Organik Neden Diabetics için Maddeler Üretiyor

Üreten aisle, diyabeti yönetiyorken ve ayrıca ailenizin zararlı ilaçlara maruz kalmalarını azaltabilirsiniz. Şeker hastalığı olan kişiler için, riskler daha yüksektir: Bazı pestisitler insülin sinyaline müdahale edebilir, şeker metabolizmasını bozabilir ve daha zorlaştırır. Organik seçenekleri seçmek bir stratejidir, ancak bilgi gerektirir, niyet ve biraz kurtarıcıdır. Bu kılavuz organik için alışveriş için pratik, kanıt temelli ipuçları sunar.

Organik tarım sentetik pestisitlerin kullanımını yasaklar, onunbisitler ve gübreler. “organik” zararlı ilaçlara karşı değildir - doğal pestisitlerin izin verilir - genel kalıntıların seviyeleri önemli ölçüde daha düşük.Çünkü insanlar için bu azalma birkaç nedenden dolayı önemlidir:

  • [FONT:0)Redük oxidative stres:[Dönetici:0)Diabetes Care) Serbest radikaller üretmek, daha yüksek oxidatif stres - neuropati, retinopati ve kardiyovasküler hastalık dahil diyabetik komplikasyonların önemli bir sürücüsü.
  • [FONT=0)En iyi insülin duyarlılığı:[Dönetici:0) Bazı çalışmalar insülin direncine karşı bazı pestisit maruziyetiyle bağlantılıydı, özellikle de organofozoflar ve pirincioidler düşük seviyeli bir muayenenin pankretik beta-telif işlevlerine engel olabileceğini gösteriyor.
  • DÖRT:0) Düşük enflamatuar yük:[DÜT 1: 1) Kronik inflamasyonu kötüleştirir ve diyabetikler için kardiyovasküler risk getirir. Organochlorines ve pirethoidler gibi ilaçlar endokrinler tarafından bilinir.
  • [FONT:0)Gut mikrobiyom koruması:[Dönetici:0][Dönetici:0)Gut mikrobiyom koruması: [Dönetici:0][Dönetici:0)))) Bazı sentetik pestisitlerin, şeker hastalığının 2 diyabet türü dahil olmak üzere bağırsak hastalıklarının aşırı derecede bozabileceğini vurguladı.

2020 yılında yapılan bir çalışma:0)Environmental Research[Döneticiler için, toksik yükteki her azalmanın daha yüksek antioksidan ve polifenollerin daha yüksek seviyeleri olduğunu buldular.

Kirli Dozen ve Temiz 15: Akıllı Önceleştirme

Sadece organik ürünler satın almak pahalı olabilir.Theurmental Working Group'un (EWG) Kirli Dozen ve Temiz 15[D 1: 1) Organik satın almalarınızı önceliklendirmek için paha biçilmez araçlardır. Bu listeler yılda en yüksek ve en düşük pestisit kalıntılarına dayanan meyve ve sebzeleri temsil eder.

Kirli Dozen'e odaklanın

Bu öğeler, pestisit kalıntılarının en yüksek seviyelerini sürekli gösterir, çamaşırtan sonra bile. Her zaman bu organiki mümkün olduğunda satın alın:

  • Strawberries
  • Spinach
  • Kale, yakalayıp yeşiller de
  • Nectarines
  • Apples
  • Grapes
  • Bell ve sıcak biberler
  • Cherries
  • Peaches
  • Pears
  • Celery
  • Domatesler

Diyabetler için, bunların çoğu mükemmel düşük derecede iyileştirici seçimlerdir (örneğin, spinach, kale, çan biberler, cherries). Bu tür ürünlerin organik versiyonlarını önceden size organik satın alma için en çok fayda sağlar.Eğer sadece birkaç organik eşyayı karşılayabilirseniz, çilek ve yaprak yeşilleriyle başlayın - yılın ardından da en yüksek notlar.

Temiz 15: Konvansiyonel satın almak için güvenli

Bu ürün ürünleri, geleneksel olarak yetiştirilen zamanlarda bile çok düşük pestisit kalıntılarına sahip olma eğilimindedir.Burada organik olmayan satın alarak para biriktirebilirsiniz:

  • Aokadolar
  • Tatlı mısır
  • Pineapple
  • Onions
  • Papaya
  • Tatlı peas (frozen)
  • Asparagus
  • Honeydew melon
  • Kiwi
  • Cabbage
  • Sumelon
  • Mushrooms
  • Mangoes
  • Tatlı patates
  • Grapetre

Aokadolar ve tatlı patatesler özellikle en son veriler için diyabetikler için önerilir. EWG'nin DÜŞEŞ'leri satın almak için her baharı kontrol edin.Sessiz Dozen uygulaması) alışveriş yaparken telefonunuzuzde hızlı bir şekilde iyi durumda. Bazı mağazalardan “Clean 15” eşyaları da etiketini alın ve rafa çıkarın.

