Festival Gıda Peyzajı: Neden Biz Klasik Junk Gıda

Festivaller en iyi şekilde bir sensör aşırıdır - müzik, ışıklar, kahkahalar ve elbette kafalı eylemler olarak deneyimin bir parçası haline gelir; eğlenceli pastalar ve şekerlemeler, mısır köpekler ve şekerli sodalar, o klasik festival abur cuburlu yiyeceklerden uzak durun.

Neyse ki, sen versquo; eğlenceli ve iyi hissetmek arasında seçim yapmak zorunda değilsiniz. Biraz planlama ve bazı akıllı takaslar ile, enerjinizi sürekli tutmak ve vücudunuz besleniyorken, bir ilçe fuarını, bir müzik festivali ya da bir sokak karnivalı, bu sağlıklı atıştırmalıklar klasik festival için canlı ve enerjik atmosferin tadını çıkarabilirsin.

Acil bir şekilde, geleneksel festival ve genellikle rafine karbonhidratlar, sağlıksız trans yağlar ve şekerler eklenmektedir - bunların hepsi enerji kazalarına, sindirim rahatsızlıklarına ve inflamasyona katkıda bulunabilir. Daha düşünceli seçimler yaparak, siz versquo; hala etkinliğin neşeli ruhuna katıldığınızda iyi bir şekilde yatırım yapmak.

Let’ En yaygın festival şımartlarına atlar ve kazanan ve kazanan lezzetli alternatifler keşfedin; seçimlerinizi daha sonra pişman bırakma.

Klasik Festival için Akıllı Swaps Indulgences

Bir takas yapmak, bir bland veya sıkıcı atıştırmalık için yerleşmek anlamına gelir. Anahtar, aynı tatmin edici dokular ve lezzetleri sunan seçenekler bulmaktır - crispy, tuzy, tatlı, ya da kurtarıcı - beslenme dezavantajları olmadan. Aşağıda, en popüler festival abur cubur yiyeceklerden bazıları, sadece iyi tadı veren sağlıklı alternatiflerle birlikte.

Fried Corn Köpekler

Kamışlı adil yiyecekler - sıcak bir köpek koreal yaralayıcı ve derin kızartılmış altın mükemmelliğe kadar kırılırken, tek bir mısır köpeği, 20+ gram yağ ve bir hefty doz sodyum, tüm çok az fiber veya protein sunarken.

[FONT:0)Değişme:[Dönetici:[Dönder:)))))))Köpektif tavuk skewers veya veggie kebabs. Bu, sizi tam olarak tutan ve kas kurtarmayı destekleyen yalın protein sunar - özellikle de sağlıksız yağın bir kısmı ile aynı el rahatlığı sunar; eğer siz ve satıcılar için ayakta kal, ya da saatlerce duruyor, bir tavuk, karides veya boks, domatesli kebablar ile birlikte yazılır.

Churros

Crispy, cinnamon-sugar tozlu ve sık sık sık çikolatalı bir soğu ile servis edilir - churros nihai tatlı festival tedavisidir. Ancak, derin kızartılmış hamur, genellikle rafine şeker ve sağlıksız yağlar ile tır. standart bir churro 250-350 kalori ve 15 gram şeker ile sizi terk edebilir, kısa bir şeker yüksek ve kaçınılmaz bir kaza ile bırakır.

[FONT:0)Değişme:[Dönetici:[Dönetici:0) Taze meyve skewers veya ek bir dokunuş olmadan tatlı bir tatlı kaşığı şekerleme sağlar - protein ve probiyotikler ekleyerek aynı tatmin edici kunk ve ısı sunar.

Funnel Kekler

Funnel pastalar aslında toz şekerle donmuş kızarmış ve bazen çikolata veya karamel ile lekelenmiş. Tek bir hizmet 750 kalori ve 40 gram şekerin tadını çıkarabilir. Burada çok az beslenme değeri var - sadece kan şekeri ve sonra seni hissedebilirsiniz.

[FONT:0)Değişme:[Dönemli fındıklar kuru meyve veya ev yapımı granola barlarla karıştırılır.Bir avuç almonds, ceviz veya pecanlar, kan şekeri, ve magnezyum - yüksek kaliteli granola barı tüm olazlar, tohumlar, mango veya cherries gibi) size tatlı bir tatlandırıcı deneyim verir.

