Bir aile olarak diyabeti diyet disiplininden ve ilaç programlarından daha fazla talep ediyor - günlük yaşamın kumaşına egzersiz yapmak için tutarlı fiziksel aktivite gerektirir. Çocuklar günlerinin doğal, eğlenceli bir kısmı, kan şekerinin iyileştirilmesi, insülin duyarlılığının iyileştirilmesi ve uzun süreli bir sağlık için aktif olarak teşvik edilen bir ev spor salonunu teşvik eden alışkanlıkları her aile üyesi için mümkün kılar.

Egzersiz ve Diyabet Yönetimi arasındaki bağlantıyı anlamak

Fiziksel aktivite diyabet bakımının temel taşıdır. Egzersiz sırasında, kaslar enerji için glikoz tüketiyor ve insülin duyarlılığı artar, hücrelerin daha verimli bir şekilde kullanmasına izin veriyor.Her gün tip 1 veya tip 2 diyabetli çocuklar için normal bir hareket, daha düşük bir kan şekeri geliştirir ve sağlıklı kilo yönetimi destekler.

Araştırma ayrıca egzersizin HbA1c seviyelerini azaltdığını ve diyabetli çocuklarda ruh halini ve uykuyu artırdığını gösteriyor. Ebeveynler aktif davranışlar olduğunda, çocuklar bu alışkanlıkları kendileri benimsemeleri daha olasıdır. Ev sporu yaşam boyu sağlık için güçlü bir araç haline gelir, özellikle de tüm aile katılıyor.

Güvenli ve Davetli Bir Uzay

Doğru Konum seçmek

Hareket ve ekipman için yeterince oda ile özel bir alan seçin. Basements, yedek yatak odaları, garajlar veya oturma odasının köşesi, dağınıklık ve tehlikelerin açık tutulması durumunda çalışabilirsiniz.İyi aydınlatma ve doğal havalandırma ile birlikte, egzersiz sırasında rahat ve güvenli bir yer seçin.

Zemin ve Yüzey Güvenliği

Beton veya karo gibi sert zeminler atlamak, koşmak veya düşmek için tehlikelidir.Kaçlı bir şeritli mat veya kauçuk zeminleri azaltmak için etkisi azaltmak ve kaymaları önlemek için.Bu yüzeyler aynı zamanda küçük çocuklar için yumuşak bir iniş sağlar ve halı veya renkli matlar kullanarak kolay olur.

Havalandırma ve Sıcaklık Kontrol

Proper hava dolaşımı aşırı ısıtmayı önler ve alanı taze tutar. fanlar, açık pencereler veya iyi hava akışını korumak için hava temizleyici kullanın. Odayı rahat bir sıcaklıkta tut - 65-72°F arasında tipik olarak (18-22°C) - aşırı sıcaklıklar kan şekeri seviyelerini etkileyebilir ve egzersiz performansını artırabilir.

Aydınlatma ve Ambiance

Parlak, neşeli aydınlatma olumlu bir ruh hali ayarlar. Mümkün olduğunda doğal ışık kullanın, yumuşak hava ışıkları veya LED şeritler tarafından takviye edilir. Gözde susmasına neden olabilecek sert floresan ışıklardan kaçının. Günlük egzersiz hedefleri için motivasyon duvarı veya beyaz bir tahta ekledik.Çocuklar uzaya sahip olmalarına yardımcı olun.

Çocuk-Friendly Ekipmanı

Güvenli, yaş-appropriate olan ekipman seçin ve aktif oyun teşvik edin. Tarihi olmayan veya yaralanan çocuklardan uzak durun. Bunun yerine, eğlenceli hareketi birleştiren araçlara odaklanın ve sıkmak için çeşitli teklif.

