Doğum günleri, zaman geçişi işaret eder ve sağlıklı körlüğün önde gelen nedenlerinden biri sunar - hedefli göz egzersizleri de dahil olmak üzere - her doğum günü kontrol odağı ve hareketi korumak için bir fırsattır. Bu egzersizlerin neden önemli olduğunu, adım adım adım adım talimatları sağlar ve her geçen yıl nasıl bir doğum günü sağlıklılığa yol açabileceğini gösterir.

Diabetik Göz Hastalığı Anlayışı

Sürekli yüksek kan şekeri, retinayı tedarik eden küçük kan damarlarını, göz önünde kırılgan yeni kan damarlarını yetiştirir. Bu koşul, diyabetik retinopati, merkezi retinada hafif olmayan bir retinopatiden (mikroaneurysms, küçük sızıntılar) daha da meydana gelebilir ve önemli ölçüde yırtıcılabilir.

Ulusal Göz Enstitüsü[[Dönetici:0)'ne göre, 9 milyondan fazla Amerikalı diyabetik retinopatiye sahiptir ve bu sayının özellikle değerli alışkanlıkların sağlanması beklenir.

Göz Egzersizleri Diabetics Nasıl Yardım Ediyor

Göz egzersizleri, retinopatiyi veya hasar görmüş kan damarlarını tersine çeviremezler, ancak özellikle diyabetikler için ilgili birkaç şekilde genel göz sağlığını desteklerler:

  • [FONT:0) Kan dolaşımını Geliştirmek (Dönetici) Hareketi, göz alanında mikrocirleri teşvik eder, potansiyel olarak retinopatiyi kötüleştiren stagnasyonu azaltır.
  • [FONT:0)Repromodatif stresin azaltılması; Diyabet, lensin şeklini değiştirme yeteneğini etkileyebilir, bulanıklaştırmaya yol açar. Egzersizler treni daha doğru odaklanma için ciliary kaslarını egzersiz.
  • [FONT:0] Dijital göz basıncının azalması.[DÜT 1: 1) Diabetics genellikle kan şekerini izlemek, akıllı telefonlar kullanmak veya gıda etiketleri okumak.Kayıtlı gözler rahatsızlık ve baş ağrısı olabilir.
  • [FONT:0]Strengthening ekstra göz kaslarını.[DÜT:1] Güçlü göz kasları koordineli hareketle yardımcı olur ve diyabetik nöropatide meydana gelebilecek çifte görmeyi azaltabilir.
  • [FONT:0)Sağlıklı sağlık merkezi ([Dönetici:0) Stres kan şekeri ve gecikmeleri şifalar sağlar. Palming ve nazik şekilde sinir sistemini sakinleştirir, dolaylı olarak metabolik kontrolü destekler.

Bu egzersizler daha geniş bir araçta bir parçası - ilaç, diyet ve profesyonel göz sınavları yanında - tıbbi tedavi için bir yedek değil.

Göz Egzersizlerinin Arkasındaki Bilim Diabetics

Araştırma, normal göz hareketini ve egzersizlerin konaklamayı artırabileceğini ve diyabetli kişilerde asoppi (gözlü) azaltabileceğini gösteriyor.A study published inurFLT:0)Ophthalmic and Physiological Optiks), promodatif eğitimin daha fazla araştırma gerekli olsa da, diyabetiklerde daha fazla araştırma gerekli olan bir durum yaygınlığı artırdığını tespit etti.

Ek olarak, göz egzersizleri, kronik hastalık olan kişilerde sempatik baskınlığı karşılayan parasympathetic sinir sistemini teşvik eder. Düşük stres hormonları daha iyi kan şekeri kontrolü ve inflamasyonu azaltır - hem de retina sağlığı için kritik.

Doğum günü için en iyi göz Egzersizleri

Aşağıda, sadece birkaç dakika içinde günlük olarak yapılabilecek beş egzersiz vardır. Her biri, güvenlik ve etkinliği sağlamak için diyabet ve kesin adımlar için açık bir rasyonel içerir.

1. 20-20 Kuralı

[FONT:0) Neden yardımcı oluyor: [Dönetici: 1) Yakın çalışma (bilgisayarlar, telefonlar, insülin pompalar) konaklama gecikmesine ve ciliary kas spasm'a neden oluyor. 20-20 kuralı bu sualtı döngüsüne ve gözlerine meydan okuyan, özellikle de diyabetçiler için önemli olan gözleri kırıyor.