Potato Chips (ve Diğer Fried Snacks)

Festivaller, kalın kesimli su torbalarının dev çantalarını satmak için ünlüdür, kıvırcık kızartmalar ve diğer derin kızarmış patates atıştırmalıkları. Bunlar sodyum, sağlıksız yağlar ve sık sık sık rilamid içerir - nişastalı yiyecekler kanser üzerine yapılan araştırma için Uluslararası Ajanslar.

[FONT:0)Değişme:[Dönetici:[Dönetici:0) Havadan koparmış popcorn, otlarla birlikte mevsimlenmiş veya pişmiş veggie cipsi, fiber ve polifenoller sağlayan tüm bir tahıldır - gelişmiş dolaşım ve daha düşük bir inflamasyon ile bağlantılı olarak, bir cheesy tadı için, ya da pusuyayı kullanan bir erimiş ve sarımsaklı patatesler için.

Soda ve Sugary Drinks

It’ dev bir soda veya bir neon renkli bir slushie'nin serin kalması için kolay, ancak bu içecekler aslında sıvı şekerdir. 32-ounce soda 100+ gram şeker içerebilir - Amerikan Kalp Birliği’ günlük limit tavsiye edilir. Bu içecekler hızlı kan şekeri çivileri, enerjinizi yok ederek.

[0]Değişim:[Dönemli su, meyve suyu ya da salak su ile su buharı, mint, limon ve çilekler eklenmiş şeker olmadan, ısıtılmış su, yapay malzemeler olmadan sodanın karbonatını ve tatlılığını sunar.

Neden Bu Swaps Çalışıyor: Beslenme Kenarı

Daha sağlıklı alternatiflere geçiş, sadece kalorileri kesmekle ilgili değil - bu’ aktif, uzun gün boyunca vücudunuzu yakıtlamak için vücudunuza ihtiyaç duyan, bu festivallerin sağlık ve tecrübeleriniz için bir kazanç sağlayan önemli beslenme faydaları.

Crash Energy Without the Crash

Geleneksel festival arsalı yiyecekler, ince karbonhidratlar ve şekerlerde yüksektir, bu da kan şekerinde keskin bir artışa neden olur ve hızlı bir düşüş sağlar; daha fazla uyanık, beyin fog ve daha fazla şeker için arzu eder. aksine, yukarıdaki takaslar karmaşık karbonhidratlar, fiber, protein ve sağlıklı yağlar - hepsi yavaş yavaş yavaş bir şekilde sindirme ve enerji sabit bir salıverir.You’ daha fazla uyarı hisseder, yürümek ve dans etmek için daha iyi durgunluğa sahip olur.

Daha iyi Digestion ve Gut Health

Fried yiyecekler, özellikle büyük miktarlarda tüketildiğinde, sindirilen ve rahatsızlıklara yol açan yüksek yağ içeriği mideyi geciktirebilir, diğer yandan, meyve, sebze, fındık ve tüm tahıllar, düzenli bağırsak hareketlerini destekleyen ve besleyici bağırsak bakterileri destekler. Sağlıklı bir mikrobiyome daha iyi bir uyku ile bağlantılıdır - tüm bunlar daha keyifli bir festival deneyimine katkıda bulunur.

Azaltma

Birçok klasik festival yemeği, rafine yağlar, şeker ve işlenmiş etler gibi pro-inflamatuar malzemelerde zengindir.Bir hafta sonu boyunca, bu sistemik inflamasyonu tetikleyebilir, ortak ağrıya yol açabilir, cilt molaları ve genel bir malaise hissi verir. alternatifler - özellikle de antioksidanda zenginler, omega-3 yağ asitleri ve fitneentler - örneğin, cinnamonu pişirilmiş elma cipsleri, cinyadlı sular, hepatit üretiminde ve bağışıklık direnci destekler.

