Table of Contents

Pyumal ve Kan basıncının Arkasındaki Bilim Diyabet

Potasyum, sıvı denge, sinir sinyalleri ve kas sözleşmelerini düzenlemek için sodyum ile çalışan kritik bir mineraldir. Diyabet ile insanlar, yüksek kan basıncı, kalp krizi riskini önemli ölçüde artıran, inme ve böbrek hastalığı. Diyetsel potasyum, böbreklerin kan basıncını daha fazla rahatlatarak daha fazla sodyuma yardımcı olur, kan damarlarının duvarlarını rahatlatır ve yüksek kaliteli bir diyet yaparak da insülinde hassasiyet gösterir.

Potasyumın rolü kan basıncının ötesine uzanır. Elektriksel gradientleri, pankreasta beta hücrelerinden uygun insülin salgılamaları için gerekli olan şekeri korumakta ve genel karbonhidrat yönetimi ile yüksek kaliteli yiyeceklere ihtiyaç duymaktadır.

Yüksek kaliteli yiyeceklerle bir Diabetik Plak inşa edin

Her yemek için basit bir yol, fiber ve potasyumda yüksek olan karbonhidratlarla birlikte yapılır. Örneğin, bir akşam yemeği tabağının büyük bir kısmını veya yarım plaka ile doldurabilir (kırdak protein ile merkezi), ve bir ortada bulunan karbonhidratlar ile bir orta boy (yüzde 3,4) Bu yaklaşım, potasyum, magnezyum, fiber ve fiber veya daha az miktarda şeker içeren yağ asitleri içerir.

Yararlıları en üst düzeye çıkarmak için, derin yeşil ve kırmızı kategorilerden sebze seçin. İsviçre kard, ıspanak, kale ve arılar yüksek miktarda potasyum per kalori başına teslim eder. Seçilmiş sebzeler veya fasulyeler, düşük kaliteli versiyonları tercih eder, ancak aynı zamanda daha tatmin edici ve keyifli hale getirir.

Günlük Günlükleri Eklek Yüksek Enerjili Gıdalar

Konsiyon önemlidir. Her yemek ve atıştırmalıkta en az bir yüksek kapasiteli yiyecekler dahil etmek için. Aşağıdaki yiyecekler özellikle diyabetik bir diyet için uygundur, çünkü fiber, protein veya sağlıklı yağlar sunarlar:

  • [FONT:0)Leafy yeşiller [[DÜDÜT 1: 1 ) (spinach, İsviçre kömür, kale): Bir tek pişmiş bardak İsviçreli kard, 961 mg potasyum, artı magnezyum ve vitamin K. Spinach, 334 mg per p.
  • [FONT:0)Root sebzeleri (sweet patatesleri, arılar, havuçlar): Bir orta tatlı patates beta-karoten ve tertemiz fiber ile birlikte 541 mg potasyum içerir.
  • [FONT:0)Beans ve lentils[[Dönler: Bir bardak süt tozu 731 mg of potasyum, 18 g protein ve 15 g fiber. Black fasulye, bülcel, ve nohut da mükemmel seçimlerdir.
  • [FONT:0]Aokado[[DÜDÜT:1): Yarım aokado, insülin duyarlılığını geliştiren yaklaşık 500 mg potasyum artı monoun doygun yağ sunar.
  • [FONT:0]Fish[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜDÜŞÜNÜŞÜNÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ: 0:0)Fish[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜDÜŞÜNÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜDÜDÜŞÜNÜDÜDÜŞÜNÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜ
  • [FONT=0)Yogurt ve süt): Otur Yunan yoğurt, bardak artı probiyotiklerde 240 mg potasyum sunuyor.
  • [FONT:0]Fruits[[DÜDÜT:1] (bananas, portakallar, cantaloupe, domates): Orta muz 422 mg potasyuma sahiptir. Cantaloupe ve domatesler mineralde daha düşük ve zengindir.

Örnek 7Day Meal Plan

Bu kapsamlı haftalık plan günde yaklaşık 3,800-4,500 mg potasyum sağlar, yemek başına 40-45 gram net karbonhidrat sağlar. Portion boyutları, bireysel kakao ihtiyacı ve kan şekeri hedeflerine göre ayarlanabilir.Belirli bir diyetitian'a özel sağlık hedeflerinize uygun bir avuç verin. Her gün üç öğün ve bir atıştırmalık içerir; gerekirse ikinci bir atıştırmalık eklenebilir, düşük ücretli seçeneklerden seçim yapmak, tereyağ veya bir avuç almonds ile birlikte kalabilmektedir.

Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi Pazartesi

[FONT:0)Breakfast: [DÜDÜT:1] Sıcak oatmeal, latmış oatt (kömürücü) ve unsweetened almond süt, 1 orta dilimlenmiş muz (422 mg potasyum) ve 1 yemek kaşığı chia tohumları eklenmiştir.

