Uykunuzu bozmayacak tatmin edici, besleyici bir atıştırmalık bulmak bir meydan okuma olabilir. Birçok geç gece seçeneği de şekerle yüklenir veya vücudunuzun oksijensiz şeker seviyelerini yoksundur. Evlatılmış un yataklı pizza üsleri tüm tahıl üsleri ile yapılan tüm tahıl bazları lezzetli bir çözüm sunar, tercihlerinize özelleştirilebilir ve gece boyunca daha kolay bir şekilde bir şekilde bir araya gelmenize yardımcı olur.Bu bakım rahatsızlıkları, gece boyunca sürekli olarak rahatlatır.

Geç Gece Yeme ve Uyku Kalitesinin Arkasındaki Bilim

Vücudun sirkadiyen ritmi uyku-uzgun döngüsü yönetir ve yatağın önünde ne yediğinizi veya doğal süreci desteklemeyi veya zayıflatır. Şeker veya rafine karbonhidratlarda çok yüksek olan bir atıştırmalık, mütevazı bir protein, sağlıklı yağları içeren bir insülin artışına neden olabilir ve bu dalgalanma sizi gecenin ortasında uyandırır veya derin, gerici bir uykuya dakır.

Tüm tahıllar yavaş yavaş sindiren karmaşık karbonhidratlar teslim ediyorlar çünkü bu yavaş sindirme, beyin ve kasların silindir kıyı etkisi olmadan sürekli bir enerji tedarikine yardımcı oluyor. Ek olarak, tüm tahıllar tryptophan, vücudun serotonine dönüştüğü ve sonra melatonine dönüştüğüne işaret ediyor.Bu tahıllar, süt ve bazı tahıllar gibi, uykuda mükemmel bir kombinasyon oluşturabilirsiniz.

Neden Tüm tahıl Bases Pre-Bed Snack için idealdir

Tüm tahıllar sağlıklı bir diyetin temel taşıdır ve akşamınızdaki atıştırmalıklar belirli avantajlar sunar. Tüm tahıllar tüm tahıl çekirdeklerini içerir - bran, mikroplar ve endosperm - lif ve mikronutrientlerin çoğunu oluşturan rafine unlar aksine.

Fiber ve Kompleksi Carbohidratların Rolü

Fiber sindirim sağlığı için önemlidir ve kan şekeri düzenlemeye yardımcı olur. Tüm buğday, oats veya spelt yavaşlar, bir miktar daha önce yatakta, karbonhidratların yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaşları, tüm tahılların üretimini engelleyebilir. Araştırmalar, daha iyi uyku kalitesi ve süresi ile ilişkilendirilir.

Komplek karbonhidratlar ayrıca serotonin üretimini teşvik eder, bir nörotransmitter bu ruh hali ve uykuyu etkiler. Serotonin aynı zamanda küçük miktarda karmaşık karbuz tüketebilir, aslında drowsy ve rahat hissetmenize yardımcı olabilir. Bu biyokimyasal yolway, birçok geleneksel uyku ilacının sıcak oatmeal veya bir cam süt gibi yiyecekleri içerdiğinden kaynaklanmaktadır.

Bütün Tarımlar Uykuya Nasıl Yardımcı Oldu

Fiber'in ötesinde, tüm tahıllar, potasyum ve B vitaminleri doğal bir kaynağıdır - tüm bu besinlerin uykudaki rolleri oynayan.0) Ulusal Sağlık Ofisi'nin sinir sinyalizasyonlarında yardımcı olur. B vitaminler, özellikle B6, özellikle de beyaz bir unvanlı pizzayı seçmek için bağlantılı olduğunu gösterir.

