Table of Contents
Diyabetiniz olduğunda doğru vejetaryen restoran seçenekleri bulmak zor hissedebilir. Ama dürüstçe, olmak zorunda değildir.
Birçok restoran şimdi kan şekerini yönetmek için yardımcı olan yemekler sunar, ancak büyük tadı verir.ETHFLT:0) Diyabetler için en iyi vejetaryen yemekleri tüm tahıllar, yalın proteinler ve bol miktarda sebze kan şekerinizi sürekli tutmak için.).
Daha düşük karbs ve yüksek fiber ile yemek seçmek kan şekerinde artışlardan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Her zaman şeyleri daha sağlıklı tutmak için basit takaslar veya daha küçük porsiyonlar isteyebilirsiniz.
Bir menüye bakmak için ne bilmek stres olmadan yemek yemenizi sağlar. Bu günlerde birçok yer diyabet dostu vejetaryen seçenekler içerir, bu yüzden planınıza sadık kalın.
Key Takeways
- Tüm tahıllar, yalın proteinler ve sebzeler ile dengeli yemekler seçin.
- Düşük arabalı, yüksek fiber seçenekleri arayın ve sağlıklı alt kurumlara sorun.
- Birçok restoran diyabet yönetimi ile iyi uyum sağlayan vejetaryen yemekleri sunar.
Diabetics için Navigating Vegetarian Restoran Menüleri
Şekerli bir şeker olarak yemek alırken, sipariş ettiğiniz şeye yakından bakmanız gerekir. İçeriklere dikkat edin, ne kadar yediğiniz ve kan şekerinizle karıştırabilecek herhangi bir sinsi şeker veya karbs.
Diabetik-Friendly Food Choices Tanımlama
Yemeklere Odaklı:0) Bitkiler proteinleri tofu, fasulye ve lentils gibi. yemek için gelinler için gidin:2.
Dolab yeşiller gibi yıldızk sebzeler, brokoli ve biberler plakanızın çoğunu doldurmalıdır. Kızartılmış yiyecekler ve krem sosları -baked, buharlı, ya da ızgara genellikle daha güvenli bir bahistir.
RestoranınFLT'sinde peek:0)online menü[Dönetici: 1) giderseniz, önceden ayarlandığında daha sağlıklı seçenekleri yerine getirmenize yardımcı olur.
Gizli Şekerler ve Karbs'ı Anlamak
Bazı vejetaryen yemekler beklenmedik şekerler ve karbs ile gelir. Tatlı soslar, giyinmeler veya marinalar için izleyin.
Bal gibi malzemeler, agave veya ek şekerler sizi gizlice tutabilir. Bazı veggie yemekleri bile, patatesler, mısır veya peas gibi, nişastayı düşündüğünüzden daha fazla paketle.
Sunucunuza malzeme hakkında sorun veya sosları yan tarafta alın. Bu şekilde, plakanızda gerçekte ne bittiğine dair kontrol altındasınız.
Portion Boyutlarını Değerlendirmek ve Boyutları Hizmet Etmek
Portion kontrolü diyabet için anahtardır. Restoran hizmetkar olabilir - bazen çok fazla.
Bir yemek ya da daha sonra porsiyon büyük görünüyorsa yarısı yiyin. yemek boyutu ipuçları için menüye göz atın veya sadece bir siparişle ne kadar yiyecek geldiğini sorun.
Küçük anaları yıldız olmayan veggies'in bir yanında eşleştirerek şeyleri dengeleyebilirsiniz.Ücretsiz boyutlarda göz tutun:0)[Döneticileri ) arabalarını ve kalorileri takip etmenize yardımcı olur.
Diabetik Diners için Anahtar Beslenmeleri
vejetaryen yemekleri topluyorsanız, tüm karbonhidratlar, fiber, protein, yağlar, sodyum ve alkol dengelemek için ilgilidir.Bu, şekerinizi yemekten keyif alırken kontrol altına almaya yardımcı olabilir.
