קיץ מים לקחת טיפים לחולים דיבקיים כדי למנוע היפרגליקמיה

הבנת מדוע קיץ חום יכול סיכונים ייחודיים לחולים דיאביטיים

טמפרטורות וורמר ולחות מוגברת ליצור סערה מושלמת עבור חוסר יציבות סוכר בדם.כאשר הגוף שלך מתחמם, אתה מעורר יותר להתקרר, לאבד את המים ואת אלקטרוליטים.עבור חולי סוכרת, אובדן נוזל זה יכול להוביל במהירות להתייבשות, אשר בתורו מרכז את הדם מעלה רמות גלוקוז.יתר על כן, חום גבוה יכול להשפיע על האופן שבו תהליכים הגוף שלך ותרופות אחרות.

מעבר לדהרציה, חום קיצוני יכול גם לגרום כלי דם לדלל, פוטנציאל להאיץ את ספיגת אינסולין ולהגדיל את הסיכון של hypoglycemia (סוכר דם נמוך) אצל אנשים מסוימים. הפוך, אם אתה מיובש, הכליות שלך פחות יעילות בסינון ומצמצמצמצמצת גלוקוז עודף, אשר יכול לדחוף את רמת הסוכר בדם שלך לתוך שטח היפרגליקמי.

הקשר הביולוגי בין התייבשות לבין Hyperglycemia

כדי להעריך מדוע צריכת מים היא קריטית, זה עוזר להסתכל על הפיזיולוגיה.דם הוא בערך 92% מים.כאשר אתה הופך מיובש, נפח פלזמה יורד, מה שהופך את הדם יותר מולקווס ומרכז.מולקולות גלוקוז הופכות ארוזות יותר בצפיפות בנוזל הנותרים, כך גם ירידה צנועה בייבוש יכול להניב עלייה משמעותית במקרי הסוכר בדם.

בנוסף, התייבשות גורמת לשחרור הורמוני מתח כמו קורטיזול וvasopressin, שניהם יכולים לסמן את הכבד כדי לשחרר גלוקוז מאוחסן.מנגנון הישרדות טבעי זה, שנועד לתת לך אנרגיה במהלך משבר, כאבי גב לחולים סוכרת כי גלוקוז הנוסף לא ניתן לנקות כראוי ללא מספיק אינסולין ותפקוד הכליות נאות.התוצאה היא מחזור אכזרי: סוכר גורם דם גבוה יותר דלקת ריאות (פול), אשר דורש קירור דם גבוה יותר.

כמה מים צריכים חולים סוכרת לשתות בקיץ?

הכלל הישן של שמונה כוסות ביום מספק בסיס, אבל חום קיץ וגורמים בודדים דורשים גישה מותאמת יותר.כאן הם כמה הנחיות מבוססות ראיות:

(ב) 0 (Start) עם מינימום של 2-3 ליטר (בהנחה 8-12 כוסות) ליום.
(FLT:0)Drink כוס נוספת לכל 20 דקות של חשיפה לשמש או פעילות גופנית מתונה.veph:1 הפסדים הזיעה להוסיף במהירות, והחלפתם במהירות מסייעת לשמור על כימיה דם יציבה.
(FLT:0) צריכת נוזל ספויילר אפילו לאורך היום.I.veFLT:1, ירידה בנפח גדול בבת אחת יכול להציף את הכליות ולהוביל לדלקת תכופה, אשר למעשה מקדם התייבשות. Sip בהתמדה מבוקר עד הערב.
(FLT:0) צ'ק צבע השתן שלך כמדריך.ראהFLT:1) צהוב פלא מציין לחות נאותה; אמבר כהה פירושו שאתה צריך לשתות יותר.עבור חולי סוכרת, זהו כלי ניטור פשוט, אפס עלות.

זכור כי המים שלך צריך להשתנות יום עד יום.בימים שבהם מדד החום מטפס מעל 90 מעלות צלזיוס (3 ° C), או אם יש לך שלשול או הקאה, להגדיל את הצריכה שלך באופן משמעותי.

אסטרטגיות מים קיץ מעשיות לחולים דיבקטיים

לדעת שאתה צריך לשתות יותר מים זה דבר אחד; למעשה לעשות את זה באמצע יום קיץ עסוק זה עוד.

המונחים:

השתמש בסמארטפון שלך, smartwatch, או מטבח פשוט כדי לנער אותך כל שעה. אנשים רבים עם סוכרת כבר להגדיר אזעקה עבור תרופות או בדיקות גלוקוז - עם אזעקה לחות, גם רמז נפשי או חזותי יכול למנוע את השעות להחליק על ידי ללא sip אחד.