[FONT:0)Lunch:[Dönem:[DÜT 1: 1] Quinoa salatası 1 bardak taze ıspanak, 1⁄2 fincan kiraz domates, 3 ounces ızgara tavuk göğüs ve bir limon-tahini sosu, sadece 334 mg bardağın başına doygunda 318 mg bardağı süt tozu, 2 bardak taze ıspanak, 1⁄2 fincan kiraz domates, 3 tahini, bu da küçük bir potasyum katkı sağlar.

[FONT:0]Snack:[[Dönetici: 1 küçük avuç almonds (yaklaşık 22 almonds) ve 1 orta portakal. Almonds, sağlıklı yağlar ve 200 mg potasyum per .

[FONT:0]Dinner: [DFLT:1] Baked salmon fillet (4 ounce) dil ve limon ile birlikte, 1 orta kavimli tatlı patates (541 mg potasyum) ve 1 fincan buharlı broccoli (288 mg potasyum) ile servis edilir.

Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı Salı

[FONT:0)Breakfast: [Dönder: 1 bardak düz Yunan yoğurt (ya damsız, ek bir şeker) 1⁄2 bardak çilek ve 2 yemek kaşığı ceviz doğr. Yunan yoğurt yarım bardakta 50 mg potasyum ve 130 mg potasyum sağlar.

[FONT:0)Lunch:[Dönem:[Dönemli: 0,4 bardak pişirilmiş Lentil çorbası, 250 mg ile pişirilen potasyum miktarını arttırır ve süt olmadan kremayı ekler.

[FONT:0)Snack:[Dönetici: [Dönetici: 0,4] 4 celery barı 2 yemek kaşığı mizahla birlikte, nohut, potasyuma katkıda bulunur (yaklaşık 120 mg 2 yemek kaşığı) ekinler ve fiber ile birlikte.

[FONT:0]Dinner: [DFLT:1] Stir-fry ile 4 latılmış kale, 1 fincan biber ve 1⁄2 fincan kahverengi pirinç, ginger ve düşük sulu bir tamari ile birlikte.

Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba Çarşamba

[FONT:0)Breakfast: [DÜDÜT:1] Yeşil pürüzsüz süt 1 bardak unsweetenlenmiş almond süt, 1 fincan taze ıspanak, 1 orta muz ve 1 yemek kaşığı öküz ve muz, 700 mg'dan fazla bir araya gelir.

[FONT:0]Lunch: [Döntilmiş: [Döntilmiş Bir Türkiye ve sebze, tüm şekerli bir miktarı kullanarak, 3 ounces dilimlenmiş hindi göğüs, dontuce, domates, parçalanmış havuçlar ve bir smear bir mizah ekliyor. Türkiye, tereyağı ve 250 mg potasyumu korurken toplam potasyum yükü artırıyor.

[FONT:0)Snack: [DÜDÜT:1] 2 yemek kaşığı doğal fıstık tereyağı (örneğin şeker) Beten tereyağı, kan şekeri stabilize yardımcı olan 100 mg potasyum ve sağlıklı yağa katkıda bulunur.

[FONT:0]Dinner:[DFLT:1] Grilled shrimp (4 Kasım) 1 fincan pişirilmiş quinoa ve 1 fincan sautéed zucchini ve sarı squash. Shrimp selenium ve omega-3s.

Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe Perşembe

[FONT:0)Breakfast: [Dönetici: [Dönetici: 1 bardak iktidar İsviçreli kard ve 1 dilim tüm en az 961 mg potasyum, pişirilen bardakta, yeşiller arasında en yüksek kaliteli protein sağlar.

[FONT:0)Lunch: [DÜDÜT:1] Tavuk ve kara bean kasesi: 3 latılmış tavuk, 1⁄2 fincan kara fasulye, 1⁄2 fincan kahverengi pirinç, 1 fincanlı zil biber ve soğanlar, artı 1⁄4 aokado. Black fasulyesi bardağı başına 611 mg potasyum sağlar.

[FONT:0)Snack:[Dönetici: [Döntilmiş 1 bardak düşük yağlı ev peyniri 1⁄2 bardak dilimlenmiş kantaloupe. Cottage peyniri, potasyumda yüksektir (220 mg per fincan) ve protein. Cantaloupe, bu atıştırmalıkları bir potasyum-dense seçeneği haline getirir.

[FONT:0]Dinner:[DÜDÜDÜDÜDÜŞÜN: [DÜDÜDÜDÜŞÜN: [DÜŞÜNCÜDÜŞÜNCÜDÜŞÜNÜŞÜNCÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞ

Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma Cuma

[FONT:0)Breakfast:[Dönem:[DÜT 1: 1 ) Chia puding 3 yemek kaşığı chia tohumları, 1 bardak unsweetened Shock sütü tutar ve 1⁄2 fincan raspberries ve 1 yemek kaşığı dilimlenmiş böpürüller.

