TV Snacking için Yeni Bir Yaklaşım

Televizyonun önünde bile sık sık sık bir kase cips, bir avuç kurabiye veya başka işlenmiş atıştırmalıklar geliyor. alışkanlık otomatik hissediyor, ancak enerji seviyelerini, uyku kalitesini ve uzun süreli sağlık hedefleriniz ile ilgili pratik fikirlerle. Swapping out ultra işlemli seçenekler yapabileceğiniz en etkili değişikliklerden biri.

Sebzeler Neden Ultimate TV Snack

Calorie Load olmadan beslenmek

Sebzeler A, C ve K vitaminleri ile dolu, potasyum, magnezyum ve fiber ile birlikte doludur. Bir bardak ham zil biber şeritleri, aynı miktarda patates cipsi ile kıyaslanmış, aynı miktardaki patates cipsi ile kıyaslanır. sebze içi yüksek su ve fiber içerik, tam olarak er ve daha az genel olarak hissettiğiniz anlamına gelir.

Kan Şeker Stability için Fiber

Fiber şekerin kan dolaşımına olan absürt, rafine atıştırmalık atıştırmalıklarla gelen enerji aksanlarını ve çöküntülerini önler. Steady kan şekeri şov sırasında odaklanmaya yardımcı olur ve daha sonra uyku kalitesini artırır.

Mikronutrients Immune Functions That Support Immune Functions

İşlenmiş yiyecekler üzerinde kronik atıştırmalıklar inflamasyona katkıda bulunabilir, ancak atıştırmalık rotasyonunuzla mücadele eden antioksidanlar bu koruyucu bileşiklerin sürekli bir akışını verir. Örneğin, beta-karotene in havuç ve tatlı patatesler bağışıklık hücre üretimini destekler ve C vitamini C vitamini, zil biberleri yardımına ve doku onarımına yardımcı olur.

Başlayın: Bir Veggie-Friendly Pantry

Bir kez, Snack All Week

Sebze atıştırmalıklarına en büyük engel, kanepeye yerleşmiş olduğunuzda, bir çantaya ulaşmak yıkama ve kesmeden daha kolaydır. 30 dakikalık Pazar günü oturumu bunu çözer.Seks, soy, ve kesir, kek, ve peas.

Temel Araçlar ve Konteynerler

  • [FONT:0]Mandoline dilimr veya keskin şefin bıçağı:[Dönemli: 1) ve hatta pelerin ve çubukların kesilmesi için.
  • [FONT:0)Glass veya BPA içermeyen plastik konteynerler: Beş güne kadar sebzeleri taze tutar.
  • [FONT=0)Mason jars:[Dönemli salatalar veya sebze-ve-beyaz-beyaz-beyaz-beyaz-beyaz-beyaz-beyaz-beyazlar için büyük.
  • [FONT:0)Köpekler ve parchment kağıt:) crisps ve kavrulmuş atıştırmalıklar yapmak için.

Mevsimlik Sebze Rehberi

Mevsimlik ürünler para tasarrufu sağlar ve daha iyi bir lezzet sunar. ilkbahar ve yaz aylarında, salatalık, zucchini, çan biberleri ve kiraz domatesleri. Sonbahar ve kış tatlı patatesler, havuçlar, parsnips ve kaleler gibi sert seçenekler sunar.

Creative Sebze Snack Her Craving için Fikirler

Crunchy ve Salty

Baked Veggie Chips

İnce dilim zucchini, tatlı patates, arılar, ya da kale. Küçük bir zeytinyağı ve tuz ile, sonra 10-15 dakika boyunca 400 °C (200°C) pişirin. Tatlı patates cipsi, şekerlemeleri olan bir tatlılık geliştirirken, bir ışık sunarken, crispy doku.

Spiced Roasted Chickpeas ile Sebzeler

Bir piliçin suyu ve yıkanması, onları kurup zeytinyağıyla ve en sevdiğiniz baharatlarla süsleyin. - Roast at 400°F until gold and crunchy. Mix them in a bowl with ham salata dilims and cherry domates for a Snack that offers both crunch and freshness.

Kremy ve Cool

Sebzeli Kekler

Yüksek proteinli bir diple ham sebze çubukları, bölüm boyunca enerji seviyelerini sürdürmenin basit bir atıştırmalık haline gelir.De hummus (chickpea-based), tzatziki (yogurt ve salatalık), ya da bir karışım beyaz bean ve onun blülüğü.

Doğdu Mini Bell

Yarıda mini tatlı biberleri kes ve onları Yunan yoğurt, krem peynir veya medokado, artı dolaşmış chives ve tuz pinch. Bunlar hiçbir aletleri tutmak ve gerektirmez.

