อาหารจานุเบกษาที่ดีที่สุดกับเมนูอาหารแบบต่ํา สําหรับไดอาเบติก เสนอตัวเลือกที่สุขภาพดีและอร่อย

การ หา อาหาร ที่ มี คุณค่า ต่ํา ใน ร้าน อาหาร ลูก โซ่ ไม่ ง่าย เสมอ ไป โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง ถ้า คุณ จัด การ กับ โรค เบา หวาน.

[FLT: 0] ร้านอาหารลูกโซ่ที่ดีที่สุดสําหรับโรคเบาหวาน คืออาหารที่ทําให้ตัวเลือกต่ําชัดเจนและน่าเชื่อถือ

คุณ ไม่ ต้อง เลิก กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ หรือ ไม่ ก็ เพียง แค่ ลิ้ม ลอง อาหาร ที่ คุณ กิน.

จริง ๆ แล้ว การ เลือก อย่าง ฉลาด สุขุม และ เข้าใจ ว่า อะไร เป็น ผล ดี ต่อ สุขภาพ ของ คุณ.

มัคคุเทศก์ นี้ จะ ช่วย คุณ หา ร้าน ขาย ไข่มุก ที่ มี อุปกรณ์ รักษา โรค เบา หวาน และ มี ความ สัมพันธ์ กับ คน อื่น.

การใช้กุญแจ

• ร้านอาหารลูกโซ่หลายแห่ง มีตัวเลือกที่ใช้ได้กับโรคเบาหวานที่ต่ําชัดเจน
• การเลือกอาหารที่ควบคุมได้ ช่วยจัดการน้ําตาลในเลือดได้ ระหว่างที่กินข้างนอก
• การ รู้ ว่า คุณ เลือก เมนู อย่าง ไร ทํา ให้ คุณ ติด ตาม เป้า หมาย ด้าน โภชนาการ.

การ เข้าใจ เรื่อง การ กิน อาหาร ต่ํา สําหรับ ผู้ ป่วย

การ รับ คาร์โบไฮเดรต ที่ มี การ ควบคุม เป็น ส่วน ใหญ่ ของ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด และ สุขภาพ โดย ทั่ว ไป.

วิธี ที่ ปลา คาร์โบไฮเดรต ส่ง ผล กระทบ ต่อ น้ําตาล เลือด

เมื่อ คุณ กิน คาร์โบไฮเดรต ร่าง กาย ของ คุณ จะ แยก เป็น น้ําตาล ซึ่ง แล้ว ก็ เข้า สู่ กระแส เลือด ของ คุณ.

สําหรับ โรค เบา หวาน การ จัด การ กับ ลิ่ม นี้ เป็น เรื่อง สําคัญ มาก เนื่อง จาก ร่าง กาย ของ คุณ ไม่ ได้ ทํา ให้ อินซูลิน มี ประสิทธิภาพ มาก พอ หรือ ไม่ สามารถ ใช้ ได้ อย่าง ถูก ต้อง.

การ จํากัด การ ใช้ คาร์โบไฮเดรต และ การ เลือก คาร์โบไฮเดรต ที่ ซับ ซ้อน ช่วย ให้ สิ่ง ต่าง ๆ คง อยู่ ได้.

นัตไรท์ที่สําคัญสําหรับ อาหารแบบต่ํา

แต่ปลาน้ําต่ําไม่ได้หมายความว่าไขมันและโปรตีนทั้งหมด คุณยังต้องการ [FLT: 0] โปรเตน สําหรับซ่อมแซมกล้ามเนื้อและพลังงาน

โปรตีนที่ดีเช่น ไก่ ปลา และไข่นั้นหาได้ง่ายที่ร้านอาหารลูกโซ่หลายแห่ง

พยายาม เลือก อาหาร ที่ มี ผัก และ อาหาร ทั้ง หมด เพื่อ เพิ่ม เส้นใย.

การ ทํา ให้ โปรตีน, เส้นใย, และ ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี ใน อาหาร ของ คุณ ทํา ให้ คุณ ได้ รับ อาหาร และ ช่วย หลีก เลี่ยง ช่อง ว่าง ใน สาร อาหาร.

