פעילויות יצירתיות ומלאכות לשמור על דיקומבטיקה דחוסה ו למנוע אכילת יתר

כאשר ניהול סוכרת, השעות בין הארוחות יכול להציג אתגר נסתר.ללא פעילות מובנית כדי לתפוס את הידיים ואת המוח, הדחף להגיע חטיף - לעתים קרובות מונע על ידי שעמום, הרגל, או אי נוחות רגשית במקום רעב אמיתי - יכול לשבש אפילו את הדיאטה המתוכננת ביותר.תבנית זו, המכונה בדרך כלל שעמום אכילה, יכול להוביל להורדת סוכר בדם, עלייה במשקל, מחזור של אשמה נוספת הרגלי בריא יותר, וגמישות, כדי לשמור על כלי רכב יעיל יותר, כדי לשמור על כלי רכב יעיל יותר, ללא לחץ יעיל יותר, כדי לעזור, ללא לחץ יעיל יותר, כדי להפחית את זה, ללא לחץ יעיל יותר, ללא לחץ יעיל יותר, כדי לעזור, כדי לעזור, כדי למנוע לחץ יעיל יותר, כדי לעזור מחדש, כדי להפחית את הלחץ יעיל יותר, כדי לעזור, ללא לחץ יעיל יותר, ללא לחץ יעיל יותר, ללא לחץ יעיל יותר, ללא לחץ יעיל יותר, ללא לחץ דם יעיל, כדי לעזור, כדי למנוע לחץ יעיל, ללא לחץ יעיל, ללא לחץ יעיל יותר, ללא לחץ יעיל, ללא לחץ יעיל, כדי למנוע לחץ יעיל יותר, כדי למנוע לחץ יעיל כדי למנוע לחץ יעיל, ללא לחץ יעיל כדי למנוע לחץ יעיל יותר, כדי למנוע לחץ יעיל, כדי להבטיח לחץ יעיל יותר, כדי להבטיח לחץ יעיל יותר, כדי לעזור, כדי

פעילויות יצירתיות לעסוק במוח במצב של תשומת לב ממוקדת לעתים קרובות מתוארת כזרימה, מרחב נפשי שבו הזמן עובר במהירות והדחף לחטיפים מתפוגג ברקע. מעבר להסחה המיידית, הפעולה של ביצוע משהו עם הידיים שלך מספק תחושה של הישג, משפר מיומנויות מוטוריות בסדר, ואפילו יכול להוריד רמות קורטיזול נמוך יותר. עבור אנשים החיים עם סוכרת, היתרונות האלה הם לא רק נעימים - הם טיפוליים על ידי החלפת זמן עם אימון גופני תכליתי, הם, הם תומכים, גם כן, כי אתה עובד בריא, פעיל, כי אתה יכול להיות פעיל בריאות בריא, כי אתה יכול גם כן, כי אתה יכול גם כן, כי אתה עובד בריא בריא, כי אתה יכול גם כן, כי אתה עובד בריא יותר, כי אתה יכול גם כן, מסוגל.

מדע מאחורי יצירתיות וניהול סוכר בדם

הקשר בין ביטוי יצירתי לבריאות פיזיולוגית נתמך על ידי גוף גדל של מחקר. אנגינג באמנויות וכלי מלאכה הוכח להפחית את רמות של קורטיזול, הורמון הלחץ העיקרי, על ידי 75% במספר מחקרים.מתח נמוך מתורגם ישירות לרמות סוכר בדם יציב יותר, כמו הורמונים מתח גורמים לכבד לשחרר גלוקוז לתוך הדם, תגובה שיכולה לגרום היפרגליקה אצל אנשים עם סוכרת.

יתר על כן, פעילויות יצירתיות מעוררות את מרכזי הגמול של המוח באופן בריא, לא-מזון, כאשר אתה משלים ציור או לסיים שורה של crochet, המוח שלך משחרר דופמין, הנוירוטר הקשור להנאה וסיפוק.זה מתגמל טבעי עוזר לנסח מחדש את המסלולים העצביים אשר הפכו לתרגול נוחות ממזון.

