Table of Contents

การไปศึกษาที่ร้านอาหารเม็กซิโกที่เป็นโรคเบาหวาน ไม่ได้หมายความว่าการบูชายัญรสชาติหรือความพึงพอใจ การคิดอย่างรอบคอบจะเน้นโปรตีนที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ และการแทนที่ด้วยเทคนิคการทดแทน

การ เข้าใจ ความ สัมพันธ์ ระหว่าง โรค เบา หวาน กับ โรค เกา ซิน ใน เม็กซิโก

อาหาร เม็กซิโก ให้ ทั้ง ข้อ ท้าทาย และ โอกาส สําหรับ ผู้ ที่ เป็น โรค เบา หวาน ขึ้น อยู่ กับ การ คัด เลือก และ วิธี การ เตรียม อาหาร.

วิธี ที่ ความ โกรธ ของ ชาว เม็กซิโก ที่ มี ต่อ เลือด มี ผล กระทบ ต่อ ลูก ค้า ของ เลือด

เห็ด คาร์โบไฮเดรต มี ส่วน ผสม ของ กลูโคส ใน การ ย่อย อาหาร หลาย อย่าง ของ เม็กซิโก และ สาร นี้ มี ผล ต่อ การ ตอบ สนอง ของ น้ําตาล ใน เลือด โดย ตรง ข้าว โพด และ แป้ง ข้าว โพด ข้าว ไร สด ปรุง ใหม่ และ มันฝรั่ง บด เป็น กลูโคส ใน ช่วง ย่อย อาหาร การ ปลูก กลูโคส มี ผล กระทบ ต่อ กลูโคส ต่าง กัน มาก จาก วิธี การ เตรียม อาหาร, ขนาด, และ อาหาร อื่น ๆ ที่ ประกอบ กับ คาร์โบไฮเดรต

อาหาร ที่ ปรุง แต่ง ให้ ดี ขึ้น เช่น ตอร์ ติ ยา แป้ง ขาว และ ข้าว ไร ชนิด นี้ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด มี รส สูง ขึ้น อย่าง รวด เร็ว เพราะ มี เส้นใย ไม่ พอ ที่ จะ ย่อย อาหาร ได้ ช้า อาหาร ที่ ปรุง ด้วย ตอร์ ติ ยา ทํา ให้ ปัญหา นี้ มี ปัญหา เพิ่ม ขึ้น อีก โดย เพิ่ม แคลอรี และ ไข มัน ที่ ไม่ ดี ซึ่ง อาจ ทํา ให้ เกิด การ ต้านทาน อินซูลิน ได้ นาน ๆ.

ตาม รายงาน ของ สมาคม อเมริกัน [FTT: 0] พันธุ์ อเมริกัน [FLT] อาหาร ที่ อุดม ด้วย เส้นใย ช่วย ให้ การ รับ ประทาน อาหาร ที่ เป็น ประโยชน์ ต่อ การ ควบคุม ของ เลือด และ การ ค้ําจุน สุขภาพ โดย ทั่ว ไป.

ผักไม่ร้อนเช่นพริกหอม หัวหอม มะเขือเทศ มัสตาร์ด และจาลาเปญอส มีวิตามิน แร่ธาตุ และสารกระตุ้นที่ส่งผลกระทบต่อน้ําตาลในเลือด

สถาปัตยกรรม ที่ น่า ทึ่ง ของ อาหาร มื้อ กลาง วัน เม็กซิโก

การเข้าใจสถาปัตยกรรมอาหารนี้ ช่วยลดการหล่อเลี้ยงของอาหารอาหาร และระบุตัวเลือกการปลูกพืชของโรคเบาหวานมากที่สุด

อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก ที่ สุด ใน โลก ก็ คือ อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก ที่ สุด ใน โลก

ตอร์ ติ ยา ที่ ทํา จาก ข้าว โพด มัก จะ มี คาร์โบไฮเดรต และ คาร์โบไฮเดรต น้อย กว่า ตอร์ ติ ยา ที่ มี ขนาด คล้าย ๆ กัน นี้ มี ส่วน ผสม ที่ มี เส้นใย สูง กว่า เล็ก น้อย ทํา ให้ มี การ ตอบ สนอง ของ น้ําตาล ใน เลือด แบบ พอ ประมาณ

การ กิน ไข มัน มาก เกิน ไป อาจ ทํา ให้ โรค หัวใจ และ โรค หลอด เลือด หัวใจ เพิ่ม ขึ้น ความ เสี่ยง ต่อ โรค เบา หวาน เพิ่ม ขึ้น

ไฟเบอร์ปรากฎในถั่ว, ผัก, และพืชผักทั้งหมด เมื่อมีอาหารว่าง การรับสารจากสารเทียม ชะลอการดูดซึมคาร์โบไฮเดรต

ใน ประเทศ ญี่ปุ่น มี การ ใช้ สาร เคมี ที่ มี ประสิทธิภาพ มาก ที่ สุด ใน การ ควบคุม การ เจริญ เติบโต ของ เซลล์ และ เซลล์ อื่น ๆ ใน กระเพาะ อาหาร ของ เรา

แผง ควบคุม การ เดิน ทาง สําหรับ การ เสิร์ฟ อาหาร

ภัตตาคาร ทั่ว ไป ที่ เบอร์ รี อาจ มี คาร์โบไฮเดรต 70-100 กรัม — มาก กว่า คน ส่วน ใหญ่ ที่ เป็น โรค เบา หวาน ควร รับ ประทาน ใน มื้อ เดียว.

การ ทํา อย่าง นี้ จะ ช่วย ขจัด การ ล่อ ใจ ให้ กิน ต่อ ไป เพียง เพราะ ยัง กิน อาหาร อยู่ บน จาน.

การจัดอาหารว่างให้ใหญ่เป็นหลัก นําเสนอกลยุทธ์ที่ใช้งานได้จริงอีกแบบหนึ่ง ร้านอาหารในเม็กซิโกหลายร้านเสนออาหารที่นิยมใช้กันขนาดเล็กกว่าจานเสริมที่ช่วยให้การเก็บตัวอย่างได้โดยไม่ต้องเพิ่มส่วน สัดส่วนของอาหาร ส่วนมากจะมีขนาด 30-40% ของแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตที่มีขนาดใหญ่กว่าอาหารที่เติมเข้าไปเต็ม

การ ทํา อย่าง นี้ ช่วย ให้ คุณ มี ความ มั่นคง ใน การ สร้าง แผ่น ดิน โลก

การกินอย่างช้าๆและจิตใจจะค่อยๆ ทําให้สัญญาณรบกวนของร่างกายคุณ สามารถบันทึกได้ก่อนคุณกินมากเกินไป

