Diyabet sadece titiz fiziksel yönetim talep etmediği kronik bir durumdur, ancak aynı zamanda onunla yaşayanlara derin bir duygusal oyuncak verir. Günlük izleme kan şekeri, insülin dozlarını ayarlayın ve dikkatli bir gıda seçimi yapmak, bu rutinin yüzeyi sık sık sık sık sık endişe, suçluluk ve suçluluktur.Bu uygulamalarla birlikte yaşamak için sürekli olarak araçlar sağlar.Bu uygulamalar, fiziksel bir şekilde diyabetin tarafını yönetmek için sürekli olarak daha fazla çabalayabilirler.

Diyabetin Duygusal Toll

Diyabet ile yaşamak, sürekli kararlar ile yaşamak anlamına gelir. Her yemek, her egzersiz seansı, her stres anı kan şekeri seviyelerini etkileyebilir. komplikasyonlar korkusu, açıklanmamış yüksek veya düşükler ve “mükemmel” olmanın baskısı, hastalığın kan şekeri yükseltmesi ve rutinleri bozması gibi stresin önemli ölçüde daha yüksek risk olduğunu önerebilir. Bu duygusal yük, bu nedenle bir zayıflık belirtisi değildir; bu nedenle bu duygusal yük, bu duyguların sürekli bir şekilde bir parçası değildir.

Neden Yazının Yazısı

İfade veya şiir yoluyla, doğru bir şekilde ifade etmek, doğru bir şekilde ifade etmek için güvenli, özel bir alan sunmak, konuşmadan farklı olarak, yazmak, dinlenmenize ve kelimelere dikkatle bakmanıza izin verir ve kelimeler için dikkatlice bir kayıt oluşturabilirsiniz, zaman içinde duygularınızı veya belirtilerinizi fark etmenize yardımcı olun.Daha da önemlisi, yazının eyleminin kendisi kağıda aktarılabilir.

Gazetecilik: Kendi kendini kınayan ve Yanan Bir Araç

Gazetecilik iki formdan daha basit, ancak gücü hafife alınmamalıdır. Bir diyabet dergisi birden çok ama her okuma saatinde size ne gibi bir şey yardımcı olabilir - bu kan şekeri okumaları, karbonhidrat sayıları, insülin dozları, egzersiz dakikaları. Ama gerçekten etkili bir aile üyesi ile ilgili bir tartışmanın her zaman bir kan dolaşımına yol açtığını veya her okumadan önce uyku numaralarınızı daha iyi yazmanıza yardımcı olabilir.

Güçlü Gazetecilik için Teknikler

  • [FONT:0]Prompted writing[[[Dönemli yazı: 1) – “Bugün için minnettar olduğum bir şey...”, “Bu hafta en büyük meydan okumam...” veya “Eğer diyabetim konuşabilseydi, bu...”
  • [FONT:0]Bullet gazetesi[[[Dönetici: 1 ) – hızlı logları birleştirir (kök şeker, yemek, aktivite) her gün birkaç duygusal “öğrenme” mermisiyle.
  • [FONT:0]Gratitude dergisi[[Dönetici: 1 ) - her girişin iyi giden üç şeyle sona erdiğini, hatta küçük olanları değiştiriyor.
  • [FONT:0)Yazdır[[[Dönetici:0)) – Diyabetinize bir mektup yazın, geçmiş kendinize veya dürüstçe konuşamadığınız bir sağlık sağlayıcısına.

Gazetecilik ayrıca bakım ekibinizle iletişim geliştirir. Sayılarınızla birlikte düşüncelerinizin yazılı bir kaydı getirdiğinizde, neyin çalıştığını ve neyin işe yaramadığını daha doğru açıklayabilirsiniz. Bu paylaşılan dil doktorunuzla daha özel bir tavsiyeye ve daha güçlü bir ortaklıka yol açabilir.

Şiir: Kanallama Kompleksi Arting Complex Emotions into Art

Şiir farklı bir tür salıveriyor - on yedi sillables'a bir gün hayal kırıklığı yakalayabilir, küçük bir sanat eserine bir kan şekerinizin bir restoranda veya bir tatil yemeğinin zaferini anlatabilir. Birçok diyabetik, şiirin güzel bir şeye dönüştürmesine izin verir - ve özgür bir şekilde bir şiirin kan şekerinizin yalnızlığını tekrarlamasını sağlayabilir.