Iklim ve Savory

Pan Sacasted Sebzeler

Bir gösteri izliyorsanız, bir broccoli tepsisini, kakaolüçek ve zeytinyağında kırmızı soğanı, tuz ve 425°F (220°C) 20 dakika boyunca biber. Yüksek ısı karamelizeleri, derin bir lezzet ekleyebilirsiniz.

Broccoli ve Cheddar Mini Quesadillas

Küçük bir mısır veya un tortillas kullanın. Buharlı brokoli çiçek ve küçük bir miktar parçalanmış latmış bir aşçı veya sütsüz bir alternatif.Tortilla altın olana kadar kuru bir beceriksiz.

Taze ve Parlak

Veggie Sushi Rolls

Nei çarşafları kullanarak, ince bir sezon suşi pirinç veya quinoa tabakası yay, sonra salatalık, havuç ve avokado. Roll sıkıca ve dilim ısırık parçalara kadar dilimler.Bu atıştırmalıklar büyük ölçüde hisseder ve hızını yavaşlatır.

Shaved Fennel ve Apple Slaw

Tamamen dilimlenmiş bir bardak ve bir tart elma. - limon suyu, bir drizzle zeytinyağı ve bir tuz pinch.Banç, çiftlerin şaşırtıcı derecede iyi bir şekilde bir şov sırasında serin bir yan kasesi olarak servis ettiği hafif bir lezzet sunar.

Done Right: Sağlıklı Diplerle Sebzeleri Pairing

Hummus ve Variations

Hummus, tahini, zeytinyağı, limon ve sarımsak ile cimri ile cimri bir araya getirir, iyi bir bitki proteini ve sağlıklı yağlar dengesi sunar.

Yunan Yogurt- Dipnotlar

Oturan Yunan yoğurt, otlar ve baharatlar için tarafsız bir temel olarak hareket eder.Köpek bir dilsel, mint ve salatalık klasik bir tzatziki için veya kadindra tozunu ekleyin ve egzotik bir bükülme için bir dash. Yogurt dipleri sağlar probiyotikler ve protein, onlara krem temelli seçenekler için daha besleyici bir alternatif sağlar.

Aokado ve Guacamole

Mash a ripe avocado with lime juice, salt, and diced onion or tomato. Guacamole delivers heart-healthy monounsaturated fats and fiber. Pair it with jicama sticks or bell pepper strips for a low-carb, high-taste combination.

Sos ve Tatlı Cravings için Tohum Amaters

Tatlı bir şey arzu ediyorsanız, ince bir almond tereyağı veya tahini'yi celery çubuğu veya elma dilimleri üzerinde yaymaya çalışın. fındık tereyağındaki yağ ve protein, kan şekeri stabilize etmeye yardımcı olur, şekerli tatlılar için dürtüyü önler.

Bir Habit yapmak: Consistent Sağlıklı Atıştırma için Stratejiler

Atışın Çevrenizi Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Tasarlayın

Daha fazla sebze yemenin en kolay yolu onları en görünür seçeneği yapmaktır. Kahve masasında veya TV tepsinizde bir kase kesme sebzeleri göstermek başlamadan önce. Yüksek bir dolapta veya ulaşmak için daha fazla çaba gerektiren ki, bu basit çevresel değişim sizi ve sağlıklı seçim arasında bir cazibe azaltır.

"Show Duration" Yöntemini kullanın

Çanta boş olana kadar yemek yerine, gösteri bittiğinde, otomatik bir porsiyon kontrol alışkanlığını oluşturan bir kaseden yemek yemeyi hedefler.Eğer 45 dakikalık bir drama izliyorsanız, bir fincan sebze çubukları çeyrek-kahkala ile boldur.

Favori Flavors ile Pair Sebzeleri

Tatlı atıştırmalık atıştırmalıkları seviyorsanız, mevcut tercihleriniz ile sebzelerinizin lezzetini hizalayarak, kısıtlayıcıdan ziyade geçiş yapın.

Obsession olmadan İlerleme

Her hafta TV'niz sırasında kaç tane sebze servis ettiğini basit bir şekilde tutmak.Seks) CDC)) yetişkinlere meyve ve sebze alımını takip eden yetişkinlerin, önerilen günlük hedeflerinizde bir not kullanması daha muhtemel olduğunu gösteriyor.

Mevsim ve Bütçe-Friendly Sebze Snacking

Bir Bütçede Maximing Flavor

Donmuş sebzeler genellikle taze ve daha uzun dondurucuda daha uygun. Broccoli, cauliflower, peas ve edamame kızartma için iyi çalışır, buharlı veya soğanlı sebzelere karışır.Santayak gibi şekerler, ve pompakin de en az çabayla atıştırmalıklara yeniden tasarlanabilir - sadece sodyumları azaltmak için onları yıkanır.

