Meyve Snacks Neden Diabetics Için Psikoz Olabilir

Meyve atıştırmalıkları her yerdedir. Onlar, meyve atıştırmalıkları ve meyve kutularının, lif, su, vitamin ve antioksidan kullanan kişiler için, meyve atıştırmalıkları genellikle faydalı bileşenleri ve şekerleri konsantre eder - genellikle meyve atıştırmalıklarının üretildiği ve pazarlandığı şekilde daha fazla şey.

Bu makale, meyve atıştırmalıklarının diyabet için güvenli olup olmadığını kapsamlı, kanıt tabanlı bir görünüm sağlar. Ayrıca, ek şekerlerin etkisini kıracağız, pratik bir şekilde hizmet boyutları açıklayın, size bir pro gibi beslenme etiketleri nasıl okuyacağınızı öğretin ve şekerlemeyi yönetmek için daha sağlıklı alternatifler sunacağız; Bu, onları akıllıca sağlık sonuçlarından ödün vermeden nasıl dahil etmek anlamına gelir.

Meyve Snacks'te şeker eklendi: Gerçek Culprit

Şarap mağazalarda mevcut meyve atıştırmalıklarının yarısından fazlası ek şekerler içeriyor. Bu ekler sadece tatlılık için değil - dokuyu geliştiriyorlar, raf hayatını geliştiriyorlar, şımartmayı önlerler ve ürün daha damak ve bağımlılık yapar. diyabetler için, problem iki kat daha ekledi: şekerler hızla kan şekeri ve günlük yönetimi zorlayan uzun vadeli bir glycemik varlığa katkıda bulunurlar.

Meyve Snacks'te eklenmiş şeker türleri

Bir meyve atıştırmalık kutusu topladıysanız, bu isimler için öğe listesini tekrar açın ve kontrol edin. Üreticiler şeker için birçok farklı terim kullanır, bu da kurtarıcı müşterileri karıştırabilir:

  • [FONT:0)Kur'an'ın [Dönderlik:2) ve [Dönetici:0) [Dönetici:0)) [Döneticiler, kan dolaşımına hızla absorbe edilen tatlılar.
  • [FONT:0) Cane şeker[[DÜT:1) - yarı şeker, yarı fütose; en ana tatlı olarak en yaygın markalarda kullanılır.
  • [FONT:0)Glucose syrup[[DÜT:1) – saf glukoz, bu neredeyse hemen hemen tüketimden sonra kan şekeri yükseltir.
  • [FONT:0]Fruit suyu konsantre olur [DÜT:1] - bazen "gerçek meyve" talep etmek için kullanılır, ancak normalde yavaşlar absorpsiyon olmadan aslında şekerdir.
  • [FONT:0]Honey[[DÜT:1) ve [[Dönetici:2))))))))))))) ve [FONTD:0))))))))))))))) Doğal alternatifler olarak algılanır, ancak yine de kan şekerini benzer şekilde etkileyen şekerler üzerinde yoğunlaşır.
  • [FONT=0)Maltodextrin[DÜT:1) - mısır, pirinç veya patates nişastasından yapılan beyaz bir toz yüksek glycemik indekse sahip ve kan şekeri yükseltebilir.
  • [FONT=0]Kahçe pirinç (Dönemli)[Dönemli)[Dönemli))[sağlıklı) olarak pazarlanır, ancak hala yoğun bir glikoz ve maltose kaynağıdır.

Tipik bir meyve atıştırmalıkı paketinin tek bir servisi, 8 ila 20 gram ek şekerden herhangi bir yerde bulunabilir. Bu perspektifte, Amerikan Kalp Birliği, erkeklerin günde 36 grama eklenmiş şeker ve günde 25 grama kadar şeker kullandığını tavsiye eder.Bir diyabet için, tek bir hizmet bile karbonhidrat toplamlarını sorunlu seviyelere doğru itebilir, özellikle de insülin duyarlılığının daha düşük olduğu durumlarda tüketilebilir.

Sugars Howdrew Blood Glucose Levels

Şekerler eklediğiniz zaman, sindirim sistemi onları hızla şekere sokuyor, bu da kan şekeri olmayan bir kişi (tip 2). Sonuç olarak, şekerlemeli atıştırmalıklar için bu şekeri daha yüksek hale getirmek için insülin serbest bırakır.

Ek olarak eklenmiş bir meyve atıştırmalıklarının glycemik indeksi (GI) genellikle yüksek.............................................................................................................................................................................................................................................

