Festival sezonu, müzik, sanat, kültür ve topluluk kutlamak için bir zaman. Birçok katılımcı için, deneyim yemek yedikleri yiyecekler tarafından daha da artırılır. Ancak, tüm yiyecekleri öncelik alan purists için, doğal ve en az işlenmiş yiyecekler, tipik festival ve - gün boyunca yüksek seviyelere kadar yükleniyor.Bu rehber, taze meyvelerin ve yaratıcılığınızın, gerçek bir festivalin davetsiz eğlencenin ve yaratıcılığınızın tadını çıkarmanıza yardımcı olacaktır.

Festivallerdeki Atılmalar Neden

Festivaller genellikle uzun saatler ayakta, dans, yürüyüş ve sosyalleşme içerir. Vücudunuz sürekli enerjiye, doğru hidrasyona ve kolay -rık yağlar - yüksek oranda işlenmiş atıştırmalık yiyecekler - terapötikler, enerji barları kimyasal kalınlaştırıcılar - kan şekeri artışlarına ve çökertmelere neden olabilir, ayrıca yüksek oranda mısır rup, hidrojenli yağlar ve hassas bireylerde gereksiz katkı sağlar.

Diğer yandan, işlenmemiş atıştırmalıklar, bu yapay malzemelerden ücretsizdir. Doğal liflerini, vitaminlerini, minerallerini ve sağlıklı şişmanları korurlar. Örneğin, bir avuç almonds protein, vitamin EFLT ve magnezyum sağlar, tüm kas fonksiyonunu ve sinir sağlığını destekler, bir elmanın tüm yiyeceklerin kan şekerini stabilize etmesine yardımcı olur. Tüm yiyecekleri seçmek, ayrıca sizi dehidrasyonalize etmek veya inflamasyona neden olabilir.

Ayrıca, işlemez atıştırmalıklar genellikle paketlenmiş meslektaşlarından daha fazla taşınabilir ve daha az dağınıktır. Fresh meyve kendi sarmalayıcısı içinde gelir; fındık ve tohumlar küçük reusable peler içinde depolanabilir. Evsel seçenekler kontrol etmenizi sağlar, endüstriyel olarak üretilen atıştırmalık barlarından kaçınır, onlarca kimyasal için her türlü “doğal lezzet” olarak. Festival için puristler için, değerler ve pratiklik arasındaki bu hizalama önemlidir.

Festival Günleri için Top Non-Processed Snacks

Taze Meyve - Doğanın Mükemmel Kıygan Gıda

Taze meyve muhtemelen en son işlemsiz festival atıştırmalıklarıdır. Apples crisp, non-mushy ve seyahat iyi; muz, cramps önlemek için anında enerji ve potasyum sunar; portakallar C ve hidrasyon sağlar; çilekler (daha tatmin edici bir şekilde paketlenmişse) meyveyi daha tatmin edici hale getirmek için, almond tereyağı veya küçük bir avuç fındık gibi bir protein kaynağı ile çiftleştirir.

Çeşitlilik için mevsimsel seçenekleri getirmeyi düşünün: sumelon sızan bir konteyner (sıcak günler için uygun), üzümler (eski meyve ile ısıtılır) veyahutlanmış tarihler (örneğin, fiber ile doğal tatlı tedavi) daha yoğun bir seçenek - taze meyve yararları üzerinde durulan bir makale (geçmiş bir kardi, mangolar veya elma yüzükleri) Tüm meyvelerin sadece meyveyi içerdiği sürece.

Sebze Evle Taşları

Crunchy sebze çubukları -karrot, celery, salatalık, zil biber, jicama - ferahlatıcı ve hipnasyonlar gibi güzel bir şekilde donmuş ve küçük reusable silikon konteynerleri ile donmuş sebzeler, buz paketi ile serinlenebilir, ya da tuz, ya da basit bir yumurtalar ve peynirler dışında bir peynir.

Nuts, Tohumlar ve Onların Amaters

Nuts ve tohumları sağlıklı yağlarla, protein, fiber ve temel minerallerle doludur. Almonds, cevizler, nakitler, pompak tohumları ve ayçiçeği tohumları mükemmel seçimlerdir.Onlara ek yağlar ve tuzlar ile ticari olarak fındık içeceklerden kaçının.