การ เลือก ที่ สําคัญ สําหรับ การ จัด การ เรื่อง น้ําตาล ใน เลือด

อาหารหลักประกอบเป็นอาหารจานหลักของคุณ และมีอิทธิพลมากที่สุดต่อระดับกลูโคสหลังเม็ดเลือด เลือกสารประกอบโปรตีนย่างและผัก ในขณะที่การปรุงอาหารเพื่อเสริมสร้าง

ฟา จิ ตาส: มาตรฐาน ทอง สําหรับ ความ สมดุล

ฟาจิตาเป็นตัวเลือกที่เหมาะกับอาหารในร้านอาหารเม็กซิโก อาหารแบบดั้งเดิมของฟาจิตามีไก่ย่าง เนื้อย่าง กุ้ง หรือส่วนผสม เสิร์ฟเนื้อย่าง เสิร์ฟตามเนื้อแกะบด พริกบดและหัวหอม วิธีนี้ใช้แต่ไขมันน้อย ในขณะที่เพิ่มรสชาติให้อร่อยขึ้น

มูลนิธิฟีจิตาที่ผลิตโปรตีนและผลิตได้ มีคาร์โบไฮเดรตที่ค่อนข้างน้อย อาหารที่ให้บริการโดยปกติแล้วคือเนื้อและผักไก่

การ ทํา ให้ เนื้อ สัตว์ ที่ มี รสชาติ ดี ที่ สุด ใน การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด เป็น การ ทดสอบ ความ สามารถ ใน การ ควบคุม ของ คุณ ใน การ ควบคุม โรค เฟตา การ ขอ ผัก ย่าง เพิ่ม ปริมาณ และ เส้นใย โดย ไม่ เพิ่ม คาร์โบไฮเดรต ให้ คุณ โดย ไม่ เพิ่ม ตอร์ ติ ยา แป้ง ทั้ง หมด หรือ จํากัด ตัว คุณ เอง ให้ เป็น ตอร์ ติ ยา ข้าว โพด ขนาด เล็ก ๆ ถ้า คุณ ต้องการ อาหาร พื้น บ้าน หลาย คน พบ ว่า การ กิน อาหาร ฟา จิ ตา พร้อม กับ ส้อม ใช้ ใบ หมัก เป็น อาหาร ที่ มี รส เลิศ หรือ ไม่ ก็ กิน หมัก ที่ หมัก หมัก ไม่ ได้ ทํา ให้ คุณ พอ ใจ ถ้า ไม่ ได้ กิน ตอร์ ติ ยา หลาย ชนิด

กัว คา โม เล่ เพิ่ม ไข มัน และ เส้นใย ที่ มี สุขภาพ ดี พี โค เด แกลโล หรือ แซล ซา ไร อา สด ช่วย ให้ มี รสชาติ, วิตามิน, และ คาร์โบไฮเดรต น้อย ที่ สุด

สก รอม ฟอ จิ ตาส์ ให้ ข้อ ดี เฉพาะ อย่าง แก่ ผู้ ที่ เป็น โรค เบา หวาน.

กริลล์ พร อเตน แพลต และ คอม เบียนส์

อาหาร เหล่า นี้ มัก จะ รวม ถึง ด้าน ข้าง และ การ เลือก ด้าน ข้าง ของ คุณ มี ผล กระทบ อย่าง มาก ต่อ ผล กระทบ ของ อาหาร ทั่ว ไป.

คาร์น อะซาดา -- กริลลาดา สเต็กท่าเรือ -- เสิร์ฟโปรตีนที่อร่อยกับคาร์โบไฮเดรตเป็นศูนย์เมื่อปรุงอาหารโดยไม่ใส่น้ําตาล ร้องขอการปรุงโดยไร้น้ําเคลือบหรือซอสรสหวาน ซึ่งสามารถเพิ่มน้ําตาลที่ซ่อนไว้ได้

“ การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ” เป็น คํา กล่าว ของ ดร.

ปลา ที่ มี ความ สามารถ พิเศษ ใน การ ควบคุม โรค เบา หวาน คือ ปลา โอ เม กา-3 เป็น กรด ไข มัน ที่ ส่ง เสริม สุขภาพ หัวใจ และ อาจ ทํา ให้ โรค เบา หวาน ดี ขึ้น ได้

การ บิน เอ น ชิ ลา ดาส และ ทาโกส

Enchiladas และทาโก้นําเสนอความท้าทายมากกว่า phagitas เนื่องจากการก่อสร้างแบบกินตอร์ติกา แต่การเลือกแบบรอบคอบ สามารถทําให้อาหารเหล่านี้ทํางานได้ภายในแผนอาหารเบาหวาน

ซอสซัลซ่า มี ส่วน ผสม ของ ซอส ครีม หรือ ซอส เนย แข็ง

ตอร์ ติ ยา ข้าวโพด มี ประโยชน์ มาก กว่า แป้ง สําหรับ เอน ชี ลา ดา.

ทาโก ช่วย ให้ มี การ ทํา อาหาร ที่ มี ประโยชน์ มาก กว่า ฝัก ข้าว โพด.

หลีกเลี่ยงเปลือกทาโก้กรอบกรอบ ซึ่งทอดแป้งลึกและดูดซับน้ํามันที่สําคัญระหว่างการทําอาหาร กระบวนการทอดเพิ่มแคลอรี่และไขมันที่เป็นพิษ

ทาโก ปลา สามารถ ทํา งาน ได้ ดี เมื่อ ปลา ถูก ย่าง แทน ที่ จะ ถูก ทุบ และ ทอด.

จง หลีก เลี่ยง การ เข้า ไป ถึง ด้วย ความ ระมัดระวัง หรือ หลีก เลี่ยง

นอก จาก นี้ ยัง มี การ ใช้ ครีม กัน แดด เพื่อ ลด ความ เจ็บ ปวด ของ เลือด.

เบอร์ริโต้มักจะมีคาร์โบไฮเดรต 70-100 กรัม จากแป้งขนาดใหญ่ ตอร์ทิโอล่า ข้าว และถั่ว แม้จะมีโปรตีนย่างและผัก คาร์โบไฮเดรต

ชิมิจังกา เป็นเบอริโต้ที่ทอดได้ลึก ซึ่งผสมคาร์โบไฮเดรตที่มากเกินไป กับน้ํามันที่ดูดซึมระหว่างทอด

เก ซาดิ ล ลา ซึ่ง ส่วน ใหญ่ เป็น เนย แข็ง ละลาย อยู่ ระหว่าง ตอร์ ติ ยา แป้ง ทํา ให้ มี ไข มัน อิ่ม ตัว มาก และ คาร์โบไฮเดรต ซึ่ง มี โปรตีน หรือ เส้นใย ค่อน ข้าง น้อย.

