İlişkinin Doğal Kursu Evrimi

Her romantik ortaklık ayrı aşamalar yoluyla hareket eder. Erken aşama - balayı dönemi olarak adlandırılır - yoğun çekim, romant ve yakın bir şekilde yapılan heyecan duygusu.Dopamine ve oxytocin dalgalanması, her şeyi değersiz kılar, ancak haftalar veya geç, bu biyokimyasal acele doğal olarak süpürücüler için.

balayı dönemi sonunda aşkın sonu anlamına gelmez. Bunun yerine, ortakların birbirlerinin gerçek canlarını görmeye başladığı bir aşamanın başlangıcını işaret eder -mükemmeller, quirks ve tüm bu endişeleri, hayal kırıklığıyı veya hatta şüpheleri tetikleyebilir.

Geçişi Tanımak: Değişiklikler ve Neden

Biyolojik Değişim

Bugün Psychology'den araştırma:0) Bugün ) beyinin ödül sistemi başlangıçta sforia ile selayak, euphoria hisleri üretmek, aynı yüksekleri sürdürmek için daha fazla çaba gerektiren. Bu, biyolojik olarak normal bir şey gibi hissedebilir.

Ortak Duygusal Yanıtlar

  • [FONT:0]Uncertainty[[Döntgen: 1): İlişki hala “sağ” ise ilk heyecanın kaybolduğu.
  • [FONT:0]Frustration[[DÜDÜT:1): Daha önce göz ardı edilen küçük alışkanlıkları veya anlaşmazlıkların önemi.
  • [FONT=0]Disappointment[[Dönetici: Erken günlerin sürekli dikkatini veya romantik jestlerini eksik.
  • [FONT:0) Çatışma korkusu[Dönem: Konuşmalardan kaçının çünkü bir zamanlar sahip olduğunuz huzuru bozabilirler.
  • [FONT:0]Boredom[[Dönetici: 1): İlişkinin rutin hale geldiğini hissetmek, yine de derinden ilgilenseniz bile.

Bu duyguları normal veri noktaları olarak tanımak - kırmızı bayraklar değil - birkaç dakika boyunca merakla yanıt verdiğinizde, ilişkiniz hakkında veya kendi kararsız ihtiyaçlarınız hakkında (örneğin, yenilik, özerklik veya yeniden sigortaya ihtiyacınız var).

Duygusal Well-Being için Zorunlu Stratejiler

1. Geçişi Büyüme Olarak Yeniden Tasarlamak

balayı aşaması eğitim tekerlekleri gibidir. Bu, güvenlik ve heyecan sağlar, ancak sonunda onlar olmadan yolculuk yapmanız gerekir.[Dönetici fark eder:0) Bu, gerçek bir samimiyetin başladığı yerdir.[Dönetici 1 ), her birinin diğerini öğrendiği bir şeyi yazdığınız ortakla birlikte, kalıcı bir ilişkinin işaretidir.

Haftalık check-ins with your partner where you talk not just lojistik, but feeling. Ask questions like: “Bu hafta bizim ilişkimizde ne kadar şaşırır?” veya “Benimle en çok bağlantılı hissettiniz?” Bu normalizes evrim ve duygusal kelime inşa ederseniz, eğer kendinizi balayın sona erdiğini, sık sık sık sık sık sık sık sık sık heyecan kaybetme korkusu sizi uyandırır.

2.Kendi-Blame olmadan kendini yeniden uygulama

İç dünyanıza giden, ilişki sorunları ve kişisel tetikleyiciler arasında ayrım yapmanıza yardımcı olur. günlük olarak bir duygu deneyin:0)Duygunluk log[Dönetici: 1 ): Bir anda bir sevinç yazın, bir hayal kırıklığı ve bir merakın, bu basit uygulama duygusal okuryazarlığı inşa eder ve yenidenaktiviteyi azaltır.Eğer bir duygunun altında hissetme şeklini fark ederseniz, örneğin, onu kapatarak asla sona erebilirsiniz.

