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당신의 다이어트를 관리하면서 식사의 도전에 대해

레스토랑에서 식사는 비즈니스 회의, 사회 모임, 또는 단순히 집에서 요리하지 않는 편의 여부를 현대 생활의 필수적인 부분이되었습니다. 그러나 건강한 식습관 유지, 부품 크기 관리, 탄수화물 섭취, 레스토랑 식사는 중요한 도전을 제시 할 수 있습니다. 좋은 소식은 적절한 지식, 계획 및 전략 결정으로, 당신은 여전히 식이 요법 목표와 전반적인 건강 목표를 지원하는 동안 식사를 즐길 수 있습니다.

레스토랑은 지난 수십 년 동안 실질적으로 성장했으며, 추천 서빙 크기가 2 ~ 3 배를 함유했습니다. 또한 많은 레스토랑 요리가 탄수화물의 숨겨진 소스, 추가 설탕 및 가장 훈련 된 식사 계획조차 탈선 할 수있는 과도한 지방으로 준비되었습니다. 레스토랑 메뉴를 탐색하는 방법을 이해하고 서버와 효과적으로 의사 소통하고 균형 잡힌 식단을 유지하면서 건강하고 요리 경험을 즐기십시오.

Portion Control 뒤에 과학과 왜 그것은 매트

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레스토랑 Portion Sizes를 관리하는 종합 전략

도착하기 전에 비행기

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Immediate 부문 전략

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이 전략은 특히 파스타 요리, 카사로, 단백질 기반 식사와 같은 좋은 열을 자극하는 entrees와 함께 작동합니다. 그것은 저장 될 때 그들의 품질을 유지하지 않는 샐러드 또는 튀김 식품과 같은 항목에 덜 효과적입니다. 이 요리에 대해서는, 대신 식사 동반자와 공유하거나 부분이 작기 경향이있는 식욕 메뉴에서 주문하는 것이 좋습니다. 이 접근법의 심리적 이점은 overstated-by 당신의 부분을 먹고, 부분이 완전히 손상 될 때, 당신은 충분히 결정할 수 있습니다.

공유 및 분할 전략

식사 동반자와 함께 요리는 다양한 맛과 요리가 경험하면서 부분의 제어를 할 수있는 훌륭한 기회를 제공합니다. 많은 레스토랑은 분할 판에 대한 요청을 수용하고 있으며, 주방은 두 개의 판 사이에 단일 앙트를 분할합니다. 일부 설립은 작은 분할 요금을 부과하지만이 비용은 일반적으로 두 개의 전체 엔트리를 주문하고 건강 목표에 투자 할 가치가 있습니다.

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Visual Cues 및 Mindful Eating 기법을 사용하여

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탄수화물과 그들의 역할에 대한 이해

탄수화물은 인간 건강에 필수적인 세 가지 조미료 중 하나입니다. 단백질과 지방과 함께. 그들은 뇌와 신체 활동에 특히 뇌 및 신체 활동에 대한 신체의 기본 에너지 소스 역할을합니다. 그러나 모든 탄수화물이 똑같지 않으며 다양한 유형의 차이를 이해하는 것은 유익한 식사 결정을 만들기에 중요합니다. 탄수화물은 간단하고 복잡한 품종으로 분류되며 신체의 다른 영향을 각합니다.

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레스토랑의 탄수화물 관리에 효과적인 전략

숨겨진 탄수화물 소스 식별

, 음식이 즉시 명백하지 않는 숨겨지은 근원을 식별할 때 탄수화물 입구를 관리하는 가장 큰 도전 중 하나입니다. 빵, 파스타, 쌀 및 감자는 명확하게 탄수화물 부유한 음식, 많은 다른 메뉴 품목은 빨리 추가할 수 있는 탄수화물의 뜻깊은 양을 포함합니다. 예를 들면, 수시로 추가한 설탕, 두껍게 하는 대리인으로 밀가루, 또는 다른 탄수화물 근거한 성분을 포함합니다. 겉으로 건강한 구운 닭은 견과류 또는 드레싱을 가진 최고로 될 수 있습니다.

