Carb Cravings ve Aromaterapinin Rolü

Carb özlemleri yakın bir şekilde deneyimlenir, enerji dipleri, stres yükselir veya eski alışkanlıklar tekerlekle etkileşime girer.Komşulluk genellikle başarısız olur, pratik olarak, bilim destekli bir araç, bu bitkileri güvenli bir şekilde ve etkili bir şekilde kullanmaya teşvik etmek için teşvik eder. Temel yağlar bugün doğrudan duygusal ve hafıza merkezi ile etkileşime girerler.

Karb Cravings ne?

Cravings nadiren açlıkla ilgilidir. Genellikle kan şeker dalgalanmalarının bir kombinasyonunun ortaya çıkması, duygusal tetikleyiciler, hormonal değişimler ve her iki cephede de iştahı artıran yağlar: Kan şekeri artışları ve daha sonra da çökmüş olan hormonların bir kısmını enerji geri yüklemesi için artırırlar. Simultane olarak, stres korelasyonlar, yüksek kalorili konfor yiyecekler için iştahı arttırırlar.

Aromaterapi nasıl Etkiliyor

Omurt sistemi, beyindeki uzuv sistemine doğrudan erişim sağlayan tek sensör sistemidir ve hipotamusun içinden geçmediğin tek bir sistemdir.Temel bir petrol için, moleküllerin burun boşluğunu bozar ve bir arzuyu hemen etkileyen reseptörlere bağlanır, hippocampus ve hipotalamus.Bu yüzden tek bir biberonluk vakası anında durumunuzu anında değiştirebilir.

Temel Yağların Arkasındaki Bilim ve Kontrol

Sabır ve özlem yönetimi için gerekli yağları destekleyen kanıtlar büyüyor. bibermint, üzüm ve lavender, açlık derecelendirmeleri, çocuk hormonları ve stres işaretleyicileri üzerinde ölçülebilir etkiler göstermiştir. mekanizmaları anlamak doğru durumda doğru yağı seçmenize yardımcı olur.

Olming System ve Beyin

Temel bir petrolün bulunduğunda, koku molekülleri nazal epithelium'daki omurtoksit nöronlar tarafından tespit edilir.Bu nöronlar doğrudan o zaman bir amgdala (emotion), hippocampus (memory), ve hipothalamus (appetite, hormonlar) ile aynı zamanda duygusal beyinleri sakinleştirmek, dakikalar içinde şiirleri rahatsız etmek ve hatta daha düşük kortizolleri birkaç dakika içinde yayınlanan bir 2018 çalışma.

Eylemin Anahtar Mekanizmaları

  • [FONT:0]Cortisol azaltımı:[Dönetici: lavender, bergamot ve dürüstçe daha düşük kompanze kortizoli, doğrudan strese dayalı karb özlemlerini azaltır.
  • [FONT:0]Serotonin ve dopamin modulation: Citrus yağları limon ve portakal gibi hava durumu artan serotonin kullanılabilirliği ile artırabilir, ruh hali hazır gıdalar için gerekli olan ihtiyacı azaltır.
  • [FONT:0)Appetite-eperatif bileşikler: Peppermint'in menthol içeriği, klinik ortamlarda açlık puanlarını azaltmak için gösterilen, muhtemelen soğuk hassas TRP kanallarını aktive ederek gösterilmiştir.
  • [FONT:0) Kan şekeri desteği:[Dönetici:[Dönetici:0) Bazı yağlar, cinnamon gibi, insülin duyarlılığı ve kan şekeri yönetmeliğine etkileri göstermiştir, dolaylı olarak arzuları azaltır.

Carb Cravings'ı Yeniden Üretmek için Top Essential Oils

Tüm temel yağlar, kontrol etmek için geldiğinde eşit yaratılmaz. Aşağıdaki yağlar en güçlü kanıtlara sahiptir ve insanların araba için arzularını azaltmalarına yardımcı olmak için en tutarlı anekdot raporlarına sahiptir.

Peppermintt

Peppermint yağı iştah basıncı için en çok incelenmiştir. 2005 yılında, [FONTT:0)Appetite[Dönemli biberleri beş gün boyunca her iki saatte bir rahatsız edici artışlar ve özellikle öğleden sonra incelenen kasvetli reseptörler için uyarıda bulunur.

Grapetre

Grapetre temel petrol, üzüm yağının sempatik sinir sistemi için iyi bilinen, enerji harcaması ve dudakolması ile ilgili bir bağlantı önemlidir. 2011 yılında yapılan bir çalışma:0.Dersinlikle Beslenme Biyokimya), üzümlü yağın inhalasyonunun, orta-morning alışkanlığının değiştirilmesini sağlayan bir şişeyi kullanabilir.

