Diabetics için Yüksek-antioksi Meals to Diabetics to Hafta boyunca Immunity

Neden Antioksi-Rich Meals Diabetics için Yaşamdır

Diyabeti yöneten bireyler için, her yemek hem kan şekeri kontrol hem de bağışıklık fonksiyonunu destekleme fırsatıdır. Diyabet ile ilişkili stres arasındaki bağlantı iyi düzeltilir. Kan şekeri seviyeleri kronik olarak yüksek olduğunda, vücut daha özgür radikaller üretir - hasar hücreleri, proteinler ve DNA. Bu oxidatif stres sadece nöropati ve kardiyovasküler hastalık gibi komplikasyonları hızlandıramaz, aynı zamanda bağışıklık sistemini zayıflatır.

Anahtar, kan şekeri aksanlarına sebep olmadan yüksek bir antioksidan konsantrasyonu sağlayan yiyecekler seçmektir.Bu, haftada aktif olarak bağışlanmış tüm yemeklere odaklanmaktadır - özellikle de sebzeler, düşük glycemik indekse sahip meyveler, fındıklar, tohumlar ve yalın proteinler.Bu temeller etrafında yemek planlayarak, diyabetikler hafta boyunca aktif olarak bağışıklığa sahip lezzetli, tatmin edici yemekler yararlanabilir.

Antioksitleri Anlamak: Diabetik Sağlık için Anahtar Oyuncular

Antioksitler, oxidasyonu engelleyen bileşiklerdir, özgür radikaller üreten bir kimyasal reaksiyondur. Vücut kendi antioksidan savunma sistemine sahip olsa da, diyet antioksidanlar önemli bir takviye sağlar.

[FONT:0)Vitamin C[DÜDÜT:1) - Narenciya meyvelerinde bulundu, çan biber, çilekler ve brokoli. bağışıklık hücresi fonksiyonunu destekliyor ve diğer antioksidanları vitamin E gibi yeniden üretebiliyor.
[FONT=0)Vitamin E[DÜDÜT:1] - A şişman çözünemeyen antioksidan fındık, tohumlar, ıspanak ve aokadolar. Hücreleri özellikle diyabetik sinir ve göz sağlığı için ilgili olan oksidatif hasarlardan korur.
[FONT:0)Beta-Carotene[[DÜT 1: 1 ) - Vücutta A vitaminine dönüştürüldü, bu antioksidan havuçlar, tatlı patatesler ve kale gibi portakal ve koyu yeşil sebzelerde bol miktardadir.
[FONT=0]Flavonoyaklar [[DÜT:1] – Büyük bir bitki bileşikleri meyve, çay, koyu çikolata, elmalar ve soğanlar. Flavonoyaklar anti-inflamatuar ve bağışıklık kaynaklı etkiler var ve bazı çalışmalar insülin duyarlılığını geliştiriyorlar.
[FONT:0)Resveratrol[[DÜT:1) - üzümlerde, kırmızı şarap ve fıstıklar. Bu, sirtuins (cellular onarım proteinleri) etkinleştirir ve diyabetle ilişkili inflamasyonu azaltabilir.
[FONT:0]Selenium & çinko) – Enzimler için konfaktörler olarak hareket eden temel mineraller, Brezilya fındıkları, deniz ürünleri, yalın etler ve leumlar içerir.

Renkli bir ürünün bir gökkuşağını yemek, bu koruyucu bileşiklerin geniş bir spektrumunu sağlamak için en basit yoldur. Daha derin ve daha canlı renk, antioksidan yükün daha yüksek olması eğilimindedir.

Ek okuma için, Amerikan Diyabet Derneği geniş bir beslenme yönergeleri sunar[Dönetici: 1) Diyabetik bir diyete dahil olmak üzere, ve ESFLT:2). Ulusal Sağlık Enstitüleri ).

Mükemmel Yüksek Antioksit Meal: Anahtar Bileşenleri

Kontrol sırasında karbonhidratları en üst düzeye çıkaran yemekler yaratmak özel bir beceri gerektirmez - sadece birkaç rehberlik ilkesini gerektirir.