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빵 바구니 및 사전 - MEAL 오퍼를 탐색

식사 전에 많은 레스토랑 테이블에 도착하는 무료 빵 바구니는 주문하기 전에 탄수화물 관리 노력이 될 수 있습니다. 이 사전 - 메달은 음식을 기다리는 동안 만족스러운 식사를 유지하기 위해 설계되었지만 많은 영양 가치를 제공하지 않고 식사를하기 위해 수백 칼로리와 중요한 탄수화물을 추가 할 수 있습니다. 가장 좋은 전략은 종종 제공되거나 모든 테이블에 가져 오기 위해 서버를 요청할 때 빵 바구니를 비우는 것입니다.

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Smart Substitutions 및 메뉴 수정

대부분의 레스토랑은 대체 및 수정에 대한 합리적인 요청을 수용하고, 식이요법에 대한 옹호를 배우는 것은 성공적인 탄수화물 관리를위한 필수 기술입니다. 많은 엔트리를 수용하는 프랑스 튀김, 쌀 또는 파스타의 표준 측면 대신 야채, 사이드 샐러드 또는 신선한 과일의 두 배 부분을 요청합니다. 많은 설립은 추가 비용없이 이러한 대체를 제공하며, 작은 충전이있을 때, 건강상의 이점은 최소한의 비용으로 비용으로 나뉩니다.

전통적인 음식은 높은 탄수화물 성분을 포함, 창조적 인 수정을 고려. 샌드위치와 햄버거를위한 빵 대신 포장을 요청, 점점 대중적이고 널리 사용할 수있는 더 낮은 탄 대안을 만드는. 일반 파스타의 장소에 zucchini 국수 또는 spaghetti 스쿼시를 요청하거나, 파스타 요리가 여분의 야채와 반 국수로 제공 될 요청. 피자를 주문할 때, 약간의 탄수화물을 포함하거나, 더 깊은 카보리 또는 더 깊은 카보리를 제공 할 수있는 옵션이 고려.

건물 균형, 낮 탄소 판

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퀴노아, 브라운 쌀, 달콤한 감자, 또는 곡물 빵은 지속되는 에너지와 중요한 영양소를 제공합니다. 이 부분을 플레이트의 1/4 또는 주먹의 크기에 따라 유지하십시오. 이러한 비율을 가진 접시를 의식적으로 건설함으로써, 균형 영양을 제공하는 동안 탄수화물 섭취를 관리하는 것이 좋습니다.

건강 선택 다른 요리 유형 건너

미국 및 스테이크하우스 레스토랑

전통적인 미국 레스토랑과 스테이크 하우스는 실제로 메뉴를 탐색하는 방법을 알고있는 부분과 탄수화물 제어에 대한 우수한 선택이 될 수 있습니다. 이 건물은 일반적으로 스테이크, 닭고기, 생선, 무거운 소스 또는 빵없이 주문할 수있는 등 직선 구운 단백질을 제공합니다. 키는 크기가 큰 부분과이 entrees를 동반 한 높은 탄수화물 측면을 피하고 있습니다.

스테이크 하우스에서 주문하면 6 온스 파일럿 말론과 같은 작은 고기를 선택할 수 있습니다. 스테이크는 버터 또는 오일없이 준비하거나, 또는 측에 제공 할 수 있도록이를 요청합니다. 표준 구운 감자, 감자 또는 감자 튀김을 교체하거나 구워진 야채를 구워서 측면에 드레싱을 특징으로 샐러드로 식사를 시작합니다. 감자, 감자 또는 감자 튀김을 대체하고, 구워진 야채를 사용하여 식사를 시작하십시오. 많은 감자와 감자, 감자, 감자, 감자, 감자 튀김, 감자 튀김, 감자 튀김, 감자 튀김, 감자 튀김, 감자 튀김, 감자 튀김, 감자 튀김, 감자 튀김, 감자 튀김 등 다양한 종류의 야채를 포함합니다.

이탈리아 레스토랑

이탈리아 요리는 파스타, 빵, 피자에 중점을 둔 탄수화물 관리에 대한 독특한 도전을 제시합니다. 그러나 이탈리아 레스토랑은 통제 된 식사 계획 내에서 적합한 수많은 옵션을 제공합니다. 닭 piccata, 구운 물고기 또는 veal marsala와 같은 구운 단백질을 그릴 또는 구운 요리로보십시오. 많은 이탈리아 레스토랑은 구운 야채, 카레 샐러드, 그리고 가장 민트로네 수프를 포함한 우수한 야채 기반 요리를 제공합니다.

