Go에서 점심을 위한 Diabetic-friendly Venison Wrap 만들기

완전한 성분 고장

다음 목록에는 정확한 측정 및 권장 브랜드 또는 품종이 포함되어 있습니다. 모든 재료는 식료품점 또는 전문 버찌에서 널리 사용됩니다.

• 200gs 야윈 venison Steak - loin, top round, 또는 sirloin과 같은 절단을 선택하십시오. 어떤 눈에 보이는 은 피부. 야생 venison은 농작물보다 더 졸리 경향이 있지만 모두 잘 작동합니다.
• 1 대형 밀 또는 저탄소 포장 – 총 탄수화물 15g 이하와 섬유 4g 이상 포장을 찾습니다. Mission Carb Balance 또는 La Tortilla Factory는 신뢰할 수있는 옵션입니다.
• 1 컵 신선한 회전 잎 – Spinach는 철, 비타민 K를 추가하고, 혈당에 거의 영향을 미치지 않고 folate를 넣는다. 또한 칼로리없이 대량을 제공합니다.
• 1/2 cucumber, thinly slided – Cucumber offers hydration and crisp texture. 그것의 negligible carb content 차브 내용은 당뇨병에 대한 무료 야채를 만듭니다.
• 1/2 중간 아보카도, 슬라이딩 – 아보카도는 모노 포화 지방과 섬유를 기여하고, 인슐린 감도를 향상. 칼로리를 제어하기 위해 적당히 부분을 유지.
• 1 큰술 겨자 또는 hummus – 겨자 는 carb-free 이며 tang을 추가합니다. Hummus는 여분의 섬유와 단백질을 제공하지만 추가 설탕 라벨을 확인. 1-tablespoon 서빙은 안전합니다.
• 1 티 스푼 올리브 오일 – venison을 붓기 위해 사용하는. 엑스트라 버진 올리브 오일은 염증을 줄이기 폴리 페놀을 함유.
• 소금과 검은 후추 맛 - 고혈압, 당뇨병과 일반적인 comorbidity가 있다면 나트륨을 유지하십시오.

추가 영양에 대한 옵션 추가 기능

기본 요리법은 이미 잘 균형 잡힌, 그러나 당신은이 승인 된 추가로 그것을 사용자 정의 할 수 있습니다 :

• 비타민 C를 위한 얇은 조각된 빨간 종 고추.
• 칼슘과 탕에 대한 태타 치즈의 몇 가지 crumbles.
• 중추적 인 포스트-메달 글루코를 도울 수있는 식초 킥에 대한 빨간 양파.
• 항 산화를 위한 cilantro 또는 parsley와 같은 신선한 허브.

Step-by-Step 준비 방법

이 지침을 따르십시오. venison은 입찰을 유지하고 포장은 운송을 위해 함께 보유합니다. 총 활성 요리 시간은 약 15 분이며 고기에 대한 휴식 시간입니다.

1. 시즌과 샐러리

빙하의 빙하에 20분 전에 빙하에서 빙하를 제거하십시오. 팻은 소금과 검은 후추로 건조합니다. 올리브 오일로 표면을 닦아냅니다. 빙하의 빙하를 가열하거나 중간 높은 열을 그릴 때 뜨겁지 만 흡연하지 않습니다. 냄비에 빙하를 놓고 중간-라레의 측면 당 3~4분 정도의 빙하를 놓습니다. 빙하가 더 빨리 요리하기 때문에 빙하를 피하기 때문에 건조하고 건조할 수 있습니다.

음식 안전을 위해 이상적인 짜임새, 매체를 위한 130°F에 135°F의 내부 온도에 venison를 요리하십시오. 체크에 즉시 독서 온도계를 사용하십시오. 원한 견실함이 도달되면, 포일로 씻어낸 절단 널에 스테이크를 이동하고 천막을 옮깁니다. 5 7 분 동안 그것을 나머지십시오. 나머지는 주스가 젖을 때 고기 체재 moist를 흘릴 수 있도록 허용합니다.

