การ กิน อาหาร และ โรค เบา หวาน: สิ่ง ที่ คุณ จําเป็น ต้อง รู้

การ เข้าใจ ปัญหา ของ การ กิน อาหาร ที่ มี ปัญหา กับ โรค เบา หวาน

การ กิน อาหาร ที่ ภัตตาคาร เป็น ปัญหา ที่ ไม่ มี ใคร เหมือน สําหรับ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน อาหาร หลาย อย่าง ที่ ทํา นอก ครัว ของ คุณ มี แคลอรี ไข มัน และ คาร์โบไฮเดรต มาก เกิน ไป ทํา ให้ ยาก ที่ จะ รักษา ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ที่ มั่นคง ได้ ส่วน อาหาร ที่ มี คุณค่า ก็ มี มาก ขึ้น ซึ่ง อาจ ทํา ให้ การ กิน และ น้ําตาล ใน เลือด เพิ่ม ขึ้น อย่าง ไม่ รู้ ตัว แต่ ถ้า วาง แผน และ มี ความ รู้ ที่ เหมาะ สม การ กิน อาหาร ก็ อาจ ยัง เป็น ช่วง เวลา ที่ น่า เพลิดเพลิน อยู่ ได้ แต่ ถ้า คุณ ทํา อย่าง นั้น คุณ ก็ จะ มี ความ สุข มาก ขึ้น

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

ความ สําคัญ ของ การ วาง แผน ล่วง หน้า

เมนู ค้นคว้า ก่อน จะ ไป

ก่อนไป ลองไปดูเมนูของร้านอาหารทางออนไลน์ แล้วเลือกอาหารจานที่เข้ากับแผนอาหารเบาหวานของคุณ กลยุทธ์นี้จะช่วยขจัดความกดดัน

ร้านอาหารลูกโซ่หลายร้านปัจจุบันให้ข้อมูลเกี่ยวกับอาหารทางออนไลน์ที่ละเอียด รวมถึงค่าคาร์โบไฮเดรต, แคลอรี, โซเดียม, และไขมัน ร้านอาหารที่ร้านอาหารจานด่วนส่วนใหญ่มีข้อมูลเกี่ยวกับ คาร์โบไฮเดรต, แคลอรี, โซเดียม, และไขมันในอาหารของพวกเขา ใช้ประโยชน์จากทรัพยากรเหล่านี้เพื่อตัดสินใจว่า จะจัดลําดับเป้าหมายของการจัดการโรคเบาหวานของคุณอย่างไร

การ จัด เวลา อาหาร ของ คุณ

ถ้า คุณ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ คุณ ต้อง ทํา อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ และ สุขภาพ

ถ้ารู้ว่าอาหารจะล่าช้า ก็ค่อยตัดสินใจ ถ้าอาหารของคุณช้ากว่าอาหารปกติ

ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ ก่อน จะ ตรวจ ดู

ดร.ชาเวส-วาแลสเกซแนะนําให้ตรวจสอบน้ําตาลในเลือดของคุณ ก่อนที่จะออกไปกินข้างนอก คุณจะได้มีความคิดดีกว่าว่าควรสั่งอะไรดี

เมนูของเมนูการถอดรหัสของเมนูของร้าน

การ ระบุ วิธี การ เตรียม สุขภาพ

วิธี การ ทํา อาหาร แบบ นี้ มัก จะ ใช้ ไข มัน ที่ เพิ่ม ขึ้น และ รักษา ไว้ ซึ่ง สาร อาหาร มาก กว่า การ ใช้ ทอด หรือ ใช้ ขนมปัง.

มองหาคําสําคัญในเมนู เช่น "แสง" "เบา" "เบา" และ "ไขมันต่ํา" เมื่อค้นหาตัวเลือกที่เป็นมิตรต่อโรคเบาหวาน

ระวัง น้ําตาล ที่ ซ่อน อยู่

แม้ ว่า คุณ จะ เล่น ได้ ถูก ต้อง กับ เครื่อง ดื่ม และ ของ หวาน แต่ อาหาร ของ คุณ ก็ ยัง ทํา ให้ น้ําตาล ช็อก ได้.

