Neden Tatil Bir Şey Oldu - ve Paskalya Neden Tek Bir Meydan

Paskalya ilkbaharda geliyor, bir sezon yenileme sembolü, ancak birçok kişi için tanıdık bir hoşgörü döngüsü pişmanlık izledi. Tatilin dini geleneği, aile toplantıları ve ticari kanal pazarlaması, aşırılamanın neredeyse beklenen bir ortam yaratır. -birinin hayal kırıklığına uğraması, Paskalya sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık, sağlıklı alışkanlıkları korumak için tehlikeli.

İnsanların tatil yemeklerinin kalori yoğunluğuna yüzde 30 ila 50 oranında karşılık verdiğini gösteriyor.Tek bir Paskalya yemeği, tüm şekerleme, çok fazla taraf ve tatlılar anlamanız için 3,000 ila 5 kalori verebilir.

Pre-Feast Hazırlık: Denge için Aşamayı Oluşturun

En güçlü yemek kararları, [Dörtüncü) önce [Düzük:0) tabloda oturtulmuş olduğunuza göre, kan şekeri düşer ve ghrelin (kürüm hormon) yükselirken, bir peynir platter veya çikolata tamponunu gördüğünüzden birkaç saniye içinde kırılırsınız.

Stratejik Bir Önde Yemek

kutlama başlamadan önce küçük, dengeli bir atıştırmalık 30 ila 60 dakika önce. ideal pre-meal proteini (20-30 gram) ve fiber (5-10 gram) şekeri stabilize etmek ve lezzetli yemekler hormonları sağlamak için. İyi seçenekler, Amerikan Diyet Koleji'ne sahip küçük bir elma, fıstık tereyağı ile küçük bir yumurta, bir sonraki yemekte toplam enerji alımının yüzde 15'i azalttığı bulundu.

Vücudunuza Erken Hareket Et

Egzersiz, karbonhidrat zengin bir yemek için insülin duyarlılığını ve metabolizmanızı geliştirir. 20 dakikalık bir sabah yürüyüş, 10 dakikalık bir vücut ağırlığı devresi veya hatta aile ile birlikte kanınızı doyabilme, duygusal rahatlığın rahatlığı için yemesini sağlar. Fiziksel aktivite de korelasyon azaltır, şekerli yiyecekler için yağ depolama ve özlemleri teşvik eden bir stres.

Plan Your Indulgence Pencere

Yemek meselesinin hangi bölümlerinin size en çok olduğuna karar verin. ham, şeytanlaşmış yumurtalar veya anne-köpek çikolata pastasını kullanarak, geri kalanının arka gürültüye girmesine izin veriyorsunuz.

Uygulamada Zihinsel Yemek: Buzzword

Zihinsel yemek genellikle belirsiz tavsiye olarak reddedilir, ancak tatil yemeği sırasında pratik uygulama en az 20 dakika boyunca tüketilir. Çoğu Paskalya yemeği yavaş yediğinizde, bağırsaklarınız c decystokinin ve peptid YY - beyininize tam olarak işaret eder.Bu işlem en az 20 dakika boyunca tüketilir.

Senin Senses Deliberately

İlk ısırıktan önce, plakanızı gözlemlemeye duraklayın. Renkleri, aromaları ve dokuları fark edin. Küçük bir ısırık alın ve gözlerinizi çiğneyerek kapatın. Bu sensörle etkileşim, iç içe geçmiş bir farkındalıkla ilişkili bir beyin bölgesi, daha önce tamlığı tanımanıza yardımcı olun. ”

"Fork Down" Kuralını kullanın

Her ısırıktan sonra utensilinizi koyun. Chew iyice, tadı tamamen, ve sadece bir kez daha yuttuğunuza kadar pişirin.Bu basit mekanik müdahale yüzde 30 ila 40 oranında yavaş yavaşlıyor. kontrollü bir denemede, fork-down'u kullanan katılımcılar normal olarak% 22 daha az yiyecek tüketiyorlar, aynı memnuniyeti ifade ederken.