« לעשות מים יותר מושכים

מים פשוטים יכולים להיות משעממים.שימוש בו עם פרוסות של לימון, לימון, מלפפון או כמה עלים טריים.You יכול גם לנסות תה צמחי לא ממותק מוגש קרח.הימנע הוספת סוכר, דבש, agave, או כל ממתק קלורי.עבור רמז של טעם ללא פחמימות, לשקול יצוצי מים ללא סוכר (בדוק את התווית עבור סוכר מוסתר או סוכר מלאכותי שיכול להשפיע על כמה סוכר).

שמור בקבוק לצידך בכל מקום

להשקיע בבקבוק מים ללא מים, BPA, שמחזיק לפחות 24-32 אונקיות. שמור אותו על השולחן שלך, במכונית שלך, ליד המיטה שלך, ובשקית שלך.כאשר אתה רואה את הבקבוק, אתה יותר סביר לשתות ממנו.מלא את הדבר הראשון בבוקר והגדרת מטרה להחזיר אותו פעמיים או שלוש פעמים לפני היום.

אכלו את המים

פירות וירקות עם תוכן מים גבוה יכולים לתרום באופן משמעותי לצריכת הנוזל הכוללת שלך תוך מתן סיבים, ויטמינים ומינרלים - כולם תומכים בשליטה על סוכר בדם.מנעו אפשרויות עשירות במים אלה ארוחות הקיץ שלך חטיפים:

(ב) ויקרא י"א: "בְּבְּבְתֶּם עַל הָאָרֶץ" (במדבר כ"ד, כ"ד).
(ב) ,0) מים (המים) (ה- 92%) - נהנים מהמתינות; מנה של חצי-כיבוש יש כ-5-6 גרם פחמימות, ולכן גורמת לו לתוכנית הארוחה שלך.
(ב) ,0) ,StrawberriesphFLT:1 (91% מים) - נמוך בסוכר בהשוואה לפירות רבות אחרות, גבוה בוויטמין C.
(ב) ,0) ,CantalouphofLT 1 (90% מים) - אפשרות טובה נוספת אם אתה צופה בגודל של חלק.
(ב) ויקרא י"א: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ (ב) ו-עלים ירוקים (ה-95%+ מים) – בונים סלטים עם רומיין, תרד, או ארוגולה.

על ידי שילוב של מזונות אלה, אתה מוסיף נפח לארוחות שלך מבלי לספוג סוכר בדם, ואתה מתגנב לחות נוספת עם כל ביס.

להימנע ממשקאות קלים שספייק דם

אחת הטעויות הנפוצות ביותר סוכרת סוכרת עושה בקיץ היא להגיע משקאות שנראים מרענן אבל הם עמוסים עם סוכר.אפילו משקאות "בריאים" כביכול יכול להיות בעייתי.

סוכריות סודה ופירות ג'וס

אחת 12 גרם של סודה רגילה מכילה בערך 39 גרם סוכר - המקבילה של כמעט 10 תהונים מיץ פירות, גם כאשר התווית "לא תוספת סוכר", הם באופן טבעי גבוה פרוקטוז ויכולים להעלות את רמת הגלוקוז בדם כמעט במהירות כמו סודה. כוס קטנה של מיץ תפוזים (8 גרם) מכיל כ-22 גרם של פחמימות עם סיבים קטנים מאוד.

תהי קרח ולימונדה

תהות קרח מוכן מסחרית ולימונדדות ממומות לעתים קרובות עם סירופ תירס גבוה או סוכר קאנטוז. אפילו גירסאות "מתמותק קלות" יכול לארוז 15-20 גרם של פחמימות ל 8 אונקיה לשרת. Stick to un Sweetated Tea מבושל בבית, ולהמתיק אותו עם אפס קלוריות ממתק כגון נזיר או פירות אם תרצה.

משקאות ספורט ואלקטרוליט Beverages

משקאות ספורט מסורתיים כמו Gatorade ו Powerade נועדו עבור ספורטאים סיבולת הזקוקים להחלפת פחמימות מהירה.עבור חולה סוכרת שמנסה רק להתייבב לאחר יום חם, תוכן הסוכר (כ 14-21 גרם ל 12 גרם) הוא נגדיטרי.אם אתה צריך תחליף אלקטרוליטי - למשל, לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית או זיעה ממושכת - כל אלה אבקת סוכר ללא סוכר או טאבלט (תוספת סוכר).

