Table of Contents
Prediabetes Nedir?
Prediabetes, diyabet mellitus tanısından önce bir öncüdür, yetişkinlerin genellikle 110 mg/dL arasında 125 mg/dL belirtileri veya diyabet belirtileri göstermediğini, bu seviyeleri diyabet mellitus tanısı için gerekli kriterleri yerine getirmez, bu yüzden birçok insan prediabetle birlikte yaşıyor olduklarının farkında değildir.
Bu durum müdahale için kritik bir fırsat penceresini temsil eder. Prediabetes, şeker veya A1C seviyelerinin henüz diyabet için kriterleri karşılamadığını söyleyen bireyler için kullanılan terimdir, ancak normoglycemia ve diyabet arasındaki anormal karbonhidrat metabolizması henüz gereklidir.
Prediabetes'in ana nedeni insülin direncidir, bu da kaslarınızda hücreler olduğunda, yağ ve karaciğer insüline ihtiyaç duydukları gibi yanıt vermez.Insulin, bir anahtar gibi davranan pankreas tarafından üretilen bir hormondur, hücreler enerji için kullanılmasına izin vermek için. Hücrelerin insülinin etkilerine karşı dirençli hale gelmesi için, şeker ihtiyacı olan hücrelere karşı dirençli hale gelmeye başlar.
Prediabetes'in Sessiz Doğası
Prediabetes genellikle semptomları yoktur ve ABD'deki 10 kişiden 8'i bilmemektedir, ancak %80'den fazla kişi bunu önceden tanıtır.
Ne yazık ki, genellikle prediabetes’in uyarı işaretleri veya belirtileri yoktur - genellikle bir "silent" koşuludur ve insanlar yıllardır var ve diyabet geliştirire kadar semptomları sergileyemezler. Bu, düzenli sağlık taramalarının kritik önemini vurgulamaktadır, özellikle risk faktörleri olan bireyler için.
Belirtilerin eksikliği nedeniyle, sağlık sağlayıcınızı düzenli olarak görmek önemlidir, böylece tarama yapabilirler, çünkü bu, sahip olup olmadığını bilmek için tek yoldur. Düzenli kan testleri bu sessiz duruma karşı ilk savunma hattınız olur 2 diyabet.
Tanık Kriterleri ve Test Yöntemleri
Çeşitli standart testler prediabetleri teşhis edebilir, her biri kan şekeri farklı şekillerde ölçebilir. Bu test yöntemleri, metabolik sağlığınızı izlemek için sağlık sağlayıcınızla etkili bir şekilde çalışmanıza yardımcı olur.
Hemoglobin A1C Test
Bir glycated hemoglobin testi (ayrıca hemoglobin A1C olarak da bilinir) son 2 ila 3 ay boyunca ortalama kan şekeri seviyesini ölçer ve eğer% 5,7 ve 6,4 arasında düşerse, prediabetleri tanısı konmaktadır.
A1C testi hastalar ve sağlık sağlayıcıları için önemli avantajlar sunar. A1C testi son iki ila üç ay boyunca ortalama kan şekerinizi ölçer ve bu şekilde teşhis edilmenin avantajlarını hızlı veya içmeniz gerektiğidir. Bu rahatlık, tarama ve tanı için giderek daha popüler bir seçim yapar.
Hızlıca Plazma Glucose Test
100 mg/dL arasında 125 mg /dL arasında düşen kan şekeri seviyelerinin prediabetes tanısı konması. Bu test, yemek veya içmemek için bir şey yapmadan sonra oruç kan şekeri seviyelerini kontrol eder (Su dışında) testten en az 8 saat önce yapılır ve genellikle ilk sabah kahvaltıda yapılır.
IFG 100 ila 125 mg/dL arasında FPG seviyeleri olarak tanımlanır ( 5.6 ila 6.9 mmol/L) Bu test genellikle rutin kan çalışmasına dahil edilir ve vücudunuzun kan şekerinin bir oruç durumunda nasıl iyi idare ettiğinin bir anlık sunar.
Oral Glucose Tolerance Test Testi
Test, 140 mg/dL arasında 199 mg / 10 ila 199 mg /dL arasında düşen kan şekeri seviyelerini 140 ila 199 mg / 10 arasında gösterirse, prediabetleri teşhis edilir. IGT 140 ila 199 mg/dL arasında (99 mg/dL)
Bu test özellikle değerlidir, çünkü vücut süreçlerinin zamanla nasıl çalıştığını ortaya koyar, diğer testlerin kaçırabileceği şeker toleransına öngörür. Oral glukoz tolerans testi özellikle kadınlar için önemli olabilir, çünkü araştırma prediabetes nasıl ortaya çıktığını gösteriyor.
Erken İşaretler ve Prediabetes belirtileri
Prediabetes genellikle asymptomatic olsa da, bazı bireyler görmezden gelmemelidir ince uyarı işaretleri yaşarlar. Bu erken göstergelerin tanınması zamanında tıbbi değerlendirme ve müdahaleyi bekleyebilir.