Tüm Ekranları Kaldırın

Paskalya masası telefonlar, tabletler veya televizyonlar için bir yer değil. Daha sonra yemek yemeyin.DövDÜde yayınlanan bir çalışma:0)Appetite[Dönetici:0)Bir oyun oynarken, yüzde 10 daha fazla yiyecek tüketmiş ve daha az tam olarak hissetmenin bir örneği olduğunu gösterdi.

Portion Science: Bir Dengeli Plak Nasıl İnşa Edilir

Portion de tatil sırasında yaygınlaşır. Makaroni ve peynir veya ölçeklenmiş patateslerin servis edilmesi ana kursu ve tatlıyı eklediğinizden önce 500 kaloriyi kolayca aşabilir.

The Quarter-Plate Method

  • [FONT:0]Bırakın yarısı [Dönetici olmayan sebzelerle]: Paragus, yeşil fasulye, Brüksel filleri, karışık yeşiller veya ızgara zucchini. Bunlar minimum kalori yoğunluğu ile hacim, fiber ve mikrontrientler sağlar.
  • [FONT:0) Bir çeyrekte ([Dönemli) dikmek için: görünür yağ kırılmış, kavrulmuş hindi, ızgara somon, kuzu bacak, ya da bitki bazlı bir seçenek lentil loaf.
  • [FONT:0]Bir çeyrekte [Döneticiler ve hoşgörülü taraflar için: ezilmiş patates, macaroni ve peynir, tatlı patates süvari kakao, yemek ruloları veya "fun bölgesi" - bu çeyrek sizin suçsuzdur.

Bu yöntem doğal olarak yaklaşık 500-700 kaloriye kadar ziyye alımları tatlı oda terk ederken.TheurFLT:0)CDC), tüm yemek bağlamları boyunca ağırlık yönetimi için yarı-vejeteren yaklaşımı destekler.

Dishware Your Dishware

Plak büyüklüğü doğrudan hizmet ettiğiniz şeyleri etkiler. Standart 12 inçlik bir akşam yemeği tabağı makul bir porsiyon daha küçük görünüyor, daha fazla eklemek için sizi uyarır. 9 inçlik bir salata veya öğle yemeği tabağı için. Cornell Üniversitesi araştırma, insanların daha küçük plakaları kullanırken yüzde 22 daha az yiyecek hizmet ettiğini gösteriyor, ancak aynı memnuniyeti seviyelerini rapor ediyor.

Bir kez kendinize servis edin ve Adım Away

⁇ tarzı, zihinsiz bir yeniden doldurmaya teşvik eder.Döntgen yöntemi kullanarak plakanızı doldurun, sonra fiziksel olarak hizmet alanından ayrılır ve ikinci bir plaka dikkate almadan önce en az 20 dakika bekleyin.Eğer hala gerçekten çok zevk aldığınız bir yemek daha - tüm büfenin tam bir kırmızısı değil.

Strateji ile Tatlı Masayı Dönüştürmek

Paskalya tatlıları ikoniktir: çikolatalı otobüs, jöle fasulye, pecan pasta, sıcak haç otobüsü ve meyve tartları. hedef kaçınmaz ama [[0]

Üç Favori Seçin

Her şeyi seçmek için tüm tatlı masayı araştırın.Gerçekten sevdiğiniz üç eşya seçin ve her şeyi atlayın, her şeyi örnekleye çalıştığınızda, tadı buds alışkanlığı hızlıca - ilk birkaç ısırık en zevk verir ve sonraki ısırıklar üç seçimle kendinizi sınırlamak için, kalori alımını en üst düzeye çıkarırken en iyi şekilde sönüllün.

One-Bite Kuralı Uygulayın

Hiper-palatable için, peynirli, çikolata mousse veya pecan pastası gibi kalorili tatlılar, cömert, dikkatli bir ısırık alın ve sonra ilk ısırık tam sensör deneyimi içerir; bundan sonra, bu yaklaşım, tedavinin 500-800 kalorisini azaltmak için size yardımcı olur.

