Table of Contents
Mikrodalga Popcorn Seçenekleri Diabetik-Safe mı? Beslenme Faktörleri ve Seçimleri Analiz Ediyor
Mikrodalga popcorn, birçok insanın arzu ettiği zaman elde ettiği uygun bir atıştırmalıktır. Ama şeker varsa, duraklayabilir ve kan şekeriniz için güvenli bir seçim olup olmadığını merak edebilirsiniz. ”Ücretsiz bazı mikrodalga popcorn seçenekleri diyabetli veya düşük şekerler, sağlıksız yağlar ve sodyum.[Dönetici:0) Özellikle de, doğru tür, okuma etiketleri dikkatle ve kontrol boyutları.
Tüm mikrodalga popcorn eşit değildir. Birçok önceden paketlenmiş versiyonlar tereyağı, tuz, şeker ve kan şekeri yükseltebilecek yapay malzemelerle yüklenir veya etiketin üzerindeki boş kalorileri ekleyin - ve ne için bakmak - size şeker bakımı planınızı tatmadan seçmenize yardımcı olur.
Tamamen popcorn’u kınayan nefse yemin etmek zorunda değilsiniz, daha az katkı maddeleri seçerek hizmet büyüklüğünizi izleyin ve hatta kendi sağlıklı mevsimlerinizi ekleyebilirsiniz, bu makale, dengeli bir diyet parçası olarak bu tüm atıştırmalıkların tadını çıkarabilir.Bu makale, bir şeker hastalığı dostu tedavi yapmak için besin faktörlerini, sağlık etkilerini ve pratik ipuçlarını kırabilirsiniz.
Key Takeaways
- Plain, hava destekli mikrodalga popcorn, diyabet için uygun düşük-glycemik, yüksek-lif atıştırmalık olabilir.
- Yağlar, şekerler ve lezzetli popcorn içinde sodyum kan şekeri ve kalp sağlığını olumsuz etkileyebilir.
- Toplam karbonhidratlar, fiber, şekerler için beslenme etiketlerini okuyun ve doygun yağ güvenli seçimler için gereklidir.
- Portion kontrolü (yaklaşık 3 bardak sallandı) kan şekeri sabit tutmaya yardımcı olur.
- DIY, otlarla, baharatlarla veya bir ışık drizzle sağlıklı yağ gizli katkılardan kaçınır.
Mikrodalga Popcorn'un Beslenme Profili
Mikrodalga popcorn'un beslenme değeri marka ve lezzet tarafından yaygın olarak değişir. Diyetinize olan etkisi karbonhidrat içeriğine, fiber, yağlara, şekerlere ve hatta mikrontrientlere bağlıdır. bu bileşenler kan şekeri kontrolü ve genel sağlık için bilgilendirilmiş seçimler yapmanıza yardımcı olur.
Carbohidrat ve Fiber Content
Popcorn tamamen bir tahıldır, bu yüzden doğal olarak hem karbonhidrat hem de fiber içerir. A standard hizmet eden popcorn (yaklaşık 3 bardak) genellikle 15-20 gram karbonhidrat sağlar. fiber -özellikle de hizmet eden 3-4 gram - pretzels veya çatlaklar gibi daha iyi bir alternatifler.
Alışveriş yaparken, toplam karbonhidrat ve fiber sayılar için beslenme gerçek paneline göz atın. Bazı üreticiler tadı veya doku artırmak için nişasta veya şekerler ekler, bu da karb sayını artırabilir. Plain popcorn kaplamalar veya lezzetler olmadan en iyi karb-to-fiber oranını sağlar.
Şişmanlar ve Eklenmiş Malzemeler
Mikrodalga lübündeki yağ içeriği oldukça markaya bağımlıdır. Bazı ürünler, şekerli yağ gibi kalp-sağlık yağları kullanırlar, ki bu da şekerli herhangi biri için endişelenir.[Dörtül yağı, Hindistanlı yağ veya trans yağlar yüksek olan).
Toz, sarımsak tozu veya doğal baharatlar gibi dökülüyor, genellikle iyi durumda olan ürünler için malzeme listesini tarar. Ancak birçok “amater” veya “movie tiyatrosu” türü, ek tereyağı aromaları, petrol karışımları veya peynir tozları içerir, ve bu da toplam şişman ve kalorileri önemli ölçüde artırır.