Artan Thirst ve Frequent Urination
Prediabetes'in erken uyarı işaretlerinden biri susuzluk ve sık sık sık idrara çıkma, vücudun dokulardan sıvıları, kan şekeri seviyelerini etkili bir şekilde düzenlemeye yol açan böbrekler daha fazla filtre ve aşırı şekeri absorbe etmeye çalışır ve eğer böbrekler tutabilirse, aşırı şeker idrara çıkarılır, dokulardan sıvılar, sıvıları azaltır, hidrasyona yol açar.
Bu, artan urinasyonun azaldığı bir döngü yaratır, bu da susuzlukları tetikler, daha fazla sıvı alımına yol açar ve daha sonra daha fazla urinasyona yol açar. Birçok kişi geceleri daha sık idrara çıkmaları gerektiğini fark eder ve yorgunluk katkıda bulunur.
Persistent Fatigue ve Weakness
Açıklanmamış yorgunluk, prediabetes ile ilgili en yaygın bildirilen semptomlardan biridir. Hücrelerin insülin direnci nedeniyle verimli bir şekilde absorbe edilememesi durumunda, vücudunuz aslında ihtiyacı olandan daha az yakıt harcıyor, hatta normal olarak yemek yemezseniz bile.Bu enerji açığını geri kalanı ile iyileşmiyor.
Prediabetes ile ilişkili yorgunluk sıradan yorgunluğa sahiptir. Akşam yemeği boyunca enerji korumak için bir peçete ihtiyaç duyduklarında, günlük görevleri tamamlama yeteneğinizi etkileyen derin, pervaffakt egzozion.
Blurred Vision
Blurred vizyon, öncedendiabetes belirtisi olarak göz ardı edilmemelidir, çünkü vücudun kan şekeri etkin bir şekilde düzenlemeye mücadele ettiğini ve, aksi takdirde, önceden gelen bebeklerin ilerlemesine yol açabileceğini gösteren bir uyarı işaretidir.
Elevated kan şekeri seviyeleri gözünüzün lensine neden olabilir, özellikle prediabetes belirtileri ile birlikte, erken tespit ve prediabetlerin yönetimi olarak, kan şekeri dalgalanmalarına karşı sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık görme.
Darked Skin Patches
Prediabetes'in olası bir işareti kolpitinizde veya boynunuzun arka ve tarafında koyulaşmıştır. Bu durum, tıpta acanthosis nigricans olarak bilinen, vücut katlarında ve deri yamaları olarak görünür. Bu yamalar tipik olarak kahverengi veya siyah ve biraz yükseltilmiştir, velvety dokuya sahip olabilir.
Acanthosis nigricans doğrudan insülin direnci ile bağlantılıdır ve metabolik disfonksiyonun görünür bir işaretleyicisi olarak hizmet eder.Bu cilt değişimini geliştirirken, varlığı hemen tıbbi değerlendirmeyi önerir, çünkü ağır bir şekilde insülin direncini önerir.
Artan açlık
Artan açlık, aynı zamanda poliphagia olarak da bilinir, prediabetes ile ilişkili ortak bir semptomdur ve kan şekeri seviyelerini dalgalanmak için vücudun cevabına atılabilir. Hücreler insülin direnci nedeniyle kan şekeri absorbe edemezken, beyine daha fazla yakıt ihtiyacı olduğunu gösteren sinyalleri gönderir, kan şekeri dolaşımda bile.
Bu paradoksal açlık, kan şekerinizi daha fazla tedavi eden, bu sağlık sağlayıcıyla ilgili olarak, bu açlık sinyalleri düzenlemenize ve potansiyel ilerlemeyi diğer prediabetes semptomları ile birlikte deneyimleyebilseniz, kan şekerinizi kontrol etmek, bir sağlık sağlayıcıyla ilgili kan şekeri hazırlamak ve denetlemek, egzersiz yapmak ve danışmanlık yapmak bu açlık sinyalleri düzenlemeye yardımcı olabilir ve potansiyel ilerlemeyi 2 diyabet türüne engel olabilir.
Yavaş Yara şifa
Yüksek şeker seviyelerinin vücudun doğal şifa süreçleri birkaç şekilde engellendiğini varsayar. Yüksek şeker seviyeleri kan damarlarına zarar verebilir, yaralı bölgelere dolaşıma çıkabilir. Ek olarak, yüksek kan şekeri, yara iyileşmesi için vücudun daha zor hale gelmesini sağlayabilir.
Kesme ve yaraların yavaş iyileşmesini deneyimliyorsanız, özellikle de prediabetes'in diğer belirtileriyle çiftleşirseniz, sağlık sağlayıcına danışmak önemlidir, çünkü bu semptom, vücudunuzun kan şekeri seviyelerini etkili bir şekilde yönetmemesi gerektiği konusunda net bir işarettir; bu konuyu ele almak, erken müdahale ile yaşam tarzı değişiklikleri ve tıbbi tavsiyelerle daha etkili bir şekilde daha fazla komplikasyon ve yardımları yönetmeye yardımcı olabilir.
Kazım veya Aşırılıkta Sayım
Ellerdeki ağrı veya çıplaklık, özellikle de diyabet ve prediabetes ile ilişkili olan sinir hasarlarının erken uyarı işaretleri olarak hizmet edebilecek belirtilerdir; bu semptomlar diyabetik neuropati olarak bilinir, yüksek kan şekeri seviyelerine uzun bir zarar verebilir, özellikle de ekstremitelerde sinirlere zarar verebilir.