Zihinsel meditasyon duygusal düzenlemeyi desteklemektedir.Apps likeFLT:0)Headspace[[Dönetici: 1) İlişkililiğe özel olarak rehberlik etmek için oturumlar sunar. Zor bir konuşmadan önce beş dakikanızı daha da kalbinizi azaltıp dinleme kapasitenizi geliştirebilirsiniz. Unutmayın: Duygularınız elçiler, diktatörler değil.

3. Açık iletişim – Ve Genrously Dinle

Geçiş dönemi testleri başka bir zaman gibi iletişim kuruyor. Örneğin: “Bugünden beri konuşmadığımızda rahat hissetmeliyim.”

Aktif dinleme eşit derecede önemlidir. Eşiniz paylaştığında, diğerini dinlemek veya savunmak için ısrar etmeye karşı direnir.Sadece şunu da ifade eder: “Gerçeğimizi duyurmak için belirsiz hissediyorum. Bu, güven ve duygusal güvenliğinizi sağlar.

4. Gerçekçi Beklentileri Oluşturun - Her ikiniz için

Televizyon ve sosyal medya genellikle sürekli heyecan verici bir yolculuk olarak sevgiyi tasvir eder. Gerçek ilişkiler rahatlık, sıkılmışlık, çatışma ve sevinç arasında bir araya gelir.:0) Bir ilişkinin% 80'inin tatmin edici olabileceğini varsayar). Diğer% 20'si, gerçekleştirilmiş beklentiler kronik bir hayal kırıklığıya yol açan çiftlerdir.

Önümüzdeki altı ay boyunca paylaşılan bir vizyon kurulu oluşturun. Hangi deneyimler paylaşmak istiyorsunuz? Duygusal beceriler geliştirmek ister misiniz? Bu, bir krizden ziyade proaktif bir projeye geçiş yapar.Örneğin, bir çeyrek olarak “ilişman geri çekilme” planlamaya karar verebilir veya aynı kitabı okuyun (örneğin, 00,00T:0Attached[FLT 1: 1)

5. Kendi kendini daha önce bir İlişki Yasası olarak değerlendirin

Duygusal refah sizinle başlar. Uykuyu ihmal ettiğinizde, beslenme veya hobilerinizi, sabrınızı daraltır ve reaktivite artışlarınızı azaltır.]Ücretsiz:0) Bencil bakım bencil değildir; ilişkisel bataryanız için bakımdır.).

  • Sürekli olarak kortizolleri azaltmak ve endorphins artırmak için egzersiz yapın. 20 dakikalık bir yürüyüş bile hareket ve bağlantı olarak ikiye katlanabilir.
  • Bir kişiyi aşırı yüklemeden kaçınmak için ilişki dışındaki arkadaşlıklar koruyun. Arkadaşlıklar kendi kendini kınayan alternatif aynalar sağlar.
  • Yeniden şarj etmek için yalnız zaman koruyun. 15 dakika okuma, germe veya yalnız meditasyon ruhunuzu sıfırlayabilir.
  • Sosyal medya karşılaştırması. Online gördüğünüz şey bir çarpıcı, başkasının ilişkisinin günlük gerçekliği değil. Kıskançlığı veya kıskançlıkı tetikleyen takip edilemez hesaplar.
  • Yataktan önce “shutdown zamanı” oluşturun – ekranlar, ağır konuşmalar – sinir sisteminizin yerleşmesine izin vermek.

Honeymoon'un ardından Duygusal Yaşam

Vulnerability'in gücü

Brené Brown'un kırılganlık araştırmaları, korkularımızı ve kusurlarımızı gerçekten güçlendirdiğini gösteriyor. balayından sonra, genellikle çatışmadan kaçınmak için daha az düzelme özelliklerimizi gizler.AmaENFLT:0) Gerçek bir samimiyet köprüyü veya bir duvarla göstermek gerektirir[Döneticileri paylaşmak için, “Bazen iş hakkında garip hissediyorum, bir çocukluk anı, sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık bir köprüyüpişman.