Mevsimlik Fikirler

  • [FONT:0]Spring:[Dönetici:[Dönemli ve soğuk) s.
  • [FONT:0)Yaz: [DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜ: 1) Zucchini kurdeleleri, kiraz domatesleri, zil biber şeritleri, jicama sopaları.
  • [FONT:0]Fall: [DÜDÜT:1] Roasted Pumpkin tohumları, havuç paraları, parsnip cipsleri, kavimli Brüksel filleri.
  • [FONT:0)Winter: [Dönemli tatlı patatesleri, ısıtılmış bir yer, tahini ile şekerlenmiş bömürücü.

[0]Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu[Dönetici], geniş bir fitnetrients yelpazesini sağlamak için sebze bir gökkuşağı yemelerini tavsiye eder. Mevsimlik ürünler kullanmak doğal olarak plakanızda renkler döndürür.

Ortak kaygılara hitap etmek

"I Don't Have Time to Prep Sebzes"

Dükkanlı mağazadan taze sebzeler tamamen işe yaramıyorlar. Birçok mağaza daha tutarlı sebze tüketimine yol açıyorsa, brokoli, celery ve zil biberleri. biraz daha pahalı olsa da, zihinsel bariyeri biraz daha azaltırlar ve daha tutarlı bir şekilde takas ederler.

"Vejetables Don't Satisfy My Cravings"

Bir çeşit protein zengin gıda ile sebzeleri birleştirmek bu endişeyi ele alır.Sabahlı çubuklarla bir avuç kavurulmuş almonds hem kriket hem de doğranmış salata ile hem de bir kase Yunan yoğurt, bir granola krema, doku ve kalacak güç verir.

"Köyüllerle Borediyorum"

Hazırlık yöntemi ilginç şeyler tutar. Bir hafta kavurmaya çalışır, ertesi hafta yeni bir diple çiğner ve ertesi hafta onları bir sarma veya sualtı ruloda deneyebilirsiniz. Ayrıca uluslararası lezzetleri keşfedebilirsiniz - Japon susamları havuç, Yunan veyaegano ve salatalık üzerine peynirli ya da patates kızartması.

Ataymanın Bilimi: Sebzeler Neden Equation Değiştiriyor

Amerikan Klinik Beslenme Dergisi) tarafından yayınlanan araştırma, daha önce yüksek fiber atıştırmalıkları veya yemek sırasında genellikle kalori alımını azaltırken, bitkisel bakımların daha fazla tüketilmesini gerektirir.Bu, doğal olarak yeme oranını yavaşlatır.

Bir başka önemli faktör gıdanın psikoloğudur. Tüm sebzeler işlenmiş karbonhidratlardan daha fazla enerji harcar, yani vücudunuz onları daha fazla kalori işlemeye yardımcı olur. Etki mütevazı olsa da, zamanla genel enerji dengesine olumlu katkıda bulunur.

Bütün Birlikte Oluşturun: Örnek bir TV Snack Menu

İşte bir haftalık TV zamanı kapsayan bir örnek menü, sebzelerin her gece tekrar sığabileceğini gösteriyor:

  • [FONT:0)Monday:[DÜDÜT:1] Carrot ve salatalık mizahla sopalar.
  • [FONT:0)Tuesday:[Dönemli civarlar kiraz domates ve arugula karıştırıldı.
  • [0]DÜŞÜNÜŞÜNÜ: [DÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ:0)Yunan yoğurt ve chives ile bir şeyler yaptı.
  • [FONT:0]Thursday:[Dönemli yer parçaları sarımsak tozu ve beslenme mayasıyla sezona çıktı.
  • [FONT:0]Friday:[DÜDÜT:1]Parçalı bir brokoli ve kakaolü bir limon suyu ile birlikte.
  • [FONT:0)Cumartesi:[DÜDÜT:1) Veggie sushi, salatalık, avokado ve havuç ile rulolar.
  • [FONT:0]Sunday: Broccoli ve imarkalalı mini quesadillas ile salsa.

Bu seçenekler aracılığıyla gezi yapmak, sık sık sık sık atıştırmalıkları işlenmeye yol açan sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık tekrarlamanızı sağlar.

Sonuç: Küçük Değiştirler, Son Etki

TV atıştırmalıklarına sebzeleri Akrepler rutininizin tam bir aşırısı gerektirmez.Bir değişiklikle başlayın - daha istikrarlı enerji için cipsinizin yarısını döndürür, daha iyi bir tedavi için gitmeden önce çiğ sebzelerin bir tarafını ekleyin. Zamanla, alışkanlık otomatik hale gelir ve taze ürününüzü ve dokularınızı takdir etmek için şık ayarlar.

Daha fazla okuma için, theETHFLT:0) Dünya Sağlık Örgütü) sebze alımı konusunda kapsamlı kurallar sağlar ve ilk elden deneyimleyin.Choose MyPlate.gov) sebzeleri her yemek ve atıştırmalıka dahil etmek için pratik ipuçları sunar.