  • [FONT:0]Işık ağırlık direniş grupları [[Dönetici: 1) Düşük direniş (örneğin, ışık veya ekstra ışık) ile başlayın ve uygun form öğretin. Bands güvenli, taşınabilir ve çocuklarda güç eğitimi için harika.Farklı direnç seviyelerini göstermek için renkli gruplar kullanın - çocuklar kendi rengini seçmekten keyif alırlar.
  • [FONT:0)Mini tramvaypoline[[[Dönetici: 1 ) – Bir mini tramvayda atla, koordinasyonu ve dengeyi geliştiren düşük kalpli kardiyovasküler egzersiz sağlar. Çocuğunuzun için uygun bir güvenlik sınırının olduğunu sağlayın.
  • [FONT:0]Jump ips ve hula hoops[[DÜT:1) – Bu klasik araçlar kalp oranını arttırır, dayanıklılık inşa eder ve motor yeteneklerini geliştirir. Daha küçük çocuklar için, işlemek için daha kolay bir atlatılmış bir at ip kullanın.
  • [FONT:0] Interaktif fitness oyunları[[Dönetici:0)[[Dönetici:0))) – Fiziksel hareketi gerektiren video oyunları (örneğin, dans, boks veya spor simülasyonları) oyun olarak egzersizi gizleyebilir.Geçmiş oyunlara bakın, kalp oranı veya kalorileri daha ilgi tutmak için yanar.
  • [FONT:0]Yoga matları ve denge topları) – Sağlam, temel iş için kullanın ve denge egzersizleri için bir koltuk olarak iki katına çıkabilir.Bugün boyunca küçük kas etkileşimi teşvik eden bir koltuk olarak bir güvenlik için topu seçin.
  • [FONT:0]Soft ağırlıklı toplar ve çevik merdivenler [Dönetici: 1) - Kooperatif oyunlar ve koordinasyon tatbikatları için büyük. Ayrıca takım çalışması ve talimatları öğretirler. Beanbags veya köpük topları daha genç çocuklar için daha güvenli.
  • [FONT:0)Balance panjurlar veya wobble yastıklar[DÜT:1) – Bu meydan okuma istikrarı ve temel kasları güçlendirmek. Ekran zamanında kullanın veya sedentary aktiviteler sırasında bile meşgul olan vücudu tutmak için ödev yapın.
  • [FONT:0)Pull-up barlar (düşük yükseklik)[DÜT:1) – Çocukların ayakta kalabileceği bir barı kaldır, sallayarak veya bir direniş grubuyla çekmelerine yardımcı olun.

Düzenli olarak uzayı taze tutmak için yeni ekipman ya da yeni bir dizi renkli sensör topları gibi basit eklemeler, ilgilenebilir.

Egzersiz eğlenceli ve Eğitim

Oyunlara Hazırla

Çocuklar oynamak için en iyi yanıt verir, matkaplar. Basit egzersizlerle aktivite kartları oluşturun (örneğin, 10 atlama Jacks, 5 kurbağalar, 30 saniyelik bir plank) ve onları bir scavenger veya bingo oyunu karıştırmak için bir zamanlayıcı kullanın. “saçları veya aile aktivitesi gecesine katılmak için bir zamanlayıcı kullanın, yiyecek ödülleri değil.

Spark Interest için Renk ve Dekorasyon Kullanın

Parlak, neşeli renklerdeki duvarları veya spor ekipmanları, hayvanlar veya karakterlerden bir egzersizi seçebilmeleri için duvarları boyamaya yardımcı olun.Beyaz bir tahta veya chalkboard günlük hedefleri ve başarıları takip edebilir. Çocukları bir kavanozdan veya bir tekerlekten bir egzersiz seçebilirsiniz.

Hikayeler ve Görseller aracılığıyla Educate

Çocuklara diyabetleri için neden egzersiz yapmayı öğretin. Yaş-appropriate kitaplarını, karikatürleri veya farklı egzersizlerde kullanılan kısa videolar – çocuklar bir şekilde anatomiyi öğrenmelerine yardımcı olur.CDC'nin diyabet yönetim kaynakları) “Döğrenme egzersizin faydalarını gösteren basit bilgigrafikleri içerir. Farklı egzersizlerde kullanılan “kimyasal harita” posteri oluşturun - çocuklar anatomiyi eller bir şekilde öğrenmeden kaçının; dersler kısa tutar ve günlük deneyimlere bağlanır; “Running, okul için daha fazla enerjiye sahip olmanızı sağlar.