Basen için Doğru Bütünlemeyi Seçin

Tüm tahıllar doku, lezzet ve beslenme etkisi söz konusu olduğunda aynı değildir. İşte pizza üssünüz için bazı mükemmel seçenekler:

  • [FONT:0]Kimle buğday un:[Dönetici:[Dönetici: 1 ) En yaygın seçim, bir kalpli lezzet ve yüksek fiber içeriği sunmak. daha hafif bir doku için tüm amaçlı unla iyi karıştırıyor.
  • [FONT:0) · ·[Dönemli bir tahıl, biraz fındık, tatlı bir tadı ile eski bir tahıl. Bazı insanlar için geleneksel buğdaydan daha kolay sindirmek.
  • [FONT=0)Oat un:[DÜDÜDÜT:0))[Ücretsiz bir sişik (gömülsüz) ve beta-glucan, kalp sağlığını destekleyen bir tür bir fikre sahiptir.
  • [FONT:0)Rye un:[Dönetici:[Dönetici] Dense ve topraklı, okşamları ile iyi bir şekilde donduruyor. Tüm buğdaydan daha düşük bir glycemik indekse sahip, yani kan şekeri üzerinde bile nazik bir etki.
  • [FONT:0]Buckwair un:[DÜT:1] Onun adına rağmen, buckwair buğdayla ilgili değildir ve glutensizdir.Bu, dolaşımda zengindir.

Bu unları özel bir karışım oluşturmak için karıştırabilirsiniz. Örneğin, yarım bütün buğday ve yarı çevre mükemmel beslenme ile daha hafif bir kabuk verir.Eğer fiberleri artırmak istiyorsanız, kuru malzemelere bir yemek kaşığı zemin ekleyin.

Temel Malzemeler ve Beslenme

Hem lezzetli hem de uyku dostu olan bir önceden yataklı bir pizzayı hazırlamak doğru malzemeleri seçmekle başlar. Her bileşen rahatlamayı desteklemek ve sindirim rahatsızlıklarından kaçınmak için seçilmelidir.

Tümj Pizza Dough Seçenekleri

üssünüz için iki ana dalınız var: mağaza-uzar veya ev yapımı. Her ikisi de iyi çalışabilir, ancak farklılıkları anlamak bilgilendirici bir seçim yapmanıza yardımcı olur.

[FONT:0] Dükkan-uzar bütün tahıl hamurları [DÜT:1] uygun bir seçenek. Tüm buğday ununu listeleyen markalara bakın, tüm muz unlar veya diğer tüm tahıllar ilk madde olarak kullanılabilir.

[FONT:0]Anadolu bütün tahıl hamuru [Döntilmiş: 1) Malzemeler üzerinde tam kontrol sağlar. Temel bir reçete 1 bardak buğday un, 1/2 fincan ılık su, 1 tatlı kaşığı aktif kuru maya, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1/2 tatlı tuz ve bir tutam bal veya haritalama için (daha fazla besleyici-dense tabanı için, zemini ekleyip unuz, şık tohumlar veya oat un. hafta sonu için bir bardak şeker hazırlama imkanı sağlar.

Rahatlamaları teşvik eden

Seçmen olduğunuz tokatlar ya da uykunuzu artırabilir veya engeller. yalın protein, sebze ve orta miktarda sağlıklı yağ için bir denge için.

[FONT:0)Cheese (göçme): [Dönetici: 0,4|Dönetici, Parmesan veya fontina protein ve kalsiyum sağlar, her iki yardım da uykuda da, amino asitin oksijen üretmesine yardımcı olur.

[FONT:0)Vejetables:[Dönemliler:[Dönemliler:[Dönemliler:)))) ⁇ .[tr|Düzükler:[Dönemliler:[Düzükler:)))) ⁇ ler, mantarlar, ıspanak, kiraz domatesler ve zucchini, vitaminler, antioksidanlar ve fiberler, sindirim konusunda çok sert olmadan özellikle zengindir. Spinach, özellikle de magnezyum ve demirde zengindir.

[FONT:0)Lean proteinleri: [DÜDÜT:1] Tavuk meme, türkiye dilimleri veya hatta ton tuna (in su) yüksek yağlı biberon veya sosis içeriği olmadan denemek için deneyi sunar.

[FONT:0)Olive oil:[DÜT 1: 1 ) Bir ışık drizzle ekstra zeytinyağı sağlıklı monoun doygun yağlar sağlar ve lezzetli vitaminler, K vitamini gibi sebzelerden gelen absorbiyonları da domatesden arttırır.

Hebs ve Spices for Flavor Without Disruption

Oregano gibi herbs, basil, seninme ve gülümsüyor doğal olarak kalorilerde düşük ve sadece sodyum veya şeker eklemeden önce tat profili artırabilir. ⁇ ve soğan tozu (gösterme) iyi, ancak kasten papil ya da kara biber kızartması ile dikkatli olun, çünkü onlar kalp yanıp, biraz daha önce kurup kaynatılabilir veya kuru bir taze veya kuru bir not ekledikten önce.