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멕시코 레스토랑

멕시코 레스토랑은 부분 크기와 탄수화물 소스에주의를 기울일 수 있습니다. 대부분의 멕시코 레스토랑에 도착하는 무료 칩과 살사는 쉽게 식사를 시작하기 전에 100 칼로리와 실질적 탄수화물을 추가 할 수 있습니다. 칩을 가져 오는 것이 아니라 다른 사람들과 식사를하는 경우 즉시 도달에서 바구니를 이동하십시오.

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아시아 레스토랑

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갓 구운 생선, 야채, 중형 부분에 중점을 둔 일본 레스토랑은 통제 된 식사를 위해 최고의 옵션 중 일부를 제공합니다. 사시미는 초밥을 발견하지 않고 순수한 단백질을 제공합니다. 오무 수프와 해초 샐러드는 낮은 칼로리, 영양분 감소 스타터를 제공합니다. 스시를 즐기고 싶다면, 물고기와 야채와 쌀을 더 많이 넣은 롤을 선택하고, 전통적인 롤보다 일반적으로 쌀을 함유 한 핸드 롤을보십시오. 튀김 품목을 피하고, 볶음과 튀김을 갖는 것은 물론, 설탕과 같은 중요한 소스를 첨가 한 소스를 포함합니다.

태국과 베트남 요리는 신선한 허브, 야채, 야윈 단백질을 특징으로하며, 주문한 생각을 할 때 우수한 선택을 할 수 있습니다. 베트남 pho는 국수를 제한하고 국물, 야채 및 단백질에 초점을 맞출 경우 합리적인 옵션이 될 수 있습니다. 쌀의 작은 부분에서 야채와 단백질을 갖춘 태국 요리는 larb (고기 샐러드)와 같은 요리는 맛있고 상대적으로 균형 잡힌 옵션을 제공합니다. 많은 태국 요리가 소스에 추가 된 설탕을 함유 한 것으로 있으므로 양차를 덜거나 양차를 관리하거나 양차를 관리 할 수 있습니다.

마스터링 메뉴 언어 및 요리 방법

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갓 구운, 구운, 구운, 구운, 쪄진, 또는 시각으로 설명 된 메뉴 항목에 대해 알아보십시오. 이 요리 방법은 일반적으로 최소한의 추가 지방을 사용하고 음식을 통해 빛으로 할 수 있습니다. 닭고기 또는 물고기, 구운 야채와 증기 해산물은 일반적으로 우수한 선택입니다. "가든 신선한" "계절,"및 "자물이 녹아"와 같은 단어는 종종 무거운 소스 또는 빵보다 천연 재료를 강조하는 가벼운 준비를 나타냅니다.

콩고, 튀김, crispy, 빵, 반죽, 크림, 체시, 로드, 미디드, 또는 재료와 같은 단어를 포함한 메뉴 설명의 cautious. 이 용어는 일반적으로 빵, 또는 칼로리 소스 및 토핑에서 중요한 추가 지방, 탄수화물으로 준비 된 요리를 나타냅니다. "crispy"라고 설명 된 항목은 거의 항상 튀어나지며, 메뉴가 명시적으로 주지 않는 경우에도. "Cells"또는 "Cells"와 같은 여러 가지 재료가 있습니다.

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음료 및 액체 칼로리를 탐색

음료는 식사 할 때 과잉 칼로리와 탄수화물의 가장 간접 한 소스 중 하나를 나타냅니다. 많은 사람들이 신중하게 음식을 마시는 것을 마시는 것에주의를 기울여 있지만 음료는 설탕의 수백과 실질적인 양의 설탕을 먹을 수 있습니다. 큰 청량 음료는 300 개 이상의 칼로리를 포함하고 80 그램의 탄수화물을 함유 할 수 있으며, 당신이 만든 어떤주의 음식 선택의 이점을 근본적으로 양도 할 수 있습니다.

