Uykunuzu bozmayacak tatmin edici, besleyici bir atıştırmalık bulmak bir meydan okuma olabilir. Birçok geç gece seçeneği de şekerle yüklenir veya vücudunuzun oksijensiz şeker seviyelerini yoksun bırakır. Evlatılmış un yataklı atıştırmalıklar tüm tahıl üsleri lezzetli bir çözüm sunar, tercihlerinize özelleştirilebilir ve gece boyunca daha kolay bir şekilde bir karışım sunar.Bu destek, protein ve sağlıklı yağlar gece boyunca düzenli bir şekilde bir şekilde yemek rahatsızlıklarına izin verir.

Geç Gece Yeme ve Uyku Kalitesinin Arkasındaki Bilim

Vücudun sirkadiyen ritmi uyku-uzgun döngüsü yönetir ve yatağın önünde ne yediğiniz veya doğal süreci desteklemeyi veya zayıflatır. Şeker veya rafine karbonhidratlarda çok yüksek olan bir atıştırmalık, mütevazı miktarda protein içeren bir insülin artışına neden olabilir, sağlıklı yağlar ve fiber zengin karbonhidratlar sizi gecenin ortasında uyandırır ve sizi daha derin, gerici bir uykuya dakır.

Tüm tahıllar yavaş yavaş sindiren karmaşık karbonhidratlar teslim ediyorlar çünkü bu yavaş sindirme, beyin ve kasların silindir kıyı etkisi olmadan sürekli bir enerji tedarikine yardımcı oluyor. Ek olarak, tüm tahıllar tryptophan, vücudun serotonine dönüştüğü ve sonra melatonine dönüştüğü karmaşık karbonhidratlar sunuyor.Bu tahıllar, süt ve bazı tahıllar gibi, uykuda mükemmel bir kombinasyon oluşturabilirsiniz.

Neden Tüm tahıl Bases Pre-Bed Snack için idealdir

Tüm tahıllar sağlıklı bir diyetin temel taşıdır ve akşamınızdaki atıştırmalıklar belirli avantajlar sunar. Tüm tahıllar tüm tahıl çekirdeği içerir - bran, mikroplar ve endosperm - lif ve mikronutrientlerin çoğunu kapatın. Bu onları önceden yataklı bir yemek için üstün bir seçim yapar.

Fiber ve Kompleksi Carbohidratların Rolü

Fiber sindirim sağlığı için önemlidir ve kan şekeri düzenlemeye yardımcı olur. Tüm buğday, oatlar veya spelt yavaşlamalar, bir miktar önce yatakta bir bütün tahıl pizzası yediğinizde, karbonhidratların yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaşlar, tüm tahılların üretimine müdahale edebilecek hızlı şeker artışları önler. Araştırmalar, daha iyi uyku kalitesi ve süresi ile ilişkilendirilir.

Komplek karbonhidratlar ayrıca serotonin üretimini teşvik eder, ruh hali ve uykuyu etkileyen bir nörotransmitterdir. Serotonin aynı zamanda küçük miktarda karmaşık karbuz tüketebilir, aslında drowsy ve rahat hissetmenize yardımcı olabilir. Bu biyokimyasal yolway, birçok geleneksel uyku ilacının sıcak oatmeal veya bir cam süt gibi yiyecekleri içerdiğinden kaynaklanmaktadır.

Bütün Tarımlar Uykuya Nasıl Yardımcı Oldu

Fiber'in ötesinde, tüm tahıllar, magnezyumun doğal kaynağıdır ve B vitaminleri - tüm bu besinlerin uykudaki rolleri oynayan.0) Ulusal Sağlık Ofisi'nin sinir sinyalizasyonlarında yardımcı olur. B vitaminler, özellikle B6, özellikle de beyaz bir unvanlı pizzayı seçmek, özellikle de beyaz bir un üzerine anlamlı miktarda süt tozu crust sağlar.

