แฮ็ค เว็บ ไซด์ ที่ คุณ ควร รู้ สําหรับ การ เลือก ที่ ดี กว่า

หลีกเลี่ยงการปล่อยอาหารที่บรรยายว่า [FLT: 0]) "ทอด" "แหม" (FLT:1]" หรือ "วิกิตาร" (FLT:3)" (FLT:3) เนื่องจากมักบรรจุอาหารเสริมและไขมันที่เสียสุขภาพ". โฟกัสตัวเลือก[FLT: 4] โลว์-CARB[FT: 5] หรือ[FLTTT: [FT] [FTTS] [FTIFLTS] ไลท์ [FTIV]. [FLTIFLTSE]. [FTLLLLLLLLLLLLLLLE].

บางที่แบ่งปันข้อเท็จจริงเกี่ยวกับสารอาหารในเมนู หรือเว็บไซต์ของพวกเขา. ตรวจดู[FLT: 0] Carbs, Caline, Foot, และ Fiber เพื่อช่วยคุณตัดสินใจ.

คาร์โบไฮเดรต ประกอบด้วยน้ําตาลในเลือด ไฟเบอร์ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลง ของที่มีคุณภาพสูงก็ชนะ

ใช้ ข้อมูล นี้ เพื่อ เปรียบ เทียบ อาหาร.

ถ้า ไม่ มี แผ่น ดี ๆ ใน รายการ อาหาร ก็ ให้ อธิบาย ถึง เมนู ที่ ไว้ ใจ ได้ และ หา คํา ที่ เหมือน กับ ฟิล์ม และ โปรตีน ผอม.

ทํา การ เลือก ที่ ดี กว่า ใน อาหาร ฟาสต์ ฟูด และ อาหาร หลัก

คุณ ยัง สามารถ เลือก ได้ อย่าง ฉลาด สุขุม ใน เรื่อง อาหาร ฟาสต์ ฟูด และ ภัตตาคาร ลูก โซ่.

การ แลก เปลี่ยน เล็ก ๆ น้อย ๆ และ การ ทํา ตาม ธรรมเนียม เล็ก ๆ น้อย ๆ ทํา ให้ คุณ เพลิดเพลิน กับ อาหาร ที่ สมดุล โดย ไม่ รู้สึก ว่า ถูก ทิ้ง ไว้ ให้ อยู่ นอก บ้าน.

ปรับแต่งตัวเลือก อาหารด่วน

เมื่อ คุณ อยู่ ใน ร้าน อาหาร ฟาสต์ ฟูด ขอ ให้ ปิ้ง แทน ที่ จะ ต้ม ให้ เป็น อาหาร ที่ มี แคลอรี ต่ํา และ มี ไข มัน ไม่ ดี.

โปรตีน ที่ มี ลักษณะ เหมือน ไก่ ย่าง, ถั่ว, หรือ ไก่งวง ก็ เป็น อาหาร ที่ ดี กว่า.

เสิร์ฟ อาหาร มื้อ ใหญ่ ถ้า คุณ ไม่ หิว เช่น นั้น.

บาง ครั้ง การ สั่ง “อาหาร ของ เด็ก ๆ ” หรือ อะไร บาง อย่าง จาก เมนู ที่ มี สุขภาพ ดี ก็ ง่าย กว่า.

เครื่องเจาะอาหารเช้าแบบไดอาบีติก

เริ่มจากตัวเลือกที่อุดมไปด้วยโปรตีน เช่น ไข่ โยเกิร์ตกรีก หรือชีสในกระท่อม เพื่อช่วยรักษาน้ําตาลในเลือดไว้

ขนมปังข้าวทั้งหมดเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า หรือแลกขนมปังกับผักหรือดอกโอคาโด้ อาหารจานด่วนบางชิ้นให้ข้าวโอ๊ตแบบธรรมดา -- แค่ดูส่วนแล้วก็ข้ามน้ําตาลไปเพิ่ม

ลอง กิน ผล ไม้ สด ๆ หรือ เนย ถั่ว เล็ก ๆ เพื่อ รับ รส แทน.

เครื่องดื่ม และอาหารจานด่วน

ทํา อาหาร รอบ ๆ โปรตีน ที่ มี ใบ งอ เช่น ไก่ ย่าง, ปลา, หรือ ถั่ว.

หลีก เลี่ยง ขนมปัง, ตอร์ ติ ยา, หรือ ข้าว ถ้า คุณ ทํา ได้.

ชามสลัดที่มีฐานโปรตีนและเครื่องแป้งด้านข้างเป็นตัวเลือกที่แข็ง มองหารายการที่มีชื่อว่า "ถูกบด" หรือ "ถูกเคลือบ" หรือ "ถูกเคลือบ" เป็นวิธีควบคุมการกินคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ที่ดีขึ้น ในขณะที่ยังเต็มอยู่

การ มอง ใน แง่ ดี

การ แลกเปลี่ยน ส่วน ประกอบ ที่ มี ความ ละเอียด อ่อน อาจ ช่วย ลด น้ําตาล ใน เลือด และ เพิ่ม สาร อาหาร.

