Ang pagkontrol sa diyabetis ay nangangahulugan na kailangan mong maging maingat sa kung ano ang nangyayari sa iyong katawan, lalo na sa mga inuming de - alkohol.

Ang pinakamahusay na alternatibo sa gatas para sa mga heretiko ay ang mga mababa sa asukal at carb, tulad ng gatas na walang asukal at gatas na soy. Ang mga ito ay may banayad na lasa, nag-aalok ng solidong protina, at ang wonimitt ay nagpapadala ng asukal sa iyong dugo sa isang rollercoaster.

Ang mga inuming ito na may halaman-based ay tumutulong sa iyo na makawala sa mga tulis ng asukal sa dugo at makakuha pa rin ng mga sustansiyang katulad ng gatas ng baka.

Hindi lahat ng alternatibo sa gatas ay pare - parehong ginagawa, pero kailangan mo talagang tingnan ang mga etiketa ng karagdagang asukal o malihim na sangkap na puwedeng makaapekto sa iyong kalusugan.

Ang gatas na almond, soy, at oat ay may kani - kaniyang taks, kaya makasusumpong ka ng isang bagay na angkop sa iyong panlasa o pangangailangan sa pagkain.

Maaari mong ibuhos ang mga ito sa kape, ihalo sa mga pampakinis, o gamitin ito sa pagluluto. Nalalaman ang kanilang mga benepisyo kesa sa mga cowixis milki ⁇ ang mga paraang mas madali.

Mga Pag - alis na Susi

  • Magpunta sa mga alternatibong gatas na mababa sa asukal at carb upang mapanatiling hindi nagbabago ang asukal sa dugo.
  • Laging suriin ang mga etiketa para sa mga fraffety na karagdagang asukal at mga kakatwang additive.
  • Ang mga gatas ng halaman na gaya ng almendras at soy ay nagbibigay sa iyo ng sapat na pagkain nang hindi tinutuyo ang asukal sa dugo.

Mga Pangunahing Konsiderasyon Para sa mga Diabetik na Pagpili ng mga Alternasyon ng Milk

Kapag pumipili ka ng mga alternatibo sa gatas, ang mga carb at asukal ang mahahalagang bagay na dapat panoorin.

Huwag kalimutang isipin ng taga - Malta kung paano naaapektuhan ng iyong pagpili ang iyong puso lalo na pagdating sa taba at kolesterol.

Pag - unawa sa Katipiran ng Carbohydrate

Ang mga karne ng baka na may mga alternatibong gatas ay tuwirang tumama sa iyong asukal sa dugo. Ang di - matamis na gatas ng almendras ay napakababa sa carbsi ⁇ abs 0.3 gramo sa bawat naglilingkod na mga ⁇ so ito ay malaki para mapanatiling matatag ang antas ng asukal.

Oat milk at mga may lasang bersyon. Madalas silang pumupuslit sa mas maraming carb o dagdag na asukal, na maaaring tumuro sa iyong asukal sa dugo. Laging tingnan ang taguri para sa karagdagang asukal.

Kahit na ang likas na mga carb ay bumibilang, kaya ituon ang mga pagpipilian na may pinakamababang bilang ng asukal at carb upang makatulong sa enerhiya at metabolismo.

Ang Halaga ng Pagkain at ang Kasiyahan sa Protein

Ang protina ay makatutulong sa iyo na maging busog at mas madaling mag - alaga ng asukal sa dugo pagkatapos kumain.

Ang gatas ng balatong ay namumukod dito, na may higit na protina ng gulay sa bawat silbi kaysa sa almond o gatas ng oat. kung ikaw ay nangangiinam na ang iyong gatas ay tutulong sa pagkain ng protina, humanap ng hindi bababa sa 6-8 gramo bawat tasa.

Laging kumpleto ang protina ng halaman, kaya baka gusto mong ihalo ang iyong gatas sa ibang pinagmumulan ng protina.

Mga bitamina, Mineral, at Pista

Maraming mapagpipiliang gatas ang nakakakuha ng sustansiya sa pamamagitan ng karagdagang mga bitamina at mineral. Maghanap ng mga bagay na may calcium, potasium[, at magnesium upang tulungan ang iyong mga buto at kalamnan.

