אומגה-3s בדיאטה גבוהה, דיאטת דיבק דיבקטית

דיאטה דלת שומן, פחמימות נמוכות (קטוגנית או מאוד נמוך פחמימות) היא מוכרת יותר ויותר ככלי רב עוצמה לניהול סוכרת מסוג 2 ושיפור בריאות מטבולית.על ידי צמצום צריכת פחמימות וצריכת שומן מוגברת, הדיאטה שואפת לייצב גלוקוז בדם, להפחית את ספיגות אינסולין חיוניות, ולקדם הסתגלות שומן.

מה הם אומגה 3 חומצות שומן?

אומגה-3 חומצות שומן הן משפחה של שומנים פולינו-מעורבים המאופיינת בנוכחות אג"ח כפול שלושה אטומי פחמן מסוף שרשרת מולקולרית שלהם.

  • (FLT:0) Alpha-linolenic acid (ALA)BuildFLT) 1 - נמצא במקורות צמחיים כגון flaxseeds, זרעי צ'יה, ו אגוזי א"ל הוא אומגה קצר קצר-שרשרת" 3 כי הגוף יכול להמיר באופן חלקי לצורות פעילות יותר, אם כי יעילות ההמרה נמוכה (בדרך כלל 5-15%).
  • (FLT:0)Eicosapentaenoic acid (EPA)BuildFLT) 1 - אומגה-3 שרשרת ארוכה שנמצאת בעיקר במקורות ימיים כמו דגים שומניים (סלמון, mackerel, sardines) ואצה. EPA הוא מבשר ישיר למולקולות אנטי דלקתיות חזקות הנקראות פתרון והגנתן.
  • (ב) ,0) חומצה דוקוחנומית (DHA)FLT:1 - גם שרשרת ארוכה, בשפע דגים ואצה. DHA הוא מרכיב מבני של מנברנים תאים, במיוחד במוח ובטינה.

מכיוון שהגוף האנושי אינו יכול לסנתז אומגה-3s דה נובו, הם מסווגים כ חומצות שומן חיוניות וחייבים לקבל מהתזונה. בהקשר של שומן גבוה, נמוך פחמימות, להבטיח צריכת נאותה של EPA ו- DHA הוא קריטי במיוחד, שכן ההסתמכות של הדיאטה על שומן עבור מקומות אנרגיה מוגברת דרישות על מזכרים סלולריים ורגולציה דלקתית.

מדוע אומגה 3 חשובה במיוחד בדיאטה דיבקטית

סוכרת היא ביסודה מחלה של תפקוד מטבולי, מאופיין על ידי התנגדות אינסולין, דלקת בדרגה נמוכה כרונית, סיכון גבוה מאוד של מחלות לב וכלי דם. A שומן, דיאטה דלת פחמימות יכול לשפר את השליטה גליצרמית, אבל אם הרכב שומן הוא skeed לכיוון פרו-דלקתי של אומגה-6 שומנים (נמצא בשמן צמחי, מזון מעובד, דגנים ובשר גרגר) נמוך יותר מאוזנתנים באמצעות מנגנונים דלקתיים זה יכול להיות מאוזניים.

ניכוי Inflammation Reduction

דלקת מערכתית היא גם נהג וכתוצאה של התנגדות לאינסולין. רמות של ציטוקינים כגון גידול גורם פרוצדורה גורם-אלפא (TNF ⁇ ) ו- interleukin-6 (IL-6) פוגעות באינסולין ונזק בסימון דלקת דלקת מסוג Dcreatic) ו DHA פועלים כמצע לסינתזה של אמצעי לחימה מיוחדים (S) אשר נמצאו באופן פעיל עם דלקת מסוג CHCDK) ו- CK-Cen-CVergggggggggggggggic) באופן פעיל (התיקים (DHA) אשר מכילים טיפוליתיקים מבוקרים (DHA) רק לאחר מכן, אשר מכילים טיפול בדלקת אקראיתיקים מבוקרים ב-C) ו-DHA פועלים כ-DHCDHA פועלים כ-DHCDHA) באופן פעיל (מתאים דלקתיים (DHA) ו-DHCDHA פועלים כ-DHCDHCDHCDHCDHA) ו-DHA פועלים כתאים דלקתיים אחרים, באופן פעיל, באופן פעיל, באופן פעיל, באופן פעיל, כלומר, אשר נמצאים באופן פעיל, אשר נמצאים באופן פעיל, אשר נמצאים ב-DHA פועלים כמטמים (התיקים

פרופילים משופרים של לייפד והגנה על קרדיווסקולרית

אחד הדאגה עם דיאטות שומן גבוה הוא פוטנציאל להעלות כולסטרול LDL אצל אנשים מסוימים.עם זאת, אומגה 3s יש יכולת מבוססת היטב כדי להפחית triglycerides - בעיה נפוצה בסוכרת מבוקרת גרועה - ויכולה להגדיל צנועה את רמות HDL.האגודה האמריקאית ללב ממליץ על 1–2 גרם של EPA + DHA ליום עבור הפחתה של 3glyceride.