שיפור היתרונות: יותר מאשר דיסטרה

צמצום מתח וקידום הרגיעה

מתח הוא תורם ידוע להתנגדות לאינסולין וניהול גלוקוז ירודה. Arts ומלאכות לפעול כצורה של מדיטציה פעילה, הדורש מספיק ריכוז כדי להשתיק את המוח ללא התסכול שיכול ללוות עדיין.התנועות קצביות של פעילויות כמו סריגה, גירוד, או עץ חול המפעיל את מערכת העצבים הפרסימפתית, אשר מורידה את קצב הלב ולחץ הדם.

מתבודדים מ- Boredom Eating by Engaging the Mind

אכילה משועמם היא לעתים נדירות על רעב; זה על חיפוש אחר גירוי פרויקטים יצירתיים לספק צורה מורכבת ומתגמלת של גירוי התופס גם את החושים החזותיים והקטליים. כאשר הידיים שלך עסוקות בעיצוב חימר או העיניים שלך מתמקדות צבעים חוטפים, המוח מקבל פחות מקום לייצור תשוקות.אנשים רבים מדווחים כי הם שוכחים לחלוטין על מזון תוך כדי פעילות גופנית, רק שעות לאחר מכן הם מתגעגעים לזמן קצר זה הוא חסר תיאבון טבעי.

שיפור מיומנויות מוטוריות ותיאום יד-Eye

סוכרת יכולה לפעמים להוביל נוירופתיה היקפית, המשפיעה על תחושה וסטיות בידיים. השתתפות רגילה בפעילויות מוטוריות בסדרות כמו beadwork, calligraphy, או בניין מודל עוזר לשמור ואפילו לשפר את כוח היד ואת התיאום. התרגילים הקטנים האלה לשמור על המסלולים העצביים פעילים ויכולים להאט את ההתקדמות של קשיחות נוירופתיה.

« שיפור עצמי באמצעות Creative Accomplishments

לחיות עם מצב כרוני יכול לפעמים להרגיש כמו סדרה של מגבלות.להפוך פרויקט יצירתי - בין אם סלע צבוע פשוט או quilt תפירה - מספק תחושה בלתי ניתנת להכחשה של הישג.הצלחה זו בונה יעילות עצמית, האמונה כי אתה מסוגל להשפיע על תוצאות חיוביות בחיים שלך.

מספק תחושה של קהילה כאשר הם משותפים עם אחרים

בידוד חברתי הוא גורם סיכון לתוצאות בריאות עניות בסוכרת, כפי שהוא יכול להוביל לדיכאון ולהזנחה של טיפול עצמי.לחלוט בסביבה קבוצתית - בין אם באופן אישי בחנות יין מקומית או באינטרנט באמצעות פורומים ושיחות וידאו - יוצר סביבה חברתית בלחץ נמוך שבו השיחה זורם באופן טבעי סביב הפעילות.זה מיקוד משותף הופך את זה לקל יותר עבור מופנים או כאלה שמרגישים מודעים למצב שלהם עם אחרים, כדי לחגוג את העצות על שיתוף פעולה, ולקדם, כדי לעזור.

פעילויות יצירתיות מורחבות לנסות

1.ציור וציור

צבעי מים, אקריליות, גורש, או עיפרון גרפיט פשוט - כל מדיום מציע חוויה חושית שונה.ציור צבע מים, במיוחד, הוא סלחן ומדיטטיבי, כמו הצבע זורם ללא משפט ומעודד לתת ללכת לשלמות.

2.לחמניות עם חומרים ממוחזרים

זה תרגול ידידותי לסביבה לא רק מפחית פסולת אלא גם אתגרים משאבים. Transforming קופסאות קרטון לתוך מארגני אחסון, צנצני זכוכית לתוך מחזיקי נרות, או בד שריטות לתוך חופי עבודת תיקון הופך את הפעולה של עושה לתוך פאזל.היבט לפתרון הבעיה של חומרים repurposing לשמור את המוח מעורב ומספק תחושה של מטרה.זה גם מסיר את המחסום של שיש צורך לרכוש אספקה יקרה; אתה יכול להתחיל מה כבר יכול לעשות כמו סוכרת טובה.

