Risk Test Sonuçlarınıza Göre Diyabet Önleme Hakkında Aile Üyeleri Nasıl Educate Aile Üyeleri

Bir diyabet riski testi tamamladık ve kişisel sonuçlarınızı keşfederken, sağlık durumunuzu korumak için güçlü bir araç elde edersiniz. Ancak bu bilgi, ailenizle paylaştığınızda daha da büyük bir etkiye sahip olabilir. Tip 2 diyabet genellikle ailelerde çalışır, sadece genetik olarak değil, aynı zamanda tüm gıda, aktivite ve yaşam tarzınızı azaltan ortak alışkanlıklar nedeniyle.

Risk Test Sonuçlarınızı Deeper Context

Başkalarını eğitmeden önce, kendi risk test sonuçlarınızın ne anlama geldiğini tam olarak anlamanız gerekir. Çoğu diyabet riski değerlendirmeleri yaş, vücut kitle indeksi (BMI), bel çevresi, fiziksel aktivite seviyeleri, yüksek kan basıncı veya gestational diyabet tarihi, ancak önümüzdeki birkaç yıl içinde gelişmekte olan tip 2 diyabetin önemli ölçüde yüksek bir şans olduğunu gösterir, ancak bu kişinin nasıl bir teşhise katkıda bulunabileceği konusunda güçlü bir sinyaldir.

Neden Aile Eğitimi Diyabet Önleme Maddeleri

Tip 2 diyabetin önlenmesi nadiren yalnız bir çabadır. Risk test sonuçlarını aile üyeleriyle paylaşırken, ailenize destek verebilecek olan farkındalığı yaratırsınız. Araştırmalar, diyabetli bir aile üyesi olan insanların kendilerini daha yüksek risk altında olduklarını gösteriyor, ancak bu bilgi sadece davranış değişikliği yapmaz.

  • [FONT:0]Break yanlış bilgi döngüsüne karşı:) Birçok insan şeker yemenin sadece çok fazla şeker yemesine veya bir ebeveynin bu efsaneleri gerçeklerle düzeltebileceğine inanıyor.
  • [FONT:0] destekleyici bir ortam yarat:[Döneticideki herkes sağlıklı alışkanlıkların önemini anlarken, bunu tek başına gitmeye çalışmaktan ziyade değişiklikleri daha kolay hale getirmek daha kolay hale gelir.
  • [FONT:0] Riskli akrabalarına bağlı olarak şunu ifade edin: Sonuçlarınız, kardeşleri, ebeveynleri veya çocukları kendi risk testlerini almaya teşvik edebilir. Erken farkındalık daha önce önlemeye yol açar.
  • [[Dönetici:0) Paylaşılan hesap:[Dönetici:[Dönetici:0) Aile sağlık hedeflerinin taahhütlerini güçlendirip daha sürdürülebilir hale getirilmesini sağlar.

Risk ve Önleme Hakkında Etkili Bir Şekilde Nasıl İletişim Edilir

Etkili iletişim ailenizi eğitmenin temelidir. Risk test sonuçlarınızı sunmanın yolu, sevdiklerinizin motive veya savunma hissetmediğini belirleyebilir.Bu stratejileri kullanın:

Açık olun ve Dürüst olun

Sonuçlarınızı abartmadan veya alarmsız paylaşın. Testin ne ifade ettiğini ve bunun hakkında nasıl hissettiğinizi belirtin. Örneğin, “Bir diyabet riski testi aldım ve sonuçlarım daha fazla risk aldığını gösterdim. Bu endişeler bana, ve bunu daha düşük bir aile olarak birlikte yapabileceğimizi düşündüm. ”

Basit, Clear Language

“göpek şekeri toleransı” veya “metabolik sendrom” gibi tıbbi terimlerden kaçının, onları normal şartlarda açıklamadığınız sürece, “Test yaş, ağırlık ve aile tarihi gibi şeylere bakar.

Encourage Questions ve Actively Dinle

Aile üyeleri yanlış anlamalar veya korkular olabilir. Onları yargılamadan dinlemek için davet edin.Eğer bir akraba şöyle diyorsa, “Ama bu şekilde her zaman iyi yemek yedik” diyor.

Farklı Aile Üyelerine Yaklaşımınız

  • [FONT:0) Çocuklar için: [DÜDÜDÜDÜT:1) Vücudun enerji için şeker kullanmaya sorun olduğu bir koşul olarak diyabeti açıklayın.Sağlıklı yiyecekler ve dışarıda oynamak herkese güçlü tutmak için yardımcı olur.
  • [Üyeler veya yaşlı akrabaları için: [Dönetici: 0,4]Sağlık ve bağımsız kalma biçimi olarak, önlemenin daha sonra ilaçlar için ihtiyacı azaltabileceği bir şekilde.
  • [FONT:0] Bir eş veya ortak için:[Dönetici:[Dönetici: 1 ) Konuşmayı bir ortaklık olarak ele alalım. De ki: “Sağlıklarımızı etkileyen alışkanlıklarımız var. Birlikte yapabileceğimiz değişiklikleri görelim.”