ทา มาเล เป็น คน หนึ่ง ที่ อาจ มี คาร์โบไฮเดรต 25-30 กรัม และ มี ไข มัน อิ่ม ตัว มาก และ ส่วน ที่ อยู่ ใน ร้าน อาหาร มัก จะ มี เนื้อ ที่ สอง หรือ สาม ทา มาเล

เลือกแบบ Strategic ด้าน Dish

การเปลี่ยนด้านให้กลายเป็นด้านที่ตัดกับอาหารเสริมที่ช่วยลดโรคเบาหวานได้มากขึ้น เปลี่ยนอาหารเฉลี่ยไปเป็นอาหารที่วิเศษที่สุด

ถั่ว ลิสง: ประโยชน์ ทาง โภชนาการ และ ทาง เลือก ที่ ดี ที่ สุด

ถั่วดํา ถั่วพินโต ถั่ว และ พันธุ์ อื่น ๆ ให้ โปรตีน ที่ มี พืช เป็น คาร์โบไฮเดรต ที่ ซับ ซ้อน ที่ สุด และ มี เส้นใย ที่ พอ เหมาะ พอ ประมาณ ซึ่ง ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด ตอบ สนอง.

ปุ๋ย ที่ ใช้ ใน การ ผลิต เมล็ด กาแฟ ดํา มี คาร์โบไฮเดรต ประมาณ 20 กรัม แต่ ยัง ให้ เส้นใย 7-8 กรัม และ โปรตีน 7-8 กรัม รวม กัน แล้ว ย่อย อาหาร ช้า และ ผลิต กลูโคส ออก มา ที ละ เล็ก ที ละ น้อย แทน ที่ จะ เป็น แท่ง เสียบ คม ๆ เส้นใย ใน ถั่ว ยัง สนับสนุน การ ย่อย อาหาร และ ส่ง เสริม ความ รู้สึก ที่ ช่วย เหลือ อย่าง เต็ม ที่ ซึ่ง ช่วย ควบคุม ส่วน ประกอบ การ รับ ประทาน อาหาร ได้ ด้วย.

เมล็ด กาแฟ ดํา มี ประโยชน์ เป็น พิเศษ สําหรับ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน.

การ เตรียม ถั่ว สด เป็น วิธี ที่ สําคัญ มาก.

เมื่อสั่งถั่ว ให้ถามว่ามันปรุงยังไง ร้องขอถั่วทั้งต้นที่ปรุงด้วยเครื่องเทศ

ถั่วลิสงทํางานได้ดี เมื่อนายข้ามตอร์ปิโดหรือข้าวไป

ข้าว: เข้าใจ ตัวเลือกต่าง ๆ ของคุณ

ข้าว ไร เป็น อาหาร หลัก ที่ ทํา จาก ข้าว โพด ซึ่ง ทํา จาก ข้าว โพด ที่ ปรุง ด้วย เส้นใย เล็ก ๆ จะ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด มี รส เผ็ด.

อาหาร หลัก ที่ มี คาร์โบไฮเดรต ไม่ ถึง 1 กรัม คือ ข้าว ที่ มัก จะ ปรุง ด้วย น้ํามัน และ ซอส มะเขือ เทศ และ เพิ่ม แคลอรี โดย ไม่ ได้ รับ การ ปรับ ปรุง ให้ ดี ขึ้น

ข้าวสีน้ําตาลให้การปรับปรุงอย่างต่ํามากกว่าข้าวขาว ซึ่งมีสารสนเทศและสารอาหารมากขึ้น เนื่องจากการปลูกพืชในชั้นของพืช ซึ่งทําให้เกิดปฏิกิริยาปฏิกิริยาของพืชผักในพืชชนิดที่มีคุณภาพต่ําเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม ข้าวสีน้ําตาลยังคงให้คาร์โบไฮเดรตมากมาย -- ประมาณ 35-40 กรัมต่อการบริการ -- และร้านอาหารเม็กซิโกหลายร้านก็ไม่ได้ให้ทางเลือก

กลยุทธ์ ที่ ดี ที่ สุด คือ การ เอา ข้าว มา แทน ข้าว ที่ มี วิธี อื่น ที่ ดี กว่า คือ การ หา อาหาร ที่ ดี กว่า เอา ข้าว มา แทน ข้าว

ถ้า คุณ เลือก จะ กิน ข้าว ให้ ใช้ ส่วน ของ คุณ ให้ มาก กว่า การ รับ ประทาน เต็ม โต๊ะ.

ด้าน ที่ มี พืช ผล และ สาหร่าย

ผักไม่ร้อนเป็นตัวแทน ตัวเลือกอาหารจานที่เป็นมิตรที่สุดที่ใช้ได้ ผักให้วิตามิน, แร่ธาตุ, แอนติออกซิเดนต์, และไฟเบอร์ที่มีผลกระทบน้อยที่สุดต่อระดับกลูโคสของเลือด

ผักย่าง พริกหอม เห็ด เห็ด เสิร์ฟอาหารอร่อย ๆ และรสชาติที่น่าพอใจ

สลัด ซีก โลก เหนือ เป็น อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก อีก อย่าง หนึ่ง สลัด พื้น ฐาน ที่ มี วิตามิน มะเขือ เทศ หัวหอม และ แตงกวา ช่วย เพิ่ม คาร์โบไฮเดรต ที่ มี ไข มัน อิ่ม ตัว ได้ ขณะ ที่ เพิ่ม ปริมาณ และ สาร อาหาร ให้ กับ อาหาร เลือก น้ํามัน และ น้ํา ส้ม หรือ เสื้อ ผ้า ที่ มี รส เผ็ด แทน การ แต่ง ตัว แบบ ครีม ซึ่ง เพิ่ม ไข มัน และ แคลอรี ให้ คุณ แต่ง ตัว แบบ พอ เหมาะ พอ ดี คุณ ก็ จะ ควบคุม ปริมาณ ที่ ใช้ ได้

ภัตตาคาร บาง แห่ง ใน เม็กซิโก เสนอ ให้ มี การ ใช้ ไม้ ไส้ ติ่ง (ไม้ ไส้ ดินสอ) เป็น อาหาร หรือ ส่วน ประกอบ ของ อาหาร โน พาล อาจ ให้ เส้นใย, วิตามิน, และ แร่ ธาตุ ที่ มี คาร์โบไฮเดรต น้อย มาก การ วิจัย ที่ จัด พิมพ์ ใน สถาบัน สุขภาพ [FLT: 0] แสดง ว่า ไม่ มี ไส้ ติ่ง อาจ ช่วย ให้ มี การ ตอบ สนอง ของ น้ําตาล ใน ระดับ กลาง ทํา ให้ มี ประโยชน์ ต่อ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน เป็น พิเศษ

ควร ย่าง ปิ้ง หรือ ปิ้ง สด ๆ เพื่อ ให้ ได้ ผล ประโยชน์ ทาง โภชนาการ มาก ที่ สุด โดย ไม่ เพิ่ม ไข มัน หรือ แคลอรี มาก เกิน ไป.