Mahalaga rin ang Vitamin D at B12, lalo na kung ikaw ay kumakain ng karamihan ng halaman-based. Ang pagpili ng mga naka-impluwensyang pagpipilian ay nangangahulugan na hindi mo naaaasta ang mga pangunahing sustansiya.

Epekto sa Kalusugan ng Puso

Ang mga bagay tungkol sa kalusugan ng puso ay nagiging sanhi ng sakit na xiff. Ang mga gatas ay iba - iba sa taba, lalo na saturated fats, na nais mong panatilihing mababa.

Ang almond at hemp milks[ ay karaniwang may sero saturated fat. Ang soy at oat milks ay may bit, ngunit hindi malaki (mga 0.5 gramo).

Maghanap ng gatas na may malusog na taba, tulad ng omega-3s at omega-6s, dahil makakatulong ito sa iyong puso.Liks buong gatas na gatas kung ikaw ay recurre nag-aalalá sa kolesterol.

Mga Uri ng Alternatibong Magatas Para sa mga Diabetik

Kapag pumipili ka ng alternatibong gatas, isipin kung paano ito nakaaapekto sa asukal sa dugo, carb, at sa kabuuang nutrisyon.

Ang pagkaalam sa mga pagkakaibang ito ay tutulong sa iyo na piliin kung ano ang pinakamabisa para sa iyong paggamot sa diyabetis.

Almond Milk: Mga Pakinabang at Pagpapakundangan

Napakababa ng gatas ng almond sa carbs, lalo na kung nadadampot mo ang hindi matamis na uri ng gatas.

Ang mga taga - Ghana ay nakakuha ng bitamina E, na isang magandang antioxidant bonus. Subalit ang gatas ng almendras ay maraming protina kung ihahambing sa gatas o balatong.

Mayroon itong ilang malulusog na taba na pinakamadalas na monounsaturated. Laging suriin ang karagdagang asukal, gayunman, at manatili sa payak na mga bagay para sa pinakamababang bilang ng mga tsuper.

Soy Milk: Mga Tampok na Bahagi sa Pagkain

Ang gatas ng balatong ay gawa sa balatong at naglalaman ng higit na protina kaysa karamihan ng iba pang gatas ng halaman na mga 6-8 gramo sa bawat tasa.

Ang mga istopikong nakuha ay mga isoflavone, na mga sangkap ng halaman na may ilang mga perksibong pangkalusugan.Ang hindi pinatamis na gatas na soy ay may mga 4-5 gramo ng carbs kada tasa, na maganda ang kakayanan para sa karamihan ng mga pagkaing may diabetes.

Kung ito ay pinalakas ng mga idroiler, ikaw ay magkakaroon din ng mga bitamina na gaya ng B12 at kalsiyum.

Oat Milk: Carbohydrates at Mistrovise

Ang gatas ng ata ay galing sa mga buong butil, kaya ang mga route na mas mataas sa carbsilkico karaniwan 15-20 gramo kada tasa. karamihan sa mga carb na iyon ay mula sa mga likas na asukal o starch.

Sa plus sede, ang gatas ng oat ay may ilang hibla, na nagpapabagal sa pagtunaw at makatutulong sa pagkontrol ng asukal sa dugo. Kung kasama mo ang gatas ng oat, pumili ka ng mga hindi matamis at mababang uri ng asukal upang masuri ang mga tulis ng glucose.

Mabuti naman kung nais mo ng higit pang hibla, subalit kailangang bantayan mo ang pagkain ng iyong carb.

Iba Pang mga Options ng Halaman-Based: Niyog, Rice, Himp, Flex, at Pea

Ang gata ng niyog ay mababa sa carbs ngunit mataas sa saturated fat. mabuti sa mga mababa-carb na diyeta, ngunit marahil hindi ang pinakamabuti para sa iyong puso.

Mas mataas ang gata ng bayag sa carbsilent na malaki para sa pagkontrol ng asukal sa dugo.

Ang mga gata ng tag-init at lino ay gawa mula sa mga buto at nag-aalok ng mga omega-3, na makatutulong sa pamamaga.Ito ay umiimpluwensya ng mababa sa mga carb at protina.

