשימוש במראה ביעילות לבדיקה ברגל, גם כאשר שביתה או הגעה מוגבלת.

בחירת המראה הנכון לצרכים שלך

בחירת המראה הנכון היא הבסיס של שגרת פיקוח מוצלחת ברגל.הכלי הנכון צריך להציע יציבות, חשיפה וקלות לשימוש.חשבו על מגבלות הניידות הספציפיות שלכם – בין אם אתם מתקשים להתכופף במותניים, לא יכולים להרים את הרגליים בקלות, או להסתמך על כיסא גלגלים או הליכה - ולבחור מראה שמתאים לצרכים האלה.

מראה מלא-Length Mirror

מראה באורך מלא (בדרך כלל לפחות 150 ס"מ גבוה) הוא אידיאלי כי זה מאפשר לך לראות את הגוף שלך נמוך ללא לזוז.מקם אותו על הרצפה או לרסן אותו נגד קיר בזווית קלה. כמה דגמים באים עם עמדה, מה שהופך אותם קל להגדרה מחדש.

תגית: Mirror

עבור אלה שיש להם ניידות זרוע הגון אבל לא יכול להיות nd קדימה, מראה מעוקל עם נוח, לא-Slip מטפל עובד היטב. לבחור אחד גדול מספיק כדי להראות אזור משמעותי של הרגל - לפחות 25 ס"מ בקוטר. מראה עם ראש מתפתל יכול להיות מזווית כדי להציג את הסוליים ואת בין toes.

תגית: Mirror

תכונה מגדלת (2x עד 5x) מסייעת לך לראות חתכים קטנים, סדקים או שינויים במרקם העור. כמה מראות מעצימות באים עם נורות LED בנוי, אשר הם בעלי ערך עבור בדיקה בתאורה דימה. אלה יכולים להיות מאוישים או הרצפה-למרות.אם אתה הפחתת הראייה, מראה מגדל הוא השקעה נבונה.

מראה עם אור

מראות מעוותים להסיר צללים ומדגישים שינויים צבע עדינים או אי סדרים.חפש מראות עם בהירות מתכוננת או אפשרות אור חם, כמו אור פלורסנט מגניב יכול לפעמים להסתיר אדום או מודלים נטענים מציעים גמישות במיקום.

כאשר קונים, לבדוק בבהירות ויציבות. להימנע ממראות מפוצצים או מגרדים, כפי שהם יכולים לעוות את התמונה ולגרום לפרטים החמיצו.עבור הדרכה נוספת, משאבי טיפול בכפות הרגליים סוכרתיות של CDC 1 ממליץ להשתמש במראה כדי לבדוק את הרגליים מדי יום אם אתה לא יכול לראות אותם ישירות.

הכנת אזור ההתבוננות שלך

התקנה נכונה מבטיחה כי אתה יכול לבצע את הבדיקה ללא מאמץ, סיכון של ליפול, או חסרים אזורים חשובים. לקחת זמן כדי לארגן את הסביבה לפני שאתה מתחיל.

תאורה

תאורה טובה היא לא נחוצה.אור יום טבעי הוא הטוב ביותר, אבל אורות מעל הראש או מנורת משימה ניידת מכוונת על הרגליים יכול לעבוד טוב.מקם את מקור האור כך שהוא מאיר את החלק התחתון והצדדים של הרגליים שלך ללא צלים קשים.אם אתה משתמש במראה עם אור בנוי, לבדוק אותו כדי להבטיח שהוא מכסה את אזור הבדיקה במלואו.

ריצוף ומיקום

לשבת על כיסא יציב, יציב המאפשר הרגליים לנוח שטוח על הרצפה.כיסא עם משענות יכול לספק תמיכה נוספת אם אתה צריך להישען קדימה קצת.אם אתה משתמש בכיסא גלגלים, להבטיח את הבלמים נעולים ואת משענות הרגל ממוקמים בנוחות. עבור אלה שיש להם קושי להחזיק את הרגל שלהם למעלה, חצן קטן או ttoman יכול להיות ממוקם מול הכיסא כך שאתה יכול לשבת בזמן אחד.

שימוש ב- Foot Stool

צואה ברגל מקרבת את הרגליים קרוב יותר לרמת העין, צמצום הצורך להתכופף בחדות.זה יכול להיות פשוט כמו צובעית צעד מפלסטיק או ספסל מרופדת.מקם את המראה על הרצפה ליד הצואה כך שכאשר מסתכלים למטה, אתה רואה את המראה משקפות את היחיד של הרגל שלך עם זוויות - לפעמים מדגימים את המראה ב-15 עד 20 מעלות פועל הכי טוב.

לקבלת ייעוץ מפורט יותר על יצירת סביבת בית בטוחה, המכון הלאומי של ההרחבה:0 (National Institute on Aging home Safety TipssFLT:1) מציע הצעות מועילות, כולל הבטחת שטיחים והבטחת מסלולים ברורים.