กัว คา โมเล และ ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี

กัว คา โมเล สม ควร ได้ รับ การ เอา ใจ ใส่ เป็น พิเศษ ฐานะ อาหาร จาน หลัก ซึ่ง เป็น ประโยชน์ ต่อ อาหาร ที่ มี ประโยชน์ อย่าง มาก ต่อ ผู้ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน.

ถ้า คุณ ไม่ ได้ รับ อาหาร ที่ มี คุณค่า คุณ จะ ทํา อย่าง ไร?

เครื่อง ดื่ม ประเภท กัว คา โมเล หนึ่ง ถ้วย มี คาร์โบไฮเดรต ประมาณ 4-5 กรัม แต่ ยัง ทํา ให้ มี เส้นใย 3-4 กรัม ซึ่ง ยัง ผล ให้ มี ผล กระทบ ต่อ คาร์โบไฮเดรต ที่ เป็น มุ้ง น้อย ที่ สุด.

ใช้ กัว คา โมเล เป็น ยา ผสม ตอร์ ติ ยา ที่ มี ประโยชน์ มาก สําหรับ โปรตีน ย่าง, จิ้ม ผัก สด, หรือ เติม รส อร่อย ให้ กับ ทาโก และ ฟอส เฟส.

แม้ ว่า กัว คา โมเล ให้ ไข มัน ที่ มี ประโยชน์ แต่ การ ควบคุม ส่วน ประกอบ ก็ ยัง เป็น เรื่อง สําคัญ.

ตอร์ ติ ยา ตอร์ ติ ยา ส เวอร์ เซอร์ ทอร์ ติ ยาส

เมื่อ ตอร์ ติ ยา เป็น ส่วน หนึ่ง ของ อาหาร คุณ การ เลือก ข้าว โพด แทน แป้ง จะ ให้ ประโยชน์ ที่ มี ความ หมาย สําหรับ การ จัด การ กับ น้ําตาล ใน เลือด.

ตอร์ปิโดข้าวโพดมาตรฐาน 6 นิ้ว มีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 10-12 กรัม และไฟเบอร์ 1-2 กรัม ยอดแป้งที่เทียบกันมีคาร์โบไฮเดรต 15-20 กรัมที่มีขนาดมีไฟเบอร์น้อยกว่า ปกติตอร์ตินาข้าวโพดจะมีแคลอรี่น้อยกว่า -- ประมาณ 50-60 แคลอรี เทียบ 90-100 แคลอรี สําหรับตอร์ติเนลแป้งขนาดใกล้เคียงกัน

ตอร์ ติ ยา ที่ ทํา จาก ข้าว โพด โดย ทั่ว ไป จะ มี ปริมาณ น้อย กว่า ตอร์ ติ ยา แป้ง ซึ่ง หมาย ความ ว่า มัน จะ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด เพิ่ม ขึ้น เรื่อย ๆ.

ตอร์ปิโด โฟล อร์ โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง แบบ พิมพ์ ขนาด เบอร์ รี ขนาด ใหญ่ สามารถ บรรจุ คาร์โบไฮเดรต 35-50 กรัม แต่ ละ ชนิด มาก กว่า คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน ควร รับ ประทาน จาก แหล่ง อาหาร ทั้ง หมด.

ตอร์ ติ ยา แป้ง ทั้ง หมด ให้ การ ปรับ ปรุง ด้าน ขอบ นอก กว่า แป้ง ขาว ซึ่ง ทํา ให้ มี เส้นใย และ สาร อาหาร มาก ขึ้น บ้าง แม้ ว่า จะ ยัง มี คาร์โบไฮเดรต อยู่.

การ กิน ตอร์ ติ ยา ที่ มี ประโยชน์ มาก ที่ สุด คือ การ กิน ตอร์ ติ ยา แบบ ไม่ ว่า จะ เป็น แบบ ชนิด ใด ใช้ ตอร์ ติ ยา ขนาด เล็ก เพื่อ รับ รส และ ธรรมเนียม หรือ ข้าม ตอร์ ติ ยา ไป กิน ตอร์ ติ ยา ด้วย ส้อม

อัปปติเซอร์ และ โซส: การ บิน ออก จาก สนาม

การเลือกของอาหารและซุป สามารถใช้ช่วยหรือทําให้เป้าหมายการจัดการน้ําตาลในเลือดของคุณเสื่อมลงได้ ขึ้นอยู่กับการคัดเลือกของคุณ

ชิป และ ซัล ซา ดิ เล มา

ชิป ที่ ใช้ ใน การ ประชุม และ ซัล ซา ไรด์ ปรากฏ ที่ โต๊ะ อาหาร ของ เม็กซิโก ส่วน ใหญ่ ภาย ใน ชั่ว ขณะ ที่ นั่ง อยู่.

Tortila ชิปเป็นทอดข้าวโพดทอดลึก ที่ดูดซับน้ํามันที่สําคัญในระหว่างการทําอาหาร ตะกร้าในร้านอาหารทั่วไปมีมันฝรั่ง 2-3 ออนซ์ -- มันฝรั่ง 30-40 มันฝรั่ง -- มันฝรั่งทอด 30-40 กรัม

ซาล ซา เอง ก็ ไม่ มี ปัญหา เรื่อง การ จัด การ เรื่อง น้ําตาล ใน เลือด.

ถ้าคุณอยากสนุกกับชิปและซัลซ่า ให้ทําข้อจํากัดของ บริษัท ก่อนจะเริ่มกิน นับได้ 6-8 ชิป วางมันลงบนจาน แล้วย้ายตะกร้าไปให้พ้นจากการเข้าถึงทันที กินชิปพวกนี้อย่างช้าๆ ลิ้มรสมัน และหยุดเมื่อมันหมดลง วิธีควบคุมนี้ช่วยให้คุณสนุกได้โดยไม่ต้องกินไฟที่มากเกินไป

ภัตตาคาร บาง แห่ง เสนอ ทาง เลือก เหล่า นี้ ให้ กับ พืช ผัก เมื่อ ขอ แม้ ว่า จะ ไม่ ปรากฏ ตัว บน เมนู ก็ ตาม.

กลยุทธ์ อีก อย่าง หนึ่ง เกี่ยว ข้อง กับ การ ขอ เครื่องแม่ข่าย ของ คุณ ไม่ ให้ นํา ชิป มา ที่ โต๊ะ.