Sıvı Calories'in Dikkatine

Yumurtanog, mimosas, tatlı kokteyller ve meyve yumrukları yüzlerce gizli kalori ekleyebilir.Bir bardak şarap veya ruhlar genellikle 200-250 kaloriyi beslenme yararı olmadan içerir. Alkol aynı zamanda engel ve daha düşük engelleyicilere karşı koymak, ikinci yardımlara karşı koymak daha zorlaşır.

Hydration: Overlooked Appetite Düzenlemesi

Thirst ve açlık, hipothalamus'ta sinir yollarını örtüşüyor. Hafif dehidrasyon bile - vücut ağırlığının yüzde 1-2'si - algılanan açlık ve gereksiz atıştırmalıklar teşvik ediyor.

Pratik Hydration Strategies

  • Her yemekten önce tam bir bardak su iç.
  • Koltuklarınız arasında bir su şişesi tutun ve ısırıklar arasında sips alın.
  • Limon, salatalık, mint veya bir kadın için çilek şeker olmadan.
  • Şekerli sodalardan ve meyve yumruklarından tamamen kaçının - tamlığı teşvik etmeden kalori ekliyorlar.

Sürdürülebilir Swaps: Hala İnanılmaz Tadını Tadını Tadını Tadını Tadını Tadını Altırıyor

Daha hafif yemek için lezzetli bir lezzet feda etmek zorunda değilsiniz. Geleneksel tariflere basit değişiklikler şeker, şişman ve yemek yemek tabağının özünü korurken boş karbs azaltılabilir.

Appetizers and Sides

  • Tereyağı piklenmiş kakao ile patatesleri kaynatın, sarımsak ve Parmesan'ın bir dokunuşu ile karıştırın.
  • Yunan yoğurtunu, sour kremleri ve kremalı sebzeler yerine kullanın. Protein ve probiyotikler sağlar.
  • Zeytinyağı, deniz tuz ve onları bal veya haritala karıştıran taze otlar.
  • Terokado veya mizah kullanarak şeytanlaşmış yumurtaları ağır mayonnaise yerine temel olarak hazırlayın.

Main Dishes

  • Bir şeker bazlı glazes yerine bir şekerli ham ile spiralli ham'leri seçin. "doğal meyve suyularda" arayın, bal veya kahverengi şeker kullanan seçeneklerden ziyade.
  • Grill veya fırın tavuk, balık veya kuzu, krem bazlı soslarda kızartma yerine.
  • Tesise dayalı ana yemek için, portobello mantarları veya bir lentil ve ceviz loafı hafif, besleyici bir seçenek sunmak için.

Pastalar

  • Meyve bazlı tatlılar, Yunan yoğurt veya koyu çikolata ile kabuklu çileklerle kavurun.
  • Süt çikolatası yerine yüzde 70 veya daha yüksek kakao içeriği ile koyu çikolata kullanın. Daha fazla antioksidan ve daha az şeker içerir.
  • Bireysel mini tatlılar servis edin - tarteks, küçük ramekins, ya da tek koruyucu bardakları - büyük pastalardan veya pastalardan aşırı dozları önlemek.

Sağlıklı Bir Sosyal Aktiviteyi Sağlıklı Bir Şey Yap

Sağlıklı beslenme yalnız bir mücadele olmak zorunda değildir. Topluluğunuzu dengeli seçimler destekleyen bir ortam yaratmak için dahil etmek zorunda değildir.

Bir Dengeli Paskalya Brunch

Eğer barındırmaktaysanız, menüyü kısıtlamadan ziyade yapılandırın. Bir inşa et ve yalın proteinler ile birlikte bir meyve platter ve geleneksel ham ile birlikte yalın bir protein seçeneği yapın. ”düşük şeker” - misafirlerimiz onlar için neyin işe yaradığını seçmeye güçleniyorlar.

⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

Bir veya iki güvenilir aile üyesine dikkat etmeniz konusunda dikkatli bir şekilde çalıştığınızı söyleyin. Sosyal destek, bu yıldan fazla bir şekilde tahmin edilebilir bir diyet başarısıdır.