Organik Üreten için Stratejik Alışveriş Tactics

Listelerin ötesinde, çeşitli pratik stratejiler organik üretimleri ekonomik ve etkili bir şekilde üretmenize yardımcı olabilir.

1. Çiftçilerin Pazarlarını ve Yerel Yetiştiricileri Ziyaret Etmek

Çiftçilerin piyasaları genellikle organik veya düşük-spray, büyük kutu marketlerinin altındaki fiyatlarda üretebiliyorlar. Çiftçilik uygulamaları hakkında doğrudan konuşurlar - organik yöntemleri kullanabilirsiniz ama belirli soruları sorabilirsiniz: “Bir sentetik pestisitler kullanıyor musunuz? mantarlar hakkında daha az pahalı ve hala organik standartlar hakkında ne yönetiyorsunuz?”

Yerel ürünler zirvede olgunlaşıyor, daha yüksek besin yoğunluğu ve daha iyi lezzet anlamına geliyor - hem de kalori başına beslenmeye ihtiyaç duyan diyabetikler için önemlidir. Birçok çiftçinin piyasaları ayrıca SNAP/EBT faydalarını kabul ediyor, organik daha erişilebilir hale getirebiliyorsa, bir pazara katılabilirsiniz, bir kaliteye katılabilirsiniz.

2.Bölümler ve Sertifikalar

ABD'de, “Cerated Doğal Grown” veya “Bio-dinamik” gibi diğer sertifikasyonlar da, “doğal” veya “farklı” gibi terimlerin zorlandığını gösteriyor.

Çantalı spinach gibi paketlenmiş ürünler için etiket kontrol edin, üçüncü taraf mühürleri olmadan bile.., Oregon Tilth, CCOF, QAI). Bazı durumlarda daha güvenilir olabilir.

3. Sezonda Satın Al

Mevsimlik ürünler zirvede hasat edilir, daha az giriş (kimyasal) depolama ve ulaşım için. Yerel bolluk nedeniyle daha ucuz.Bir crisp elma veya yaz peach bir sevinçtir - ama aynı zamanda sağlığınız ve cüzdanınız için online mevsimlik ürün rehberlerinizi kontrol edin ve örneğin kuzey hemisphere: ilkbaharda, domates ve biberler için sunar.

4. Proper Çamaşırları ve Kullanımı

Organik ürünler doğal pestisitlerden kalıntılar taşıyabilir, toprak veya işlemek. Tüm ürünleri iyice su altında yıkayabilirsiniz - sabun veya özel yemek için gerekli değildir.For firm, elmalar ve salatalar gibi ürünler, bir zemin fırça yardımcı olur.Çalışan yeşiller için, bir salata spinneri yıkamaktan sonra daha fazla toz rezivalarını azaltabilir, ancak birçok meyve ve sebze için birçok meyve ve sebze için unutmayın.

Bir sirkede hızlı bir soak (kıtıltılı su ile) takip edilen bir banyo, kalıp sporlarını öldürmeye ve kalıntıları azaltmaya yardımcı olabilir. -bakınız için rafa transfer etmeden önce, bir demp bezle, bu kadargginess ile silinebilir.

5. Kendin Kendi Kendin Büyüyü Büyüyor

Uzayınız varsa, küçük bir bahçe veya hatta konteyner bahçesi sizi en taze, en zararlı ilaçlardan bağımsız bir ürün mümkün kılar. Domatesler, lettuce, otlar ve biberler büyümeniz kolay.Eğer bahçeye tam bir kontrole sahipseniz, bahçenin kendisi de zihinsel sağlık yararlarına sahiptir - şeker kontrolüne yardımcı olabilir.

Organik Üretmek Bir Diyabet Diyetine Ekle

Organik seçmek sadece diyabet diyet bulmacasının bir parçası. İşte taze üretimi kana karşı nasıl entegre edileceği.

