Televizyon izlemek genellikle zihinsiz atıştırmalıklarla el ele geçer. kanepeye yerleşmeniz, gösteri başlar ve bunu bilmeden önce, eliniz otuz dakika boyunca çantadan ağıza kadar hareket ettirir.Her zamanki şüpheliler - cips, tereyağı popcorn, şeker, pretzels - tüm yüksek karbonhidratlar, kan şekeri ve daha fazla özlemi çekersiniz. Ama araba alımınızı azaltmak, düşük bir süre boyunca yemek yemeniz gerektiği anlamına gelmez.

TV Snacking Psikolojisini Anlamak

Neden bir ekran önünde yemek yemeyi bırakmak çok zor? Pasif eğlencenin ve yiyecek erişimin birleşimi aşırılık için mükemmel bir fırtına yaratır.Beynin ödül sistemi şovdan sürekli görsel ve denetçi uyarı alır, ellerin tekrarlayıcıya ulaşırken - eriştiğinde, yeme, kavrama, içme, içmenin bu çift katılımı, vücudunuzun aşırılama işlemine yol açar.

Cravings Bilimi

Belirli takaslara girmeden önce, yüksek aperb atıştırmalıkların neden bu kadar bağımlılık olduğunu anlamaya yardımcı olur. Carbohidratlar, özellikle basit şekerler ve rafine nişastalar, beyinde doyum hızlı bir şekilde salıverme - aynı nörotransmitter, zevkle ilişkili ve ödül vermek için. Bu biyolojik yanıt, bir tek bir çip veya bir avuç popcornun neden hızla tüm bir kaseye dönüşebileceğini açıklıyor. Lowcarb alternatifler, diğer yandan, genellikle proteine, sağlıklı şişmanlara ve liflere güvenebileceğiniz bir şekilde, daha yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş, sürekli enerji sağlamak için daha fazla işlenmiş bir sürü bebek için.

Flavor'u teslim eden Akıllı Kurumlar

Başarılı bir düşük araba TV atıştırmalık anahtarı, dokuyu taklit eden ve sevdiğinizi bulmaktır. Aşağıda her biri için en iyi üç ortak arzu kategorisi ve en düşük yedekleri vardır.

Crunchy Cravings

Kekler, bir parçaya kadar, bir parçaya sahip olan bir parçaya sahip olan bir parçaya sahipler.())))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

Salty Cravings

Salt: 9-) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -)) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -)))) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -))))))

Tatlı Cravings

TV zamanındaki şekerlemeleri, tatlı bir kremanın (düşün) veya birazcık çikolata soğuması gibi tatlı bir hamura sahip.

Power-Up Your Snacks with Herbs and Spices

Düşük:12carb yemek, kuru üzümler üzerine kurup, birazcıkcık bir şekilde pişirilir.[Dörtüller, psişik bir şekilde yapılır.)

The Art of Mindful Eating, Watching TV

Dikkatinizin ekrana yapıştırıldığı tek bir ısırık hatırlamadan tüm bir çantayı yemek kolaydır. Bu yüzden dikkatli yemek - hatta bir şov sırasında bile - araba alımı kontrol etmek için güçlü bir araçtır. hedef atıştırmalıkları ortadan kaldırmak değil, ama kasıtlı hale getirmektir.

  • [FONT:0) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • [FONT:0) Kullanımı aletleri [DÜT:1] Bir fork veya kaşıkla yemek sizi yavaşlatmak için, bir kıvrım veya peynir küpleri gibi yiyecekler için, bir dişçi veya küçük bir fork kullanın.
  • [FONT:0)Beler arasında kullanım[Döneticiler) sip bir su veya çay alın. Bu, beyin kaydının tamlığı izin veren doğal molalarda inşa eder.
  • [FONT:0]İkinci bir duyguya sahip olmak; Pir, biraz daha dikkat gerektiren bir şeyle aperatif bir drama veya doğa belgeseli gibi - yüzlerce kez gördüğünüz bir şovdan ziyade. ekstra zihinsel etkileşim otomatik yemekten rahatsız olabilir.
  • [FONT:0)Chew iyice [[DÜT:1] Basit geliyor, ancak her ısırık tadı tatmak ve tatmin etmek için zaman ayırın. Daha az yediğiniz için daha az yemek yapacaksınız.
  • [FONT:0]Sit up flat.[[DÜDÜT 1: 1 ) Kolunuza bir kase ile bir masaya oturmayı veya turda bir tepsiye oturtmayı bırakın, yemek işleminizin farkında olmanızı sağlar.
  • [FONT:0) Ticarileri dikkatli anlara çevir.[Dönetici: 1 ) Reklamlar yemek yemeyi, su dağıtmayı tetikledi ve açlık seviyesini yeniden değerlendirin.