Balancing Carbohidratlar ve Fiber
Karbs kan şekeri üzerinde en büyük etkiye sahiptir. Fiber'te yüksek olan arabalar için gidin, tüm tahıllar, yaprak yeşiller ve diğer yıldız olmayan veggies gibi.
Fiber, karbların vücudunuzdaki şekere ne kadar hızlı dönüştüğünü yavaşlatır. beyaz ekmek, beyaz pirinç ve şekerli yiyecekler gibi “spiky karbs” kaçınarak - kan şekerinizi hızlı gönderirler.
Kek veya lentils gibi nişastalı yiyecekler kontrol porsiyonları. Bunu aşırı yapmak kolaydır.
[FONT:0)Tip:[Dönetici:0)) Düşük arabalı veggies ve fiber zengin yiyecekler plakanızda tutar. Kan şekeri daha mutlu ve daha mutlu olur.
Protein ve sağlıklı Fatları önceliklendirmeden önce
Protein sizi tam olarak tutar ve kaslarınızı destekler. vejetaryenler için, civar, tofu, lentils ve fasulye katı seçicidir.
Bunlar ayrıca kan şekeri için harika olan fiber ekliyor. fındık, tohumlar ve zeytinyağından gelen sağlıklı yağlar inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir.
Kızartılmış yiyecekler veya doygun yağda yüksek bir şey yazın. Sadece buna değmez.
[FONT:0) Hatırlayın: [DÜDÜT:1] Her yemekte fiber ve sağlıklı yağlarla proteini karıştırın ve kan şekeri sürekli tutar.
Sodyum ve Alkol Intake
Çok fazla sodyum kan basıncınızı yukarı itebilir, bu da diyabete sahipseniz harika değildir. Küçük ek tuzla vejetaryen yemekleri arayın.
Taze veggies ve ev yapımı yemekler genellikle işlenmiş veya restoran yiyeceklerden daha az sodyuma sahiptir. Alkol kan şekeri ve medsle karıştırabilir, böylece eğer içiyorsanız, onu orta ve çiftle tutar.
[FONT:0)Suggestion:[Dönetici:[Dönetici:0) Sunucunuzu düşük seviyeli seçenekler hakkında sorun. Ağır soslar veya giyinmeler genellikle ekstra tuz saklıyor, bu yüzden izle.
En İyi Vejetaryen Kan Şeker Kontrolü için Yemekler
Kan şekeri, fiber, protein ve tüm tahıllar için zengin yemekler seçerek yönetebilir ve tüm tahıllar ve tüm tahıllar yavaş sindirim ve kan şekeri stabilize yardımcı olur.
Tüm T Bowls ve Burrito Bowls
kahverengi pirinç ve quinoa gibi tüm tahıllar, şeker absorpsiyonunu yavaşlatan fiber ile yüklenir. Burrito kaseleri kahverengi pirinçle sizi sürekli enerjiden vahşi kan şekeri sallama olmadan verir.
Bu kaselerde, genellikle fasulye, ızgara veggies bulacaksınız ve bazen avokado. Bu combo daha iyi kan şekeri kontrolü için fiber ve sağlıklı yağlar ekliyor.
Sebzelerle yüklü kaseler seçin ve tahıllara kolay gidin. Ditch şekery sos ve yüksek performanslı toppings if you can.
Salads Rich in Leafy Greens and Sebzes
Spinach, kalesi ve arugula gibi çikolata yeşilleri, fiberlerde düşük ve yüksektir. Bu veggies çok sayıda salata yemek kan şekeri kontrol etmenize ve vitaminler ve mineraller eklemenize yardımcı olur.
Renkli veggies gibi biberler, salatalar ve ekstra fiber için domatesler için salatalarınızı zeytinyağı veya vinaigrette, ekstra şeker ve sağlıksız yağlardan kaçınmak için.
Bir avuç fındık veya tohum proteini arttırır ve sizi memnun tutar. Bunu yapmak için çok ihtiyacınız yoktur.