물은 음식이 밖으로 식사 할 때, 어떤 칼로리, 탄수화물, 또는 추가 설탕 없이 수화를 제공 하는 때 당신의 1 차 음료 선택이어야 합니다. 보통 물 너무 보링, 요청 레몬, 석회, 또는 열량 없이 맛을 추가 하는 오이 슬라이스. 빙하 차 및 뜨거운 차는 또한 당신의 식사를 보완할 수 있는 우수한 열량 옵션입니다. 커피, 소모된 검은 또는 최소 추가와 함께, 다른 열량없는 선택 제공, 많은 커피를 포함 하 여 많은 칼로리를 포함할 수 있습니다.

알코올 음료를 즐기면, 칼로리와 탄수화물을 식사에 모두 기여하는 것이 좋습니다. 와인, 가벼운 맥주 및 소다 물과 같은 열량 믹서와 혼합 된 정신은 일반 맥주, 달콤한 칵테일 또는 냉동 음료와 비교하여 낮은 칼로리 옵션을 나타냅니다. 와인의 표준 유리는 약 120-130 칼로리와 3-4 탄수화물 그램을 포함하고 있으며 가벼운 맥주는 약 100 칼로리와 5-6 그램의 탄수화물을 선택할 수 있습니다. 알코올은 300 그램을 초과하거나, 주로 40 그램의 알코올을 초과 할 수 있습니다.

이 음료는 특히 매끄럽고 신선한 주스, 그리고 단맛있는 얼음 차와 같은 건강하게 시장에 내놓은 음료로 신중하게 합니다. 이 음료는 몇몇 양분을 포함할지도 모르지만, 그들은 수시로 자연과 추가한 설탕의 뜻깊은 양을 포장합니다. 큰 과일 스무디는 400-600 칼로리 및 80-100 그램의 탄수화물을 포함할 수 있습니다, 많은 디저트 보다는 더 많은 것. 신선한 수제 주스는, 영양이 풍부하고, 전체 과일의 섬유를 부족하고, 설탕을 더 적은 선택하는 경우에, 이 음료를 선택하는 것은, 이 음료를 선택하는 것이 최선의 선택의 선택의 선택의 선택의 선택의 선택의 선택의 선택의 선택의 선택의 선택의 선택의 선택의 선택의 선택의 선택의 선택의 선택의 선택의 선택의 선택의 선택의 선택의 선택의 선택의 선택의 선택의 선택의 선택의 선택의 선택의 선택의 선택의 선택의 선택의 선택의 선택의 선택의 선택의 선택의 선택의 선택의 선택의 선택의 선택의 선택의 선택의 선택의 선택의 선택의 선택의 선택의 선택의 선택의 선택의 선택의 선택의 선택의 선택의 선택의 선택의 선택의 선택의 선택의

취급 소스, 드레싱, 및 조미료

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디저트 전략과 달콤한 끝

디저트는 레스토랑 디저트가 종종 크기가 높고 칼로리 밀도가 높고 세련된 탄수화물과 추가 설탕으로로드 될 때 특정 도전을 선물합니다. 초콜릿 케이크의 치즈 케이크 또는 조각의 단일 조각은 800-1,200 칼로리 및 100 개 이상의 탄수화물을 포함 할 수 있으며, 매일 탄수화물 수당보다 많은 사람들이 더 많은 사람들이 있습니다. 그러나, 완전히 달콤한 무언가를 원할 때 디저트를 거부 할 수 있습니다.

레스토랑 디저트에 가장 효과적인 방법은 여러 사람들 중 하나를 공유하는 것입니다. 테이블에 대한 한 디저트를 주문하고 몇 포크 또는 스푼을 요청하면 누구나 전체 부분을 소모하지 않고 몇 비트를 가질 수 있습니다. 이 전략은 칼로리와 탄수화물 영향을 극적으로 감소하면서 달콤한 무언가를 만족시킵니다. 우수한 디저트의 몇 비트는 큰 부분보다 더 만족 할 수 있으므로, 당신이 정말로 먹는 것이 아니라 디저트보다도 즐길 수 있기 때문에, 정말 맛있는 식사를 즐길 수 있기 때문에 고품질의 옵션을 선택해야합니다.