Problem "No included Sugar" Talepleri

"Ek şeker" etiketlenen ürünler bile sorunlu olabilir. örneğin, tüm doğal şekerler, dehidrasyon sürecinde yoğunlaşmış ve 70 gram şeker içerebilir - ek bir şeker yokluğu otomatik olarak diyabet için güvenli bir ürün yapmaz.

Boyut ve Portion Kontrolü: Gizli Tuzağı

Bir meyve atıştırmalıkı sıfır ek şekere sahip olsa bile, porsiyon büyüklüğü kritik bir faktör olarak kalır. Diabetics, beslenme etiketi için kullanılan standart bir referanstır, ancak bazı atıştırmalık paketleri yemek başına ve günde üç hizmet içerir.

okuma sayfası Bilgi Doğru

Örneğin: 0:0) Bir çanta kuru meyve veya meyve şeritleri “küresel Gerçekler panelinin üst kısmındaki satır. Sonra kabına bak.[Dörtüncü)

  • Etiket devletler: hizmet eden 15 g karbonhidrat, 8 g ek şeker, boyut 1 oz.
  • 2 oz (tüm çanta): 30 g karbonhidrat, 16 g ek şeker.

Bu basit hata, diyabetin kan şekeri hedef aralığından kolayca itebilir.ETHFLT:0) CDC, bardak veya mutfak ölçeğini ölçmek için, farklı atıştırmalıklar gibi görünene kadar ölçümlemek için [DÜT:1] tavsiye eder.

Üreticiler Manipulate Nasıl Bir Boyut Hizmet Etiyor

Bazı gıda üreticileri ürünlerini daha sağlıklı hale getirmek için gerçekçi olmayan küçük hizmet boyutları kullanır. Bir meyve atıştırmalıkı, çoğu insan bir oturmada 3-4 parça yemek yaparken bir ürün büyüklüğüne hizmet eder ve aslında ne kadar yediğinizi karşılaştırır.

Pratik Portion Kontrolü Stratejileri

Pakete tek başına güvenmeyin. İşte meyve atıştırmalıklarının porsiyonlarını kontrol etmek için aksiyonlu yollar:

  • [FONT:0)Pre-portion atıştırmalıklar[[Dönemli: 1)) - Büyük bir çantadan doğrudan yemek yerine, yemek yemeye başlamadan önce küçük bir kaseye veya yeniden kullanılabilir bir konteynere hizmet eden tek bir konteyner koyun.
  • [FONT:0) Küçük çantalar [DÜT:1) kullanın - Gerçekten tek bir bakım paketine bakın (many markalar şimdi takip etmek için daha kolay 100 kalorili paketler sunar.
  • [FONT:0) Protein veya şişman ile hava durumu[DÜT:1) - Bir avuç almonds, bir peynir çubuğu veya bir yemek kaşığı fındık tereyağının şekeri azaltıp, sıvı yağ azaltımının azalması.
  • [FONT:0]Bir limiti[[Dönetici: 1))) seçin, meyve atıştırmalıklarının bir ara atıştırmalıktan ziyade bir post-meal tedavi olduğuna karar verin, böylece vücudunuz zaten bir insülin eyleminin altında.
  • [FONT:0) Görsel cues[[[Dönetici: 1 ) - Kuru meyvenin hizmeti bir golf topunun büyüklüğü hakkındadır. meyve diş diş dişlerinin hizmet etmek, başınızın büyüklüğü hakkındadır.

Diyabet için en güvenli meyve Snacks nasıl seçilir

Tüm meyve atıştırmalıkları eşit değildir. Bazıları aslında gizlenmede şekerdir, diğerleri modrasyonda tüketildiğinde dengeli bir diyabetik diyet parçası olabilir. satın almadan önce herhangi bir meyve atıştırmalıklarını değerlendirmek için aşağıdaki kriterleri kullanın.

Eklenen Şekerler için kontrol edin (ve Limiti bilin)

[FONT:0) Ekletilmiş Şekerler[[DÜye Olmayanlar İçin CÜDÜSÜye Olmayanlar İçin Tıklayınız.)) Meyveler için Aim for products that have.Aim for products that have. (tr:2) orule şekeri[DÜye Olmayanlar için [DÜye Olmayanlar İçin Tıklayınız.)))))))))))))))))))))))))))) ve tüm kuru meyve formları ile birlikte, bazı lif ve tüm vitaminler ile birlikte en az bir meyve suyu ile birlikte olabilir.