2. Venison을 Thinly 결합하십시오

, 곡물을 엷은 지구로 덮는 후에, 대략 1/4 인치 두꺼운 얇은 지구에 venison를 삭감하십시오. 곡물에 대하여 절단은 근육 섬유를 단축하고 부드러운 가마를 지킵니다. 당신이 아주 날카로운 칼을 새기는 경우에, 접합은 더 쉽고 세탁기술자일 것입니다. 당신은 또한 당신이 더 실질적인 척을 선호하는 경우에 고기 약간 더 두꺼운 것, 그러나 얇은 조각은 포장에서 더 나은 층을 자르는 수 있습니다.

3. 포장을 조립

포장은 청소 절단 널에 편평한 또는 짜맞추는 종이의 장. 포장이 뻣뻣하거나 과민하다면, 건조한 기술자 또는 10 초를 위한 전자레인지에서 그것을 짧게 해서 그것을 pliable 만들기 위하여. 얇게 겨자 또는 hummus를, 측 및 바닥에 2 인치 국경을 떠나는 포장의 센터의 맞은편에 층을 퍼뜨립니다. 이것은 압착될 때 짜맞춰서 퍼지는 것을 막습니다.

퍼짐에 단층에 척추를 놓습니다. 골반 조각을 척추 위에 균등하게 층으로 덮습니다. 골반 위에 덮여있는 오이 슬라이스와 아보카도 슬라이스를 배열하여 각 비트에는 질감이 섞여 있습니다. 과잉하지 마십시오. 포장은 롤을 어렵지 않으며 눈물을 찢을 수 있습니다.

4. Rolls는 단단하게 꽉 칩니다

포장의 바닥 가장자리를 접어, 다음 센터를 향해 두면에서 접어. 바닥에서 시작, 랩을 단단히 밀어, 부드럽게, 충전을 조밀하게 유지. 탈출하려고 시도하는 모든 재료에 손가락을 사용하여. 포장이 밀봉 될 때까지 계속 회전. 포장 용지를 사용하면 종이에 완성 된 롤을 감싸고 그것을 확보하기 위해 끝을 뒤틀립니다. 포일을 위해, 단순히 단단히 구르고 끝을 접습니다.

5. 나머지와 수송

빙하 전에 2 ~ 3 분 동안 포장 된 샌드위치를 합시다. 이것은 포장 세트를 돕고 언롤없이 잘라 쉽게합니다. 반 대각선 또는 직진에 포장을 잘라 세팅 된 칼을 사용하십시오. 컨테이너에 반쪽을 놓거나 여행에 전체를두고 있습니다. 점심 포장을 포장하는 경우, 얼음 팩이있는 냉각기에 보관하십시오. 특히 식사하기 전에 2 시간 이상 될 경우.

메이크업 및 식사 팁

이 포장은 재료가 제대로 저장 될 때 하루에 두 개를 잘 잡고 있기 때문에 식사 준비에 이상적입니다. 미리 3 일간의 venison을 준비하고 완벽한 용기에 냉장 보관하십시오. 냉간 venison이 더 깨끗하게 잘라 낸 후에 고기를 덮습니다. 또한 회전을 씻고 오이를 자르고 하루에 째를 섞을 수 있습니다. 고기를 별도로 저장하여 sogginess를 방지하십시오.

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휴대용 점심 용기

진정한 쉬운 수송을 위해, 재사용할 수 있는 실리콘 부대 또는 어떤 측에서 분리되는 포장을 지키는 bento 작풍 콘테이너를 사용하는 고려하십시오. 당신이 carrot 지팡이 또는 벚꽃 토마토 같이 익지않는 야채를 당신의 점심에 추가하는 경우에, 습기 이동을 피하기 위하여 다른 격실에서 포장하십시오. 포장 자체는 이 교대에서 채우는 것을 막기 때문에, 짜맞춰질 때 제일 여행합니다.