Insulin Sרגישות שיפור

בעוד הנהג העיקרי של רגישות אינסולין משופרת על דיאטה דלת פחמימות הוא ההפחתה של ספיגות גלוקוז המושרה פחמימות, אומגה-3s עשוי לספק יתרון נוסף.בעלי חיים ומחקרים אנושיים מצביעים על כך ש-EPA ו- DHA יכולים לשנות קולטן אינסולין, להגדיל את צריכת הגלוקוז-4 (GLUT4) translocation, ולהקטין את הצטברות ליפיית שומן - מפתח לנגיש אינסולין נמוכה (Fal-Fgic) עם סוכרתית תגובה טיפול ב-A3-Fgtengtengtengtengtengcin) ב-FD2D2D2D) באופן ספציפי לטיפול ב-APTD.

המוח והבריאות העין

סוכרת מאיצה את הירידה הקוגניטיבית ומגדילה את הסיכון למחלת אלצהיימר, בין השאר בשל חילוף החומרים והדלקת לקוי במוח. DHA הוא מרכיב מבני מרכזי של קרום עצבי ותומכת בתפקוד הסינפטי.בנוסף, סוכרתית חוזרת - גורם מוביל לעיוורון - דלקת ריאות ונזק פולשני שבו אומגה-3s ממלא תפקיד מגן על חוליה סוכרתית נמוכה יותר: אומגה 3 גבוה יותר של סרטן בדם נמוך יותר.

מקורות אומגה-3s עבור דלת פחמימות, דיאטת גבוה

בחירת המקורות הנכונים של אומגה-3s בתוך מסגרת שומן גבוהה, פחמימות נמוכה היא פשוטה, אבל כמה אפשרויות להתאים טוב יותר עם מטרות מטבוליות של הדיאטה מאשר אחרים.

מקורות ימיים (EPA + DHA)

  • (FLT:0) דגים פוליים: 1FLT 1 Salmon, mackerel, סרדינים, השקוינג, ו anchovies הם המקורות הטבעיים העשירים ביותר. A 100 גרם של סלמון האטלנטי פראי מספק כ 2-2.5 גרם של EPA + DHA, יחד עם חלבון באיכות גבוהה ושומן.
  • (FLT:0) שמן אלגה: מקור צמחי מצוין של DHA (ולעתים קרובות EPA), שמן אצות הוא אידיאלי עבור צמחונים או אלה נמנעים דגים.
  • (FLT:0) שמן כבד שמן:FLT:1 טבלאות אחד מספק בערך 1 גרם של EPA + DHA בתוספת ויטמינים A ו- D. עם זאת, להיות מודע ויטמין A רעילות אם לוקחים מנות גבוהות.

מקורות צמחיים (ALA)

  • (FLT:0) זרעי צ'ילה וזרעי צ'ילה: קיד 1 שניהם ידידותיים לפחמימות כאשר משתמשים בכמויות קטנות (זרעי צ'יה יש -2 גרם פחמימות נטו לטבלאות) הם מספקים ALA, סיבים ומינרלים.זרעי צ'ואה יכול לשמש כדי לעשות נפיחות שמתאימה לתוכנית דלת פחמימות.
  • (ב) ⁇ :0 (ולפי חת): ⁇ (ב) ⁇ (ב) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ,0) זרעי האמפ: 1FLT (ה) מכילים ALA ו- אומגה-6 חיובי ליחס אומגה-3 (כ- 3:1).

מכיוון ש-ALA המרה ל-EPA/DHA מוגבלת, אנשים לאחר דיאטה סוכרתית דלת פחמימות צריכים לאשר מקורות ישירים של EPA ו- DHA מראש, כולל דגים שומניים לפחות פעמיים בשבוע או תוספת שמן דגים או שמן אצות הוא האסטרטגיה היעילה ביותר.

אומגה 3 תוספת: מה לחפש

עבור חולי סוכרת רבים, השגת צריכת אומגה-3 אופטימלית רק ממזון היא מאתגרת בשל עלות, טעם, או הגבלות תזונתיות.תוספים מציעים אלטרנטיבה אמינה.כאן הם שיקולים מרכזיים:

  • (ב) ⁇ :0 (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (FLT:0)Dosage:FLT:1 האגודה האמריקנית לסוכרת מציע 1-2 גרם של EPA + DHA ליום עבור תועלת לב וכלי דם והפחתה של דלקת.
  • (FLT:0) פלואוריות: 1.10.1 בדיקות צד שלישי (למשל, US Pharmacopeia, NSF International) מבטיח היעדר מתכות כבדות, PCBs, וחמצן.
  • (FLT:0) אלטרנטיבה מבוססת-פלנט: FLT:1 (אלגה-דרדרטיבי DHA מכיל בדרך כלל 100-300 מ"ג של DHA לקאפסולה.הם אופציה נקייה, אם כי רמות EPA עשויות להיות נמוכות יותר אלא אם כן הם פורמולים במיוחד.