Aile Katılımı

Örnek:

Çocuklar gördükleri şeyi taklit ederler. Ebeveynler ve kardeşleri evde egzersizlere aktif olarak katıldığında, bir aile değeri olarak normalleşirler. Günlük veya haftalık “aile fitness zamanı”, herkesin aynı aktivite yaptığı, her bir kişinin yeteneği için değiştirilmiş. Bu, rutin ve hesap verebilir.Bir ebeveynin fiziksel sınırlamaları olsa bile, adım atarak Jacks adım atılır, burpeesler bir adım atılır.

Ortak Hedefler Set ve Progress Progress

Basit, ölçülebilir hedefler "Bu hafta 20 dakika boyunca birlikte egzersiz yapacağız" gibi. Tamamlanan seansları işaretlemek için bir grafik kullanın. kilometrelerce (örneğin, bir aylık tutarlı aktivite) yeni ekipman parçası olarak, bir aile dışarı çıkarma, veya ekstra ekran süresi gibi bir araya gelmek. Örneğin, bir çocuk durdurmaksızın tam bir devreyi bitirdiğinde, hız olmadan dolu bir devreyi bitirin.

Karma Abiliteler için Uyum Faaliyetleri

Bir çocuk daha genç veya farklı fitness düzeylerine sahipse, seçenekler sunar. Örneğin, bir devre sırasında, daha genç bir çocuk 10 yerine 5 push-up, daha hafif bir direniş grubu kullanabilir. Kimsenin dışarıda hissetmemesini sağlayın. Hedef dahil olmak, rekabet değil. Diğer birinin ayak uydurması bir meydan okuması var - bu takım çalışması teşvik eder ve herkesi meşgul tutar.

Routine ve Ödüller aracılığıyla uzun süreli Alışkanlıklar

Consistent Schedule Create a Consistent Schedule

Konsiyon yoğunluktan daha önemlidir. Aile için işe yarayan bir gün ayırın - okuldan önce ödev veya akşam yemeğinden sonra.Bunu aile takviminde yazın ve bunu zamanından itibaren tedavi edin, rutin otomatik hale gelir.

Intrinsic Motivasyonu İnşa eden Bir Ödül Sistemi

Dış ödüller motivasyonu atabilir, ancak amaç çocukların iç memnuniyeti bulmasına yardımcı olmaktır. Birkaç hafta etiket grafiğinden sonra, kendi kendine ifadeye geçiş: Her aile üyesine egzersiz hakkında zevk aldıkları bir şeyi paylaşmalarını istemek.Bu egzersizin duygusal faydalarını güçlendiriyor.

Planlamada Çocuklar

Hangi egzersizlerin haftalık egzersize gittiğini seçmelerine izin verin. Onlara bir dizi seçenek verin ve bir devre ayarlamasına izin verin. Bu özerklik satın alma oranını arttırır ve egzersizin bir kore gibi daha az hissetmesini sağlar. Yaşlı çocuklar daha sıcak bir harekete yol açabilir veya daha genç kardeşlerine yeni bir hareket öğretebilir.

Başarı için Ek İpuçları

  • [FONT:0) Uzayın organize ettiği yeri tut – Binleri, rafları ve ekipman depolamak için duvar kaplı rafları kullanın.
  • [FONT:0]Include depolama çözümleri ekipman için – Her tür bir öğe için bir bin imza (gruplar, toplar, ipler). Çocukları kullanmaktan sonra şeyleri koymak için öğretin. Hızlı bir “5 dakikalık temiz” şarkı eğlenceli hale getirebilir.
  • [FONT:0]Yeni yaş grupları ve yeteneklerine uyacak şekilde faaliyetleri) – Çocuklar için, tarama, atlama ve dengeleme gibi brüt motor becerilerine odaklanır. Yaşlı çocuklar için, gençler için daha yapısalleştirilmiş egzersizler ekleyin, vücut ağırlığı eğitimi ve yüksek seviyeli eğitim ekleyin.
  • [FONT:0] Özel tavsiye için Konsolosluk sağlık sağlayıcıları (Dönetici:0)[Dönetici:0))) Uygulamalı tavsiye için kılavuzluk hizmeti sağlayıcıları (Dörtüncü sınıf) veya spor salonuna yakın tavsiyelerine başlamadan önce, tavsiyelerinizin bir kopyasını tut.
  • [FONT:0) Ekransız veya ekran ekransız olarak kullanılabilir[[Dönemli: 1) Bazı aileler egzersiz sırasında ekranları tercih eder, diğerleri ise video egzersizlerinden faydalanırken, sizin için hangi işler kullanmayı düşünün.
  • [FONT:0)Include rest ve kurtarma istasyonları) - Bir yoga mat, köpüklü bir sandalye ve su şişeleri ile bir köşe tasarlayın.Çocuklara sağlıklı bir egzersizin bir parçası olduğunu öğretin.

