Table of Contents

Ang pagkontrol sa diabetes ay hindi lamang basta pagsubaybay sa mga pagbasa ng blood glucose na nangangailangan ng lubusang pagkaunawa sa kung paano naaapektuhan ng iba't ibang pagkain ang iyong katawan, na humahantong sa di - inaasahang pagbabago sa asukal sa dugo at matagal na mga komplikasyon sa kalusugan na nasa anyong nakatagong mga asukal na nagkukubli sa pang - araw - araw na pagkain.Ang mga nakatagong pampatamis na ito ay maaaring makasagabal kahit na sa pinakamaingat na isinaplanong mga estratehiya sa pagkain, at gumawa ng mga pagpili sa nutrisyon na nakatutulong sa pagkakaroon ng maraming taba at sa kalusugan.

Pag - unawa sa Lihim na Problema sa Asukal

Ang nakatagong asukal ay kumakatawan sa isa sa pinakamalaganap na hamon sa modernong nutrisyon, lalo na sa mga indibiduwal na nagsasagawa ng diyabetis. di - tulad ng maliwanag na asukal na maaaring idagdag sa iyong kape o budburan ng cereal, ang mga matamis na ito ay nakalagay sa loob ng mga pagkaing prinosesong prinoseso, nagbabalatkayo sa ilalim ng di - kilalang mga pangalang kemikal o nakabaon sa mga listahan ng sangkap. Ang industriya ng pagkain ay nagdaragdag ng asukal sa isang kagila - gilalas na dami ng mga produktong may sakit lamang at matamis, subalit nananasa rin naman sa mga pagkaing gaya ng pasta sauce, mga damit na ensalada, tinapay, at nakapagpapagaling pa nga ng karne.

Ang pagiging laganap ng nakatagong asukal ay lubhang dumami sa nakalipas na ilang dekada habang ang mga gumagawa ng asukal ay nakatuklas na ang pagdaragdag ng mga pampatamis ay nakapagpapasarap ng lasa, nagpapahaba ng buhay sa istante, at nagpapabuti ng kayarian ng mga prinosesong produkto.

Ano ba Talaga ang mga Nakakubling Asukal?

Ang mga nakatagong asukal ay idinagdag na mga pampatamis na isinasama sa mga pagkain at inumin sa panahon ng pagpoproseso o paghahanda, na naiiba mula sa likas na nangyayaring asukal na matatagpuan sa mga buong prutas, gulay, at mga produktong gatas. Ang mga idinagdag na asukal na ito ay nagbibigay ng mga calorie at katamisan ngunit hindi nagbibigay ng mga bitaminang pang-nutrisyono, mineral, hibla, o iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Ang katagang "nainvest" ay tumutukoy sa bagay na kadalasang hindi natatanto ng mga mamimili ang mga asukal na ito, dahil sa ang mga ito ay itinala sa ilalim ng hindi pamilyar na mga pangalan o dahil ang pagkain ay partikular na hindi matamis.

Ang pagkakaiba ng likas na nangyayari at ng karagdagang asukal ay mahalaga sa pagkontrol ng diyabetis. Ang likas na mga asukal sa buong pagkain ay karaniwang masusumpungan sa mga produktong may halong fiber, tubig, bitamina, at mineral na mabagal tunawin at katamtamang asukal sa dugo. Ang karagdagang asukal, kung ihahambing, ay karaniwang masusumpungan sa dinalisay na mga produkto na wala sa pananggalang na mga elementong ito, na humahantong sa mas mabilis na pagsipsip at mas matalas na mga tulis ng glucose.

Karaniwang Pinagmumulan ng Natatagong mga Asukal

Ang natatagong asukal ay lumilitaw sa napakaraming kategorya ng pagkain, na ang marami sa mga mamimili ay karaniwan nang hindi nauugnay sa katamisan.