สลับคาร์บสําหรับ Febmber-Rich

สลับข้าวขาว พาสต้า หรือขนมปังสําหรับตัวเลือกที่อุดมไปด้วยไฟ เช่น ลอง [FLT: 0] ข้าวกะหล่ําปลี [FLT: 1) แทนข้าวธรรมดา -- มันลดในคาร์บและระดับชั้นที่สูงขึ้น

พาสต้าแบบครบทั้งเม็ดหรือแบบลิเลเมะ เป็นการแลกเปลี่ยนที่ดีอีกอัน พาสต้าพวกนี้มีไฟเบอร์มากกว่า และช่วยเรื่องการควบคุมน้ําตาลในเลือด

[FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ 5 January. สืบค้นเมื่อ 7 July 2014.

การ ผสม เกสร พืช และ ถั่ว ลิสง มาก ขึ้น

ใส่ผักชีแบบไม่เผ็ดเหมือนผักขม บร็อคโคลี่ พริก และซัคชินี

มัน ให้ เส้นใย, โปรตีน, และ คาร์โบไฮเดรต ที่ ซับ ซ้อน ซึ่ง ช่วย กัน เก็บ น้ําตาล ใน เลือด ไว้.

ลองนึกถึงผักและถั่วเป็นส่วนประกอบหลักของจานของคุณ มันเพิ่มปริมาณและสารอาหารโดยไม่เพิ่มน้ําตาลในเลือด

ออกอากาศ Favor กับ แอนติออกซิเดนท์-ริชฟู้ด

ใช้ ยา ต้าน ออกซิเจน ที่ อุดม สมบูรณ์ ทํา อาหาร ให้ เปรี้ยว และ มี สุขภาพ ดี ขึ้น.

พริก เช่น เดียว กับ ผง พริก สามารถ เพิ่ม รสชาติ โดย ไม่ เพิ่ม น้ําตาล หรือ แคลอรี.

มี โปรตีน และ ยา ต้าน อ๊อก ซิ ได แอนต์ ที่ ช่วย ป้องกัน เซลล์ ของ คุณ.

การ เลือก อาหาร ที่ มี คุณค่า และ ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี

โปรตีน ที่ มี สี ซีด เช่น เต้า นม ไก่, ปลา, หรือ เต้า เต้า นม เพื่อ รักษา ความ แข็ง แรง ของ น้ําตาล ใน เลือด.

ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี เช่น น้ํามัน มะกอก, แอ ส โซ เรต, และ ถั่ว เป็น ประโยชน์ ต่อ หัวใจ ของ คุณ และ ไม่ เพิ่ม น้ําตาล ใน เลือด.

การ ปิ้ง เนื้อ สัตว์ หรือ เนื้อ สัตว์ ที่ มี การ ผ่าน กระบวนการ ขั้น รุนแรง.

น้ําตาล ใน เลือด ที่ กําลัง คั้น เอา ขณะ กิน อาหาร นอก บ้าน

การ เก็บ เกี่ยว น้ํา อาหาร, การ ดื่ม น้ํา, และ การ ขยับ ตัว สัก เล็ก น้อย หลัง จาก รับ ประทาน อาหาร แล้ว ก็ ช่วย ให้ สิ่ง ต่าง ๆ สมดุล.

อาหาร และ ของ สับ

พยายาม อย่า หยุด รับ ประทาน อาหาร โดย เฉพาะ ถ้า คุณ กิน อินซูลิน หรือ ยา เบา หวาน.

ถ้า มี การ ผัด อาหาร ให้ กิน ก็ ควร กิน อาหาร ว่าง เล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อ หลีก เลี่ยง อาหาร ที่ ไม่ มี คุณค่า.

อย่า กิน อาหาร สาย เกิน ไป หรือ ไม่ ก็ กิน ก่อน เข้า นอน.

ถ้า คุณ ใช้ อินซูลิน ให้ ใช้ เวลา ใน การ กิน มาก ขึ้น เพื่อ ให้ เหมาะ กับ คาร์โบไฮเดรต ของ คุณ.

การ ป้องกัน หนวด น้ําตาล ใน เลือด

เลือก ย่าง, อบ, หรือ ต้ม อาหาร แทน ที่ จะ ต้ม อาหาร ที่ ปรุง ด้วย ครีม.

แลกเปลี่ยนอาหารชั้นเลิศ เช่น มันฝรั่งทอด หรือขนมปัง เพื่อทานผักพิเศษ

การ กิน อาหาร แบบ ช้า ๆ ช่วย ให้ ร่าง กาย ของ คุณ กลูโคส ดี ขึ้น.

ถ้า คุณ สังเกต ว่า อาหาร บาง ชนิด ทํา ให้ มี ลิ่ม พอง ให้ ลด ลง ครั้ง หน้า.

การ ขาด น้ํา และ โรค เบา หวาน

การ ขาด สาร อาหาร อาจ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ บวม ขึ้น เพราะ เลือด ของ คุณ มี ความ เข้ม ข้น มาก ขึ้น.

ดื่ม น้ํา ก่อน, ระหว่าง, และ หลัง อาหาร.