Ang gatas ng Pea, na gawa sa dilaw na gisantes, ay may higit na protina (mga 8 gramo sa bawat tasa) at mas kaunting carbs. kaya naman ito ay isang magandang solidong pagpili para sa asukal sa dugo.

Laging suriin ang karagdagang asukal at tiyakin na ang iyong gatas ay nababakuran ng mga bagay na gaya ng kalsiyum at bitamina D.

Paghahambing ng mga Alternatibong Milk sa Cowizer Milk

Ang mga letiler ay tunay na mga gatas na galing sa gatas at gatas ng baka ay lubhang magkaiba.

Ang mga taga - Ghana ay dapat na tumingin sa lactose, alerdyi, at kung gaano karami sa bawat nutriyente ang nakukuha mo bilang taga - nutrisyon, sa gayo'y maaari mong piliin kung ano ang angkop sa iyong rutin, ito man ay dahil sa mga sakit sa pag - almusal, kape, o tsa.

Lactose, mga Aldergie, at mga Pagpaparaya

Ang gatas ng baka ay may lactose, at maraming adulto ang mahusay tunawin ito. Kung ang gatas ay makokontamina galactose intolerant, ang gatas ay maaaring mangahulugan ng pananakit ng tiyan, pag-ubo, o mas masahol pa.

Ang mga alternatibong gatas tulad ng almond, soy, oat, at hump ay lactose-free, kaya ang mga ito ay umiintesis ng mas banayad sa iyong bituka.

Ang soy ay maaaring pagmulan ng alerdyi para sa ilan, at ligtas ang gatas ng almendras kung mayroon kang alerdyi sa nuwes.

Ang gatas ng oat ay mas ligtas kung may multiple alergies ka, ngunit tingnan ang gluten maliban na lamang kung ang mga idemantiko ay may tatak na gluten-free.

Ang mga gatas ng halaman ay hindi rin nakaaabot sa kolesterol at taba ng gatas, na nakatutulong kung ang mga ito ay titingnan ng mga taga - Ghana.

Di - wastong mga Pagkakaiba at mga Asukal

Ang gatas ng baka ay mas mataas sa protina kaysa karamihan ng gatas ng halaman, maliban sa soy. Kung nais mo ng protina sa iyong kape o cereal, ang gatas ng baka o gatas ng balatong ang iyong pinakamabuting pusta.

Ang asukal ay isa pang bagay: ang gatas ng baka ay may natural na asukal na lactose, samantalang maraming gatas ng halaman ang nagdagdag ng asukal.

Ang mga mapagpipiliang hindi pinatamis ang halaga ang pinakamabuti kung sisikapin mong pangasiwaan ang asukal.

Milk Type Protein (per cup) Sugar (natural/added) Cholesterol Suitable for Lactose Intolerant
Cow’s milk 8g 12g natural Yes No
Soy milk 7-9g Varies No Yes
Almond milk 1-2g Often added No Yes
Oat milk 2-4g Often added No Yes

Piliin ang gatas na angkop sa iyong nutrisyon, mga alerdyi, at mga tunguhing protina o asukal.

Pagbabasa at Pagdaragdag sa mga Alternatibong Pagkain ng mga Magatas

Labels compilationa lot. Gusto mong malaman kung anong mga yometer sa aktuwal na sa iyong plant-based na inumin, lalo na ang asukal at iba pang mga ekstra.

Pagkilala sa Karagdagang mga Asukal at Matamis

Ang mga kahalili ng gatas na gaya ng almendras, soy, at gatas ng kambing ay maaaring pumupuslit sa karagdagang asukal. abangan ang mga salitang gaya ng Eupladed sugar, ⁇ ⁇ end ⁇ s ⁇ er, [[4] ⁇ evaporated cane juice, o[FLLL] ⁇ ] ⁇ [[T] ⁇ ] ⁇ ] ⁇ [[T ⁇ ] ⁇ ] ⁇ [7] [[7]:[7].

Lahat ng ito ay sumisira sa nilalamang asukal at maaaring makaapekto sa iyong asukal sa dugo.

Pumunta sa mga bersyon na may markang ⁇ un tweetened ⁇ upang maiwasan ang mga ekstrang asukal. maaaring tikman ng gatas ng Oat ang matamis kahit walang dagdag na asukal, kaya ng dobleng-check ang numeral carbs at asukal sa bawat pagsisilbi.