Elektrolyte Balance ve Hydration

Festivaller genellikle güneş, fiziksel aktivitede saatlerce içerir ve evet, belki bir içki veya iki. Bu kombinasyon kolaycahidrasyona ve elektrolit dengesizliklere yol açabilir. Şekerli sodas initasyon suyu veya infüzyon suya koymak, kayıp sıvıları ve mineralleri yenileyebilir.Velytes like sodyum, potasyum, ve magnezyum kas sözleşmeleri için gereklidir, sinir sinyali ve uygun bir hidrasyon durumunu korumak.

Festivalde Saatler Için Stratejiler

Doğru takasların önemli olduğunu bilmek, ancak bir festival ortamındaki kaosda onları uygulamak biraz strateji gerektirir. İşte, hissetmeden önce sağlıklı seçimler yapmanıza yardımcı olmak için pratik ipuçları.

Kendi atalarınızı getir

Sağlıklı seçeneklere erişiminizin sağlanması için en güvenilir yollardan biri onları kendiniz getirmektir. Festival versquo;s out food and drink policy –many events küçük atıştırmalıklara izin verir, özellikle de ilk şeker kısıtlamaları veya tıbbi ihtiyaçlar varsa, taze meyve (apples, portakallar, muz seyahat eder)

Hydrate Erken ve Sık sık

Don’ sizin için versquo'ya kadar beklemeyin; gerekliyse telefonda bir zamanlayıcı yapın - her saat 8'in son işareti, eğer o zaman versquo; zaten geride kalırsınız.

Uygulama Portion Kontrolü

Gerçekten küçük bir eğlence pastası veya birkaç likro ısırık istiyorsanız, o’ iyi. Anahtar, yemek yememiş olmayan ortamlarda bile bilinçli bir şekilde yemek yemesine izin verilir. Paylaş, tam beslenme vuruşu olmadan tadı alırsınız.Bu yaklaşım aynı zamanda 80/20 esnek yemek kuralı ile uyumludur, seçimlerinizin %80'i besleyicidir ve% 20'si zevk için sağlıklı bir şekilde verilir.

Etiketlerleri Satın Alma Paketli Snacks

Bazı satıcılar popcorn, fındık veya kuru meyve gibi önceden paketlenmiş eşyaları satıyorlar.Piccodoks listesini ve beslenme gerçekleri okumak için bir an ayırın. Beş maddeden daha az ürün arayın, ek şekerler eklemez ve neredeyse hiç hidrojenli yağlar yoktur; organik şeker verdquo; veyaldquo;evaporated cane meyve suyu” - bunlar hala şeker ve hızlı bir şekilde ekleyebilir.

Denge Indulgent, Nutritious Choices ile Tedaviler

Bir tane şımart öğeye sahip olmaya karar verirseniz, daha önce veya sonrasında daha sağlıklı bir seçenekle dengeler. Örneğin, eğer sen’ bir arkadaşınızla birlikte eğlenceli bir pasta bölmeye karar verirseniz, daha az sağlıklı seçimlere başlamak için bir avuç meyve ile başlayın.

Planlama Ahead: Festival Snack Ambalaj Kılavuzu

Biraz önceden hazırlık, bir gün pişmanlık ve canlı zevk günü arasındaki fark olabilir. İşte’ iyi seyahat eden ve soğutma gerektirmez sağlıklı festival atıştırmalıklarının bir kontrol listesi.

Olmayan Seçenekleri

  • [FONT:0]Trail karışımı:[Döneticileri, cevizleri, pompalı tohumlar, unsweetened kuru cranberries ve dengeli bir tatlı-sallık atıştırmalık için birkaç karanlık çikolata da bulabilirsiniz.
  • [FONT:0)Kimle meyve:[DÜT 1: 1 ) Apples, portakallar, muz ve clementines doğal olarak çürük ve çürük bir şekilde, hızlı enerji, fiber ve bir vitamin ev sahibi.
  • [FONT:0]Kaplar veya tüm-grain çatlakları:[Dönemli:[Dönemli pirinç, quinoa veya oats. Pair onları bireysel almond tereyağı veya fıstık tereyağı paketleriyle arayın.
  • [FONT:0)Zorsuz ya da edamame:[Dönemli:[Dönemli bir kriket ve protein ve fiberde yüksek olan bu.Onlar mühürlü bir çanta veya konteynerde iyi kalırlar.
  • [FONT:0]Seaweed atıştırmalıklar: [DÜDÜT:1] İnce, kavurulmuş denizlerin crispy çarşafları kaloride düşük, ancak yüksek oranda iodine ve umami lezzetleri alırlar.