Satietye-Based Options for Satiety
Kaynarlar, nohutlar ve siyah fasulyeler protein ve fiber sunar. Bu besinler yavaş sindirim ve yemek yemekten sonra kan şekeri tutmaya yardımcı olur.
Çekerleri kullanarak birçok vejetaryen yemeği bulacaksınız - çorbalar, stews ve chili. ek şeker veya ton tuz kullanmadan seçenekleri arayın.
Yemekinize bacak eklemek dengeli kan şekeri destekler ve size bol miktarda temel besin verir.
Diabetik-Friendly Vegetarian Seçenekleri ile Top Restoran Zinciri
Birkaç popüler restoran zincirlerinde diyabetli vejetaryen yemekleri bulabilirsiniz. Bu yerler, aslında ihtiyaçlarınızı uygun olan siparişinizi veya hafif eşyaları özelleştirmenize izin verir.
Arabaları ve kalorileri izlemek ve akıllı alt kurumlar yapmak kan şekerinizi sürekli tutmak yardımcı olur. Tüm ne istemekle ilgili.
Panera Bread'in Özel Seçmeleri
Panera Bread'de, diyabet ve vejetaryen diyetler için çalışan yemekler inşa edebilirsiniz. Yeşil tanrıça Cobb Salad'ı deneyin (sadece tavukları atlayın) araba aşırı yükleme olmadan elyaf ve besinler için.
Ekstra veggies için Swap ekmek, araba kesmek istiyorsanız. Panera'nın çorbaları ve salataları genellikle ve sebzeleri, fasulyeleri ve tüm tahılları içerir.
Yüksek sugar elbise ve soslardan kaçının - onlar için yan yana. menüleri dengeli protein ve fiber ile birkaç vejetaryen seçeneği vardır, bu yüzden seçimlere sahipsiniz.
Chipotle'de sağlıklı seçimler
Chipotle, şeker planınızı uygun olarak yemeklerinizi özelleştirmenize izin verir. siyah fasulye, fajita veggies ve kahverengi pirinç ile bir vejetaryen kase sipariş edin - ya da araba tutmak için tamamen pirinç atlar.
Guacamole, ek şeker olmadan sağlıklı yağlar ekliyor. Peynir ve sour kremayı kolayca ekliyor, çünkü kalori ekliyorlar ama çok beslenmezler.
Taze veggies, fasulye ve salsa ile yemek besleyin. Chipotle'in inşa edilmiş tarzı size karbs üzerinde kontrol verir ve ilginç şeyler tutar.
Starbucks Snacks ve Işık Meals
Starbucks, diyabetikler için çalışan vejetaryen atıştırmalıklar ve hafif yemeklere sahiptir. Protein Bistro Box peynir, fındık ve meyve iyi bir seçenektir, Yumurta Beyaz & #x26; Spinach Kahvaltısı
Ayrıca orta şeker seviyelerinde fındık veya yoğurt parfaits yakalayabilirsiniz. Fırın eşyaları girin - şeker ve rafine karbs ile yüklenir.
Starbucks online olarak beslenme bilgilerini gönderiyor, böylece önceden planlayabilirsiniz ve sürprizlerden kaçınabilirsiniz.
Diyabet Diyabet ile Vejetaryenler için Akıllı Protein Seçenekleri
Kan şekeri için doğru protein konuları seçin. Acil enerjiyi neden olmayan yiyecekler istiyorsunuz.
Lean, bitki bazlı proteinler ve bazı süt yemeklerinize iyi sığabilir. Bakmak için ne olacağını bilmek için bol bol miktarda şey var.
Yemekler: Tofu, Paneer ve Kebabs
Grilled tofu ve paneer sağlam seçimlerdir - proteinde, düşük karbs. baharatlar ve ve veggies ile lezzetlidir ve ek şekerler hakkında endişelenmenize gerek yoktur.
Vejetaryen kebabs genellikle paneer veya tofu gibi ızgara ve sebze karışımına sahiptir. Bunlar kan şekerinizi sürekli tutar ve bazı lezzetleri ekleyin.