3. Knitting and Crocheting

מעבר לצלקות ושמיכות, אלה סיבים אמנות מציעים מגוון רחב של סוגי פרויקטים, מ Amigurumi (צעצועים קטנים ממושמעים) לבגדים ו-Shawls.תבניות החוזרות מרגיעות מאוד וניתן לעשות תוך האזנה לפודקאסט או אודיו, מה שהופך אותם בחירה מצוינת עבור רוח בשעות הערב. Knitting הוכח להורדת קצב הלב ולצמצם את הסימפטומים של סוכרת.

4 תכשיטים

חוט חוט חוטף, וחיבור מחייב ריכוז ודיוק, מה שהופך אותם מצוינים עבור שקט המוח.הרכיבים הקטנים, המורכבים דורשים תשומת לב ממוקדת, אשר משאיר מעט מקום למחשבות פולשניות על מזון או מתח. תכשיטים עושה גם מאפשר ביטוי אישי; אתה יכול ליצור כי להתאים את הארון שלך או לשאת משמעות סמלית.

5. Pottery and Hand-Building with Clay

עבודה עם חימר היא אחת החוויות ה ⁇ ביותר שיש להשיג.לחץ הנדרש כדי לעצב, צובט, וחלק החומר מספק קלט חושי עמוק שניתן להרגיע באופן מדהים.טכניקות בניית יד כמו סירים סליל או מבניות סלאב לא דורשים גלגל חרס, מה שהופך אותם נגישים עבור אימון ביתי עם אוויר-דממה.

6.Scrapbooking and Journaling

בעוד שגרדנות קשורה לעתים קרובות לשימור זיכרונות, היא גם משמשת כצורה של טיפול נרטיבי.בחירת תמונות, סידור ניירות דקורטיביים, וכתוב כישרות מאפשר לך לעבד רגשות ולהרהר על חוויות חיוביות.פרקטיקה רפלקטיבית זו יכולה למנוע את דפוסי המחשבה השליליים שלפעמים ללוות סוכרת. A וריאציות על זה הוא יומן של עשש יצירתי, באמצעות מהפך, מקלעים, וניתוק ידיים כדי להפוך גבולות ברורים יותר על ידי חשיבה ביקורתית.

Calligraphy and Hand Lettering

השבץ המכוון והאט הנדרש לטלוויזיוגרפיה דורש תשומת לב מלאה ונשימה קבועה.למידת תסריט חדש או לפתח סגנון אישי-העצמי-העצמי הוא מיומנות שמשתפרת עם תרגול, נותן לך תחושה של התקדמות לאורך זמן.הכלים - עט פשוט, דיו, נייר איכותי - הם מינימליים, והפרקטיקה יכולה להיעשות בסדנאות קצרות שמתאימות בקלות לשגרה יומית.

טיפים מעשיים לבניית Routine Creative

בחר פעילויות שמותאמות לאינטרסים שלך ולרמת סקיל

החל פרויקט מורכב מדי יכול להוביל לתסכול ולנטישה, בעוד שמשהו פשוט מדי לא יכול להחזיק את תשומת הלב מספיק זמן כדי למנוע שעמום אכילה. Aim for the Sweet Spot: פעילות המגבילה את היכולות שלך מספיק כדי להישאר מעניין, אבל עדיין הוא עדיין אפשרי עם קצת מאמץ.אם אתה מתחיל, לחפש ערכות התחלה או מדריכים ידידותיים למתחילים באינטרנט.

קבע זמן ייעודי בכל שבוע לפרויקטים יצירתיים

עקביות חשובה יותר מאשר משך הזמן. אפילו 20 דקות של עבודתן ממוקדת יכולות לשנות את מצב הרוח שלך ולהקטין את הדחף לנשטחת.זמן הפעם לתוך לוח השנה שלך בדיוק כפי שהיית מינויו של הרופא או מפגש לפני הארוחה.אם אתה נאבק למצוא זמן, להתחיל על ידי החלפת חלון משעמם בסיכון גבוה אחד - כגון השעה לאחר ארוחת ערב או אמצע-לאחר ארוחת הצהריים של פעילות יצירתית, יהיה חלק חדש של הרגל שלך באופן טבעי.