[FONT:0] Nasıl yapılır:[Dönetici:[Dönetici: 1 ) Bir zamanlayıcıyı ayarlar veya bir uygulama kullanın. Her 20 dakika, tam 20 saniye boyunca bir nesneye bak.Eğer çevreniz uzak bir manzarayla kapalıysan, en uzak noktası seçin - odadaki veya pencereden küçük bir çıkartmayı da izleyebilirsin.

[FONT:0]Frequency:[[Dönetici:[Dönetici:0) Gün boyunca tekrar tekrar tekrarlanır, özellikle de ekran süresi veya okuma sırasında, kutlamalar arasında bunu gözlerinize geri getirmek için kullanın.

2. Focus Shifting (Accommodation Rock)

[FONT:0) Neden yardımcı oluyor: [Dönetici: 0 3) Bu egzersiz, kristal lensin esnekliğini geliştirir ve bu da yaş ve yüksek kan şekeri ile sertleşir. Ayrıca beyin mesafelerini farklı şekillerde işleme yeteneği keskinleştirir, bu da neuropati nedeniyle sluggish olur.

[FONT:0] Nasıl yapılır: [Dönetici:[Dönetici: 1 ) Küçük bir nesneyi tut (bir kalem veya başparmak) burnundan 6 inç. 5 saniye boyunca açıkça odaklanın. Sonra bakış açınızı en az 10-20 feet uzakta bir nesneye kadar çıkarın.

[FONT:0) Diyabetler için Bağlanma:[Dönetici: 1)) Eğer proliferatif retinopatiniz varsa veya yakın zamanda lazer tedavisine maruz kalırsanız, hızlı göz hareketleri veya susması - daha yavaş, yumuşak değişimlerle uyum sağlayabilirsiniz.

[FONT:0]Frequency:[Dönetici:[Dönetici: 1 ) 2–3 defa günlük, sabah ve akşam bir kez, doğum gününüzde, size odaklanma kaslarınızı açmadan önce yapın.

3. Yakın ve Far Focus

[FONT:0) Neden yardımcı oluyor: Ayrılmaya odaklanmak için benzer ama cili kaslarda dayanıklılık oluşturmak için bir dizi kullanır. Bu egzersiz aynı zamanda parasympathetic sinir sistemi teşvik eder, rahatlamayı teşvik eder ve kan şekeri yükseltebilir stres hormonları azaltır.

[FONT:0) Nasıl yapılır:[Dönetici:[Dönetici: 1 ) Yakın bir noktaya (örneğin 8-10 inç uzakta) ve uzak bir noktaya (bir ağaç, bina veya en az 20 feet uzaktaki işaret) Bir dakika boyunca her 2-3 saniye boyunca her bir dakika boyunca.

[FONT:0)Tip:[Dönetici: 0:1] Yakın ve çok puanların birbirine uygun olduğu bir odada bir köşe kullanın, böylece kafanızı çevirmek zorunda değilsiniz.Eğer bir pencere varsa, bu mükemmel bir uzak hedef sunar.

[FONT:0)Frequency:[Dönetici:[Dönetici: 1 ) Günde bir mola rutininin parçası olarak günde bir kez.

4. Göz Demiryolu (Circular Hareketi)

[FONT:0) Neden yardımcı oluyor: [Dönetici: 0,6 göz yuvarlandı ve çevredeki fascia'da gerginlikler yayınlar. Ayrıca sert, ağır gözlerin hissini azaltır - uzun saatler boyunca şeker verileri okuyan diyabetikler arasında ortak bir şikayet.

[FONT:0) Nasıl yapılır: [Dönder: [Dönder:) Kafanızı hareket etmeden, yavaş gözleriniz ile dolu bir çemberi takip edin – saat 5 kez, saat 5 kez, sonra hareket düzgün ve sürekli tutun.Her yöndeki Blink.

[FONT:0) Diyabetlilere denge sorunları ile ilgili bir değişiklik: Arkanıza destek olan otur ve başınızı hala tut.Eğer herhangi bir acı hissediyorsanız, doktorunuza da danışabilirsiniz.

[FONT:0]Frequency:[Dönetici:[Dönetici: 1 ) 2–3 defa günlük, özellikle de uzun süre sonra sabit odaklamadan sonra, sabah kahvenizi serinleken yapmak için harika bir egzersizdir.

5. Palming (Relaxation)

[FONT:0) Neden yardımcı oluyor: Palming, göz alanına tam karanlık ve nazik sıcaklık sağlar, kasların tamamen rahatlamasına izin verir.