Mga Pinoproseso at Ini - packaged na Pagkain

Ang mga prinosesong pagkain ay kumakatawan sa pangunahing pinagkukunan ng mga nakatagong asukal sa makabagong pagkain. Ang mga tagagawa ay nagdaragdag ng asukal upang mapasarap ang lasa, mas maganda ang kayarian, nagpapalaganap ng kulay kayumanggi, at nagpapahaba ng buhay sa istante.Ang mga pagkaing may sprozen, de - latang sopas, mga metmeal packet, mga timpla ng bigas na may pampalasa, at mga sarsang gawa bago ang pagluluto ay kadalasang naglalaman ng maraming karagdagang asukal. Kahit na ang mga bagay na parang mga cracker, chip, at pretzels ay maaaring may kasamang asukal na balanse at na mas masarap.

Mga Pagsasaayos, Sauce, at Pagdidamit

Ang mga pampalasa at sarsa ay kilalang-kilalang nakatagong asukal. Ketchup, sarsang teriyaki, at matamis na sarsang sili ay naglalaman ng halatang katamisan, ngunit maraming tao ang hindi nakakaalam kung gaano karaming asukal ang kanilang inihahatid sa bawat hain. Salad featriefs ⁇ low-fat at fat-free varietys ⁇ kadalasang kabayaran para sa nabawasang nilalamang taba sa pamamagitan ng pagdaragdag ng maraming asukal. Kahit ang mga marina, pastasa sauces, at sweet-fry saucesticsss fender.Ang isang cuter ay maaaring mag-int naglalaman ng isang cut na makesapplet na makesa sa isang cut na makesappleklust ng maraming mga tao, maraming mga culate ng asukal at isang kutsaritang asukal at isang tasang cuton.

Mga Beverage

Ang mga beverage ay kumakatawan sa isa sa mga pinaka-maraming mapagkukunan ng nakatagong asukal at nagbibigay ng partikular na mga hamon para sa pangangasiwa ng blood glucose. ang mga regular na soda ay maliwanag na salarin, ngunit ang katas ng prutas na ⁇ es ⁇ ev ⁇ 100% katas na walang karagdagang asukal na respiratoryo ay nakatuon ang maraming halaga ng asukal. kahit ang mga malusog na pagpipilian tulad ng kombucha, mga inuming pampalakas, mga inuming may asukal, mga minatamis na tsa, mga pinalasang kape, at mga tubig na bitamina ay maaaring magkaroon ng maraming sertiko dahil ang mga ito ay kadalasang nagbibigay ng mga pagkaing naimpluw at hindi agad na tinatanggap ng mga pagkaing may asukal.

Mga Pagkaing Naglalaman ng Sangke

Maraming mga kombinyenteng meryendang pagkain na ipinagbibili bilang mga malusog na pagpipilian ay naglalaman ng mga nakatagong asukal. mga granola bar, mga barangay ng protina, halo-halong may lasa, mga tinitimplang nuwes, at pinatuyong meryendang prutas Kadalasang kinabibilangan ng mga idinagdag na pampatamis na lampas pa sa likas na asukal sa kanilang mga sangkap. Yogurtisensiyang lasa, mga low-fat, at mga prutas-on-the-bottom na uri ng mga uri ng perilercan ay maaaring maglaman ng asukal na kasing dami ng sorbetes. Kahit ang mga meryendagnan tulad ng popcorncorn, pretzels, at mga keyk na kanin ay maaaring isama ang asukal sa kanilang mga timpla.

Paghihiwalay ng Makakaing Pagkain

Ang mga breakfast cereal ay kabilang sa mga pinakamasamang sanhi ng pagkain pagdating sa nakatagong asukal, na may ilang uri ng asukal na naglalaman ng bawat hain kaysa sa pampakintab na donut. Kahit ang mga tinapay na gawa sa butil, mga talupak na gawa sa toaster, mga bar na pang - almusal, mga pancake mix, at timpladong yogurt ay kadalasang naglalaman ng maraming idinagdag na pampatamis na mga pampatamis.