Kung ang asukal ay waring mataas subalit walang nakatalang karagdagang asukal, maaaring ito'y likas na mga asukal lamang mula sa oats o bigas.

Pag - unawa sa mga Emulsifier at mga Aditibo

Kadalasang ginagamit ng mga gatas ng halaman [[[1]][ katulad ng lecithin o [gellan gum[ upang mapanatiling halu-halo at makinis ang mga bagay. Karamihan sa mga tao ay mainam sa mga ito, ngunit kung nais mo ng mas simpleng talaan, tingnan ang tatak.

Ang ilang mga tao ay sensitibo sa ilang mga aditibo at maaaring magkaroon ng mga problema sa tiyan.

Kung ikaw roire gluten intolerant, tiyakin mo na ang iyong gatas ay nagsasabi ang gluten-free. Ang mga gatas ng kambing, partikular na, ay maaaring maging hindi masustansiya.

Nakikita mo rin ang karagdagang mga bitamina at mineral, na siyang gumagawa sa mga gatas ng halaman na parang gatas ng baka.

Mga Pakinabang sa Kalusugan at Potensiyal na mga Balakid

Ang gatas na almond, balatong, at oat ay pawang nagdadala ng iba't ibang sustansiya sa mesa.

Ang Papel sa Timbang na Pagkain at Pagkontrol ng Dugo

Ang mga alternatibong gatas ay pawang nakaaapekto sa asukal sa dugo sa katulad na paraan. Ang gatas ng balatong ay may higit na protina, na tumutulong sa pagkukumpuni ng kalamnan at nagpapanatili sa iyo na nasisiyahan.

Karaniwang mas mababa ang mga gatas na almond at oat sa kalori at asukal, ngunit maaaring maging isyu ang oat milkiler carbs. ituon ang mata sa asukal sa iyong dugo kung iinom ka ng gatas na oat.

Karamihan sa mga ito ay may kasamang mga nutriyente gaya ng kalsiyum at bitamina D, na mabuti sa iyong mga buto. Kadalasan nang nagdaragdag ng asukal ang mga kulay - lilang bersiyon, kaya't manatili sa pamamagitan ng di - matamis na mga sangkap upang maiwasan ang mga tulis.

Potensiyal na mga Alergen at mga Sensitibidad

Ang Dairy-free do ⁇ t ay laging nangangahulugan ng alerhiya-free. Ang gatas na almond ay off-limits kung ikaw ay may mga alerdyi sa nut.Ang gatas na soy ay maaaring maging problema sa mga may alerhiyang legume.

Ang gatas ng kambing ay karaniwan nang mas ligtas para sa mga taong umiiwas sa mga nuwes at balatong subalit maaaring may gluten maliban kung hindi naman ganito ang pagkakapangalan.

Epekto sa Puso at Metabolismo

Ang ilang mga gatas ng halaman ay may malusog na taba na mabuti para sa iyong puso. Almond at soy milks ay mababa sa mga saturated fat at may omega-3s, na maaaring makatulong sa mas mababang masamang kolesterol.

Ang gatas ng balatong ay may mga sangkap ng halaman na maaaring makatulong sa kolesterol, gayundin. Ang gatas ng Oat ay may himaymay ng beta-glucan, na mabuti para sa kolesterol, subalit binabantayan ang mga busb.

Mas mabuti sa iyong puso at metabolismo ang pagpili ng gatas na may kaunting taba at walang karagdagang asukal.

Mga Tip sa Paggamit ng Pagkain at ang Pag - aawtista sa Pagkain

Ang tamang alternatibo sa gatas ay maaaring magkasya sa maraming pagkain o inumin, ito man ay pandagdag sa iyong kape sa umaga, pampakinis, o resipi sa pagluluto, ang mga gatas na ibinaba ng halaman ay maaaring magpanatili sa mga bagay na masarap at balanse.

Sikaping tingnan ng ilan kung ano ang pinakamabuti para sa iyong panlasa at asukal sa dugo.

Pag - uugnay sa mga Paghihiwalay at mga Inumin

Maaari kang magpalit ng almond o gatas na balatong para sa iyong cereal o oatmeal sa umaga.

Ang gatas na walang matamis na almendras ay sagana sa mga pampadulas o panginginig.