[FONT:0]Nasıl yapılır: [Dönder:[Dönder:) Ellerinizin yanında ellerinin topukta, 2-5 dakika boyunca nefesini sıkıca bir şekilde ezilir. Gözlerinizi kapat ve yumuşak bir köşe veya rahat bir sandalyeniz, etkisini artırır.

[FONT:0] Ne zaman kullanılır:[Dönetici:0) Herhangi bir zaman göz suskunluğu hissedersin, ekran çalışmasından sonra veya uyumadan önce. Aynı zamanda mükemmel bir doğum günü sabah ritüeli yapar - gününüzü sakinleştirmek için 5 dakika ile başlayın, tonlara odaklandınız.

[FONT:0]Frequency:[[Dönetici:[Dönetici: 1 ) Gerekli olduğu gibi, ancak en azından 5 dakika boyunca günlük olarak, ek rahatlama için derin nefesle bir araya gelir.

Bir Doğum Günü Yaratmak

Bu egzersizlerin çoğunu yapmak için, onları doğum gün programınıza uygun kısa bir günlük alışkanlık haline getirin. İşte kendi kendine bakım ile kutlamanın bir örnek zaman çizelgesi:

  • [FONT:0]Morning (10 dakika): [Dönetici: 1/Fırklık: 3 dakika boyunca uykudan geçiş yapmak için elvezeme yapılır.( dakika) ve 3 dakikaya kadar mesafeye odaklanır. - 2 dakikaya yakın bir şekilde kapatarak, bir bardak su içmek ve kan şekerinizi kontrol edin.
  • [FONT:0)Midday (5 dakika):[Dönetici:0) Öğleden sonra veya uzun ekran aktivitesinden sonra, 20-20 kuralı 2 dakika (multiple döngüleri) kullanın ve sonra 3 dakikaya yakın dur.Eğer kutluyorsanız, bu egzersizleri gerçekleştirmek için sessiz bir köşe bulun.
  • [FONT:0) (5 dakika):[Dönetici: 0: 5 dakika boyunca en sevdiğiniz bir liste dinlemek için 5 dakika boyunca içerek tekrarlamak.Bu özellikle doğum günü kartları okuyor veya fotoğraf uygulamaları kullanıyorsanız yardımcı olur.

Enerjinize ve kan şeker seviyelerine dayanan rutini ayarlamanız. Kan şekerinin düşmesi veya herhangi bir görsel değişikliği hissettiğinizde (flashes, yüzücüler, bulanık), egzersizleri durdurun ve şekerinizi kontrol edin. Yeni görsel semptomları asla göz ardı edemezsiniz. Ayrıca gün boyunca egzersizleri daha kısa seanslara ayırabilirsiniz - örneğin, sadece bir ortadan sonra kırıp göz atın.

Diziyi hatırlamak için, telefonunuzun üzerinde küçük bir çek listesi veya ilaçınızın yakınında yerleştirilen bir kağıt parçası oluşturmak. Aile üyeleri onu paylaşılan bir sağlık aktivitesine dönüştürebilir - sağlık hedeflerinizi konuşurken egzersizleri yapabilirler.

Ek Doğum Göz Sağlığı İpuçları

Egzersizlerin ötesinde, birkaç yaşam tarzı diyabetikler için görme sağlığını artırır. Doğum gününüz kutlamanız ile bunları gömmeyi düşünün:

Kan Şeker Yönetimi

A1c'inizi hedef aralığında tutmak, almonds veya sert bir yumurtanın yanında küçük bir parça kekin tadını çıkarmaktır.Virtucu ve günde en az 8 bardak su içmek için şekerli içecekler. Örneğin, küçük bir parça şekerli içeceklerden kaçının.

Nutrient-Rich Diyet

Göz dostu yiyecekler lutein ve zeaxanthin (eski yeşiller, yumurtalar), C vitamini (köfürücü, zil biber), vitamin E (nuts, tohumlar), çinko (kıra, fasulye) ve omega-3 yağ asitleri (konuş, fütüre, flak, flaktoz) Ayrıca, şeker salaktik kaynaklardan kan şekeri sallamak için bu besinlere odaklanmalıdır.

UV Koruma

Ultraviolet radyasyonu katarakt oluşumunu hızlandırıyor ve retina hasarına katkıda bulunabilir. 100% UV400 etiketli güneş gözlüğü ve açık doğum günleri boyunca geniş bir şapka. Bulutlu günlerde bile UV ışınları nüfuzu, bu yüzden bu eşsiz bir alışkanlık haline getir.

