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Cantaloupe와 높은 콜레스테롤을 가진 당뇨병을 위한 그것의 이점
Table of Contents
소개: 2개의 일반적인 조건을 위한 단 Ally
Cantaloupe (Cucumis melo var. cantalupensis), 일컬어 muskmelon 또는 rockmelon, 상쾌한 오렌지 ‐ 과일은 그것의 자연적인 단맛 및 높은 물 내용에 대 한 상을 수상. 당뇨병 또는 높은 콜레스테롤 억제제와 많은 사람들이 그것의 설탕 내용의 과일을 방지 하기 때문에. Yetpe는 특정한 영양에 영향을 미칠 수 있습니다. 우리는 그것을 위해, 그것은 어떤 식이요법에 영향을 미칠 수 있습니다.
Cantaloupe의 영양 프로필
Cantaloupe의 영양 밀도를 이해하는 것은 만성 질환 관리에 권장되는 이유를 명확하게합니다. diced cantaloupe의 1 컵 서빙 (약 160 그램)은 다음과 같습니다.
- 카디: 약 55
- 탄수화물: 13g
- Fiber: 1.5 g
- 수가: 12g (자연적으로 발생하는)
- Vitamin A: 데일리 값의 120% (DV) – 주로 베타 카로틴
- Vitamin C: DV의 100%
- Potassium: DV의 12%
- 폴더: 8%의 DV
- Magnesium: DV의 5%
- Vitamin K: 4%의 DV
또한 B 비타민, 망간 및 산화 방지제 루테인 및 제사산틴의 소량도 포함되어 있습니다. 섬유, 비타민 및 미네랄의이 결합되어 전반적인 건강을 위해 낮은 ‐ 열량 발전소를 형성합니다. 과일은 물 (약 90 %)에 풍부하며 항 염증성 특성을 가지고있는 쿠커비신과 베타 ‐cryptoxanthin과 같은 식물성 화학 물질을 포함합니다.
Cantaloupe가 어떻게 혈액 설탕 통제를 지원합니까?
낮은 글리세라이드 지수 및 글리세라이드 부하
당뇨는 혈당이 혈당을 앓고 있는 경우, 혈당이 혈당을 앓고 있는 경우, 혈당이 혈당을 앓고 있는 경우, 혈당이 혈당을 앓고 있는 경우, 혈당이 혈당을 앓고 있는 경우, 혈당이 혈당을 앓고 있는 경우, 혈당이 혈당을 앓고 있는 경우, 혈당이 혈당이 혈당을 혈당으로 혈당을 혈당할 수 있는 것이고, 혈당이 혈당이 혈당이 혈당이 혈당을 혈당하는 것이 혈당이 혈당이 혈당이 혈당이 혈당이 혈당이 혈당할 수 있는 것으로 보인다.
섬유와 설탕 흡수
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Hydration와 글리세라이드 규칙
Cantaloupe는 대략 90% 물로 이루어져 있습니다. Proper 수화는 신장 기능을 위해 근본적이고 소변을 통해서 몸 excrete 과잉 포도당을 돕습니다. 만성 탈수는 통제하기 위하여 혈당 더 단단한 만드는 인슐린 저항을 더 악화할 수 있습니다. cantaloupe 같이 물 부유한 과일을 통합해서, 개인은 대사 건강을 지원하는 전반적인 유동성 입구를 개량할 수 있습니다. 높은 물 내용은 또한 satiety를 승진시키고, 다른 탄수화물의 likelihood를 감소시킵니다.
