Diyabet, diyete dikkat etmeyi içerir, özellikle gün boyunca sürekli enerji seviyelerini korumak için geldiğinde. Birçok kişi süt gibi günlük yiyeceklerin destekleyici bir rol oynayabileceğini merak eder.% 2, süt sık sık sık bir protein, şişman ve karbonhidrat dengesi sunar.

Diyabet ve Enerji Metabolismlarını Anlamak

Fatigue, diyabetle insanlar arasındaki en yaygın şikayetlerden biridir, özellikle de 2 diyabet türü. Bu egzozlar öncelikle vücudun sinir hasarından ve inflamasyondan yararlanabilir.Insulin direnci veya yetersiz insülin üretimi, kan şekerinin bir kombinasyonunun bozulmasına neden olur.

Soğuk algınlığı (GI) ve glycemik yük (GL) besinlerin diyabetikler için kritik araçlardır. Düşük-GI yiyecekler yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş, süt de dahil olmak üzere, düşük bir tohumlama ve protein içerik modülasyonu ve protein içeriğine sahip olabilir.

Context

2 süt, ayrıca azaltılmış süt olarak da adlandırılır, 8 bardakta yaklaşık 120 kalori içerir, yaklaşık 8 gram protein, 5 gram yağ (çoğuly şar) ve 12 gram karbonhidrat (tüm süloz) Ayrıca yaklaşık 300 mg kalsiyum sağlar, 2 B vitamininin sıvı dengesi ve kan basıncı düzenlerken, ikisinde de sadece kemik sağlığı ve sinir fonksiyonu için önemli değildir.

Tüm sütle karşılaştırıldığında,% 2 süt daha az doygun yağ ve daha az kalori sunar - tüm sütten 30 daha az kalori ve yaklaşık 4 gram daha az yağ. kayakla sütle karşılaştırıldığında,% 2 süt daha az yağ ve kaloriye sahiptir, ancak ek yağ, oturma ve daha yavaş bir glikal yanıt verir.Bu yerlerdeki bu yerler, şeker kontrolü ve metabolik istikrar arasında bir uzlaşma talep edebilir. Önemli olarak, protein içeriği aynı şekilde azaltılır ve kayak ve kayak türleri, sürekli olarak, süt ve daha kaliteli bir proteinin sağlam bir kaynağı haline gelir.

2 Süt Enerji Seviyelerini Nasıl Destekleyebilir

Protein ve Satiety

Bir bardakta 8 gram protein, karbonhidratın yanı sıra proteinin tamlığı hissine katkıda bulunur ve bu da stabil kan şekerinin korunmasına yardımcı olabilir. Protein ayrıca, özellikle de aynı insülinin sıvılaşmasına neden değildir. Aslında, karbonhidratların yanı sıra proteini tüketebilir.A 2015 çalışmasına bağlı olarak reçete edilen ve daha fazla sayıda klinik Beslenme[FLT)

Moderate Carbohidrat Yük

12 gram bardakta karbonhidrat,% 2 süt, özellikle de fiber, şişman ve protein içeren bir yemek parçası olarak bulunan bir fast kan şekeri artışına neden olmak üzere, yaklaşık 4'ü, bu da düşük şekerleme yapısı ve diğer makroatrientlerin varlığı nedeniyle, özellikle de üç saat boyunca bir yemek için bir yemek için tüketilmesi muhtemel değildir.

Mikronutrientler ve Mitochondrial Function

2 sütte kalsiyum ve vitamin D, kas fonksiyonu ve enerji üretimi ile hücresel düzeyde ilişkilendirilir. D vitamini eksikliği diyabetiklerde yaygındır ve yorgunluk ve yorgunluk metabolizmasıyla ilişkilendirilmiştir.A 2018 incelemede gıdayı enerjiye dönüştürmede de geçerlidir; düşük potasyum seviyeleri zayıflığa ve kötülüğe neden olabilir. Çünkü DMÖ'de daha yüksek risklidir.

Potansiyel Uyarılar ve Bireysel Tahminler

Kan Şeker Yanıtı Variability

2 süt genellikle düşük GI olsa da, bireysel yanıtlar değişebilir. Bazı insanlar şeker deneyimi süt tüketmeden sonra kan şekerinde belirgin bir artış yaşar, özellikle insüline dirençli veya ilk fazlı insülin salgılanırlarsa, süt içmeden sonra kişisel seviyeleri izlemek akıllıca olur.

Lactose intolerance

Lactose hoşgörüsüzlük küresel olarak yaygındır, bazı popülasyonlarda yetişkinlerin% 70'ine kadar etkilenmektedir ve özellikle Doğu Asya, Afrika ve Yerli Amerikan kökenli insanlar arasında yaygındır. Alternatif olarak, bazı bireyler küçük süt miktarlarını (örneğin, 2-4 s) belirtiler olmadan kötüleştirebilir.