Neuropati daha yaygın olarak kurulmuş diyabetle ilişkilendirilmiş olsa da, prediabetleri olan bazı bireyler bu hisleri yaşamaya başlayabilir, özellikle kan şekeri seviyeleri genişletilmiş bir süre için yüksekse.
Cinsiyet-Specific Belirtileri ve Tahminleri
Prediabetes Kadınlarda Belirtiler
Prediabetes bazen sunumu ve hormonal dalgalanmalar nedeniyle doğumda kadın tayin edilen kişilerde tespit edilemez ve sonuç olarak, geleneksel tarama testleri her zaman uyarı işaretleri üzerinde toplanamaz, kadınları önleme fırsatıyla terk edebilir.
Araştırma, kadınların şeker yönetmeliği ile ilgili sorunlarının doğumda erkek atan insanlardan farklı olabileceğini gösteriyor: Bu fark, kan şekerinin bir öğünden iki saat sonra yüksek kaldığı durumlarda şekerin yüksek olduğu konusunda daha büyük olasılıkla kan şekerinin sekiz saat boyunca yemek yemediği veya içmedikleri konusunda daha fazla etkisi var.
Menopoza yakınsanız (perimenopause) veya son zamanlarda (postmenopause), prediabetes belirtileri, yüksek kan şekerinin hasara yol açtığında meydana gelen aşırı kilo kaybı ve kan şekerinizin verimli bir şekilde dönüştürülmesi için aşırı kilo verme dahil olmak üzere, vücudun enerjiye dönüşmek için aşırı kilo vermede gecikmeler olabilir, kan şekeri dalgalanmaları beyin fonksiyonunu etkiler, yüksek kan şekeri gibi cinsel sorunlar sinir ve kan damar hasar verir ve kan damar hasarına yol açabilir.
Araştırmacılar, kadın hormonlarının ve vücut tarama yeteneğindeki kritik rolü hakkında kanıt toplamaya devam ediyorlar; daha yüksek östrojen seviyeleri sizi insülin duyarlılığını geliştirerek, ve hormonlar da menajer döngüsü boyunca değişirken, şeker seviyelerini ve insülin duyarlılığı değişiklikleri ile değiştirir, yani bir prediabetes taramanın sonuçları, taramanın gerçekleştiğinde değişebilir.
Prediabetes Mensajları
Prediabetes belirtileri erkek hastalar sık sık sık stamina'da bir azalma ve açıklanmamış kas zayıflığı içerir, çünkü kasları ihtiyaç duydukları şekeri alamıyor. Erkekler aynı yoğunlukla fiziksel aktivite gerçekleştiremez veya egzersiz sırasında olağandışı yorgunluk yaşayabilirler.
Ayrıca, erkeklerdeki prediabetes belirtileri genellikle erectile disfonksiyon olarak ortaya çıkar (ED), yüksek kan şekeri cinsel fonksiyon için gerekli olan hassas kan damarları ve sinirleri zarar verir, ED'yi metabolik problemin en çok göz ardı edilen erken uyarı işaretlerinden biri yapar.Bu semptom sık sık sık strese, yaşlanmaya veya diğer faktörlere atfedilir, doğru teşhis ve tedaviye bağlıdır.
Prediabetes için kapsamlı Risk Faktörleri
Prediabetes için risk faktörlerini anlamak, önleme ve erken algılama için önemlidir. Çoklu faktörler bu durumu geliştirme olasılığını artırabilir ve birçoğu yaşam tarzı değişiklikleri ile fark edilir.
Ağırlık ve Vücut Kompozisyon
Aşırı vücut ağırlığı, özellikle de karın etrafında yoğunlaşırken, prediabetes için en güçlü risk faktörlerinden biridir. Prediabetes obezite ile ilişkilidir (özellikle de karın veya visceral obezite), yüksek trigliseitler ve/veya düşük HDL kolesterol ile dislitler ve/veya düşük HDL kolesterol ile birlikte, ve hipertansiyon. Visceral yağ - etrafındaki karın boşluğunda derin yağ depolanır - metabolik olarak aktiftir ve insülin direncine önemli ölçüde katkıda bulunur.
Vücut kitle indeksi (BMI) genel bir tarama aracı olarak hizmet eder, ancak kas ve yağ arasında ayrım yapmaz. Orta katta şişman veya obese olarak 25 veya daha büyük bir vücut kitle indeksi (BMI) ile daha yüksek risklidir, ancak daha sonra tip 2 diyabet.
Fiziksel Inaktivite
Gelişen tip 2 diyabet riski yaş, obezite ve fiziksel aktivite eksikliği ile artmaktadır. Düzenli fiziksel aktivite, enerji olarak ölçümlere yardımcı olur ve insüline daha duyarlı hücreler yapar. Tersine, sedentary yaşam tarzı kilo kazanmak ve insülin duyarlılığını azaltır, prediabetes gelişimi için uygun koşullar yaratır.
Modern yaşam tarzı, uzun süre çalışma, ekran süresi ile karakterize edilmiş ve fiziksel işi azaltmış, prediabetes salgınuna önemli ölçüde katkıda bulunmuş bireyler bile ağırlığa yol açan insülin direnci geliştirebiliyorlar.