Çelik ek yağlarda kesintiye uğrar, bu faydalıdır. Plus, kalsiyum ve demir gibi besinler alırsınız.
Denizler ve Balık Flexitarian Alternatives
Şimdi balık veya deniz ürünleri yiyorsanız, diyabet kontrolü için harika bir proteindir.
Denizciler genellikle arabalarda ve kalorilerde düşük, ancak proteinde yüksek. Sık sık sık restoranlarda ızgara veya pişmiş balık yemekleri bulacaksınız.
Bazen deniz ürünleri eklerseniz vejetaryen yemekleri tamamen bırakmak zorunda değilsiniz. Flexitarian seçenekleri daha iyi beslenme için şeyleri karıştırmasına izin verir.
Yunan Yogurt, Nuts ve Legumes
Yunan yoğurt proteinle doludur ve normal yoğurttan daha az şekere sahiptir. Bir yemek bir atıştırmalık veya parçası olarak kullanın - sadece düz, unsweetened versiyonlarına sadık kalın.
Nuts size protein ve sağlıklı yağ verir. Küçük bir avuç açlık ve kan şekeri kontrol etmenize yardımcı olabilir. Almonds, cevizler, veyaachios (unsalted, lütfen) en iyisidir.
Kardiyler, nohutlar ve fasulyeler fiber ve protein ekler, şeker absorpsiyonuna ekleyin. Onları salatalara, çorbalara veya bir güçlendirme için analara ekleyin.
Siparişinizi özelleştirme: Sağlıklı Kurumlar ve Modifikasyonlar
Akıllı takaslar, yemek beslenmenizi, tüm tahıllar için rafine tahıllar, daha fazla veggies için şekerli ekstraları takas edebilir ve ağır soslar, giyinmeler ve peynirler üzerine kesebilir.
Bu parçalar kan şekeri sabit tutmak ve plakanıza daha fazla besin eklemek için yardımcı olur.
Bütün Mallar için Swapping Refined Agricultures
sipariş verirken, beyaz pirinç, makarna veya tüm tahıl seçenekleri için ekmek takas edebilirseniz bakın. Brown pirinç, quinoa, barley ve tüm buğday ekmek daha fazla fibere sahiptir ve yavaş şeker absorpsiyonuna yardımcı olur.
Tüm tahıllar etrafta değilse, kakao pilav veya spirallenmiş veggies hakkında sorun. arabalarda düşük ve hala sizi doldururlar.
Bazı restoranlar bir yan kadar seruliflower olabilir - sormak.
Şekeri Eklemeleri Sebzelerle Yeniden Yapın
Vejetaryen yemekleri bazen şeker veya şekerli soslar gibi tatlı veya nişastalı taraflarla gelir. salata gibi ekstra yıldız olmayan ve sebzeleri takas etmeye sorun, buharlı bkolli, ya da ızgara biberler.
Bu, fiber, vitaminler ve mineraller şeker ve karbs üzerine geri keserek ekliyor. Eğer yemek bir meyve bazlı so veya chutney ile geliyorsa, onu tarafta alın veya atlayın.
Tüm veggies, şeker artışı olmadan toplu ve lezzet ekliyor. Plus, antioksidan ile yükleniyorlar.
Sosları, kıyafetleri ve Peynirleri Yeniden Üretin
Kremy sos, salata sosları ve peynir ekstra şeker ve yağda sinsice olabilir. sosslar veya tarafta giyinmeler isteyin, böylece ne kadar kullandığınızı kontrol edin.
Vinaigrettes veya sadece limon suyu krem seçenekleri yerine iyi çalışır. Peynir için, daha az veya dışarıda bırakabilseniz görün.
Peynir şişman ve kalorilerde yüksektir, bu da kan şekeri daha fazla yönetilebilir. Geri kesme yemeklerinizi daha hafif tutar.