Ulusal Sağlık Enstitüleri) tarafından yapılan araştırmalar, dikkat edilen beslenme uygulamalarının genel kalori alımını azaltabileceğini ve gıda seçimlerini geliştirmelerini gösteriyor.Bu ilkeleri TV zamanı için uygulayın, akılsız araba tüketimi döngüsünü kırmanıza yardımcı olabilir.

Prep Strategies

Bir gösteri sırasında grev yaparken, sebzeleri dolandırmak veya almonds ölçmek istemezsiniz. Birkaç dakika önceden hazırlık sizi her hafta bir çantaya ulaşmaktan kurtarabilirsiniz - Pazar öğleden sonra iyi çalışır - hafta boyunca yakalayabilir ve gidebilirsin.

  • [FONT:0)Öyle veggie çubuklar[DÜDÜDÜSÜŞÜNCÜDÜSÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜN
  • [0] Sertleştirilmiş yumurtalar bir araya getirin hızlı bir protein vuruşu için.
  • [FONT:0)Portion out fındık ve tohumları küçük zip-top torbalarına veya konteynerlere.Karb saymak makroları takip ederseniz çantaya sayın.
  • [FONT:0]Wash ve kuru meyveler[[DÜT 1: 1 ), bu yüzden yemek yemeye hazırlar.
  • [FONT:0]Slice peynir[[DÜT:1] küplere veya sopalara veya zaman öncesinde peynir crisps yapmak.
  • [FONT:0]Mix up a low-carbpping[[DÜT:1] gibi, ranch elbise (buur krem ve otlarla yapılmış) veya kremalı bir aokadolu dalış, küçük konteynerler içinde depolayın.
  • [0] Sezon domuzları [Düzgölgeler[Döneticileri) bir havalihte toplu ve depoda.
  • [0] Düşük arabalı bir şişe "enerji topları" , almond un, Şok ve şekersiz çikolata cipsi kullanarak - mükemmel bir kap-ve-go tatlı tedavi.

Kolay erişim içinde bu önyükleme seçeneklerine sahip olmak, onları televizyon izlemek için oturtulduğunda içgüdüsel olarak seçersiniz. Zamandan önce koyduğunuz çaba, yüksek bir araç yerine sağlıklı bir atıştırmalık kapsandığınızda onları seçersiniz.

Hydration ve onun Rolleri Cravings

Thirst genellikle açlık veya tuz veya tatlı atıştırmalıklar için bir arzuyu yanlıştır. uzun bir TV oturumu sırasında, özellikle de uykulu, bir bardak su bazen atıştırmalıklar için dürtüyü ortadan kaldırır.Büyük bir şişe su tutabilir - belki de yemek yeme eyleminin bir kısmını değiştirirseniz - onun soğumasını veya meyve suyunuzu izlemek için kullanılır.

Low-Carb TV Snack Board

TV zamanında düşük araba atıştırmalıkların tadını çıkarmak için en görsel çekici ve tatmin edici yollardan biri, bir karcuterie kurulu gibi - düşük karbonhidrat malzemelerine odaklandık. Bu yaklaşım bir deneyim haline gelir, çeşitli teşvik eder ve bir parça kontrolüne yardımcı olur, çünkü tam olarak görünen bir plakayı bir araya getirirsiniz: İşte bir karcuterie yönetim kurulu gibi.