Yaş Çağı
Yaş, prediabetes riskini önemli ölçüde etkileyen makul olmayan bir risk faktörüdür. Risk 45 yaşından sonra önemli ölçüde artar, ancak prediabetler daha genç yetişkinlerde tanınmış ve hatta çocuklar için obezite oranları ve sedenary yaşam tarzı nedeniyle tanınmaktadır.
Yaşımız olduğu gibi, birkaç fizyolojik değişiklik, glukoz metabolizmasını etkileyen meydana gelir. Kas kütlesi azalır, vücut yağ artar ve fiziksel aktivite genellikle azalır. Ek olarak, pankreler insülin üretmekte daha az verimli hale gelebilir ve hücreler insülinin etkilerine daha dirençli hale gelebilir.
Aile Tarihi ve Genetik
Bir ebeveyn veya tip 2 diyabetle yatmak, genetik mirasınızı önemli ölçüde artırın. Genetik faktörler vücudunuzun nasıl ürettiğini ve insülin kullandığını etkiler, yağ nasıl depolar ve nasıl diyet faktörlerine cevap verirsiniz. Aile tarihinizi bilmek, tarama ve önleme konusunda daha dikkatli olmanızı sağlar.
Genetik kader belirlemez, ancak diyabet ailenizde çalışırsa, prediabetler diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri ile engellenebilir ve eğer prediabetes tanısı almışsanız, bazı sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri durumu tersine çevirebilir ve 2 diyabete kadar geliştirdiği riski azaltır.
Yarış ve Etniklik
Racial ve etnik azınlıklar, Afrikalı Amerikalılar, İspanyol / Latin Amerikalılar, Yerli Amerikalılar, Asya Amerikalılar ve Pasifik Adaları da dahil olmak üzere önceden belirlenmiş orantısız ve en yüksek oranlarda karşı karşıyadır.
Bu eşitsizlikler, genetik yatkınlık, sosyoekonomik faktörler, kültürel diyet kalıpları, sağlık hizmetlerine erişim ve çevresel etkiler için karmaşık bir aradan kaynaklanmaktadır. Bu eşitsizlikler hedef alınan önleme çabaları ve adil erişimin tarama ve tedavi edilmesi için önemlidir.
Gestational Diyabet Tarih
Tip 2 diyabet, gebelik sırasında gebelikte daha sık sık meydana gelir, gebelik öncesi doğum öncesi diyabet mellitus veya policystic ovary sendrom. gebelik sırasında jestational diyabet geliştiren kadınlar gebelik öncesi ve tip 2 diyabet daha sonra hayatta. Ek olarak, çocuklar da gestational diyabet ile doğdu.
Gestational diyabet, doğumun artan taleplerini karşılamak için yeterince insülin üretmeyi, insülin direncine temel bir yatkınlığı ortaya çıkarmayı gösterir.Kan şekeri seviyeleri teslimattan sonra normalleşirse bile, bu tarih devam eden izleme gerektiren önemli bir uyarı işareti olarak hizmet eder.
Polycystic Ovary Sendromu (PCOS)
Plümün kadınları etkileyen hormonal bir bozukluk, düzensiz dönemler, aşırı alopesi seviyeleri ve policystic yumurtalıklar ile karakterize edilen hormonal bir bozukluktur.Insulin direnişi, bu durumda kadınları prediabetler ve tip 2 diyabet geliştirmek için önemli ölçüde daha büyük bir önem taşıyor.
Psişik ve insülin direnci arasındaki ilişki iki yönlüdür - sul direnç Plüm belirtilerine katkıda bulunur, Plüm Eksiyon metabolik disfonksiyonu da olsa da, Plübünlü kadınlar da öncedendiabetler için düzenli taramayı almalı ve sağlık sağlayıcıları ile birlikte çalışmalıdır.
Yüksek Kan basıncı ve Abnormal Cholesterol
Hipertansiyon (140/90 mm Hg veya daha yüksek) ve anormal kolesterol seviyeleri sık sık metabolik sendromnun bir parçası olarak konmaktadır. Bu koşullar kümesi - yüksek kan basıncı, yüksek kan şekeri ve anormal kolesterol seviyeleri dahil - kalp hastalığı riskini önemli ölçüde artırır, inme ve tip 2 diyabet.
Metabolik sendromun herhangi bir bileşeninin varlığı, diğerleriyle ilgili ortak temel mekanizmaları insülin direnci ve inflamasyonla paylaşmaları gerektiği gibi, bu birbirine bağlı koşullara yönelik kapsamlı bir yaklaşım, egzersiz, ağırlık yönetimi ve bazen ilaç hedeflemesi gerekir.
Uyku Bozuklukları
Uyku apnea ve diğer uyku bozuklukları prediabetes için önemli risk faktörleri olarak ortaya çıktı. Uyku apnea uyku sırasında tekrarlanan kesintilere neden oluyor, oksijen seviyelerini parçaladı. Bu rahatsızlıklar, glukoz metabolizmasını ve insülin duyarlılığını etkileyen stres yanıtlarını tetikliyor.
Ayrıca, yetersiz uyku kalitesi ve yetersiz uyku süresi, insülin direncine bağımsız olarak katkıda bulunur, iştahı ve kilo kazanılır. Uygun teşhis ve tedavi yoluyla uyku bozukluklarına hitap edin (örneğin CPAP tedavisi gibi) metabolik sağlığı artırabilir ve prediabetleri riskini azaltır.