Ang Epekto ng Natatagong mga Asukal sa Diabetes

Para sa mga taong may diyabetis, ang nakatagong asukal ay nagiging malaking hamon sa metabolismo na hindi lamang basta tumataas ang glucose sa dugo kundi nakatutulong para maging mabisa ang pagkontrol sa diyabetis.

Mga Spik ng Glucose sa Dugo at ang Pagbabagu - bago

Ang natatagong asukal ay nagpapangyari ng mabilis na pagdami ng antas ng glucose sa dugo sapagkat ang mga ito ay karaniwang masusumpungan sa dinalisay, prinosesong mga pagkain na walang himaymay, protina, at taba na mabagal na pagsipsip ng carbohydrate. Ang matalas na mga tulis na ito ay nagpapangyari sa labis na paglalabas ng insulin, na maaaring humantong sa kasunod na mga banggaan ng asukal sa dugo na nag - iiwan sa iyo na makadama ng pagod, pagiging madaling mainisin, at gutom. Ang glucose na ito na varibility omulatibo ay higit na nagtataguyod ng mas matatag na mga antas ng enerhiya sa buong araw.

Di - tinatablan ng Inisulin at ang Di - pagkakasundo ng Metabol

Kapag ang matagal na pagkain ng karagdagang asukal, lalo na ang fructose, ay nakatutulong sa insulin resistance featric ng type 2 diabetes. Kapag ang iyong atay ay paulit - ulit na binabaha ng fructose mula sa karagdagang asukal, kinokumberte nito ang karamihan nito tungo sa taba sa pamamagitan ng prosesong tinatawag na de novo lichogenesis.Ang taba na ito na naiipon sa atay at iba pang sangkap ay sumisira sa signal ng insulin, ginagawa nitong mas mahirap para sa iyong katawan na mabisang kontrolin ang glucose ng dugo.

Pagtaba at Sobrang Katabaan

Ang natatagong mga asukal ay nagbibigay ng maraming calorie sa iyong pagkain nang hindi naglalaan ng sapat na pagkain o sustansiya. Ang "walang taba" na ito ay gumagawa ritong madaling lumampas sa iyong enerhiyang pangangailangan, na humahantong sa pagtaba.Para sa mga taong may diyabetis, ang pagpapanatili ng malusog na timbang ay mahalaga sapagkat ang labis na taba sa katawan ay hindi lumilikha ng katulad na mga hudyat ng taba sa palibot ng mga sangkap ng katawan na may sapat na nutrisyon at ginagawang mas mahirap ang pangangasiwa sa blood glucose. Ang likidong calories mula sa mga inuming sugary ay lalo nang may problema sapagkat hindi ito lumilikha ng mga hudyat ng kasiyahan na gaya ng matitigas na pagkain, na mas madaling gamitin.

Pag - aalis ng Imahinasyon at Panganib sa Pag - aayos

Ang labis na pagkonsumo ng asukal ay nagtataguyod ng talamak na mababang-grade na pamamaga sa buong katawan, na nagpapabilis sa pagkakaroon ng mga komplikasyon sa diabetes.Ang pagdaragdag ng asukal ay nagpapatindi sa mga palatandaan ng pamamaga, nagtataguyod ng oksidative stress, at nakatutulong sa pag - iingat sa kalusugan ng puso at pagbawas sa posibilidad ng atake sa puso, istrok, at iba pang komplikasyon sa puso.

Pagdadalubhasa sa Pagbabasa ng Pagkain

Ang pagkakaroon ng matibay na etiketa ng pagkain ay ang iyong pinakamakapangyarihang kasangkapan sa pagkilala at pag - iwas sa natatagong mga asukal. Ang mga impormasyon sa nutrisyon at mga sangkap ay nagbibigay ng mahalagang impormasyon, subalit kailangan mong malaman kung ano ang hahanapin at kung paano bibigyang - kahulugan ang iyong nasusumpungan.