אלכוהול וקפאין

אלכוהול וקפאין פועלים כמו diuretics, כלומר הם מגבירים את ייצור השתן ויכולים להאיץ את אובדן הנוזלים. בקיץ, כאשר אתם כבר מפסידים מים באמצעות הזיעה, משקאות אלה יכולים לתת לך להתייבשות מהר יותר.אם אתה שותה קפה או תה, איזון כל כוס עם כוס נוספת של מים.אם אתה לצרוך אלכוהול, לעשות זאת רק עם מזון ומתינות (משקה אחד ליום עבור נשים, שניים עבור סוכר או מיץ בוהק;

זיהוי סימנים מוקדמים של התייבשות ו Hyperglycemia

גם עם הכוונות הטובות ביותר, התייבשות יכולה להתגנב אליכם – במיוחד כאשר אתם מוסחים על ידי פעילויות קיץ.להיות מסוגל לזהות את סימני האזהרה המוקדמים מאפשר לכם להתערב לפני שסוכר בדם מטפס גבוה באופן מסוכן.

סימפטומים פיזיים של התייבשות

הפה יבש או Sticky ⁇
שתן צהוב כהה או שתן
כאבי ראש או סחרחורת
עייפות או אזהרות
התכווצויות שרירים
דופק לב מהיר

סימנים לכך שהדייבשה היא נהיגה היפרגליקמיה

קריאות סוכר בדם גבוהות (למשל, מעל 180 מ"ג / DL) למרות התרופות הרגילות
צמא מוגבר שאינו פותר שתייה
שתן תכוף, במיוחד אם תפוקת שתן גדולה בכל פעם
חזון
חוסר נוחות בנזין או בטן
ריח נשי פירות (סימן של קטואידוזיס סוכרתי אפשרי, הדורש תשומת לב רפואית מיידית)

אם אתה חווה כמה סימפטומים אלה, לבדוק את רמת הסוכר בדם שלך מיד.אם זה מעל 240 מ"ג / DL ויש לך מתון עד קטונים גדולים בשתן שלך, לחפש עזרה רפואית.

תפקידם של אלקטרוליטים בהתמרה הקיץ לחולים דיאבקיים

מים לבד לא תמיד מספיק - במיוחד כאשר אתה מזיע בכבדות. אלקטרוליטים (סויום, אשלגן, מגנזיום, סידן) הם מינרלים חיוניים המסייעים עצבים ושרירים לתפקד ולשמור על איזון נוזלים. חולי סוכרת, במיוחד אלה עם לחץ דם מבוקר היטב, צריך להיות מודע לרמות אלקטרוליטים שלהם מסיבות רבות:

(ב) ,0) סומנום אבוד בזיעה.FLT1 כאשר אתה מחליף מים אך לא נתרן, אתה יכול לפתח hyponatremia (התרומה בדם נמוך), אשר גורמת בחילה, בלבול, וחולשה שרירים.
(FLT:0) פונטזיום ומגנזיום משפיעים על הרגישות לאינסולין.ראהFLT:1) רמות נמוכות של מינרלים אלה נקשרו להתנגדות מוגברת לאינסולין.
(FLT:0)Kidney function Matters.FLT:1ir אם יש לך מחלת כליות סוכרתית, ייתכן שיש לך כבר בעיה להסדיר אלקטרוליטים.

עבור רוב חולי סוכרת, תזונה מאוזנת הכוללת ירקות, אגוזים, זרעים ומוצרי חלב מספקת מספיק אלקטרוליטים.אבל בחום קיצוני או לאחר אימון ממושך, לשקול משקה אלקטרוליט ללא סוכר (כפי שהוזכר לעיל) או צובט של מלח במים שלך.אל להסתמך על מים קוקוס כמקור אלקטרוליט ראשוני - הוא מכיל סוכרים טבעיים (כ -15 גרם של פחמימות לכוס) וניתן להעלות גלוקוז.

מעקב אחר סוכר בדם לעתים קרובות יותר במהלך גלי חום

חום קיץ יכול לגרום תנודות בלתי צפויות בגלוקוז בדם.גם אם אתה יציב במשך חודשים, עלייה פתאומית או ירידה יכול לקרות.ה-FLT:0Centers for Disease Control and Prevention (CDC)uaFLT:1 ממליץ לבדוק את רמת הסוכר בדם לעתים קרובות יותר במהלך מזג אוויר חם, במיוחד לפני ואחרי פעילות חיצונית, ולפני השינה.

שמור יומן של קריאה לצד הערות על צריכת נוזלים, טמפרטורה ופעילות גופנית. נתונים אלה יעזרו לך וצוות הטיפול שלך לזהות דפוסים - כגון נטייה לסוכר בדם לעלות בימים שבהם שתית פחות מ 2 ליטר מים, או טיפות כאשר אתה התאמנת בחום אחר הצהריים המאוחרות.