Sağlık Untreated Prediabetes
Prediabetes sadece bir iyi uyarı işareti değildir - 2 diyabet tipine ilerlemeden önce gerçek sağlık sonuçları taşır. Bu riskleri erken müdahalenin önemini vurgular.
Tip 2 Diyabete İlerleme
Prediabetes hastalarına tanısı konulduğunda her iki yıla kadar 2 diyabet tipine ilerleme kontrol edilmelidir. müdahale olmadan, prediabete sahip kişilerin önemli bir yüzdesi, müdahale olmadan, her yıl 2 diyabet türüne göre% 5'i erkenden 10'a kadar insan için 10'u ilerletecektir.
Ancak, ilerleme oranı bireysel risk faktörlerine göre önemli ölçüde değişir ve önleyici önlemler uygulanır. Aslında, prediabetes tanısı alan kişilerin sadece% 5'i tip 2 diyabet geliştirmek için gider. Bu nispeten düşük ilerleme oranı erken tespit ve müdahalenin etkinliğini vurgulamaktadır.
Cardiovasüler Hastalık Risk Risk Risk Risk Riski
Tip 2 diyabete ek olarak, prediabetler kardiyovasküler hastalık ve diğer kardiyometabolik sonuçları için risk faktörüdür.
Şeker hastalığı olmadan önce bile, prediabetler kan damarlarınıza, böbreklere ve kalplerinize uzun süreli zarar verebilir ve bu yüzden küçük olan semptomlar onları fark etmez.Bu kardiyovasküler risk, şekere erken müdahale etmek için önemli bir kalp sağlığı için bağımsız olarak var olabilir.
Erken Mikrovasküler Komplikasyonlar
Araştırma, prediabetes'in diyabetik retinopatisi elde etmesi için mümkün olduğunu gösteriyor, ciddi göz hasarlarına ve bazen körlüğe yol açan bir durumdur ve eğer prediabetes varsa, doktorunuz retinopatiyi kontrol etmek için göz sınavlarını önerebilir.
Mikrovasküler retinopati, böbrek hastalığı gibi komplikasyonlar ve neuropati daha yaygın olarak kurulmuş diyabetle ilişkilendirilmiş, ortaya çıkan kanıtlar küçük kan damarlarına zararın, özellikle de uzun süreli kan şekeri seviyelerinin yüksekliğini olan kişilerde başlayabilir.
Kanıta Dayanlı Önleme Stratejileri
Prediabetes hakkında teşvik edilen haberler, büyük ölçüde yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla geri dönüşümlü ve sık sık geri dönüşümlü olmasıdır. Prediabetes geri dönüşümlüdür ve sadece bu önemli yaşam tarzı değişiklikleri yaparak ve hastaların daha sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını benimsemelerini bilen doktorlara sahip olabilir.
Kilo kaybı: En Güçlü Intervention
Araştırma, riskinizi günde % 58 oranında düşürebileceğini gösteriyor: Vücut ağırlığınızın % 7'sini (veya 200 kilo ağırlığındaysanız) Ortada (örneğin, günde 30 dakika) Bu bulgu, beş gün boyunca önemli faydalar sağlıyor.
İdeal vücut ağırlığınıza ulaşamıyorsanız endişelenmeyin - 10 ila 15 kilo bile büyük bir fark yaratabilir. Anahtar, kilo kaybının etkili olması için dramatik olması gerekmez. Vücut ağırlığındaki mütevazı azalmalar bile insülin duyarlılığını önemli ölçüde artırabilir ve prediabetleri riskini azaltır.
Prediabetes varsa 2 diyabet türü geliştirmeyeceksin ve Prediabetes ile bazı insanlar için, erken tedavi aslında normal aralıklara kan şekeri seviyelerini geri döndürebilir. Bu yenidenverite, prediabetes'i kritik bir müdahale noktası haline getirir.
Kan Şeker Kontrolleri için Diyetsel Modifications
Birçok çalışma, düşük karbonhidrat diyetinin insülin direncini, kan şekeri seviyelerini ve kilo sorunlarını kontrol etmesine yardımcı olabileceğini öne sürüyor.Tenfes karbonhidratlarını azaltmak ve şekerleri ekleyerek kan şekeri artışlarını önlemeye yardımcı olur ve pankreasyonlarınızı insülin üretmek için azaltır.
Günde 1500 mg'dan daha az düşük sodyumun toplanması, günde sıfır veya bir içkiyi sınırlandırmak ve eklenmiş şeker ve sağlıksız yağları kesmek de öncedendiabetlerin geliştirilmesine yardımcı olacaktır.
Tüm, sebze, meyve, tüm tahıllar, yalın proteinler ve sağlıklı yağlar dahil olmak üzere en az işlenmiş yiyeceklere odaklanın. Fiber-rich yiyecekler özellikle şekerlemelerini teşvik ettikleri gibi faydalıdır ve sağlıklı bağırsak bakterileri destekler. Akdeniz diyeti ve DASH (Dietary Approaches to Stop Hyperction) diyetleri hem metabolik sağlık hem de diyabet önleme için faydaları göstermiştir.