Pag - unawa sa mga Katotohanan Tungkol sa Pagkain

Ang mga impormasyong pang-industriya na nilalagyan ng tatak ay kinabibilangan ngayon ng isang linya para sa mga "Add Sugars" sa ilalim ng "Total Sugars," na ginagawang mas madaling makilala ang pagkakaiba sa pagitan ng likas na nangyayari at karagdagang mga pampatamis. na nakatuon sa karagdagang linya ng asukal kapag sinusuri ang mga produktong asukal kapag sinusuri ang mga produkto.[kailangan ng sanggunian] Ang mas mababang mga target ay inirerekomenda ng American Heart Association na limitahan ang asukal sa hindi hihigit sa 25 gramo (6 kutsarita) kada araw para sa mga babae at 36 na gramo (9 na kutsarita) kada araw para sa aktuwal na paglalarawan ng dami ng mga lalaki.

Bigyang - pansin ang mga sukat ng pagkain, yamang kung minsan ay ginagamit ng mga tagagawa ang di - makatotohanang maliliit na bahagi upang magtinging mas mababa ang nilalaman ng asukal. Ang isang bote ng katas o minatamis na tsa ay maaaring naglalaman ng 2.5 hain, ibig sabihin kailangan mong paramihin ang laman ng asukal nang 2.5 upang matiyak kung ano ang aktuwal na kinakain mo kung iinumin mo ang buong lalagyan.

Pag - unti ng mga Integrenteng Listahan

Ang mga ingredient ay nakatala sa mga unang ilang sangkap, ang produkto ay naglalaman ng mga mas matamis na pagkain, kaya kung minsan ay gumagamit ng maraming uri ng asukal sa isang produkto, na nagpapangyari sa mga ito na isa - isa pang itala ang bawat isa sa mga sangkap, na hindi gaanong tinitimpla ang kabuuang asukal.

Pagkilala sa Maraming Pangalan ng Asukal

Ang asukal ay lumilitaw sa mga talaan ng sangkap sa ilalim ng mahigit na 60 iba't ibang mga pangalan, ginagawa itong hamon upang makilala. Ang pag-aaral na makilala ang mga alyas na ito ay mahalaga para sa pag-screasting ng mga nakatagong asukal. ang mga karaniwang pangalan ay kinabibilangan ng sucrose, glucose, fructose, dextose, maltole, lactose, at galactose ad na mga salitang nagtatapos sa "-ose" na karaniwang mga asukal. Ang mga sirrup ay mga asukal din: mataas na frucosose corn syrup, corrupt, arnibal, arnibal, arnibal, arnibal, at sirupt, almove ay nagbibigay ng lahat ng asukal sa nilalaman.

Kabilang sa iba pang pinagmumulan ng asukal ang pulot - pukyutan, molasses, katas ng tubó, likidong singaw, asukal na galing sa prutas na naglalaman ng sangkap, sebada malt, dextrin, maltodextrin, at iba't ibang anyo ng asukal na gaya ng sorbol at xylitol. Kahit ang mga sangkap na tila malusog at parang - tubong asukal, asukal sa niyog, asukal sa date, o asukal sa turrinado ay nagdaragdag pa rin ng asukal na nakaaapekto sa antas ng glucose sa dugo.

Paglalayag sa Maling mga Pag - aangkin sa Palengke

Ang mga gumagawa ng pagkain ay gumagamit ng masalimuot na mga estratehiya sa pagbebenta upang makagawa ng mga health halo sa paligid ng mga produktong maaaring naglalaman ng maraming natatagong asukal.

"Natural" at "Oranganic" na mga pag-aangkin

Ang mga produktong may markang "likas" o "organiko" ay maaari pa ring maglaman ng maraming dagdag na asukal. ang asukal na organiko ay asukal pa rin, at apektado nito ang iyong glucose ng dugo kung paanong ang karaniwang asukal ay nakakapaloob. Ang mga terminong ito ay tumutukoy sa kung paano itinatanim o pinoproseso ang mga sangkap, hindi sa kanilang epektong nutrisyonal. huwag hayaang ang natural o organikong mga pag-aangkin ay makahadlang sa iyo sa pagsusuri ng aktuwal na nilalamang asukal sa mga sekswal na mga katotohanan.