Total Carbohidratlara Bak, Sadece Şeker Değil

Diabetics genellikle şekere odaklanır, ancak toplam karbonhidratlar daha fazla. Fiber ve şeker alkolleri (örneğin erythritol veya allulose) bazı karbonhidrat etkisini dengelemek için yağdırabilir. Toplam karbonhidratlardan fiber almak için urpert fiber:0)

  • Ürün A: 20 g toplam araba, 3 g fiber, 10 g ek şeker → net karbs = 17 g (yüksek).
  • Ürün B: 12 g toplam araba, 5 g fiber, 0 g ek şeker → net karbs = 7 g (daha iyi).

Minimal Processing ile tüm meyve veya susuz meyve seçin

En güvenli meyve atıştırmalık seçeneği, bir elma, portakal veya çilek gibi taze meyve bir parça yemektir. Ancak paketlenmiş bir atıştırmalık talep ettiğinde, burada bazı daha iyi seçimlerdir:

  • [Üye Olmayanlar İçin Tıklayınız:0)Üye Olmayan Meyveler [Düzükler: 1) Eklenmiş şekerler, fiberleri ve ışık dokusunu tut. İçerik olarak listelenen markalara bakın. Freeze-kuruluş geleneksel dehidrasyondan daha fazla besin korur.
  • [FONT:0]Dried meyve şeker eklenmeden – kuru apricots, mango ve elma halkaları genellikle şeker ekledi; sadece meyveyi kurutmak için markalar bulmak.
  • [FONT:0]Fruit, sebze safi ile karıştırılır[DÜT:1) – Bazı çocuk dostu peler, meyveyi havuç veya ıspanak gibi sebzelerle karıştırır, besin maddelerini ekleyerek gramda azaltır.
  • [FONT:0)Anadolu meyve atıştırmalıkları[[Dönetici: 1 ) - Kendinizi çilekle, chia tohumları ve biraz limon suyuyla karıştırın, sonra çiğnen veya kekeme.
  • [FONT:0]Fruit ve tohum barları [DÜT:1] – Tüm meyve, fındık ve tohumlar, lif, protein ve şeker absoryonu sağlayan sağlıklı yağlar sağlar.

Bu Red-Flag Malzemelerden Kaçın

İlk üç malzemede bunlardan herhangi birini listeleyen meyve atıştırmalıklarının açık:

  • Şeker, kahverengi şeker, veya cane syrup
  • Corn syrup solids veya maltodextrin
  • Beyaz üzüm suyu konsantre (genellikle organik ürünlerde tatlı olarak kullanılır)
  • Tüm meyve safı olmayan "suygun meyve" formunun herhangi bir formu
  • Şeker veya dextrose
  • Molasses veya Maple syrup

"Doğal" meyve Snacks efsanesi

Pazarlama derinden yanıltıcı olabilir. "gerçek meyve ile yapılmış" gibi Phrasesler, "tüm doğal" veya "organik", ürünün diyabetik iddialar için güvenli olduğu anlamına gelmez.Birçok organik meyve atıştırmalıkları hala yüksek miktarda konsantre meyve şeker ve ek tatlılar içerir. Örneğin, FDA'nın güncellenmiş Beslenme etiketi) genellikle porsiyona kadar porsiyonlu ürünlerin yanı sıra, tüketicileri karşılaştırmak için paketleri göz önünde bulundurmak için standartlaştırılmış bilgiler sunar.

“Yüksek morftose mısır sirup” gibi koşullar da yanıltıcıdır. Ürün daha sağlıklıdır, ancak üreticiler genellikle HFCS'yi kan şekeri veya bal gibi diğer şekerlerle değiştirirler. Her zaman pazarlama iddialarından ziyade gerçek şeker içeriğine bakarlar.

Herhangi bir meyve Snacks aslında Diabetics için iyi mi?

Evet, kontrollü miktarlarda dikkatlice seçilmiş ve yemek yediklerinde, bazı meyve atıştırmalıkları fayda sunabilir:

  • [FONT:0) Düşük şekerli meyve atıştırmalıkları[DÜT:1) - Meyveleri ve fiber kullanan markalar (örneğin değiştirilmiş muslukioca nişastası gibi) daha düşük bir glycemik yüke sahip olabilir. özellikle kan şekeri yönetimi için formüle edilmiş ürünler için bakın.
  • [FONT:0]Fruit atıştırmalıklar ek protein) ile birlikte - Bazı yeni ürünler meyve saflarını whey veya pea proteini ile birleştirir, bu da kan şekerine yardımcı olur ve satiety arttırır.
  • [FONT:0]Fruit ve fındık kümeleri[[DÜT:1) - fındık ve tohumlarla karıştırılmış meyve, düz meyve atıştırmalıklarından çok daha iyi olan dengeli bir makronutrient profili sunar.
  • [FONT:0)Berry- bazlı atıştırmalıklar[[DÜT:1) – Bayanlar, öncelikle meyvelerin meyvesinden daha düşük şekerde doğal olarak daha düşük, bu yüzden atıştırmalıklar daha düşük bir glycemik etkisine sahip olma eğilimindedir.

