Portion Control을 사용하여 Festival Foods를 안전하게 즐길 수 있는 방법

더 큰 그림 이해 : 왜 축제에서 포리온 제어 매트

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The Psychology 뒤에 Festival 과다

이 축제는 문화적 영향을 미칩니다. 이 축제는 "자연적 인 마음"을 통해 다음 해 동안이 음식을 다시 얻을 수 없습니다. 또한, 여러 음식점이 방아쇠를 유발하는 새로운 것은 모든 것을 시도하고 싶어합니다. 이 심리적 인 풀을 이해하면 준비를 돕습니다. 앞서 당신의 잊을 수 없는 마음을 계획하십시오. 축제 음식이 매년 사용할 수 있다는 것을 인식하십시오 (다양한 부분에서 유지되는). "이 축제는 더 큰 행동을 갖는 것이 아니라, "이 축제는"를 의미하는 것입니다. "이 축제는 더 큰 행동을 갖는 것"이라고 생각됩니다.

왜 “안전한 즐거움”는 물리적인 안락을 포함합니다

실제 도구 : 측정 컵없이 예상 Portions에 대한 방법

축제에서 음식 규모나 측정 스푼이 없습니다. 비주얼 큐브는 당신의 최고의 친구입니다. 가이드로 손을 사용하세요:

Protein (meat, Cheese): Palm-size 부분 (약 3-4 온스). 닭 꼬치 또는 버거 패티의 경우, 이것은 손가락없이 손바닥의 크기입니다.
Starchy 음식 (빵, 밥, 빵): 한 컵 핸드 (약 1 컵). 작은 부분의 튀김은 한 손으로 맞아야한다.
Vegetables (샐러드, 구운 채소):] 2개의 컵을 씌운 손. 축제는 수시로 많은 칼로리 없이 볼륨을 추가하는 veggie 컵 또는 꼬치 판매합니다.
높은 파렛트(튀김 반죽, 깔때기 케이크):] 하나 또는 두 개의 비트 - 엄지의 크기에 대한. 단 하나 조각 길이와 너비의 엄지 달콤한 craving을 만족시키기 위해 충분하다.
설립 음료(소다, 레몬): 큰 대신 작은 컵 (8-12 온스). 많은 공급 업체들은 부분 제어에 완벽 한 “키드의 크기”를 제공합니다.

이 약리학은 ]Harvard School of Public Health]에 의해 권장되며, 여전히 경험을 즐기면서 합리적인 칼로리 제한 내에서 머물 수 있습니다. 공유하는 경우, 4 명 중 공유 한 깔때기 케이크가 각 사람이 약 엄지 크기의 조각을 의미합니다.

더 작은 서빙을 선택 Wisely

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심화 환경의 마음이

축제는 조용한 식당의 반대입니다. 낭만적 인 음악, 밝은 빛, 군중은 몸의 전도 신호를 듣는 데 어려움을 겪고 있습니다. 마음이 먹으면이 단절에 대한 저항의 형태가됩니다. 목표는 각 가닥으로 존재한다는 것입니다. 그래서 당신은 당신이 "더 많은"경구의 모든 것이 충분히있을 때 인식 할 수 있습니다!

마음의 축제의 기술

각 식품 구입 전에 일시 중지를합니다. 자신을 묻고, "나는 배고픈, 아니면 그냥 흥분?" Hunger는 물리적 필요 (소모 재배, 낮은 에너지); 흥분은 감정적 방아쇠 (냄새, 군중)입니다. 흥분이면, 산책하거나 마시는 물이 먼저 시도하십시오. 10 분 후에도 여전히 그것에 대해 생각하고 있습니다., 그 다음 작은 부분에서.
]걷기없이:] 벤치, 잔디의 패치, 또는 메인 플로우에서 멀리 단계. 경험에서 끊는 동안 서서 걷고 종종 빠른 소비에 이르는. 앉아 있거나 서서 여전히, 당신은 덜 만족감을 느끼는 맛과 질감에 초점을 수 있습니다.
저는 천천히 음식을 조금 사이에 넣어: 이 식사는, 당신의 두뇌에 신호 satiety에 당신의 위 시간을 주는 (약 20 분 소요). 당신이 필요로 하는 경우에 20 비트 사이 조사. 그것은 실리를 느낄 수 있습니다, 하지만 그것은 작동.
강렬하게 첫 번째 몇 비트를 공급: 맛 인식은 처음에 가장 높습니다. 서빙의 첫 번째 세 번째 후, 당신은 반환을 감소. 그 초기 파열을 즐길. 필요한 경우 작은 조각을 가져, 당신의 눈을 닫고, 맛을 채우십시오.
모든 감각을 사용합니다: 색상, 향기, 의 소리를 갖는 소리를 알 수 있습니다. 이 깊이는 경험을 깊이 넓혀 작은 부분을 더 만족시킬 수 있습니다. 마음의 식사는 기억에 남는 이벤트로 빠른 간식을 전환합니다.

