Bu Frittatas neden bir kahvaltı oyunu-Changer

Büyük bir kahvaltı tüm gün boyunca tonlar oluşturur, ancak sabah rutinleri nadiren yemek pişirmek için oda bırakır.Bu, yelten ve latten sonra, haftalık rotasyonunuzda yerlerini kazanır.Bu yumurta bazlı bardaklar protein, sebze ve zengin bir şekilde oturmalı kahvaltılar için çalışır, hızlı bir şekilde soğutulamaz, hatta bir rejit tozunun birleşiminden sonra, soğuk bir şekilde yemek yemez.

Beslenme Profili ve Sağlık Faydaları

Buttatas’ın sağlık hedeflerinin neden her bir bileşenin katkısını desteklediğini anlamak, bu sadece uygun bir kahvaltı değil; makronutrients, mikronutrients ve her hizmette fiber sağlayan dikkatlice dengeli bir yemektir.

Broccoli Vitaminler ve Antioksilar sağlar

Broccoli, C vitamininin çoğu için önerilen vitamin C vitamininin yüzde 100'ünü içerir, bu da bir kızartma ve akciğer ürünlerine destek verir ve bu faydaları genellikle sulforaptan sonra hissettiğiniz anlamına gelir.

Yumurtalar Yüksek kaliteli protein ve Sağlıklı Yağlar Teslim Ediyor

Yumurtalar, mevcut en besleyici yiyeceklerden biridir. Her büyük yumurta tam bir amino asit profili ile proteinin altı gramını sunar, yani vücudunuz kas onarımı, enzim üretimi ve hormon sentezi için proteinlerin de tedarik edilmesi, mevcut araştırmaların çoğu için kritik bir besin sağlar.

Cheddar Cheese Flavor ve Kalsiyum

Cheddar peyniri, yumurta ve brokoli hafif tadı dengelemenin keskin bir göstergesidir.Mutfak peyniri, kemik yoğunluğu için kalsiyumlara katkıda bulunur, fosforu enerji metabolizması için seçin ve B12'yi parçalanmış bir miktar şeker alırken, altı metre boyunca yaklaşık yarım bardak bir bardakta tereyağı ve şişman çekebilmeniz için günlük kalsiyumun yaklaşık yüzde 20'sini ağırlığa veya ekstra şarpın seçimini sağlar.

Malzemeler ve Kurumlar

Bu tariften en iyi sonuçları almak her bir öğenin rolünü anlamak ve altkuruların doku veya tadı olmadan ne çalıştığını bilmekle başlar.

[FONT:0]Eggs.[[DÜDÜT:1) Büyük yumurtalar bu tarif için standarttır. Ekstra-large yumurtaları kullanarak, kızartma ve doku önemli ölçüde farklı olacaktır.

[FONT:0]Broccoli.[[DÜT 1:0) Taze brokoli flores en iyi küçük parçalara doğrulmuş ve iyice boşaltılmalıdır, sonra yumurta karışımına ek olarak kağıt havlu ile kurutulur.

[FONT:0]Cheddar peyniri.[DÜT:1] Sharp cheddar, gram başına en lezzetli peyniri verir, Monterey Jack, Gruyre, ya da Gouda tüm iyi çalışır.

[FONT=0]Milk veya sütsüz alternatif.[DÜDÜT:0)) Tüm süt en zengin dokuya verir, ancak yüzde 2, kayak sütü, unsweetened almond süt, oat sütü veya soya sütü tüm işleri yapar.

[FONT=0]Salt ve biber.[DÜDÜT:1] Kosher tuz veya iyi deniz tuz bile hafif ısıyı ekliyor. Ek derinlik için, dumanlı bir papil, sarımsak tozu, soğan tozu veya kurutulmuş şeker ekledi.

[FONT:0]İsviçre sebzeleri [DÜT:1] Güzel bir şekilde soğan, zil biber, mantar veya pulbalar, aroma ve nez içerir.Eğer mantarlar içerirseniz, önce sıvılarını serbest bırakmak için onları soğumaya bırakın, sonra yumurta karışımına girmeden önce serinleyelim.

Adım-by-Step Hazırlık

Bu adımların ardından, frittatas'ınız bile pişirilir, lezzetli ve her seferinde doğru doku ile ortaya çıkıyor.

Preair ve Paniğe Hazırlayın

Fırınınızı 375°F (190°C) ayarlayın, her fincanı tereyağı, yemek spreyi veya zeytinyağıyla karıştırın.

Precook Broccoli

Bir tuzlanmış su küçük bir tencereyi kaynatın. doğmamış broccoli florets ve blanch'ı 90 saniye boyunca ayırın ve pişirmeyi durdurmak için bir kase buz suyu ayırın.Eğer bu adımı atsanız, broccoli kuruyu temiz bir mutfak havlu veya kağıt havlu ile birlikte kaynatabilir ve kızartmayı birazcık yumuşatır ve çiçeklileri dökün.

Yumurta Üssü

Yumurtaları büyük bir karıştırılmış kaseye ayırın. Süt, tuz ve biber ekleyin. Fıskiye eşit olana kadar en az 30 saniye boyunca çırpın, biraz donmuş ve yumurta beyazlarının çizgileri yok.

Assemble ve Muffin Cups'ı doldurun

Kaffin bardakları arasında bile doğulmuş broccoli, her fincanı kullanarak, onları üç çeyrek tam olarak doldur.Neat dökmek için bir kaşıkla karıştırın.

Bake ve Cool

Pastaklı fırının merkezi üzerine oturtulur. 18 ila 22 dakika boyunca, pan yarı yol boyunca döndürün.Fontalar her fincanın kenarlarında ince bir bıçak çalıştırılır ve bir fidansağa tamamen dondurulur.

