Diyabette Sat toplumu artırmak için Inprop Mindful Chewing Techniques Nasıl Yapılır

Diyabette Sat toplumu artırmak için Inprop Mindful Chewing Techniques Nasıl Yapılır

Diyabeti yönetmekten çok daha fazla kan şekeri numarasını kontrol etmek veya insülin dozlarını ayarlamak gerekir. Bir yemekten sonra tam bir yeniden düşünmek gerekir.Platformasyonla birçok insan için en büyük zorluk ne yemek yemez, ancak ne kadar -ve ))-vedalık)) Bu, bir yemekten sonra tamlığı ve memnuniyeti hissetmek, vücut kontrolünün en basit göz ardı edebilir.

Zihinsel Chewing ve Satiety

Satiety sadece mide hacmiyle ilgili değildir. Bu işlem, karbonhidratların kan dolaşımına girilmesi ve bağırsaktan sinyalleri almak için daha fazla zaman verir.

Hormonal Signals Chewing tarafından Tepresedildi

Chewing'in kendisi, peptidin serbest bırakılmasını teşvik ediyor:0) [CCK)) ve ) gcagon benzeri peptid-1 (GLP-1)) , sinyal tamlığı beyine çiğnemek için tıkanmış hormonları.Bir çalışma overetan önce.

Gaztrik ve Neural Pathways

Hormonların ötesinde, midenin fiziksel germe sinyalleri beyinleri için vagus siniri ile gönderir. Zihinsel olarak yeme hızını yavaşlar, mideyi yavaş yavaş yavaşlar çünkü kilo kontrolü ile çok hızlı bir şekilde yemek yaptığınızda, beyin zaten aşırı derecede fazla hassasiyet göstermez.

İşsizlik fizyolojisinde daha fazlası için Amerikan Diyabet Derneği, fast sağlıkını nasıl etkilediğine dair ayrıntılı bir genel bakış sunar. [0] Yemek zamanında yavaşlamaya rehberlik etmeyi okuyun).

Neden Diyabet Yönetimi için Satiety Maddeleri

Diyabet bakımı bir dengeleme eylemidir. Yüksek kan şekeri kan damarlarına ve sinirlere zarar verebilir, düşük kan şekeri (hypoglycemia) hemen tehlikelidir. Satiety bu spektrumun her iki ucunda da istikrar sağlar.

• [FONT:0) Kan şekeri istikrarı: [Dönetici: [Dönetici:0) Thorough yavaş karbonhidrat sindirimi çiğniyor, kan şekerinde daha yavaş, daha kontrollü bir artış. Bu büyük insülin bol kullanımı ihtiyacını azaltır ve “spike ve kaza” dan kaçınmaya yardımcı olur.
• [FONT:0]Weight management:[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ: 0,8|5|2|Zenginlik Yönetimi: [DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ: 0: 0: 0: 0: 0: 0: 0:0) Büyük TÜSİDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞ
• [0]İyileştirilmiş yiyecekler mide ve küçük bağırsaklarda daha kolaydır, diyabet ilaçları absorpsiyonunu ve rahatsızlıklarını azaltır.
• [FONT:0)Enhanced yemek zevki: Dikkatli bir şekilde yediğinizde, lezzetlerin ve dokuların daha fazla farkında olabilirsiniz. Bu daha küçük porsiyonlarla daha fazla tatmin edici hale gelebilir, diyet değişiklikleri daha az kısıtlayıcı hissedebilir.

Chewing ve Glycemic Index

Genellikle göz ardı edilen faktör, beslenme ve Diyetetik Akademisi'nden (Dönetici) bir çalışmadır.[Dörtüncü) Bu gıdanın sadece 10 veya 20 kez çiğnendiğinden daha düşük bir kan şekeri yanıtı daha düşük bir şekilde tüketmiş olmasıdır.Aynı ilke, tüm karbonhidrat-uzlaşıcı yiyeceklerden bir çalışmadır.

Daha fazla bilgi için çiğneme ve glycemic yanıt, Ulusal Tıp Kütüphanesi ilgili bir çalışmaa sahiptir: 03.Örnek: 0,0)Kalbin ve insülin seviyelerinin mastikasyonu).

Pratik Zihinsel Chewing Teknikleri

Zihinsel çiğneme bir robot gibi yemek ya da hayatınızın geri kalanı için her çiğnenmekle ilgili değildir. Günde bir yemekle başlamak için yavaş yavaş inşa edebileceğiniz bir yetenektir.

20-30 Chew Kuralı ile başlayın

Her ağızlı 20 ila 30 kez yutmadan önce çiğnemek için bir uyarı. Çok fibrous yiyecekler (bunun tüm tahıllar) daha fazlasına ihtiyacınız olabilir; yumuşak yiyecekler için (yogurt, çorba) saymadan önce bir hamur haline gelmek.Bu, ilk başta doğal hissetmez.