התאמת תרופות הסוכרת שלך ו אינסולין עבור הקיץ

חום יכול לשנות את האופן שבו הגוף סופג אינסולין ותרופות סוכרת אחרות. אינסולין מאוחסן במכונית חמה או באור שמש ישיר יכול לזלזל ולאבד את העוצמה, המוביל לסוכר בדם גבוה יותר.תמיד לאחסן אינסולין במקום מגניב (לא קפוא) ולשמור אותו מחוץ לשמש. השתמש במקרה קירור או תיק מבודד אם אתה תהיה בחוץ לתקופות ארוכות.

תרופות אוראליות מסוימות, במיוחד sulfonylureas ו meglitinides, יכול להגדיל את הסיכון של hypoglycemia כאשר בשילוב עם חום ודהמה. לדבר עם האנדוקרולוג שלך או ספק טיפול ראשוני על אם שגרת הקיץ שלך מצדיקה מינון.לעולם לא לשנות את התרופה שלך ללא הדרכה מקצועית, אבל לעשות פעילות אקטיבית על תקשורת חוויות הקיץ שלך.

אסטרטגיות סגנון חיים נוספות למניעת היפרגליקמיה בקיץ

הנקה עובדת בצורה הטובה ביותר כחלק מגישה מקיפה לניהול סוכרת בקיץ.חשב באסטרטגיות של חברות:

פעילויות חיצוניות בזמן חכם

פעילות גופנית מועילה לשליטה בסוכר בדם, אך פעילות גופנית בטמפרטורות גבוהות (בדרך כלל 10 בבוקר ל-4 בערב) עלולה לגרום לאובדן נוזלים מהיר ולחצים.תכנית הולכת, גינון או ספורט מוקדם בבוקר או מאוחר בערב.אם אתה חייב לצאת בשעות החמים ביותר, לקחת הפסקות תכופות בצל ובhydrate לפני, במהלך ואחרי פעילות.

ללבוש בגדים מותאמים

בדים בצבע בהיר, מרופפים, מתפתלים, עוזרים לגוף שלך להסדיר טמפרטורה ולהקטין את אובדן הזיעה.כובע רחב ו משקפי שמש הגנה UV גם להפחית את מתח החום.הימנע מכות כבדה שהופכת רטובה ונשארת לח, אשר יכול להוביל לפריחה של כפפה וחום.

לאכול קטנים יותר, יותר תכופים

ארוחות גדולות יכולות להגדיל את ההשפעה הריתמית של מזון, להגדיל באופן זמני את צריכת פחמימות לאורך היום עם חלקים קטנים יותר עוזר לשמור על רמת הסוכר בדם יציב ומפחית את נטל החום על המערכת שלך. pair פחמימות עם חלבון, שומן וסיבים להאט ספיגה.

בדוק את הרגליים היומיות שלך

חום ולחות יכולים להגדיל את הסיכון לבעיות רגל עבור חולי סוכרת עם נוירופתיה.אפילו blisters קטנים או חתכים יכולים להיות נגועים.בדוק את הרגליים שלך כל יום, לשמור אותם נקיים ויבשים, ולהימנע הליכה חשוף על פני השטח החמים כמו חול או אספלט.

מסקנה: תוכנית רגיעה אתה יכול לדבוק

הקיץ לא צריך להיות עונת דאגה על ספייק סוכר בדם.על ידי עדיפות צריכת מים יציבה, מספקת, בחירת hydrating מזונות, ולהימנע ממשקאות מתוקים, אתה יכול לשמור על שליטה טובה יותר גלוקוז אפילו בימים החמים ביותר.המפתח הוא לבנות את ההרגלים האלה לתוך שגרת היומיום שלך כך שהם הופכים אוטומטית - כמו לבדוק את הסוכר בדם שלך או לקחת את התרופה שלך.

זכור, הצרכים האישיים שלך עשויים להשתנות בהתאם לבריאות הכללית שלך, התפקוד הכליות, התרופות ורמת הפעילות. לעבוד עם צוות טיפול הסוכרת שלך כדי להתאים אישית את תוכנית ההילוכה שלך, וכאשר ספק, FLT:0 מרפאת Mayo מייאו מייעץ ל-FLT:1 כי מים פשוטים הם כמעט תמיד הבחירה הבטוחה והיעילה ביותר עבור שהייה hydrated.

הישארו מגניבים, שותים במודע, ונותנים לגוף שלכם את התמיכה הנוזלית שהוא צריך לשמור על סוכר בדם שבו הוא שייך. קיץ בטוח, בריא ומהנה הוא בהישג יד.