Sosyal toplantılar ve yiyecekler neredeyse her kültürde ayrılmaz bir arkadaştır.Bir lavish tatil bayramı için arkadaştan bir akşam yemeği, masa bağlantı, kutlama ve mutfak yakınlığı bir şekilde, birincil hedef genellikle zevktir - şirket, konuşmadan önce ve birçok insan için, bu aynı neşe verici atmosfere kadar tüm dairelerin yayılması, aynı zamanda bir sürü açıcılık hissiyatın tam olarak dolu bir şekilde dolu bir şekilde dolu hissetmesini sağlar.

Bu meydan okuma zayıf iradenin bir işareti değildir; beyinlerimizin ve bedenlerimizin sosyal beslenme bağlamları ile nasıl etkileşime girebildiği doğal bir sonuçtur. Interoceptive farkındalığında araştırma - içsel beden durumlarını algılama yeteneği - normalde açlık ve dolaşma sinyallerine sahip olan insanların bile, bu algıyı rahatsız ettiğinde veya duygusal olarak meşgul edebileceğini gösterir.İyi haber şu ki bu beceri, meditasyonu arzu eden ve kapsamlı bir şekilde tavsiye eden bir şekilde güçlendirilebilir.

Tamlık Cues'i Anlayın: “Whisper”in arkasındaki Biyoloji

Vücudun tamlığını dinleyebilirsiniz, midenizi ve beyninizi, midenizi dinlediğinizi bilmenize yardımcı olur - ve bu sinyalin nasıl yaratıldığına dair uyarılar tek bir duygu değildir; bu da midenizi içeren karmaşık bir geri bildirim döngüsü sonucudur (CC), peptid YY, ve beyinleri, midenizi uzatırsanız, bağırsakları ve yağ hücrelerinizi aktive eder, beyin sinirlerini beyin algılayıcısı ile bütünleştirir.

İlk “köpek” genellikle yemek yemeye başladığından 10 ve 20 dakika sonra gelir, midenin mideyi bozması ve beyindeki erken hormonal sinyallerin azalması için alır. Bu erken tamlık genellikle tatmin edici bir duygu olarak tanımlanır - bu noktayı yemeden önce, dayanılmaz bir duygu haline gelir.

Ancak, birçok insan bu culardan kronik diyet, duygusal yemek nedeniyle ya da sadece asla dikkat etmeyi öğrenmedi. Sosyal toplantılarda bir ekstra katman ekleyemezler çünkü tam olarak hissetmek için daha zor bir şekilde kullanılabilir.Bu biyolojik engel, gelişmekte olan stratejilerin ilk adımıdır.

Sosyal Peyzaj: İç İşaretlerinizi Neden Çıkarır?

Sosyal toplantılar tarafsız ortamlar değildir; başkalarının şirkette insanların yalnız yemek yemeleri için% 60'a kadar yemek yiyebildiğini gösteriyorlar. Grup daha büyük olduğunda, yemek daha uzun bir süre boyunca “sosyal kolaylaşma”dır.

Konuşmanın kendisi büyük bir rahatsız edicidir. Konuşmada derinden meşgul olduğunuzda, beyininiz tamlık gibi iç sinyalleri işlemeye daha az kaynak ayırıyor.Bu yüzden aniden zevk almadan bir yemek tabağını yenebilirsiniz: kutlamalar, stres veya sosyal kaygılar genellikle bir ev sahibi tarafından sunulan yiyecekler kullanmaya başlayabilir. “sadece bir tane daha ısırık” cümlesi bir seçimden ziyade bir yükümlülüğü hissedebilir.

Bu güçlerin tanınması, onları tek başına savaşmak zorunda olmadığını anlamaz. Bu, onlara daha önce hazırlayabileceğiniz anlamına gelir. Farkındalığınızı zayıflatan sosyal baskıları adlandırmak, onları görünmez sabotajcılardan yönetilebilir zorluklara dönüştürmek. Aşağıdaki bölümler, vücudunuzdaki tamlığınıza karşı dikkatli, uygulanabilir stratejiler sağlar.

Gathering'den önce: Mindful Yeme Aşamasını Belirleyin

Tamlık cueslerinizi dinlemek için en etkili stratejiler başlıyor:0)[Dönetici] önce, parti alanına hiç adım atıyorsunuz. Hazırlık sert yemek planları veya yoksunluk hakkında değildir; vücudunuzun sinyallerini duymak ve onurlandırmak daha kolay hale getirmektir.