นาโชส: การ เลือก ที่ ดี โดย ไม่ คิด ค่า

นาโชสผสมทอดทอดทอดทอดทอดกับชีส ครีมเปรี้ยว และครีมทาหน้าต่างๆ

แม้ "สุขภาพ" นาโช ความหลากหลายในปัจจุบัน ไก่ย่างที่ย่อยกินเนื้อวัว จะลดไขมันที่อิ่มตัวลงเล็กน้อย แต่ไม่ได้พูดถึงปัญหาพื้นฐานของมันฝรั่งและชีสเกิน

ถ้าคุณใช้นาโชสร่วมกับกลุ่ม จํากัดตัวเองให้เหลือเพียงเศษเสี้ยวเล็กๆ -- อาจมีมันฝรั่ง 3-4 ชิปบรรจุเข้าไป -- และเน้นที่แผ่นหน้าแทนมันฝรั่งทอด เลือกชิ้นโปรตีนจํานวนมาก (จีนหรือถั่ว) และผัก และหลีกเลี่ยงเฉพาะชีสและครีมเปรี้ยว

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ กว่า รวม ถึง เห็ด ซี วีเช (ถ้า คุณ กิน ปลา ดิบ) ซึ่ง ให้ โปรตีน และ ผัก ผอม ๆ ที่ มี คาร์โบไฮเดรต น้อย ที่ สุด หรือ เป็น อาหาร หลัก ของ กัว คา โมเล ที่ มี ฝัก บัว ผัก แทน มันฝรั่ง.

ทอร์ทิลา ซุป: อาจ เป็น ได้ และ เป็น พิท ฟอลส์

ซุปตอร์ติล่าสามารถขยายจากตัวเลือกที่เป็นมิตรต่อเบาหวาน ที่ยอดเยี่ยมไปสู่ปัญหาการกินคาร์โบไฮเดรต ขึ้นอยู่กับการเตรียมและขนาดส่วน

ซุป เบส ที่ มัก จะ ประกอบ ด้วย มะเขือ เทศ บ่ม ซุป ปรุง ด้วย กระเทียม และ เครื่องเทศ — ซุป ที่ ให้ รสชาติ ที่ ไม่ มี คาร์โบไฮเดรต ที่ มี ความ สําคัญ.

ตอร์ ติ ยา ที่ มี ราคา แพง จะ เพิ่ม ตอร์ ติ ยา ให้ ซุป ที่ มี คาร์โบไฮเดรต ต่ํา ซึ่ง บาง แห่ง มี ราคา แพง กว่า ตอร์ ติ ยา มาก และ มี ตอร์ ติ ยา มาก ๆ แต่ อาหาร ที่ มี คุณค่า ก็ เพิ่ม ขึ้น อีก 15 กรัม

ขอ ซุป ตอร์ ติ ยา โดย ไม่ ให้ มี ตอร์ ติ ยา ทอด หรือ ขอ รับ ตอร์ ติ ยา ไว้ ข้าง ๆ คุณ อาจ เพิ่ม เนื้อ และ รส ได้ เพียง เล็ก น้อย.

ชีส จํานวน เล็ก น้อย อาจ เป็น ที่ ยอม รับ ได้ ถ้า คุณ ไม่ ใช้ มัน ใน ที่ อื่น ๆ ใน อาหาร ของ คุณ.

ซุป ตอร์ ติ ยา ที่ ปรุง อย่าง เหมาะ สม ถ้วย หนึ่ง ทํา ให้ เป็น ถ้วย ที่ เริ่ม ต้น อย่าง ดี เยี่ยม.

ตัวเลือกอื่น ๆ ของซุป

ภัตตาคาร บาง แห่ง ใน เม็กซิโก เสนอ ให้ มี ซุป พันธุ์ ที่ มี คุณค่า มาก ขึ้น.

อาหาร ที่ มี คุณค่า ที่ สุด คือ อาหาร ที่ มี คุณค่า ทาง โภชนาการ.

เครื่อง ประดับ, เครื่อง ประดับ, และ เครื่อง อุปโภค บริโภค ที่ ทํา ให้ มี การ ชดเชย

การ เข้าใจ ว่า อะไร เป็น สิ่ง ที่ เสริม สร้าง เป้า หมาย ของ คุณ และ นั่น ทํา ให้ เกิด ปัญหา ที่ ทํา ให้ มี การ ทํา ตาม ธรรมเนียม ที่ เหมาะ สม.

ซัล ซา: ฟลาย ฟลาย เวอร์ สด โดย ไม่ มี ผล กระทบ

ครีม กัน แดด สด เป็น เครื่อง ปรุง ที่ เหมาะ สําหรับ ผู้ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน.

ปิโก เดอ แกลโล -- มะเขือเทศสดสด หัวหอม ซีลันโตร พริกเจลาเปญโต และน้ําผลไม้มะนาว -- น้ําส้มประมาณ 1-2 กรัม ต่อถ้วยน้ําเกลือ

มะเขือ เทศ ที่ อบ แล้ว จะ ให้ รส ลึก ลง ไป อีก.

ถ้า ซาล ซ่า มี รส หวาน ที่ มี น้ําตาล เพิ่ม เข้า ไป ด้วย.

ครีม ซุป: ใช้ ครีม เปรี้ยว หรือ เคลือบ เคลือบ

ครีม ซุป ดู เหมือน เป็น ส่วน ผสม ของ อาหาร จาน ใหญ่ ใน เม็กซิโก แต่ ส่วน ใหญ่ แล้ว ครีม นี้ ให้ ไข มัน อิ่ม ตัว และ แคลอรี ที่ ไม่ มี ประโยชน์ ต่อ อาหาร.

ถ้าคุณชอบครีมเปรี้ยว ก็ใช้เป็นช่วงๆ -- ลูกอมเล็กๆ สําหรับรสดีกว่าใส่เพื่อการให้ทาน

โยเกิร์ต แบบ กรีก ธรรมดา ใช้ แทน ครีม เปรี้ยว ได้ ดี มาก มัน ทํา ให้ เกิด ความ จืด และ ครีม คล้าย ๆ กัน ขณะ ที่ ส่ง โปรตีน และ ไข มัน น้อย กว่า มาก ๆ.

เรียกร้องให้โยเกิร์ตกรีกแทนครีมเปรี้ยวเมื่อสั่งหรือนําภาชนะขนาดเล็กจากบ้านถ้าร้านอาหารไม่ได้จัดให้

ชีส: การ รู้ จัก ประมาณ ตน

แม้ ว่า เนย แข็ง ไม่ ได้ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด สูง ขึ้น โดย ตรง แต่ การ รับ ประทาน ไข มัน อิ่ม ตัว เกิน ไป อาจ ทํา ให้ การ ต้านทาน อินซูลิน ลด ลง ได้ มาก ขึ้น เมื่อ เวลา ผ่าน ไป และ เพิ่ม ความ เสี่ยง ต่อ โรค หลอด เลือด หัวใจ.

ใช้ชีสเป็นสําเนียงมากกว่าใช้เป็นส่วนประกอบหลัก ชีสแผ่นหนึ่ง หรือ 2 แผ่นเนื้อแข็งที่ฉีกออก เพิ่มรสชาติให้ทาโก้หรือดอกฟาฮิต้าโดยไม่อ้วนเกิน

ชีส ชีส สด ของ เม็กซิโก เป็น ชีส สด ที่ มี น้ํา หนัก เบา กว่า เนย แข็ง ที่ เก่า แก่.