שלב אחר צעד כף הרגל רואה את המראה

ברגע שהמראה והמרחב שלך מוכנים, בצעו את הגישה השיטתית הזו כדי לבחון כל אזור של הרגליים.קחו את הזמן שלכם – מה שממהר יכול להוביל לבעיות מפספסות.

לתפוס את עצמך

לשבת בנוחות עם הגב ישר ושניהם הרגליים על הרצפה.מקם את המראה מולך במרחק המאפשר לך לראות את הרגליים בבירור ללא שען רחוק מדי קדימה.אם באמצעות מראה באורך מלא, ייתכן שיהיה עליך לשנות את הכיסא שלך מעט כדי ליישר את הרגליים עם ההשתקפות.אם באמצעות מראה חסום, להחזיק אותו יציב עם שתי הידיים או לנוח על הברכיים שלך אם זה נותן נוף יציב.

עקבו אחרי The Soles

כדי לראות את תחתית כף הרגל שלך, להרים רגל אחת ולמקם את הרגל על הירך ההפוך שלך, או להשתמש בצואה ברגל כדי להרים את הרגל שלך.זווית המראה כך שתוכל לראות את כל הליט ואת כדור הרגל לחפש כל אדמומיות, נפיחות, blisters, חתכים, סדקים, או לקרוא לזה תשומת לב מיוחדת לקשת - אזור זה לעתים קרובות להתעלם אבל יכול לפתח סדקים או לחתוך את ה-freicial או טיפול תרופתי עבור כל יום:

לבדוק בין toes

השתמש במראה כף יד או סמן מראה הרצפה כדי לקבל מבט קרוב בין כל טון.זהו מקום מסתור משותף לזיהומים פטרייתיים (כמו רגלו של ספורטאי), blisters, פצעים קטנים. בעדינות להפיץ את האצבעות שלך בנפרד עם האצבעות שלך אם אפשרי, או להשתמש בכלי רך כמו קוהנדט בוטה או a להפיץ.

בחינת החלק העליון של הרגל ו Ankles

עכשיו לשנות את תשומת הלב שלך לראשי הרגליים, הקרסולים, ושמיכות נמוכות יותר.אזורים אלה יכולים להתנפח או להראות סימנים של זרימת דם ירודה.חפש עור מבריק, נשירת שיער על הרגליים (סימן של זרימת דם מופחתת), או כל הבלטים יוצאי דופן, כמו פיגמנט העצם או ציסטריון. השתמש במראה כדי לראות את הצדדים של הרגליים שלך ואת אזור Achilles נוטה אם אתה מבחין כל צבע, במיוחד, במיוחד, או לחץ דם, או לחץ דם כהה.

שימוש בכלי כדי לסייע

אם הרמת הרגל שלך קשה או כואבת, אתה יכול להשתמש במראה ארוך-ידי (זמין בחנויות אספקת רפואי) המשתרע על מנת להציג את הרגליים שלך בזמן שהם נשארים על הרצפה. לחלופין, מקל selfie עם טלפון חכם יכול לשמש כדי ללכוד תמונות של תחתית הרגליים שלך - פשוט לצרף את הטלפון, להאריך את מקל, ולקחת תמונה או וידאו שאתה יכול לסקור מאוחר יותר.

בעיות רגליים נפוצות כדי לחפש

לדעת מה לחפש את ההעצמה שלך לנקוט בפעולה מוקדם.כאן כמה מהבעיות הנפוצות ביותר שיכולה להיות לא פתור ללא בדיקה רגילה.

רדום ונפיחות

דלקת יכולה להצביע על זיהום, פציעה או נעליים מתאימות בצורה גרועה. אזור אדום, חם כי הוא רך לגעת צריך להיות במעקב הדוק.אם נפיחות נמצאת רק רגל אחת, זה עשוי להיות סימן של קריש דם או זיהום מקומי.

חותכים ו-Blisters

אפילו חתיכה זעירה יכולה להיות נגועה אם היא לא מטופלת. Blisters מהחיכוך לא צריך להיות עף; להגן עליהם עם חבושת ומפקח על סימנים של זיהום.אם יש לך סוכרת, כל שלפוחית או sore דורש תשומת לב מיידית ויש להעריך על ידי ספק שירותי בריאות.

שיחות וקורנים

עור מלחץ או שפשפשוף יכול לפצח ולהפוך לפורטל לזיהום.אל תנסה לחתוך את הקריאות או הקרנים בעצמך - זה יכול לגרום לפציעה. השתמש באבן פימיות בעדינות לאחר אמבטיה חמה, ולראות פודיסט אם הם כואבים או חוזרים.

זיהומים פטרייתיים

הרגל של Athlete מציגה עם גירוד, קנה, ולפעמים סדק בין האצבעות. זה יכול להתפשט לציפורניים, גרימת פירוק ועובי. over-the-counter אנטיפטריית טיפולים הם לעתים קרובות יעילים, אבל מקרים עיקשים צריכים הערכה רפואית.