Ekran Hijyeni

Ekranın en üst kısmında veya aşağıda göz seviyesindedir. mavi ışık maruziyeti azaltmak için akşam “ gece modunda” kullanın. Gerekirse metin boyutunu artırmak - gözlerinize teşekkür ederiz. Ekran çalışmasından önce yapay gözyaşları uygulayın, özellikle de kuru göz belirtileri deneyimleseniz.

Uyku ve Stres Yönetimi

Zavallı uyku ve yüksek stres her iki kan şekeri yükseltir ve inflamasyonu arttırır. 7-9 saat boyunca gece boyunca kaliteli uyku. - Doğum gününüzde, çok geç kalmaktan kaçınır - palmiye ve hafif germe içeren rahatlatıcı bir yatak zamanı rutini düşünün.

Düzenli Göz Sınavları

Gündelik randevunuz, en az bir kez bir kez kapsamlı bir dilate göz sınavına girilir - daha sık diyabete sahip olsanız bile, randevunuz bu randevuyu kitap için doğal bir hatırlatmadır. Göz bakım profesyonelleri belirtileri fark etmeden önce değişiklikleri tespit edebilir.TheİLFLT:0) American Academy of Ophthalmology), tüm yetişkinler için bir sınav tavsiye eder.

Diabetics için Güvenlik Önlemleri

Göz egzersizleri genellikle güvenlidirken, diyabetikler ek önlemleri gözlemlenmelidir:

  • [FONT:0) Kan şekeri daha önce ve sonra izleyin:) Görmedeki değişiklikler yüksek veya düşük şekere işaret edebilir.Eğer vizyonunuz aniden bir egzersiz sırasında bulanıklaşırsa, önce kan şekerinizi kontrol edin.
  • [FONT:0]Zenginlik:[Dönetici:[Dönetici:0))) Valsalva manevrası (köpürücülüğünüzü ve dikteyinizi korumak) tüm egzersizlerin boyunca nefes kesici basıncı artırabilir.
  • [FONT:0) Başarısız pozisyonları ile dikkatli olun: Bazı yoga veya göz egzersizleri keskin veya aşağı yukarı doğru bakmak içerir. proliferatif retinopati ile diyalektif, kafadaki baskıyı artıran pozisyonları kaçınmalıdır.
  • [FONT:0) Yeni semptomlar ortaya çıkarsa durun:[DÜDÜDÜDÜDÜDÜSTR:0)Göz doktorunuza acil bir çağrıda bulunun.

Bir Göz Uzmanına Ne Zaman

Göz egzersizleri çoğu için güvenlidirken, bazı durumlar, bir egzersiz rejiminin başlamasından önce profesyonel bir değerlendirme garanti eder.

  • Yüzücülerin, flaşların veya vizyonunuzda bir gölgenin başlangıcı
  • Gün veya haftalar boyunca görmenin hızlı bozulması
  • Göz ağrısı veya kırmızılık baş ağrısı
  • Çift görme, gözlüğü ile çözmüyor
  • Son aydaki son göz cerrahisi veya enjeksiyonları Tarihi

Egzersizler aktif bir göz enfeksiyonu, önemli retinal kanama veya bazı prosedürlerden sonra yapılmalıdır (örneğin vitrektomi, lazer). Doktorunuz tedavi sonrası fiziksel aktivitenize dair tavsiyelerinizi her zaman takip edebilir.

Clear Vision ile kutlayın

Doğum gününüz pasta ve hediyelerin bir gününden daha fazlasıdır - bu egzersizleri doğru beslenme, hidrasyon, uyku ve düzenli tıbbi takip eden-uplar ile yenileme fırsatıdır.Sağlık rutinine göz egzersizleri dahil ederek, aktif olarak dolaşıma girersiniz, görsel sisteminizi rahatlatır ve Pair'in ilgili değişiklikleri ile ilgili alışkanlıkları inşa edebilirsiniz.

Unutmayın, tutarlılık yoğunluktan daha fazla önemlidir. 5 dakika odaklanmış göz bakımı bir fark yaratabilir. mumlarınızı havaya uçururken, sağlıklı gözler için bir dilek yapmayı düşünün - ve sonra gerçek gelmesine yardımcı olmak için eylemleri yapın.

Diyabetik göz bakımı hakkında daha fazla bilgi için, [DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜSTRİYE:0) Amerikan Diyabet Birliği Göz Sağlığı Sayfası[Üye Olmayanlar Arası Ophthalmolojinin Diabetik Retinopati Kılavuzu[DÜye Olmayanlar İçin Tıklayınız.) Bu kaynaklar, diyabetik görüşteki en son gelişmeleri takip etmenize yardımcı olur.