Kung lalagyan mo ng kape o tsa ang isang tao, ang gatas ng balatong ay matigas at masarap at parang malapit sa regular na gatas.

Hagurin ang matatamis na bersiyon ng anumang kahalili ng gatas na may sakit nai - zigtrill sa iyong asukal sa dugo.

Ilang dagliang mga ideya para sa iyong umaga:

  • Subukan un sweetened almond o soy milk sa kape o tsaa.
  • Ibuhos ang plant-based milk sa low-sugar cereals o dulas.
  • Ilagay sa pinakakaunti ang gatas ng oat kung ang mga carb ay nababahala.

Mga Pagpapakundangan sa Pagluluto at Pagba - Baling

Sa pagluluto o paghuhurno, ang mga plant-based milks ay karaniwang maaaring tumayo para sa gatas ng baka. soy milkixis ang iyong pinakamahusay na pusta para sa mga malakremang sopas o sarsa.

Ang gatas na almond ay gumagana sa mga produktong hinurno, bagaman maaari itong gawing medyo tuyo ang mga keyk.

Ang gata ng niyog ay nakapagpapatamis at nakapagpapasarap ng panghimagas o nag - ii - curry, pero hindi ito ang pinakamainam sa lasa.

Laging maghanap ng hindi pinatamis na mga bersyon ng cipitoryd sugar na palihim na nagtutungo sa lugar na hindi mo inaasahan.

  • Gamitin ang gatas na may aksiyopya para sa mga makremang sarsa o sabaw.
  • Pumunta sa sa paghuhurno, ngunit asahan ang ilang pagbabago sa kayarian.
  • Itago ang gatas para sa mga panghimagas o maanghang na putahe.
  • Iwasan ang pinatamis na mga gatas ng halaman sa mga resipe.

Mga Isinasaalang - alang sa Kapaligiran at sa Istilo ng Pamumuhay

Ang pagpili ng alternatibong gatas ay tumutukoy lamang sa kalusugan, gaya ng mga kaugalian mo sa pagkain, gaya ng sa mga bagay na angkop sa iyong mga kaugalian.

Ang ilang mga gatas na may mga ugat ay hindi gaanong gumagamit ng tubig o lupa. ang iba ay mas mabuti para sa ilang mga diyeta o mga taong may alerdyi.

Ang Pagpipigil at Epekto sa Kapaligiran

Ang mga gatas na katulad ng soy, oat, hemp, at pea ay karaniwang nangangailangan ng mas kaunting tubig at lupa kaysa sa almendras o gatas ng bigas.Ang mga almond, halimbawa, ay magandang uhaw na mga pananim na periler kung mahalaga kung ikaw ay may malasakit sa paggamit ng tubig.

Ang gatas ng oat ay nakakakuha ng maraming pag-ibig sa pagiging eco-friendly. ang mga oat ay mabilis lumaki at ang donimit ay nangangailangan ng maraming mula sa lupain.

Ang pag - inom ng gatas ay nagbibigay ng isa pang magandang tawag, na gumagamit ng kaunting tubig at aktuwal na tumutulong sa kalusugan ng lupa.

Kung ang pagbabawas ng iyong carbon footprint ang tunguhin, ang gatas ng balatong at gisantes ang lumalabas sa unahan.

Kakayahang Mag - asawa ng Iba't Ibang Pagkain

Makapipili ka ng mga alternatibo sa gatas na angkop sa iyong diyeta. lactose-free, kaya't matatag ang pagpipilian kung ikaw ay lactose intolerant.

Kung susundin mo ang vegetarian o vegan dietment[, ang mga pagpipiliang may halaman-based tulad ng almendras, soy, o o oat milk ay gumaganang mabuti. soy milk, partikular na ang mga pakete ay mas maraming proteinilerya na maganda kung pagkatapos niyan.

Kailangan ang isang [gluten-free opsiyon ng almond, niyog, at gata ng bigas na karaniwang ginagawa ang trick. Mag-ingat lamang sa gatas ng oat; maliban kung ito ay may tatak na gluten-free, kung minsan ay nakokontaminahan ang oat.

Ang ilang gatas ay nauuwi sa karagdagang sustansiya, gaya ng fiber o isoflavones.