Şekerler ve Tatlıcılar
Çoğu düz mikrodalga popcorns doğal şekerlere az miktarda içermiyor. Ancak şeker veya “köksüz mısır” stilleri genellikle daha düşük şeker, bal veya sucralose gibi yapay şekerler de kullanabilir. Şeker gibi terimleri için malzemeleri okuyun, mısır rup, dextrose veya maltodextrin. Amerikan Diyabet Birliği, en az ek şekerlerle yiyecekleri seçmeyi önerir. Plain, unsweetened popcorn, şekerde düşük şeker ve istikrarlı kan seviyelerini desteklemenin en güvenli yoludur. Fiber'in ötesinde, popcorn demir, magnezyum, fosfor ve potasyum gibi temel mineraller sunar. Bu destek enerji üretimi, kas fonksiyonu ve sağlıklı kan basıncı. Çünkü popcorn tamamen işlenmiş atıştırmalıklardan daha fazla besin tutar. Popcorn kan şekerinizi çeşitli, porsiyon büyüklüğüne ve genel yemek planınıza nasıl uygun olduğunu etkiler. glycemik indeksin, glycemic yükün ve sodyum içeriği sürekli şekeri korumak ve kalp sağlığını korumak için çok önemlidir. Glycemik indeks (GI) bir gıdanın kan şekeri ne kadar çabuk yükselttiğine dair önlemler verir. Oturucun altında düşük bir GI vardır - genellikle 55 yaşın altındaki insanlar için yavaş, kademeli bir artışa neden olur. glycemik yükü (GL) standart olarak hizmet eden 3-4 civarındadır. Ancak, ağır tereyağı, karamel-koated veya şekerli popcorn daha yüksek bir GI vardır çünkü yağlar ve şekerler sindirimi değiştirdi. Ücretli popcorn çok büyük bir kısmını yemek istiyorsanız sorunsal olabilir, toplam karbonhidrat alımı hala önemli. Kontrollü porsiyon büyüklüğü belki de popcorn diyabet dostu yapmak için en önemli faktördür. Standart hizmet, yaklaşık 100-120 kalori ve 15-20 gram araba içerir. Çoğu insan için tip 2 diyabet ile, bu miktar önemli bir kan şekeri artışına neden olmadan dengeli bir diyete uygundur. Çift veya üç kattan ayrılırken, karb yükü orantılı olarak artar.Sabadan yemek yerine bir kaseye kadar çırpılır ve 40+ gram karbonhidrat ve 400+ kalori içerebilir. Aşırılamadan kaçınmak için, popcornunu bir kaseye kadar ölçtükten önce ölçül. Birçok mikrodalga popcorn ürünleri, lezzetli bir şekilde tatlandırmayı teşvik ediyor. Yüksek sodyum alımı, kan basıncını yükseltebilir, bu zaten birçok hasta için yüksek bir kardiyovasküler hastalık riski olan diyabetle ilgili endişe vericidir. ” “düşük sodyum” veya “hayır tuz eki” çeşitleri seçin. Bazı markalar, servis başına 50-100 mg sodyum ile hafif bir şekilde tuzlu havuzu sunar, normal tereyağında 300+ mg ile karşılaştırır.Eğer düşük doz versiyonu bulamazsanız, kendi hava solunu kontrol edilen sezonla evde yaparak azaltabilirsiniz. Doğru mikrodalga popcornunu seçmek, etiketleri eleştirel okumak ve neyin önceliklendirilmesini gerektirir. Toplam karbonhidratlara, fiber, şekerlere, doygun yağa ve sodyuma odaklanın. Ayrıca kullanılan yağ türünü ve yapay katkıların varlığını da göz önünde bulundurun. Şeker için en sağlıklı mikrodalga şeğlesi, hafif olarak tuzlanmış veya havadan soğuktur. “ Hafif” veya “doğal” olarak etiketlenmiş çeşitlere bakın. Bazı yeni markalar, karamel, cheddar veya ekstra-butter gibi erkenden popcorn sunar ve genellikle yüksek miktarda şeker, sağlıksız yağlar ve sodyum kullanırlar. en basit madde ile sürüm seçin - sadece popcorn, petrol ve tuz. Beslenme gerçek panelinin Mastering the feed fact Panel is a skills that paid to out. İşte mikrodalga popcorn değerlendirildiğinde odaklanmanın