Doğum günleri, zaman geçişi işaret eder ve sağlık üzerine yansıtmak için doğal bir an sunar. Diyabet ile yaşayan insanlar için her doğum günü kontrol odağı ve hareketi korumak için bir fırsattır. Bu egzersizlerin neden adımlarına ve genel iyiliğe yol açıyor. Diabetic retinopati, tüm yıl boyunca onları doğum günü bir rutine neden olan rutin bir sağlıklılığa neden olarak gösterir.

Diabetik Göz Hastalığı Anlayışı

Persist olarak yüksek kan şekeri, retinayı tedarik eden küçük kan damarlarını, göz önünde kırılgan yeni kan damarlarını yetiştirir ve vitreus retinopatisine, merkezi retinada hafif nonproliferatif retinopatiden (mikroaneurysms, küçük sızıntılar) daha da olabilir.

Ulusal Göz Enstitüsü'ne göre [Dönetici:0) 9 milyondan fazla Amerikalı diyabetik retinopatiye sahiptir ve bu sayının özellikle değerli alışkanlıkların sağlanması beklenir.

Göz Egzersizleri Diabetics Nasıl Yardım Ediyor

Göz egzersizleri retinopatiyi veya hasar görmüş kan gemilerini tersine çeviremezler, ancak özellikle diyabetikler için ilgili birkaç şekilde genel göz sağlığını desteklerler:

  • [FONT:0) Kan dolaşımını Geliştirmek (Dönetici) Hareketi, göz alanında mikrocirleri teşvik eder, potansiyel olarak retinopatiyi kötüleştiren stagnasyonu azaltır.
  • [FONTT:0)Repromodatif stresin azaltılması.[DDD: 1) Diyabet, lensin şeklini değiştirme yeteneğini etkileyebilir, bulanıklaştırmaya yol açar. Egzersizler treni daha doğru odaklanma için ciliary kaslarını egzersiz.
  • [FONT:0]Dijital göz basıncının azaltılması[Döneticiler genellikle kan şekerini izleme, akıllı telefonlar kullanarak veya gıda etiketlerini kullanarak.Kayıtlı gözler rahatsızlık ve baş ağrısı olabilir.
  • [FONT:0]Strengthening ekstra göz kaslarını.[DÜT:1] Güçlü göz kasları koordineli hareketle yardımcı olur ve diyabetik nöropatide meydana gelebilecek çifte görmeyi azaltabilir.
  • [FONT:0)Sağlıklı sağlık merkezi.[[DÜT 1: 1) Stres kan şekeri ve gecikmeleri şifalar yükseltmektedir. Palming ve nazik şekilde sinir sistemini sakinleştirir, dolaylı olarak metabolik kontrolü destekler.

Bu egzersizler daha geniş bir araçta bir parçası - ilaç, diyet ve profesyonel göz sınavları yanında - tıbbi tedavi için bir yedek değil.

Göz Egzersizlerinin Arkasındaki Bilim Diabetics

Araştırma, normal göz hareketini ve egzersizlerin konaklama amplimalliğini artırabileceğini ve diyabetli kişilerde asoppi (gözlü) azaltabileceğini gösteriyor.A study published inurFLT:0)Ophthalmic and Physiological Optiks), promodatif eğitimin, diyabet öncesi hastalarda daha fazla araştırma gerekli olsa da, diyabetiklerde daha fazla araştırma gerekli olduğunu tespit etti.

Ek olarak, göz egzersizleri, kronik hastalık olan kişilerde sempatik baskınlığı karşılayan parasympathetic sinir sistemini teşvik eder. Düşük stres hormonları daha iyi kan şekeri kontrolü ve inflamasyonu azaltır - hem de retina sağlığı için kritik.

Doğum günü için en iyi göz Egzersizleri

Aşağıda, sadece birkaç dakika içinde günlük olarak yapılabilecek beş egzersiz vardır. Her biri, diyabet ve etkinliği sağlamak için açık bir rasyonel içerir.

1. 20-20 Kuralı

[FONT:0) Neden yardımcı oluyor: [Dönetici: 1) Yakın çalışma (bilgisayarlar, telefonlar, insülin pompalar) konaklama gecikmesine ve ciliary kas spasm'a neden oluyor. 20-20-20 kuralı bu sualtı döngüsüne ve gözlerine meydan okuyan, özellikle de diyabetçiler için önemli olan gözleri kırıyor.

[FONT:0] Nasıl yapılır:[Dönetici:[Dönetici: 1 ) Bir zamanlayıcıyı ayarlar veya bir uygulama kullanın. Her 20 dakika, tam 20 saniye boyunca bir nesneye bak.Eğer çevreniz uzak bir manzarayla kapalıysan, en uzak noktası seçin - odadaki veya pencereden küçük bir çıkartmayı da izleyebilirsin.