[FONT:0) Yıldız olmayan sebzelerle başlayın[DÜT:1). Dükkan yeşiller, çan biberleri, brokoli, kakao, domates ve domatesler gibi yarım bardak doldur.
[FONT:0) Bir yalın protein ekleyin[[DÜT:1) Protein kan şekeri stabilize eder ve bağışıklık hücre üretimini destekler. Seçenekler ızgara somon, tavuk meme, tofu, yumurta veya bacak memeleri içerir.
[FONT:0)Sağlıklı bir yağ[DÜT 1: 1) Zeytinyağı, aokado, fındık ve tohumlar yağ çözünen antioksidan (daha-karotene, lycopene, vitamin E). Drizzle bir avuç almonds.
[FONT:0] Düşük dereceden karbonhidratı [Dönemli: 1) Quinoa, tatlı patates, barley, lentils ve fasulye, lif ve sürekli enerji sağlamak için dramatik bir glikoz artışı olmadan.
[FONT:0]Kinish with lips or a small part of meyve[DÜT:1].Lüceler, kalori başına en yüksek antioksidan yiyecekler arasındadır. yarım-cup hizmet tatlılık ve polifenol yumruk içerir.

Bu plaka modeli, BEFLT tarafından onaylanmıştır:0)CDC'nin Diyabet Plak Yöntemi[DK:1) tarafından onaylanmıştır ve bu da yemek planlama sezgisel ve etkili hale getirir.

Diabetics için ayrıntılı yüksek doz Meals (With Prep Tips)

Aşağıda, karbonhidrat sınırlarına saygı göstermek ve bağışıklık sağlığını desteklemek için güçlü bir antioksidan doz sunmak için tasarlanmış olan her şey tahmin edilmektedir; bireysel ihtiyaçlara ve ilaçlara göre ayarlama.

1. Berry & Spinach Power Smoothie

[FONT:0) Ingredients:[DÜT:1] 1 fincan unsweetened almond süt, 1 fincan taze veya donmuş karma çilek (maviberler, çilekler, çilekler, raspberler), 2 bardak bebek spinach, 1 yemek chia tohumları, 1 scoop unsweetened toz protein (isteğe bağlı)

[FONT:0) Neden çalışır: [DÜDÜT:1] SÜŞKÇÜŞÜNCÜŞK, kan damar fonksiyonunu azaltıp gelişmiş bir şekilde azaltılabilmesi için, C, beta-carotene ve lutein - tüm kritik göz ve bağışıklık sağlığı için. Chia tohumları ekinler, kan şekeri düzenlemeye ve inflamasyonu azaltmaya yardımcı olan fiber ve omega-3'ler.

[FONT:0)Carb sayı:[Dönetici: hizmet başına yaklaşık 25-30g.

[FONT:0)Öyle:[[Dönem:[Dönem:))))))))))))))))) -Dörtücük, çilek ve bir dondurucu çantada çilekler, ve chia tohumları, sadece elmond süt ve protein tozu ile bir karışıma dökün.

2. Roasted Sebze & ile Salmon; Quinoa

[FONT:0]Ingredients:[[Dönemli: 1 bardak şeker, 1 fincan karamsar çiçek, 1 kırmızı zil biber (sliced), 1 fincan kiraz domates, 1 yemek zeytinyağı, 1⁄2 fincan pişmiş quinoa, limon suyu, sarımsak, Gülümer.

D:0) Neden çalışır: [Düzücükler, yüksek bir astaksanthin kaynağıdır (güçlü kardanoz) ve D vitamini, bağışıklık düzenlemeleri için her iki hayati önem taşır. Broccoli ve zil biberler C ve sulforaphane'yi sunar ve bu da tam protein ve magnezyum enzimleri sağlar, diyabetiklerde genellikle daha iyi bir mineral duyarlılığı ile bağlantılıdır.

[FONT:0)Carb sayı:[Dönetici: [Dönetici: 0,4]

[FONT:0)Öyle:[[Dönem:))) Hafta başında ve mağazada en iyi sebzeler, piçlere solüt, kurup, ya da tahıl kaseleri hızlı öğle yemeği için.

3. Turmeric ve Ginger ile Sebze Stir-Fry

[FONT:0) Ingredients:[DÜDÜT:1] 2 bardak renkli karışık sebze (broccoli, kar peas, havuçlar, mor çanta, zil biberler), 4 oz firması tofu veya tavuk meme, 1 yemek kaşığı terapötik, 1⁄2 tatlı kaşığı rez, 1 peve sarımsak (min)

[FONT:0) Neden çalışır: [Dönetici: [Dönetici:0) Turmeric'in aktif bileşik, curcumin, güçlü bir anti- antioksidanfüzendir. Black biber, sküin absorpsiyonunu artırır. Ginger, oksidatif stresi azaltır ve glycemic işaretleyicileri artırabilir.