Kişisel Hedeflerinizi Paylaş

Sonuçlarınızı açıklayarak, ailenize ne yapmayı planladığını söyleyin. Özel olun: “Her gece akşam akşam akşam yemeğinin ardından 20 dakika yürümeyi istiyorum ve ben su ile şeker içeceklerini yerine getireceğim.”

Aile Üyeleri için Eğitim Stratejileri

Konuşmayı açtıktan sonra, diyabeti engelleyen önemli yaşam tarzı faktörleri hakkında eğitim sağlayın. aksiyona dal.

Sağlıklı Yeme Prensipleri

Ailenizi diyabet önlemenin tüm yiyeceklerde zengin bir diyet etrafında döndüğünü ve düşük şeker ve rafine karbonhidratları öğretmesini öğretin “kü karları” demek yerine, daha iyi olanları nasıl seçeceğinizi açıklayın:

  • [FONT:0)Prioritize sebze ve meyveler: Yarım plakayı yaprak yeşilleri gibi olmayan sebzelerle dolduracak, brokoli, biber ve havuçlar.
  • [FONT:0] Tüm tahıllar: [Dönetici: [Döntgen: Beyaz pirinç, beyaz ekmek ve normal makarnayı kahverengi pirinç, quinoa, tüm buğday ekmek veya tüm tahıl makarnaları.Bu salıvergi daha yavaş.
  • [FONT:0)Include yalın protein:[DÜT:1] Tavuk, balık, fasulye, lentils, tofu ve düşük yağlı süt sürekli kan şekeri seviyelerini korumak için yardımcı olur.
  • [FONT:0)Reduce şeker ekledi: [DÜDÜT:1] Yüksek ışık, tatlı içecekler, kahvaltı tahılları, lezzetli yoğurtlar ve sodadan su için basit bir geçiş günlük yüzlerce boş kalori kesebilir.
  • [FONT:0) Kontrol porsiyonları: [Döneticileri: Bir et servisleri, bir tenis topu büyüklüğündedir. Hatta sağlıklı yiyecekler kilo almaya yol açabilir.

Düzenli Fiziksel Aktivite

Fiziksel aktivite insülin duyarlılığını geliştirir ve ağırlık yönetimine yardımcı olur. Amerikan Diyabet Derneği haftada en az 150 dakika orta düzey aerobik aktivite önerir, artı güç eğitimi iki haftalık olarak pratik yapar: Aileler için pratik yapın:

  • [0] Birlikte Yürüyüş:[Dönetici:[Dönetici:0) Akşam yemeğinden sonra bir aile yürüyüşü yapın. 10 dakika ile başlayın ve yavaş yavaş yavaş art.
  • [FONT:0] Aktif oyunlar oyna: [Dönetici: Badminton, tag, frisbee veya canlı odada dans etmek tüm say.
  • [FONT:0)Limit sedentary zamanı:) Ekran saatinin hareketle dengeli olması gereken bir kural ayarlan.Her saat boyunca, ayağa kalkıp birkaç dakika boyunca hareket edin.
  • [FONT:0]Instri ev işleri: Bahçecilik, temizlik ve bahçe çalışması da fiziksel aktivite biçimleridir.

Kilo Yönetimi

Aşırı vücut ağırlığı, özellikle de karnında, kilo kaybına odaklanmak yerine, doğal olarak sağlıklı bir kiloya yol açan sağlıklı alışkanlıkların benimsenmesini vurgulayın. Her aile üyesini kendi gerçekçi hedeflerini belirlemede destekler. Örneğin, vücut ağırlığındaki% 7'ye kadar azalma önemli ölçüde daha düşük şeker riski olabilir.

Routine Ekranlama ve İzleme

Encourage ailesi üyeleri normal kan şekeri testlerine maruz kalmak için, özellikle de 45 yaşın üzerinde risk faktörleri varsa, kilo veya diyabetin aile tarihi. Prediabetes erken tespitinin, durumu tersine çevirebilecek müdahalelere izin verdiğini açıklar. Ücretsiz veya düşük maliyetli topluluk taramaları için kaynaklar paylaşın ve yıllık kontrol sırasında HbAc veya kan şekeri testleri hakkında onlara hatırlatmak için hatırlatır.

Diyabet Önlemek için Bir Aile Eylem Planı Oluşturma

Eğitim sadece yeterli değildir. Gerçek değişikliği görmek için, aileler plan oluşturmak için herkese katkıda bulunur, böylece buna bağlı olarak işbirliği yaptığını hisseder.