Rituals of Connection

“Bir takım olduğumuzu gösteren küçük, tekrarlanan alışkanlıklar oluşturun.” Bu sabah kahvesi olabilir, “Bu gün takdir ettikleri bir cümleyle iyi bir gece öpücüğü. ”Bu gün boyunca, telefonların yasaklandığı haftalık bir tarihe kadar, diğer her şeyin “uygunluk anı” olduğu konusunda istikrar sağlar.

Bugün Psychology'ye göre [DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜDÜŞÜNÜŞÜNÜye Göre, geçiş sırasında daha yüksek ilişki memnuniyeti ve dayanıklılığını koruyan çiftler. Anahtar tutarlı değildir, karmaşık değildir.

Değiştirilen Çatışmalar Değiştirin

balayı enerjisinin soğuduğu gibi, anlaşmazlıklar için ortaktır. Küçük tahrişler - lavabodaki yemekler, farklı sosyal ihtiyaçlar - birlikte çözmek için her çatışmayı görmektir.

Çatışma Çözümü Protokolü

  1. [FONT:0]Pause[[DÜT:1): Öfke hissettiğinizde, 10 dakika boyunca derin bir nefes alın veya adım atmayın. asla seled. "kırmızı" gibi bir kod kelime kullanın, suçsuz yere ihtiyacınız olan yere ihtiyacınız olan bir işaret.
  2. [FONT:0) Devletine ihtiyacı var[Dönem: 1) “Şu anda duyduğumu hissetmem gerekiyor. Bir mola alabilir ve on dakika içinde geri dönebilir miyiz?”
  3. [FONT:0]Katılmadan Listelen[Dönetmeden: Ortağınız yanıt vermeden önce tam olarak konuşmanıza izin verin. Daha önce açıklanan 2 dakikalık turn-ing tekniğini kullanın.
  4. [FONT:0] Paylaşılan bir hedef bul[[Dönetici: 1 ): “Biz hem saygılı bir ev istiyoruz. Bunu nasıl yaratabiliriz?” diye soralım, “Burada temel ihtiyaç nedir?”
  5. [FONT:0] Yaratıcı olarak [DÜT:1]: Belki hemen yemek yiyorsunuz ve eşiniz çamaşırları yapıyor -swap görevleri, suçlamıyor. Ya da bir kişinin başka bir şey için karşılığında liderlik yaptığını kabul ediyorsunuz.

Çatışmalar eleştiriye, hakarete, savunmaya veya taşaktan (Dördüncü Atmen) yükselirse, onları nazik başlangıçlarla değiştirmek için çalışır, takdir ve duygusal bağlantı kurmak. Örneğin, kendinizi eleştirel olarak yakalarsanız (her zaman unutursunuz) şikayet etmek için yumuşarsınız (sahkahalar çıkarıldığında hayal kırıklığına uğratılır) ve bir ihtiyaç (bir hatırlatma ayarlayabiliriz).

Görüldüğü zaman Destek

Bazen geçişin duygusal tonları dış yardım gerektirir.Eğer veya partneriniz üzüntüyü kalıcı bir şekilde deneyimleyebilir, ilişkiden çekilme veya çift terapisi veya bireysel danışmanlık düşünmeden ayrılmanın düşüncelerini içerir. eğitimli bir profesyonel, desenleri kırıp yeniden inşa etmek için araçlar sunabilir: bir ortak sürekli olarak kapatılırsa, bir sadakat tarihi veya tekrarlanan suçlama döngüsü.

Bireysel terapi, duygusal tepkilerinizin geçmiş deneyimlerden oluştuğunu fark ederseniz değerlidir - önceki bir mola veya çocukluk ek yaraları gibi. Bu bireysel olarak çalışmak ilişkiden baskı alabilir ve size kendi ihtiyaçlarınızın daha net bir hissi verebilir.Theurchology Today Therapist Directory)) Yerel veya online bir uzman bulmanıza yardımcı olabilir.