[FONT:0)Carb sayı:[Dönetici: [Dönetici: 1 )

[FONT:0)Öyle:[[Dönem:))) Bir kerede tüm sebzeleri yıkayıp, havaiçi konteynerlerde depolayın. Pre-cook protein (tofu veya tavuk).

4. Stokpea & Kale Limon-Tahini Elbiseleriyle Salad

[FONT:0) Ingredients:[Dönemli: 1 bardak pirinç (kırık) 1 bardak haşlanmış, 3 bardak haşlanmış bir yer (kırık) 1⁄4 fincan kiralanmış domates (halved) 2 yemek kaşığı tozlu kırmızı soğan, 2 yemek kaşığı pompak.

[FONT:0) Neden çalışır: [DÜDÜDÜDÜDÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜN:0)Ziyacı: C, ve K, artı quercetin ve kaempferol (flavonoyaklar) Katı, daha yavaş bir glikozilya (sesame salak) E ve bakır, bir antioksidan enzim kofaksiyonu.

[FONT:0)Carb sayı:[Dönetici:[Dönetici: 1 ) hizmet başına yaklaşık 35-40g (en azından en fazla karblara katkıda bulunur).

[FONT:0)Öyle:[Dönem:[Dönem: 0) Masaj bir küçük zeytinyağıyla birlikte yerleşip mühürlenmiş bir çantada soğutulabilir. Elbise bir haftaya kadar yapılabilir ve bu salata öğle yemeği için iyi tutar.

5. Sweet Potato & Black Bean Tacos ile Aokado Salsa

[Üye Olmayanlar: 0) Ingredients:[Dönemli: 1 orta tatlı patates (yaralı, küp), 1⁄2 fincan kara fasulye (koklanmış, ek şeker), 2 küçük mısır veya bütün-grain tortillas, 1⁄4 aokado (sliced), 1⁄4 fincan taze, 1 lime suyu, serlantro.

[FONT:0) Neden çalışır: [DÜDÜT:1] Tatlı patatesler beta-carotene (özellikle cilt ile yemek) ve C. Black fasulyesi fiber, protein ve anthocyanins sağlar. Aokado sağlıklı monoun doygun yağlar ve glutasayı destekler, bir ustalık.

[FONT:0)Carb sayı:[Dönetici: 2 tacos başına yaklaşık 40-45g.

[FONT:0)Öyle:[[Dönem:[Dönem: 0)))))))))))) Hafta başında bir avuç tatlı patates küpü. Rinse ve kara fasulyesi. Assemble tacos hızlı bir şekilde re ısıtma tortillas ve ön camlarla yukarı.

6. Gece Oats with Cave, Walnuts & Cinnamon

[FONT:0) Ingredients:[DÜT:1] 1⁄2 bardak oats, 1⁄2 fincan unsweetened almond süt, 1⁄2 fincan karışık meyveler (fresh veya ek şeker olmadan donmuş), 1 yemek kaşığı ceviz, 1⁄4 tatlı kaşığı cinnamon, 1 yemek alanı ssahkaladı.

[FONT:0) Neden çalışır: Oats, beta-glucan zengin bir beta kaynağıdır ve bağışıklık fonksiyonunu destekleyen ve kan şekeri stabilize eder. Cinnamon, antioksidan özellikleri vardır ve alfa-linolenic asit (ALA) ve polifenoller sağlar: oxidatif işaretleyicileri azaltır.

[FONT:0)Carb sayı:[Dönetici: hizmet başına yaklaşık 35-40g.

[FONT:0)Öyle:[[Dönem:[Dönem:) Bir kavanozda tüm kuru malzemeleri bir kavanozda birleştirin. Bir gecede çırpın ve soğutun.

7. Türkiye & Sebzeli Bell Peppers

[FONT:0) Ingredients:[Dönemli: [Dört: 1⁄4 fincanı küçük peynir (bir renk), 8 oz yalın zemin türkiye, 1⁄2 fincan pişirilmiş domates, 1⁄2 fincan doğranmış domates, 1⁄2 fincan doğranmış ıspanak, 1⁄4 fincanı

[FONT:0) Neden işe yarıyor: [DÜDÜT:1] Bell biberleri, C vitamininde olağanüstü derecede yüksek - tek kırmızı biber günlük değerin% 150'sini sağlar. Türkiye, küçük toplum ve bağışıklık hücresi üretimi için olgun protein tedarik eder. Spinach enerji ve beyaz kan hücresi için önemli olan folate ve demir hücre üretimi için önemlidir.