นําเข้าขนาดพอร์ต

การ ควบคุม การ ใช้ จ่าย มาก เกิน ไป เป็น เรื่อง ใหญ่ โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง กับ ลูก บิด และ ไข มัน.

ส่วน ที่ เล็ก กว่า อาจ ช่วย คุณ ให้ หลีก เลี่ยง การ ทํา ให้ ระบบ ของ คุณ เต็ม ไป ด้วย น้ําตาล และ แคลอรี.

พยายาม เลือก อาหาร ที่ เหมาะ กับ เป้า หมาย ของ คุณ แต่ ก็ ยัง คง ทํา ให้ คุณ อิ่ม ใจ อยู่ เสมอ.

การ เลือก ไข มัน ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี สามารถ ช่วย เสริม สุขภาพ หัวใจ และ ช่วย ให้ มี น้ําตาล ใน เลือด ได้ จริง ๆ.

ไข มัน ที่ ไม่ ได้ รับ การ หมัก (FLT: 1) เช่น เดียว กับ ใน อะ โว คา โด, ถั่ว, หรือ น้ํามัน มะกอก.

ตรวจ ดู เนื้อหา ของ ไข มัน ใน เมนู แล้ว เลือก วิธี ที่ มี ไข มัน ที่ มี อันตราย ต่ํา.

ศัลยกรรม ท้อง ร่วง สําหรับ อาหาร ที่ ดี ที่ สุด สําหรับ ผู้ ป่วย โรค เดียรัจฉาน

การ ทํา อย่าง นี้ จะ ช่วย ให้ คุณ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ได้ ง่าย ขึ้น และ ทํา ตาม แผน ของ คุณ ได้ ง่าย ขึ้น

แผ่นใสข้อมูลการตกแต่ง

การ มี อาหาร เหล่า นี้ ทํา ให้ ง่าย ขึ้น ที่ จะ เลือก อาหาร ที่ เหมาะ กับ ความ ต้องการ ของ คุณ.

บาง คน ถึง กับ มี ราย ละเอียด ที่ ถูก ต้อง ใน เมนู ดัง นั้น คุณ จึง ไม่ ได้ ถูก เดา สุ่ม.

ตัวเลือกเมนูแบบใช้ร่วมกันแบบต่ํา

หาที่ที่เน้นตัวเลือกแบบต่ําๆ พวกนี้มักข้ามขนมปัง น้ําตาล และด้านที่ร้อนจัด

โซ่ บาง ชนิด ถึง กับ มี ส่วน พิเศษ สําหรับ ทาง เลือก เหล่า นี้ ด้วย ซ้ํา ซึ่ง ใช้ การ เดา หา ไม่ ได้.

แค่จับตาดูส่วนอาหารที่มีขนาด บางทีอาหารที่ใหญ่เกินที่คาด

กําหนดเองและแทนที่

การที่ทําอาหารได้เอง เป็นเกม เปลี่ยนมันฝรั่งเป็นสลัด หรือกระโดดจากขนมปัง อาจทําให้เกิดความแตกต่างได้

นอก จาก นั้น คุณ อาจ ขอ ให้ ใส่ เสื้อ ผ้า ที่ อยู่ ข้าง ๆ หรือ ใส่ ผัก พิเศษ.

มักจะถามเกี่ยวกับการแทนที่ -- มันมักจะคุ้มค่า

สับปะรดแบบด่วน-Food ด้านบน พร้อมเมนูแบบต่ํา

คุณ ไม่ มี โชค เลย ที่ ร้าน อาหาร ฟาสต์ ฟูด — จริง ๆ แล้ว มี ทาง เลือก ที่ ไม่ ดี มาก มาย ซึ่ง ใช้ ได้ กับ โรค เบา หวาน.

