Table of Contents
はじめに:あなたの足に重く負担が負担
あなたの足はあなたのモビリティの基礎です。あなたが取るすべてのステップは、約26の骨、33の関節、および100以上の筋肉、腱、および靭帯を介して力の鎖を送信します。あなたが余分な体重を運ぶとき、その基盤は各ストライドで大幅により多くの圧力を吸収する余儀です。例えば、アメリカのPodiatric Medical Association(APMA)の研究は、歩くときにあなたの足の力が1.5倍になることができることを示しています。ランニングするとき、その数は、あなたの体重が約3倍にまで増加する可能性があることをあなたの体重が80ポンドを運ぶために、あなたの足を強制的に持っていることになります。
この定数で、高架の負荷は一時的な痛みを引き起こすだけでなく、。 それはあなたの足だけでなく、あなたの全体の下軟骨鎖に影響を与える生体力変化と構造上の問題のカスケードをオフにすることができます。 体体重と足の健康の間の深い接続を理解することは、あなたの能力を有効かつ痛みのないままに保つための最初のステップです。
どのくらいの余分な重量機械的に足に影響を与えます
体重があなたの足のためにそれほど重要である理由を把握するために、それは正確に設計されたアーチとして足を写すのに役立ちます。 アーチの第一次の仕事は、足の周りに体重を均等に配し、衝撃を吸収することです。 余分なポンドが加えられたとき、アーチはひずの下を平らにすることができます、プランターのフェッシャをオーバーストレッチし、足の底に沿って動く組織の厚いバンド。 このストレッチは、マイクロティーザーや炎症を引き起こし、一般的な痛みを伴う状態につながる:植物のフェーシャを植え付けます。
脂肪パッドの圧力増加
あなたの足のソールは、特に足のヒールとボールの下に、クッションとして作用する天然の脂肪パッドが含まれています。 体重が増加すると、これらのパッドは圧縮され、より迅速に薄くなります。 フットと足首の研究ののジャーナル]で公表された研究は、より高い体塊インデックス(BMI)を持つ個人が著しく薄く、脂肪パッドを薄くしたことを発見しました。 薄いパッドは、より少ない衝撃吸収を意味し、関節に影響を与え、関節を促進し、関節を促進し、関節を促進します。
フット構造の時とともに変化する
慢性太りすぎ状態はあなたの足の形を物理的に変えることができます。一定の下向き圧力は足を広くし、アーチが落ちるまで強制します。このプロセスは、通常のアーチを持っていた大人のフラットフィート(ペスプラサス)の開発につながることができます。秋のアーチでは、足の自然なアライメントは、大きな足関節に異常なストレスを置き、多くの場合、bunionsにつながる。bunionの変形を開発するリスクは、Framamsの体重に応じて、より高くなります。
排尿のリスクの増加
足の足を足に接続する足首関節は、特に脆弱です。体重のポンドは、歩くときに膝と足首関節に余分な圧力の約4〜6ポンドのところに置きます。太りすぎの個人は、健康な体重よりも膝の骨関節炎を発症する可能性がほぼ3倍であり、足首は遠くない。この回生関節疾患は痛み、腫れ、および運動障害を引き起こし、それがより活発な体重を増やすのに困難になることを起こします。
余分な重量によってexacerbated共通のフィートの条件
プラタールのFesciitis:] 述べたように、植物のファシリアの増加された緊張は、特に朝の最初のステップで炎症と鋭いかかかかかかの痛みにつながることができます。 太りすぎや肥満の個人は、通常の体重よりも植物性ファシリティを経験する可能性が高い3倍です。
[]BunionとHammertoes:[体重増加に関連する構造的変化、特にアーチの平坦化、足の機械的移動。このシフトは、大きな足が細い外側(bunion)に引き起こし、小さな足が異常に曲げる原因となります(hammertoes)。どちらの条件も快適な足着を見つけることが困難であり、最終的には手術を必要とする可能性があります。
ヒールスプリス:]] 多くの場合、植物性フェシフィスにリンクされている間、ヒールスプリス自体は、かかかかかかかかかかか骨に形成されるカルシウム堆積物です。 過剰な植栽ファスチャによって引き起こされる慢性のトラクションは、スプリ形成をトリガーすることができます。 研究者は、より高いBMIを持つ個人が、より高すぎると統計的には、より高価なスプリスプを発生させる可能性があることを示します。