Gelirin gelmeden önce açlık seviyesiyle kontrol edin

Bir sosyal toplantıda ravenously aç, aşırı derecede fazla olduğunda, beyin ödül merkezleri karar verme sürecini kaçırır, tam bir avuç fındık veya bir yoğurt ile neredeyse imkansız hale getirmek için.Bu, iştahınızı bozmadan uzaklaşmak için bir reçetedir - ya da açılamaz.

Clear Mental bir niyet seti

Zihinsel beslenme araştırması, belirli bir şekilde ortaya koyduğunu sürekli olarak gösteriyor, gerçekçi bir niyet sonuçları geliştirir. niyetiniz, her plakanın tamlığımı değerlendirmesini ve “Ben gerçek açlık hissetmenize yardımcı olacak.”

Plak ve Koltuk Stratejik Olarak seçin

Çevresel ipuçları önemlidir. Araştırma, günlük olarak farklı plaka boyutları sunarsa, nerede oturduğunuzu düşünün: kendinizi daha küçük plaka kullanan kişilerin ortalama olarak %22 daha az kalori kullandığı, ancak daha az memnun hissetmemesi için bir fırsat sunar.Eğer bir akşam yemeği tabağına bir salata seçin. Ayrıca, kendinize hizmet masasından veya büfe güçleri konumlandırmak istiyorsanız, hangi saniyeler istediğinizden emin olun, hangi doğal bir duraklama ve tamlığınızla kontrol etmek için bir fırsat sunar.

Gathering sırasında: Attuned'i Kalmak için Tactics

Geldikten sonra, gerçek çalışma başlar - ve çoğu insanın iç sinyalleriyle bağlantı kaybettiği burada. Aşağıdaki taktikler, sizi eğlencede eksik hissetmeden haberdar olmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

Yavaşça yiyin ve her Bite

Yavaşça yemek belki de tamlık cueslerini tanımanın en güçlü aracıdır. Hızlı bir şekilde yemek yaptığınızda, mideniz beyininize ulaşabilir, “20 dakikalık kuralı” nı kullanın: Beyniniz genellikle 20 dakika boyunca biyolojik geri bildirim döngüsüne sahip olur, böylece yemeğinizi en azından bir sonraki seviyeye kadar durdurur.

Bites arasında “Hunger-Fullness Scale” kullanın

Açlık dolu ölçek, sezgisel yemek programlarında yaygın olarak kullanılan, basit bir öz değerlendirme aracıdır. 1 (ravenous)'dan 10'a kadar açlıktan vazgeçin (dövülmüş) ve şu anda ölçekde yemek için kullanılır: Bu ince alışkanlık, dış baskıya ulaşmada dikkatinizi tutar.

Merhaba Kalmış - Ama Thirst'in farkındalığını olun.

Thirst genellikle açlıktan yanılır, çünkü her iki sinyal de hipothalamus'daki benzer bölgelerden kaynaklanır, bu yüzden bir bardak su içmek ve 10 dakika beklemekten önce, fiziksel açlık ve susuzluk arasında ayrım yapmanıza yardımcı olabilir. Ek olarak, alkol sizin tamlık cularınızın farkındalığınızı kırabilir, böylece alkolik içecekler içiyorsanız, her biri bir bardak su ile alternatiftir.

Konuşma ve İnsanlara odaklanın, Sadece Yiyecek Değil

Sosyal toplantılar ilk ve en önemlisi diğerleriyle bağlantı kurmakla ilgilidir. Dikkatinizi masadan insanlarla birlikte, etrafınızdaki insanlara iki amaç hizmet eder: deneyimlerini zenginleştirir ve akılsız munching olasılığını azaltır. Aslında aç veya sadece bir şekilde konuşmanızı sağlayın.

Gıdalarınızı Bilinçli ve Öncelikli Bir Şekilde Seçin

Bu, gıdaları “iyi” veya “kötü” olarak etiketlemekle ilgili değildir. Bunun yerine, insanların gerçekten zevk almadan önce yayıldığını ve hangi öğelerin en çekici olduğuna karar vermekle ilgilidir.Eğer bu yiyeceklerle en zengin, kremalı tatlı yemeye karar verirseniz, yavaş yavaş yavaş ve yanlış bir şekilde yemek yemeyi tercih edersiniz.