Basen için Doğru Bütünlemeyi Seçin

Tüm tahıllar doku, lezzet ve beslenme etkisi söz konusu olduğunda aynı değildir. İşte pizza üssünüz için bazı mükemmel seçenekler:

  • [FONT:0]Kimle buğday un:[Dönetici: En yaygın seçim, bir kalpli lezzet ve yüksek fiber içeriği sunmak. daha hafif bir doku için tüm amaçlı unla iyi karıştırıyor.
  • [FONT:0) · · [Dönetici: 1] Bir antik tahıl biraz fındık, tatlı bir tadı ile. Bazı insanlar için geleneksel buğdaydan daha kolay sindirmek.
  • [FONT=0)Oat un:[DÜDÜT 1:0)) Ödevürülerek yapılan oat un, yumuşak, ihaleli bir kabuk verir. Doğal olarak glutensiz (eğer gerekli olan sertifikalı glutensiz oats için görün) ve beta-glucan sağlar, kalp sağlığını destekleyen bir tür bir çözülmez.
  • [FONT:0]Rye un:[Dönetici ve topraklı, ye un çiftleri, tuzlu toppings ile iyi bir şekilde donduruyor. Tüm buğdaydan daha düşük bir glycemik indekse sahip, yani kan şekeri üzerinde bile nazik bir etki.
  • [FONT:0]Buckwair un:[DÜT:1] Onun adına rağmen, buckwair buğdayla ilgili değildir ve glutensizdir.Bu, dolaşımda zengindir.

Bu unları özel bir karışım oluşturmak için karıştırabilirsiniz. Örneğin, yarım bütün buğday ve yarı çevre mükemmel beslenme ile daha hafif bir kabuk verir.Eğer fiberleri artırmak istiyorsanız, kuru malzemelere bir yemek kaşığı zemin ekleyin.

Temel Malzemeler ve Beslenme

Hem lezzetli hem de uyku dostu olan bir önceden yataklı bir pizzayı hazırlamak doğru malzemeleri seçmekle başlar. Her bileşen rahatlamayı desteklemek ve sindirim rahatsızlıklarından kaçınmak için seçilmelidir.

Tümj Pizza Dough Seçenekleri

üssünüz için iki ana dalınız var: mağaza-uzar veya ev yapımı. Her ikisi de iyi çalışabilir, ancak farklılıkları anlamak bilinçli bir seçim yapmanıza yardımcı olur.

[FONT:0] Dükkan-uzar bütün tahıl hamurları [DÜT:1] uygun bir seçenek. Tüm buğday ununu listeleyen markalara bakın, tüm muz unlar veya başka bir bütün tahıllar ilk madde olarak kullanılabilir. Eklenmiş şeker veya hidrojenli yağlarla ürünlerden kaçının.

[FONT:0]Anadolu bütün tahıl hamuru [Döntilmiş: 1) Malzemeler üzerinde tam kontrol sağlar. Temel bir tarif 1 bardak buğday un, 1/2 fincan ılık su, 1 tatlı aktif kuru maya, 1 yemek zeytinyağı, 1/2 tatlı tuz ve bir tutam bal veya haritalama için (daha fazla besleyici bir hamurlu bir taban için)[kaynağı değiştirebileceğinizden emin olabilirsiniz.[tr|tekrarlı, şık tohumlar veya oat un. hafta sonu bir bardak süt tozu hazırlamaya hazır.

Rahatlamaları teşvik eden

Seçebileceğiniz tokatlar ya da uykunuzu artırabilir veya engelleyebilir. yalın protein, sebze ve orta miktarda sağlıklı yağ için bir denge için.

[FONT:0)Cheese (göçme): ) Mozzarella, Parmesan veya fontina protein ve kalsiyum sağlar, her iki yardım da uykuda da, bu da amino asitin oksijen üretmesine yardımcı olur.

[FONT:0)Vejetables:[Dönemliler:[Dönemliler: [Düzücüler, mantarlar, ıspanak, kiraz domatesler ve zucchini vitaminler, antioksidanlar ve fiberler, sindirim konusunda çok sert olmadan özellikle de magnezyum ve demirde zengindir.

[FONT:0)Lean proteinleri: [DÜDÜT:1]Kırk tavuk meme, türkiye dilimleri veya hatta ton tuna (in su) yüksek yağlı biberon veya sosis içeriği olmadan denemek için deneyi sunar.

[FONT:0)Olive oil:[DÜT:1] Bir ışık drizzle ekstra zeytinyağı sağlıklı monoun doygun yağ sağlar ve lezzetli vitaminler de ekspeten K vitamini gibi sebzelerden absorbe eder ve domatesden hafifçe tir.

Hebs ve Spices for Flavor Without Disruption

Oregano gibi herbs, basil, seninme ve gülümserler doğal olarak kalorilerde düşük ve sadece sodyum veya şeker eklemeden önce tat profili artırabilirler. ⁇ ve soğan tozu (görüntüleme) iyi, ancak kasten papil ya da kara biber kızartması ile dikkatli olun, çünkü onlar kalp yanıp, biraz daha önce kurup kaynatılabilir veya kuru bir not ekledikten önce bir serçeyi artırabilirler.