Mükemmel Pre-Bed Pizza için Adım Hazırlığı

Bu süreç minimum temizlik ve maksimum verimlilik için tasarlanmıştır. Zaman öncesinde malzeme önceden dağıtsanız 20 dakika içinde taze, kişiselleştirilmiş bir pizza hazırlayabilirsiniz.

Dough'u önletmek

Fırınınızı 375°F (190°C) ve istediğiniz bir fırın tepsiye doğru yuvarlanma kağıdı ile bir fırın hattı çizin.Eğer mağazaya uygun bir hamur kullanarak, hazır bir fırına oturmanız için oda sıcaklığında oturtun.Eğer bir crispier altını tercih ederseniz, 5 dakika boyunca bir ışık atıştırmalık için en iyi şekilde çalışırsınız.

Pizzayı bir araya getiren

Domates soğuğa (yaklaşık 2-3 yemek kaşığı) bir tuzla ezilmiş domatesleri ve zeytinyağı için küçük bir sınır bırakarak, bir antioksidan sağlar, ancak pizzayı ekleyip sindirmek için çok daha zor sola ve daha zor bir şekilde karıştırabilirsiniz.Bir parçaya karıştırılmış domatesleri karıştırarak karıştırabilirsiniz - 1 şarsağır ve zeytinyağınızı ayırın.

Optimal Texture için Bakmak

15 ila 20 dakika boyunca ya da peynirin erimesi ve bu kadar da olsa ve kabukun alt kısmı altın kahverengi ve crisp. Baking time may change until your crispier alt, you can place the cakeing page in the lower fırın raf for last 3 minutes. Kuru crust can be less palatable. If you are using a cakeing stone or steel, preset it for a crispier lower paper.

Soğutma ve servis

Pizza, küçük bir plakaya oturtmak için bir pizza soğumasına izin verin ve küçük bir bardak sıcak süt veya chamomile çay ile yemek daha önce biraz daha hassas olursan, ilk sindirmelere izin vermek için en az 30-45 dakikanızı ayırın.

Farklı Palates için Yaratıcı Variations

Ev yapımı pizzanın en iyi özelliklerinden biri onun kullanışlılığıdır. İşte olağanüstü derecede önceden atıştırmalıklar olarak çalışan birkaç deneme-ve gerçek varyasyonlar.

Akdeniz Stili

Domates soğuğa, zeytine (parlak ve yarı yarıya) eklenmiş bir peynir kullanın.

Veggie Supreme

Domatesli bir domates soğuğa başlayın.Saçılmış mantarlar, çan biberleri, kırmızı soğan, ıspanak ve artichoke kalpleri.Bir parçanın bir karışımı kullanın -kim mozzarella ve ekstra yağ olmadan bir cheesy aroması.

Klasik Margherita

San Marzano domatesinin ince bir katmanı ile basit tutun, taze mozzarella dilimleri ve taze basil yapraklar (tekten sonra eklendi). Bu sürüm hafif, lezzetli ve lycopene ve kalsiyum ile dolu.Baskerin tazeliği sakinleşebilir bir aromatik not ekliyor.

Protein-Packed Seçilmiş Seçilmiş

Yatağından önce daha yüksek bir protein alımına ihtiyaç duyanlar için, süt tozunuzu (kendi kendini yaratan tüm buğday unu ve Yunan yoğurtunu karıştıran bir reçete) veya yalın hindi dilimleri ekleyin.

Tatlı ve Savory

Tatlı bir diş varsa, ricotta peyniri ile donatılmış bir temel deneyin, dilimlenmiş bir incirler veya pear, bir drizzle bal ve cinnamon'un bir serpinti. Bu varyasyon hala tatlı için bir kabuk kullanır. Cinnamon kan şekeri düzenlemeye yardımcı olur ve incirler biraz daha düşük bir sıcaklıkta (kg)

Optimal Pre-Bed Snack Experience için ipuçları

Ev yapımı atıştırmalıklarınızın en fazlasını almak sadece reçeteden daha fazlasını içerir. Birkaç stratejik alışkanlık, ne kadar iyi uyursunuz.

