물고기없는, Vegan 아침 식사 아이디어는 당신의 날을 시작

다른 오픈 페이스드 아이디어 : 퍼스트 미스 화이트 콩 또는 토스트에 스매시 칠리페아스, arugula와 balsamic 글리제의 덩굴; 또는 베이 스와 토의 층을 사용, 슬라이스 토마토, 토스트 소나무 견과. 달콤한 사보리 콤보, 슬라이스 바나나와 플라키 소금의 꼬치와 최고 아몬드 버터 토스트.

Vegan 아침 식사 머핀과 베이킹 상품

햄버거는 햄버거와 햄버거를 섞어주는 햄버거입니다. 햄버거는 햄버거를 덮고, 햄버거를 덮고, 햄버거를 덮고, 햄버거를 섞어 버리는 것을 돕습니다. 햄버거를 섞어 버리는 햄버거를 얹은 햄버거는 햄버거를 덮어 버리는 햄버거를 얹어주고, 햄버거를 얹어주고, 햄버거를 얹어주고, 햄버거를 얹어주고, 볶습니다.

계란없이 베이킹 할 때, 플라스 달걀은 신뢰할 수있는 바인더입니다. 비율은 1 큰 스푼 지상 플럭스 + 21⁄2–3 큰 스푼 물입니다; 5 분 젤에 앉아. 아쿠아파바는 스칸과 같은 fluffiness를 필요로하는 조리법에 달걀 흰을 대체 할 수 있습니다. 더 많은 영감에 대한, 탐구 Vegan Richa 아침 식사 컬렉션, 많은 유리를 제공.

vegan banana oat 머핀의 배치를 만들기보십시오 : 매시 2 ripe 바나나, 11⁄2 컵 오트 밀가루, 1⁄2 컵 아몬드 우유, 1⁄4 컵 매시 시럽, 1 tsp 베이킹 파우더, 1 tsp 계피. 18-20 분 동안 350°F에서 베이크. 그들은 아름답게 동결하고 당신이 돌진 할 때 즉시 아침 식사를 위해.

빠른 토스트 아이디어 Speedy Mornings

5 분 미만의 아침 식사를 필요로 할 때 토스트는 영웅이 될 수 있습니다. 손에 심장통 전체 곡물 빵을 유지하고이 토핑을 회전 :

• Hummus와 veggie]: 토스트에 습지, 벼룩, za'atar의 스린클을 가진 정상을 확산.
• Almond 버터와 잼: 고전적인 달콤한 옵션; 의 sugar-added 잼을 선택하거나 단순히 매쉬 열매 위에.
• Mashed 콩과 아보카도: 아보카도와 라임과 함께 왼쪽 신장 또는 핀토 콩을 결합하고, 토스트에 퍼집니다.
• 일꽃씨 버터와 바나: 비타민 E와 칼륨이 풍부하고, 이 콤보는 크림과 활력이 넘칩니다.

이 토스트 아이디어는 복잡한 탄수화물, 건강한 지방 및 단백질을 조립의 3 분 미만으로 제공합니다.

건강한 식사 Additions 에 둥근 아웃 당신의 아침

• Fresh fruit 사과, 오렌지, 포도와 같은 - 균형 에너지를위한 아몬드의 손이 닿는.
• Nut 버터 온두란 토스트에 - 추가 설탕이나 수소화 오일없이 천연 브랜드를 선택하십시오.
• 홈메이드 granola bar – 귀, 날짜, 견과, 매립의 접촉; 높은 설탕으로 상점 버핏 버전을 피하십시오.
• Vegan yogurt toppings – unsweetened 코코넛 또는 soy yogurt를 선택, 다음 열매와 참깨 씨앗을 추가.

이 추가는 더 가벼운 아침 식사를 원하거나 중간 식사 간식을 필요로 할 때 일 동안 완벽합니다. 그들은 또한 건강한 지방, 단백질 및 섬유를 공급하여 꾸준한 혈당 수준을 유지합니다.

균형 잡힌, 물고기 무료 채식 아침 식사를위한 팁

단백질 및 건강한 지방을 우선 순위

15~20 그램의 단백질을 위한 아임은 조미료를 승진시키기 위하여 조미료에. 좋은 근원은 tofu, tempeh, edamame, lentils, chickpeas, hemp씨, chia씨 및 식물 근거한 단백질 분말을 포함합니다. 지상 flaxseeds, chia씨, 또는 호두와 같은 omega-3s의 근원을 포함하십시오. hemp씨와 아몬드 버터를 가진 oatmeal의 아침 식사는 쉽게 이 표적을 만나.

지속된 에너지의 전체 곡물 포함

구른 귀, quinoa, 밀렛, 메밀, 또는 갈색 쌀과 같은 전체 곡물을 정제 된 대안으로 선택하십시오. 전체 곡물은 섬유, B 비타민 및 미네랄을 제공합니다. 예를 들어, 스튜드 열매와 함께 요리 된 밀렛의 그릇과 해바라기 씨앗의 뿌리는 모두 채우고 영양분 밀도입니다.

