의 발렌타인 데이는 연결 축하 기회를 제공하지만, 그 관리 당뇨병, 일 종종 건강과 로맨스를 균형에 대한 생각을 필요로. 주의적 계획으로, 당신은 당신의 관계와 잘 행동을 존중하는 기억에 남는 경험을 만들 수 있습니다. 이 가이드는 낭만적 인, 당뇨병 친화적 인 활동을위한 확장 아이디어를 제공합니다, 집에서 친밀한 순간에 활성 아웃부터, 혈당 수준 안정과 스트레스를 낮게 유지하는 실용적인 팁과 함께. 당신이 새로 데이트 또는 가장 좋은 아이디어에 상관없이, 이러한 아이디어는 가장 중요한 파트너십에 초점을 맞추고 있습니다.

활동과 건강한 날짜 아이디어

혈당은 혈당을 앓고있는 반면, 혈당은 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 직접 섭취하는 것이 좋습니다. 혈당을 혈당을 24 시간 이상 낮추는 것은 혈당을 낮추는 것이 좋습니다. 키는 모두 즐겁고 편안하게 유지할 수 있습니다. 항상 운동 전과 후, 과일 주스 또는 포도당 정제와 같은 빠른 혈당 소스를 수행하십시오. 인슐린에 대한 커플은 15-20 그램의 혈당을 예방하는 데있어야합니다.

공원이나 자연길 산책

공원이나 자연 보호구역을 통해 산책하는 것은 평온하고 로맨틱한 톤입니다. 몸에 과세하지 않고 부드러운 운동 보조 포도당 섭취. 마지막 30-45 분의 루트 계획; 물, 간식 (아몬드 또는 낮은 수자 granola 바와 같은) 작은 가방을 포장, 당신의 포도당 미터. 추가 로맨스를 위해, 경치가 좋은 전망 또는 식물 정원과 산책을 선택합니다. 식사 후 산책은 또한 혈당을 감소시키기 위해 [1]를 발견한다. [1]를 발견하는 것은 자연의 계절에 따라 달라집니다. [1]

댄스 클래스

댄싱은 재미, 연결, 창의력과 심장 혈관 운동을 결합합니다. Salsa, Ballroom, 또는 가정에서 간단한 파트너 춤은 심장 박동과 열량을 태울 수 있습니다. 많은 스튜디오는 개인 수업을 제공하여 자신의 속도를 설정할 수 있습니다. 클래스 전에 작은 단백질이 풍부한 스낵 (크라이나 요구르트 또는 단단한 소금 달걀과 같은)을 가지고 있습니다. 춤을 추고, 레벨을 모니터링 한 후, 비강 운동은 약간의 개인적 감각을 유발할 수 있습니다. 특히, 특히 두 가지 스타일과 같은 물리적 인 행동을 강조하는 것은 매우 중요합니다.

자전거 타기

자전거는 모든 피트니스 수준에 맞게 조정 될 수있는 낮은 충격 활동입니다. 당신의 이웃을 통해 또는 자전거 경로는 대화와 신선한 공기를 격려합니다. 편안한 좌석과 자전거를 사용하여 수화 팩을 가져다줍니다. 당신이 인슐린을 사용하는 경우, 사이클링은 신속하게 혈당을 낮출 수 있습니다; 30 분마다 확인하십시오. 더 긴 타기를 위해, 과일이나 작은 샌드위치의 팩 부분을 포장하십시오. 야외 탐험의 공유 경험은 달콤한 건강 의식 날짜를 만듭니다. LTLT-BINTER를 고려하면 20 %의 운동을 즐길 수 있습니다. [1]

다른 활동 아이디어

  • Swimming 또는 물 연성: 물 저항은 합동에 온화한, 냉각 효력은 과열을 감소시킵니다. 수영은 더 적은 땀 및 피로와 더불어 걷는, 걷기와 유사한 혈당을 낮출 수 있습니다.
  • 요가 또는 스트레칭: 커플의 요가 세션은 유연성을 향상시키고, 긍정적으로 포도당 통제에 영향을 미치는 스트레스를 감소시킵니다. 다운워드 개와 다리-up-the-wall 같은 Poses는 순환과 림프 배수를 촉진합니다.
  • Bowling or mini-golf: 안정된 혈당 유지에 이상적인 내장된 휴식 기간을 가진 가벼운 물리적 활동. 이 활동은 또한 대화와 건강한 경쟁을 허용한다.
  • 경관과의 조화: 폭포나 룩아웃 포인트로 산책을 선택한다. 치즈, 견과류, 열매와 같은 저경계 음식의 피크닉을 포장한다. 해발 변화는 인슐린 감도를 높일 수 있는 심장 혈관 도전을 추가한다.