ตัวเลือกอาหารเช้าแบบต่ําที่สุด

ยก ตัว อย่าง ร้าน อาหาร ของ คุณ จะ ห่อ แซนด์วิช อาหาร เช้า ด้วย มัสตาร์ด แทน ขนมปัง กรอบ หรือ เบเกอรี่ ถ้า คุณ ขอ.

อาหารที่กินโดยไข่เหมือนไข่เจียว หรือชามไข่ จะอยู่ในกระบะต่ําตามธรรมชาติ กาแฟที่มีครีมหรือครึ่งเม็ดก็อร่อย แค่ข้ามน้ําตาลไป

Chick-fil-A เสนอถ้วยอาหารเช้ากับไข่ชีสและเนื้อ -- ไม่มีขนมปัง ไม่มีปัญหาเลย

อาหารกลางวันและอาหารค่ํา: ตัวเลือกที่กินไปโดยไม่ได้เตรียม

ไก่ย่างเป็นไก่ทอดที่กินได้ทั้งถัง และที่ KFC, Chick-Fil-A, และของเวนดี้

เบอร์เกอร์ที่ปราศจากขนมปัง หรือห่อด้วยผักชี ก็เป็นเสียงที่ดี ทาโก้ เบลล์มีพาวเวอร์โบวล์กับเนื้อและผัก

อาหาร ที่ มี โปรตีน เหล่า นี้ ช่วย ให้ น้ําตาล ใน เลือด คงที่.

ซีกต่ําและด้านสะพัด

มันฝรั่ง และ ขนมปัง ม้วน?

ที่ เมือง เซา ะ คา ลิ ปตัส คุณ สามารถ สร้าง สลัด ของ คุณ เอง ด้วย เนื้อ สัตว์ และ ผัก ไม่ จําเป็น ต้อง มี ขนมปัง.

ซอสไดรต์อินกับเวนดี้มีสลัดด้านข้าง หรือผักอบเล็กๆ

ร้านอาหารบนซิทดาวน์ พร้อมกับเมนูแบบต่ํา

ห่วงโซ่รถนั่ง อาจดูน่าดึงดูดใจ สําหรับนักกินที่กินต่ํา

อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ทํา ให้ คุณ ควบคุม ได้ ดี ขึ้น.

เลือกแบบ Appetiger และตัวเริ่มใช้งาน

เริ่มด้วยอาหารว่างที่มีเนื้อย่างต่ํา และอาหารรสดี ซุปแบบใช้ครีมหรือซุปแบบใช้ครีม

ตะกร้า ขนมปัง และ อาหาร ทอด เป็น ของ แรก?

แค่ เก็บ ส่วน ต่าง ๆ ไว้ ให้ พอ เพื่อ หลีก เลี่ยง การ แอบ ทํา โพรง และ แคลอรี เพิ่ม.

หลัก สูตร: การ เลี้ยง ลูก ด้วย นม มารดา และ การ เลี้ยง ลูก

สําหรับหลักของคุณ ไปย่าง, ปิ้ง, หรือโปรตีนย่าง -- คิด ไก่, เนื้อ, หรือปลา หลีกจากของที่ถูกบดหรือถูกทุบ

อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

ขอ ซอส และ เสื้อ ผ้า ที่ อยู่ ข้าง ๆ เพื่อ ควบคุม น้ําตาล และ ไข มัน.

สลัด และ ชาม ที่ มี การ กําหนด ไว้

สาหร่ายและชามเป็นสิ่งที่ดีสําหรับพวกบ้าการควบคุม -- ในทางที่ดี. เริ่มที่สีเขียวใบไม้, แล้วเพิ่มโปรตีนเช่น ไก่ย่าง, สเต็กหรือกุ้ง.

วางไข่ผักกินพืชต่ํา เช่นแตงกวา มะเขือเทศ หรือพริก ไขมันที่สุขภาพดี -- วัฒนา หรือถั่ว -- เป็นโบนัส

ห่วงโซ่หลายเส้นจะให้คุณแลกข้าวหรือถั่ว เป็นผักพิเศษ คุณจึงสามารถทานได้อย่างดี

รายการเมนูแบบต่ําที่สุดที่จะสั่ง

โปรตีน, ผัก, และ ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี อย่าง แอ ส โต ร เจน ก็ เป็น เพื่อน ของ คุณ.

