糖尿病と音楽祭で満喫できる最高のヒント

音楽祭は、音、エネルギー、コミュニティの渦巻です。しかし、糖尿病を管理している人にとって、経験は複雑さの余分な層に来ることができます。チャレンジは、血糖を点検して維持することだけでなく、すべてのセットを楽しむのに十分なフル、満足、そしてエネルギーを感じることについてです。適切な戦略では、あなたの健康やあなたの楽しみを妥協することなく、祭りのフードランドスケープをナビゲートすることができます。以下、私たちはあなたに着実にとどまらず、準備が整え、ダンスをしたり、踊ったり、踊ったりするのに役立つために、実用的な証拠ベースのヒントを分解します。

なぜ糖尿病と祭りでフルマッターを滞在する

あなたはあなたの足に時間、ダンス、ステージの間を歩く、そして予測不可能な天候に対処するとき、あなたの体はすぐにエネルギーを燃やします。糖尿病の人々のために、この活動レベルは、期待以上に速く低下するために血糖を引き起こすことができます。同時に、祭りの食べ物は、洗練された炭水化物と砂糖でしばしば高く、高値と低値のローラーコースターを作成しています。バランスの取れた栄養素密な食品にとどまることは、それらのスイングを鈍らせるのを助け、あなたのエネルギーを安定させ、そしてあなたのスナックを遅らせるのに役立ちます。

お食事やスナックをプレゼント

準備は糖尿病と成功した祭りの経験の単一の最も重要な要素です。ポータブル、棚安定的なスナックをリストして、タンパク質、健康な脂肪、複雑な炭水化物のミックスを提供します。この組み合わせは消化を遅くし、安定したグルコースレベルを促進します。パッキングを検討してください。

ナットと種子](アーモンド、クルミ、カボチャ種子) - 健康な脂肪とタンパク質で高い
チーズスティックまたはベイビーベル[ - 持ち運びが簡単で、タンパク質の良好な供給源
全粒クラックまたはライスケーキ - 提供1回あたりの繊維少なくとも3グラムのバージョンを選択
フレッシュ野菜] (ベイビーニンジン、キュウリスライス、ピーマンの皮) - 高含水率で役立ちます
ナッツバターパック] — リンゴスライスとペアリングして満足するミニミール
低糖タンパク質バー[ - 砂糖10グラム以下のバーとタンパク質の少なくとも10グラムを参照してください
[]未使用の牛肉または七面鳥のジャーキー - 加えられた砂糖のための腕時計; 1人分5グラム未満のブランドを選択

フェスティバル承認されたバックパックに収まる、小さな、絶縁されたバッグに入れてください。フェスティバルのバッグポリシーをチェックしてください。多くの人が適切な文書で医療や栄養アイテムを可能にします。あなたの内分泌学者やヘルスケアプロバイダからセキュリティチェックを容易にするために注意してください。

祭りの日のための食事のプレッピング

レンタカーやキャンプサイトでクーラーにアクセスしたら、食事ゲームをレベルアップできます。作ることにより先に準備してください。

キノアや玄米のサラダ[豆、刻み野菜、光のビネグレット
ほこり煮卵[ - たんぱく質詰め、食べやすく
濃縮成分(ハムムス、オリーブ、チェリートマト、全粒ピタ)で、Bentoスタイルの容器[
密封されたポーチやボトルに事前にポーションされたスムージー[ - 未溶かされたアーモンドミルク、ほうれん草、果実、およびタンパク質粉末のスクープを使用

バンド間の休憩時間にすぐに食べられるので、安心の血糖値で十分保ちましょう。

右ドリンクで水分補給

脱水は、体がコルチゾールやエピネフリンのようなストレスホルモンを解放しているため、血糖を上げることができます。祭りでは、汗や体液浸を通して水を失うことになります。再使用可能な水ボトルを持って、水局で補充してください。あなたがアクティブなか、暑い天候でしている場合は、少なくとも8オンスの水のために、毎時、より多くのオンス。

電解液交換には、[]] - 無糖電解質粉末または錠剤]を選択します(ヌン、ウリマ、または液体IVの砂糖フリーバージョンのような)。定期的なスポーツドリンク、甘みのあるアイスティー、ソーダを避けてください。これらは、あらかじめ血糖をスパイクできます。カフェインブーストが必要な場合は、紅茶や紅茶を甘やかせるが、あなたの血糖値を上昇させる可能性があることを認識してください。