Şiirle Başlanmak

  • [FONT:0]Bir duygu ile begin[Dönetici: 1 ) - bugün hangi duygu en mevcut?Bir kelimede yazın, o zaman ilk çizginize rehberlik edelim.
  • [FONT:0] Basit bir form[[DÜT 1: 1 ) - haiku (üç satır 5, 7, 5 sillables) güçler ve açıklık. Acrostics (her satırın ilk mektuplarını kullanarak) beklenmedik kelimeler açabilir.
  • [FONT:0) Diğer şairleri kronik hastalıkla [Dönder: 1) Okuygundur. – Rafael Campo (ajit hakkında yazan bir doktor) veya Audre Lorde (kimya hakkında yazdınız) kendi sesini bulmanıza ilham verebilir.
  • [0]İyi olmak için endişelenmeyin”). - hedef yayın değil, kişisel ifade. Hatta kaba bir şiir taşımadığınızı bilmiyordunuz.
[FONT:0) “Çalışanlar, bir tür hücreye uygun değildir. / Kahvaltı ile pazarlık yapıyorum / ve kaybederim.”). - Günlük diyabetle ilgili görüşmelere yol açan kısa bir şiir örneği.

Bilimsel Kanıt: Diyabet için Hızlı Yazı Çalışması Neden

Yazının sağlıklarını on yıllar boyunca geliştirebileceği fikri, psikolog James Pennebaker 1980'lerde “öğrenmesel yazı” üzerine öncül çalışmalar yapmış ve hastalarda duygusal olarak şarj edilen deneyimler hakkında yazdıklarını gösteriyor.Profesyonel yazıların çoğu zaman ve daha düşük korelasyon seviyelerini ziyaret etti.Daha sonra, daha sonra ekspres bir şekilde yayınlanan bir incelemede, stresin daha iyi bir şekilde tedavi edilmesi ve hatta tedavi edilmesi gerektiğini belirtti.

Bilime daha derin bir bakış için, Duygusal sağlık için [Dönetici:0) yazma terapisinin Amerikan Psikoloji Derneği web sitesinde nasıl çalıştığını okuyabilirsiniz).Ayrıca, [[DövD:2).Diabetes UK'in duygusal sağlık kaynakları) de bu konudaki önerileri içerir.

Bir Yazma Uygulamasını Başlatmak ve Susving için Pratik İpuçları

Birçok insan ilk adımla mücadele etmek istiyor. Günde beş dakika bile bir fark yaratabilir. Anahtar tutarlı, hacim değil. İşte hayatınıza uygun bir alışkanlık inşa etmenize yardımcı olmak için stratejiler.

Araçlarınızı seçin

  • [FONT:0)Physical Note[DÜT:1) - birçok kişi pen ve kağıt hissini tercih eder. Yatağınızın veya diyabet çantanızın yanında tutun, bu yüzden her zaman ulaşılabilir.
  • [FONT:0] Dijital uygulama [DÜDÜT:1] – Gün One, Penzu veya basit Notlar uygulaması gibi uygulamalar uygun olabilir, aramalanabilir ve özel. şiir için, ses memos'u düşündüğünüzden daha hızlı düşünürseniz düşünün.

Bir Routine Set

  • [FONT:0]Morning sayfalar[Döneticiler[Döneticiler)[değiştir | kaynağı değiştir] - Sabah ilk kez üç kanaldan alıntı yapın. Bu, gün için zihninizi açıklayın ve endişeler ortaya çıkarabilir veya sanatseverlik yapmadığınızı ortaya çıkarabilir.
  • [FONT:0]Rektöre yansıma[[Dönetici: 1)) bile olsa, günde beş dakika gözden geçirmek.Bir başarı, bir meydan okuma ve kendiniz hakkında öğrendiğiniz bir şey.
  • [FONT:0) Bir kan şekeri check ()'den önce veya sonra - yazınızı mevcut bir alışkanlıka bağlarsınız. test ettikten sonra, hissettiğiniz hakkında bir cümle yazın.

Overcome Writer's Block

  • [FONT:0)Hızlı kullanım[[[Dönemli)[[değiştir | kaynağı değiştir] – online listeler bulmak veya kendinizi oluşturmak. Örnek: “Sadece bir diyabet tanısı alan birine ne söylerdim?”
  • [FONT:0] Direnişin kendisi hakkında yaz.[Dönetici: 1 ) - “Bugün yazmak gibi hissetmiyorum çünkü...” güçlü bir başlangıç noktası olabilir.
  • [FONT:0] Değişmemek[[Dönetici: 1) - gramer veya yazım konusunda endişe etmeden kelimeler akmasına izin verin. kendiniz için yazıyorsunuz, öğretmen değilsiniz.