เมื่อ คุณ ทํา ได้ ขอ เนย แข็ง มา ช่วย ควบคุม ปริมาณ ที่ ใช้ ได้.

การร้องขอให้ปรับแต่งเองอย่างมีผล

การ พูด คุย กัน อย่าง ชัดเจน และ อย่าง สุภาพ ทํา ให้ คุณ ได้ รับ อาหาร ที่ เสริม เป้า หมาย ด้าน สุขภาพ.

ขอ ให้ ปิ้ง โปรตีน ที่ สุก แล้ว ให้ บด เป็น บด ให้ ละเอียด ก่อน จะ บด ให้ ละเอียด ก่อน แล้ว ค่อย ถาม ว่า คุณ จะ กิน ข้าว หรือ ตอร์ ติ ยา ได้ ไหม

อย่าลังเลที่จะถามคําถามเกี่ยวกับส่วนผสมและการเตรียม คําถามที่เช่น "นี่คือย่างหรือทอด?" ซอสนี้มีน้ําตาลหรือไม่" และ "ฉันเปลี่ยนผักสําหรับข้าวได้ไหม?" ช่วยคุณตัดสินใจโดยรู้ข้อมูล

อาหาร ที่ คุณ ชอบ ที่ สุด นี้ ทํา ให้ คุณ สามารถ เลือก ส่วน ประกอบ ที่ คุณ ต้องการ ได้ อย่าง เหมาะ สม โดย ทํา อาหาร ที่ มี ความ สมดุล อย่าง เหมาะ สม สําหรับ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน.

การ เลือก อย่าง รอบคอบ เพื่อ ความ มั่นคง ของ น้ําตาล ใน เลือด

การเลือกเครื่องดื่มที่เหมาะสม รองรับกลยุทธ์การจัดการโรคเบาหวานโดยรวมของคุณ

น้ํา: การ เลือก แบบ มอง ใน แง่ ดี

น้ํา ทํา ให้ มี การ ขาด สาร อาหาร โดย ไม่ มี ผล ต่อ น้ําตาล ใน เลือด ทํา ให้ เป็น เครื่อง ดื่ม ที่ ดี ที่ สุด สําหรับ ผู้ เป็น โรค เบา หวาน.

การ เติม ปูน ขาว หรือ มะนาว แท่ง ๆ จะ ทํา ให้ มี รสชาติ ที่ ไม่ มี คาร์โบไฮเดรต หรือ แคลอรี.

การ ดื่ม น้ํา ก่อน และ ระหว่าง รับ ประทาน อาหาร ส่ง เสริม ความ รื่นเริง อาจ ช่วย คุณ รับ ประทาน อาหาร ที่ เหมาะ สม และ หลีก เลี่ยง การ กิน มาก เกิน ไป.

ความ สุข แท้

กาแฟ ดํา ก็ มี คาร์โบไฮเดรต ไม่ มี คุณค่า เช่น กัน.

ตรวจดูว่าชาและกาแฟไม่หวานอย่างแท้จริง ร้านอาหารบางร้านเติมน้ําตาลหรือบริการแบบก่อนรสหวานโดยอัตโนมัติ

ข้อ แนะ ที่ ควร หลีก เลี่ยง

น้ําอัดลมธรรมดา, ชาเย็นหวาน, น้ํามะนาว, และน้ําผลไม้ มีน้ําตาลมากมายที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

คาร์โบไฮเดรต เหลว เหล่า นี้ ไม่ ได้ ให้ ความ ร้อน, เส้นใย, หรือ คุณค่า ทาง โภชนาการ ซึ่ง ทํา ให้ มัน เป็น ปัญหา โดย เฉพาะ สําหรับ การ จัด การ กับ น้ําตาล ใน เลือด.

ฮอร์ ชา ตา เครื่อง ดื่ม แบบ ดั้งเดิม ของ เม็กซิโก ที่ ทํา จาก ข้าว, นม, และ น้ําตาล มี คาร์โบไฮเดรต 30-40 กรัม ต่อ ถ้วย และ ควร หลีก เลี่ยง.

น้ํา และ น้ํา ชา ที่ ไม่ หวาน ก็ หมาย ถึง การ เลือก ที่ ดี กว่า สําหรับ สุขภาพ ที่ ดี ที่ สุด.

การ พิจารณา เรื่อง แอลกอฮอล์: มาการี และ สิ่ง อื่น ๆ

แอลกอฮอล์ มี ผล กระทบ ต่อ น้ําตาล ใน เลือด ใน วิธี ที่ ซับ ซ้อน อาจ ทํา ให้ ทั้ง ภาวะ ไฮ โป เก เล ซี เมีย และ ความ ดัน โลหิต สูง ขึ้น ขึ้น ไป อยู่ กับ ปัจจัย หลาย อย่าง.

มาร์การิต้า ซึ่งเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มจากร้านอาหารเม็กซิโกที่ได้รับความนิยมมากที่สุด มักจะมีน้ําตาลมากมายจากส่วนผสมของน้ําตาลหรือน้ําผลไม้ มาร์การิต้ามาตรฐานอาจบรรจุคาร์โบไฮเดรต 30-40 กรัม

แอลกอฮอล์ เอง อาจ ลด ความ เสี่ยง ของ การ เป็น โรค เบา หวาน ได้ หลาย ชั่วโมง หลัง จาก ที่ มี การ บริโภค โดย เข้า แทรกแซง การ ผลิต กลูโคส ของ ตับ.

ถ้า คุณ เลือก ดื่ม แอลกอฮอล์ จง ทํา เช่น นั้น ด้วย การ ประมาณ ตน และ ด้วย อาหาร.

เบียร์มีคาร์โบไฮเดรตจากเมล็ดที่เสียรูป -- ปกติ 1015 กรัมต่อ 12 ออนซ์ เสิร์ฟสําหรับเบียร์ธรรมดา น้อยกว่าเบียร์เบา

ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ บ่อย ขึ้น เมื่อ ดื่ม แอลกอฮอล์ โดย เฉพาะ หลาย ชั่วโมง หลัง จาก ดื่ม แล้ว.

ของหวาน: การผ่าตัดแบบ Occasal Indulgences และสไตรค์แบบฉลาด

อย่าง ไร ก็ ตาม บาง ครั้ง อาหาร ที่ มี คุณค่า อาจ เข้า กัน ได้ กับ วิธี การ ที่ สมดุล เมื่อ วาง แผน อย่าง รอบคอบ.

ปัญหา เรื่อง อาหาร ที่ มี คุณค่า ตาม ประเพณี

แฟลน, คูร์รอส, โซปาปีลา, เค้กเนื้อร้าย, และไอศครีมทอด -- ครีมจากเม็กซิโก -- ล้วนมีน้ําตาลและคาร์โบไฮเดรตที่สะอาดสูง

อาหาร เหล่า นี้ ขาด เส้นใย, โปรตีน, และ แร่ ธาตุ ที่ สําคัญ ซึ่ง อาจ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด ของ พวก เขา มี ระดับ สูง ขึ้น.