Nut tereyağı -almond, fıstık veya ayçiçeği tohum tereyağı - küçük keselere ya da elma dilimleri veya celery için bir dip olarak kullanılabilir. Liste sadece fındık ve belki de biraz tuz, ya da bir gıda işlemcisi ile kendi yap.TheFLT:0) American Journal of Klinik Beslenme) düzenli olarak, düzenli tüketimlerin kalp sağlığını desteklediğini gösteren markalara bakın, bu da festival kaosun ortasında faydalı olur.

Evlendi Granola Bars

Ticari granola barları genellikle şeker bağlayıcıları, koruyucular ve evde kendi başına işlenmiş tahıllar ile doludur, her bir parçaya da kontrol edin. Basit bir reçete: mash iki olgun muz, 1 fincanılmış fındık, 1⁄4 fincan unsweetened fındık, 1⁄4 fincan unsweetened meyve ve tuz için bir tutama.

Dehidrated Meyveler ve Sebzeler

Kurun, konsantre ürünler ve şeker eklemeden önce tatlar ve raf ömrünü genişletin. Ev yapımı kuru elma halkaları, mango striptizleri veya kale cipsi (daha önce kuru meyve satın almadan önce küçük bir zeytinyağı ve tuz) hafif ve paketlenebilir.

Kaynar Yumurtalar - Portatif Protein

Sert pişmiş yumurtalar, yüksek kaliteli proteinin en uygun kaynaklarından biridir.Onlar birkaç saat içinde evde yemek yemeden önce birkaç saat boyunca soğuk ve sağlıklı yağlar için vitaminler sağlar.

Rice Kekler veya Toppings ile Corn Kekler

Plain pirinç pastaları (sadece puffed kahverengi pirinçten yapılmış) veya mısır pastaları ışık, crunchy ve glutensiz.Saçmak için tatmin edici bir temel haline gelir ve mena veya çilekler; hummus ve salatalık dilimleri; ya da dağınık bir domates.

Ayrıntılı Atıştırıcı Fikirler

Chia Pudding in a Jar

Chia tohumları, omega-3 yağ asitleri, fiber ve proteinin mükemmel bir kaynağıdır. 1 fincan unsweetened almond süt (veya Şok süt), bir dash vanilya ve biraz haritalama eğer arzulanırsa, buzdolabı ve küçük bir şekilde paketleyin.

Medjool Tarihleri

Medjool tarihleri doğal olarak tatlı ve karamel gibi. . . . . . .. ......................................................................................................................................................................................................................................

Sos ve Tohum Crackers

Kendi çatlaklarınızı flaxseed yemek, almond un ve su kullanarak yapabilirsiniz.Kaç veya sarımsak tozu ile sezon. Roll ince, puan ve crisp'e kadar pişirin.Bu çatlakları tamamen yiyecek bazlı tutmak için yeterince sağlamdır.

Festival Başarısı ve Ambalaj İpuçları

Hazırlık, festivallerde işlenmiş gıda günahlarından kaçınmak için anahtardır. Her gün için ihtiyacınız olan bir atıştırmalık listesi oluşturmakla başlayın, seyahat zamanında faktörleme, set-up ve yüksek kaliteli, süzdürülebilir konteynerler ve reusable atıştırmalık torbaları gibi maddeler için.

Portion kontrolü önemlidir - bir festivalde daha fazla yemek yapmak istemezsiniz, çünkü sol gıda şımartılabilir veya bir yük haline gelebilir. Bir karbonhidrat, protein ve yağ dengesi için her yemek fırsatı.Bir festivalde tam gün için, bir örnek paketleme listesi içerebilir:

  • [FONT:0]Morning:[Dönem:[Dönem:[Dönem: 1) Chia pudding jar and a avuç almonds
  • [0]Mid-morning atıştırmalık:[Dönem:[Düz: 1) Apple küçük bir silikon kesesinde küçük bir tereyağı ile küçük bir silikon kesesi
  • [FONT:0)Lunch: [Döntilmiş Yumurtalar (2), bitkisel nemli yumurtalar ve birkaç pirinç pastası ile birlikte.
  • [FONT:0) Afternoon Snack: [Dönetici: [Dönetici: Evsel iz karışımı ve bir meyve parçası
  • [FONT:0] Hatta:[Dönemli tarihler veya kuru meyve meyve bir parça

Yeniden kullanılabilir bir su şişesi getirmeyi unutmayın - tercihen - sularınızı limon, salatalık veya ek bir şeker veya yapay lezzet olmadan ferahlatıcı bir bükülme için terk etmeyin.

