Neden Ground Hemp Tohumları Senin Smoothie'de Uzun Oldu

Ground hemp tohumları, kolayca ve hafif bir şekilde karıştıran bir formda bir üne sahip oldu. Herhangi biri günlük omega yağ asitlerini artırmak ve toz veya takviyelerine başvurmak olmadan bitki bazlı proteini tamamlamak için, hemp tohumları, yoğun bir yaşam tarzına uygun olarak uygun bir şekilde tüm bir çözüm sunar.

Bu makale, bu faydaların ardındaki bilimi açıklar, diğer ortak pürüzsüz eklerle hemp tohumları karşılaştırır, satın almak, depolamak ve zemin hemp tohumlarını lezzetli tutmak için kullanarak ve bu tek bileşenin günlük sağlıklılığa nasıl yaklaşabileceğini keşfedin.

Neden Omega3 ve Protein Günlük Diyetinizde Önemli

Çoğu insan yeterince omega-3 yağ asit veya yüksek kaliteli protein tüketmiyor - özellikle de bitki bazlı protein. Omega-3s, özellikle de EPA ve DHA'nın vücuttaki DHA'ya dönüştürülmesi, sistemik inflamasyonu desteklemesi ve kardiyovasküler sağlığın korunması için kritik önem taşıyor. Bitki bazlı alfa-linolenik asit (ALA), hemp bazlı tohumların tipi lipitler, ayrıca bu yararların ve DHA'ye katkıda bulunabilirler.

Protein eşit derecede önemlidir. kas onarımı, enzim üretimi, hormon dengesi ve bağışıklık fonksiyonu için bina blokları sağlar. Birçok bitki proteininden farklı olarak, hemp tohumlarının tüm dokuz temel amino asit içerir - normal olarak hayvan kaynakları ile ilişkili olan protein profili, hemp tohumları, en iyi depolama proteini, çok sindirilebilir ve birçok toz işleme ve katkı maddeleri içeren bir miktar içerir.

Hemp Seeds'den ne kadar Omega3 Alırsınız?

İki yemek kaşığı (yaklaşık 30 gram) zemin hemp tohumları, yaklaşık 2.5 gram yağ, yaklaşık 2.5 gram ALA omega-3'dir. Ulusal Sağlık Enstitülerine göre, ALA için yeterli miktarda satın alma, erkekler için günde 1.1 gramdır. İki yemek kaşığı ekinle ve iki yemek kaşığı sıvı yağ ile birlikte, 3'ü de son derece verimli bir şekilde birleştirir.

Omp Seeds vs. Diğer Smoothie Tohumları ve Tozlar

Chia tohumları, flax tohumları ve protein tozları ortak pürüzsüzdir, ancak zemin hemp tohumları, hassas meyve aromalarına hükmedebilecek ve puding benzeri olmayan bir besin yaratır. - bazı tarifler için ama istenmeyen bir tohumlar için zemin gerekir. Flax, besleyicileri kilidini açmak için zemine sahip olmalıdır ve aynı zamanda hassas meyve aromalarına hükmedebilecek biraz acı verir. Protein tozu, uygun, genellikle uygun, genellikle pudralar içerir, tatlılar, ya da izole edilmiş yiyecekler içerir.

Ground hemp tohumları, lezzetli, kremalı bir dokuya karışır ve besleyicilerin paketi önemli ölçüde yeşil pürüzsüz, meyve karışımları ve tropikal meyve kombinasyonlarında eşit derecede iyi çalışır. Sadece omega-3 ve proteine katkıda bulunurlar, aynı zamanda magnezyum, potasyum, çinko, fosfor ve fiber, fosfor ve diyetler için yapılan bu doğal olarak meydana gelen besin maddeleri sinerjik olarak çalışır - örneğin, magnezyumun rahat kasları rahatlatır ve bağışıklık fonksiyonunda rol oynadığında yardımcı olur.

Tamam, Ground Hemp Tohumları Tam Beslenme Profili

Tipik 30gram hizmet (yaklaşık 2 yemek kaşığı) kabuklu hemp tohumları sağlar:

  • Yaklaşık 160 kalori
  • 9 ila 10 gram protein (tam olarak, tüm temel amino asitlerle)
  • 14 gram yağ (en çok doymamış, omega-3 ve omega-6 dahil olmak üzere en iyi 3:1 oranı)
  • 3 gram karbonhidrat (en çok fiber)
  • RDA'nın% 30'u magnezyum için
  • RDA'nın% 20'si çinko için
  • RDA'nın demir için% 10'u
  • phosphorus, potasyum ve Vitamin E (as gamma-tocopherol, güçlü bir antioksidan)

Bu rakamlar hem protein hem de sağlıklı yağların en yoğun tüm gıda kaynaklarından birini hem de tohumlar yapar.A FoodData Central database bu profili doğrular ve klinik araştırma, normal tüketimlerin kan lipid profillerini geliştirebileceğini ve inflamasyon işaretleyicilerini azaltabileceğini göstermiştir.A 2018 study in Diyetary Supplements).