Faaliyete Geçiş

Plan Paskalya yumurta avları, gemi oyunları, açık yürüyüşler veya zanaat istasyonları. ⁇ Şampaj merkezleri tüketim yerine deneyimlere baktığımızda, yemek ana olaydan ziyade destekleyici bir unsur haline gelir.Bir posta-meal aile yürüyüşünü ilkbahar çiçeklerine veya bir grup oyununa hayran olmak için.

Post-Feast Recovery: Hiçbir Guilt, Ceza Yok

En iyi stratejilerle bile, planlandığından daha fazlasını yiyebilirsiniz. Bu normal ve kabul edilebilir. aşırılıkçılığa olan tepki, kendini aşırılaştırmaktan daha fazla öneme sahip.

Compensation Tuzağının Kaçınması

Dün "temek" için ertesi gün yemek yemeyin.Bu genellikle bir kısıtlama ve binge yemek döngüsü tetikler. yerine, yüksek-libli, yüksek proteinli yemek deseninize hemen geri dönün. bol miktarda su alın, biraz hafif egzersiz yapın ve devam edin.

Solovers Stratejik Olarak Yönetin

Solovers, tüm hafta boyunca otlaklardan ziyade, onları tek koruyucu konteynerlere ayırın ve hemen her şeyi dondurur.Doggy çantalarıyla eve gönderin, böylece buzdolabınızda bir paça ile karşı karşıya değilsiniz.

Uygulama Kendi-Komuşu

Aşırı kalorilerin kendileri tarafından tetiklenen suçluluk ve stres, şişman depolama ve özlemleri teşvik edebilir. Kendinizi sağlık uzun vadeli bir model değil, aynı nezaketle tedavi edin. büyük bir yemek yiyen bir arkadaşa sahip olduğunuzu.

Uzun View: One Meal You Tanımlayacak

Sağlık ve ağırlık, çoğu gün yaptığınız şeyle belirlenir, bir tatilde yaptığınız şeyle değil. Araştırma açık: Daha sağlıklı kiloları ve daha iyi zihinsel sağlığı korumak için esnek, orta bir yaklaşım, katı kısıtlama ve toplam hoşgörülü Paskalya arasındaki daha iyi bir zihinsel sağlık. - Bu, gıda ile olan ilişkinize uygulanır.

Gerçek kutlama bağlantıdan geliyor, minnettarlık ve mutluluğu paylaş. çikolata yumurtaları ve glazed ham tamamlayıcı, merkezi değil. Önümüzdeki planlamada dikkatli bir şekilde yemek ve kendinizi modrasyonda favorilerin tadını çıkarmanın tam izni verebilir, Paskalya hissinden, enerjik ve gerçek zaferden gurur duyabilirsiniz.

Hızlı-Reference Paskalya Günü Checklist

  • [FONT:0]Morning:[Dönetici:[Dönetici:0) Protein zengin bir kahvaltı yiyin ve 10-20 dakika hareket tamamlamak.
  • [FONT:0)Öyle:[Dönetici:[Dönetici:) Küçük bir yüksek proteinli atıştırmalık ve tam bir bardak su iç.
  • [FONT:0)Irak: [Dönem:[Dönem: 0) 9 inçlik bir plaka kullanın. Yarım sebze ile doldurun, yalın proteinle dörtte biri, nişastalarla dörtte biri.
  • [FONT:0) maküla ritmi:[Dönetici:[Dönetici:0))Kıtınızı ısırıklar arasında koyun.
  • [FONT:0)Dessert:[Dönetici:[Dönetici:0) Üç favori seçin ve geri kalanı atlayın. zengin eşyalar için bir kural uygulayın.
  • [FONT:0)Beverages:[Dönetici:[Dönler:[Dönler:[Dönler:[Dönler:[Dönler:[Dönler:[Dönler:) Su ile Alternatif alkollü içecekler. Şekerli sodas ve yumruk at.
  • [Uygunluktan sonra: [Dönemli: 1] Bir yürüyüşe git. Bir yürüyüşe çık.

Paskalya yenileme zamanı. Bu yenileme, gıdaya nasıl yaklaştığınızı genişletelim: farkındalık, zevk ve denge ile tatilinizin sağlık hedeflerinize doğru kaldığınızda tam olarak zevk almanız gereken her şeye sahipsiniz.