การเตรียมอาหารเหล่านี้มักจะมีน้ําตาลปริมาณมาก ที่ทําให้เกิดน้ําตาลในเลือดที่คาดไม่ถึง

การเข้าใจขนาดพอร์ต

อาหาร ที่ คุณ กิน ใน บ้าน โดย เฉลี่ย แล้ว อาหาร ฟาสต์ ฟูด สามารถ ส่ง น้ํา หนัก 1,000 แคลอรี หรือ มาก กว่า นั้น การ เรียน รู้ ที่ จะ รู้ ขนาด ส่วน ที่ เหมาะ สม เป็น สิ่ง สําคัญ อย่าง ยิ่ง สําหรับ การ จัด การ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด อย่าง มี ประสิทธิภาพ

วิธี การ นี้ เรียก ว่า วิธี การ ประปา แบบ เบา หวาน ช่วย ให้ มี อาหาร ที่ มี ความ สมดุล และ ควบคุม การ รับ ประทาน.

กลยุทธ์ ที่ ฉลาด สุขุม สําหรับ การ เลือก อาหาร ที่ มี สุขภาพ ดี กว่า

การ ควบคุม การ เข้า ใส่ เครื่อง พิมพ์

คุณ อาจ ต้อง ใช้ เวลา นาน กว่า จะ หา อาหาร ได้ มาก กว่า แต่ ก่อน แต่ ถ้า คุณ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ก็ ควร กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ และ สุขภาพ คุณ ก็ จะ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ และ สุขภาพ

พิจารณากลยุทธ์ควบคุมส่วนเหล่านี้:

• [FLT: 0]. ถามหาส่วนต่าง ๆ: ขอส่วนอาหารที่มีขนาดครึ่งขนาด หรือถามกันว่าร้านอาหารมีส่วนเลี้ยงอาหารกลางวันขนาดเท่าหรือเปล่า ซึ่งน่าจะเล็กกว่า
• [FLT: 0] ชิ้นส่วน Order October ขนาด: ร้านอาหารหลายแห่งเสนออาหารจานย่อยที่เล็กกว่าของสวนเป็นอาหารโอชะ ซึ่งสามารถเหมาะกับการให้บริการได้มากกว่า
• [FLT: 0] เฉียงกับเพื่อนที่รับประทานอาหาร : แยกสวนกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเพื่อลดขนาดอาหาร ในขณะที่กําลังกินร้านอาหารอยู่
• [FLT: 0]. สืบค้นกล่องรถด่วน: ขอตู้คอนเทนเนอร์เมื่ออาหารมาถึง และบรรจุออกไปครึ่งหนึ่ง ก่อนที่คุณจะเริ่มกินเพื่อหลีกเลี่ยงการล่อลวงให้กินมากเกินไป
• [FLT: 0] เลือกขนาดที่เล็กกว่า: ลองลดอาหารของคุณดู มันเป็นวิธีที่ดีที่จะลดแคลอรี่ คาร์โบส ไขและโซเดียม เมื่อสั่งอาหารที่มีขนาดน้อย รวมถึงด้านและเครื่องดื่ม

สร้างการแบ่งประเภทแบบฉลาด

การแบ่งประเภทเป็นวิธีที่ดีในการทําให้อาหารเป็นมิตรมากขึ้น อย่าลังเลที่จะขอเซิร์ฟเวอร์ของคุณสําหรับปรับเปลี่ยนรายการเมนู อย่าอายที่จะขอในสิ่งที่ต้องการ พนักงานร้านควรมีความกระตือรือร้นที่จะทําให้ลูกค้ามีความสุข