Ground Hemp Tohumlarını Nasıl Kullanır

En doğrudan yöntem 1 ila 3 yemek öncesi hemp tohumları doğrudan incelikli malzemelerinizin geri kalanıyla aynı zamanda tüm ekinleri almayı tercih ederseniz, doku sorunları hakkında önceden endişelenmenize gerek yoktur. Yüksek hızlı bir karışım olmadan da tamamen ikip tohumlarını ayırabilir.

Doğru Form Seçilmesi için ipuçları

Hemp tohumları ya bütün olarak satılıyor (sağlıklı kabuğunda) veya zemin. Tüm tohumların daha az pahalı olması, ancak sert dış kabuğu kırmak ve sindirilebilir içleri serbest bırakmak için önce taşlamak gerekir.Eğer bir Vitamix veya özel bir baharat makinesi gibi yüksek bir karışım, sadece üç ila dört gün içinde tazeliği korumak için gerekli olan şeyleri işlemez; bazen hemp kalpler veya hemp protein tozu olarak etiketlenir - daha uygun ve daha uygun bir şekilde depolanırsa daha uzun bir raf ömrüne sahip olun.

  • [FONT:0) Tüm tohumları kullanıyorsanız:[Dönem: 1] Onları serin, karanlık bir yerde ve daha önce taşlamak. Bir kahve makinesi küçük toplu için iyi çalışır.
  • [FONT:0) Eğer ön zemin kullanıyorsanız:[Dönemli bir konteynere transfer olun ve buzdolabında dinlenin. en iyi lezzet ve besleyici tutma için üç ay içinde kullanın.
  • [FONT:0)Measurement:[[Dönetici: 1 ) Bir yemek kaşığı ile başlayın ve tadınıza ve beslenme hedeflerinize dayanarak ayarlamanız. İki yemek, tadınızı ezici bir şekilde tarif edilen faydaları sağlar.

Zemin Hemp Tohumları ile Parlak Tarifleri

Yeşil Omega Boost Smoothie

  • 1 fincan süt veya su bardağı
  • 1 büyük avuç taze ıspanak
  • 1/2 don muznana
  • 1 yemek alanı hemp tohumları
  • 1/2 yemek chia tohumları (isteğen)
  • Dondurma küpleri istenen tutarlılık için

Düze kadar pişirin. Bu pürüzsüz bir şekilde 8 gram protein ve ALA omega-3 gram, artı demir ve C spinach'dan C vitamini sağlar.

Berry Protein Smoothie

  • 1 fincan unsweetened almond süt
  • 1/2 fincan donmuş karışık çilek
  • 1/2 fincan düz Yunan yoğurt ( ekstra protein için bağlantı; vegan olup sütsüz kullanın)
  • 2 yemek alanı hemp tohumları
  • 1 yemek haritası (isteğen)

Bu sürüm hemp ve yoğurttan 15 gramdan fazla protein sunar, güçlü bir çalışma seçeneği yapar. Vitaminler anti-inflamatuar omega omega 3'leri tamamlar.

Tropikal Mango Hemp Smoothie

  • 1 fincanı Şok süt (ışık veya tam yağlı)
  • 1 fincan donmuş mango chunks
  • 1 yemek kaşığı lime suyu
  • 2 yemek alanı hemp tohumları
  • Küçük taze ginger parçası (isteğenim)

Kreat olana kadar pişirin. mango beta-carotene ve doğal tatlılık sağlarken, hemp tohumları bu tatmin edici bir kahvaltı yapmak için protein ve sağlıklı yağlar ekler.