การ ฝึก ซ้อม เพื่อ ความ ไม่ มั่นคง ทาง ด้าน การ เงิน

ถ้า คุณ อยาก รับ ประทาน อาหาร ว่าง เป็น ครั้ง คราว ให้ รับ ประทาน กับ หลาย คน โดย จํากัด ส่วน ของ คุณ ไว้ แค่ การ กัด.

ลอง กิน ตอร์ ติ ยา, ข้าว และ ถั่ว บด, และ เน้น โปรตีน และ ผัก สําหรับ ตัว คุณ.

การ รับ ประทาน อาหาร ว่าง เป็น โอกาส พิเศษ ช่วย รักษา การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ไว้ ได้ ขณะ ที่ ยัง ยอม ให้ ความ ยืดหยุ่น และ ความ เพลิดเพลิน อยู่.

ตัวเลือกของของหวานที่ดีขึ้น

การ รับ ประทาน ผล ไม้ สด เล็ก ๆ ก็ เป็น การ เลือก ที่ ดี กว่า อาหาร เย็น ตาม ประเพณี.

การ ทํา พิธี ดื่ม ที่ ร้อน จัด หลัง จาก รับ ประทาน อาหาร เย็น ทํา ให้ คุณ พอ ใจ ใน จิตใจ คล้าย กับ น้ํา หวาน สําหรับ หลาย คน.

ลองพิจารณาการข้ามของหวานในร้านอาหารทั้งหมด และกินของหวานที่เป็นมิตรกับโรคเบาหวานที่บ้าน โดยคุณควบคุมส่วนประกอบและส่วนต่างๆ

กลยุทธ์ ที่ เข้าใจ ได้ สําหรับ การ ทํา อาหาร ภัตตาคาร เม็กซิโก ที่ ประสบ ความ สําเร็จ

การ วาง แผน ล่วง หน้า การ สื่อ ความ อย่าง มี ประสิทธิภาพ และ การ ทํา ให้ การ เลือก อย่าง ที่ เสมอ ต้น เสมอ ปลาย ก่อ ให้ เกิด ผล ใน ทาง ดี.

วางแผนก่อนการคลอด

ลองทบทวนเมนูของร้านอาหารทางออนไลน์ก่อนที่จะมาถึง เมนูของร้านอาหารหลายรายการบนเว็บไซต์ ช่วยให้คุณสามารถกําหนดตัวเลือกที่เป็นมิตรต่อโรคเบาหวานล่วงหน้าได้ การเตรียมการนี้ป้องกันการตัดสินใจแบบเร่งรีบเมื่อหิวและเผชิญกับการล่อลวง แต่เป็นการไม่เหมาะสม

การ มี แผนการ ลด ความ อ่อน เพลีย และ ทํา ให้ โอกาส ที่ จะ เลือก ทํา ตาม เป้า หมาย ทาง สุขภาพ ของ คุณ มี มาก ขึ้น.

การมีของว่างที่อุดมไปด้วยโปรตีน หนึ่งชั่วโมงก่อนรับประทานอาหารข้างนอก ช่วยป้องกันการกินเกินขนาด

การ สื่อ ความ ที่ บังเกิด ผล กับ คทา อาหาร

ภัตตาคาร ส่วน ใหญ่ ต้องการ ช่วย คุณ รับ ประทาน อาหาร และ จะ ทํา ให้ การ ขอ เป็น ไป อย่าง สม เหตุ สม ผล.

ถามคําถามเฉพาะเกี่ยวกับวิธีการปรุงอาหาร ส่วนผสม และสัดส่วน คําถามที่เช่น "วิธีการนี้ถูกเตรียม?" "ฉันจะได้รับย่างนี้แทนทอดได้หรือไม่" และ "ฉันเปลี่ยนผักสําหรับข้าวได้ไหม" ให้ข้อมูลที่คุณต้องการเพื่อตัดสินใจข้อมูลข้อมูล

การ ขอ เปลี่ยน แปลง ด้วย ความ มั่น ใจ.

คุณไม่ต้องอธิบายว่า คุณเป็นโรคเบาหวาน นอกจากคุณจะรู้สึกสบายใจที่ทําอย่างนั้น พูดง่ายๆ ว่าต้องการ -- "ฉันอยากได้ผักเพิ่ม แทนที่จะเป็นข้าว" -- ของหวานในสถานการณ์แบบนี้ส่วนมาก

เทคนิค การ จัด การ กับ พอร์ต

การ ลด ยุทธวิธี การ ควบคุม ส่วน ต่าง ๆ ก่อน ที่ คุณ เริ่ม รับ ประทาน จะ ทํา ให้ ประสบ ความ สําเร็จ.

ร้องขอตู้คอนเทนเนอร์เพื่อใช้เพื่อไปเมื่ออาหารมาถึง และวางครึ่งหลังทันที

ลอง ใช้ อาหาร ร่วม กับ เพื่อน ร่วม รับ ประทาน ดู กัน.

สั่งอาหารว่างเป็นหลักของคุณ บริการที่ใหญ่พอ

การ ใช้ เครื่องหมาย ที่ มอง เห็น ได้ เพื่อ ประเมิน ส่วน ต่าง ๆ.

การ ทํา ให้ สาย ของ คุณ ชุ่ม ชื่น

การ สร้าง แผ่น อาหาร ที่ สมดุล ช่วย ให้ มี น้ําตาล ใน เลือด ที่ มั่นคง และ มี สาร อาหาร ครบ ถ้วน.

การ ใช้ วิธี ที่ สมดุล เช่น นี้ ทํา ให้ มี เส้นใย, โปรตีน, และ ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี ซึ่ง ทํา ให้ การ ย่อย อาหาร ช้า และ การ ตอบ สนอง ของ น้ําตาล ใน เลือด พอ ประมาณ.

ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี เช่น อะ โว คา โด หรือ กัว คา โมเล รวม ไป ถึง ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี.

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก ข้าว ถั่ว และตอร์ติยา

กิจ ปฏิบัติ ใน การ กิน อย่าง มี จิตใจ ดี

การ กิน อาหาร แบบ ค่อย เป็น ค่อย ไป และ อย่าง จริงจัง ช่วย ให้ ทั้ง การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด และ ความ พอ ใจ ใน อาหาร ดี ขึ้น ใช้ เวลา ประมาณ 20 นาที เพื่อ จะ มี สัญญาณ ที่ ทํา ให้ มี ความ สุข จะ เดิน ทาง จาก ระบบ ย่อย อาหาร ไป ยัง สมอง ของ คุณ บ่อย ครั้ง การ กิน อย่าง รวด เร็ว จะ ทํา ให้ มี อาหาร กิน มาก กว่า ที่ จําเป็น ก่อน จะ มี การ จด บันทึก อย่าง ครบ ถ้วน

การ ทํา เช่น นี้ ทํา ให้ จังหวะ การ กิน ของ คุณ ช้า ลง และ ทํา ให้ ความ เพลิดเพลิน เพิ่ม ขึ้น ตาม ธรรมชาติ.