  • [FONT:0)Proteins:[Dönemli selam, prosciutto, biberoni veya türkiye roll-ups. Hard-boiled yumurtalar, sigaralar, ya da tuna salatası (parça ve otlar ile yapılır).
  • [FONT:0)Cheeses:[[DÜT:1] Çeşitlilik anahtardır - imardar, gouda, brie, keçi peyniri, mavi peynir. Cube veya onları kolayca toplamak için dilimler.
  • [FONT:0)Vejetables:[Dönemli:[Dönemli:[Dönemli)) Cherry domates, salatalık turları, çan biber şeritleri, radish dilimleri, celery barlar. gherkins veya pickledilen sebzeleri ekleyin.
  • [FONT:0)Crunchy elemanları: [Dönetici: [DüzgÜT:1] Almonds, cevizler, pompalı tohumlar, domuz eti rinds veya parmesan crisps.
  • [FONT:0]Dips ve yaylar:[Dönem:[Dönem: 1) Guacamole, tzatziki (standart Yunan yoğurt ve salatalık ile yapılmış), zeytinyağı kaseti veya kavurulmuş kırmızı biber hummus (için hafifçe – hummus, civardan araba aldı).
  • [FONT:0]Fruits (düşük-karb): ), küçük bir avuç çilek veya birkaç dilim aokado.
  • [FONT:0)Garnishes:[[Dönemli veya gülümsüyor, yenilebilir çiçekler, ya da deniz tuzu ve çatlakları kırıyor.

Büyük bir platter veya ahşap tahtadaki her şeyi ayarla. Görsel çağrı, bir tema gecesi, panoyu ve yağ içeriği sizi tam ve kan şekeri stabil. A well-composed board, ya da bir Akdeniz tahtası gibi geceleri hafif bir akşam yemeği olarak kolayca çiftleştirebilir, bir tema gecesi, tertemiz ve salatalık için: bir Meksikalı-enspired pano, jalapeños ve aokado; ya da bir Akdeniz tahtası, et, zeytin, ya da bir Akdeniz tahtası.

Low-Carb TV Snacks için Hızlı Tarifler

Bazen bir avuç fındık istiyorsanız – gerçek yiyecekler gibi hissettiren hazır bir atıştırmalık istiyorsunuz. İşte birkaç dakika içinde bir araya gelen üç basit tarif:

Spicy Buffalo Cauliflower Bites

Kasuliflower çiçekli bir sıvı ve buffalo kanat sosuna karışımında çiçek çiçekli çiçekli çiçekli çiçekli çiçekli çiçekli bir karışıma kadar 20 dakika boyunca, her biri 5g net karbs içeriyor.

Bacon-Wrapped Jalapeño Poppers

Yarım uzun vadede jalapeños'u kes ve tohumları kaldır. Her yarısını krem peynirle doldurun (belirli toz ve tuzla birlikte). yarım dilimde bir dişle güvenli ve 375°F (190°C) için 15-20 dakika boyunca bacon crisp.

Hayır-Bake Peanut Amater Fat Bombaları

4 oz krem peyniri ile 1 fincan doğal fıstık tereyağı (no ek şeker) karıştırın, 2 tbsp Şok yağı ve birkaç damla sıvı stevia. Roll küçük toplara ve soğutun. Her top sağlıklı yağ sağlar ve sadece 2g net araba - iki saat filmden memnun kalır.

Sosyal görünüme sahip Taraflar

Sadece izlemeyin ne hakkında? Game night, film maratonları ve spor partileri karb-heavy yayılmak için ünlü: pizza, cips, ya da bira, ve şekerli kokteyller. Ama hala düşük araba yaşam tarzınızı bozmadan katılabilirsiniz: büyük bir düşük arabalı atıştırmalık dolabınızı, bariz bir pusuyu yiyen bir pusuyayı, ya da bir kaseyi sallamak için bir kaseyeler.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Otomobil alımınızı TV zamanından çıkarmanız, bir zevkten yoksun bir avuç içki yemenin zengin, çeşitli, derin bir lezzet ve tamamen tatmin edici olabileceğini hissetmeniz ve en sevdiğiniz şovları tatmin etmek için bir sonraki sefere, bir avuç dolusu fındık için, bir avuç dolusu çikolatalı kek, hatta tamamen tatmin edici bir çikolatalı bir yumurtayı kaçırabilirsiniz.