Bites Arasında Utensillerinizi Aşağı Çıkarın

En etkili hilelerden biri, sizin için, kaşık veya her ısırıktan sonra masaya dolmanızdır. Bu, duraklamanız, bir sonraki ısırık için ulaşmadan önce yutmanız gerekir.

Tüm Duygularınız

Zihinsel çiğneme sadece mekanikler hakkında değildir. İlk ısırıktan önce, yemeklerinizi ve şekillerinizi fark edin.Bırakırsanız, dokuya dikkat edin -kırık, pürüzsüz, çiğnir.Farklı lezzetleri tanımlayın ve nasıl değiştirirsiniz. Bu sensörle ilişki, bu duyumsal ilişki, yeme deneyiminizde beyninizi tutar ve aşırılamanıza yol açan otomatik “eat ve unut” kalıbı azaltır.

Eliminate Distractions

TV izlerken yemek, sosyal medyadan gezinirken veya bir masada çalışmak, beyninizin tamlık sinyalleri almasını engeller. Ekransız bir yemek alanı oluşturun.Bir yemek başlangıcındaki dikkatin beş dakikası bir fark yaratabilir.Eğer normalde bilgisayarınızda öğle yemeği yiyebilirseniz, sadece plakanız ve bir bardak su ile bir masaya hareket edin.

Bir Chewing Timer kullanın

Sayaçlar sıkıcı hissediyorsa, bir zamanlayıcı kullanın. 20 dakika boyunca basit bir mutfak zamanılayıcısı hazırlayın. Zamanlayıcının gittiğine kadar yemeği yapmaya odaklanın. Uygulama ile, kendi doğal hızınızı öğreneceksiniz. Ayrıca, sizi yavaşlamak için tasarlanmış akıllı uygulamalar da vardır.

Ek teknikler için, Mindful Yemek Merkezi ücretsiz yönlendirme alıştırmaları sunar: 03.Örnek:0)Temizsiz Yeme Merkezi).

Bir Mindful Yeme Ortamı Yaratmak

Çevreniz ya destek ya da rahatsız edici bir şekilde çiğnebilir. Çevrenize küçük değişiklikler uygulamanızı daha kolay hale getirir.

• [FONT:0)Plate büyüklüğü:[Dönetici:[Dönetici:0)) Daha küçük plakalar ve kaseler porsiyonlar daha büyük görünüyor, bu da daha fazla yiyecek eklemeye teşvik edebilir.
• [FONT:0)Işık:[DÜDÜT:1) Yumuşak aydınlatma daha yavaş, daha rahat bir hız teşvik eder.
• [FONT:0)Müzik:[DÜT:1] Calm, enstrümantal müzik daha kasıtlı olarak yemenize yardımcı olabilir.
• [FONT:0)Serving tarzı:[Dönetici:[Dönetici:0) Yemek ailesine hizmet etmek yerine (bir yerde saniyeler kolayca erişilebilir), mutfakta plaka porsiyonlar ve oturmadan önce solları koyar.

Aklışanlı Chewing into Diabetic Meal Planlama

Yüksek lif ile iyi çiftleri rahatsız etmek, şekerli yiyecekler diyabet için önerilen yiyecekler. daha fazla çiğ sebze, tüm tahıllar, fındıklar, tohumlar ve lezyonlar. Aşağıda dikkat etmek ve dolamı teşvik etmek için tasarlanmış yemekler bulunmaktadır.

Örnek Meal 1: Kahvaltı - Nuts ve Cave ile Oatmeal

Çelik oats, cinnamon ile pişirilir, 1 yemek kaşığı doğranmış almonds ve yarım ton taze mavi biberler için yarım topyeküsü.Her kaşıkla iyice, fındık ve meyve suyu patlamasını sağlar.

Örnek Meal 2: Öğle yemeği – Crunchy Chickpea Salad

1 fincan karışık yeşiller, 1⁄2 fincanı pişmiş nohut, diklenmiş salatalık, çan biber ve bir limon suyu ile karıştırın.Bir limon suyuyla birlikte, şekerli baharatları tekrarlamaya çalışın.

Örnek Meal 3: Akşam Yemeği - Roasted Sebzeler ve Quinoa

Her bir parça da tamamen kırılıncaya kadar somonyak (kırık) bir kavurulmuş bkolli ve kakao, ve bir porsiyonlu quinoa. Chew her parçanız tamamen kırılır - yaklaşık 20 çiğniyor.

Örnek Snack: Almond Butter ile Apple Slices

Bir orta elma ince tırnaklara kadar. 1 yemek kaşığı doğal almond tereyağı.Her dilim yavaşça, ağzınızı almond tereyağının ceketine izin verin.