Lavender

Lavender stresle ilgili karb özlemleri için go-to yağıdır. Stres birincil tetikleyici olduğunda, lavender'ın sakinleştirilmesi özellikleri, başlangıç yapmadan önce döngüsü kırabilir. A 2019 meta-analiz inurFLT:0)Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine), kötü uyku kalitesini artırmak için büyük bir sürücü olduğunu doğruladı.

Limon Limon

Limon temel petrol, şeker özlemlerini bozabilecek temiz bir koku sunuyor. citrus aroma, ruh hali geliştiren ve ortaya çıkan bir model için ruh hali azaltıcı bir etkiye sahiptir. Limon ayrıca seçimlerinizi kontrol etmenize yardımcı olur.

Cinnamon

Cinnamon temel yağlar arasında benzersizdir, çünkü etkileri ruh ve kokunun ötesine geçer. Aktif bileşik cinnam dedehit insülin duyarlılığını artırmak ve kan şekerini öğünden sonra azaltmak için birçok çalışmada gösterilmiştir. Kan şekeri daha istikrarlı olduğunda, doğal olarak azalır. kanıtlar öncelikle bir rahatlatıcı ve rahatlatıcı bir şekilde aynı bileşikleri sunar.

Bergamot

Bergamot, Earl Grey'e farklı lezzetini veren petrol, stresin azaltılması ve ruh halinin kaldırılması için mükemmel bir seçimdir. eşsiz kimyasal profili limon ve linalool, daha düşük kortiya ve dopamin artışına gösterilen bileşikler. araba özlemleri için yan etkiler olmadan rahatlama sağlayabilir.

Essential Oils Kullanımı için Pratik Yöntemler

Hangi yağların kullanılacağını bilmek sadece denklemin yarısıdır. Teslimat yöntemi, petrolün ne kadar hızlı ve güçlü çalıştığını ve son zamanlardaki etkilerini ne kadar uzun süre etkilediğini etkiler.

Inhalation Techniques

Inhalasyon, beynin en hızlı rotasıdır, birkaç ila beş damla tonlu bir şekilde duyup 15 ila 30 dakika boyunca çalışır veya rahatlamanızı sağlar.Bir diffüz, üç yavaş, derin nefes alır.Bu, bir arzunun aniden ortaya çıkmasını önlemek için idealdir.

Topical Application and Dilution

Topical application, yağın deriden ve kan dolaşımına absorbe edilmesine izin verir, daha uzun süreli etkiler sağlar. Ancak, temel yağlar oldukça yoğundur ve koku puanlarını kullandıysa karıştırır.Her zaman onları bir taşıyıcı yağıyla karıştırın, ya da üzüm, tatlı elmond veya üzümlü bir şekilde üzümlü bir şekilde yağa uygulayın.

Aromaterapi Banyoları ve Sayıları

Temel yağlarla sıcak bir banyo hem fiziksel hem de duygusal arzuların köklerini ele alabilir. Rahat bir banyo çizin ve 5 ila 8 damla yağ bir taşıyıcı yağı veya bir dispersant gibi bir solubol, onu karıştırın ve yağın deriden absorbe edilmesine izin vermek için en az 15 dakika boyunca yerleştirin.Bu özellikle sıcak suya 3 damla yağ ilave edin.

Kişisel İnhalers ve On-the-Go Use

Gün boyunca destek isteyenler için, kişisel aromaterapi inhalers gizli ve pratik bir seçenektir. Bu küçük plastik tüpler yağları absorbe eden bir pamuk wick içerir. 8 ila 12 damlanızı ekin, tüpe ekin ve bir arzu grevlerinizde onu cebinize taşımak.

Güvenlik ve En İyi Uygulamaları

Temel yağlar güçlü botanik ekstralardır ve saygı ile tedavi edilmelidirler. Temel güvenlik yönergelerinden sonra, onları olumsuz tepkiler olmadan güvenle kullanabilirsiniz.