พิจารณาการแลกเปลี่ยนที่สมบุรณ์ดีเหล่านี้

• [FLT: 0] VEBBEables แทนการเคลือบดอก : แทนของเฟรนช์ฟราย หรือแฮชบราวน์
• [FLT: 0] กริลล์แทนทอด: แทนแซนวิชไก่ทอด ลองเปลี่ยนเป็นแซนวิชไก่ย่าง -- คุณอาจมีทางเลือกที่จะสลับขนมปังข้าวกับขนมปังธัญพืชทั้งก้อน หรือเลือกใช้ผักชีเป็นขนมปัง
• [FLT: 0] ไลท์เลอร์ท็อปอัพติ้ง: ซัลซ่า หรือ พิโก เดอ แกลโล ทํางานได้ดีในถิ่นของชีสและครีมเปรี้ยว เมื่อสั่งอาหารเม็กซิกัน
• [FLT: 0] ตัวเลือกที่ดีที่สุดของขนมปัง: ขนมปังพิเศษอย่างขนมปังกรอบ, ครัวซองต์ และโฮเกซี่มักสูงกว่าในไขมันและแคลอรี่กว่าขนมปังขนมปังหรือมัฟฟินอังกฤษ
• [FLT: 0]. . . . . . . . . . . . . .

ซอส และ เครื่อง แต่ง กาย

อาหาร ที่ ปรุง ขึ้น ใน ภัตตาคาร บาง แห่ง มี สาร ประกอบ ที่ ใช้ ใน การ แต่ง ตัว หรือ ซอส ซึ่ง มัก จะ หมาย ความ ว่า คุณ ได้ รับ แคลอรี, โซเดียม, และ ไข มัน มาก กว่า ที่ คุณ ต้องการ หรือ ไม่ ก็ เป็น ไป ได้.

ลอง ใช้ ประโยชน์ จาก อาหาร ที่ คุณ กิน ดู สิ คุณ จะ กิน น้ํา มะนาว หรือ มะนาว มะนาว บ้าง ก็ ได้

การ เลือก คู่ ครอง อย่าง ฉลาด

การ ดื่ม น้ํา มาก เกิน ไป อาจ ทํา ให้ มี น้ํา หนัก เพิ่ม ขึ้น อย่าง รวด เร็ว.

เลือกเครื่องดื่มที่ดีขึ้น

• [FLT: 0] VOter: ตัวเลือกที่ดีที่สุดสําหรับสาร อาหารโดยไม่ต้องส่งผลกระทบต่อน้ําตาลในเลือด
• [FLT: 0] ชา unbereet: ร้อนหรือน้ําแข็ง, ไม่มีน้ําตาลเพิ่ม
• [FLT: 0] กาแฟดํา : ไร้น้ําตาลหรือครีมทาครีมชั้นสูง (FLT:1)
• [FLT: 0] เครื่องดื่ม: น้ําอัดลมน้ําตาล-ปลอดน้ําตาล หรือเครื่องดื่มรสหวานเทียมอื่น ๆ
• [FLT: 0] น้ําที่ไหลริน: จุดหรือรสชาติตามธรรมชาติโดยไม่ต้องเติมน้ําตาล

การ กิน อาหาร แบบ ง่าย ๆ นี้ สามารถ ช่วย ควบคุม ส่วน ต่าง ๆ และ ป้องกัน การ กิน มาก เกิน ไป.

การ บุกเบิก ขนมปัง และ เครื่อง ปรุง ขนมปัง

จํากัด การเพิ่มอาหารพิเศษที่มาถึงโต๊ะของคุณ ก่อนที่คุณจะสั่งอาหาร (เช่น ขนมปัง มันฝรั่ง หรือ สาหร่าย) รายการเหล่านี้สามารถเพิ่มคาร์โบไฮเดรตที่สําคัญได้ ก่อนที่จะถึงเส้นทางหลัก หากคุณเลือกที่จะกินขนมปัง ให้จํากัดตัวเองให้เหลือเพียงชิ้นเล็กชิ้นเดียว แล้วข้ามเนยหรือใช้อย่างประหยัด