이 단계는 심신의 활동에서 배양, 기쁨으로 먹는 것을 변형시킵니다. ]Harvard Health article]는 마음의 식사가 먹고 전반적인 식사 습관을 개선 할 수 있다는 것을 주의합니다. 축제에서, 그것은 일정한 유혹에 대한 최선의 방어입니다.

마침의 앵커로 Hydration

의약은 종종 굶주린 굶주림입니다. 식품 구매 사이에 충전 가능한 물병과 sip을 운반합니다. 이것은 당신이 수화되지만 몸이 당신을 강제하지 않도록합니다. craving을 느끼면, 물의 약간의 삼키기를 마시고 2 분을 기다립니다. craving 하위를 중단하십시오. 그렇지 않으면, 당신은 정말로 배고픈 가능성이 있습니다. 그러나 이제 당신은 또한 부분적으로 당신의 위를 채우고, 그래서 당신은 매일 음식을 먹지 않을 것입니다. 이 식이 요법은 모든 물에 만족하지 않습니다.

축제 음식의 다른 유형 항해

모든 축제가 동일하지 않습니다. 사보리, 단맛, 액체 칼로리는 다른 전략을 필요로합니다. 각 범주의 특정 함정을 이해하면 제한없이 스마트 선택을 할 수 있습니다.

사보리 음식 : 고기, 튀김, 나쵸

이 제품은 일반적으로 매우 높은 나트륨과 포화 지방입니다. 적재 된 덩어리의 단일 플레이트는 1,500 칼로리를 초과 할 수 있습니다. 전체 플레이트 대신 "작은"을 주문하거나 3 사람과 공유하십시오. 가능한 한 튀겨 그릴을 선택하십시오 (예 : , 깊고 튀긴 옥수수 개 대신 옥수수 속에 구운 옥수수). 야채 측면을 추가하십시오. 대부분의 축제는 샐러드 또는 veggie 옵션이 있는지 확인하십시오. 햄버거 또는 소시지와 같은 품목을 위해, 그들은 "작은"또는 "두꺼운 옥수수"의 크기에 더 많은 양을 줄 수 있습니다. 또한, 당신은 "두꺼운"의 인기를 제공 할 수 있습니다.

과자류: 깔때기 케이크, 면 캔디, 아이스크림

설탕 함량은 천문학적 일 수 있습니다. 분말 설탕과 전형적인 깔때기는 700 ~ 1000 칼로리와 설탕의 50 ~ 80 그램을 가지고 있습니다. 여기에 포리온 제어가 중요합니다. 전체 그룹에 대한 서빙을 구입하고 작은 조각으로 깰 수 있습니다. 면 사탕을 위해, 기본적으로 모든 설탕을 들어, 작은 가방에 제한 ( 테니스 공의 크기에 대한). 아이스크림 : 컵에 단일 스쿠프, 브리에 채워지지 않습니다. 당신이 자연적인 설탕을 선택하면, 대신에 자연적인 설탕을 선택하면, 자연적인 설탕을 끄는 것이 좋습니다.

음료: 레몬, 소다, 알코올 음료

액체 칼로리는 과잉하기 쉽습니다. 큰 레몬은 설탕의 300-400 칼로리와 80 그램을 가질 수 있습니다. 알코올, 특히 맥주 및 달콤한 칵테일, 빈 칼로리와 낮은 억제물을 추가하고 나중에 과잉 할 가능성이 더 높습니다. 알코올 음료와 교체 사이에 물을 선택하고 비 유약 음료로 교체하십시오. 알코올의 한 서빙에 스틱 - 12 온스 맥주, 5 온스 와인, 또는 1.5 온스 정신. 당신이 설탕과 같은 많은 양념을 원하면, 설탕과 같은 음료를 마시고, 20 년 동안 설탕을 먹지 않는 한 잔을 제공합니다.