[神経病の問題(糖尿病足):]過剰な体重は、足の感情の末梢神経障害を引き起こす可能性がある2型糖尿病の主たるドライバです。 貧しい循環(体重によって悪化する)と組み合わせると、小さなカットやまめでさえ、非常に治癒に困難である潰瘍になる可能性があります。 糖尿病足合併症は、あなたが最も重い行動を予防するために、最も弱い問題の原因です。
メタタルジア:[]足のボールの痛みのためのこの一般的な用語は、転移骨の圧力増加によって引き起こされることが多いです。 余分な体重は、炎症、カルス、石の歩く感覚につながる、足の上のより多くのストレスを置きます。
なぜ循環および炎症のマット
メカニカルな負荷を超えて、過剰な体重を運ぶことは、直接足の健康に害する方法であなたの体の内環境に影響を与えます。脂肪組織、特に腹部に深く粘膜脂肪は、代謝的に活性であり、シトキネと呼ばれる炎症性化学物質を生成します。この低レベル、慢性炎症は、植物性筋炎や関節炎などの条件を悪化させ、それらをより痛みを伴うと治癒を遅らせることができます。
さらに、太りすぎや肥満であることは、特に運動能力の悪い循環に強くリンクされています。 心臓は、体を通して血液をポンプし、足の静脈を心臓に血液を戻すのに苦労する必要があります。 これは、足や足首の腫れ(浮腫)につながることができます。 慢性腫れは皮膚や組織を伸ばし、酸素供給を減らし、重度に傷治癒を妨げる。 膀胱または小切歯の危険性が増大し、この感染を抑えます。
健康な体重の到達と維持の利点
良いニュースは、体重減少の控えめなことさえあります。体重の減少は、体重の総体重の5〜10パーセントの割合で、足の健康の改善を生むことができます。 200ポンドの人にとって、それはわずか10〜20ポンドの損失です。 この削減は、歩くの単一のマイルの経過に何千ポンドのあなたの足の圧力を減らすことができます。
痛みや炎症を軽減
体重が減少すると、体内の炎症マーカーが低下します。 植物性筋炎の人々は、しばしば体重減少計画を開始してから数週間以内にかかかかかかかかかかかかかの痛みを報告します。 同様に、足首や足の関節炎からの関節の痛みは頻繁に改善し、より快適な動きを可能にします。
より良いバイオメカニクスと安定性
アーチを圧縮する体重が少なく、足はより自然な形に戻ることができます。新しいbunionsまたはフラットな足を発達させる危険性は減少し、バランスは頻繁に改善します。足と足首のより良い直線はまた、特に高齢者にとって重要である秋のリスクを減らす。
循環と治癒の改善
体重減少は心血管機能と血流を改善するのに役立ちます。 心臓から最も遠いポイントである足は、強化された循環から大幅に利益をもたらします。 傷はより速く、皮膚はより弾力性を維持します。 減らされた浮腫はまた、摩擦傷害を防止する、適切にフィットされた靴を着用する方が容易になります。
生活の質の向上
痛みのない足は、アクティブな生活へのゲートウェイです。 あなたが歩くことができるとき、ハイキング、または不快感なしで運動する、あなたは全体的な健康をサポートするより多くの活動に従事することができます。 この肯定的なフィードバックループは、心臓病から糖尿病まで、あなたの体重を維持し、慢性疾患のホストを離れるのに役立ちます。
健康な体重を達成するための実用的な戦略 あなたの足を保護する
太りすぎて足の健康に関心を持っている場合は、足を傷つけないように持続可能な戦略を採用することが重要である。 あなたがすでに足の問題を持っている場合は、影響力の高い運動は痛みを伴うか、損傷する可能性がありますが、多くの低影響オプションがあります。
低影響心臓血管運動に焦点を当てる
水泳、サイクリング、楕円トレーナーを使用して、および行列は、カロリーを燃焼させ、心血管の健康を改善しながら、足を離れてロードし続けるので、優れた選択肢です。 水歩くか水気体は、それが穏やかな、関節やアーチを作る、自然抵抗と浮力を提供します。
体力が低い方のためのトレーニング
あなたの子牛、太も、および中心の筋肉をあなたのフィートを支えるのを助けることができます造ります。より強い足筋肉は歩行の整備を改善し、あなたのフィートの構造の緊張を減らします。立たずにできる座礁の出版物、ハムストのカールおよび中心の仕事のような練習を含んで下さい。