Kendini kınayan ne zaman aşırılık

Kimse mükemmel değildir ve sosyal ayarlar tahmin edilemez olabilir.Eğer rahatlık seviyesinin ötesinde yediğinizi bulursanız, utanç veya öz-kahkadarlığa spirallenmenize yardımcı olmaz. Bunun yerine, uzun süreli beslenme kalıplarına katkıda bulunmanız için bir an ayırın: “Ne-sonratıcı bir gıdanın özellikle lezzetli olduğunu?”

Grace ile birlikte Sosyal Baskıyı Fazlaya Tutmak

Bir gruptaki tamlık cues dinlemek için en zor parçalardan biri, sizi “başka bir yardım” veya “öpücük yemeğime” teşvik eden bir ev sahibiyle uğraşıyor.Gerçekten de, tatlı bir şekilde geri çekilmek için odanızı rahatlatmak için çok basit, olumlu bir senaryoyu hazırlıyorum, çünkü şu anda gerçekten memnunum.

Distraction ve Duygusal Yemek Rolü

Yüzey seviyesindeki birçok zorlukla ele alınan pratik taktikler, daha derin psikolojik faktörler de tamlığı duymak için yeteneğinizi bozabilir.Düşme konuşma ile sınırlı değildir; bu, duygusal olarak ısıtılmış veya rahatsız edici bir döngüyü atabilir.

Eğer açlık hissi olmadan yediğinizi fark ederseniz, ya da “teşekkkür” hissettiğinizi fark ederseniz, yemek için ulaşmaya devam edin ve duygularınızla ilgili adımları izleyin: “Şu anda beş yavaş nefes alıyorum, ya da bir şey var mı?

Ayrıca, sosyal toplantıların, organik bir ödüle neden olan bir “gıda ödülü” yanıtını tetikleyebildiğini anlamakta da değerdir.En sevdiğiniz bir yemek tadı veya kokuyu doyurmak, ve beyin’nin bu biyolojik ödülün tanınması, taze tüketimden daha iyi bir şekilde tatmanıza yardımcı olabilir.

Gathering'den sonra: Yan, Öğrenin ve Uyum

En dönüştürücü öğrenme genellikle olaydan sonra gerçekleşir, acil baskı geçtiğinde bir kaç dakikanızı deneyimlerinize yansıtmak, yeteneklerinizi sağlamlayabilir ve bir sonraki sosyal fırsat için sizi hazırlayabilirsiniz.

  • [FONT:0] Ne işe yarar?[Dönetici:0) Başarıyla durduğun herhangi bir an fark ettiniz mi, çünkü memnun hissettiniz? tamlığınıza bağlı kalabilmeniz için ne yardımcı oldunuz?
  • [FONT:0] Ne zordu?[Dönetici: 1) Vücudunu dinlemek için zor olan belirli yiyecekler, insanlar veya durumlar var mıydı?
  • [FONT:0] Bir dahaki sefere farklı ne yapacağım? Sizin yansımanıza dayanarak, önümüzdeki olay için küçük, beton bir değişiklik ayarlayacağım. Örneğin, “Onkum seviyesini kontrol etmek için beş dakika yürümeden önce.

Bu anlayışları dergilemek – telefonunuzda bir not uygulaması bile – şaşırtıcı derecede güçlü olabilirsiniz. Zamanla, eşsiz sosyal bağlamınız ve mizaçlarınız için çalışan kişiselleştirilmiş bir araç dizisini inşa edeceksiniz. mükemmelliğe ulaşma konusunda değil; her bir toplantı, vücudunuzun tamlığını dinleme yeteneğinizi uygulamak için başka bir fırsattır ve her uygulama sizi doğal, çabasız bir ritmine daha yaklaştırır.

Sonuç: Tamlık Bilinçinin Hediyesi

Vücudun tamlığını dinlemek için öğrenmek, sosyal toplantılar sırasında bile, burada belirtilen pratik ipuçları hakkında değil - yavaş yavaş kalmak, yaşam zevklerini incelemek, yemeklerinizi seçmek ve kendi kendini ifade etmek - bir diyetle ilişkinizi derinleştirmek için farkındalık araçlarına saygı duymak.

Sosyal toplantılar her zaman cazip yemekler, cömert evler ve toplumsal yemenin sevincini içerecektir.Bu beceri, vücudunuzun içine davetli bir şekilde selamlamak ve masayı her iki dünyanın en iyi şekilde bırakmak gibi, sosyal hayatınızın zevki, yeterince zengin ve canlı olacağını bilmek zorunda değilsiniz.