"Low-Fat" at "Fat-Free" Products

Kapag inaalis ng mga tagagawa ang taba sa mga produkto, kadalasang nagdaragdag sila ng asukal upang matumbasan ang pagkawala ng lasa at kinis. Mababang-tabang yogurt, salad dressing, cookies, at meryenda Kadalasang naglalaman ng mas maraming asukal kaysa sa kanilang mga full-fat counterpart. Para sa pangangasiwa ng diabetes, ang bersyong full-fat na may kaunting asukal ay kadalasang mas mainam na pagpili, habang ang taba ay nagpapabagal ng carbohydrate absorption at nagbibigay ng say nang hindi nag-e - produce ng blood glucose.

"Made with Whole Grains" o "Multigrain"

Ang mga pag-aangkin na ito ay nagmumungkahi ng pagiging malusog ngunit walang sinasabi tungkol sa nilalamang asukal. Ang buong butil cereal, tinapay, at mga cracker ay maaari pa ring maglaman ng sapat na idinagdag na pampatamis.Ang laging pagpapatunay ng karagdagang nilalamang asukal anuman ang buong butil. Gayundin, ang "makapal na grain" ay nangangahulugan lamang ang produkto ay naglalaman ng higit sa isang uri ng butil ⁇ it ay hindi nagpapahiwatig ng buong butil o mababang nilalamang asukal.

"Walang Dagdag na Asukal" vs. "Sugar-Free".

Ang "walang dagdag na asukal" ay nangangahulugan na walang mga pampatamis na idinagdag sa panahon ng pagpoproseso, ngunit ang produkto ay maaaring naglalaman pa rin ng mga mahahalagang likas na asukal. katas ng prutas na may markang "walang dagdag na asukal" ay nagdadala pa rin ng mga matapang na fructose. "Sugar-free" ay nangangahulugang ang produkto ay naglalaman ng wala pang 0.5 gramo ng asukal sa bawat hain, ngunit maaaring naglalaman ito ng mga alkohol ng asukal o artipisyal na pampatamis na maaaring makaapekto pa rin sa antas ng asukal sa dugo ng ilang tao o kaya'y nagdudulot ng sakit sa panunaw.

Praktikal na mga Estratehiya Para sa Pagbabawas sa Natatagong mga Asukal na Inilululan

Taglay ang kaalaman tungkol sa natatagong mga asukal at kung paano makikilala ang mga ito, maaari kang magpatupad ng praktikal na mga estratehiya upang bawasan ang pagkakaroon nito sa iyong pagkain at pagbutihin ang mga resulta ng iyong paggamot sa diyabetis.

Unahin ang Buo, Hindi Naprosesong mga Pagkain

Ang pinakamabisang paraan para maiwasan ang nakatagong asukal ay ang pagkain sa palibot ng lahat, kaunting prinosesong pagkain, prutas, buong butil, butong - gulay, buto, buto, itlog, manok, at karne sa kanilang likas na anyo ay walang karagdagang asukal.

Lutuin Pa ang Pagkain sa Bahay

Ang paghahanda ng pagkain sa bahay ay nagbibigay sa iyo ng ganap na kontrol sa mga sangkap at nagpapahintulot sa iyo na alisin o bawasan ang karagdagang asukal.Ang mga pagkaing galing sa ibang bansa ay kadalasang naglalaman ng nakatagong asukal sa mga sarsa, marinade, at mga dressing. Kapag nagluluto ka sa bahay, maaari kang gumamit ng mga yerba, pampalasa, sitrus, suka, at iba pang mga sangkap na may lasa sa halip na asukal-laden sauce.