Adım 1: Assess Family Yeme ve Aktivite Desenleri

Birlikte otur ve tipik yemeklerin ve günlük aktivitelerin listesini yapın. Örneğin, herkes akşam yemeğinin şekerli içeceklerini içiyorsa, onları su veya unsweetened çayıyla değiştirin. Cumartesi sabahları televizyon seyretmek için harcanırsa, bir aile yürüyüş veya bisiklet yolculuğu önerebilir.

Adım 2: SMART Hedefleri Set

SMART özel olarak duruyor, ölçülebilir, Achievable, Relevant ve Time-bound. örnekler:

  • “Bu hafta her akşam sebze yiyeceğiz.”
  • Pazartesi günü Cuma günü akşam yemeğinden 20 dakika sonra yürüyeceğiz.
  • “Bir sonraki Pazartesi başlayan her hafta bir etsiz akşam yemeğimiz olacak.”
  • “Her aile üyesi önümüzdeki ay için haftada iki daha az şekerli içecek içecek.”

Adım 3: Haftalık Bir Meal Planı Birlikte Oluşturun

Herkesi tarifler seçiminde teşvik edin. Bir alışveriş listesi yapın ve ona tutun. Bir aile olarak yemek bir bağ etkinliği olabilir - kendi "kendi" salatanızı inşa etmek veya hafta sonu için malzemeler.

Adım 4: Track Progress and Kut Wins

Hedeflere doğru ilerlemeyi izlemek için görünür bir grafik veya paylaşılan bir uygulama kullanın: günlük yürüyüşler bir hafta, yeni bir sebze denemek veya birkaç kilo kaybetmek. Birinin kaybolmasını cezalandırmak yerine, yolda geri almak için hangi desteğin gerektiğini sorun.

Adım 5: Düzenli Check-Ins

Bir hafta sonra, planın nasıl olacağını tartışmak için kısa bir aile toplantısı var. Bu, önlemenin devam eden bir süreçtir ve güçlendiriyor.

Aile Değişimi İçin Yaygın Engeller

İyi niyetlerle bile, aileler engellerle karşı karşıyadır. Bu engellerin üstesinden gelmek, ilerlemeden önce onları ele almanıza yardımcı olur.

Kültür Gıda Gelenekleri

Birçok aile, yağlarda yüksek şeker, şeker veya rafine tahıllar gibi geleneksel yemeklerle derin bağları vardır, örneğin beyaz yerine kahverengi pirinç kullanın, şekerleri bir üçüncü olarak azaltır veya fry yerine.

Denial veya Direniş

Bazı aile üyeleri diyabet riski hakkında duymak istemeyebilirler. “İyi hissediyorum” veya “Bu bana karşı olmayacak.” diye cevap verdin, “Umarım hiçbir zaman bize daha sağlıklı bir şekilde devam edemezdi.

Busy Schedules and Time Constraints

Modern yaşam yemek öncesi veya egzersiz için biraz zaman bırakıyor. Bunu sağlıklı seçimler uygun hale getirerek ele alalım: buzdolabında sebzeleri kesmeye devam edin, yürüyüş ayakkabılarını açın ve takvimde kısa patlamalar, üç 10 dakikalık yürüyüş gibi, sadece 30 dakikalık bir seans kadar etkili.

Finansal Düzenlemeler

Sağlıklı yiyecekler bazen daha pahalı olabilir. Bunu donmuş veya kanlanmış sebze (düşük sodyum), büyük miktarda satın alıp fasulye, lentils, oats ve mevsimsel ürünler gibi bütçe dostu temellere odaklanarak savaşabilir.

İlerlemeyi Takip Etmek ve Strategiess

Sağlık değişiklikleri devam eden dikkat gerektirir. periyodik reassess için bir program oluşturun. Örneğin, her üç ay, ailenizin ilerlemesini gözden geçirin. Hedeflerinizi karşıladınız mı? Ayrıca, aile üyelerini diyabet riski testi (veya gerçek bir kan testi) tekrarlamak için teşvik etmek için teşvik etmek, bir ailede mevcut olduğu gibi bir programda bir araya gelmek.

Daha Fazla Eğitim ve Destek Kaynakları

Kendinizi ve ailenizi güvenilir bilgi ile eşleyin. İşte ücretsiz kaynaklar, risk testleri ve diyabet önleme için pratik ipuçları sunan birkaç güvenilir kaynaktır:

Sonuç: Bir Healthier Future Birlikte İnşa Etmek

Diyabet risk test sonuçlarını paylaşmak korku yaratmakla ilgili değildir - bugün ailenizdeki herkes için daha sağlıklı bir yaşam için bir kapı açmakla ilgilidir.Birlikte sevdiklerinizi eğitmek ve yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla başka bir şeyi desteklemek ve empati ile engelleri ele geçirmek, ailenizdeki 2 diyabetin riskini azaltabilirsiniz.