Güvenlik Önlemleri Diyabete Özel Olarak

Kan Glucose'yi Önce ve Egzersizden Önce İzle

Fiziksel aktivite, bir egzersiz sırasında veya sonrasında kan şekerine neden olabilir. Her zaman başlangıçtan önce glikoz seviyelerini kontrol edebilir.Eğer 100 mg/dL’nin altındaysa, karbonhidrat ve protein içeren küçük bir atıştırmalık verin.Hızlı reaksiyonlu şeker kaynakları (örneğin, meyve kutuları, şeker tabletleri veya sert şeker) egzersiz yapmadan önce, belirli rehberlik için sağlık ekibinizi ayarlamayı tavsiye eder.

Hydration and Sıcaklık Bilinçli

Dehidrasyon kan şekeri kontrolünü etkileyebilir. Su şişeleri her zaman spor salonunda erişilebilir.Özellikle hipoglisemi tedavisi için tavsiye edilmezse şekerli spor içeceklerinden kaçının. Sıcak havalarda, kısa egzersizler ve serin havalarda, kas su sularının su su su kullanımını önlemek için daha uzun süre boyunca sıcak.

Egzersiz sırasında Hipoglisemi belirtileri

Çocuklar ve aile üyelerini, şafak, baş ağrısı, terleme, karışıklık veya rahatsız edicilik gibi semptomlar için izlemek için öğretmek. Pause aktivitesini hemen hemen eğer bu meydana gelirse, düşük kan şekeri tedavi etmek ve sadece normale döndüğünde, iletişim numaraları, şekerleme adımları ve hipotansiyonlar içeren bir acil durum planı tutun.

Örnek Aile Çalışması Routine (30 Dakika)

Bu devre tarzı egzersiz, 6 yaş ve üstü çocuklar için uygundur, genç olanlar için değişiklikler yapılır. 45 saniye boyunca her egzersizi yapın, 15 saniye dinlenin. Devreyi 2-3 kez tamamlayın. Toplam süre sıcak-up ve serin-down içerir.

  1. [FONT=0]Warm-up (5 dakika): Mart yerinde, kol çevreleri, bacak salakları, gövde kıvrımları ve yüksek dizler gibi dinamik çatlaklar içerir.
  2. [0]Station 1:[Dönetici: 0,3|Dönetici yıldız atlamalar veya düşük seviyeli yıldız atlar (modify: step-touches for beginners).
  3. [FONT=0)Station 2:[[Dönetici: 1) Vücut ağırlıkları squats (gerekli bir denge için bir sandalye kullanır).
  4. [FONT:0)Station 3:[Dönetici: 1) Plank (daha küçük çocuklar için dizler) veya odadaki taramaları.
  5. [FONT:0)Station 4:[[DÜDÜT:1) Mini tramvayı yerinde (veya mevcutsa ipleri atlayın).
  6. [FONT=0)Station 5:[[Dönetici:0) Direniş grubu satırları (köpürücülere karşı grup çeker).
  7. [FONT:0)Station 6:[Dönem: 1) Hula hoop rotasyonları veya hayali at ipleri.
  8. [0]Station 7:[[Dönetici: 1 ) Mountian tırmanmacılar (yeni başlayanlar için uzun bir hız).
  9. [0]Station 8:[[Dönetici: 8] Supert: [Dönetici: mide, kol ve bacakların altında) daha düşük geri güç için.
  10. [FONT:0]Cool-down (5 dakika):[Dönder:) Hamstring, yarı-kırık, tereyağı, kedi-kırık poz, son vücut tarama ile derin nefes.