Mükemmel Pre-Bed Pizza için Adım Hazırlığı

Bu süreç minimum temizlik ve maksimum verimlilik için tasarlanmıştır. Zaman öncesinde malzemeleri önlemezseniz 20 dakika içinde taze, kişiselleştirilmiş bir pizza hazırlayabilirsiniz.

Dough the Dough

Fırınınızı 375°F (190°C)'ye ısıtın ve istenen kalınlığınıza bir fırın tepsisi çizin - bir ışık atıştırmalıkı için en iyi şekilde çalışır.6 ila 8 inçlik bir hamur için, hazır bir fırına yuvarlanır.Eğer bir crispier alt tercih ederseniz, 5 dakika boyunca bir crust eklenebilirsiniz.

Pizzayı bir araya getiren

Domates soğutunu (yaklaşık 2-3 yemek kaşığı) tabanda, kabuk için küçük bir sınır bırakarak. domates soğumasını sağlar, ancak pizzayı ekleyip sindirmek için çok daha zor sola ve daha zor bir şekilde yoğurabilirsiniz, böylece tek bir tabaka ile domates ezebilirsiniz - 1 şarka zeytinyağınızı ayarlayın.

Optimal Texture için Bakmak

15 ila 20 dakika boyunca ya da peynirin erimesi ve bu kadar erimiş ve en düşük fırın rafında altın kahverengi ve crisp. Baking time may change until your crispier alt, you can place the cakeing page in the lower fırın raf for last 3 minutes. Kuru crust can be less palatable.Eğer bir fırın veya çelik kullanıyorsanız, presetten en iyi sonuçlar için iyi bir şekilde çalışır, ancak basit bir sayfa için mükemmel bir şekilde iyi çalışır.

Soğutma ve servis

Pizza, küçük bir plakaya oturtmak için bir pizza soğumasına izin verin ve küçük bir bardak sıcak süt veya chamomile çay ile yemek daha önce biraz daha hassas olursa, ilk sindirmelere izin vermek için en az 30-45 dakikanızı ayırın.

Farklı Palates için Yaratıcı Variations

Ev yapımı pizzanın en iyi özelliklerinden biri onun kullanışlılığıdır. İşte olağanüstü derecede önceden yemek yiyen birkaç denemeli ve gerçek varyasyonlar.

Akdeniz Stili

Domates soğuması yerine bir ışık smearına sahip olmak için tüm bir tahıl tabanı kullanın. dilimlenmiş salatalık, kiraz domates, kırmızı soğan, Kalamata zeytinleri (parlanmış ve yarılanmış), ve çürük bir fita peyniri.Yukarıda bir limon suyu ve taze parsley ile bitirin.

Veggie Supreme

Domatesli bir domates soğuğa başlayın.Saçılmış mantarlarla, çan biberleri, kırmızı soğan, ıspanak ve artichoke kalpleri.Bir parça şeker mozzarella ve ekstra yağ olmadan bir cheesy aroması karışımı kullanın.

Klasik Margherita

San Marzano domatesinin ince bir katmanı ile basit tutun, taze mozzarella dilimleri ve taze basil yapraklar (tekten sonra eklendi). Bu sürüm hafif, lezzetli ve lycopene ve kalsiyum ile dolu.Basta ve kalsiyumun tazeliği sakinleşebilecek bir aromatik not ekliyor.

Protein-Packed Seçilmiş Seçilmiş

Yatağından önce daha yüksek bir protein alımına ihtiyaç duyanlar için, peynirli yoğurt (kendi kendini yaratan tüm buğday un ve düz Yunan yoğurt) veya yalın hinekler ekin çemberleri ekleyin.

Tatlı ve Savory

Tatlı bir diş varsa, ricotta peyniri ile donatılmış bir temel deneyin, dilimlenmiş bir incirler veya pear, bir drizzle bal ve cinnamon'un bir serpinti. Bu varyasyon hala tatlı için bir kabuk kullanır, ancak takaslar kan şekeri düzenlemeye yardımcı olur ve incirler biraz daha düşük bir sıcaklıkta (kg) drizzle bir balı yakmak için biraz daha düşük bir sıcaklık sağlar.