마그네슘과 인슐린 감도
Cantaloupe는 마그네슘 (컵 당 약 5% DV)의 가장 형태를 제공합니다. 마그네슘은 포도당 물질 대사에 포함 된 사람들을 포함하여 300 개 이상의 효소 반응을위한 cofactor입니다. 낮은 마그네슘 수준은 2 형 당뇨병 환자의 인슐린 저항 및 가난한 글리세라이드 제어와 연결됩니다. [[FLT :0]Diabetes Care[FLT :1]]의 2021 대사 아나 균주는 마그네슘 보충제가 빠른 포도당을 개선하고 HPE의 비타민을 보충하는 것을 발견 할 수 있습니다. 마그네슘은 다른 종자 영양소와 같은 다른 종자에 기여할 수 없습니다.
Cantaloupe의 높은 콜레스테롤 관리의 역할
섬유와 LDL 콜레스테롤 감소
높은 콜레스테롤, 특히 상승 낮은 밀도 lipoprotein (LDL) 콜레스테롤, 심장 질환의 주요 위험 요소입니다. 수용성 섬유는 장에 콜레스테롤 ‐ 풍부한 비스듬한 산에 묶고, 간을 강제로 사용 하 여 새로운 비스듬한 산을 생성 하는 데 도움이. cantaloupe 모두 수용성 섬유를 포함 하는 동안, 그것의 전반적인 섬유 기여는 포도 나무 또는 사과의 그것 보다 약간 낮다. 그러나, 섬유의 일부로 소비 될 때 심장 혈관을 증가할 수 있습니다. 심장 혈관의 감소에 따라, 여전히 증가할 수 있습니다.
혈관을 보호하는 산화 방지제
Cantaloupe는 항 산화제, 특히 vitamin C] 및 beta-carotene에 매우 부유합니다. 이 화합물은 동맥 벽에 염증을 방아쇠하고 동맥 경화를 가속하는 산화 응력을 싸우고 있습니다. Nutrients에 있는 2020 검토는, 반대로 콜라겐의 증가를 방지하는 것을 강조합니다.
칼륨과 혈압 Synergy
높은 콜레스테롤은 종종 고혈압과 함께 공동 의제입니다. 카탈루냐의 칼륨 함량 (약 427 컵 당 mg)은 편안한 혈관 벽에 의해 활성 나트륨의 효과를 돕고 소변을 통해 나트륨 배설을 촉진합니다. 이 혈압을 낮추고 동맥과 심장에 긴장을 줄입니다. 칼륨 ‐ 풍부한 다이어트는 4-5 mmHg에 의한 systolic 혈압을 낮출 수 있으며, 질병 통제 및 예방 센터 (CDC)에 따라. DASH 다이어트는 미국 FDA의 주요 성분과 같은 주요 성분을 강조 할 수 있습니다.
Folate와 호모 시스네이드 레벨
Cantaloupe는 컵 당 엽산의 대략 8% DV를 제공합니다. Folate는 균류를 통제하는 것을 돕습니다, 높을 때 동맥 벽을 손상할 수 있는 아미노산. 높은 균류는 심장 혈관 질병을 위한 독립적인 위험 요인, 특히 당뇨병을 가진 사람들입니다. 음식 근원에서 충분한 엽산 입구는 균류를 낮추고 치기와 심장 발작의 위험을 감소시킬 수 있습니다.
당뇨병과 높은 콜레스테롤을 위한 종합적인 이점
당뇨병과 높은 콜레스테롤 모두 관리는 다각적 접근 방식을 요구합니다. Cantaloupe는 여러 정면에 동시에 돕습니다:
- 염증 감소: 만성 염증은 인슐린 저항과 아로 히스 경화증 모두에 따라 달라집니다. cantaloupe의 산화 방지제 - 비타민 C, 베타 카로틴, cucurbitacins 및 zeaxanthin - C ‐ 민감성 단백질 (CRP)와 같은 염증 마커를 감소시킵니다. 낮은 CRP는 동맥 골격의 개량한 인슐린 감도 및 느린 진행과 관련이 있습니다.
- 무게 관리:컵당 55 칼로리에, Cantaloupe는 과잉 에너지 없이 단맛을 제공합니다. 건강한 무게를 유지하면 glycemic 통제와 지질 단면도 모두에 중요합니다. Cantaloupe에 있는 물과 섬유는 과잉을 막는 것을 돕습니다.
