Embrace Sonbahar Bir Kremy Sesi ile

Yeşilten altına geçiş yaparken ve sabah havası bir crisp ısırık taşırken, solütucumuz sıcak, baharatlı bir lezzete doğru döner. Birkaç tadı, bir pompak baharatı ve bir hafifçe baharatı sunarken, bir pompak baharatı pürüzsüz bir şekilde dekore edilir, bir tatlı kaşığın tadını çıkarır, kahvaltı için güzel bir şekilde açar, bir post-işmanlık reyatı, ya da bir öğleden sonra pikyesi.

Neden bir Riley Spice Smoothie yapın?

Candy safe bir güçlendirici bileşenidir. A vitamini ile yüklenir ( beta-karotene), fiber ve antioksidanlar, tüm bunlar bağışıklık fonksiyonunu ve cilt sağlığını destekler.Şaptana ve cilt sağlığını destekler.0)Nutrients)Sırık baharatlı içecekler, bu ev yapımı sürüm düzenli olarak tüketildiğinde kronik hastalıkların riskini azaltabilir.

Malzemeler: Flavor'un Yapı Blokları

Bu pürüzsüzie'deki her bileşen bir amaç, dokudan zevk almak için hizmet eder. İşte ihtiyacınız olan ve her bir şeyin neden önemli olduğunu:

Core Malzemeler

  • [FONT:0]1⁄2 fincan pompalı saf ([DÜT:1) - Libby'nin% 100 Pure Pumpkin safi pişirilir, ek şeker veya baharatlar olmadan mashed pompakin.Bu, imzalı tatlılık ve kalın, kremalı bir temel sağlar.
  • [FONT:0]1 olgun muz[DÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜSÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜŞÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜN
  • [FONT:0]1 bardak unsweetened almond süt[[DÜT:1] - Herhangi bir süt çalışır: oat, nakit, soya veya süt. Almond süt, lezzetli ve kalorisiz bir miktar süt ve süt için düşük tutar.
  • [FONT:0]1⁄2 fincan Yunan yoğurt (veya bitki bazlı yoğurt)) - Yunan yoğurt proteini, tang ve lüks bir ağızdan kullanın. pompayı aşırı güçlendirmek için düz, unsweetened yoğurt kullanın.
  • [FONT:0]1 yemek kaşığı bal veya harita ([DÜDÜT:1) - Maple syrup güzel baharatları tamamlıyor. Tercihen tatlılık seviyenize uyum sağlar - muz çok olgun olsa bile.
  • [0]1 tatlı pompak pasta baharatı [Döntgen: 1⁄4 tatlı kaşığı cinnamon, ginger, fındık, tümspice, ve peves. kendi veya bir mağaza-borght karışımı kullanabilirsiniz.
  • [FONT:0]1⁄2 tatlı vanilya ekstrakt[DÜT:1) - Turlar lezzetli lezzetleri dışarı çıkarır ve derinlik ekler. Pure vanilya ekstrak en iyisidir; mümkün olduğunca vanilyayı taklit etmekten kaçın.
  • [FONT:0)Ice küpler (isteğe bağlı)) - Soğuk, kalın bir yumuşak doku için dilsiz bir donan doku için, donmuş muz veya donmuş pompakin purée küpler için buzu takas et.

Adım-by-Step Talimatlar

Bu yöntemi her seferinde bir velvety, topaksız bir pürüzsüz hale getirmek için izleyin:

  1. [FONT:0) Malzemelerinizi ([Döneticileri) ele alalım; eğer taze muz kullanıyorsanız, kabuğu ve dilimleyin. Pompak saf, süt, yoğurt ve baharatlar için her şeyin hazır olması hızlı bir karışım süreci sağlar.
  2. [FONT:0]Layer in the mixer.[[DÜT:1] Sıvı malzemeleri ilk önce (milk, yoğurt, vanilya) ekleyip bıçakları özgürce geri yüklemeye yardımcı olmak için.
  3. [FONT:0]Blend iyice.[[Dönetici:0) Düşük hızda başlayın ve yavaş yavaş 45 saniye boyunca pişirin veya karışım tamamen pürüzsüz olana kadar ve muz chunks kalırsa, eğer pürüzsüz bir süt ve tekrar karıştırın.
  4. [FONT:0]Taste ve ayarlayın.[[Dönetici: 1 ) Küçük bir kaşıkla daha tatlılığa ihtiyaç var mı? başka bir tatlı kaşığı haritalama rup. daha fazla baharat ister misiniz? ekstra pompak pasta baharatı veya bir pinch cinnamon.
  5. [FONT:0] Hemen hemen [DÜDÜDÜDÜŞÜNCÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞ

Mükemmel Kabaklı için Pro Tips for the Perfect Riley Spice Smoothie

Küçük ayrıntıların Mastering the little details improve good correctie to a great one. İşte uzman bilgiler:

Doğru Gliniği seçin

Canned Pumpkin purée uygun ve tutarlıdır.% 100 pompakin'i paketleyen markalara bakın - Libby'nin yoğun bir şekilde tercih ettiği, şeker pompakins (ortalama pompalar) daha sonra, etini karıştırıp etini karıştırır.

Sıcaklık Maddeleri

Susuzluk olmadan soğuk bir içecek için, donmuş muz ve soğuk süt kullanın. önce buzları kullanmalısınız, bütün buz küplerini karıştırın, ancak standart karışımları karıştıran buzları daha güvenli kılar.

It Creamier

Sütün on yıl boyunca tam yağlı, sütsüz bir kremayı değiştirir. Alternatif olarak, bir yemek kaşığı almond tereyağı veya bir kaşıkla karıştırılmış nakitleri ekleyin - proteini de artıran zengin, tarafsız bir temele karışırlar. Ekstra bir şekilde, ağır krem veya vanilya donmuş yoğurt yemek kaşığı.

Proteini güçlendirin

Bu düzgün bir yemek yerlerine bir scoop unflavored veya vanilya protein tozu (whey, pea veya kolaj) ekleyerek sütünüzü 2-3 yemek kaşığı sıvıyı korumak için kullanabilirsiniz. Yunan yoğurt zaten yarım tonlukta yaklaşık 12 gram protein sağlar, ancak bir protein scoop bunu 30 gramdan fazla itebilir.

Sweetener İntegra

Şeker alımı izliyorsanız, çok olgun bir muz kullanarak haritayı tamamen atlayın. Alternatif olarak, stevia veya keşiş meyve damlaları gibi bir şekersiz tatlısı kullanın.Bir tarih boyunca, sıvı tatlısı yerine bir medjool tarihi karıştırın - bu da bir karamel benzeri notu ekliyor.

Texture Troubleshooting

Eğer pürüzsüz bir şekilde ortaya çıkarsa, bir avuç buz veya birkaç donmuş muz dilimleri ekleyin ve tekrar karıştırın.Eğer bu çok kalınsa, 1tablespoon arts.A flatie that separates after sitting can be alive with a quick mixing. For a restaurant-style correctie bowl, use less tasfiye and top with granola, dilimlenmiş almonds, and a drizzle of honey.

Beslenme Profil (Ana Sayfa başına Uygulama)

Yüzde 2 Yunan yoğurt ve unsweetened almond süt, buz veya protein tozu olmadan:

  • Calories: ~280
  • Protein: 15 g g
  • Carbohidratlar: 45 g
  • Fiber: 7 g
  • Şeker: 26 g (çoğulu bir şekilde muz ve pompakin, artı 1 tbsp Maple syrup)
  • Şişman: 5 g
  • A: Günlük Değerin% 310'u (DV) pompakinden
  • C: Vitamin DV
  • Kalsiyum:% 30 DV (sağ ve yoğurttan)
  • Potasyum: -600 mg (muz ve pompakin)
  • Demir: 10% DV

Bu düzgünce enerji sağlar, iş sonrası kurtarma ile yardımcı olur ve bir hefty doz bağışıklık destekli bir vitamin A. Daha düşük bir sürümü için, düşük su süt alternatifini kullanın ve 1⁄4 fincan buharlı kakaoyu (biraz karıştırılmış bir şekilde karıştırır) veya 1⁄2 avokadoyuvarlık bir süt tozunu kullanarak birkaç muzu kesecektir.