Make-Ahead ve Storage Strategies

Proper depolama, lezzet, doku ve gıda güvenliği korur, böylece tüm hafta boyunca bu frittatas tadını çıkarabilirsiniz.

Kısa Süreli Depolama için Soğutma

Bir havalimanı içinde tek bir tabakada tamamen serinlenmiş bir kızartma, çöpe binmiş bir kağıtla parçalanmış, dört güne kadar taze kalırlar. Yumurta tabanı iyi tutar, ancak broccoli zaman içinde renkte derinleştirebilir, üç dakika boyunca 325°F'de bir ya da iki frittatas.

Uzun Süreli Depolama için Freeating

Bu frittatas olağanüstü iyi donduruyor, onları toplu yemek seansları için ideal kılıyor.Bir fırında pişirilmiş bir ekmek kağıdı ile bir tane için parchment kağıt ile bir veya iki saat boyunca katın.Bir dondurucu güvenli çantaya veya konteynere transfer, tarihle çok fazla havaya basmak ve en iyi kalitede üç ay içinde kullanmak. 60 ila 90 saniye boyunca mikrodalga, alternatif olarak yarım saat boyunca, buzdolabına kadar kaynatın.

Common Storage Hatalarından Kaçınmak

Asla kızartmak, hala sıcakken, kapanmış ısı, dokuyı mahvediyor. Yemekten sonra iki saatten fazla oda sıcaklığında onları terk etmeyin.Eğer onları uzun süre sonra ambalajlamaktan sonra biraz soğuk bir not edin.

Kahvaltıyı tutmak için Variations to Keep Kahvaltı İlginç

Temel tarifleri ustaca, farklı lezzet profilleriyle deneyerek sıkılır ve tercihlerinize veya elinizde sahip olduğunuz şeylere para yatırmanızı sağlar.

Akdeniz Frittatastas

Broccoli'yi doğranmış güneş-dried domates (yağlanmış zeytinyağı) ile değiştirin, kalamata zeytinleri ve kırılmış peynir ekleyin. Yumurtaya bir tatlı kaşığı tuz, morny aromalar yumurta ile iyi çift ve Yunanlı bir yemek gibi hissettiren bir kahvaltı yaratın.

Southwestern Frittatas

Sp, biber ve sautéed onions için brokoli kullanın. cheddar yerine biber Jack peynir kullanın ve yumurtalara cumin ve chili tozu ekleyin. Top each frittata with a kaşıkful of salsa after cakeing for a fresh, tangy finish.

Etlover's Frittatastas

Yemek, kahvaltıyı biraz karıştırmış ya da şekersiz bir şekilde kırılmış, yağyı boşaltır ve uzun bir güne kadar et serinlemesine izin verin. Yumurtanındaki tuzu biraz azaltın çünkü et tuzlu ve iyi çalışır.

Vegan-Friendly Seçici

Bitki bazlı bir versiyon için, bir nohut un tabanı kullanın. bir fincan nohut bir bardak su bardağı ile bir buçuk dakika kadar beslenme maya, yarım tatlı tuz ve bir yumurtalı tat için bir pinch.

Adions

Bu frittatas kendi başlarına tamam, ancak birkaç düşünceli bir hazine dilimleri onları tam bir yemek veya bir brunchch parça ile birlikte bir parça taze meyve, ek bir meyve ile giyinmiş bir parça taze meyve, ya da bir avuç üzüm, bir avuç üzüm ve ek vitaminler için yemek yemek yemek yemek yemek için hazırlayabilir.Daha önemli bir yayılma için çift tatlı bir meyveli bir meyveli bir meyveli salatası ile giyinmiş, çift bir bardakta bir bardakta bir meyveyi sarıp, bir bardakta bir çaylak ve daha fazla tuzla birlikte yemek yerleştirir.

Make-Ahead Frittatas Hakkında Ortak Sorular

[FONT:0) Bir bardak fırında bir bardak pişirilmiş bir bardak yemek tabağı kullanabilir miyim?[DÜT:1][Dönetici:2) Evet, karışımı 25 dakikalığına yağdırır ve pişirin.

[FONT:0) Neden benim komiserim pana sopa yaptı?
Yeterli greasing, en yaygın nedendir.Saç veya yemek pişirme spreyi tabakası kullanın ve beş dakika boyunca soğuktan soğumaya çalışın.

[FONT:0) · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·

[FONT:0) Suy frittatas’ı nasıl ön güzellikten alıkoyacağım?
)Watery frittatas genellikle yemek sırasında sebze tarafından yayınlanan nezle sonuçlanır ve broccoli'yi iyice kurutur, erkenden ıslak sebzeleri tercih ederim, sütle bardakları doldurmayın ve tüm yardımlarla birlikte doldurmaz.

Daha İyi Bir Kahvaltı Routine inşa etmek için son düşünceler

Make-ahead broccoli ve cheddar frittatas sadece bir tariften daha fazlasıdır; onlar kaotik haftalar boyunca tutarlı beslenmeyi sürdürmek için bir stratejidir. yemek öncesi yemek için kısa bir blok, sık sık sık sık sağlıklı yiyecekler yeme niyetlerini meşgul etmek için aynı kahvaltıyı iki kez tekrarlamak için, kendi kardağını veya yemenizi sağlamak için bir şekilde egzersiz yapın.

Bu tarifte kullanılan malzemelerin sağlık yararları hakkında daha fazla okuma için, [DÜDÜ:0)Harvard T.H. Chan School of Public Health's beslenme kaynakları), yumurta ve sebzelere yönelik olarak daha fazla bilgi için.(Ücretsiz)))))A'nın MyPlate yönergeleri[DÜye Olmayanlar[Üye Olmayanlar için pratik tavsiyeler (her türlü yemek için)