Overcoming Common Obstacles

En iyi niyetlerle bile, engellerle karşılaşacaksınız. İşte onları nasıl idare edeceksin.

Zaman Kıtlamaları

Birçok insan yavaş yemek için zaman sahip olmadıklarına inanıyor. Gerçekte, dikkatli olmak, alışkanlığı inşa edene kadar atıştırmalık veya daha küçük yemeklere dikkat etmek zorunda kalıyor.Eğer zaman için baskı yapıyorsanız, yemek ilk beş dakikasına odaklanabilirsiniz.

Sosyal yemek yemek

Başkalarıyla yemek genellikle hızlı yemek yemeyi teşvik eder veya bir restoranda, son kişi olmak için bilinçli bir karar verin.Kaçlar arasında sizi kapat ve sohbete katılmak.Eğer bir aile yemeğindeyseniz, başkalarına ilk hizmet etmek kaba olmak konusunda emin olun - çoğu insan bile fark etmez.

Boredom with the Technique

Konting partitions monoton olabilir. Her yemek için farklı bir anlama odaklanarak karıştırın.Bir gün, dokuya dikkat edin; bir sonraki, aromaya odaklanabilirsiniz. Ayrıca, sizin non-dominant elinizle yemek yemeyi de deneyebilirsiniz (eğer güvenli) ekstra dikkat etmek için.

Hipoglycemia Endişeler

insülin veya sulfonylureas'ta insanlar yavaş yavaş yavaş yavaş şeker yemenin ve düşük bir rahatsızlıktan dolayı rahatsızlık duymaya başlarlar, çünkü protein, yağ ve fiber karışımı içeren yemeklerde dikkatli bir şekilde çiğnemeye başlar - bakımda zaten yavaş yavaşlığa eğilimliyseniz, kan şekerinizi daha önce test edebilirsiniz. Çoğu zaman tehlikeli damlaları rahatsız eder, çünkü aniden acele ve kazayı önler.

Araştırma ve Kanıtlar Diyabette Zihinsel Chewing Destek

Gelişen bir araştırma organı, daha yavaş beslenme oranlarının düşük vücut kitle indeksi ile ilişkili olduğunu doğrulamaktadır (BMI) ve post-prandial glukoz yanıtları ile birlikte gelişmiştir.A 2021 meta-analiz inurFLT:0)Nutrients) 12 hafta boyunca yemenin tavsiye edilen tip 2 diyabetli bireyler ortalama 0,5 oranında azalırken HbA1c'i daha düşük bir artışla ilişkili olduğunu tespit etti.

Ayrıca, Amerikan Diyabet Derneği[[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜSÜDÜSTRİYE) beslenme terapi yönergelerinde bir öneri olarak “daha yavaş yavaş” içerir.

Diyabet'de dikkatli beslenme müdahaleleri kapsamlı bir inceleme için, bu makaleyi ESD:0)Gazete Araştırması [DÜT:1): “Üye Olmayan Diyet Yönetimi için Yemek: A Systematik İnceleme).

Uzun Süreli Faydaları ve Konsiyonist

Zihinsel çiğneme bir diyet değildir - ilk haftadan sonra, daha küçük porsiyonlarla dolu hissedebilirsiniz.Bir ay sonra, alışkanlık otomatik hale gelir. Zamanla, tutarlı dikkat etmek katkıda bulunabilir:

• Daha az büyük artışlar nedeniyle daha düşük ortalama kan şekeri (HbA1c).
• Sınırlayıcı diyet olmadan ayda 1-2 kilo kaybı.
• Son derece işlenmiş, yüksek karbonhidratlı yiyecekler için özlemleri azaltın çünkü gerçek lezzetlere daha atfedin.
• Yemek, daha az suçluluk ve yemek çevresinde kaygı ile daha iyi psikolojik ilişki.

Uygulamayı korumak için basit bir günlük tut.Bir öğünü dikkatli bir şekilde çiğnediğiniz gün içinde bir öğüne tutun ve daha sonra nasıl hissettiğinizi not edin. Zamanla, desenleri göreceksiniz -certain yiyecekler veya ayarlar, çevrenizi ve seçimlerinizi ayarlamak için bu anlayışı kullanın.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Zihinsel çiğnemek, düşük maliyetli, yüksek verimli bir araçtır, doğal olarak herhangi bir diyabet yönetimi planına uymaya yardımcı olur.Sıklama eyleminin basit bir şekilde, vücudunuza tamlık, dengeyi artırmanız ve sindirmeme ihtiyacı verirsiniz. Yemeklerinizin ötesine uzatarak, daha iyi bir şekilde devam etmenize yardımcı olur, kilo yönetimi destekler ve yiyecek kısıtlamasının psikolojik yükünü azaltır.Bir yemek için başlayın, yarın 20 kilo şekeri çiğnemek ve sindirmek için gereken süreyi kullanın.