Delicious Variations to Try

Temel tarifi ustaca, bu bükülmelerle deney:

Riley Chai Smoothie

1 tatlı chai pila ile pompayı değiştirin (veya bir chai çay çantası 1⁄4 fincan sıcak süt, sonra serinledi) Bir tutam kara biber ve kargağını da iyi bir şekilde ekleyin.Bu sürüm çiftleri güzel bir şekilde bir drizzle süt ve bir drizzle süt tozu, vücudunuzun delirmesine yardımcı olur.

Riley PieTorshake

Bir hoşgörülü muamele için, 2 donmuş muz, 3⁄4 bardak süt kullanın ve 2 yemek kaşığı ezilmiş graham çatlakları veya ginger snaps. bir bardak şekerle servis edin - sadece sıvı bir şekilde pompak pasta gibi tadı.

Yeşil Kabak

Bir avuç ıspanak veya kaleyi temel tarife koyun. Pompak ve baharatlar yeşil lezzeti maskeler, yeşiller demir ve hacim eklerken, ek bir omega-3 ve fiber için de bir yemek kaşığı chia tohumlarına da katılabilirsiniz.

Vegan HighProtein Smoothie

1⁄2 bardak unsweetened soya sütü + 1⁄2 fincan unsweetened soya yoğurt ekleyin. 1 yemek kaşığı vanilya pea proteini ekleyin. Sonuç 25+ gram protein ve çok düşük bir çevresel ayak izi ile krema. Soy sütü tüm temel amino asitleri içerir, tam bir protein kaynağı yapar.

Candy Spice Latte Smoothie

1 tane soğuk ya da 1⁄2 fincan soğuk bira kahveyi temel tarife ekleyin. Biraz süt azaltın ve buzuldan bir çift damla kahve verin. sıcak bir versiyon tercih ederseniz, her şeyi ocakta yumuşak ve ısıtın - ama onu kaynatmayın, bir buzlu versiyon için, ekstra buz ve iki tane espressoya sahip olun.

Candy Apple Smoothie

Küçük bir elma ile muzun yarısını değiştirin, soyulmuş ve doğrulmuş bir kabuk ekleyin. cinnamon ve kahverengileşmeyi önlemek için bir limon suyu sunun. elma bir crisp ekliyor, pompakin'in yerliğini dengelemek için. ekstra fiber için, cildi elmada bırakın ve iyice karıştırın.

Mağaza nasıl ve Leftovers'a hizmet edin

Bu pürüzsüz bir taze zevk, ama eğer solcular varsa, onları bir havalimanına dökün ve 24 saate kadar soğutun.

Yemek öncesi, kuru malzemeleri (spices, protein tozu, chia tohumları) küçük torbalara veya kavanozlara ayırın. Ücretsiz muz muz ve pompalar, iki güne kadar buzdolabında onları depolar, ancak bir meyve torbasını taze süt ve baharat paketi ile birleştirir - karıştırın ve gidin.Bu yöntem zaman tasarrufu sağlar ve sabah kaosunu azaltır.

Pairing Önerileri

Bu pompak baharatı sıcak bir çelik kesim oats veya bir dilim sıcak bir süt ile birlikte inceleyin (bu da soğuk bir temel olarak pürüzsüz bir şekilde çırpılır - veya bir kabartağı ile yumuşak bir şekilde soğur.) Bir tatlı kaşığın üzerine kaynatın.

Candy'nin Sağlık Faydalarının Arkasındaki Bilim

Candy'nin canlı portakal rengi beta-carotene'den geliyor, vücudunuzın A vitaminine dönüştüğü bir kartoyak.Ücretsiz beslenmeye göre A vitamini vitaminine göre; Ulusal Sağlık Enstitüleri), bir vitamin desteği ve cilt sağlığı.Bir fincan pompakin safi, günlük önerilen alımın% 200'ünü içerir.

Final Düşünceler: Sezonun Savor

Bu kremalı pompak baharatı bir reçeteden daha fazlasıdır - sonbaharın en iyi lezzetleri kutlaması, gerçek, tüm malzemeleri seçerek, vücudunuzu ve duyularınızı besleyen bir içecek alırsınız.Eğer basit veya toz karışımı ile giyinseniz, bu yumuşakça tatlı kaşığın bir şekilde karıştırılması gerekir.[Dörtüncü)