Portion kontrolü, gıda kalitesi kadar önemlidir. Hatta sağlıklı yiyecekler aşırı miktarlarda tüketildiğinde kilo ve kan şekeri yükseltebilmenize katkıda bulunabilir. Uygun porsiyon boyutları tanıma ve dikkatli bir şekilde yemek yemenize yardımcı olabilir.
Fiziksel Aktivite: Daha İyi Sağlıka Doğru Hareket
Düzenli fiziksel aktivite, hiperglisemitik tedavinin önlenmesi ve geri çekilmesi için en etkili müdahalelerden biridir. Egzersiz insülin duyarlılığını geliştirir, ağırlıkları azaltır, inflamasyonu azaltır ve kardiyovasküler faydalar sağlar.Insulin direnci ağırlık azaltımı, fiziksel aktivite ve / veya farmakolojik tedavi ile artırabilir, ancak nadiren normale geri yüklenir.
Amerikan Diyabet Derneği, haftada en az 150 dakikalık orta sınıf aerobik aktivite önerir, en az üç gün boyunca, aktivite olmadan iki ardışık gün boyunca yayılmaz. Moderate-intensity aktiviteleri arasında yürüyüş, yüzme, bisiklet veya dans vardır - kalbinizi yükseltir ve sizi daha da zorlaştırır, ancak yine de konuşmanıza izin verir.
Direniş eğitimi, kas kütlesi inşa ederek, vücudunuzun şeker kullanma kapasitesini artırır. Haftada en az iki gün direniş eğitimi egzersizleri için, tüm büyük kas grupları hedeflemek. Bu, kilo kaldırma, direnç grupları, vücut ağırlığı egzersizleri veya yoga ve Pilates gibi aktiviteler içerebilir.
Ayrılma süresini azaltmanın önemini göz ardı etmeyin. Düzenli olarak egzersiz yaparsanız, uzun süre oturmanın metabolik sağlık üzerinde bağımsız olumsuz etkileri vardır.Dönerli zaman boyunca uzun süreler ayırın veya her 30-60 dakika boyunca merdivenler almak gibi basit değişiklikler yapın.
Stres Yönetimi ve Uyku Optimizasyonu
Kronik stres, kan şekeri seviyelerini artıran ve insülin direncini teşvik eden korelasyon ve diğer stres hormonları yükseltmektedir. meditasyon, derin nefes egzersizleri, yoga veya dikkat uygulamaları gibi stres yönetimi tekniklerini uygulamak stres hormonları ve metabolik sağlığın geliştirilmesine yardımcı olabilir.
Kalite uyku metabolik sağlık için önemlidir. Gece 7-9 saat uyku için ve tutarlı uykuyu korumak ve zaman uyandırmak için. Yoksul uyku iştahı ve şekeri metabolizmasını düzenleyen hormonları bozar, ghrelin (içinde hormon) ve leptin (toplum hormonu) azaltır ve aynı zamanda insülin duyarlılığını azaltır.
Uyku apnea belirtileri varsa - yüksek seslenici, uyku sırasında gazlı veya aşırı gün uykuda - değerlendirme ve tedavi. Uyku apnea tedavi etmek kan şekeri kontrolünü önemli ölçüde artırabilir ve diyabet riskini azaltır.
Sigara içilmesi
Sigara insülin direncini arttırır ve tip 2 diyabet riskini artırır. Dumanlılar, sigara içme sayısına göre 2 diyabeti geliştirmek için% 30 daha olasıdır ve sigara içme riski bu riski azaltır ve diğer birçok sağlık fayda sağlar.
Sigara içilirseniz, bırakın, metabolik ve genel sağlığınız için alabileceğiniz en önemli adımlardan biridir. sigara içme programları, danışmanlık, nikotin değiştirme terapisi veya başarıyla bırakma şansınızı artırabilir reçeteli ilaçlar.
Tıbbi Yönetim ve İzleme
İlaçlar göz önünde bulundurulması gerektiğinde
Yaşam tarzı modifikasyonu prediabetes tedavisinin temel taşı olmaya devam ederken, ilaç belirli yüksek riskli bireyler için kabul edilebilir. Metformin, tip 2 diyabete tedavi etmek için yaygın olarak kullanılan bir ilaç, prediabetes to diabetes'den ilerleme riskini azaltmak için gösterilmiştir, ancak yaşam tarzı müdahalelerden daha az etkilidir.
Metformin, gelişmekte olan diyabet için çok yüksek risk altında olan bireyler için kabul edilebilir, özellikle 60 yaşından küçük olanlar, 35 veya daha yüksek bir BMI'ye sahip, gestational diyabet tarihi veya ilerici hiperglisemitlerin yaşam tarzı müdahalelerine rağmen kanıtları var.
Düzenli İzleme ve Takip Etme
Sağlıklıysanız, doktorunuz muhtemelen her 3 yılda kan şekerinizi test edecek, ancak zaten öncedendiabetleri varsa, muhtemelen yılda bir kez yapacaksınız. Düzenli izleme size ve sağlık sağlayıcınıza müdahalelerinizin çalışma olup olmadığını takip edecek ve erken diyabete doğru ilerlemeyi yakalayacak.
Çünkü prediabetler genellikle semptomlara neden değildir, düzenli çekler önemlidir, özellikle de bir diyabet veya diğer risk faktörlerine sahipseniz. Bu randevuları atmayın - metabolik sağlık yörüngesiniz hakkında önemli bilgiler sağlar.