Rahat Gıda ve Moderasyon: Guilt olmadan Tedavilerin tadını çıkarın
Şekeri yönetmeye devam ederken hala rahatlatıcı yiyeceklerden keyif alabilirsiniz - sadece daha akıllı seçimler yapın ve porsiyonlar izleyin. Kan şekeri olmadan arzulanan arzu edilen dengeli malzemelerle yemeklere odaklanın.
Moderasyon önemlidir, özellikle de burgers, chili ve tatlılar gibi muamelelerle.
Burgers ve Sandviçler için Akıllı Seçimler
Tüm çim veya düşük araç ekmekleriyle yapılan veggie bazlı hamburgerler veya sandviçler seçin.Petroller, lentils veya mantarlar gibi seçenekler için gidin.
Kızartılmış paties veya ağır şeker sosları. Lettuce, domates ve ekstra fiber için soğanlar gibi birçok taze veggies ekleyin.
Arabaları kontrol etmek için porsiyon boyutunu izleyin.
[FONT:0]Tips:[Dönem:[Dönem: 1)
- Swap Düzenli otobüsler için lettuce turns
- mayo veya aokado yerine kullanmak
- Peyniri küçük bir miktara sınırlandırmak veya onu atlayın
Bu hareketler daha düşük kalorilere yardımcı olur ve şeker etkisini azaltır, bu yüzden şimdi ve sonra klasik bir rahatlık yemeği tadını çıkarabilirsiniz.
Chili, Soups ve Hearty Mains
Birçok sebze ve fasulye ile şık tarifler seçin. Bu size kan şekerinizi sürekli tutmanıza yardımcı olan fiber ve protein verir.
Zemin etle yüklenen tarifler veya ek şekerler. Sadece başın değmesine değmez.
Soups, düşük gelirli broths için giderseniz süper dolgu ve dengeli olabilir.Toss in many of non-starchy veggies.
Kremy, yüksek yağlı çorbalar? Belki en iyi çağrı değil.
[FONT:0]Try to:[Dönem:[Dönem: 1)
- Domates, biber ve soğanları chili
- Bazı etlerin veya tüm etlerin için Swap
- Pair, tam bir kase ile bir yan salata ile dolu hissetmek için
Bu gibi kalpli analar rahat ve besleyicidir.Eğer onları doğru planlamazsanız, çok fazla kar veya yağ ile vurmazsınız.
Dengeli Tatlılar ve Snack Seçenekleri
Tatlıları atlatmak zorunda değilsiniz, ancak şeker soaring. Fresh lips or a bowl of karma meyvesi doğal tatlılık ve bazı fiber getirmek için daha akıllı.
atıştırmalıklar için, bir avuç fındık, tohumlar veya düşük yağlı yoğurt iyi çalışır. Chips ve işlenmiş tatlılar? sizi herhangi bir iyilik yapmazlar.
[FONT:0) Akıllı muameleler şunlardır:[Dönem:[Dönem: 1]
- Bazı çilekler veya elma dilimleri fıstık tereyağı ile
- Küçük meyve salataları
- Bakılmış, sezonsuz nohut
Kontrolünüzdeki porsiyonlarınızı tutun. Hala kan şekerinizi idare ederken tatlı ve atıştırmalıkların tadını çıkarmak tamamen mümkün.
Tip 2 Diyabet ile Yemek: Yaşam tarzı ve Pratik İpuçları
Tip 2 diyabetle yemek zor olabilir, ancak imkansız değildir. Sadece kontrol altında kan şekerinizi tutmak için birkaç stratejiye ihtiyacınız var ve hala iyi bir zaman var.
Önümüzdeki planlama ve dikkatli seçimler, sağlığınızla karışıklık olmadan restoran yemeklerinin tadını çıkarmanıza yardımcı olur.
Zihinsel Yeme ve Portion Kontrolü Stratejileri
Bir restoranda olduğunuzda, yavaş yemeye çalışın ve aslında aç veya doluysanız fark edin.Çok hızlı yemek kan şekerinizi artırabilir ve size bir şeyler hissedebilirsiniz.
Rahat bir şekilde dolu olduğunuzda, patlamamayın. Daha kolay olduğu söylenemez, ama yardımcı olur.