(ב) [ה]ב]: [ה] [ה] [ה]] [ה]] [ה]][דרוש מקור]]] [ב[[המאה ה-1],] ב[[1924]], אין להשתמש ב[דרוש מקור] במזונות או במזונות מהירים.

Balancing אומגה-6 ואומגה 3: A Crucial Consideration

תזונה דלת פחמימות גבוהה, דל שומן יכול להיות גבוה מאוד אומגה 6 חומצות שומן אם מקורות השומן העיקריים הם שמנים צמחיים (סויבן, תירס, חלוקה, safflower), אגוזים (במיוחד שקדים ואגוזים), או עלייה רגילה בשר ו poultry.התזונה המערבית המודרנית לעתים קרובות יש אומגה-6 ל- אומגה-3 של 15 גרם גבוה יותר או 1 לדלקת אופטימלית הוא מציע טיפול תרופתית 1:1.

כדי לשמור על איזון חיובי על דיאטה דלת פחמימות, לבחור שמן בישול נמוך אומגה 6, כגון שמן זית, שמן אבוקדו, שמן קוקוס, חמאה, ו gee. בעת אכילת אגוזים, לטובת אגוזי macadamia, pecans, ו אגוזי walnuts (אשר יש יחס טוב יותר מאשר שקדים או בוטנים).

סיכונים פוטנציאליים ואינטראקציה

חומצות שומן אומגה 3 הן בדרך כלל בטוחות, אבל מינונים גבוהים (מעל 3 גרם ליום) יכולים להיות תופעות לוואי קלות, כולל אי נוחות העיכול, עייפות דגים, ו - באופן פתאומי - סיכון מוגבר של דימום אצל אנשים נוטלים תרופות מנינג דם כגון Warfarin או גבוה אספירין. אנשים עם סוכרת צריכים גם להיות מודעים לכך מינונים גבוהים מאוד של אומגה 3 גרם (או יותר) או יותר ביום זה יכול להיות עלייה דם לעתים קרובות.

לשים את הכל ביחד: אומגה-3s ב-Daily Practice

אומגה 3 חומצות שומן לתוך תזונה סוכרת שומן שומן שומן שומן שומן שומן גבוה, דל פחמימות לא צריך להיות מסובך.כאן הוא תוכנית כחולה מעשית:

  • (FLT:0) דגים שומניים פעמיים בשבוע.אנדרל 1 (A 150 גרם של סלמון או מקרל מספק כ 2-3 גרם של EPA + DHA. גריל, אופה; להימנע ציפויים לחם שמוסיפים פחמימות.
  • (FLT:0)Use אומגה-3-rich שמנים בלבושות.Felo: 1 תערובת של שמן זית נוסף-וייג'ין עם יצוז של שמן פשתן (בית במקרר) הופכת ל-תזונה-dense vinaigrette.
  • (ב) ,0) למנוע זרעים ואגוזים.FLT:1 ; זרעי ספנות קרקעיים ספוילרים או זרעי צ'ילה על סלטים, יוגורט (אם נסבל), או להשתמש בהם באפייה דלת פחמימות. קומץ אגוזי ויזל עושה חטיף משביע רצון, אבל לספור אותם לעבר מאקרו שמן מוחלט.
  • (FLT:0)Consider a Quality Supplement.FLT:1 אם צריכת דגים נמוכה, לקחת שמן דגים יומי או תוספת שמן אצות לספק לפחות 500 מ"ג של EPA + DHA. רבים מתרגלים דלת פחמימות שואפים 1-2 גרם ליום.
  • (ב) ויקרא:0) ,מראיין את יחסך.פל.מ.מ.מ.מ.מ.מ.ל.מ.ל.מ.ל.מ.ל.מ.ל.מ.ל.מ.ל.ל.ל.ל.ל.ל.ל.ל.ל.ל.ל.ל.ל.ל.ל.:0.ל.ל.ל.ל.ל.ל.ל.ל.ל.ל.ל.ל.ל.ל.ל.ל.ה.ל.ל.ל.ל.ל.ל.ל.ל.ל.ל.ל.ל.ל.ל.ל.ל.ל.ל.ל.ל.נ.ל.ל. [ה]ה] . [ה]ה]ה'[התייחס לשומן אתה צריך לשים לב לשומן שאתה צריך לשים לב לשמן שמן שמן שמן שמן שמן שמן שמן שמן שמן שמן שמן שמן שמן שמן שמן שמן שמן שמן שמן ה'[השווה את תשומת לב לשומן שאתה משתמש בשומן שאתה משתמש בבישול:0]

מסקנה

חומצות שומן אומגה 3 אינן רק תוספת אופציונלית לתזונה סוכרתית שומן, פחמימות נמוכה - הן אבן הפינה של הצלחתה. על ידי צמצום דלקת, שיפור פרופילים ליפיד, שיפור רגישות אינסולין, והגנה על המוח והעיניים, אומגה-3s להתמודד עם סיבוכים דחופים ביותר של סוכרת.