규정 및 항만 통제

계획 Ahead: 전 축제 전략

당신의 축제 식사 경험은 도착하기 전에 시간을 시작합니다. 잘 계획 된 접근은 성공을 위해 당신을 설정합니다. 목표는 안정된 혈당과 명확한 계획으로 도착하기 때문에 모든 유혹 향기에 의해 향하지 않습니다.

축제 전의 균형 잡힌 식사를 먹는다.

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식품 예산을 미리 설정

자신의 물과 건강한 식사 가져 오기

사회 전략 : Peer 압력 및 공유

친구와 가족은 종종 "이를 시도!"또는 "다른 사람을." 축제의 사회적 규범은 자유롭게 먹고 있지만 경계를 크게 집행 할 수 있습니다. 사회식은 부분 통제의 가장 어려운 부분 중 하나 일 수 있지만, 몇 가지 전략으로 당신은 그것을 우아하게 탐색 할 수 있습니다.

공유 접근 방식을 사용합니다:] 친구가 샘플을 제공 할 때, 작은 비트를 가져 오거나 아이템을 분할하고 싶은 경우 묻습니다. 이것은 사회 의식에 참여하면서도 작은 부분을 유지.
]건강 목표에 대한 귀하의 부분 제어를 밝히십시오. "나는 내 부분을보고있어"또는 "나는 이미 저를 위해 작은 맛을 줘"라고 말했습니다. 대부분의 사람들은 개인 건강 결정을 존중합니다. 당신은 당신의 전체 식단 철학을 설명 할 필요가 없습니다; 간단한 "아니 감사, 나는 좋다"는 충분합니다.
] 지정된 음식 공유자:] Proactively 제안 분할 것들-다른 같은 분야에 대 한 감사 될 수 있습니다. 당신은 말할 수 있습니다, “각 서로 다른 무언가를 얻을 수 있고 너무 가득하지 않고 모든 것을 시도할 수 있습니다.” 이 위치는 지도자로, killjoy.
초점을 다시 시작:] 먹지 않는 대신 음식의 사진을 찍는 건. 모두는 시각 기억을 즐길 수 있으며 불필요한 칼로리를 피할 수 있습니다. 또는 맛 후 다음 매력에 걸어 봅시다.
버퍼로 시간을 사용: 제공된 음식이 언제, “나는 약간에 약간의 존재가 있을 것 같지만, 나머지는 다른 것을 볼 수 있습니다. 의 촉구 패스를 하거나, 더 작은 부분으로 종료합니다.

기억, 당신은 밖으로 누락되지 않습니다; 당신은 당신의 경험을 curating. 목표는 축제를 완전히 즐기기 위해, 보자마자 모든 것을 먹지 않는 것입니다.

Weight Management에 대한 이점

축제의 항구 통제에는 가늠자를 넘어 가는 웰니스 이익이 있습니다. 이 이점은 당신의 전체 축제 경험을 강화하고 음식 장기를 가진 당신의 관계를 개량할 수 있습니다.

안정된 에너지와 무드

더 나은 소화

금융 저축

축제 음식은 종종 과가. 작은 크기를 구입하거나 공유는 다른 활동이나 기념품에 대한 예산을 떠나 총 지출을 감소시킵니다. 몇 달러가 여기에 저장되었으며 추가되었습니다. 4 가족을 위해 아이템을 하루에 $ 20 ~ $ 30을 절약 할 수 있습니다. 즉, 돈은 타고, 티셔츠 또는 주차 업그레이드로 갈 수 있습니다. 일부 컨트롤을 스트레칭하는 방법으로 생각하면 축제 예산을 더욱 즐긴다.

향상된 메모리 및 만족

샘플 축제의 날 식사 계획

모두 함께 넣어, 여기에 좋은 부분 제어와 함께 일의 예입니다. 이 계획은 온건한 산책과 춤 활동을 통해 10 시간 축제 (11 오전 9시 ~ 오후 9시)를 가정합니다.