휴식과 친밀한 활동

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홈 스파 나이트

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모리셔스

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Diabetes-Friendly Snacks와 영화 밤

낭만주의 영화 또는 시리즈를 모두 즐길 수 있습니다. 소파에 아늑한 담요를 만듭니다. 전통적인 팝콘 대신 (무게 버터를 넣을 경우 피당을 찌를 수 있습니다), 영양 효모 또는 소량의 파메사로 부드럽게 감겨줍니다. 달콤한 경우, 무성한 알몬드 우유, 코코아 분말을 사용하여 케토 친화적 인 핫 코코아를 준비하고, 스테비아와 같은 설탕 대용품을 사용합니다. 그것은 몇 가지 어두운 초콜릿을 덮고 (작은 덮음)의 작은 조각을 방지하기 위해 작은 조각을 사용합니다.

보드 게임 또는 퍼즐 밤

의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 의약합니다. 의약은 의약을 의약합니다.

다른 Relaxing 아이디어

  • 읽는 시인 aloud: 감정적인 연결을 촉진하는 조용한 친밀한 활동. 사랑 또는 성격에 대한 시를 선택하십시오; 리듬 독서는 심박수를 낮출 수 있습니다.
  • Stargazing: 는 , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,
  • Couples 명상:] loving-kindness에 초점을 맞춘 가이드 명상 응용 프로그램을 사용합니다. 10 분의 깊은 호흡은 cortisol을 감소시키고 게놈 가변성을 개선 할 수 있습니다.

단하지만 건강한 치료

발렌타인 데이와 과자는 종종 손에 손을 이동하지만, 당뇨병으로 여전히 잊을 수 있습니다. 모드 및 스마트 선택은 키입니다. 설탕이나 설탕 대안을 사용하는 데 자연적으로 낮은 치료에 초점을 맞춥니 다. 항상 식사 계획의 탄수화물 함량을 고려하십시오. 단백질 또는 섬유와 쌍 달콤한 포도당 흡수를 느리게합니다. 예를 들어, 아몬드와 페어링 된 초콜릿은 초콜릿 혼자보다 낮은 글리세럼 영향을 갖습니다.

Yogurt Dip를 가진 과일 후자

베리 (딸기, 블루베리, 랍스베리), 슬라이스 사과 및 배지의 모종을 배열합니다. 바닐라 추출물과 cinnamon - 추가 설탕의 꼬치와 혼합 된 일반 그리스 요구르트에서 만든 딥을 추가합니다. 이 후자는 섬유, 항 산화제, 단백질을 제공합니다. 블러바닐라 추출물과 맹그로 혼합 된 뽕나무의 모종과 혼합 된 뽕나무의 모종을 추가합니다. 맹그로 자르는 것은 매우 작지만, 갓 구워진 섬유를 사용하여 자르는 것이 좋습니다.

다크 초콜릿

콜라겐은 콜라겐의 콜라겐을 함유하고 있으며, 콜라겐은 콜라겐을 함유하고 있습니다. 콜라겐은 콜라겐을 함유하고 있으며, 콜라겐은 콜라겐을 함유하고 있습니다. 콜라겐은 콜라겐을 함유하고 있으며, 콜라겐은 콜라겐을 함유하고 있습니다. 콜라겐은 콜라겐을 함유하고 있으며, 콜라겐은 콜라겐을 함유하고 있습니다. 콜라겐은 콜라겐을 함유하고 있으며, 콜라겐은 콜라겐을 함유하고 있습니다. 콜라겐은 콜라겐을 함유하고 있습니다.

수제 설탕 무료 디저트

함께 굽는 것은 낭만적 인 활동 일 수 있습니다. 이 간단한 조리법을보십시오 :

  • 미니 치즈 케이크: 아몬드 밀가루 원유, 크림 치즈, 설탕은 erythritol과 같은 대체합니다. 부분 제어를위한 머핀 주석에서 베이크. 설탕없는 딸기 compote의 dollop를 추가하십시오.
  • 아보카도 초콜릿 무스 :] 혼합 아보카도, 코코아 분말, 미백 알몬드 우유, 설탕 대용품. 한 시간 동안 식. 건강한 지방은 느린 포도당 흡수.
  • Chia씨 푸딩:] 믹스 키아 씨는 코코넛 밀크, 바닐라, 그리고 스테비아를 섞는다. 밤새 앉아 하자; 신선한 열매로 최고. 이것은 게으른 아침 식사에서 침대 옵션을 위해 우수한 화장 머리 치료입니다.

이 치료는 혈당을 분해하지 않고 달콤한 치아를 만족시킵니다. 당신의 몸이 반응하는 방법을 볼 때 포도당 1 ~ 2 시간을 확인하십시오. 설탕 대용품과 실험 : erythritol과 monk 과일은 당뇨병으로 대부분의 사람들에게 잘 견딜 수 있으며, xylitol은 좋은 선택이 될 수 있습니다 (그러나 애완 동물에서 유지).