Prediabetes varlığı, kardiyovasküler risk faktörleri için kapsamlı bir tarama gerektirir.Sağlık sağlayıcınız kan basıncı, kolesterol seviyelerini ve diğer kardiyovasküler risk işaretlerini de izlemeli, çünkü bu genellikle öncedendiabetleri ile birlikte bir araya gelir ve entegre yönetim gerektirir.
Sağlık Profesyonelleri ile Çalışmak
Bugün, çok sayıda çaba, prediabetik durumu geri çevirmek üzeredir ve bu, endokrinolog, bariatrik cerrah, diyetitian, farmakistler, kilo kaybı hemşiresi ve fiziksel bir terapistin tüm yönlerini içeren bir profesyonel modada yapılır.
Kayıt diyetçiler kişiselleştirilmiş beslenme danışmanlığı sağlayabilir, sağlıklı ihtiyaçlarınız ve yiyecek tercihlerinizi karşılamak için kan şekeri kontrol eden sürdürülebilir beslenme kalıpları geliştirmenize yardımcı olabilirler. Diyabet eğitimcileri size kan şekeri izlemesini, sonuçları yorumlayabilir ve sağlık hakkında bilgi sahibi olmak için bilgi sahibi olabilirler. Egzersiz fizyologlar veya fiziksel terapistler, fitness seviyenize ve fiziksel sınırlamalarınızı karşılamak için uygun şekilde egzersiz programları tasarlayabilir.
Zihinsel sağlık profesyonelleri yaşam tarzı değişimin psikolojik yönlerini ele alabilir, engellerin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir ve sürdürülebilir davranışların değişmesi stratejileri geliştirir. Önemli yaşam tarzı değişiklikleri yapmak zor ve profesyonel desteğe sahip olmak başarı olasılığını artırır.
Özel Nüfuslar ve Tahminler
Çocuklar ve Adolescents'ta Prediabetes
Çocukluk obezitesi ve sedentary yaşam tarzları, genç arasında metabolik konularda keskin bir artış gösterdi. Prediabetes, bir kez daha öncelikle yetişkin bir koşul olarak kabul edildi, çocuklarda ve ergenlerde giderek daha tanınıyor, çocukluk obezitesinde yükselmeye paralelleşiyor.
Risk temelli tarama, yüksek riskli ırk / etnik gruplar için düşünülmelidir ve prediabetes normal test sonuçları elde eden bir çocuk için, Amerikan Diyabet Derneği onları en az 3 yıl boyunca tekrar test etmeyi tavsiye eder.
Çocuklar için Önleme stratejileri aile temelli yaşam tarzı müdahalelerine odaklanır, çünkü çocukların beslenme ve aktivite modelleri aile ortamı tarafından ağır etkilenir. Ekran süresini azaltmak, fiziksel aktiviteyi geliştirmek, beslenme kalitesini artırmak ve yeterli uykunun sağlanması, sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerindeki tüm aileyi geliştirmek ve tüm aile üyeleri için faydaları sağlar.
Yaşlı Yetişkinlerde Prediabetes
Birçok yaşlı yetişkin prediabetes için kriterleri karşılarken, sadece küçük bir sayı diyabeti geliştirecek ve tipik olarak bu grup retinopati gibi komplikasyonları geliştirmek için yüksek risk altında değildir, genellikle tip 2 diyabet ile ilişkili; bir çalışmada, 1.490'dan fazla katılımcının diyabete doğru ilerlediği,% 13'ü altı ila yarım yıl sonra normal şeker seviyesine geri dönmez.
Yaşlı yetişkinlerde prediabetler yaklaşımı bireyselleştirme gerektirir, yaşam beklentisi, fonksiyonel durum, yoldaşlıklar ve hasta tercihleri. Saldırgan müdahaleler sınırlı yaşam beklentisi ile daha az uygun olabilir, sağlıklı yaşlı yetişkinler önleme çabalarından büyük ölçüde yararlanabilir.
Yaşlı yetişkinler için, kas kütlesi direnç eğitimi ve yeterli protein alımı ile korumak özellikle önemlidir, çünkü yaşla ilgili kas kaybı (sarcopenia) insülin direncine katkıda bulunur. Denge ve düşme önleme, yaşlanma yetişkinler için egzersiz programlarına dahil edilmelidir.
Yaşam Tarzı Değişimine Geçin
Yapmanız gereken değişiklikleri anlamak bir şeydir; aslında bu değişiklikleri uygulamak ve sürdürmek başka bir şeydir. Birçok insan daha sağlıklı yaşam tarzı benimsemelerini engelleyen engellerle mücadele eder.
Zaman Kıtlamaları
Busy programları, yemek hazırlığı ve egzersiz için zaman bulmaya zorlaşıyor. Haftalar boyunca tam bir yaşam tarzı denemeden ziyade yönetilebilir değişikliklerle başlayın. 10 dakikalık fiziksel aktivitenin faydaları sağlar ve 30-60 dakika sonra tekrarlamaya çalışmaktan daha sürdürülebilir olabilir. Haftalar boyunca zamanınızı tasarruf edebilir.