[FONT:0)Carb sayı:[Dönetici:[Döneme: 0,3)

[FONT:0)Öyle:[[Dönem:[Dönem:))))[[Dönemli)))))) Bu güzel dondurma; yoğun günlerde fırında veya mikrodalgada ısın.

Örnek 7Day Yüksek Antioksi Meal Plan for Diabetics

Bu plan, çeşitli şeyleri sağlamak için yukarıdaki artı ek fikirlere sahiptir. Her gün kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve bir atıştırmalık içerir. Bireysel karbonhidrat reçetenizi karşılamak için porsiyon boyutu (tipik olarak yemek başına 45-60g, ancak diyetine danışın).

Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi

Kahvaltı: Berry & Spinach Power Smoothie.
Öğle yemeği: Ocak veamp; Quinoa ile birlikte en az Sebze (daha önceden yemekten ayrılan)
Snack: 1⁄2 fincan kiraz domates 2 yemek kaşığı mizah ile.
Akşam yemeği: Tofu ile Stir-Fry (daha düşük karları için kakao pirinç üzerinde muhafaza)

Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı

Kahvaltı: Geceler Ölmüş Oats, Walnuts & Cinnamon.
Öğle yemeği: Stokpea & Kale Limon-Tahini Elbiseleriyle Salad.
Snack: 1 yemek kaşığı almond tereyağı ile küçük bir elma.
Akşam Yemeği: Tatlı Potato & Black Bean Tacos ile Aoka Salsa.

Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba

Kahvaltı: Spinach ve 1⁄2 fincan karaberlik bir tarafı ile sertleştirilmiş yumurta (2 yumurta).
Öğle yemeği: Solover tacos veya taco kase (sweet patates, kara fasulye, yeşiller, salsa).
Snack: Bir avuç ceviz (yaklaşık 1⁄4 bardak).
Akşam yemeği: Türkiye & Sebzeli Bell Peppers (Yeşil bir salata ile zeytin yağı ve limon ile süslenmiş)

Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe

Kahvaltı: Basit chia puding: 2 tbsp chia tohumları, 1⁄2 fincan unsweetened almond süt, 1⁄2 fincan karışık meyveler, 1 tbsp dilimlenmiş almonds.
Öğle yemeği: Solover, çan biberleri topladı.
Snack: 1 sert yumurta, 1 küçük pear (isteğen).
Akşam yemeği: Tavuk göğüs (5 oz) kavurulmuş broccoli ve 1⁄2 fincan küplü tereyağı squash ( zeytin yağı ve gülümsüyor).

Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma

Kahvaltı: Berry & Spinach Power Smoothie.
Öğle yemeği: Salmon ve kavurulmuş veggie kase (gündüz somon ve sebzeleri, bir avuç arugula ve 2 tane balsamic vinaigrette ekleyin).
Snack: Küçük bir avuç pompak tohumları veya 1 oz koyu çikolata (85% cacao).
Akşam yemeği: Sebze Stir-Fry with shrimp (instead of tofu).

Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi

Kahvaltı: İki-egg omelet ile ezilmiş çan biberleri, soğanlar ve mantarlar. 1⁄2 dilimli avokado.
Öğle yemeği: Stokpea & Kale, Lemon-Tahini Elbiseleriyle (tek parça tatmin edici bir yemek için).
Snack: 1⁄2 fincan çilek (fresh veya don) 2 yemek kaşığı düz Yunan yoğurt (unsweetened).
Akşam yemeği: Bakılmış (içinde) kuşluk ve küçük bir tatlı patates (1⁄2 orta). krinkle, kriunch için almonds ile.

Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar

Kahvaltı: Geceler Ölmüş Oats, Walnuts & Cinnamon.
Öğle yemeği: Solover cod ve sebze.
Snack: Celery 1 yemek fıstık tereyağıyla sopalar (örneğin şeker)
Akşam yemeği: Make-ahead türkiye chili: zemin türkiye, böbrek fasulyesi, soğanlar, soğanlar, sarımsaklar, chili toz, cumin ve ekstra antioksidan güçlendirme için bir dokunuş.

Zaman Kurtaracak Meal Prep Strategies

Konsültasyon bağışıklık sağlığının temelidir. Her hafta sonu yemek önlenmeye iki saat ifade ederek, iş haftası boyunca başarı için kendinizi yapılandırın.