เมื่อเลือกอาหารว่าง ให้เลือกทางเลือกที่ผสมโปรตีนหรือพืช แทนการทอดหรือกินคาร์โบไฮเดรต

การ นับ อาหาร มื้อ อาหาร

พื้น ฐาน ของ การ นับ จํานวน ผู้ เสีย ชีวิต

การ นับ จํานวน สาร คาร์โบไฮเดรต (CC) เป็น การ วาง แผน สําหรับ การ ทํา อาหาร สําหรับ ผู้ ป่วย เบา หวาน โดย มุ่ง เน้น ที่ การ ติด ตาม ปริมาณ คาร์โบไฮเดรต ใน กรัม ที่ รับ ประทาน ใน อาหาร เพื่อ จัด การ กับ ระดับ กลูโคส ของ เลือด (BG).

การ เข้าใจ เรื่อง พื้น ฐาน นี้ ช่วย คุณ ประเมิน เนื้อหา ของ คาร์โบไฮเดรต ใน อาหาร ของ ภัตตาคาร และ ทํา การ เลือก ที่ เหมาะ สม ตาม ความ ต้องการ ของ แต่ ละ คน.

การ ปรับ ปรุง อาหาร อาหาร ที่ ร้าน อาหาร

ถ้า คุณ ไป ที่ ร้าน อาหาร คุณ จะ คิด ว่า อาหาร ที่ คุณ รับ ประทาน นั้น มี ค่า มาก ขนาด ไหน ถ้า คุณ วัด อาหาร ที่ บ้าน คุณ ก็ จะ คิด ว่า อาหาร ที่ คุณ รับ ประทาน นั้น มี ค่า มาก ขนาด ไหน

ถ้า คุณ อยาก ได้ อาหาร ที่ มี คุณค่า คุณ ต้อง คิด หา ข้อมูล เพิ่ม เติม ที่ เป็น ประโยชน์ จาก การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์

ประมาณค่าทั่วไปของอาหารที่ร้านอาหารทั่วไป:

• [FLT: 0] อ่านและม้วน: หนึ่งม้วนอาหารหรือชิ้นขนมปัง มีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 15 กรัม
• [FLT: 0] สืบค้นเมื่อ 2 September 2015. สืบค้นเมื่อ 5 July 2015.
• [FLT: 0] Rice: ข้าวปรุงหนึ่งถ้วย มีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 45 กรัม
• [FLT: 0] Pototoes: คนส่วนใหญ่นับมันฝรั่งอบขนาดเล็กเป็น 1 เสิร์ฟ อย่างไรก็ตามที่ประมาณ 30 กรัมของคาร์โบไฮเดรต นับเป็น 2 carb presents
• [FLT: 0] Fruit: ผลไม้ชิ้นเล็กๆหนึ่งถ้วย หรือผลไม้ครึ่งหนึ่ง มีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 15 กรัม

การ ทํา ให้ คาร์โบไฮเดรต ของ คุณ มี ประสิทธิภาพ

ถ้าแต่ละคนควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่กินได้ ก็มีโอกาสมากที่จะควบคุมโรคเบาหวานได้ดีขึ้น

สําหรับ คน ที่ มี สุขภาพ ดี และ มี สุขภาพ ดี แล้ว เป็น เรื่อง สําคัญ ที่ จะ มี อาหาร ที่ สมดุล มี ไข มัน และ โปรตีน ที่ มี สุขภาพ ดี การ หา ความ สมดุล ที่ เหมาะ กับ ความ ต้องการ ของ แต่ ละ คน ไม่ มี คํา ตอบ ว่า “ไม่ มี ใคร เท่า กับ ทุก คน ” ทุก คน ต่าง กัน เพราะ ร่าง กาย ทุก คน ต่าง กัน ปริมาณ ที่ คุณ กิน และ อยู่ ใน ระดับ น้ําตาล ที่ เป็น เป้า หมาย ของ คุณ ขึ้น อยู่ กับ อายุ, น้ํา หนัก ของ คุณ, ระดับ กิจกรรม, และ มาก กว่า นั้น