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레스토랑 직원과의 효과적인 소통

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다른 규정식 필요에 대한 특별한 고려

Diabetes 관리 밖으로 식사

, 음식이 안정되어 있는 혈당 수준을 유지하기를 위해 특히 중요합니다 때, 개인 관리 당뇨병을 위해, 통제 탄수화물 입구는, 간단한 설탕에 복잡한 탄수화물을 선택하고, 단백질과 건강한 지방을 가진 탄수화물을 균형을 잡는 것은 모두 더 나은 혈당 통제에 공헌합니다. 식사할 때, 당뇨병을 가진 사람들은 탄수화물 함유 식품의 부분 크기에 특별한 주의를 지불하고 다른 메뉴 품목이 그들의 혈당에 영향을 미칠 것이라는 것을 고려해야 합니다.

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식사의 타이밍은 또한 당뇨병 관리를 위해 중요합니다. 당신은 낮은 혈당을 일으킬 수있는 약물을 가지고 있다면, 레스토랑에 도착하고 음식을 오랫동안 기다려서 문제가 될 수 있습니다. 당신이 긴 대기를 예상하거나, 당신이 그것을 계획 할 수 있도록 타이밍에 대해 귀하의 서버를 요청하면, 가정을 떠나기 전에 작은 간식을 가지고 고려하십시오. 식사하는 동안 낮은 혈당을 경험하는 경우, 대부분의 레스토랑은 신속하게 혈당 수준을 높이는 데 도움이되는 주스 또는 일반 소다를 제공 할 수 있습니다.

낮은 탄소 및 Ketogenic 다이어트

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무게 관리 프로그램

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일반적인 식사 상황을위한 실용적인 팁

비즈니스 식사 및 전문 다이닝

비즈니스 식사는 종종 음식 자체보다 대화 및 관계 건물에 있기 때문에 독특한 도전을 제시합니다. 그러나 실제로, 당신이 자연적으로 접시에 더 천천히 먹고 더 적은 관심을 지불하면서 이점에 일할 수 있습니다. 대화를하고, 중요한 관심을 필요로하는 메시 음식이거나 관리하기 어려운 경우를 embarrasing해야 할 것을 피하면서 쉽게 먹는 메뉴 항목을 선택하십시오.

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축하 및 특별 행사

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이 레스토랑은 다양한 요리를 제공합니다. 이 레스토랑은 다양한 요리를 제공합니다. 이 레스토랑은 다양한 요리를 제공합니다. 이 레스토랑은 다양한 요리를 제공합니다. 이 레스토랑은 다양한 요리를 제공합니다. 이 레스토랑은 다양한 요리를 제공합니다. 이 레스토랑은 다양한 요리를 제공합니다. 이 레스토랑은 다양한 요리를 제공합니다. 이 레스토랑은 다양한 요리를 제공합니다. 이 레스토랑은 다양한 요리를 제공합니다. 이 레스토랑은 다양한 요리를 제공합니다. 이 레스토랑은 다양한 요리를 제공합니다. 이 레스토랑은 다양한 요리를 제공합니다.

빠른 음식과 빠른 서비스 레스토랑

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쇠고기 샌드위치, 구운 단백질 샐러드, 그리고 크게 가공된 선택권에 전체적인 음식을 강조하는 다른 품목을 보십시오. 당신이 필요로 하는 것보다 더 많은 음식을 구입하는 것을 격려하는 combo 식사를 건너거든, 대신 품목을 주문하십시오. 소다 보다는 물 또는 unsweetened 음료를 선택하십시오, 당신이 주문 튀김 또는 다른 측을 하는 경우에, 유효한 가장 작은 크기를 선정하십시오. 많은 빠른 음식 대중음식점은 지금 과일, 옆 사라지거나, 다른 야채 선택권을 fries에, 그것에게 더 빠른 균형에 있는 환경을 만드는.

긴 수명의 성공을위한 지속 가능한 Habits 만들기

식사 할 때 성공적으로 부분과 탄수화물을 관리는 완벽에 대해하지 않습니다. 시간이 지남에 따라 유지 될 수있는 지속 가능한 습관을 개발하는 것이 좋습니다. 목표와 완벽하게 정렬하지 않는 Occasional의 낭만적 인 식사는 전반적인 진행 상황을 파괴하지 않습니다. 대부분의 것은 일주일과 달에 행동의 패턴이 아니라 단일 식사 또는 식사 경험.