Plaklarınızı, Non-Starchy Sebzeleri ile dengeleyin

Amerikan Diyabet Derneği, plakanızı, yıldızlara olmayan sebzelerle doldurmanızı önerir - çoğu sadece plakanın düşük olduğu ve fiberde yüksek olan. yaprak yeşilleri, brokoli, kakao, kakao, kuş biberleri, kuşluk ve mantarlar gibi. Bu, şeker ve meyve suyu için başlangıçlarınız olmalıdır.

Glycemic Load

Meyve sağlıklı olsa da, melons ve çam gibi bazı meyveler daha yüksek bir glymik yüke sahiptir. Pair meyvesi şişman veya protein (örneğin, fıstık tereyağı ile elma dilimleri) toparçalı meyveleri, meyve tıraşları, portakallar ve üzümler için bir bardak meyve suyu içerir.

Portion Control Basit Yapıldı

Elinizi bir kılavuz olarak kullanın: sebzelerin hizmet etmek iki fincanlanmış eldir (örneğin yeşiller için) veya bir yumruk (örneğin, meyvenin hizmet verenleri bir yumruktır. Bu görsel yöntem, her türlü yiyeceği ölçmeden uzaktayken iyi çalışır, hatta sağlıklı ürün üretebilir, kan şekerinizi arttırır.

Meal Planlama ve Öner

Her hafta birkaç saat boyunca yıkanmak, doğrunmak ve organik ürününüzü parçalayın. Mağazamız, organik yeşiller ile cam konteynerlerde kesme ve çırpın. · Yemek planlaması sırasında, atıştırmalıklar için Pre-portion meyvesi dikkate alın.

Dükkanlar Perimeter

Çoğu mağaza, dış aisles etrafında taze ürün satıyor. Alışverişinize odaklanın, arabanızı renkle doldur. daha renkli, karnatritleri - kan damarını destekleyen ve inflamasyonu azaltın, hem de şeker yönetimi gibi eleştirel - aynı zamanda koyu yaprak yeşilleri (kale, ıspanak), kırmızı / erişim sebzeleri (bellekli ve havuçları) ve kasvetli ve karsileri (broccoli, cauliflower) unutmayın.

Bütçe dostu Organik Alışveriş

Organik bankayı bozmak zorunda değildir. Bu ek stratejileri dolarlarınızı genişletmek için kullanın.

  • [[Düzücü:0) Dükkan marka organik:[Dönetici:[Dönetici:0) Birçok süpermarket zincirleri şimdi kendi organik hatlarını sunuyor, genellikle “365 Organik” (Kimle Gıdalar) gibi etiketlere bakın (Kroger) veya “İyi ve Gather” (Target).
  • [FONT:0]Coupons ve sadakat programları:) Organik ürünler için dijital kuponlar gönderen mağaza sadakat uygulamaları için kaydolun. Bazı mağazalarda "çift kupon" günleri veya nakit geri ödeme ödülleri sunuyor.
  • [FONT:0]Buy, büyük miktarda organik yeşil, çilek ve sebzelerin yüksek oranda düşük bir indirimde yer almasını ve birkaç gün içinde ne yemediğinizi donduruyor.
  • [FONT:0)CSA hisseleri:[Dönetici:0) Yerel bir çiftlikte bir topak ödeme planlarına veya iş ortağına sahip olduğunuz bir CSA'ya katılın.Birçok CSA, organik veya düşük maliyetli hisseleri sunar. Bazı ödeme planlarına veya iş ortaklarına bile sunar.
  • [FONT:0]Imperfect ürün hizmetleri:[Dönetici: Misfits Market veya Imperfect Foods gibi şirketler, birazcık çürümüş organik ürünler indirimde kutular sunar. “imperfect” öğeler aynı zevk alır ve mükemmel bir şekilde güvenlidir - sadece biraz garip görünebilir.
  • [FONT:0]Frozen organik üretimi: [DDD: 1) Genellikle taze ve sadece besleyiciden daha ucuz – bazen daha fazla, çünkü donmuş organik meyvelere, spinach'a kadar, ve brokoliya'ya uygun.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Bitkisel ilaç alımının azaltılması diyabet yönetiminin bilge bir bileşenidir, ancak bu alışveriş alışkanlıklarını dengeli bir şekilde bozmanız veya çevresel olarak Kirli Dozen için önceliklendirmek, Temiz 15 için geleneksel satın almak, yerel çiftçilerden kaynaklayın, tamamen üretmek ve bütçeye uygun stratejiler kullanmak zorundasınız. Bu alışveriş alışkanlıklarınızı dengeli bir şekilde azaltabilirsiniz, porsiyon kontrolü ve vücudunuza - genel sağlık için fiber zengin sebzelere teşekkür etmek için.