Hydration – More Than Just Water

Su en iyi seçimdir, festival ortamları genellikle elektrolitler için çağrır, özellikle de limon veya lime'den dışarı çıkmaktan veya küçük miktarda ham bal veya haritalı soğuktur.Bu, sodyum, potasyum ve basit bir DIY elektrolit içerir.

Festivallerde sürdürülebilirlik ve Zero-Waste Practices

İşsiz atıştırmalıklar doğal olarak sürdürülebilir yaşamla uyumlu hale gelir, çünkü paketleme çöpü azaltır. Tüm yiyecekler plastik sarmalayıcılar olmadan gelir. Ayaklamalarınızı daha da en aza indirmek için, yeniden kullanılabilir araçlar, bir bekleyip, ve herhangi bir peeling veya kompostlanabilir bir çöp için küçük bir konteyner alır.Tek kullanımlık plastik torbalardan kaçının; Beeswax sarmaları, silikon torbaları veya cam kavanozları tercih edin.Birçok festival şimdi fındık kompostlama istasyonlarına sahiptir - meyve ve sebzeleri kabul edilir.Eğer kabul edilmezse, küçük bir çanta taşırsa küçük bir çanta taşır.

Evli atıştırmalıklar seçerek, genellikle yüksek su kullanımını, deforestation'ı ve karbon emisyonlarını üretim ve ulaşımdan alan gıda talebini azaltırsınız. Festival purists için çevreyi kendi sağlığı kadar önemseyen bu, deneyimin önemli bir parçasıdır.

Örnek One-Day Festival Menu

Bu atıştırmalıkların bir araya gelebileceğini göstermek için, burada bir festival purist için tam bir gün menüsü:

  • [FONT:0)Breakfast (Ölüpten veya kampta):[DÜT:1) Gece boyunca chia puding (almond süt, chia tohumları, vanilya, taze çileklerle birlikte) artı bir avuç ceviz.
  • [0]Mid-morning (on-site): ), bir portakal ve küçük bir ham almonds çanta.
  • [FONT:0]Lunch (picnic-style): ), 2 sert yumurta, havuç ve salatalık küçük bir kavanozda ev yapımı guacamole ve birkaç ev yapımı granola bar parçalarıyla sopalar.
  • [FONT:0) Afternoon Snack: [Dönetici: [Dönetici: [Dönetici:0]) Rice pastası, almond tereyağı ve muz dilimlerle (bir konteynerde toplanıp depolanır; atıştırmalık zamanında).
  • [FONT:0]Dinner (Eğer satıcılardan yemek yemese): ), daha büyük bir sebze çubukları, mizah ve bir bütün otlak guacamole (eğer mevcutsa) bir pre-made quinoa salatası (kahkaha, doğray ve sebzeleri, limon suyu, zeytinyağı, otları) bir konteynerle sarmak.
  • [FONT:0] Tedavi bile:[Dönemli:[Dönemli: 1) İki adet Medjool tarihi (hamond tereyağı ile) ve bir bardak bitkisel buzlu çay.

Bu menü, bol miktarda fiber, sağlıklı yağlar ve protein ile enerjinizi sürdürmek için yaklaşık 1.800-2,200 kalori sağlar. Aktivite seviyenize göre ayarlayın.

Festival Purist için son düşünceler

Bir festivale katılmak, tüm yiyeceklere olan taahhüdünüzü terk etmek zorunda değildir. düşünceli hazırlık ile, pahalı olmayan bir sürü işlemez atıştırmalıkların tadını çıkarabilirsiniz, lezzetli ve değerlerinizle uyumlu. Fresh meyveler, ev yapımı barlar, fındıklar, tohumlar, yumurtalar ve dipler sonsuz kombinasyonlar sunar. Planlama, pahalıya ait ortak pitorasyonlardan kaçınır, madde-heavy festival yemek tezgahlarının tadını çıkarabilirsiniz.

hidrated kalmayı, bol miktarda su getir ve vücudunuzun açlık cueslerini dinleyin. Hedef sizi beslemek için, böylece müzik, sanat ve festivallerin kutlayabileceği topluluğuna tam olarak teşekkür ederiz. So paket your cool, fill your reusable bag, and head out to fields with trust - body (and taste buds) thank you can complete getting in the music, art, and community that Festivaller . So paket your reusable bag, and head out to the fields with trust - body (and taste buds) thank you.