Kan şekeri trendlerine dayanan yoğunluğu ayarlama; eğer seviyeler stabilse, tekrarları artırmak veya eski çocuklar için hafif bir ağırlık eklemek.Daha önce ve her seansın desenleri gözlemlemek için.

Beslenme ve Egzersiz: Kan Şeker Stability

Egzersiz ve beslenme diyabet yönetiminde el ele alır.Çocukluk öncesi ve sonrası atıştırmalıklar planlamaya devam eder. Tüm yiyecekler - meyve, sebze, tüm tahıllar, yalın proteinler ve sağlıklı yağlar. aktiviteden önce 1-2 saat boyunca istikrarlı bir şekilde yiyin) . İyi bir çalışma seçenekleri, şekersiz içecekler ve meyve suyuyla birlikte muza yardımcı olur.

Egzersizin etrafındaki çocuklar için, şeker takımınızla çalışmak, bir bazal hız ayarı veya ekstrede geçici bir azalmanın aktiviteden önce gerekli olup olmadığını belirlemek için bir günlük şeker okumaları ve atıştırmalık zamanlaması gerekir.Her çocuk için neyin en iyi çalıştığını tanımlamak için.

Overcoming Common Barriers

Motivasyon eksikliği, sıkılmış ve tutarsız rutinler, monotonluğu kırmak için en iyi zorluklar arasındadır.Her birkaç hafta boyunca uzayı taze tutmak için. Herkesin en sevdiği şarkıları ile “aile egzersiz listesi” oluşturun.Eğer bir çocuk karşı karşıya kalırsa, sadece iki dakika aktiviteye başlamak için bir haftalık açık oturum düşünün.

Duygusal Engeller Adres

Diyabetli çocuklar kendi durumu hakkında bilinçli hissedebilirler, özellikle de egzersiz sırasında hipoglisemi yaşarlarsa, spor salonunun güvenli bir alan olduğunu unutmayın. cesaret ve dayanıklılıklarını ödüllendirir.Eğer bir çocuk, kan şekeri önlerinde kontrol ederek utanırsa, küçük bir gizlilik ekranı sunar. Tüm aileye sahip olmak için süreci basit bir renk grafiği kullanarak kontrol eder (örneğin, yeşil =okuy, sarı =nır.

Ölçeğin Ötesinde Başarı

Fiziksel olmayanlara odaklanma, ruhları yüksek tutmak için kazanır. Geliştirilmiş enerji, daha iyi uyku, daha az kan şekeri dalgalanmaları, güven artırılır ve daha güçlü aile bağları, her aile üyesinin egzersizden sonra fark ettikleri olumlu bir şey yazmaktadır. Bu, dayanıklılıkta ilerleme gösteren bir “temellik duvarı” ile ilerlemeyi güçlendiriyor (örneğin, daha uzun plank, 30 saniyede daha fazla atlamalı Jack’leri tutmak yerine, kilo veya görünüme odaklanmayı tercih ediyor.

Sporları Olarak Adapting the Gym as Children Grow

Ev sporu çocuklarınızla evrimleşmeli. 5 yaşındaki çocuklar için işe yaramıyorlar 12 yaşındaki bir işe meydan okumayabilirler, su gibi daha gelişmiş ekipman tanıtılırlar (light), tıp topları veya çekme barı. gençler için, HIIT seçenekleri veya vücut ağırlığı devreleri için çalışır: kullanımdığında saklanabilir ekipman kullanın, dans etmek, yoga veya dövüş sanatları için yer almak için. Revisit her yıl ayarlayın - bu da kendi sağlık yolculuğuna devam eder.

[FONT:0) Son olarak düşündü: [Dönetici: 0:1] Bir çocuk dostu ev sporu, çocuk şekerleme yönetimünüzü yıllarca gelip, bir ömür boyu süren hareketle teşvik edecek bir ifadedir.