- Heart-healthy Nutritions: 칼륨, 섬유, 산화 방지제의 조합, 그리고 엽산은 심장 혈관 시스템을 지원합니다. 이 당뇨병이 심부상 위험을 크게 인상하기 때문에 특히 중요합니다. 당뇨병 환자는 4 배 더 높은 심장 혈관 사망률을 가지고 있습니다.
- Gut 건강: Cantaloupe의 프리 바이오틱 섬유는 유리한 혈장 박테리아를 공급합니다. 이 연구는 포도당 물질 대사와 콜레스테롤 흡수 둘 다에 있는 혈소화 미생물 영향이 있다는 것을 보여줍니다. 건강한 미생물은 인슐린 감도를 개량하고 체계적인 염증을 감소시킬 수 있습니다.
당신의 다이어트에 Cantaloupe를 추가하는 실제 방법
Portion Control Guidelines(항만 제어 가이드라인)
건강한 과일은 대량으로 먹으면 혈당을 올릴 수 있습니다. 당뇨병이있는 사람에게 적합한 서빙은 ] 1⁄2에서 1 컵의 diced cantaloupe] (약 80-160 그램)입니다. ]fresh 또는 냉동 cantaloupe는 수제 품종보다는, 종종 시럽 또는 설탕을 포함. 건조 cantaloupe는 설탕에 집중하고, 신선한 설탕을 자르고, 자르고, 자르고, 자르고, 자르고는 자르고, 자르고, 자르고, 자르고는 자르고, 자르고, 자르고, 자르고는 자르고, 자르고, 자르고는 자르고, 자르고, 자르고, 자르고, 자르고는 자르고, 자르고, 자르고, 자르고, 자르고는 자르고, 자르고는 자르고, 자르고, 자르고, 자르고는 자르고는 자르고는 자르고는 자르고는
아이디어 #1 : Cantaloupe와 허브 샐러드
신선한 민트, 석회 주스의 짜기, 그리고 칠리 분말의 주름을 가진 cantaloupe 입체의 1개의 컵. 민트와 석회류는 열량 없이 풍미를 추가하고, 칠리는 물질 대사를 경미하게 밀어서 좋습니다. 추가한 단백질을 위해, 섞인 태아 치즈의 2개의 큰 술에 취해 (원시 ‐ ) 또는 호두의 호두의 호두의 호두를 얹은.
아이디어 #2: Cantaloupe 스무디
1⁄4 컵 일반 그리스 요구르트, 1 큰 술 리아 씨와, 그리고 시금치의 손이 혼합 된 1⁄2 컵 냉동 운하. 그리스 요구르트는 단백질과 프로 바이오 틱을 제공합니다; 아치 씨는 콜레스테롤을 얻을 섬유와 오메가 ‐3 지방 산을 추가합니다. 칼로리를 제어하는 unsweetened 알몬드 우유 또는 물을 사용합니다. 이 스무디는 균형 잡힌 아침 식사 또는 간식으로 혈액 설탕을 안정시키는 데 도움이됩니다.
Idea #3: 코티지 치즈와 Cantaloupe
1⁄4 컵 낮은 ‐ 1⁄4 코티지 치즈 또는 몇 가지 비례없는 아몬드와 함께 cantaloupe의 서빙을 쌍. 단백질은 소화를 느리고, 혈당 스파이크를 방지하고, 건강한 지방이 심장 건강을 지원합니다. 이 조합은 게시물 운동 식사 또는 가벼운 점심을 잘 작동합니다.
아이디어 #4 : 칠드 Cantaloupe Soup
1⁄2 컵의 일반 미완성 요구르트, 계피의 돌진, 라임 주스의 스플래시와 함께 cantaloupe의 Puree 2 컵. 식초와 상쾌한 여름 수프 역할을합니다. 당신은 미나트 잎과 몇 가지 피사치로 향합니다. 이 접시는 수화 및 영양분입니다.