フットフレンドリーシューズを優先
運動中、あなたの活動のために適切な支持靴を着用してください。あなたがフラットな足やプランターの筋炎を持っている場合は、良いアーチのサポートや、podiatristからのカスタム矯正の靴を検討してください。 あなたが徐々にあなたの活動レベルを増加するまで、特に硬い面に歩く裸足を避けてください。 良い足着は、体重減少の努力をより快適にし、新しい足の問題を防ぐことができます。
毎日の摩耗のために、広いつま先箱、堅いかかかとのカウンターおよびクッションを付けられたソールが付いている靴を選びなさい。それらが足に体重を集中し、多くのフィートの状態を悪化させることができるので、高いかかかとを避けて下さい。
炎症を軽減する食餌療法の変化
炎症は足の痛みのキープレーヤーであるため、抗炎症薬の食事は役立ちます。 果物、野菜、全粒穀物、細いタンパク質(特にオメガ3sの豊富な魚)、オリーブオイルやアボカドなどの健康な脂肪。 加工食品、砂糖飲料、および炎症を促進する脂肪を最小化します。
[によると、糖尿病と消化器疾患の国立研究所は、徐々に1日あたりの500〜1,000カロリーの摂取量を削減すると、1週あたりの1〜2ポンドの健康な体重減少を得ることができます。 食事の摂取量をアプリや食品日記で追跡して、説明責任を保ちましょう。
リアルな目標とモニターの進捗を設定する
筋肉の損失と代謝の減速につながることができる急速な体重減少を目指しないでください。 段階的な安定した損失を目指してください。 フィートの痛みなしで長距離を歩くことができる、またはより小さい靴のサイズにフィッティングできるようにするなどの非スケールの勝利を祝う。 あなたの足が許せばあなたのステップカウントを監視するために歩数を測る歩数またはフィットネストラッカーを使用してください。
ヘルスケアの専門家との仕事
体重減少や運動プログラムを始める前に、特に既存の足の痛みがある場合は、あなたのプライマリケアプロバイダとポジドリストに相談してください。 気道師はあなたの足の力学を評価し、身体療法、整形外科、または足の筋肉を強化するための特定の運動などの治療を推薦することができます。 彼らはまた、他の足の病気が体重増加によって隠されていることを確実にすることができます。 多くの人が登録された食事療法士や認定された個人トレーナーと協力して、それらを安全に追跡するのに役立ちます見つけます。
ストレスのロールと体重と足の健康で眠る
しばしば見落とされた、慢性のストレスと悪い睡眠は、体重管理と足の問題を抑制することができます。ストレスからの高いコルチゾールレベルは、腹部の脂肪の貯蔵を促進し、砂糖、カロリー密度の食品の渇望を増加させます。さらに、ストレスは、あなたの足を意図せずに明白したり、足の痛みを悪化させる可能性があります。貧しい睡眠は、筋肉や睡眠の靭帯を含む組織を修復する身体の能力を減らします。
プロフェッショナルヘルプを見るとき
休息、より良い履物、または体重減少で改善しない永続的な足の痛みを持っている場合、それは、気道主義を見ることが不可欠です。 すぐに注意を必要とする兆候は、足にくびやつまみ、または足につまらないオープンな痛み、治癒しない、突然の腫れ、または歩くこと不可能になる鋭い痛みを含みます。 これらの症状は、神経損傷、ストレスの骨折、または医療介入を必要とする感染などの根本的な状態を示すことができます。
体重減少手術(胃手術)は、ダイエットと運動だけで成功していない重度の肥満を持つ個人のための選択肢かもしれません。 多くの患者は、小児の手順から大幅な体重減少後の足の痛みと運動の劇的な改善を経験します。 あなたのBMIが35以上である場合、あなたのヘルスケアチームとこれを区別し、肥満関連の健康状態を持っています。
コンテンツ
あなたの足は、重力だけでなく、彼らは毎日運ぶ体重に反応する非常に適応可能な構造です。 過剰な体重は、植物の顔の粘膜炎、バニオン、関節炎、および糖尿病性の足の問題などの条件をリードまたは悪化させる、それらに重力機械的および炎症の負担を置きます。 しかし、関係は双方向性があります。あなたの足の健康を改善することで、体重を減らすことができます。 小さな一貫した手順をとることで、あなたの食事療法を改善し、あなたの足を踏み入れ、あなたの足を移動し、あなたの足を踏み入れ、あなたの人生を回復することができます。
外部リソースをさらに読みます:[