Portion Control

Mükemmel bir önceden atıştırmalık büyüklüğü orta büyüklüktedir. Tek bir 6 inç kişisel pizza yemek çok aç değilse, tüm tahıl İngilizcesi mumyasına veya pita neden olabilir.

Yataklı İçeceklerle Pairing

Sıcak süt, bezber ve uykuyu teşvik edebilir. şam çayları şam, biber suyu (doğanlanmış), veya vazo kökü de mükemmel seçimlerdir. caffeinated içecekler, asit meyve suyu, ya da büyük miktarda su, gece boyunca banyo gezilerini en aza indirmek için yataktan önce.

Meal Prep ve Storage

Bu atıştırmalıkları daha da uygun hale getirmek için, önceden parçalar hazırlamak. bir avuç tahıl pizzayı hamurunu yapın ve üç güne kadar buzdolabında depolayın - sadece bir bardaktan kaçının ve yemek için kollar ve mağaza sebzeleri dondurun.

Nighttime Digestion

Bazı insanlar, bazı oyuncakların gaz veya bloğa neden olduğunu bulurlar, eğer çok yakın bir süre yemek yemezseniz, gıcıtoz veya kauliçek gibi sert sebzelerden kaçınır.

Sık Sorulan Sorular

[FONT:0) Baz için glutensiz tüm tahılları kullanabilir miyim?[Dört: 1 ) Evet, muz veya glutensiz tüm amaçlı karışımlar için, sadece gerekliyse xanthan dişçisi gibi bağlayıcı bir ajan kullanabilirsiniz.

[0]Her gece yataktan önce pizza yemeyin tamam mı?[Dörtüncü) modunda, tüm tahıl pizzası sağlıklı bir rutinin parçası olabilir. Ancak, mağazaya uygun bir hamur ve peynir kullanıyorsanız, bu yüzden gün boyunca diğer tüm yiyeceklerle dengeleyebilirsin.

[FONT:0) Hamuru çıkarmak için zamanım yoksa ne zamanım var? Ön kayıt altına alınan tüm tahıl pizza kabukları veya hatta tüm tahıl pita ekmekleri bir baz olarak ekleyip, neredeyse sıfıra kadar keserek bir miktar tortillas da düz ekran tarzı pizza için çalışabilir.

[FONT:0)Köpek veya soğanlar uyku sorunlarına neden olacak mı?) Çoğu insan küçük miktarlarda iyi bir şekilde tolere edilir.Eğer kalp yanıp indinde, sarımsakları pusula kullanıp, ham soğanları temizlemek daha kolay olur.

[FONT:0)Geçmiş bir kabuklu ekibe nasıl ilave edebilirim?[Dönetici: 1) - mayınlar eklemeden önce 5 dakika boyunca yapılan hamurları reçert etmeden önce. Ayrıca, bir fırın taş veya presetlenmiş fırın levha kullanarak, ısıyı altınızda çok fazla nem transfer etmeye yardımcı olur.

[FONT:0) Solup akşam yemeği malzemeleri kullanabilir miyim? Kesinlikle. Leftover ızgaralı tavuk, kavim sebzeleri, hatta marina solularının birkaç kaşıkla mükemmel bir şekilde çalışmasını sağlar.Sadece malzemeler çok ağır veya şişman değildir.

[0] Tüm buğday pizzası, beyaz un pizzasından daha sağlıklı mı?) Evet, çünkü tüm buğday, magnezyum ve B vitaminleri, rafine beyaz undan daha iyi sağlar. Bu besinlerin doğrudan uykuyu düzenleyen yol yollarını destekler.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Tüm tahıl üslerini kullanarak ev yapımı öncesi pizzalar, uzun gece açlığı için akıllı, tatmin edici bir seçimdir. besleyici maddeler seçerek ve porsiyon boyutlarını kontrol edebilirsiniz, kombinasyonlar ve basit hazırlık adımları yerine, bu tarif, akşam yemeği rutininden karmaşık karbonhidratların kombinasyonunu kolayca alabilir, düz protein ve magnezyum zengin sebzelerin birleşimi sinerjik olarak rahatlamaya, sürekli kan şekerine ve sakin bir sindirim sistemine izin verir.