다른 건강한 Indulgences

  • Frozen yogurt bark: 베이킹 시트에 일반 그리스 요구르트, 열매와 분쇄 견과, 동결, 그 다음 조각으로 깰. 이것은 단백질과 프로바이오틱스를 제공합니다.
  • Cinnamon-spiced 로스트 병아리:] 단백질과 섬유를 제공하는 브랜치, 맛있은 대안. 계피는 포도당 물질 대사를 개선 할 수있다.
  • 일시 및 너트 에너지 공: 혼합은 아몬드와 코코아 분말을 혼합하여 천연 달콤한 치료에 제한되어 있으며, 현재까지 설탕 함량이 2개로 제한됩니다.

안전한 발렌타인 데이를위한 팁

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  • Monitor Blood sugar 정기적으로. 전후, 식사, 신체 활동, 어떤 것을 잊을 수 없는 경우 휴대폰에 알림 설정. 활성 날짜를 위해, 30–45 분마다 체크하십시오. 당신의 CGM에서 교섭을 방지하기 위해 "Rend arrows"를 사용하십시오.
  • 수화 된 숙박. 하루 동안 음료수, 특히 활성 또는 컨템포러리 카페인 또는 알코올 인 경우. 탈수는 혈액을 집중함으로써 포도당 수준에 영향을 미칠 수 있습니다. 하루 적어도 8-10 물의 유리에 대한 대기.
  • 매주 알코올.] 당신이 마시는 것을 선택하면, 여성 또는 남성을 위해 한 음료에 한 잔에 한 잔을 제한하고, 항상 저혈압을 방지하기 위해 음식을 소비. 설탕 믹서를 피하십시오; 소다 물로 건조 와인 또는 정신을 선택. 알코올은 12 시간까지 낮은 혈당을 낮출 수 있으므로 침대 전에 확인하는 알람을 설정하십시오.
  • 플랜 약물 타이밍. 인슐린 또는 기타 포도당-저링 메트, 식사 시간과 활동과 투여량을 취하는 경우. 낮은 것을 방지하기 위해 사전 행동 간식을 고려하십시오. 인슐린 펌프를 사용하는 부부는, Mayo Clinic]은 운동의 30-50 %의 임시 분대 비율 감소를 설정하는 것이 좋습니다.
  • 파트너와 함께 사용할 수 있습니다.] 혈당을 확인하거나 간식을 먹는 데 필요한 경우 알고 있 습니다. 당신의 필요를 공유하면 신뢰와 지원을 강화합니다. "나는 순간이 필요"를 위해 손 신호 또는 코드 단어를 작성하여 공공 설정에서 어색을 방지하십시오.
  • 휴대폰 용품 수작업. 은 포도당 정제, 포도당 키트(정제한 경우), 의료 ID를 운반합니다. 지갑, 자동차, 재킷에 작은 키트를 보관하십시오. 가정, 재고가 빠르면 매실에 포도당을 보낼 수 있습니다.
  • Choose 편안한 의류 및 신발. 활성 날짜에 대 한, 잘 촉각된 운동화와 습기-wicking 양말 당신의 발을 보호. 새로운 신발을 방지 하는 물집-diabetes-related neuropathy 작은 부상 심각한 수 있습니다.
  • ]에너지 수준에 따라 조정 계획. 피로를 느끼면, 조용한 활동을 선택. 당신의 건강은 먼저 온다. 백업 계획을 유지-예를 들어, 하이킹이 너무 까다로운 느낌, guilt없이 보드 게임 옵션으로 전환.
  • 아침을 지연시키는 위원장.] 춤이나 사이클링과 같은 비고 있는 활동은 6-12시간 후 낮을 수 있습니다. 반려견과 지방으로 균형 잡힌 배아침 식사 (예: 치즈와 아몬드)를 먹고 밤새 포도를 안정화시킵니다.

특별한 경우 당뇨병 관리에 대한 자세한 내용은 ]American Diabetes Association와 CDC의 당뇨병 관리 페이지와 같은 리소스를 참조하시기 바랍니다. ]]국립 보건 연구소는 특정 식품 및 활동이 포도당에 영향을 미치는 방법에 대한 연구를 제공합니다.

발렌타인 데이는 궁극적으로 연결에 대해, 완벽하지 않습니다. 당신의 축하로 당뇨병 인식 선택에 의해, 당신은 당신의 파트너와 자신을 돌보는. 가정 또는 모험적인 아웃에서 조용한 저녁을 즐길 수 여부, 건강과 사랑에 공유 된 약속은 모든 순간을 의미한다. 앞서 계획, 유연하고 함께 하루를 맛. 기억, 당신이 제공 할 수있는 가장 로맨틱한 제스처는 건강에 대한 배려를 가지고 그래서 당신은 더 많은 발렌타인 데이를 공유 할 수 있습니다.