봉사료의 영양 정보

다음은 위의 성분을 기반으로하며 10 그램의 순 탄수화물과 200 그램의 venison 스테이크가 낮은 차브랩을 사용하여 있습니다. 가치는 대략적이며 특정 브랜드와 정확한 부분 크기에 따라 달라질 수 있습니다.

• 카디: 420-480
• Protein: 40–45 그램
• 총 지방: 18–22 그램 (대부분 불포화)
• 탄수화물: 18–25 그램 총, 약 8~12 그램 순 (분쇄 섬유 후)
• Fiber: 8-12 그램
• 수가:2–4g(자연적으로 발생하는)
• 나트륨: 350-500 밀리그램(겨드 타입과 소금에 따라 달라집니다)

이 영양 프로필은 캐비티 조사가 중등하기 때문에 안정된 혈액 포도당을 지원하며 중요한 단백질과 섬유로 동반됩니다. 미국 당뇨병 협회는 많은 성인을 위해 탄수화물의 30 ~ 45 그램을 포함하지 않는 것이 권장하므로이 랩은 그 범위 내에서 편안하게 적합합니다. 개인화 된 탄수화물 대상을 위해 의료 제공 업체 또는 등록 된 규정식이 요법을 상담하십시오.

다른 맛과 필요를 위한 조리법 변이

기본 기술을 마스터하면 점심을 즐길 수있는 성분이 다를 수 있습니다. 아래 각 대안은 단백질, 지방 및 섬유의 당뇨병 친화적 인 균형을 유지합니다.

Spicy Southwest Wrap의 특징

설탕없는 살사 verde 또는 치체 페이스트의 얇은 층과 콧수염을 대체하십시오. 로스트 된 poblano 스트립과 여분 섬유를위한 검은 콩의 큰 스푼을 추가하십시오. 오이를 오고 시금치 대신 romaine을 파쇄했습니다. 칠리의 열은 약간 신진 대사를 높일 수 있습니다.

지중해 영감을 받은 랩

의 덩어리를 덮고, 덩어리를 섞어 낸다. 덩어리를 섞어 낸다. 볶음된 붉은 고추, 갓 볶은 올리브, 와이간의 뿌린. 덩어리를 덮어 볶은 양고기나 닭고기를 다른 식사에서 단백질을 사용해야 하는 경우 덩어리를 볶아. 아보카도를 유지하거나 태아 치즈의 몇 가지 덩어리로 교체하십시오.

아침식사

그러나, 그것은 단지 몇 가지 다른 사람의 사이에서, 그것은 단지 몇 가지 다른 사람의 사이에서, 그것은 단지 몇 가지 다른 사람의 사이에서, 그것은 단지 몇 가지 다른 사람의 사이에서, 그것은 단지 몇 가지 다른 사람의 사이에서, 그것은 단지 몇 가지 다른 사람의 사이에서, 그것은 단지 몇 가지 다른 사람의 사이에서, 그것은 단지 몇 가지 다른 사람의 사이에서, 그것은 단지 몇 가지 다른 사람의 사이에서, 그것은 단지 다른 사람의 사이에서, 그것은 단지 몇 가지 다른 사람의 사이에서, 그러나, 그것은 단지 몇 가지 다른 사람의 사이에서, 그러나, 그것은 단지 몇 가지 다른 사람의 사이에서, 그리고, 그것은 단지 몇 가지 다른 사람의 사이에서, 그리고 다른 사람의 사이에서, 그리고 다른 사람의 사이에서.

성공을위한 팁

이 실용적인 포인터는 당뇨병 관리에 대한 포장을 만들 때 발생되는 일반적인 문제입니다.