แผงวงจรพิเศษ

ภัตตาคาร เม็กซิโก

ทาโก้สามารถเป็นมิตรกับเบาหวานได้ -- ตราบใดที่คุณเลือกเปลือกอาหารที่เหมาะสม ตอร์ติกาตามีน้ําหนักเล็กกว่าตอร์ติกาแป้งมาก มันเลยถูกลดในคาร์โบไฮเดรต

ตอร์ ติ ยา เป็น อาหาร หลัก ของ ชาว อิสราเอล ที่ จะ กิน ข้าว สาลี และ ข้าว สาลี

ภัตตาคาร กรีก และ เมดิเตอร์เรเนียน

อาหารอร่อย ๆ ที่ร้านอาหารกรีก สําหรับโรคเบาหวาน มีทั้งไก่ หรือลูกแกะ

อาหาร แถบ เมดิเตอร์เรเนียน ให้ ทาง เลือก ที่ เป็น มิตร กับ โรค เบา หวาน หลาย อย่าง เช่น ปลา ย่าง, เนื้อ ผอม, ผัก, และ ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี จาก น้ํามัน มะกอก.

อาหาร ฟาสต์ ฟูด

คุณสามารถหาตัวเลือกที่เป็นมิตรต่อโรคเบาหวานได้ที่สนามแข่งรถ ข้อแรก ตรวจดูข้อมูลอาหารของเมนู

แม้ แต่ ใน ร้าน อาหาร ฟาสต์ ฟูด คุณ ก็ สามารถ ทํา อาหาร ที่ สมดุล ได้ โดย การ ทํา การ เปลี่ยน แปลง ที่ ดี และ เลือก อาหาร ที่ ลด ลง.

อาหารเช้า

สมิธแนะนําให้สั่งไข่เจียวกับผัก และผสมกับขนมปังข้าวสองชิ้น หรือสลัดผลไม้

การ กิน ข้าว ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

สลัด และ ชาม

ร้านอาหารที่จัดเลี้ยงอย่างรวดเร็ว เชี่ยวชาญในสลัดและชามที่ทําเอง สามารถเป็นตัวเลือกที่ดีสําหรับคนที่เป็นโรคเบาหวาน คาวาเป็นร้านอาหารที่ทันสมัยและรวดเร็วในเมดิเตอร์เรเนียน

ระวัง ชุดคาลูรี่สูง และยกยอด เช่น ครัวอ็อน บะหมี่กรอบ และถั่วขิง

ของหวาน ที่ น่า หลงใหล และ อาหาร พิเศษ

การ กิน ขนม หวาน อย่าง ใจ ดี

ถ้า คุณ อยาก ได้ อาหาร หวาน ให้ หั่น อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ก่อน รับ ประทาน ผ่าน ทาง ตะกร้า ขนมปัง แล้ว วาง ไว้ ข้าง ๆ มัน ฝรั่ง

ทานอาหารหวานบ้างเป็นบางครั้ง (ลบความรู้สึกผิด) โดยตัดขากลับระหว่างอาหาร แล้วหาของหวานมาแบ่งปันกับโต๊ะ

ร้านขายขนมปังและอาหารที่กินได้

ถ้าอาหารที่แจกไปเยอะล่ะก็ บุฟเฟ่ต์ที่กินได้ทั้งหมดอาจมีปัญหาก็ได้ ถ้าเป็นไปได้ ให้สั่งอาหารที่สั่งมาแทน ถ้าต้องเดินทัพลาเฟต ให้ใช้กลยุทธ์เหล่านี้:

• เลือก อาหาร เพียง ไม่ กี่ อย่าง แทน อาหาร ที่ ได้ จาก อาหาร ชิ้น เล็ก ๆ หลาย อย่าง
• สํารวจตัวเลือกทั้งหมดก่อนที่จะเติมจานของคุณเพื่อทําตัวเลือกที่มีข้อมูลมากที่สุด
• ใช้จานที่เล็กกว่าหากมีให้ควบคุมส่วนต่าง ๆ
• ใส่ผักไม่สุกครึ่งจานก่อน
• เลือกหนึ่งโปรตีนและหนึ่งตัวเลือกแป้งแทนการสุ่มทุกอย่าง
• หลีกเลี่ยงการกลับไปเป็นเวลา

การ เฝ้า ดู และ ปรับ ตัว หลัง อาหาร มื้อ เย็น

การ ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด หลัง จาก กิน ออก แล้ว

การ ตรวจ ดู ระดับ กลูโคส ของ เลือด หลัง จาก รับ ประทาน อาหาร ที่ ภัตตาคาร เป็น ข้อมูล ที่ มี คุณค่า เกี่ยว กับ อาหาร ที่ มี ผล ต่อ ร่าง กาย ของ คุณ.

เก็บ บันทึก สิ่ง ที่ คุณ กิน และ กิน อาหาร ที่ คุณ กิน และ อ่าน เรื่อง น้ําตาล ใน เลือด ข้อมูล นี้ ช่วย คุณ ให้ รู้ รูป แบบ และ ทํา การ ตัดสิน ใจ ที่ ดี ขึ้น ใน อนาคต

ใช้ กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง เพื่อ จัด การ น้ําตาล ใน เลือด

ถ้า คุณ กิน คาร์โบไฮเดรต ใน มื้อ อาหาร มาก กว่า ที่ คุณ วาง แผน ไว้ ลอง เดิน หรือ ออก กําลัง กาย แบบ อื่น.

ลองพิจารณาใช้เวลา 10 นาทีในการเดินหลังรับประทานอาหารข้างนอก โดยเฉพาะถ้าคุณกินคาร์โบไฮเดรตมากกว่าปกติ

การ สื่อ ความ และ การ โฆษณา ตัว เอง

ถาม และ ขอ เป็น พิเศษ

การขอข้อมูลและคําแนะนํา เป็นวิธีที่ดีในการฝึกส่งเสริมตัวเอง อย่าลังเลที่จะถามเซิร์ฟเวอร์ของคุณว่า จะเตรียมอาหารอย่างไร, ส่วนประกอบอะไร, และวิธีการแทนที่มีหรือไม่ ร้านอาหารส่วนใหญ่ยินดีที่จะให้ความต้องการเหมาะสม

คําถามที่จะถามเซิร์ฟเวอร์ของคุณ:

• จานนี้ถูกเตรียมไว้อย่างไร
• ขอย่างนี่แทนทอดได้มั้ย
• ซอสนี่มีน้ําตาลด้วยเหรอ
• ฉันเปลี่ยนผักให้สตาร์เทคได้มั้ย
• มันเป็นไปได้ไหมที่จะได้ซอส หรือแต่งตัวข้างๆ
• จานนี้มีขนาดเท่าไหร่
• คุณมีข้อมูลโภชนาการไหม?

จง ใช้ เวลา

การ เรียน รู้ ที่ จะ ตัดสิน ใจ อย่าง มี สุขภาพ ดี ต้อง ใช้ เวลา ดัง นั้น จง อด ทน กับ ตัว เอง และ อย่า กลัว ที่ จะ ถาม คํา ถาม.