Kalite Maddeleri

Petrolün saflığı ve kalitesi doğrudan hem güvenlik hem de etkinliğini etkiler.% 100 saf, tedavi sınıfı veya GC /MS test edilen yağlara bakın. "fragman" veya "perfume" etiketi üzerinde, bu sentetik ve diğer bileşikler de aynı avantajları sağlamaz.Reputable markalara bakın.)Işık yağları kimyasal yağları kullanarak, hafif kimyasal yağları korumak için, Genç Yaşam[D)

Dilution Guidelines

  • [FONT:0) Genel olarak kullanılır:[Dönetici: 1) 2-3 litrelik taşıma aracı yağı (2% dilution).
  • [0]Sensitive Skin:[Dönetici:[Dönetici: 1 ) 1 litrelik bir taşıyıcı yağına düşer (% 0.5 dilution).
  • [FONT:0)Bath:[DÜDÜT:1) 5-8, taşıyıcı yağı veya dispersant başına 5-8 damla.
  • [0]Çocuklar (10 yaşın altındaki):[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜN) yetişkin dillendirmenin yarısını ve sadece lavender ve chamomile gibi hafif yağları kullanın.
  • [0] Asla yiyecek seviyesi olarak etiketlenmemiş olmayan yağları asla tüketmiş ve nitelikli bir profesyonele danışmışsınız.[DÜT:1).

Hassas Gruplar için Önlemler

Hamileyseniz, hemşirelik, epilepsiniz veya tıbbi tedaviden geçiyorsanız, temel yağları kullanmadan önce sağlık sağlayıcınıza danışın.Sürücük ve cinnamon gibi, sözleşmeleri veya ilaçları ile etkileşime girebilir. Citrus yağlar fotonoksit, yani cilt için uygulanan ciltlere maruz kalabilirler.

Bir Günlükleme Kontrolü için A Aromaterapi Routine for Craving Control

Konsiyon kalıcı değişimin anahtarıdır. yapılandırılmış bir rutin, yağları reaktif olarak kullanmaya yardımcı olur, başlamadan önce arzuları önlemek. Aşağıda, programınıza adapte edebileceğiniz bir örnek günlük protokoldür.

Sabah Ritual

Güne bir ruhla ve metabolizma destekli bir karışımla başlayın. 3 tane üzüm ve 2 damla bibermin aynı karışımını hazırlarken, kulaklarınızı derinden geri alın.Bu kombinasyon bir enerji asansörü sağlar, zihinsel açıklık getirir ve seçimlerinizi kontrol altına alır.Eğer topikal uygulama tercih ederseniz, aynı karışımı çalıştırın ve kulaklarınızı ve kulaklarınızı geri alın.

Afternoon reset

2 pm ve 4 pm arasında, kan şekeri doğal olarak kırılır ve toplanırken, 6 damla biber ve 4 damla limon karışımı ile dolu kişisel inhaler kullanın.Bir atıştırmalık için ulaşmadan önce üç derin nefes alın.Bu otomatik arzu yanıtı bozar ve gerçekten aç veya sadece yorgun olup olmadığını karar verir.

Rüzgarı bile büyütüyor

Duygusal yemek genellikle akşam yemeği için 15 dakika sürerken, bir saat yönünden 3 damla lavender ve 2 damla bergamot. Bu sakinleştirici sistemi destekler ve daha dikkatli bir şekilde yemek yemenize yardımcı olur. Akşam yemeğinden sonra, yine de aynı karışımın tonmasını istiyorsanız, bir saat yönünden topikal bir uygulama yapın.Bu sakinleşme ve yatağın önünde atıştırmalıkları azaltır.

Lifestyle Strategies ile Aromatik

Aromaterapi daha büyük bir stratejinin parçası olarak en iyi çalışır. Temel yağlar, düşük uykunun azalmasından dolayı, temel alışkanlıkları ile eşleştirilmiş durumda. Protein ve fiberleri düzenli olarak stabilize etmek için yağlar sık sık sık sık yanılır.Bu elementleri birleştirirken, yağlar bir uyku programına girerler, çünkü bir gece bile ghrelin, açlık hormonu gibi stres yönetimi tekniklerini kullanın.

Aromatik ve iştah üzerine daha geniş araştırmalarla ilgilenenler için, [[Düzensel ve bütünleştirici Sağlık Merkezi (NCBI)), ada ve stres üzerindeki etkileri inceler. ek olarak, [[Düzükleer ve bütünleştirici Sağlık Merkezi (NCCIH)))

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Carb özlemleri, yemek kararlarınızı kontrol etmek zorunda değildir.Sürekli ve temel yağları kullanarak, yalnızca iradeye güvenmeksizin arzu edilen duygusal ve fizyolojik sürücüleri ele geçirebilirsiniz. Peppermint, üzüm, lavender, limon, cinnamon, ve bergamot her biri kontrolde daha fazla hissetmenize yardımcı olmak için farklı mekanizmalar sunar. Belirli bir arzularınızla rezonansa giren, yaşam tarzınıza ve uygulama tutarlılığınıza uygun bir teslimat yöntemi seçin.