ใส่ใจกับความหิวและความอิ่มตัว หยุดกินเมื่อคุณรู้สึกพอใจ

การ เพ่ง เล็ง ที่ อาหาร แทน ที่ จะ เพ่ง เล็ง โทรศัพท์ หรือ อุปกรณ์ อื่น ๆ ช่วย ให้ คุณ จํา สัญญาณ เตือน สติ ที่ มี ความ กังวล และ ป้องกัน การ กิน มาก เกิน ไป โดย ไม่ คิด ถึง แต่ เรื่อง.

พิจารณาหลังเหตุการณ์

การ ทํา อย่าง นี้ ช่วย คุณ ให้ เข้าใจ ว่า อาหาร ที่ คุณ กิน มี ผล กระทบ ต่อ การ ตอบ รับ ของ คุณ แต่ ละ คน อย่าง ไร และ ปรับ ปรุง การ เลือก ของ คุณ สําหรับ อาหาร ที่ จะ กิน ใน วัน ข้าง หน้า.

การ ออก กําลัง กาย ช่วย ลด น้ําตาล หลัง การ แช่ เลือด โดย เพิ่ม กลูโคส ให้ เป็น กล้าม เนื้อ.

ถ้า คุณ เลือก วิธี เลือก ที่ ทํา ให้ มี น้ําตาล ใน เลือด มาก กว่า ที่ ต้องการ ก็ เพียง แต่ กลับ ไป รับ ประทาน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ใน มื้อ ถัด ไป.

การก่อสร้างนิสัยที่ยั่งยืน เพื่อความสําเร็จที่ยาวนาน

การจัดการโรคเบาหวานได้สําเร็จ ในขณะที่กําลังทานอาหารในร้านอาหารเม็กซิโก ต้องพัฒนาพฤติกรรมที่ยั่งยืน แทนที่จะทําตามกฏที่เข้มงวด

การ พัฒนา วินัย ของ คุณ เอง

การจัดการโรคเบาหวานของทุกคนต้องการความแตกต่าง จากยา, ระดับกิจกรรม, การตอบสนองของกลูโคสแต่ละคน และความต้องการส่วนบุคคล

บาง คน กิน ตอร์ ติ ยา ขนาด เล็ก ๆ เป็น อาหาร ส่วน บาง คน ก็ กิน ตอร์ ติ ยา และ กิน ตอร์ ติ ยา ด้วย กัน จน หมด ตัว แล้ว ก็ มี การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ให้ ดี ขึ้น ทั้ง สอง ก็ ไม่ ได้ ถูก ต้อง ตาม ตัว อักษร เช่น วิธี ที่ ดี ที่ สุด คือ วิธี ที่ ช่วย ให้ คุณ รักษา ระดับ กลูโคส ไว้ ได้ ขณะ ที่ คุณ กําลัง รับ ประทาน อาหาร ที่ มี ความ หมาย มาก ขึ้น

ลอง อ่าน ดู ว่า คุณ จะ ทํา อย่าง ไร เมื่อ อ่าน เรื่อง ที่ คุณ อ่าน ใน วารสาร นี้

การ ทํา งาน ร่วม กับ ทีม งาน ที่ ดู แล สุขภาพ ของ คุณ เพื่อ พัฒนา แนว แนะ เฉพาะ ตัว.

การ ทํา ให้ ความ เพลิดเพลิน และ สุขภาพ ดี เป็น เรื่อง ที่ น่า ยินดี

การจัดการโรคเบาหวานไม่ควรกําจัดความสุขทั้งหมดจากการกิน อาหารเม็กซิกันมีรสชาติมากมาย

โฟกัสที่อาหารที่คุณสามารถกินได้ดีกว่าอาหารที่กินไม่ได้ พริกหอมหอม กัวคาโมเลสด ชะอุ่มรสรส และโปรตีนย่างที่ปรุงแล้ว

อนุญาตให้มีความยืดหยุ่นในโอกาสพิเศษบ้าง การได้ทานของหวานร่วมกันบ้างในงานฉลองวันเกิด

หลีก เลี่ยง การ คิด อย่าง ไม่ มี ความ หมาย คุณ ไม่ จําเป็น ต้อง เลือก อย่าง สมบูรณ์ แบบ ทุก ๆ มื้อ เพื่อ รับมือ กับ โรค เบา หวาน ได้ อย่าง ประสบ ผล สําเร็จ

การ เป็น คน ที่ ได้ รับ ความ รู้ และ ปรับ เปลี่ยน

การจัดการโรคเบาหวานแนะนําพัฒนาเป็นความก้าวหน้าของการวิจัย โปรดติดตามคําแนะนําในปัจจุบันจากแหล่งข่าวที่มีชื่อเสียง เช่น สมาคมโรคเบาหวานชาวอเมริกัน ผู้จัดหาอนามัยของคุณ และทรัพยากรการศึกษาเกี่ยวกับโรคเบาหวานที่ยึดหลักหลักฐาน

การ ปรับ เปลี่ยน วิธี การ รักษา, การ เปลี่ยน แปลง ใน ระดับ กิจกรรม, และ สภาพ การณ์ อื่น ๆ ใน ชีวิต อาจ เรียก ร้อง ให้ คุณ ปรับ วิธี การ รับ ประทาน อาหาร ที่ ภัตตาคาร.

ความ รู้ ช่วย คุณ ให้ ตัดสิน ใจ อย่าง มี ความ รู้ ที่ สนับสนุน สุขภาพ ของ คุณ ขณะ ที่ รักษา ความ ยืดหยุ่น และ ความ เพลิดเพลิน.

สรุป: การ ออก กําลัง กาย แบบ ดีดรีง กับ โรค เบา หวาน

การทานอาหารกับร้านอาหารเม็กซิโก ในขณะที่จัดการโรคเบาหวานได้สําเร็จ ต้องการความรู้ วางแผน และตัวเลือกที่รอบคอบ แต่สามารถแก้ไขได้ทั้งหมด

การ จัด หา อาหาร ให้ คุณ เป็น การ จัด การ กับ ส่วน ต่าง ๆ อย่าง เหมาะ สม และ การ รับ ประทาน อาหาร ที่ มี คุณค่า ก็ ช่วย สนับสนุน เป้า หมาย ของ คุณ ด้วย.

การ ทํา อย่าง นี้ จะ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น ได้ อย่าง ไร?

อาหาร ที่ มี รสชาติ ดี ๆ มี ความ สุข และ มี ความ สุข กับ ชีวิต มาก ขึ้น