อยู่ห่างจากซอสปลาคาร์บ, ขนมปังทอด, และด้านที่ทอด ถ้าคุณอยากยึดเป้าหมายของคุณ

สลัด และ ชาม

เอา ไก่ ย่าง, ปลา, หรือ สเต็ก มา ผสม กับ โปรตีน.

ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี เช่น อะ โว คา โด ช่วย ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด.

สั่งชามเบอร์ริโต้เหรอ? ข้ามข้าวและถั่ว ใส่ผักและโปรตีน และแต่งตัวข้างๆ

เกล็ด ทราย และ ห่อ

แซนด์วิชไม่มีขนมปัง หรือห่อผักชี เป็นของแข็ง โรยเหมือนไก่งวง ไก่ หรือเนื้อย่าง

ภัตตาคาร บาง แห่ง ให้ คุณ สั่ง แซนด์วิช แบบ เปิด หน้า หรือ ไม่ ก็ เสิร์ฟ แซนด์วิช.

คุณ จะ ยัง มี แซนด์วิช เสิร์ฟ อยู่ โดย ไม่ ต้อง ใส่ แคร่ เลย.

แปรงไข่

อาหารตามไข่เป็นเดิมพันที่ปลอดภัย มองหาอาหารที่มีไข่ขาว หรือไข่ทั้งไข่

ตอน นี้ โซ่ หลาย เส้น ให้ ถ้วย อาหาร หรือ ตอร์ปิโด โดย ไม่ มี ขนมปัง หรือ มัน ฝรั่ง.

แต่ ถ้า คุณ ไม่ ได้ รับ ประทาน อาหาร ที่ มี คุณค่า คุณ จะ กิน อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก กว่า.

ไส้กรอกยอดนิยม และตัวเลือกแบบไดอาเบติก

มีโซ่มากมายที่นิยมใช้ให้เลือกแบบต่ําๆ มักยอมให้คุณจัดอาหารให้กินเพื่อตัดขนแกะและจัดการน้ําตาลในเลือด

อาหารกับไก่ย่าง ชามที่ไม่มีตอร์ทิรา และเปลือกพิซซ่าต่ํา ให้ทางเลือกที่ดีโดยไม่ต้องกินมากเกินไป

ชิโปเติ้ล: การสร้างโบวล์โบวโบล์

ที่ชิโปเติ้ล แค่ข้ามตอร์ทิรา แล้วไปที่ชามเบอร์ริโต้ ลอง [FLT: 0] เห็ดไก่ย่าง , ฟาจิตา ปรีเจนส์ และซัลซ่า

เอา ข้าว และ ถั่ว ออก ไป เก็บ มะพร้าว.

ชามชิโปเติ้ลมันแก้ง่าย ดังนั้นคุณสามารถอยู่ในเป้าหมายที่วางไว้ได้ เลี่ยงการเพิ่มอาหารพิเศษแบบมันฝรั่งทอด ข้าวโพด และครีมเปรี้ยว

ไก่ย่างที่พันตรีด่วน-ฟัน

ไก่ย่างเป็นเนื้อที่เช่น KFC, เวนดี้, และ Chick-F-A. สั่งโดยไม่ได้ขนมปังสําหรับปลาคาร์โบไฮเดรตน้อย

ไก่ ย่าง ปิ้ง กับ สลัด หรือ ผัก ต้ม ที่ ต้ม แล้ว แทน ที่ จะ เป็น มันฝรั่งทอด หรือ ขนมปัง.

ระวังซอสให้มาก - - - - - - บางส่วนจะหวานอย่างน่าแปลกใจ

พิซซ่า: บัวน้ําต่ํา และ ท็อปปิง

พิซซ่าคาลิปปี่กําลังจับอยู่ ตอนนี้มีโซ่บางอันเสนอดอกไม้กะหล่ํา หรือแป้งอัลมอนด์

ถ้า ไม่ ใช่ ทาง เลือก ก็ ไป หา เปลือก บาง ๆ.