숨겨진 동물 성분을 조심

물고기를 피할 때, 일부 포장 식품은 계란, 낙농장, 또는 꿀을 포함 할 수 있습니다. 빵, tortillas, granolas 및 시리얼 바에서 라벨을 확인하십시오. 의심 할 여지없이 인증 된 채식 라벨을 찾으십시오. 수제 버전은 거의 항상 재료에 대한 전체 제어를 제공합니다.

히드라트 1

레몬 또는 허브 티 컵과 함께 물의 유리로 아침을 시작합니다. 히드라 션은 소화를 지원하고 몸이 영양소를 더 효과적으로 흡수하는 데 도움이됩니다. 많은 식물 기반 아침 식사는 매일 액체 섭취에 기여하는 높은 물 함량 (소시, 과일, 치아 푸딩)을 가지고 있습니다.

샘플 주간 Vegan 아침 식사 계획

이 아이디어를 완벽하게 통합하려면, 여기에 물고기없는 샘플 주, 채식 아침 식사 :

• 월요일 그린 파워 스무디 (스피치, 바나나, 아몬드 우유, 아몬드 버터)
• 화요일: ⁇ , 버섯, 전체 곡물 볶음
• 수요일: 땅콩 버터, chia 씨와 함께 하룻밤 귀리, 그리고 얇은 바나나나
• 목요일: 버찌 토마토, 헴씨, 오렌지 슬라이스로 볶음
• 금요일: Vegan berry 팬케이크와 마커리 시럽과 코코넛 요구르트의 전단
• 토요일: 조식 burrito with tofu scramble, 검은 콩, 과사
• 일요일: 코코넛 밀크로 만든 치아 푸딩, 망고와 토스트 코코넛 떡

각 아침 식사는 복잡한 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방의 균형을 제공합니다. 활동 수준과 hunger cues에 근거를 둔 부분을 조정하십시오.

Fish-Free Vegan 조식에 대한 질문

물고기 기름 없이 충분히 오메가-3s를 얻을 수 있습니까?

예. chia 씨, flaxseeds, hemp씨, 호두, 알갈 오일 ( 조류에서 파생) 같은 식물 기반 소스는 EPA와 DHA로 부분적으로 변환하는 오메가-3 지방산 알파-린올 산 (ALA)을 제공합니다. 직접 DHA를 위해, 채식 조류 기반 보충제를 고려하십시오. 당신의 오트밀 또는 스무디에 푹 들어간 지상의 큰 숟가락을 포함하여 일상 생활 습관이 쉽습니다.

식초 아침에 철 흡수를 어떻게 높일 수 있습니까?

비타민 C-rich 식품 (시귤 과일, 딸기, 종 고추, 토마토)와 함께 쌍 철 부유한 음식 (두부, lentils, 척추, 양극 처리 된 시리얼). 예를 들어, 레몬을 두부 스크램블에 넣고 키위 슬라이스로 오트밀을 제공합니다. 철 부유한 식사 시간 내에 커피 또는 차를 섭취하지 마십시오. 탄닌으로 흡수 할 수 있습니다.

5 분 미만의 빠른 채식 아침 식사가 있습니까?

절대적으로. 땅콩 버터의 큰 술과 바나나, 호두의 손이, 그리고 요새화 된 식물 우유의 유리는 2 분에서 준비됩니다. 당신은 또한 5 일까지 냉장고에서 미리 만들어진 chia pudding을 유지할 수 있습니다. 항아리에 prepped 경우, 횡령 및 고입니다. 스무디는 단지 3 ~ 5 분만 혼합하고 청소합니다. hummus 또는 avocado로 토스트는 또 다른 가벼운 옵션입니다.

이 아침 식사를 준비 할 수 있습니까?

이 아이디어의 많은 것은 식사 준비에 적합합니다. 하룻밤 귀와 치아 푸딩은 대량으로 만들어졌으며 주 동안 항아리에 부분적으로 부어질 수 있습니다. 두부 스크램블은 미리 요리하고 재열 할 수 있습니다. 스무디 성분은 가방에 냉동 될 수 있습니다. 머핀과 베이킹 귀염 바는 냉장고 또는 냉동고에서 잘 유지됩니다. 작은 주말 계획으로, 매일 아침 식사 0 ~ 0 회식이있을 수 있습니다.

의약

이 물고기를 자유롭게 통합, 당신의 일상 생활에 아침 식사 아이디어는 에너지와 영양소로 매일 시작할 수 있습니다. 좋아하는 것을 찾아서 매일 아침마다 다양한 맛과 질감을 즐길 수있는 다른 재료와 실험. 당신이 빠른 스무디를 선호하는, 맛의 토후 스크램블, 또는 하룻밤 귀의 안락 그릇, 완전히 물고기와 동물 제품의 무료이며, 맛의 부족이 없습니다. 당신은 완전히 물고기와 동물 제품에 대한 음식과 영양이 매우 조화를 이루고, 영양이 풍부하고 영양소에서 매우 영양소를 제공 할 수 있습니다.