アルコールは他の多くの祭典の考慮事項です。飲むことを選ぶと、次のガイドラインに従ってください。

2-3時間ごとに1杯分の摂取量を制限する
乾いたワイン、軽いビール、または砂糖のないミキサー(例えば、ソーダとライムのウォッカ)でスピリッツを選ぶ
決して空腹で飲むこと - タンパク質が豊富なスナックとアルコールを組み合わせる
アルコールが後で遅らせられた血糖時間を引き起こすことができるのでより頻繁に、glucoseを監察して下さい

アメリカン・糖尿病協会は、フェスティバルの前に確認できる「]」のアルコールと糖尿病に関する詳細ガイドを提供します。

おいしい食べ物を選ぶ

フェスティバルフードは、近年劇的に改善されました。多くの主催者は、ベンダーが健康で包括的なオプションを提供できるようになりました。イベントの前に、フェスティバルのウェブサイトやアプリをチェックして、フードベンダーのマップやメニューの詳細を確認します。「グリル」、「ロースト」、「蒸し」、「フレッシュ」、「低砂糖」などのキーワードを探してください。ボウル、タコス、またはスキューダーに特化したベンダーは、多くの場合、カスタマイズを可能にします。

注文するときは、質問を躊躇しないでください。

「バターや油で調理したの?」
「ソースやマリネで砂糖を入れましたか?
「ご飯やフライドポテトではなく、野菜をもらえますか?」
「栄養情報シートはありますか?」

サラダは、砂糖ドレッシングに浸漬する場合、トラップすることができます。側面にドレッシングを要求するか、油とビネガーを使用してください。ブリトボウル、穀物ボウル、およびビルヨードオプションは、成分をコントロールすることを可能にします。揚げ物、釉薬のあるアイテム、およびシロップでコーティングされているような音は避けてください。

複数日開催のフェスティバルに参加している場合は、ADAのDiabetes Food Hubの「」の「メダルアイデアと置換」とよく旅行してください。

ポーションとタイミングの管理

スケジュールを食べることは、あなたが食べるものと同じくらい重要です。祭りでは、音楽で巻き上げられやすく、食べ物なしで6時間経つことがわかります。それはあなたが飢餓に追い越したり、低血糖につながることができます。あなたの携帯電話のタイマーまたは時計警報を使用して、2-3時間ごとに食べることを思い出させます。あなたがそれを振動するように設定して、あなたは大声でそれを見逃さない。

より小さい、バランスの取れた部分に棒を付けて下さい。親指のよい規則は蛋白質か脂肪源と対される(あなたの個々のインシュリンの感受性および活動のレベルによって)の1つの軽食ごとの炭水化物[の15-30グラムのために向けることです。例えば:

ハーフ全体 grain ピタと 2 ユームスの杯
小さな手のひらがなアーモンドのチーズスティック
タンパク質バーとミニアップルの半分
プレーンギリシャヨーグルトの4オンスと新鮮な果実のカップ

インスリンポンプを使うか、急速な作用のインシュリンを取るならば、歩くか、または立っている間食べるなら、あなたの膠灰のタイミングを調整する必要があります。何人かの人々は彼らが非常に能動態であるとき食事のためのより少ないインシュリンを必要としている見つけます。必要に応じて、少しの正しい線量を取ることを恐れないでくださいが、常に最初にテストします。 Juvenile Diabetes Research Foundation (JDRF) は、運動およびLT[F]の運動のためのインシュリンを調節するヒントを提供します。:]:[F]]]は、運動および[F]を1]]]を]提供しています。

チェリーエッセンシャル糖尿病用品

フェスティバルキットは、あなたのライフラインです。基本的な薬や監視機器を超えて、祭り環境のユニークな課題に取り組むアイテムを含むことを考慮する - 熱、汚れ、群衆、および長時間。ここに、拡大チェックリストがあります。

[インシュリンと薬[]] 冷却ケース(Frioまたは同様の)のバックアップで温度が86°Fを超えた場合
[] 余分なセンサーおよび送信機が付いている血糖のモニターかCGM[]]
]低糖の高速作用糖:グルコース錠、ジュースボックス(小、封入)、またはゲルパック
エクストラスナックと水[] - 必要なと思う以上
] ケトンテストストリップ[]] をSGLT2阻害剤を服用したり、DKAを持っていた場合
] 密封されたパケットの [ と [Lancets とアルコールワイプ[]]
[]スケリングとダンスの間にCGMを安全に保つための、グルコース監視パッチまたはオーバーパッチ[]
電源銀行] 携帯電話アプリでCGMを使用する場合は、CGM受信機や携帯電話を充電するための
[] 群衆の間に簡単にアクセスできる、クロスボディに収まる、小さな、控えめなバッグ[[
医療 ID ブレスレットまたはネックレス] 状態をリスト
処方箋のコピー が紛失した場合