bir yeteneği: [0] Amerikan Diyabet Birliği[[DÜDÜT 1:0) tüm tahılları ve minimizleri ek şekerler yemeyi vurgulamaktadır - doğrudan popcorn seçimine başvurur. Sezon öncesi mikrodalga popcorn’a güvenmek yerine, kendi sağlıklı lezzetlerinizi döküntükten sonra yapın. Bu, malzemeler ve beslenme etkisi üzerinde tam kontrol sağlar. Şeker, maltodextrin veya MSG'yi erken malzemeler olarak listeleyen önceden belirlenmiş lezzet paketlerinden kaçının. Ev yapımı, tadı vermeden atıştırmalık diyabetik-güveninizi tutar. Popcorn, günlük toplamlarınızda karbonhidrat içeren bir atıştırmalık ve hesap olarak tedavi ettiğinizde bir diyabet dostu diyete sığabilir. Protein veya sağlıklı yağ yavaşları sindirmek daha da fazla. Örneğin, bir avuç almonds, bir parça peynir veya sert bir yumurta ile bir araya getirin. Karbon saymayı takip ederseniz, bir arabada 15 gram hizmet eden bir araba gibi 3 bardak düz popcorn sayın. Bu şekilde insülin veya diğer ilaçları uygun şekilde ayarlamanız için, popcorn'u tam bir yemek için eklemeye hizmet eden tahıl/starch'ın bir parçası olarak düşünün. Popcorn'un orta karbonhidratları ve düşük yağ, hafife orta egzersiz için iyi bir pre-işhaneye ihtiyaç duyar. Faaliyetten 30–60 dakika önce aktivite hızlı bir glikoz artışına neden olmadan sürekli enerji sağlayabilir. Ancak, yoğun bir egzersiz yaparsanız, daha fazla karb-dense seçeneğine ihtiyacınız olabilir. Popcorn genellikle diyabet için güvenlidirken, birkaç potansiyel düşük yanlı vardır. Bazı mikrodalga popcorn torbaları perfluorinated kimyasallar (PFOA/PFAS) astarda, bu da birçok marka bunu aşamaya çıkarabilir. Ayrıca, rahatsız edici bağırsak sendromlu insanlar veya hassas sindirmeler ile insanlar yüksek fiber popcorn'un küçük bir porsiyonla başladığını ve vücudunuzun nasıl yanıt verdiğini görebilirler.Ve eğer kronik böbrek hastalığınız varsa, doktorunuza popcorn'da fosfor içeriğine danışabilirsiniz. Mutfakta yaratıcı olmak, düz mikrodalga popcornu tatmin edici, diyabet dostu bir tedaviye dönüştürebilir. İşte üç basit fikir: [0]Mikro dalga popcorn, şeker dostu bir diyetin parçası olabilir – akıllıca ve kontrol porsiyonlarını tercih edersiniz.[DDÜT:1) Düşük doygun yağ ile önceden belirlenmiş veya hafif bir şekilde tuzlanmış çeşitleri ve ilave şekerler, lif ve sodyumları kontrol etmek için okuyun. Popcorn'u bir sürüklü bir yiyecek yerine tüm tahıl atıştırmalıklarını tedavi ederek, kan şekeri hedeflerinizi ödün vermeden kriminal ve rahatlıklarından yararlanabilirsiniz. herhangi bir yemek, moderasyon ve dikkatli yemek önemlidir. [FONT:0) atıştırmalık seçenekleri ve diyabet yönetimine daha fazla rehberlik için, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi (CDC) ) ve sağlık sağlayıcınıza veya kayıtlı diyetinize danışın.[DDDDD)Popcorntrients'te Mikronutrientler
Blood Sugar Control üzerinde Mikrodalga Popcorn Etkisi
Glycemic Index ve Glycemic Load
Boyut ve Portion Yönetimi
Sodyum ve Kalp Sağlığı
Diabetik-Safe Mikrodalga Popcorn Seçenekleri
Popcorn Varieties ile Karşılaştırma
Beslenme Etiketlerlerini Nasıl Okuyulur
Flavor Popcorn için Akıllı Yol
Instri Popcorn nasıl bir Diabetik Meal Planına
Popcorn, Pre-Exercise Snack olarak
Potansiyel Riskler ve Önlemler
Diyabet için sağlıklı Popcorn
Spicy Lime Popcorn
Herb & ⁇ Popcorn
Cinnamon "Kettle" Popcorn (No Sugar)
Mikrodalga Popcorn ve Diyabet üzerine son düşünceler