ข้ามกระปุกสูงที่เคลือบ เช่น ไส้กรอก หรือชีสพิเศษ และไปง่ายๆกับซอส เพื่อหลีกเลี่ยงน้ําตาลที่ซ่อน

Pizza Tips	Good Choices	Avoid
Crust	Cauliflower, thin crust	Regular wheat crust
Protein topping	Grilled chicken, veggies	Sausage, extra cheese
Sauce	Light or no sauce	Heavy, sweetened sauce

ข้อ แนะ สําหรับ การ ตัดสิน ใจ เรื่อง อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

คุณตัดคาร์บและแคลอรี่ได้ ด้วยการแลกเปลี่ยนอาหารจานด่วนที่เรียบง่ายสองสามชิ้น

การ ย่อย แบบ ง่าย ๆ สําหรับ การ ใช้ คาร์โบไฮเดรต ชั้น ล่าง

เอา ไก่ ย่าง มา แทน ที่ จะ ต้ม.

ถ้า คุณ อยาก กิน แซนด์วิช หรือ ชาม ขอ ให้ ข้าม ขนมปัง และ กิน ผัก เป็น สอง เท่า.

หาอะไรเพิ่มเพิ่มให้ผักกินได้เยอะๆ ผลไม้จานน้อยหรือผักอบดี

ระวังซอสและกระจายออก ส่วนมากจะซ่อนน้ําตาล มัสตาร์ดหรือน้ํามันมะกอก

การ เฉลิม ฉลอง ซอส, การ แต่ง กาย, และ ด้าน อื่น ๆ

ซอสและเครื่องแป้ง? พวกเขาแอบใส่น้ําตาลและแคลอรี่อย่างรวดเร็ว

ไม่ ง่าย เสมอ ไป แต่ คุ้ม ค่า.

ด้านข้างมันกองอยู่บนคาร์บได้จริงๆ บดมันฝรั่งทอดกับมันฝรั่งทอด

ลองทานสลัดด้านเล็กๆ กับชุดคาร์โบไฮเดรตต่ํา หรือผักอบอบอบ ถ้าคุณหามันพบ บางครั้งคุณจะพบด้านที่อ้วนเหมือนอัลคาทอปหรือถั่ว --

ถ้า คุณ ไม่ แน่ ใจ โปรด ตรวจ ดู ข้อมูล โภชนาการ ทาง อินเทอร์เน็ต.

การ ดื่ม และ การ ดื่ม แอลกอฮอล์ แบบ ไม่ บันยะบันยัง

น้ํา, ชา หวาน, หรือ กาแฟ ที่ มี ครีม สาด ราด อยู่ ใน ครีม เป็น สิ่ง ที่ ปลอด ภัย กว่า.

พวก เขา แอบ กิน น้ําตาล.

ถ้า คุณ ดื่ม แอลกอฮอล์ ไวน์ แห้ง หรือ เบียร์ ที่ มี กาบ มัก จะ มี น้ํา แอปเปิล ต่ํา กว่า.

การ ดื่ม แอลกอฮอล์ อาจ ทํา ให้ มึน งง กับ น้ําตาล ใน เลือด ดัง นั้น จง เก็บ บาง ส่วน ไว้ ใน การ ตรวจ สอบ.

การ เฝ้า ดู สิ่ง แวด ล้อม ขณะ ออก กําลัง กาย

การ รู้ ว่า มี อะไร อยู่ ใน อาหาร ทํา ให้ การ กิน อาหาร ของ คุณ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด คงที่ ได้ ง่าย ขึ้น.

การ อ่าน ป้าย

ที่ ร้าน อาหาร ลูก โซ่ ให้ ตรวจ ดู เมนู หรือ เว็บไซต์ สําหรับ ข้อมูล ด้าน โภชนาการ.

จง ระวัง แคลอรี ทั้ง หมด ด้วย ดัง นั้น คุณ จะ ไม่ ทํา เกิน ไป.