[FONT:0]Frequency:[[Dönetici:[Dönetici:0) Gün boyunca tekrar tekrar, özellikle ekran süresi veya okuma sırasında, kutlamalar arasında, bunu gözlerinize geri getirmek için kullanın.

2. Focus Shifting (Accommodation Rock)

[FONT:0) Neden yardımcı oluyor: Bu egzersiz, neuropati nedeniyle kristal lensin esnekliğini geliştirir ve bu da beyin mesafelerini işlemek için yeteneği keskinleştirir.

[FONT:0] Nasıl yapılır: Küçük bir nesneyi tut (bir kalem veya başparmak) burnundan 6 inç. 5 saniye boyunca açıkça odaklanın. Sonra bakış açınızı en az 10-20 feet uzağa kaydırın. dikkatinizi en yakın nesneye geri götürmeyi bırakın. 10 kez tekrarlamak.

[FONT:0) Diyabetler için Bağlanma:[Dönetici: 1 ) Proliferatif retinopatiniz varsa veya yakın zamanda lazer tedavisine maruz kalırsanız, hızlı göz hareketleri veya susmasınden kaçınabilirsiniz - daha yavaş, yumuşak değişimlerle uyum sağlayabilirsiniz.

[FONT:0]Frequency:[Dönetici: [Dönetici: 1] 2–3 defa günlük, sabah ve akşam bir kez, doğum gününüzde, odaklanma kaslarınızı ısıtmak için hediyeler açmadan önce yapın.

3. Yakın ve Far Focus

[FONT:0) Neden yardımcı oluyor: Değişene odaklanmak için benzer ama cili kaslarda dayanıklılık oluşturmak için bir dizi kullanır. Bu egzersiz aynı zamanda parasympathetic sinir sistemini teşvik eder, rahatlamayı teşvik eder ve kan şekeri yükseltebilecek stres hormonları azaltır.

[FONT:0) Nasıl yapılır:[Dönetici:[Dönetici:0) Rahat bir şekilde oturtulur. 8-10 inç uzakta bir kitap gibi (bir ağaç, bina veya en az 20 feet uzaktaki bir nokta) Tekrarlayın.Bir dakika boyunca her 2-3 saniye boyunca her dakika boyunca mükemmel bir şekilde.

[FONT:0)Tip:[Dönetici: 0:1] Yakın ve çok puanların birbirine uygun olduğu bir odada bir köşe kullanın, böylece kafanızı çevirmek zorunda değilsiniz.Eğer bir pencere varsa, bu mükemmel bir uzak hedef sunar.

[FONT:0]Frequency:[Dönetici:[Dönetici: 1 ) Bir gün bir mola rutininin parçası olarak günde bir kez.

4. Göz Demiryolu (Circular Hareketi)

[FONT:0) Neden yardımcı oluyor: Kontrollü göz, altı ekstra göz kasını genişletir ve çevredeki fascia'da gerginlikleri serbest bırakır. Ayrıca sert, ağır gözlerin hissi azaltır - uzun saatler boyunca şeker verileri okuyan diyabetikler arasında ortak bir şikayet.

[FONT:0) Nasıl yapılır: [Dönder: [Dönder:) Kafanızı hareket etmeden, yavaş gözleriniz ile dolu bir çemberi izler - saat 5 kez, sonra saat 5 kez hareket etmeyi sağlayın.Her yönden sonra hareketi düzgün ve sürekli tutun.Eğer başparmak, hız veya mesafe azaltır.

[FONT:0) Diyabetler için denge sorunları ile ilgili bir değişiklik:) Arkanıza destek olan otur ve başınızı hala tut.Eğer herhangi bir acı hissediyorsanız, doktorunuza da danışabilirsiniz.

[FONT:0]Frequency:[Dönetici: [Dönetici: 1] 2–3 defa günlük, özellikle de uzun süre sonra sabit odaklamadan sonra. Bu sabah kahvenizi serinleken yapmak için harika bir egzersiz.

5. Palming (Relaxation)

[FONT:0) Neden yardımcı oluyor: Palming, göz alanına tam karanlık ve nazik sıcaklık sağlar, kasların tamamen rahatlamasına izin verir. Diyabetler için, sık sık sık daha yüksek sempatik sinir sistemi sürücüsü deneyimleyen, palmiyeli bir tepki daha düşük stres hormonları ve daha iyi kan şekeri yönetimini destekleyecek bir sağlık yanıtı tetikler.