식사 (9시): 열매, 아몬드, 땅콩 버터의 큰 술. 음료수.
11 a.m. 도착: 당신의 재사용 가능한 병에서 물.
12 p.m. 맛 있는 간식:] nachos의 작은 쟁반 (2명의 친구로 공유되는). 그것은 표준 쟁반의 대략 1/3, 대략 300-400 칼로리입니다.
1 p.m. 치료: 컵에 아이스크림 한 작은 국자 (약 1/2 컵, 150-200 칼로리).
2 p.m. 음료:소형 레몬이드 (8 oz, ~100 칼로리). 천천히 붓는다.
3 p.m. 산책과 물: 예술 설치를 산책하고 수화 휴식을 가져다.
4 p.m. 저녁 식사:] 야채와 구운 닭 꼬치의 작은 부분 (4 oz 닭고기와 1 컵 채소, ~350 칼로리).
5 p.m. 단결: 반찬 케이크 (친구와 공유). 약 1/4 전체 깔때기 케이크, 약 175-250 칼로리.
6-9 p.m.: 물만. hunger 파업이 있다면, 가방에서 몇 아몬드가 있습니다.

총 : 약 1,200 ~ 1,500 칼로리 플러스 아침 식사 (다른 400 ~ 500), 하루 약 1,600 ~ 2,000 칼로리를 총. 활동의 일 동안, 이것은 특히 산책과 결합 할 때 (몇 시간 동안 300 ~ 600 칼로리를 태울 수 있음). 만족하지 않고, 채우지 않고 저녁 콘서트에서 춤을 위해 에너지를 가지고 있습니다.

Long-Term Habits: 매일의 축제 공개

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축제 수업을 휴일 및 파티에 적용

휴가 뷔페 또는 슈퍼 볼 파티를 미니 축제로 생각하십시오. 같은 전략을 사용하십시오. 이동하기 전에 균형 잡힌 식사를 먹고, 접시를 채우기 전에 모든 옵션을 조사하고, 좋아하는 작은 부분을 선택하고, 먹고 앉아서 연습을 염두에두고. 가능한 한 요리 공유. "나는이 다시 다음 해를 가질 수 있습니다"의 축제 마음 세트는 또한 휴일 음식에 대해 작동합니다. 매년마다, 그래서 당신은 한 자리에 1 년의 가치가 먹는 것을 필요로하지 않습니다.

지원 시스템 구축

당신은 축제에서 부분 통제와 투쟁한다면, 당신의 목표를 공유하는 친구와 함께 고려. 당신은 서로 가능한 한 동의 할 수 있습니다. 심지어 한 가지 같은 마음 동반자는 동료가 동료 압력을 저항하기 쉽게합니다. 시간이 지남에 따라, 당신의 친구는 긍정적 인 피드백 루프를 만들 수 있습니다. 또한 여분의 지원을 위해 정신적 인 식사 또는 부분 제어에 초점을 맞춘 온라인 커뮤니티에 가입 할 수 있습니다.

추가 리소스 및 최종 사고

더 읽기를 위해, ] Diabetes의 국가 연구소와 소화 및 신장 질환은 모든 식품 그룹에 대한 부분 크기에 대한 우수한 지도를 제공하며, HelpGuide 웹 사이트]는 음식 주변의 건강한 마음을 쌓아주는 팁을 제공합니다. 영양 및 식이 요법의 조건] 또한이 기사에 대한 특별한 기사를 개발할 수 있습니다. 이 기사는 이러한 자료에 대한 특별한 내용이 포함되어 있습니다.

축제 음식은 즐길 수 없습니다. 부분 제어로, 당신은 부작용없이 모든 비트에서 기쁨을 수 있습니다. 앞서가는 것은 곰팡이 케이크 (작은 하나, 아마도 공유), 에너지와 행복과 함께 하루의 나머지를 통해 춤을 추는 것을 선택합니다. 키는 당신이 통제하는 것을 기억하는 것입니다 : 당신은 음식이나 환경이 아닌 음식을 선택하는 방법을 선택합니다. 이러한 전략을 적용함으로써, 당신은 curated 요리 투어로 과도한 광경을 끄십시오. 음악, 모든 취향에 맞는 색상을 즐기십시오.