Pumili ng mga Bersiyon na Walang Patamis

Maraming produkto ang makukuha sa parehong pinatamis at hindi pinatamis na mga bersyon.Gampan ng payak na yogurt at idagdag ang iyong sariling sariwang prutas sa halip na magsuot ng mga lasang lasa. Piliin ang mga hindi matamis na mga halaman-banggang gatas, payak na oatmeal sa halip na may lasang mga pakete, at mga hindi matamis na inumin tulad ng tsa, kape, at kumikinang na tubig. Kung sa simula ay makasusumpong ka ng hindi pinatamis na mga produktong masyadong mabisa, unti-unting bawasan ang antas ng katamisan sa paglipas ng panahon upang ang iyong mga kagustuhang makibagay.

Gumawa ng Matalinong mga Pasiya sa Pag - aalis ng Bulwagan

Ang pag - aalis o lubusang pagbabawas ng matatamis na inumin ay maaaring ang isa sa pinakamagaang pagbabago na magagawa mo para sa pagkontrol sa diyabetis. Palitan ang mga soda, katas ng prutas, minatamis na tsa, at mga inuming de - enerhiya sa tubig, tsa na walang asukal, kapeng itim, o kumikinang na tubig na may saboy na sariwang sitrus.

Basahin ang mga Paa sa Lahat ng Bagay

Gumawa ng tatak sa pagbabasa ng hindi-negoriable na ugali. Ihambing ang mga tatak at piliin ang mga produktong may dagdag na asukal sa bawat paketeng binibili mo, kahit na ang mga bagay na hindi mo inaasahang maglalaman ng mga minatamis. Ihambing ang mga tatak at pumili ng mga produktong may pinakamababang dagdag na asukal. Sa paglipas ng panahon, magkakaroon ka ng isang database ng isipan na ang mga tatak at produkto ay pinakamababa sa nakatagong asukal, na ginagawang mas mabilis at mas madali ang pamimili.

Maging Mahilig sa mga Kondisyon at Sauce

Gumawa ng sariling salad dressing gamit ang langis ng olibo, suka, katas ng lemon, yerba, at pampalasa. Maghanda ng mga gawang-bahay na marinade at sarsa kung saan kinokontrol mo ang nilalamang asukal. Kapag bumibili ka ng mga pampalasa, ihambing ang mga etiketa at pumili ng mga mapagpipilian sa kaunting idinagdag na asukal. Gamitin ang mas maliliit na bahagi ng mas mataas na mga pampalasa ng asukal, o bantuan ito ng suka, tubig, o di-matamis na yogurt upang mabawasan ang konsentrasyon ng asukal. Mastard, mainit na sarsa, salsa, at suka-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sang mga pampalasa na karaniwang naglalaman ng kaunting asukal.

Magplano at Maghanda ng Malusog na mga Sungay

Ang pagkakaroon ng malusog, mababang-sugar na meryenda na madaling makuha ay humahadlang sa iyo sa pag-abot ng mga naprosesong pagpipilian kapag sumapit ang gutom.Ang mga pagkaing may hummus, payak na nuwes, matitigas na itlog, keso, simpleng yogurt na may mga berry, o mga hiwa ng mansanas na may natural na mantikilyang nut.Ang buong meryendang ito ay nagbibigay ng lakas na walang mga blood glucose spit. Kapag bumili ka ng mga naka-pack na meryenda, pumili ka ng mga pagpipilian na may kulang sa 5 gramo ng asukal bawat serving.

Sanaying Mabuti ang Iyong Lasa

Kapag hindi mo na gusto ang matatamis, mas masarap ang pagkain kapag kumakain ka ng matatamis, at mas masarap ang pagkain kaysa sa dati.

Pantanging mga Pag - aasikaso sa Pag - aalaga ng Diabetes

Bagaman nakikinabang ang lahat sa pagbabawas ng natatagong asukal, kailangang isaalang - alang ng mga taong may diyabetis ang karagdagang mga salik kapag gumagawa ng mga pagbabago sa pagkain.