[FONT:0]Nasıl yapılır:[Dönder:[Dönder:) Ellerinizin yanında ellerinin toplanıp 2 ila 5 dakika boyunca nefes alınıncaya kadar bir araya gelmesi.Göz soketlerinizi hafifçe kaplayın veya rahat bir sandalyeniz üzerindeki palmiyeleri temizleyin - ellerinizin topuklarına basın.

[FONT:0] Ne zaman kullanılır:[Dönetici:0) Herhangi bir zaman göz suskunluğu hissedersin, ekran çalışmasından sonra veya uyumadan önce. Aynı zamanda mükemmel bir doğum günü sabah ritüeli yapar - gününüzü sakinleştirmek için 5 dakika ile başlayın, tonlara odaklandınız.

[FONT:0]Frequency:[Dönetici:[Dönetici: [Dönetici: · 1 ) Gerekli olduğu gibi, ancak en azından 5 dakika boyunca günlük olarak. ek rahatlama için derin nefesle bir araya.

Bir Doğum Günü Yaratmak

Bu egzersizlerin çoğunu yapmak için, onları doğum gün programınıza uygun kısa bir günlük alışkanlık haline getirin. İşte kendi kendine bakım ile kutlamanın bir örnek zaman:

  • [FONT:0]Morning (10 dakika): [Dönetici: 1 °T:1] Uykudan geçmek için 3 dakika boyunca avuç içerek yapılır.Sonra göz yuvarlanır (1 dakika) ve 3 dakikaya kadar uzanarak (yaklaşık 2 dakikaya kadar) Yakın bir şekilde odaklanmaya çalışın. 2 dakika boyunca bir bardak su içmeyi ve kan şekerinizi kontrol edin.
  • [FONT:0)Midday (5 dakika):[Dönetici:0) Öğleden sonra veya uzun ekran aktivitesinden sonra, 20-20 kuralı 2 dakika (multiple döngüleri) kullanın ve sonra 3 dakikaya yakın durun.Eğer kutluyorsanız, bu egzersizleri gerçekleştirmek için sessiz bir köşe bulun.
  • [FONT:0) (5 dakika):[Dönetici: 0:0) Favori bir liste dinlemek için 5 dakika boyunca palmiyeler çizer.Sevden bir gerilim serbest bırakmak için tekrar tekrar göz atın. Bu özellikle doğum günü kartları okuyor veya fotoğraf uygulamaları kullanıyorsan yardımcı olur.

Enerjinize ve kan şeker seviyelerine dayanan rutini ayarlamanız. Kan şekerinin düşmesi veya herhangi bir görsel değişikliği hissettiğinizde (flashes, yüzücüler, bulanık), egzersizleri durdurun ve şekerinizi kontrol edin. Yeni görsel semptomları asla göz ardı edemezsiniz. Ayrıca gün boyunca egzersizleri daha kısa seanslara ayırabilirsiniz - örneğin, sadece bir ortadan sonra kırıp göz atın.

Diziyi hatırlamak için, telefonunuzun üzerinde küçük bir çek listesi veya ilaçınızın yakınında yerleştirilen bir kağıt parçası oluşturmak. Aile üyeleri onu paylaşılan bir sağlık aktivitesine dönüştürebilir - sağlık hedeflerinizi konuşurken egzersizleri yapabilirler.

Ek Doğum Göz Sağlık İpuçları

Egzersizlerin ötesinde, birkaç yaşam tarzı diyabetikler için görme sağlığını artırır. Doğum gününüz kutlamanız ile bunları boğayı düşünün:

Kan Şeker Yönetimi

A1c'inizi hedef aralığında tutmak, alabileceğiniz en güçlü adımdır. Doğum günü tedavi modunda zevk alınmalıdır - günde en az 8 bardak su içmek için protein veya fiber ile çift şekerli içeceklerin tadını çıkarın. Örneğin, küçük bir parça kekin yanı sıra bir avuç şekerli yumurtanın tadını çıkarın.

Nutrient-Rich Diyet

Göz dostu yiyecekler lutein ve zeaxanthin (eski yeşiller, yumurtalar), C vitamini (köfürücü, zil biber), vitamin E (nuts, tohumları), çinko (kıra, fasulye) ve omega-3 yağ asitleri (salmon, flaxseed) Ayrıca, şeker salaktikler de bu besinlerin kan şekeri salaklarından kaçınmak için düşük derecede odaklanmalıdır.

UV Koruma

Ultraviolet radyasyonu katarakt oluşumunu hızlandırır ve retina hasarına katkıda bulunabilir. 100% UV400 etiketli güneş gözlüğü ve açık doğum günleri boyunca geniş bir şapka. Bulutlu günlerde bile UV ışınları nüfuz eder, bu yüzden bu eşsiz bir alışkanlık haline gelir.