아이디어 #5 : Cantaloupe Salsa
Dice cantaloupe, 토마토, 붉은 양파, jalapeño, 및 cilantro. 석회 주스와 소금 시즌. 구운 물고기 또는 닭을 통해 세월. 달콤한 맛의 조합은 과잉 설탕없이 비타민을 추가 심장 건강 상판을 만듭니다.
다른 과일과 비교
Cantaloupe는 칼로리 당 그것의 양분 조밀도를 위한 과일 중 서 있습니다. 사과와 배에 비교해, cantaloupe는 더 비타민 A 및 비타민 C를 제공합니다. 열매에 비교해, 그것에는 더 낮은 섬유 그러나 더 높은 물 내용이 있습니다. 당뇨병을 가진 사람들을 위해, 열매는 수시로 더 낮은 GI (약 40-50)가 있습니다, 그러나 cantaloupe의 더 낮은 glycemic 짐은 부분이 통제되는 경우에 문제점 없이 포함될 수 있습니다. 수박은 글루타민과 같은 수박에서 더 높은 열량의, 그리고 수박을 포함하여 더 높은 열량의 다양성을, 더 나은 수 있습니다.
주의 사항 및 모범 사례
당신의 혈액 설탕을 감시하십시오
Cantaloupe는 보통 GI를 가지고 있기 때문에, 빈혈을 이해하기 위해 그것을 먹는 후에, 빈혈당 1~2 시간을 시험해야 합니다. 몇몇 사람들은 반 컵 상승 포도당이 예상보다 더 높은 것을 찾아낼지도 모릅니다, 어느 경우 그들은 부분을 감소시키거나 빈혈에 그것을 피해야 합니다. 당신의 포도당 독서에 영향을 미치는 다른 서빙 크기가 어떻게 추적하는 음식 통나무를 지키십시오.
약물과의 상호 작용
칼륨 ‐ 풍부한 음식은 ACE 억제제와 칼륨 ‐ sparing diuretics와 같은 특정 혈압 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 이 약을 복용하면 Cantaloupe 소비를 크게 늘리기 전에 의사를 상담하십시오. 마찬가지로, 온건한 동안, 당신은 인슐린 또는 다른 포도당 ‐ 저하 대리인을 사용하는 경우에 당신의 매일 탄수화물 섭취로 계산되어야한다. 통계 또는 fibrates에 대한 사람들을 위해, fibrates는, 그러나 건강에 대한 높은 식이요법이 존재하면 여전히 건강에 대한 높은 식이요법이 요법에 대해 논의해야합니다.
주스 위에 전체적인 과일을 선택하십시오
과일의 다량으로 한 Cantaloupe 주스 또는 매끈함은 설탕을 집중하고 유리한 섬유를 제거합니다. 항상 전체적으로, 신선한 cantaloupe를 위해 선택하여 가득 차있는 영양 이익 및 지연 설탕 흡수를 얻. 당신이 매끈하게 하는 경우에, 과일 부분을 1⁄2 컵에 지키고 단백질과 지방을 블리치로 블리치로 추가하십시오.
알레르기 및 감각
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연구 및 전문가 관점
이 연구는 당뇨병과 dyslipidemia의 과일 소비의 역할을 조사했습니다. 의 2017 메타 분석은 British Medical Journal]에서 더 높은 과일 섭취가 발견되었습니다. 특히 온건한 GI와 함께 전체 과일의 전체적인 섭취는 유형 2 당뇨병의 위험과 관련되었습니다. 또한, [[Flut:2]]의 영양 의 과일을 섭취하는 것이 베타 LTLTLTLTLT:0]의 영양소를 함유하는 것이 좋습니다. 의 건강 증진은 다음과 같습니다.
결론: 맛있고 영양가가가치
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