[FONT:0]Wash ve doygun sebzeleri [Döntgen: Havalimanları, nemi absorbe etmek için kağıt havlu ile ayarladılar. Bell biberleri, broccoli, ve havuçlar 4-5 gün boyunca iyi tutar.
[FONT:0]Köpekler ve bacaklılar [Dönler: Büyük bir quinoa, lentils veya kara fasulye hazırlayın. salataların üssü olabilirler, kaseler veya çorbalar.
[FONT:0)Roast sebzeleri [Dönemli: Tosss doğranmış tatlı patates, Brüksel filleri, kakaoçiçeği veya zeytin yağı ve sezonluklarla ilgili olarak. Roast at 400°F for 25-30 dakika.
[FONT:0)Grill veya birden çok protein porsiyonu : Salmon, tavuk göğüsleri veya hindi pates, önceden pişirilebilir ve farklı yemeklerde kullanılabilir.
[FONT:0) Elbise ve soslar [DÜDÜT:1]: Whisk birlikte tahini-lemon elbise, balsamic vinaigrette veya bir avokado-lime sos. Buzdolabında jars.
[FONT:0)Portion atıştırmalıkları[[DÜT:1]: fındıkları bölmek, tohumlar ve sebzeleri kapmak için küçük torbalara veya konteynerlere kesmek.

Daha ayrıntılı bir rehberlik için, [[0) Beslenme ve Diyetetik Akademisi diyabet için pratik yemek pişirme tavsiyelerini sunar[DDDK:1).

Max'e ek ipuçları Antioksi Intake

[FONT:0]Eat gökkuşağı günlük[DÜT:1): Tüm renkli gruplarda meyve ve sebzelerin en az 5-7 hizmet vermektedir (kırmızı, portakal / diş, yeşil, mavi / sal, beyaz).
[FONT:0]Choose donmuş ürünler): Donmuş çilek ve sebzeler genellikle yüksek antioksidan seviyeleri korurlar.
[FONT:0) Ek otlar ve baharatlar [Dönler: Oregano, seninme, turmeric, cinnamon ve ginger konsantre formda antioksidan sunar.
[FONT:0]Drink yeşil çay[[DÜT:1): Sp bir fincan kahve unsweetened yeşil çay için. Kan şekeri kontrolü geliştirmek ve oxidatif hasarları azaltmak için gösterilen kakaolar zengindir.
[FONT:0)Include mayınlanmış yiyecekler): Sauerkraut, kimchi ve kefir, bağırsak sağlığına destek veren probiyotikler tedarik eder; sağlıklı bir bağırsak mikrobiyom sistemi azaltıp daha iyi bağışıklık ile bağlantılıdır.
[FONT:0]Limit yüksek oranda gıdaları : Gelişmiş glycation end-products (AGEs) form when food are cooked at high resources. they develop oxidative stress. Use softr Cooking methods like steaming, poaching, and stewing when possible.

Diyabet yönetimindeki diyet kalıplarının rolüne daha derin bilgiler için, [[DüzD:0)Bu inceleme, Akdeniz ve DASH diyetlerinin antioksidan durumu ve glycemik kontrol üzerindeki etkisini vurgulamaktadır).

Bu Yaklaşım Neden Diabetics için Çalışıyor

Yüksek-antioksit yemekleri sadece özgür radikallerle savaşmaktan daha fazlasını yapar - kan şekeri stabilize etmeye yardımcı olurlar, inflamasyonu azaltır ve insülin direncini kötüleştirecek şekilde bağışıklık sistemini desteklerler. Birçok antioksidan zengin yiyecekler de fiberde yüksektir, bu da karbonhidrat absorpsiyonunu arttırır ve şekeri arttırırlar. Tüm yiyeceklere olan faydaların azaltılması, insülin direncini daha yüksek risklere sahip olan hastalardan ve sağlıksız yağların alımına engel olur.

Yeterlik önemlidir. Tek bir antioksidan zengin yemek geçici bir artış sunabilir, ancak iyi planlanmış bir yemek haftası - yukarıdaki örnek planda olanlar gibi - genel olarak metabolik sağlığı geliştirmek ve geliştirmek.

Her şeyi bir araya getirmek

Diyabetliler için yüksek-antioksit yemekleri öncelik veren bir diyet inşa etmek, bağışıklık sistemini kısıtlamadan ziyade beslemek için pratik, lezzetli bir yoldur: Kan şekerinizi kontrol ve bağışıklık savunmalarınızla güçlü tutmak için çeşitli yiyecekler ekleyin.