Bireysel Kimlik Doğrulamanızı Sağlamak

balayı döneminde, çiftler genellikle hayatlarını tamamen bir araya getirirler.Öyle, partnerinizi “çalış” için rekreasyon ve arkadaşlıklar için rekreasyona karşı korumanız gerekir.

  • Kişisel hedefleri takip etmeye devam edin – bakımcı, fitness, yaratıcı projeler. Bu sınıf için kaydolun veya partnerinize birlikte etiketlemeniz için gerek kalmadan bu kitap kulübüne katılın.
  • Suçluluk olmadan zaman ayır. Absence takdir edebilir. Araştırma, ayrı arkadaşlıklar ve hobileri koruyan çiftlerin sürekli birliktelikten daha az sürtünme hakkında daha fazla konuşmaları gerektiğini gösteriyor.
  • haftalık olarak kontrol edin: “Bu hafta kendim için ne gerekiyor? Cevapları bir tarafa sürekli olarak yalan söylediğini fark ederseniz, kasıtlı olarak ayarlamayı sağlayın.

Gratitude ve Appreciation Rolü

İlk kıvılcım dims, eksik olan şeylere odaklanmak kolay. Her gün, partneriniz hakkında takdir ettiğiniz bir şeyi paylaşmak, “Bugün yatağın yaptığını takdir ediyorum” veya “iş hikayeme kulak vermek için teşekkürler.Bu uygulama, olumluları görmek için beyni yeniden yapılandırır -bir konseptinizi “temel bir duygu üzerinde” araştırma ile destekleyebilir.

Gratitude, zor anlara karşı tertemiz olan duygusal rezervleri inşa eder. Ayrıca daha fazla görmek istediğiniz davranışı güçlendirir. partnerinize haftalık bir şükran mektubu deneyin, ortak bir dergide yaz.Okula, daha sonra inşa ettiğiniz temelin size hatırlatabilirsiniz.

Uzun Süreli Perspektif: Honeymoon Sadece Başlangıç

balayı dönemi geçiş, mediocrity'ye bir iniş değildir. Daha derin, daha dayanıklı bir aşk. Bu aşamadaki çiftler, bu aşamayı başarıyla sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık ziyaret eder ve balayının heyecanı gerçek ortaklığın rahatlığıyla değiştirildi - performans olmadan tamamen kendiniz olabilirsiniz.

Kendini ifade etmek, açık iletişim, gerçekçi beklentiler ve devam eden kendi bakım, sadece duygusal refahınızı korumak değil, aynı zamanda herhangi bir fırtınayı havalayabilecek bir temel inşa edersiniz. balayı dönemi yolculuğundan itibaren, paradoksal olarak, gerçek bir aşk hikayesinin başlangıcıdır.

Final Hatırlatıcıları

  • Bu aşama normal ve geçicidir. Hiç bir ilişki sonsuza dek balayında kalır; bu tasarım tarafından.
  • Nasıl yanıt verdiğinizi şekillendirme gücüne sahipsiniz – düşünceleriniz, alışkanlıklarınız ve günlük seçimlerle.
  • Eşiniz muhtemelen aynı belirsizlik hissediyor - dışarıya, değil. Ortak kırılganlık cesaret cesaretin iki katı.
  • Duygusal refah günlük bir uygulama değildir, sabit bir devlet değildir. Bazı günler diğerlerinden daha zor olacak ve bu iyi.
  • Küçük kazancı kutlayın: iyi bir konuşma, bir çözüm çatışması, bir kahkaha anı. Bunlar kalıcı sevginin bina taşlarıdır.

Sabır, cesaret ve niyetle, bu geçişten daha güçlü ortaya çıkabilirsiniz - hem bireysel hem de bir çift olarak.