Portion kontrolü önemli – yarı-portajlar için, bir arkadaşınızla bölün veya evden ayrıl. Küçük plakalar restoranın onlara sahip olup olmadığını fark yaratabilir.
Düşük karb veggies yaprak yeşilleri gibi, brokoli veya çan biberler sizin arkadaşlarınızdır. kan şekerinizi zorlamadan sizi doldururlar.
Fried yiyecekler ve ağır soslar? Muhtemelen onları atlamak için en iyisi.
Restoranlarda yemek yaparken Kan Şekeri'yi Yönetin
Fiber, protein ve sağlıklı yağlarla yemek için bakın. Saçma yavaş yavaşlar ve hızlı şeker artışlarını önlemeye yardımcı oluyorlar.
Vejetaryen lekeleri genellikle pahalı, tofu, veya fasulye -solid protein seçiciler. menü takasları istemekten utanmayın, çünkü şirket dışı veggies için ticaret patatesleri veya beyaz pirinç gibi.
Restoranların, özellikle Hint veya Taylandlıların, kan şekeri kontrolü için çalışan yemekleri vardır.
Eğer insülinde veya bazı medlerde iseniz, bir atıştırmalık veya hızlı araçla el ele geçir. Lows, yemek sırasında veya sonra sizi gizlice açabilir.
Restoran Meals'ı sağlıklı bir Yaşam tarzına akrep
Günün yemeklerini ve egzersizlerinizi planlamaya çalışın, eğer yemek yiyeceğinizi biliyorsanız.Bir karb-heavy yemeğiniz varsa, belki daha sonra biraz daha fazla hareket halinde sığın.
Suya, bitkisel çaya ya da şekerli içecekler veya alkol yerine siyah kahveye yapıştırın. Bunlar sadece ihtiyacınız olmayan ekstra şeker ve kalori ekler.
Kan şekerinizi nasıl etkilediğinizi görmek için yediğiniz şeyleri takip edin. Zamanla, spot kalıpları göreceksiniz ve daha iyi seçimler yapacaksınız.
Dürüst olmak gerekirse, restoranlardaki porsiyonları ve arabaları yönetmek her zaman kolay değildir, ancak diyabet ve kilo kontrolü için uzun vadeli bir plana uygundur.
Bir vejetaryen restoranda yemek yediğinizde, kan şekeri kontrolüne yardımcı olan yiyecekler için göz kulak tutmak akıllıcadır.
Sebzeli, tüm tahıllar ve bitki bazlı proteinler ile dolu yemeklere bakın. Bunlar bir rollercoaster'da glikoz göndermeden beslenmenizi destekleme eğilimindedir.
Ambalajli arabalarla yüklenen yemeklerden veya ek şekerlerden kaçınmaya çalışın. Bunlar kan şekerinizi istediğinizden çok daha hızlı yükseltebilir.
Bunun yerine, lentils, fasulye, tofu veya quinoa gibi şeyler için parat. enerjinizi daha da koruyacaklar.
Portion büyüklüğü bir sırdır - göz ardı etmek için çok kolaydır. Sağlıklı yiyecekler bile çok fazla yemek yediğinizde kan şekerinizi atabilir.
Belki bir plakayı biriyle daha küçük bir hizmet veya bölmek isteyin. garip değil - insanların çoğu bunu yapar.
Birkaç hızlı ipucu:
- [FONT:0) Malzemeler hakkında bilgi sahibi olmak ve nasıl şeyler emin değilseniz pişirilir. Bazen gizli şeker veya ekstra yağ vardır.
- [FONT:0) Fiber zengin yiyecekler için gidin – Fiber, hızlı şekerin sisteminize nasıl girdiğine yavaşlatır.
- [0]Drink su veya unsweetened çayı[Dönemli: 1]
Vejetaryen noktaları sizin için çalışabilecek birçok seçeneğe sahiptir, dürüstçe. Sadece biraz dikkatli olmak uzun bir yol gider.