อย่า ยอม ให้ ความ กดดัน จาก สังคม หรือ เวลา มา บีบ บังคับ คุณ ให้ ทํา การ ตัดสิน ใจ ที่ ไม่ ดี สุขภาพ ของ คุณ สําคัญ กว่า การ ช่วย เหลือ คน ที่ มี ปัญหา เรื่อง การ ขับ รถ หรือ ไม่ ก็ รอ อยู่ ที่ ร้าน อาหาร นาน ๆ คุณ ต้อง ใช้ เวลา ที่ จะ รู้ ว่า จะ ทํา การ ตัดสิน ใจ อย่าง ไร เพื่อ สนับสนุน เป้า หมาย ของ คุณ ใน เรื่อง การ จัด การ โรค เบา หวาน

การสร้างความสําเร็จที่ยาวนาน

การ พัฒนา คู่มือ ที่ คุณ ให้ การ อ้างอิง ส่วน ตัว

ถ้า คุณ มี ปัญหา เรื่อง การ กิน อาหาร คุณ ก็ จะ ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข ได้

ลอง พิจารณา การ เก็บ ข้อมูล นี้ ไว้ ใน แอพ เบส โฟน หรือ สมุด บันทึก ที่ คุณ สามารถ อ้างอิง ได้ ง่าย.

การ ทํา งาน กับ ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน สุขภาพ

ขอให้คุณแพทย์ของคุณ กล่าวถึงการศึกษาและการสนับสนุนเกี่ยวกับโรคเบาหวาน (DSMS) ที่ นั่นคุณจะทํางานกับนักการศึกษาโรคเบาหวาน เพื่อสร้างแผนอาหารสุขภาพให้กับคุณโดยเฉพาะ ผู้ประกอบอาชีพเหล่านี้สามารถให้คําแนะนําส่วนตัวเกี่ยวกับการนับคาร์โบไฮเดรต ขนาด และกลยุทธ์เฉพาะสําหรับความต้องการของคุณ

นอก จาก นั้น พวก เขา ยัง ช่วย คุณ ให้ เข้าใจ การ อ่าน ของ คุณ เกี่ยว กับ น้ําตาล และ ปรับ วิธี การ อ่าน ของ คุณ เมื่อ จําเป็น.

รักษา ความ สมดุล และ ความ สามารถ ใน การ ปรับ ตัว

ถ้า คุณ เป็น โรค เบา หวาน คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า คุณ ไม่ มี ความ สุข กับ การ กิน อาหาร?

การมีโรคเบาหวานไม่ได้หมายความว่า คุณต้องใช้เวลาหลายวันในการกินค่าโดยสารไร้รส

การ สรุป ข้อ แนะ ที่ ใช้ ได้ จริง

การจัดการโรคเบาหวานสําเร็จระหว่างทานอาหารข้างนอกนั้น ต้องมีการวางแผน ความรู้ และการฝึก

ก่อน จะ ไป

• การ วิจัย เมนู ใน ร้าน อาหาร ทาง อินเทอร์เน็ต และ เลือก อาหาร ล่วง หน้า
• ตรวจ น้ําตาล ใน เลือด ก่อน ออก จาก บ้าน
• กิน ขนม เล็ก ๆ กิน ถ้า อาหาร เย็น ของ คุณ ช้า ลง
• ทบทวนข้อมูลโภชนาการเมื่อมี
• วาง แผน งบ ประมาณ สําหรับ การ รับ ประทาน อาหาร

ที่ ภัตตาคาร

• จงดื่มน้ําทันทีเมื่อนั่งลง
• จํากัด หรือหลีกเลี่ยงการวางขนมปังและชิปก่อน
• ถาม เกี่ยว กับ วิธี เตรียม และ ส่วน ผสม
• ต้องการแก้ไขโดยไม่ลังเล
• ซอสและเครื่องแป้งที่ด้านข้าง
• เลือกย่าง, ปิ้ง, หรือ ทอด เปียก โชก
• ใส่ผักไม่เผ็ดครึ่งจาน
• ควบคุม อาหาร โดย แบ่ง หรือ ชก มวย ครึ่ง หนึ่ง
• เลือกน้ํา ชาที่หวาน หรือเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ําตาลอื่น ๆ
• จง ระวัง น้ําตาล ที่ ซ่อน ไว้ ใน ซอส และ เคลือบ