Sinininisiyasat ang mga Tugon ng Dugo

Gamitin ang blood glucose para maunawaan kung paano nakaaapekto sa iyong antas ang espesipikong mga pagkain, subukan bago kumain at dalawang oras matapos makita ang epekto nito, at kung paano nakaaapekto sa iyong blood sugar ang mga pagkaing ito.

Timbang na mga Carbohydrates sa Buong Araw

Sa halip na kumain ng karamihan ng iyong carbohydrates sa isang pagkain, ipamahagi ito nang pantay-pantay sa buong araw upang maiwasan ang malalaking mga eksplorasyon ng glucose.Pair carbohydrates na may protina, malusog na taba, at hibla upang mapabagal ang absorption at katamtamang mga pagtugon ng asukal sa dugo. Ang timbang na pamamaraang ito ay nagbibigay ng patuloy na enerhiya at tumutulong upang maiwasan ang gutom at mga pagnanasa na kadalasang sumusunod sa mga mataas-sugar na pagkain.

Makipagtrabaho sa mga Propesyonal ng Pangangalaga sa Kalusugan

Ang mga ito ay makatutulong sa iyo na magtakda ng angkop na mga target na carbohydrate, matukoy ang natatagong asukal sa iyong kasalukuyang pagkain, at gumawa ng mga pamamaraan para mabawasan ang mga ito.

Pagtatayo ng Tagumpay ng Long-Term

Ang pagbabawas ng nakatagong pagkain ng asukal ay hindi tungkol sa pagiging perpekto o pagkakait ng tubig sa katawan, mga pagpiling hindi pabagu - bago, mga pagpiling tutulong sa iyong kalusugan. Sa simula, alamin mo kung saan nanggagaling ang pinakamaraming naitagong asukal sa iyong kasalukuyang pagkain at ituon ang pansin sa mga ito.

Gawin ang mga pagbabago unti-unti upang dagdagan ang posibilidad ng pangmatagalang tagumpay.Ang pagsisikap na alisin ang lahat ng nakatagong asukal sa magdamag ay kadalasang humahantong sa mga damdamin ng pagkakait at kalaunang pagtalikod sa iyong mga pagsisikap. sa halip, palitan ang isa o dalawang mga mataas na-sugar item sa bawat linggo ng mas mababang-sugar na alternatibo. Ang unti-unting pamamaraan na ito ay pumapayag sa iyong mga kagustuhan sa panlasa na umangkop at tumutulong sa iyo na magkaroon ng bagong mga ugali na nakadarama ng hindi mapigilan sa halip na mahigpit.

Idiin ang masasarap na pagkaing puwede mong kainin, sariwang prutas, nuwes, buto, butil, at mga protinang walang taba. Mag - eksperimento sa bagong resipi at mga paraan ng pagluluto para maging kapana - panabik at kasiya - siya ang mga pagkaing ito.

Tandaan na kung ang pagkain ng mga pagkain na may dagdag na asukal ay hindi nakaka-diskaril sa iyong diabetes management, ang mahalaga ay ang iyong pangkalahatang huwaran ng pagkain. kung ang pundasyon ng iyong diyeta ay binubuo ng buo, kaunting prinosesong mga pagkain na may kaunting nakatagong asukal, paminsan-minsang mga pagkain na maginhawang nagaakma sa loob ng isang malusog na huwaran ng pagkain. Ang timbang na pamamaraang ito ay humahadlang sa lahat-o-walang pag-iisip na kadalasang sumisira ng pangmatagalang-term na tagumpay sa pagkain.

Pagsasaayos

Ang pagkilala at pagbabawas ng natatagong asukal ay kumakatawan sa isang mabisang estratehiya sa pagpapasulong ng pagkontrol sa diyabetis at sa kabuuang kalusugan. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng matibay na etiketa ng pagkain, pagkilala sa maraming pangalan ng asukal, pagtanaw sa pamamagitan ng nakaliligaw na mga pag - aangkin sa pagbebenta, at pagpapatupad ng praktikal na mga estratehiya upang mabawasan ang natatagong problemang ito sa pagkain.