Hydration ATMs

  • [FONT:0)Electrolyte toz veya tabletler:) Spor içeceklerinde bulunan şeker olmadan hızlı bir elektrolit artışı için sunıza ek olarak.
  • [FONT:0]Frozen su şişeleri:[DÜT:1] Birkaç şişeyi bir gecede ayırın ve onları birlikte getirirler.Onlar versquo; diğer atıştırmalıklarınızı gün boyunca soğuk su vererek diğer atıştırmalıklarınızı serinleyecekler.
  • [FONT:0]Herbal çay torbaları:[Dönem:[Dönemli] Birçok festival sıcak su istasyonlarına sahiptir.Bir fincan biber veya ginger çay, kafeinsiz ve köpüklü bir şekilde dekore edilebilir.

Zihinsel Indulgence: Gülme ve Sağlık

Bu’ festivallerin sevinç, bağlantı ve kutlama hakkında olduğunu hatırlamak önemlidir. Hiç kimse mükemmel bir şekilde yemek yemenizi beklemiyor, aynı zamanda her ısırıkığa da önem veriyor.Ama kendinizi lezzetli, sağlıklı seçenekler ve birkaç pratik stratejiyle donatarak, eğlenceli bir pasta ya da bir urro'yu suçluluk duymanızı beklemiyorsunuz - çünkü siz de ihtiyacınız olan şeyleri kullanarak vücudunuzu beslemelisiniz.

Bunu bir spektrum olarak düşünün, tüm -veya-nothing önerisinden ziyade.Bir sonda, bu &koklar mükemmel bir şekilde takas eder ve daha az siz ve daha az siz ve daha az siz ve daha küçük ruh haliniz var; eski standbys.

Başka bir önemli yönü vücudunuza dinliyor; gerçekten aç, bir su bazlı meyve ya da sadece tadımı istiyorsanız, küçük bir porsiyon neredeyse her zaman zevk alır.

Sosyal ortamlarda yemek için dengeli bir yaklaşım inşa etmek için daha fazla bilgi için, [[Academy of Nutrition and Diyetetics pratik tavsiyeler sunar[Döneticiler için], güven ve esneklik ile ilgili olayları sabote etmek.

Tüm Yukarıya Uğramak: Festivaliniz, Seçimleriniz

Festivallerde sağlıklı atıştırmalıklar, sizin enerji ihtiyaçlarınızla uyumlu bir karar vermiyor - bu’ Güçlendirmeyle ilgili olarak.Bir mısır köpeği üzerinde bir ızgara skewer seçtiğinizde, ya da o kadarda üzerinde baskı yapan, sen versquo; enerji ihtiyaçlarınızla uyumlu bir karar veriyor, sindiriminiz ve uzun vadeli refahınız.Ve en iyi kısmı?You&quo; hala tamamen eğlenceli bir şekilde katılabilirsiniz.

Küçük bir ya da iki takası sizi davet ediyor ve bir sonraki festivalde onları denemek, bir iz karışımı ve yeniden kullanılabilir bir su şişesi getirin. Gün boyunca ne kadar iyi hissettiğinizi görün, bu küçük değişiklikler bir yaşam tarzı haline geliyor ve bu da en sevdiğiniz festival atıştırmalıklarını asla bekleyebileceğiniz bir şey – bir juicy werske of pineapple and shrimp, bir avuç baharatlı nohut, ya da cinnamon ile bir elma tozu.

Unutmayın, bir festivalin özü kutlamadır - müzik, topluluk ve yaşam kendisi. yediğiniz yiyecekler bu kutlamayı geliştirmeli, bundan nefret etmemelidir.Küçük bir niyetle ve bu sağlıklı atıştırmalıklar klasik festival abur cubur yemeği için, her an eğlenmeniz ve vücudunuzu iyi besleyebilirsiniz.