หลัง อาหาร มื้อ เย็น

• ตรวจดูน้ําตาลในเลือด 1-2 ชั่วโมงหลังทาน
• เดินสั้นๆเพื่อช่วยกันจัดการกลูโคสของเลือด
• บันทึกสิ่งที่คุณกินและวิธีการที่มันส่งผลกระทบต่อน้ําตาลในเลือดของคุณ
• หมายเหตุตัวเลือกเมนูที่ประสบความสําเร็จ สําหรับอ้างอิงในอนาคต
• ปรับ วิธี การ ใช้ งาน ของ คุณ โดย อาศัย ผล ที่ คุณ ได้ รับ

โปรแกรมเสริมและการสนับสนุน

การ เลี้ยง อาหาร ด้วย โรค เบา หวาน ขณะ กิน อาหาร นอก บ้าน เป็น ทักษะ ที่ ดี ขึ้น เมื่อ ฝึก หัด และ มี การ ศึกษา.

• [FLT: 0] แอพโทรศัพท์: หลายแอพช่วยติดตามคาร์โบไฮเดรต ให้ข้อมูลอาหารสําหรับร้านอาหาร และบันทึกการอ่านน้ําตาลในเลือด
• [FLT: 0] มัคคุเทศก์โ ไกวโ ไกวโ วั ไกวจวจ วัจฉาวจ ร้านอาหารสายโซ่ส่วนใหญ่ตีพิมพ์ข้อมูลโภคภัณฑ์อย่างละเอียดออนไลน์
• [FLT: 0] โครงการการศึกษา Diabates: โครงการโครงสร้างจัดสอนอย่างครอบคลุมเกี่ยวกับการวางแผนอาหารและการนับคาร์โบไฮเดรต
• [FLT: 0] กลุ่มสปอร์: การติดต่อกับคนอื่นที่บริหารโรคเบาหวาน สามารถให้คําแนะนําและการสนับสนุนด้านอารมณ์
• [FLT: 0] ทีมดูแลสุขภาพ: ที่ปรึกษาประจําของคุณ กับแพทย์, นักการศึกษาโรคเบาหวาน และนักโภชนาการ เพื่อให้แน่ใจว่าวิธีการของคุณยังคงมีประสิทธิภาพ

2550. สําหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดการโรคเบาหวานและโภชนาการ, การเข้าชม [FLT: 0] สมาคมโรคเบาหวานชาวอเมริกัน หรือ Center for Certy and ป้องกันโรค (Facture Resourcess.

รวมกัน

การ ออก ไป เที่ยว กับ โรค เบา หวาน ไม่ จําเป็น ต้อง เครียด หรือ เข้ม งวด.

ถ้า คุณ เป็น โรค เบา หวาน คุณ จะ ทํา อย่าง ไร เพื่อ จะ มี ความ สุข?

โดยการใช้กลยุทธ์ที่วางไว้ในคู่มือนี้ -- ตั้งแต่วางแผนล่วงหน้าและเลือกเมนูอย่างฉลาด เพื่อติดตามน้ําตาลในเลือดของคุณ และส่งเสริมความต้องการ -- คุณสามารถทํากิจกรรมการรับประทานอาหารในร้านอาหารได้สําเร็จ ในขณะที่รักษาสุขภาพที่แข็งแรงของโรคเบาหวาน

การ กิน อาหาร นอก บ้าน อาจ เป็น ส่วน ที่ น่า เพลิดเพลิน ใน ชีวิต ทํา ให้ คุณ ได้ รับ อาหาร ร่วม กับ เพื่อน ๆ และ ครอบครัว และ ขณะ ที่ ควบคุม โรค เบา หวาน ได้ อย่าง มั่น ใจ ความ รู้ และ ทักษะ ที่ คุณ พัฒนา ขึ้น จะ ช่วย คุณ ไม่ เพียง แต่ ใน ภัตตาคาร เท่า นั้น แต่ ใน ทุก ด้าน ของ การ เดิน ทาง เพื่อ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ด้วย