Ekran Hijyeni

Ekranın en üst kısmında veya aşağıda göz seviyesindedir. mavi ışık maruziyeti azaltmak için akşam “ gece modunda” kullanın. Gerekirse metin boyutunu artırmak - gözleriniz size teşekkür edecektir. uzun süre boyunca yapay gözyaşları uygulayın, özellikle kuru göz belirtileri deneyimseniz.

Uyku ve Stres Yönetimi

Zavallı uyku ve yüksek stres her iki kan şekeri yükseltir ve inflamasyonu arttırır. Gece 7-9 saat kaliteli uyku için bir uyarı. doğum gününde, çok geç kalmaktan kaçınır - palmiye ve hafif germe içeren rahatlatıcı bir yatak rutin düşünün.

Düzenli Göz Sınavları

Bir yıl en az bir kez kapsamlı bir dilli göz sınavı yapın - doğum gününiz randevuyu incelemek için doğal bir hatırlatmadır. Göz bakım uzmanları semptomları fark etmeden önce değişiklikleri tespit edebilir.TheİLFLT:0) American Academy of Ophthalmology), tüm yetişkinler için bir sınav tavsiye eder, hatta semptomlar olmadan.

Diabetics için Güvenlik Önlemleri

Göz egzersizleri genellikle güvenlidirken, diyabetikler ek önlemleri gözlemmelidir:

  • [FONT:0) Kan şekeri daha önce ve sonrasında:) Görmedeki değişiklikler yüksek veya düşük bir glikoz işaret edebilir.Eğer vizyonunuz aniden bir egzersiz sırasında bulanıklaşırsa, önce kan şekerinizi kontrol edin.
  • [FONT:0]Zenginlik:[Dönetici:[Dönetici:0))) Valsalva manevrası (köpürücülüğünüzü ve altını tut) tüm egzersizlerin boyunca nefes kesici basıncı artırabilir.
  • [FONT:0) Başarısız pozisyonları ile dikkatli olun: Bazı yoga veya göz egzersizleri keskin veya aşağı yukarı doğru bakmak içerir. proliferatif retinopati ile diyalektik, kafadaki baskıyı artıran pozisyonları kaçınmalıdır.
  • [FONT:0) Yeni semptomlar ortaya çıkarsa Durun:[DÜT:1] Floaters, flaşlar veya kalıcı bir bulanıklık, göz doktorunuza acil bir çağrıda bulun.

Bir Göz Uzmanına Ne Zaman

Göz egzersizleri çoğu için güvenlidirken, bazı durumlar, bir egzersiz rejiminin başlamasından önce profesyonel bir değerlendirme garanti eder.

  • Yüzücülerin, flaşların veya vizyonunuzda bir gölge
  • Gün veya haftalar boyunca görmenin hızlı bozulması
  • Göz ağrısı veya kırmızılık baş ağrısı
  • Çift görme, gözlüğü ile çözmüyor
  • Son aydaki son göz cerrahisi veya enjeksiyonları Tarih

Egzersizler aktif bir göz enfeksiyonu, önemli retinal kanamanız veya bazı prosedürlerden sonra yapılmalıdır (örneğin vitrektomi, lazer). Doktorunuz tedaviden sonra fiziksel aktivitenize dair tavsiyelerinizi her zaman takip edebilirsiniz.

Clear Vision ile kutlayın

Doğum gününüz pasta ve hediyelerin bir gününden daha fazlasıdır - bu egzersizleri doğru beslenme, hidrasyon, uyku ve düzenli tıbbi takip eden-uplar ile yenileme fırsatıdır.Sağlık rutininize göz egzersizleri dahil ederek, aktif olarak dolaşıma girersiniz, görsel sisteminizi rahatlatır ve Pair'in bu egzersizleri doğru beslenme ile ilgili değişiklikleri yavaşlayın.

Unutmayın, tutarlılık yoğunluktan daha fazla önemlidir. Odaklı bir gün bile bir fark yaratabilir. mumlarınızı havaya uçururken, sağlıklı gözler için bir dilek yapmayı düşünün - ve sonra gerçek gelmesine yardımcı olmak için eylemleri yapın.

Diyabetik göz bakımı hakkında daha fazla bilgi için, 15. Amerikan Diyabet Derneği'nin Göz Sağlığı Sayfası) ve [[Ücretsiz:2) Amerikan Ophthalmoloji Akademisi'nin Diabetik Retinopati Kılavuzu[DÜye Olmayanlar İçin Tıklayınız.Bu kaynaklar kanıt temelli öneriler sunar ve diyabetli görüşteki en son gelişmeleri takip etmenize yardımcı olur.