Mix Forms

Şiir ve dergi arasında seçim yapmak zorunda değilsiniz. Onları bir gazete girişine başlayın: Ruhunuzu yakalayan bir şiirle başlayın, sonra prose'de yansıtacak şekilde. Ya da özellikle canlı bir dergi girişi daha sonra bir şiire çevirmek. Çeşitlilik pratik taze tutar ve kendinizi farklı şekillerde ifade etmenize izin verir.

Destekleyici Bir Yazma Topluluğu

Özel yazı güçlü olsa da, paylaşım faydaları derinleştirebilir.Bir şiir aloud'u okumak veya güvenilir bir kişiye bir dergi girişi göstermek, TuDiabetes.org veya Amerikan Diyabet Derneği'nin topluluk panjurları için özellikle yazı odaklı şeyler vardır. Yerel atölyeler başka bir seçenek ise; “öneticileri” veya “öğrenmecileri” olarak görmek veya “öğrenmeler” olarak görmek için birçok online gruptur.

Nasıl iade edilir ve geri bildirim alın

  • [FONT:0) Belirli bir şekilde [DÜDÜT:1) olmak - “Bu iyi” yerine, “Fıs pompa ile ilgili çizgi çok dürüst hissettim ve yalnız olmadığımı fark ettim.
  • [FONT:0]Set sınırları[[[Dönetici: 1) - eleştiri aramadan paylaşabilirsiniz. "Bu şiiri sadece duymayacağım, öneriler için değil.
  • [FONT:0) Güvenli tut[[DÜT 1: 1) - anonimlik istiyorsanız pnyms kullanın. Bazı gruplar kapalı ve saygılı bir ton korumak için ortalanır.

Advocacy için yazı yazmak

Bazı diyabetikler şiir ve başkalarını eğitmek için bir platform olarak dergiler kullanıyor. İyi yazılmış bir şiir, istatistikin daha geniş bir şekilde paylaşması için şeker ile yaşamak istediğini söyleyebilir.Eğer sesiniz başkalarına yardım edebilir ve ayrıca deneyiminizi daha büyük bir amaç haline getirebilir.

Common Challenges'a hitap etmek

Yararlara rağmen, birçok insan bir dergi veya şiir pratiğine başlar ve sonra önceden potansiyel engellerin varlığını kabul edebilir.

“Zamanım yok.”

Bir saat gerekmez. Üç dakika kan şekeriniz hakkında bir cümle yazın ve nasıl hissettiğiniz.Bu, yoğun günlerde, sadece dizüstü notunuzu açmaya çalışın.

“Ben bir yazar değilim.”

Yazma bir yetenek değil, bir yetenek gibi. herhangi bir beceri gibi, uygulama ile geliştirirsiniz. Yayın yapmayı hedeflemezsiniz; ifade etmeyi hedeflesiniz. Kelimeleriniz ne kadar basit olursa olsun geçerli değildir.

“Şehirlenme beni daha kötü hissettiriyor.”

Bazen acı verici duygular hakkında yazmak onları yoğunlaştırabilir. Bu normal. Kendinizi boğulursanız, olumlu yönlerine odaklanırsınız - bir minnettarlık listesi, bir rahatlık nesnesi veya gördüğünüz güzel bir şey hakkında bir şiir.Eğer sıkıntı devam ederse, sizi güvenle yazabilen bir terapist ile çalışmayı düşünün.

“Ne yazacağını bilmiyorum.”

Derginizin içinde bir yapışkan nota üzerinde bir liste tutun. Konular: Güçlü hissettiğiniz bir yemek, tanı yapmadan önce bir yaşam anı, geleceğe dair bir umut, küçük bir zafer.

Sonuç: Bir Yaşam boyu bir arkadaş olarak yazı yazmak

Diyabet uzaklaşmıyor. Bu, bir yük veya geri dönüş gibi hissedebilir sürekli bir varlıktır - sonuncunun şiir ve dergileri aracılığıyla, bu ilişkiyi dönüştürerek, kendi kalbinize ve zihninize bağlı olarak, bu uygulamayı inşa edebilirsiniz.Yazdır, yazının size bir güç kaynağı haline geldiğiniz bir yer veriyor - sonuncusu, sadece tıbbi bir bakış açısıyla, bir başlangıç noktası haline gelir.