Caloric ve Fat Tahminleri

Günde 120 kalori orta, çok fazla bardak içebilir, potansiyel olarak ağırlık yönetimi hedefleri altında kullanılmaktadır. Aşırı kalori alımı, sağlık kaynaklarından bile ağırlık kazanılabilir ve insülin direncini artırabilir.Bir gün yaklaşık 2 gram yağdırabilir - yaklaşık% 3 gram kadar ki bu da şekerden ayrılan bir bardak süt miktarında dikkate alınmalıdır. Amerikan Kalp Birliği, doygun yağ miktarını 5 –6'ya kadar toplam günlük kalorilerin% 5 ila 6'sı için tavsiye eder.Bir gün boyunca, bir miktar sütle aynı şekilde yapılır.

Eklenen Şekerler ve Flavored Varieties

Plain% 2 süt ek şeker içermez. Ancak, çikolata, ⁇ veya diğer lezzet sütü genellikle yüksek oranda çiğnenmiş mısır ya da sukrose ile tatlıdır, bu da karbonhidrat içeriğini dramatik bir şekilde artırabilir - bazen bardağın 30 gram kadar. Bu varyasyonlar hiperglisemi ve sonraki enerji kazalarına neden olabilir.

Diğer Sütlere ve Non-Dairy Seçeneklerine kıyasla 2 Süt

Bilgili bir karar vermek için, diyabet için diğer ortak süt seçimlerini karşılaştırmaya yardımcı olur. Tüm süt (3.2% 5,5 yağ) yaklaşık 150 kalori ve 8 gram yağ bardağı yağ içerir. daha yüksek yağ içeriği biraz daha yavaş mide boş ve daha yüksek kalori ve yüksek kalorili bir şekilde, ancak ekstra kalori ve doygun yağ, kilo ve kalp sağlığı için sorun olabilir.

Sigarasız süt, kuru veya oat sütü yaygın olarak değişir. Unsweetened almond süt yaklaşık 30-50 kalori ve 1 gram karda, düşük kalorili, düşük maliyetli bir seçenek haline getirir, ancak biraz protein (1-2 gram) ve daha az şeker sağlayan aynı şarap veya insülin kaynaklı fayda sağlayabilir.

Diabetics için Pratik Öneriler 2 Sütü Kabul Ediyor

  • [0] Küçük bir porsiyonla başlayın: [Dönetici: 4-6 sûre ile başlayın (bir fincanın dörtte üçü için) ve bir saat sonra kan şekerinizi kontrol edin.Eğer yükseliş en az olursa, yavaş yavaş yavaş bir fincana artırabilirsiniz.
  • [FONT:0)Pair with fiber or health fat:) Bir avuç fındık, yüksek lif meyve (bir elma gibi) veya tüm granüller için küçük bir hizmet daha yavaş karbonhidrat absorpsiyonunu.
  • [FONT:0) Bir yemek parçası olarak kullanılır:[Dönetici: 1 ) Sadece içmenin yerine, ıspanak, çilek ve chia tohumları ile 2 süt ekleyin veya oatmeal veya düşük-glycemik tahıl için bir temel olarak kullanın.
  • [FONT:0)Konsider zamanlama:[Dönetici:[Dönetmelik:0) Egzersizden sonra süt içmek kas kurtarmasına ve glycogen'i koklamadan kan şekerine yardımcı olabilir, dengeli makronutrient profili sayesinde.
  • [FONT:0)Choose düz, unsweetened types:[Dönemli sütlerden kaçının ve “ültra-filtreli” veya “organik” hatlarında gizli tatlılar için etiket kontrol edin.
  • [FONT:0) Tüm günlük alımı izlemek: [Dönetici:[Dönetici:0)) Sütün tadını çıkarırsanız, yemek planlamanızda 12 gram karbonhidrat için hesap. Örneğin, toplam tutarlılığınızı korumak için küçük bir hizmet kaynağı çıkarın.

Kim Cautious

2 süt, çoğu diyabet hastası için güvenlidirken, bazı gruplar ekstra uyarıda egzersiz yapmalıdır. İleri böbrek hastalığı olan insanlar - diyabetin ortak bir komplikasyonu - fobisforus ve potasyum, her ikisinde de süt felcinin gereksinimlerini karşılayabilecektir.

Uzun Süreli Diyabet Yönetiminde Süt Rolü

Gelişen bir araştırma, düzenli süt tüketiminin diyabet sonuçları üzerinde dengeli bir diyet dahil edildiğinde tarafsız veya faydalı bir etkiye sahip olabileceğini göstermektedir.A large cohort study published inurFLT:0) BMJK) (2014), süt ürünlerinin mevcut diyabetikleri destekleyen bir besin modeliyle ilişkili olduğunu gösterir, sağlıklı bir kilo ve istikrarlı bir kan amacının korunması ve doğrudan% 2 süt seviyesinin artırılmasına yardımcı olur.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

2 süt, birçok kişiye mantıklı bir seçim yapabilir, kan şekeri yanıtları bireysel olarak izlenir. Ancak, protein içeriği, orta karbonhidrat yükü ve önemli mikrontrients. Düşük glycemik yük ve insülinojenik etkisi, kalori alımı için mantıklı bir seçim yapar,% 2 süt ayrı ayrı ayrı ayrı olarak izlenebilir, ancak, tüm yiyecekleri içeren bütün gıdalar, porsiyon kontrolü ve sağlık sağlayıcı ile danışmanlık sağlar.