En Fazla Tazelik için Zemin Hemp Tohumlarını Satın Alma ve Öldüring Ground Hemp Seeds for maximum Freshness

Çünkü hemp tohumları doymamış yağlarda yüksektir, ısı, ışık veya hava maruz kaldığı zaman oksidasyona eğilimlidir. omega-3 içeriklerini korumak ve lezzetleri önlemek için, bu yönergeleri takip edin:

  • [FONT:0]Purchase, saygın markalardan:) Organik, mümkün olmayan birçok hemp çiftlikleri minimum pestisit kullanıyor çünkü bitkiler Manitoba Harvest ve Nutiva gibi sağlam bir kalite sunuyor.
  • [0] hasat tarihini kontrol edin: [Dönerli tohumlar hafif, fındık tadı var. Eski petrol veya boya gibi kokuları kullanmaktan kaçının.
  • [FONT:0]Storage:[Dönetici:[Dönder: 1 ) Bir kez açıldıktan sonra, mühürlenmiş cam kavanoza veya yüksek kaliteli plastik konteynere transfer et.Bunu buzdolabının gerisinde tut, kapı satın alsanız, bir ay içinde kullanmayacağınız kısmı dondurur.
  • [FONT:0) Bu kokuyu tespit ederseniz hemen hemen hemen hemen hemen bu kokuyu tespit ederseniz, Rancid hemp tohumlarının acı yanıp plastik veya durgun yağ gibi kokdığı kokuyu koklayın.

Properly depolanır, zemin hemp tohumları, buzdolabında altı ay kadar beslenme değerini korur ve dondurucuda bir yıla kadar. Dükkandan gelen ek tohumlar daha kısa önerilen bir raf ömrüne sahip olabilir; her zaman sonlama tarihinizi takip edin ve duyularınızı kullanın.

Güvenlik, Tüm enerjiler ve Tahminler

Hemp tohumları çoğu insan için güvenlidir. Gıda alerjileri hemp nadir ama mümkün. Eğer tohum alerjileri (özellikle de topar veya diğer tohumlar) tanıtırsanız, hemp tohumlarının diyetinize eklenmeden önce doktorunuza danışın.

Hemp tohumlarının pozitif bir ilaç testine neden olabileceği yaygın bir yanlışlık var çünkü aynı bitki türlerinden gelenler ()Cannabis sativa) ile ilişkili değildir. Ancak, endüstriyel hemp yasal olarak% 0.3'den daha az miktarda şeker içerir ve tohumlar psikoaktif etkiler üretmek veya uyuşturucu test başarısızlıklarını tetikler.

Kan gibi ilaçlara karşı kan dökmek için, yüksek omega-3 içeriği teorik olarak artan kanama riski ile etkileşime girebilir. hemp tohumlarının miktarları takviye etmek için mütevazı olsa da, sağlık sağlayıcınızı düzenli olarak tükettiğiniz ve bir kanama bozukluğu veya sonraki cerrahiniz varsa bilgilendirmek akıllıcadır.

Smoothie'nin Ötesinde: Ground Hemp Tohumları Kullanacak Diğer Yollar

Bu makale, düzgünliğe odaklanırken, zemin hemp tohumları, herhangi bir yemek için yeterince yönlüdür.Seks severler için, salata elbiseleri, pişmiş ürünler ve hatta pesto veya veggie burgerleri gibi yemekler tüketebilir. Aynı beslenme profili geçerlidir - sadece bir veya iki yemek kaşığı herhangi bir yemek için omega 3 ve protein içeriğini artırabilir.

Yeraltı Hemp Tohumları Üzerine Alt Hattı

Zemin hemp tohumlarınızı pürüzsüzlerinize ekleyin, özel hazırlık gerektiren basit bir beslenme yükseltmesi ve servis başına minimum maliyet ekliyor - yemek başına $ 30-0.50, tam proteinin kombinasyonu, omega-3 yağ asitleri ve mineraller bir seti hemp tohumları, kas onarımı, kalp sağlığı ve genel enerji seviyelerini desteklemek isteyen yoğun insanlar için eşsiz bir şekilde verimli bir gıda sağlar.

omega-3'lerin ve bitki bazlı beslenmenin sağlık yararları hakkında daha fazla okuma için, [FONTD:0] Ulusal Tıp Kütüphanesi) için [[FONTÖSÜSÜSÜŞÜNCÜŞÜNÜCÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜCÜŞÜNÜCÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜye Değerleri[Üye Olmayanlar)

Bir atletin çalışma kurtarma arayışına girilmesi, bir bitki bazlı bir yemekçi protein boşluklarını doldurmaya veya daha iyi bir yumuşakça isteyenlere, zemin hemp tohumları, günlük rutininizin hiçbir yerinde ölçülebilir sonuçlar veriyor – bir şey, bir tatlarla başlayın ve vücudunuz bu basit ama güçlü maddeye cevap vermesine izin verin.