[FONT:0)Lunch: [Dönder: [Dönder: 1) Tuna salatası (üçlülükle yapılmış hafif su, 1⁄4 aokado, limon suyu ve otları ile karıştırılmış yeşiller için bir yatakta servis edilir.Aokado yarım başına yaklaşık 500 mg potasyum ve yalın protein sunar.

[FONT:0]Snack:[Dönetici: 0,3|Dönemli bir avuç unsalize edilmiş fıstık. Peach 285 mg potasyum sunuyor. Pistachios, ounce artı sağlıklı yağ ve protein başına 300 mg potasyum sağlıyor.

[FONT:0]Dinner:[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜ: [DÜDÜDÜDÜDÜ: 0:0) Türkiye, zemin hindi ile şık (dövül) (4 müş) börekli, böbrekli domates, soğan ve chili baharatlar, potasyumda buharlı bir yana servis edilir.

Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi Cumartesi

[FONT:0)Breakfast: [Dönder: [Dönekli: 1⁄2 bardak Yunan yoğurt ve 1⁄2 bardak dilimlenmiş çilekler, potasyum ve probiyotikler tüm-grain waffle (2 mini waffles) bardağına 240 mg potasyum ekliyor.

[FONT:0)Lunch: [DÜDÜT:1] 2 bardak romaine ile Akdeniz salatası, 1⁄2 fincan nohut, 1⁄4 fincan salatalık, 1⁄4 fincan peyniri, 1⁄4 fincan şekerli bir peynir ve bir limon suyu soransı.

[FONT:0)Snack:[Dönem:[Dönem: 1 yemek kaşığı 1 yemek kaşığı tereyağı ile küçük pear 200 mg potasyum sunuyor. Almond tereyağı 120 mg potasyum artı Vitamin E ve monoun doygun yağ ekliyor.

[Dört: 0)Diç: [DFLT:1] Baked tavuk uyları (skinsiz, 5 ounce) Güler ile birlikte, kavurulmuş tatlı patates ile servis edilen (1 orta tatlı patates) ve 1 fincan buharlı yeşil fasulye.

Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar Pazar

[FONT:0)Breakfast: [DÜT:1] Sebze kızartması 2 yumurta ile yapılır, 1 fincan doğrulmuş spinach, 1⁄4 fincanı düşük yağlı peynir ve 1⁄4 fincan şeker, 1 dilimde tüm ot ve peynir tedariki ile servis edilir.

[FONT:0)Lunch: [DÜDÜT:1] Salmon pastası (üç tane pembe somon, 3 on üç s) 1⁄2 fincan pişirilmiş maküla, dilimlenmiş radishler ve bir yoğurt solu.

[FONT:0)Snack: [DÜDÜT:1] 1⁄2 bardak edamame (kahkaha) bir tutam deniz tuzu ile serilir. Edamame, 676 mg potasyum per cup.

[FONT:0]Dinner: [DFLT:1] Lentil ve sebze kıvrımları (üç⁄4 kupayı kullanarak) 1⁄2 fincan domates ve domates, ve su baharatları 1⁄2 fincan kahverengi pirinçtir.Bu yemek potasyum, fiber ve bitki proteini yüksektir.

Başarı için Ek İpuçları

Yüksek dozlu diyabet menüsünüzün çoğunu yapmak ve uzun vadeli sağlık yararlarını sürdürmek için bu uygulamaları izleyin:

  • [0] Kan şekerinizi ([Döneticileri) takip edin ve yemekten sonra, özellikle yeni potasyum zengin karbonhidratları tanıtırken, vücudunuzun sağlık ekibinizle nasıl paylaşılacağını anlamanız için bir oturum açın.
  • [FONT=0]Stay hidratd[[DÜDÜT:1] su, bitkisel çaylar veya infüzyon suyu (ya da salatalık, limon veya mint) ile reper hidrasyon böbrek fonksiyonunu destekler, bu da potasyum dengesini ve aşırı sodyumu düzenlemenize yardımcı olur.
  • [FONT:0) beslenme etiketleri [Dönetici ve sodyum içeriği için [Dönetici ve sodyum içeriği için% 140 mg sodyum ile gıda için bir gıda) Şimdi,% 10 veya daha fazla hizmet veren bir gıda için günlük değeri artık iyi bir kaynak olarak kabul edilir.
  • [FONT:0]Limit işlenmiş yiyecekler[Döneticiler, şeker, donmuş akşamlar ve tuzlı atıştırmalıklar gibi). Bu yiyecekler genellikle potasyumda yüksek, diyet çabalarınızı azaltmaktadır.
  • [FONT:0]Pair potasyum-zengin yiyecekler protein ve sağlıklı yağlarla [[DÜT:1] Yavaş şekerleme ve yemek yemesini sağlamak. Örneğin, bir salataya tereyağı ekleyin, meyveye tereyağı ekleyin veya bir muzla birlikte sert bir yumurta.
  • [FONT:0)Köpekler ve baharatlar [Dönder: 1))) Saçları, balya, ginger, gülmary ve tuzu yerine yemek yemek için cilantro azaltılır. Bu, antioksidan ekleme sırasında sodyum alımı azaltır.
  • [FONT=0]Plan ve ön yemekler [Dönetici:0] önceden belirlenmiş olan yemekler, Batch-cook quinoa, patatesleri ve hafta sonu hazırlıklarını kolaylaştırmak için broşür yeşiller.
  • [FONT:0) Sağlık sağlayıcınızı veya kayıtlı bir diyetçinizi ([Döneticileri) ikna etmeden önce, özellikle de kronik böbrek hastalığınız varsa veya potasyum seviyelerini etkileyen ilaçlar alır (ACE inhibitörleri, ARBs, potasyum-sparing diuretics).

Gıdalar Sınırlamak veya Kaçmak

Yüksek kaliteli yiyeceklere odaklanırken, kan basıncı veya kan şekeri yükseltebilecek öğeleri en aza indirmek için eşit derecede önemlidir. Aşağıdaki yiyecekler tamamen sınırlı veya kaçınılmalıdır:

  • [FONT:0) Yüksek doz işlenmiş etler[Dönetici: 1) (bacon, sosis, sıcak köpekler, kasıtlı etler) – bu, sıvı tutma ve damar sertlik teşvik ederek potasyumun kan basıncı faydalarını garanti edebilir.
  • [FONT:0)Kaynaklanmış karbonhidratlar [Dönemli ekmek, beyaz pirinç, şekerli tahıllar, geçmişler) – kan şekeri keskin bir şekilde yükseltir ve tüm tahıllar, bacaklar veya nişasta sebzeler ile modrasyonda kullanılabilir.
  • [FONT:0]Sugary içecekler[DÜT:1] (soda, tatlı çay, meyve yumruk, enerji içecekleri) - boş kalori sağlar ve hiperglisemiye katkıda bulunur.Eğer tatlı bir içecek istiyorsanız,% 100 meyve suyu veya bitkisel buzlu çay ile su dökmeye çalışın.
  • [0] Tam yağlı süt ve yağ süt, kırmızı etin ([Döntgen: 1) Bu artış, süt tükettiğinde, düşük yağ veya yağ olmayan seçenekler seçin.
  • [FONT:0)Köpektif atıştırmalıklar ve pişmiş ürünler - genellikle sodyum, trans yağlarla yüklenir ve şekerler ekledi. "kimse-grain" çatlakları yüksek sodyum Scrut etiketleri ile.
  • [FONT:0) Ekletilmiş sebze ve fasulyeler eklenmiş tuz) - her zaman düşük-sodium veya no-salt-added versiyonları seçin.Eğer mevcut değilse, sodyum içeriği önemli ölçüde azaltmak için 30 saniye boyunca soğuk su altında kalın.

Aşama 3 veya daha sonra kronik böbrek hastalığınız varsa, normal böbrek fonksiyonu olan insanlar belirli ilaçlar almadıkça sadece yiyeceklerden endişe duymanız gerekebilir.

Planınızı Takip Etmek ve İnmek

Diyet değişikliklerine bireysel cevaplar değişir. Kan basıncı okumalarınızı evde doğrulanmış bir monitör kullanarak takip edin ve belirli yemekleri tanımlamak için en az iki hafta boyunca bir gıda günlüğü tutar.Ücretsiz kaynak veya daha düşük bir alternatifle yerine getirir[DASH diyet planı), örneğin, tatlı patates kızartması ve protein porsiyonunu iyi hale getirir.

Serin potasyum, creatinine ve eGFR (kidney işlevi) dahil olmak üzere düzenli laboratuvar çalışmaları, sağlık ekibinizle birlikte ve kan basıncı ve şeker kontrolüne dayalı olarak, sağlıklı bir şekilde yapılanma yardımcı olacaktır.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Yüksek kaliteli yiyecekler diyabetik bir yemek planına entegre etmek, sağlıklı kan basıncı ve genel metabolik sağlığı desteklemek için kanıtlanmış bir stratejidir. Örnek 7 günlük menü, potasyum zengin sebze, meyve, böfler ve yalın proteinler, özellikle de böbrek endişeleri veya kan basıncı kontrol etmeden her yemek için dokunabilir - küçük, günlük değişiklikler kalıcı sonuçlar doğurabilir.