ถ้า คุณ ดื่ม แอลกอฮอล์ จง ทํา ให้ มัน อยู่ ใน สภาพ พอ ประมาณ และ คู่ กับ อาหาร.

การ จิบ น้ํา ใน ขวด น้ํา เมื่อ ออก ไป แล้ว จะ ทํา ให้ จิบ เป็น ประจํา และ หลีก เลี่ยง การ ขาด น้ํา ได้ ง่าย ขึ้น.

การ ออก กําลัง กาย หลัง อาหาร

การ ออก กําลัง กาย แบบ อ่อน ๆ หลัง จาก รับ ประทาน อาหาร อาจ ช่วย ลด น้ําตาล ใน เลือด ได้.

ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด ก่อน และ หลัง จาก ออก กําลัง กาย เพื่อ จะ ปลอด ภัย.

การ วาง แผน ล่วง หน้า บาง อย่าง หลัง จาก รับ ประทาน อาหาร เป็น วิธี ที่ ใช้ ได้ ผล ใน การ รักษา ระดับ กลูโคส ให้ สมดุล มาก ขึ้น ระหว่าง การ เยี่ยม ของ ร้าน อาหาร.

การ ศึกษา กับ การ พิจารณา เป็น พิเศษ

ถ้า คุณ ไม่ ได้ รับ การ รักษา แบบ ไหน ที่ คุณ ต้อง เลือก ก่อน ที่ จะ ทํา อย่าง นั้น คุณ ต้อง เลือก ว่า จะ เลือก แบบ ไหน เพื่อ จะ มี สุขภาพ ดี ขึ้น นั่น หมาย ความ ว่า คุณ ต้อง คิด ถึง อายุ การ ทํา กิจกรรม ระดับ ความ เสี่ยง ต่อ การ ติด เชื้อ และ ควบคุม โรค เบา หวาน ชนิด 2 อย่าง อย่าง ระมัดระวัง เพื่อ จะ ไม่ ต้อง กิน น้ําตาล ใน เลือด

ปรับ ตัว ให้ เข้า กับ ระดับ อายุ และ กิจกรรม

เมื่อแก่ตัวลง กระบวนการเผาผลาญจะช้าลง คุณต้องใช้แคลอรี่น้อยลง

เมื่อ กิน อาหาร นอก บ้าน ให้ เลือก อาหาร ที่ มี คุณค่า หรือ รับ ประทาน อาหาร ที่ มี คุณค่า เล็ก น้อย เพื่อ หลีก เลี่ยง การ กิน มาก เกิน ไป.

ถ้า คุณ มี กิจกรรม มาก ขึ้น คุณ อาจ ทํา อาหาร ที่ มี ประโยชน์ หรือ มี อาหาร ไม่ พอ.

เพื่อ รักษา ความ สมดุล ให้ เลือก ย่าง, ต้ม, หรือ อบ ของ ให้ ร้อน แทน ที่ จะ ใช้ ซอส และ เสื้อ ผ้า ด้าน ข้าง เพื่อ ควบคุม แคลอรี และ ไข มัน ที่ เพิ่ม ขึ้น.

การ เพิ่ม ความ รําคาญ ใน ทาง เลือก ของ คน อื่น

การขาดอาหารทําให้โรคเบาหวานและสุขภาพอื่นๆ แย่ยิ่งกว่า

ลองสแกนเมนูอาหารด้วยไขมันโอเมก้า-3 คิดดูนะ ปลาแซลมอนหรือแม้กระทั่งปลาซาร์ดีน ถ้าคุณรู้สึกอยากผจญภัย

ข้าวสีน้ําตาล คีโรนี่ หรือขนมปังเนื้อละเอียด ช่วยให้น้ําตาลในเลือดคงที่

ถ้าคุณเห็น turmeric หรือ vin ในจาน มันเป็นโบนัส เครื่องเทศพวกนี้มียอดที่ต่อต้านการอักเสบ

ระวังเนื้อแดงและซอสครีมหนักๆ สมุนไพรหรือพืช

การรองรับการจัดการเบาหวานประเภท 2

การ ตรวจ พบ โรค เบา หวาน ชนิด 2 ชนิด ที่ ภัตตาคาร อาจ รู้สึก ว่า ยาก.

หาอาหารที่โปรตีนผอม สมุนไพรไฟเบอร์สูงเป็นเพื่อนคุณที่นี่

อย่า อาย ที่ จะ ขอ ให้ เครื่อง บิน ข้าม ที่ ใส่ น้ําตาล หรือ เกลือ เพิ่ม.

ดื่ม น้ํา ชา ที่ ไม่ หวาน หรือ กาแฟ ก็ เป็น สิ่ง ที่ เสี่ยง อันตราย กว่า.

การ ควบคุม การ เดิน ทาง นับ ว่า สําคัญ จริง ๆ.

นี่คือเคล็ดลับสองสามข้อ

• ไปย่างหรือต้มจาน
• ถามหาชุดที่อยู่ข้างกาย
• ระวัง อาหาร มื้อ ใหญ่, พาสต้า, หรือ ขนมปัง