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당신은 당신의 목표에 맞출 수 없는 선택을 할 때 각자 복호 연습. 큰 대중음식점 식사 또는 높 탄수화물을 극복하는 것은 무슨 일이 일어나고 수시로 죄지의 부정적인 주기에 지도하고 더 과잉을 초과하지 않는 무슨을 바꾸지 않습니다. 대신, 선택, 당신이 다른 다음 시간을 할지도 모르고 당신의 건강을 지원하는 기회를 만들기 위하여 당신의 다음 식사로 앞으로 이동하는 것을 고려하십시오. 진행, 완벽하지 않는, 목표입니다.

이 문서는 귀하가 방문한 레스토랑을 기록하는 식당 외 저널을 유지하고, 주문한 레스토랑, 후회를 느낀다면, 어떤 전략이 잘 작동하거나 개선 될 수 있습니다. 이 연습은 본의 인식을 높이고, 당신이 당신의 목표를 가장 잘 지원하는 레스토랑과 메뉴 항목을 식별하는 데 도움이됩니다. 시간이 지남에 따라, 당신은 당신이 잘 작동을 알고있는 레스토랑과 요리의 레퍼토리를 개발할 것입니다, 더 쉽고 스트레스가 덜.

포괄적인 행동 계획은 밖으로 성공

식사 할 때 효과적인 부분 제어 및 탄수화물 관리가 계획, 주문, 식사 및 우편 - 메달 반사를 해결하는 포괄적 인 접근을 필요로합니다. 구조화 된 행동 계획을 따르기 위해서는 건강과 웰빙 목표를 지원하는 동안 레스토랑 식사를 탐색 할 수 있습니다.

당신이 간다: 레스토랑을 연구하고, 온라인 메뉴를 검토하십시오. 일반적으로 당신이 주문하고 있는지 여부를 결정하는 접시의 유형이 일반적으로 어떤 식으로든 식욕제, 디저트, 또는 알코올 음료가있을 수 있습니다. 도착한 라벤을 피하기 위해 매우 배고픈 경우 작은 간식을 먹는다. 당신의 건강 목표를 균형 잡는 식사를위한 의도를 설정합니다.

Upon Arrival: 부엌에서 테이블을 요청하거나 음식 큐에 노출을 최소화 할 수 있다면 뷔페. 빵 바구니를 결정하거나 테이블에 가져 가지 않는 것을 요청하십시오. 주문 물 또는 다른 열량 음료는 즉시 수화되고 식사를 기다리는 동안 굶주린 것을 돕습니다.

주문 시: 준비 방법, 재료, 부분 크기에 대한 질문. 측에 드레싱과 소스와 같은 수정 요청, 높은 캐비티 측면에 대한 하위 자극 야채, 무거운 소스없이 단백질을 준비. 당신이 먹는 시작 전에 식초를 복용 할 계획으로 식초 크기 부분을 주문 고려.

식사: 천천히 먹고 마음으로, 조금과 대화에 참여하는 포크를 넣어. 당신의 굶주림과 풀림 cues에주의를 기울여, 접시가 비어있을 때 만족하지 않을 때. 큰 부분을 주문한 경우, 반을 즉시 투고 컨테이너에 놓습니다. guilt없이 음식을 즐기고 맛과 사회 경험을 맛.

식사 후: 잘 일한 것에 대한 반영과 그 다음 시간을 다루어줄 수 있는 것. 이후의 식사나 과도한 굶주림과 과도한 멸망으로 이어질 수 있는 더 큰 식사를 위해 계산하지 마십시오. 다음 식사에서 정상적인 식이로 돌아가면, 한 식당 식사가 전반적인 식이 패턴을 정의하지 못하게 됩니다.