ג'ק כל המשקעים הדרושים מראש כדי להימנע מאינטראקציות

שום דבר לא הורג תנופה יצירתית מהר יותר מאשר ציד עבור ממצאים, דבק, או צבע ימין של יורם. ליצור חלל מלאכה ייעודי, גם אם זה רק קופסה או ממגירה, שבו כל החומרים מאוחסנים ומאורגן.לפני שתתחילו בישיבה, לקחת חמש דקות כדי להגדיר את סביבת העבודה שלכם.זה הופך את זה קל להתחיל במהירות כאשר הדחף לנשט, צמצום החיכוך בין כוונה לפעולה, להיות מוכן להיות הבדל לגיעת.

הצטרף לקבוצות מקומיות או באינטרנט למוטיבציה ותמיכה

אחריות חברתית היא מניע חזק.שיתוף ההתקדמות שלך בהגדרה קבוצתית - בין אם דרך מעגל מקומי, קבוצה פייסבוק, או פלטפורמה כמו ראולארי או Pinterest - מספק עידוד, השראה ולחץ עדין כדי להמשיך.קבוצות רבות מארחות אתגרים, כגון ציור של 30 יום של קשר מהיר או החלפת חג, אשר נותן לך יעד ברור ואינטראקציה חברתית גם להפחית את הרגשות של HIV, אשר מדגישה את משאבי אנושה של המחלה היא יעילה: 1.

זכרו לקחת הפסקה וליהנות מהתהליך, לא רק מהמוצר הסופי

השלמות יכולה להפוך תחביב מרגיע למקור של מתח.זכיר לעצמך שהמטרה של פעילות זו היא לעסוק בראש שלך להרגיע את מערכת העצבים שלך, לא לייצר עבודה איכותית גלריה.אם אתה עושה טעות, לשקול זאת הזדמנות עיצוב או פשוט חלק מתהליך הלמידה. לוקח הפסקות קצרות למתוח, להתייבשות, לבדוק עם הגוף שלך גם מחזק את הרגל של טיפול עצמי מודע זה, המטופל לא, כדי לטפח את הגישה שלך כדי לטפח את הסוכרת.

שיפור היצירתיות לתוכנית הטיפול בסוכרת שלך

חשבו על התרגול היצירתי שלכם ככלי משלים לצד תרופות, תזונה והתעמלות.בדיוק כפי שאתם בודקים את רמות הסוכר בדם, אתם יכולים לבדוק עם הצורך שלכם בביטוי יצירתי. כשאתם חשים את השטף המוכר של שעמום או מתח שבדרך כלל מוביל לנשטנות, לעצור ולשאול את עצמכם: 15 דקות של סריגה או סקיצה לשרת אותי טוב יותר עכשיו?, התשובה תהיה שינוי זה בפרספקטיבה של פעילות גופנית, שתהפוך ברגעים פעילים, אם אתם יכולים לסמוך על אסטרטגיה אחת, או שתתמודדועתית, אתם יכולים להיות טובים יותר?

כדי להפוך את רוב הגישה הזאת, לשמור על פרויקט קטן באזורים גבוהים של הבית שלך - סל של בורן ליד הספה, ספר סקיצה על הדלפק המטבח, או מגש מתפתל על שולחן הקפה. כאשר אתה רואה את זה, זה משמש כרמז חזותי לעסוק את הידיים שלך במקום להגיע למזון.

עבור אלה אשר חדשים לייסד, להתחיל עם פרויקט אחד ולבצע את זה לפני תחילתו של דבר אחר.תחושת ההשלמה היא משביעת רצון עמוק בונה מומנטום.אם אתה לא בטוח איפה להתחיל, לשקול פעילות פשוטה כמו לעשות התנגשות נייר מקטעים מגזין או לצייר בד קטן אחד עם צבעים מופשטים.המטרה היא לא להיות אמן, אלא כדי לגלות את האושר של ביצוע משהו עם הידיים שלך, צעד אחד מודע בזמן.

אמנות יצירתית ומלאכות מציעים דרך בת קיימא, מהנה להפחית את האכילה השעמום וניהול הלחץ.על ידי החלפת זמן עם יצירה תכליתית, אתה בונה מערכת יחסים בריאה יותר עם מזון וגם את עצמך. בפעם הבאה אתה מרגיש את המשיכה לעבר המזווה מחוץ לרעב, להרים את הכלים שלך במקום. תן הידיים שלך להוביל את הדרך אל מחשב רגוע יותר וחיים מאוזניים יותר.