• 반대로 덮여있다.]반대로 엑소시슨은 너무 적은 지방이 있기 때문에, 그것은 단단하고 건조한 경우에 중간을 넘어 요리. 항상 온도계를 사용하고, 를 잡아라 열을 뽑아 대상 온도의 밑에 약간 도, 캐버 오버 요리가 계속됩니다.
• 당신의 캐비티 목표를 맞는 랩을 선택.] 모든 낮은 캐비티 랩은 동일한 그물 캐비티를 가지고 있지 않습니다. 주의 레이블을 읽으십시오. 낮은 캐비티로 시장에 내놓은 몇몇 포장은 여전히 15의 그램의 그물 캐비티를 포함, 당신이 나중에 다른 캐비티를 먹는 것이 너무 높을 수 있습니다.
• 건강한 지방의 소스 포함. Avocado는 별이지만, 치즈의 타히니 또는 몇 조각의 큰 술을 사용할 수 있습니다. 지방은 소화를 느리고 식사 후 혈당 스파이크를 방지하는 데 도움이되는 전성을 촉진합니다.
• 고기를 위한 휴식 단계를 건너지 마십시오. 쉼터는 부드러운 유지하고 포장을 soggy를 나중에 만들기에서 주스를 방지합니다.
• ] 야채 포장. Spinach 및 cucumber는 우수하지만, 또한 파쇄 된 양배추, 종 고추, 또는 빙수 추가 할 수 있습니다. 당신이 포함 더 야채, 섬유 및 영양 밀도가 높다. 포장 당 적어도 한 컵의 야채에 대한 대기.
• Monitor 부분 크기. 당신은 특히 탄수화물에 민감하는 경우, 포장과 야채를 두 배로 halve. 당신은 또한 반에 탄수를 잘라 토미라의 상단 반없이 포장을 열고 덮을 수 있습니다. 완전한 식사를 위해, 식초와 기름으로 옷을 입은 원료 야채 또는 작은 샐러드의 측면을 추가하십시오.
• 더 쉬운 취급을 위한 짜맞추는 종이를 이용합니다.] 짜맞추는 것은 포일에 찌르기에서 그것을 방지하고 메시 없이, 특히 당신이 갈에 먹으면 매우 쉽게 먹기 위하여 그것을 만듭니다. 당신은 또한 더 지속 가능한 선택권을 위한 재사용할 수 있는 beeswax 포장을 사용할 수 있습니다.

흡기 및 재열 왼손잡이

의 빙하에, 당신은 빙하에 빙하에 빙하를 빙하에 빙하에 빙하에 빙하에 빙하를 빙하에 빙하에 빙하를 빙하, 빙하에 빙하에 빙하에 빙하에 빙하에 빙하를 빙하에 빙하에 빙하를 빙하에 빙하에 빙하에 빙하를 빙하에 빙하에 빙하를 빙하에 빙하에 빙하에 빙하에 빙하를 빙하.

당신은 평일에 한 번에 여러 개의 포장을 준비하면 드레싱을 유지하거나 분리하고 식사하기 전에 그것을 적용하십시오. 이것은 조각이되기에서 포장을 방지합니다. 2 개월까지 요리 된 venison 슬라이스를 동결 할 수 있으며 신선한 포장을 모이기 전에 냉장고에서 밤새 thaw를 넣을 수 있습니다. 야채가 crispness를 잃기 때문에 전체 포장을 권장하지 않습니다.

왜 이 랩은 당뇨병 생활에 적합

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이 조리법을 시작점으로 가져와 다른 야채, 허브, 그리고 당신의 점심을 즐길 수 있도록 확산. 주요 원칙은 동일 유지: 우선순위 야 단백질, 비스타시 야채의 많음, 전체 곡물 또는 낮은 탄 포장을 선택, 및 모조에서 건강한 지방을 사용. 이렇게하면, 당신은 당신의 몸을 영양을 만들 수 있고 당신이 작업, 여행, 또는 단순히 이동에 있는지 여부, 안정적인 혈액 설탕을 유지하는 데 도움이.