Optimal Pre-Bed Snack Experience için ipuçları

Ev yapımı atıştırmalıkınızın en fazlasını almak sadece reçeteden daha fazlasını içerir. Birkaç stratejik alışkanlık, ne kadar iyi uyursunuz.

Portion Control

Mükemmel bir önceden atıştırmalık büyüklüğündedir. Tek bir 6 inç kişisel pizza çok aç değilse, tüm tahıl İngilizcesi mumyasına veya pita neden olabilir. Vücudun açlık cularına dinleyin ve yalan söylemeden en az bir saat yemeyi hedeflemek.

Yataklı İçeceklerle Pairing

Sıcak süt, bezber ve uykuyu teşvik edebilir. şam çayı, biber suyu (kahvelanmamış), veya vazo kökü de mükemmel seçimlerdir. caffeinated içeceklerden kaçının, asit meyve suyu, ya da gece boyunca banyo gezilerini en aza indirmek için yataktan önce çok fazla miktarda su.

Meal Prep ve Storage

Bu atıştırmalıkları daha da uygun hale getirmek için, önceden parçalar hazırlamak. bir avuç tahıl pizzayı hamurunu yapın ve üç güne kadar buzdolabında depolayın - sadece bir oyuncak ve hava deposu sebzeleri dondurur. Yemek için Pre-shred peynir, birkaç dakika sonra tamamen serinleye bırakın ve 375°'den direkt olarak dondurabilirsiniz - sadece bir tostluk için kabuklu ve ekmek kızartması yapar.

Nighttime Digestion

Bazı insanlar, bazı oyuncakların gaz veya sarışınlara çok yakın yemek yemelerine neden olduğunu bulurlar.Eğer hassassanız, zucchini veya kauliçek gibi kasvetli sebzelerden kaçının.

Sık Sorulan Sorular

[FONT:0) Baz için glutensiz tüm tahılları kullanabilir miyim?) Evet. Elmond un, oat un veya glutensiz tüm amaçlı karışımları yedekleyebilirsiniz. Sadece gerekliyse xanthan dişçisi gibi bağlayıcı bir ajan içerir.

[0]Her gece yataktan önce pizza yemeyin iyi mi? modunda, tüm tahıl pizzası sağlıklı bir rutinin parçası olabilir. Ancak, mağazaya uygun bir hamur ve peynir kullanıyorsa, bu yüzden gün boyunca diğer tüm yiyeceklerle dengeleyebilirsin.

[FONT:0) Hamuru çıkarmak için zamanım yoksa ne zamanım var? Bir sonraki tüm tahıl pizza kabukları veya hatta tüm tahıl pita ekmekleri bir baz olarak eklemeden önce kesmiş gibi.

[FONT:0)Köpek veya soğanlar uyku sorunlarına neden olacak mı?) Çoğu insan küçük miktarlarda iyi bir şekilde tolere edilir.Eğer kalp yanıp indinde, sarımsakları pusula kullanıp ham soğanları önlemek genellikle daha kolay sindirilir.

[FONT:0)Geçmiş ekstra kabuku nasıl yapabilirim?) - onları eklemeden önce 5-7 dakika boyunca yuvarlanan hamuru dikkatlice ekleyin.

[FONT:0) Solup akşam yemeği malzemeleri kullanabilir miyim? Kesinlikle. Leftover ızgaralı tavuk, kavurulmuş sebzeler, hatta marina soslarının birkaç kaşıkla mükemmel bir şekilde çalışmasını sağlar.Sadece malzemeler çok ağır veya şişman değildir.

[0] Tüm buğday pizzası, beyaz un pizzasından daha sağlıklı mı?) Evet, çünkü tüm buğday, magnezyum ve B vitaminleri daha rafine beyaz undan daha iyi sağlar. Bu besinlerin doğrudan uykuyu düzenleyen yol yollarını destekler.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Tüm tahıl üslerini kullanarak ev yapımı öncesi pizzalar, uzun gece açlığı için akıllı, tatmin edici bir seçimdir. besleyici maddeler seçerek ve porsiyon boyutlarını kontrol edebilirsiniz, sıcak, lezzetli bir atıştırmalıktan keyif alabilirsiniz, çünkü bu tarif, geceki tüm tahıllardan gelen karmaşık karbonhidratların kombinasyonu, yalın protein ve magnezyum zengin sebzelerin tedavisine sinerjik olarak çalışır ve sağlıklı bir şekilde içecekler ve sakin bir sindirim sisteminize teşekkür eder.