Portion Control 및 Carbohydrate Management에 대한 필수 가이드라인

  • 시간의 압력이나 hunger가 선택에 영향을 미치는지 알려지지 않은 결정을 내릴 때까지 레스토랑 메뉴를 온라인으로 검토하십시오.
  • 식사가 도착하면 반 또는 3 세의 대형 앙트리를 일찍 먹기 위해
  • 식사 동반자 또는 주문이있는 대형 요리는 식욕 메뉴에서 자연적으로 크기를 제어 할 수 있습니다.
  • 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 빵, 크림을 넣은 요리에 대한 준비를 선택
  • 비스타 룩한 야채를 가진 절반 당신의 판을 채우고, 야윈 단백질을 가진 1개 분무하고, 원한 경우에 복잡한 탄수화물을 가진 1개 분무를 가진 1개 분무를 원하십시오
  • 항상 드레싱, 소스, 그리고 당신이 소비하는 금액을 통제하는 측면에 조미료
  • , 또는 제한 빵 바구니 및 다른 전임 탄수화물은 다량 영양가 없는 칼로리를 추가하는 것을 제안합니다
  • 감자 튀김, 감자, 또는 흰 쌀과 같은 고탄화물면을 위한 증기 또는 구운 야채를 구성하십시오
  • 물, 볶음 차, 또는 설탕 소다, 주스 또는 높은 칼로리 알코올 음료 대신 다른 열량 음료를 선택하십시오.
  • 연습을 느리게 먹고, 조금 사이에 포크를 넣어, 그리고 굶주림과 전능 cues에주의를 기울여
  • 재료, 준비 방법 및 부분 크기에 대한 질문은 알려지지 않은 메뉴 선택
  • 전통적 준비에 더 낮은 탄수화물 대안으로 포장, 야채 국수 또는 얇은 원유 옵션을 고려하십시오.
  • 여러 사람 중 디저트를 공유하거나 신선한 과일과 다른 가벼운 옵션을 선택할 때 달콤한 것을 원합니다.
  • 식이요법에 따라 수정 및 대용을 요청할 때 assertive 하지만 polite가
  • 다른 지역에서 가장 중요한 것은 물론 가벼운 선택을 할 수 있도록 결정하여 특별한 행사를 계획하십시오.
  • 식사-아웃 저널을 유지하고 잘 작동하고 목표를 지원하는 패턴을 식별
  • 완벽에 초점을 맞추고, 식사가 계획대로 정확히 갈 때 자기 통행을 연습
  • 다른 상황을 수용하기 위해 충분한 휴식을 취하면서 구조의 개인 지침 개발
  • 식사나 식사에 대한 이해가 필요하기 때문에 다음 식사에서 정상적인 식사 패턴으로 돌아가십시오.
  • 식사는 영양과 즐거움 모두를 위해 기억하십시오. 건강에 대한 균형을 위해 건강에 대한 최상의

결론: 여행 성공을위한 자신을 강화

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레스토랑을 피하거나 식사하는 것은 항상 완벽하게 먹을 수 없다는 것을 기억하십시오. 오히려, 그것은 당신이 당신의 건강 목표와 일반적으로 정렬하는 동안 레스토랑을 제공하는 동안 제공하는 사회적 및 요리 경험에 참여할 수있는 지속 가능한 습관을 개발하는 것입니다. 일부 식사는 다른 것보다 더 즐겁고 완벽하게 정상적이고 허용됩니다. 어떤 음식은 의식적이고, 가장 많은 결정을 내릴 수있는 능력을 가지고하는 전반적인 패턴입니다.

이 전략을 실행하면 환자가 스스로 행동 변화가 시간이 걸립니다. 가장 관리적이고 점차적으로 다른 사람이 습관으로 통합되는 것을 느끼고있는 한 두 가지 기법을 시작하십시오. 성공의 축하, 도전을 배우며, 고유한 상황, 선호도 및 목표에 대한 최선의 작업에 대한 최상의 접근법을 지속적으로 개선하십시오. 연습과 지속으로, 식사는 스트레스 또는 장애물이 아니라 건강한 라이프 스타일을 즐기 수 있습니다.

영양 및 건강식에 대한 추가 리소스를 위해 USDA's Nutrition.gov]] 웹 사이트를 방문하면 식이요법 및 식사 계획에 대한 증거 기반 정보를 제공합니다. ]] 영양 및 식이 요법의 조건 또한 다양한 식이 요법을 제공 할 수 있습니다. 특정 식이 요법을 고려해야 할 경우, 특정 식이 요법을 고려해야 할 경우, 특정 식이 요법을 제공 할 수 있습니다.