ไก่ บด หรือ สลัด ที่ มี เครื่อง แต่ง กาย อยู่ ด้าน ข้าง จะ มี การ พนัน กัน ว่า จะ ปลอด ภัย กว่า ถ้า มี การ ซ่อน ความ ประหลาด ใจ ไว้ น้อย กว่า.

การ สืบ ค้น หา ปลา คาร์บ และ ปลา คาโลเร

ลอง กิน อาหาร ที่ มี คุณค่า ประมาณ 500 แคลอรี ถ้า คุณ ทํา ได้.

ระวัง น้ําตาล ที่ ซ่อน ไว้ ใน ซอส และ เครื่อง ดื่ม; มัน มี อยู่ ทุก หน ทุก แห่ง.

ถ้า คุณ ติด ตาม สิ่ง ที่ คุณ รับ ประทาน คุณ จะ เริ่ม สังเกต รูป แบบ ต่าง ๆ.

การ ดู แล เอา ใจ ใส่ ความ ถี่ ของ ผู้ ป่วย

การ กิน อาหาร นอก บ้าน เป็น เรื่อง ที่ ต้อง ทํา.

พยายามเก็บอาหารในร้านอาหารไว้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อคุณออกไป วางแผนล่วงหน้า -- ใช้เครื่องคิดเลขสารอาหาร หรือเช็คเมนูก่อน

การ รับ ประทาน อาหาร ที่ เหมาะ กับ คาร์โบไฮเดรต และ เป้า หมาย ของ คุณ ทํา ให้ คุณ มี ความ หมาย แตก ต่าง กัน.

ไม่ ใช่ เรื่อง ของ การ ไม่ กิน อาหาร นอก บ้าน แต่ การ หา ความ สมดุล ที่ ใช้ ได้ ผล สําหรับ คุณ.

เมื่อคุณเลือกอาหารที่ร้านอาหารลูกโซ่ มีความเป็นไปได้จริงๆ ที่จะหา [FLT: 0] ตัวเลือกที่ช้าสําหรับรองรับการจัดการโรคเบาหวานของคุณ . สถานที่อย่าง Chipotele Subway และ Panra Barbis ช่วยให้คุณได้ดัดแปลงอาหาร ซึ่งมีประโยชน์มาก

[FLT: 0] เลือกของดี เช่น สลัด โปรตีนย่าง และผัก ข้ามไปด้านที่มีปลาคาร์โบไฮด์ และซอสน้ําตาลเหล่านั้น สามารถทําให้เกิดความแตกต่างอย่างยิ่งยวดต่อน้ําตาลในเลือดของคุณ

การ วาง แผน ล่วง หน้า ทํา ให้ ง่าย ขึ้น ที่ จะ หลีก เลี่ยง การ ตัดสิน ใจ ใน นาที สุด ท้าย ที่ มี สุขภาพ ดี น้อย กว่า.

โซ่บางเส้นยังมีอาหารพิเศษที่กินได้ หรืออาหารที่เป็นมิตรต่อเบาหวาน -- เหมาะสมที่จะระวังไว้ก่อน ถ้าคุณเปลี่ยนส่วนประกอบได้ ทําไมไม่ปรับเปลี่ยนลําดับเพื่อให้มันดีขึ้นหน่อยล่ะ?

เคล็ดลับไม่กี่อย่างสั้นๆ

• ไปย่างหรือย่างแทนทอด
• ถามหาชุดและซอสที่ด้านข้าง
• ปกติ แล้ว น้ํา หรือ เครื่อง ดื่ม ที่ ไม่ หวาน เป็น สิ่ง ที่ คุณ จะ ได้ รับ การ พนัน ดี ที่ สุด.
• ดูขนาดส่วนนั้นสิ มันง่ายกว่าที่คุณคิดว่าจะทํา

มี ทาง เลือก ที่ ดี กว่า นี้ สําหรับ ผู้ ที่ ควบคุม โรค เบา หวาน และ การ กิน อาหาร แบบ ไม่ บันยะบันยัง ที่ ต่ํา กว่า ที่ คุณ อาจ คาด หมาย.