Ancak, bu "daha iyi" seçenekleri bile, günlük anesteziler olarak tedavi edilmelidir. kayıtlı bir diyetitian veya sertifikalı diyabet eğitimcisi ile birlikte, genel yemek planınızı ödün vermeden bir atıştırmalıka ne kadar karbonhidrat tahsis edebilirsiniz.

Meyve Snacks yemek isteyen Diabetics için Pratik İpuçları

İşte meyve atıştırmalıklarını diyabetik bir diyete güvenli bir şekilde dahil etmek için hızlı bir referans eylemi planı:

  1. [FONT:0]Her zaman etiketi okuyun.[DÜT:1] Boyuta bakın, toplam karblar, şekerler ekledi ve fiber. hafızaya veya marka sadakatine güvenmeyin.
  2. [FONT:0)Köfkenizi sigortalayın.[[Dönetici:0))) Bu alışkanlık, zaman içinde kar payı öder.
  3. [FONT:0]Pair bir yağ veya proteinle ısıtılır.[DÜT:1] Protein veya yağ 5-10 gramı bile yavaş sindirebilir ve şekeri arttırır. Almond tereyağı, peynir veya Yunan yoğurt mükemmel seçimlerdir.
  4. [0]Bir yemek yerine boş bir mideden daha sonra meyve atıştırmalıkları..[*) Diğer yiyeceklerin şeker absoryonunun varlığı ve top kan şekeri azaltın.
  5. [0] Kan şekerinizi ([Dönetici:0) Test edin[Dönetici:0) 1–2 saat sonra vücudunuzun nasıl yanıt verdiğini görmek için bir meyve atıştırmalık yemeden sonra. Bu veriler diyetinizi iyi yapmak için kişisel ve paha biçilmezdir.
  6. [FONT:0]Her meyve ile birlikte bir meyve suyu (C) vardır. Orta bir elma yaklaşık 25 g karb sayısı vardır, ancak aynı karb sayısı ile bir meyve atıştırmalıkları da sıfır fiber ve faydalı bitki bileşikleri olabilir.
  7. [FONT:0]Stay hidrated.[[DÜT:1] Aperdenizle su içmek böbreklerinizin daha verimli bir şekilde işlenmesine yardımcı olur.
  8. [FONT:0] Yemek yemeden sonra elde edilen bir yürüyüş, bir atıştırmalıktan sonra kısa bir yürüyüş, kan şekeri kandan alıp, post-meal aksanlarını azaltmaya yardımcı olabilir.

Örnek Karşılaştırma: Side tarafından iki meyve Snacks

Farklılığı göstermek için, burada iki popüler meyve atıştırmalık seçeneğinin bir karşılaştırması:

Attribute Fruit Snack A (Standard) Fruit Snack B (Better Choice)
Brand Mainstream fruit gummies Freeze-dried strawberry slices
Serving size 1 pouch (23 g) 1/2 cup (14 g)
Total carbs 18 g 9 g
Added sugars 10 g 0 g
Fiber 0 g 2 g
Net carbs 18 g 7 g
Price per oz ~$0.30 ~$0.50

Bu karşılaştırma, donmuş meyve maliyetlerinin daha fazla olmasına rağmen, daha az karbs, sıfır ek şeker ve bazı fiber sağlar - kan şekeri yönetimi için çok daha güvenli bir seçenek. Zamanla, kan şekeri artışından kaçınmak için sağlık tasarrufları ekstra maliyetine çok fazla.

Alt Hattı: Diyabetik Yemek Yemekleri yiyebilir mi?

Kısa cevap şu:0)evet, ancak önemli mağaralarla [Döneticiler: 1 ) Meyve atıştırmalıkları, şekerleri okumak, ekin şeker ve toplam karbonhidrat etkisini anlamak için doğal olarak tehlikeli değildir.

Daha kişiselleştirilmiş tavsiye için, sağlık ekibinizle iletişime geçin. Kan şeker yanıtlarınızı farklı atıştırmalıklara takip edin, size eşsiz metabolizmanız için neyin işe yaradığının en doğru resmini verecektir. Unutmayın ki diyabet yönetimi mükemmeliyet hakkında değildir - sizi sağlıklı ve memnun eden seçimler yapmak üzeredir. doğru yaklaşımla, sağlık hedeflerinizi ödün vermeden meyve atıştırmalıklarını çıkarabilirsiniz.