冷やかで、陰影、乾燥している場所にキットを保存します。キャンプをしている場合は、テントやクーラーを日中保ちます。直射日光やホットカーでインシュリンを放つことはありません。 [Frio冷却ケース[]]は、冷凍なしで最大48時間にわたってインシュリンを安定させることができます。

身体を聴くと調節

フェスティバルは、デザインによって圧倒されます。大声で、混雑し、刺激。身体のストレス応答は、血液のグルコースを上げることができます。物理的な活動と熱はそれを下げることができます。これを移動する唯一の方法は、頻繁な監視です。あなたが踊っているか、飲む場合は、毎〜2時間、より頻繁にテストします。 CGMを使用する場合は、トレンド矢印をチェックし、高/低アラートを設定してください。

血糖値低下(かさわやかな、汗をかく、混乱、刺激的)を感じた場合、すぐに止まり、陰影領域に座り、15グラムの高速作用のある炭水化物で治療します。 15分待って、必要に応じて再びチェックして、治療してください。あなたのグルコースが安定したら、別のディップを防ぐためにタンパク質が豊富なスナックで追いつく。

高(250mg/dL)を稼働している場合は、型1糖尿病を持っている場合はケトンをチェックしてください。たくさんの水を飲む、身体活動からの休憩を取る、および処方されたように補正用量を投与します。高を無視しないでください - 過度の過糖血症は脱水と熱と組み合わせてすぐにエスカレートすることができます。

休憩を取ることも大丈夫です。祭りの静かなエリアを見つけて、地面に座って、息を呑むだけです。あなたは、すべての瞬間をプッシュするだけでなく、自分自身を楽しむためにそこにいます。祭りの間の糖尿病管理は、ダイナミックなプロセスです - あなたは条件を変更するために適応する必要があります、そしてそれは完全に正常です。

サポートシステムの構築

映画祭だけで糖尿病を管理する必要はありません。あなたの友人があなたの状態について知って、それらを教えてみましょう。あなたの供給がどこにあるか、そして医療の助けを求めるとき、低さを認識する方法。多くの祭りは、今、慢性的な条件を処理するために訓練されているEMTと看護師がスタッフに医療テントを提供します。到着時に医療テントを見つけ、あなたが快適に感じた場合に自分自身を導入します。

明らかに「糖尿病タイプ1」または「インシュリンの糖尿病」を述べている医療IDを身に着けていると考えてください。フェスティバルの混乱では、治療を開始する前に、救急医療はこのために見ていきます。一部の人々は、緊急連絡先と薬の詳細を備えた財布や携帯電話ケースに小さなカードを携帯します。 []]糖尿病UKガイドを社会活動]に適応できる有用なテンプレートが含まれています。

複数日祭りの特別検討

キャンプや数日間滞在中、あなたのルーチンは追加のレイヤーを持っています。クーラーでインシュリンを一晩保存しますが、アイスパックとの直接接触を避ける - インシュリンは凍結しないでください。スケジュールがリラックスした日でさえ、食事やスナックのアラームを設定します。夜間にキットをグルコースメーター、高速作動車、および睡眠袋のすぐ隣に懐中電灯を保ちます。

インスリンポンプを使用する人にとっては、注入部位の変化を念頭に置いています。汗や身体活動は、付着障害を引き起こす可能性があります。医療テープまたは防水オーバーパッチを使用して、カンヌラを固定します。吸収の問題に気付いたら、2-3日ごとにサイトを変更してください。ポッドシステムを使用する場合は、バックパックストラップや椅子に擦り合わせないあなたの体の場所を選択します。

経口薬で管理されたタイプ2糖尿病のために、特に増加した活動で低血糖(スルフォニーレアなど)を引き起こす可能性がある薬の腕時計。フェスティバルの前に医師と計画を議論 - 彼らは一時的に線量を調整することをお勧めします。一部のフェスティバルには、食事の宿泊施設チームがあります。ベンダーブースで低糖または低炭水化物のオプションを要求するために事前にそれらに連絡してください。

コンテンツ

ミュージックフェスティバルは、人生の素晴らしい共同体験の1つです。見知らぬ人が友達になる場所、ワリーはベースラインにフェードインし、思い出が作られています。絵の糖尿病では、ステークは高くなりますが、あなたがビートを欠かさないであなたの健康を管理していることを知っています。食事や軽食を計画することで、賢明に水やり、あなたの食事をタイミングで選び、堅牢な供給キットを運ぶ、そしてあなたの体と緊張を保ちながら、あなたの血を回復させることができるだけでなく、あなたの精神を生き生き生き生き生き生き生き生き残ることができます。