טונאמילס

כאשר a toenail גדל לתוך העור שמסביב, זה גורם כאב, אדמומיות, ונפיחות. Improper trimming (לחתוך ציפורניים קצרות מדי או סיבוב הקצוות) הוא סיבה נפוצה.אם אתה רואה סימנים של מסמר בוגר, לספוג את הרגל במים חמים ולראות podiatrist אם זה הופך להיות נגוע.

לחץ פצעים

אנשים שמשקיעים תקופות ארוכות בכיסא גלגלים או במיטה יכולים לפתח פציעות לחץ על העקבים או על הצדדים של הרגליים. אלה מופיעים כאזורים של אדמומיות מתמשכת, ולאחר מכן כפצעים פתוחים. מניעת מניעה כוללת דבקות לעתים קרובות ושימוש בהולכי רגל מרופפים.

תדירות ו Routine

בדיקת רגליים צריכה להיות הרגל יומיומי, כמו צחצוח השיניים שלך.קבע זמן מסוים בכל יום - אולי לאחר מקלחת או לפני השינה - לבצע את הבדיקה. Consistency הופך את זה קשה יותר לשכוח.אם אתה מבחין בשינוי, לתעד אותו עם תאריך ותיאור כך שתוכל לשתף אותו עם הרופא שלך.עבור אנשים עם תנאים בסיכון גבוה (diabetes, נוירופתיה, היסטוריה של ulcer), כמה תרופות ממליצים על ידי הרופא שלך פעמיים.

מתי ליצור קשר עם מקצוע בריאות

בעוד שניתן לנהל בעיות רגל רבות בבית, סימפטומים מסוימים מחייבים ייעוץ רפואי:

  • כאבי ראש פתוחים או צוואר שאינו מרפא בתוך כמה ימים.
  • התפשטות אדמומיות, חום או pus (סימנים של זיהום).
  • נפיחות פתאומית או כאב חמור.
  • צבע העור (כחול, שחור או חיוור מאוד) שעשוי להצביע על זרימת דם ירודה.
  • « צ'רץ או צמרמורת יחד עם בעיה ברגל.

אל תהסס לפנות לרופא המטפל הראשי שלך או להתערבות מוקדמת לעתים קרובות למנוע אשפוז.אם יש לך סוכרת, תוכניות בריאות רבות לכסות בדיקות רגליים קבועות - לנצל את היתרון הזה.

כלים וטיפים נוספים

בעוד מראה הוא הכלי העיקרי, סיועים אחרים יכולים לשפר את היכולת שלך לבדוק ולדאוג לרגליים באופן עצמאי.

איחוד

בנוסף למראה מעצימה, אתה יכול להשתמש זכוכית מגדלת יד פשוטה או גל של תכשיטן. אלה לעזור לזהות סדקים קטנים, נביחות, או שיערות מגודלים שאולי אחרת ניתן להחמיץ.

תאורה טובה

אור ספר יכול לספק תאורה ישירה, ללא ידיים.מקם אותו לזרוח על האזור שאתה בודק.יש אנשים מעדיפים מנורת שולחן עם צוואר גרוט גמיש שניתן להתאים לכל זווית.

סיקור: Foot Inspection Sticks

אלה הם כלים דקים וגמישים (לעתים קרובות בשימוש בהגדרות רפואיות) המאפשרים לך לבחון בעדינות בין toes או ללחוץ על העור כדי לבדוק מכרזים.הם יכולים לרכוש באינטרנט או בחנויות בית מרקחת.

selfie Stick or Long-Handled Spoon

עבור אלה עם יכולת מוגבלת מאוד להרים את הרגליים שלהם, נספח מראה קטן מקל selfie (או אפילו טיטולה פלסטיק נקייה, ארוכה ממונע) יכול לעזור לך לראות את תחתית הרגל שלך בעוד הרגל שלך נשאר על הרצפה. לחלופין, אתה יכול להשתמש המצלמה בטלפון שלך מותקן על מקל עצמי - לקחת תמונה וגן עדן כדי לבדוק פרטים.

מסקנה

באמצעות מראה לבדיקת רגליים היא טכניקה פשוטה, זולה שיכולה להפחית באופן דרמטי את הסיכון לסיבוכים חמורים ברגל עבור אנשים עם ניידות מוגבלת. על ידי בחירת המראה הנכון, הכנת המרחב שלך, לאחר שיטת בדיקה שיטתית, בידיעה מה לחפש, אתה לוקח שליטה על בריאות הרגל שלך. לעשות את זה בפועל לא מוסמך של פעילות גופנית או טיפול רפואי פעיל, כדי למנוע טיפול פעיל, או טיפול רפואי פעיל, אתה צריך טיפול תרופתי נוסף, או טיפול תרופתי נוסף.