Finansal Sınırlar
Sağlıklı beslenme ve spor aktiviteleri pahalı görünebilir, ancak birçok etkili strateji bütçe dostudur. Yürüyüş, vücut ağırlığı egzersizleri ve online egzersiz videoları ücretsiz olabilir. mevsimsel ürünler satın almak, donmuş sebzeleri seçmek, tüm tahılları satın almak ve evde yemek pişirmek sağlık hizmetleri için maliyetle etkili yollardır. Çiftçilerin pazarları, gıda yardımı programları, ve topluluk rekreasyon merkezleri uygun seçenekler sunabilir.
Sosyal Destek eksikliği
Yaşam tarzı değişiklikleri aile, arkadaşlar veya benzer zorluklarla karşı karşıya olan akranların desteği ile daha kolaydır. Bir diyabet önleme programına, destek grubuna veya online topluluğa katılmak. Hedeflerinizi aile ve arkadaşlarınıza ve yardımlarını bulmak.Bir egzersiz partneri bulmak veya yemek arkadaşı bulmak, hesap verebilirliği artırmak ve sağlıklı davranışları daha keyifli hale getirebilir.
Motivasyon ve Habit Formasyon
İlk motivasyon sık sık sık kaybolur, uzun vadeli değişiklikleri sürdürmek zorlaşır. Motivasyona güvenmek yerine bina alışkanlıklarına odaklanın.Bir veya iki küçük değişiklikle başlayın ve daha fazla eklemeden önce sürekli olarak bunları uygulayın.Geçmişlerinizi kilo, kan şekeri, enerji seviyeleri veya fitness.
Bu geri dönüşlerin normal olduğunu ve başarısızlık anlamına gelmediğini anlayın.Eğer bir gün veya hafta planınızı takip etmediyseniz, sadece kendi suçsuz sağlıklı davranışlarınızı özgeçmiş edin. Progress is not line, and what matters is your general pattern over time, not perfect every day.
Erken Tespitin Önemi
Ancak, prediabetes genellikle mütevazı kilo kaybı ile geri dönüşümlüdür. Prediabetes'in temsil ettiği fırsat penceresi aşırı devletsiz olamaz. Bu, yaşam boyu yönetimi gerektirecek kronik bir hastalığı önlemek ve ciddi komplikasyonlara yol açabilecek bir şanstır.
Prediabetes gelince, bilgi güçtür, bunun olup olmadığını bilmek ve bunu tersine çevirmek için nasıl değişiklikler yapılacağını bilmek; bu teşhisi almaktan dolayı ezici olabilir, ancak sağlık ekibiniz sağlıklı değişikliklere yol açmanın her adımının yanında olacaktır.
Prediabetes için risk faktörleri varsa, belirtilerin ortaya çıkmasını beklemeyin - muhtemelen tarama konusunda sağlık sağlayıcınızla konuşun. Basit bir kan testi, metabolik sağlığınız hakkında önemli bilgiler sağlayabilir ve potansiyel olarak gelecekteki sağlığınız hakkında yörünge değiştirebilir.
İleriye bakın: Bir Reversible Durum
Anlamanın kritik noktası, prediabetlerin geri dönülemez ve uygun diyet değişiklikleri ve yaşam tarzı değişiklikleri ile birçok insan kan şeker seviyelerini normale geri döndürerek diyabet geliştirme riskini önemli ölçüde azaltır.
Yaşam boyu yönetimi gerektiren tip 2 diyabetin aksine, prediabetes, ilerlemeyi engelleyen müdahaleler – kilo kaybı, sağlıklı beslenme, normal fiziksel aktivite, stres yönetimi ve yeterli uyku – genel sağlığı teşvik eden ve kalp hastalığı, inme, bazı kanserler ve demanslar dahil olmak üzere sayısız diğer kronik hastalık için risk azaltan aynı davranışlardır.
Prediabetes'e hitap ederek, sadece diyabeti önlemezsiniz; uzun vadeli sağlığınıza, yaşam kalitesine ve bağımsızlıklarınıza yatırım yapıyorsunuz. Yaşam tarzı değişiklikleri yapmak için gerekli olan çaba önemli, ancak diyabet ve komplikasyonları yönetmek için karşılaştırıldığında solüsyondur.
Bugün harekete geçin.Eğer ekranlanmamışsanız, sağlık sağlayıcınızla randevu almak.Eğer prediabetes tanısı almışsanız, bu hafta küçük bir değişiklik yapmaya karar verin - akşam yemeği veya şekerli içeceklerin değiştirilmesinden sonra 10 dakika yürüyüş yapın. Küçük adımlarla, sürekli olarak, önemli sonuçlara yol açarsınız.
Diyabet önleme ve yönetim hakkında daha fazla bilgi için, sağlık kontrolü ve Önleme Programı için merkeziler () veya [[ENFLT:2) Amerikan Diyabet Birliği'nin öndiabetleri kaynakları) için kanıtlara dayalı bilgiler, yerel önleme programları bulmak için araçlar ve kalıcı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak için destek sunar.
Unutmayın, prediabetler bir yaşam cezası değildir - bir uyandırma çağrısı ve bir fırsat. Bilgi ile destek ve değişim için taahhüt, metabolik sağlığınıza ve her zaman gelişmekte olan 2 diyabetin kontrolünü alabilir.