Sosyal Calorie Tuzağı ve Nasıl Kaçırmak

Sosyal toplantılar, resmi düğünlere, paylaşılan yiyeceklere ve içki içmek için sıradan barbeculardan.Bu olaylar sırasında kalori girişinin doğruluğunu ancak ustalaşan bir öğün gibi hissedebilir.Sekizlemenin sürekli akışı, ve farkındalıktan uzaklaşmak için sosyal baskı kolayca olabilir.

Pre- Event Planlamanın Gücü

Hazırlık, kalori izleme doğruluğunu korumak için en etkili araçtır. Bir plan olmadan bir toplantıya yürümek sizi açlık, sosyal cues ve görünür bolluğuyla tahrik etmeye teşvik etmek için sizi ortaya koyar. Birkaç kasıtlı eylem önceden sizi tahmin ve pişmanlıktan kurtarabilirsiniz.

Menü veya Olayı Araştırma

Mümkün olduğunda, servis edilen akşam yemeği veya hizmet eden olaylar için, ev sahibine veya menü ayrıntıları için daveti isteyin. Restoranlar genellikle online beslenme bilgilerine sahiptir. önceden gözden geçirme seçenekleri, kalori bütçenize ve kaçmasına karar vermenize izin verir.

Etkinlik için Calorie Cap ayarlayın

Satın aldığınızdan ziyade, toplantı için belirli bir kalori indirimi atayabilir. Bu sayı günlük hedefinize ve olayın uzunluğuna bağlıdır.İki saatlik bir kokteyl partisi için, kapağınızı bilmek daha net bir şekilde karar verir: Bu pastanın ya da ekstra camın kapağını yazın.

Bir Pre- Event Snack

Aritme aç, enestimate porsiyonları ve kalorileri hafife almak için garantili bir yoldur. Olaydan önce bir tane küçük, besleyici atıştırmalıklar, fındık tereyağı ile bir avuç meyve, ya da bir parça meyve, doğmamış kan şekeri sağlar.Bu önboş hareket her şeyi göz önünde bulundurmak ve size zihinsel alanı doğru bir şekilde loglamaya zorlaştırır.

Kendi Dish'inizi Getirin: Sosyal Olarak Savvy Stratejisi

Bir tencereye sağlıklı bir yemek ya da parti zamanı test edilmiş bir taktiktir. Tam olarak takip edebileceğiniz besleyici bir seçenek garanti eder, çünkü her bileşeni ve miktarı da size değer verir, genellikle size en sevdiğiniz konuğuz bir konu olarak teklif eder ve hatta çeşitlilere katkıyı takdir eder. Örneğin, hafif ve hafif bir salata getirir.

Ev sahibi olduğunuzda, daha fazla kontrole sahipsiniz. Rahat bir olaya katılmak istiyorsanız, bir salata kavanozu veya bir bento kutusu gibi taşınabilir bir yemek getirmeyi düşünün.

Bir Sosyal Sette Yüksek Lisanslama Liman Kontrolü

En iyi planlama ile bile, beslenme etiketleri olmadan yemeklerle karşılaşacaksınız. Portion kontrolü en güvenilir müttefikiniz haline gelir. Sosyal ayarlar genellikle yüksek hizmetlere teşvik eder, normalde evde ne yediğinizi ve gezir.Bu pratik stratejileri kullanın.

Plak Görselleri ve Half-Plate Kuralı

Plak büyüklüğüne bakılmaksızın, yarım plakanızı sebze veya salata ile doldurmayı hedeflemek, bir tane yalın proteine sahip olmak ve en az on dakika boyunca bir tane merkeze geri dönmek.Bu şablon doğal olarak kalori yoğunluğuna sahiptir.[Döneticiler için, küçük bir plakaya hizmet eder ve bir kez doldurun.Bir kez birden fazla plaka veya saniyeler için geri dönmekten kaçının)

Ellerinizi Ölçme Araçları Olarak Kullanın

Kendi eliniz hızlı ve her zaman ölçüm aracı sağlar. Bir avuç büyüklüğünde protein, bir yumruk büyüklüğünde sebze ve yağların veya yağların yüksek kalorili kısmı. peynir, fındık veya tatlılar gibi yüksek kalorili öğeler için, başak ipucunu yaklaşık bir yemek için kullanın.Bu yöntem, sosyal akış kırmadan tahmin etmenize yardımcı olur.

Yavaşça ve Konuşmada Engage

Yemenizi sağlamak iki amaça hizmet eder. İlk olarak, ısırıklar arasında dolmanızı sağlamak için yaklaşık 20 dakika sürer. İkinci olarak, sosyal deneyimin tadını çıkarmanızı sağlar.Bir bardak su veya düşük kalorili bir içecek tut, baskın elinizden geleni yapın.

Gerçek Zaman İzleme: Gogging on the Go

Bir partide her şeyi oturum açmanız için ertesi sabah bekleyin hafıza hataları ve enestimasyon davet eder. Kayıt etmek için en iyi zaman hemen yemek yemekten sonra, detaylar taze iken. ancak, bu stratejileri telefonunuzun içine yapıştırılmasını istemezsiniz.

App Verimliliği ve Barko Scanning

Modern kalori izleme uygulamaları, en iyi tahminlerinize sahip barkodları taramanıza izin verir, en sevdiğiniz yemekler ve özel tarifler oluşturabilir.Bir partide, paketlenmiş bir atıştırmalık görürseniz, restoran ve genel yiyecekler için hızlı bir not oluşturabilirsiniz.

Fotoğrafınız: Your Plate

Yemek yemeye başlamadan önce plakanızın hızlı bir fotoğrafı güçlü bir hafıza yardımıdır. Fotoğrafı daha sonra parça boyutlarını tahmin etmek ve kaçırılmış eşyaları tanımlamak için yorumlayabilirsiniz. Bu teknik özellikle diğerleriyle yemek yaparken kullanışlıdır.Sadece telefonınızı rahatsız etmeden önce tutabilirsiniz ve mühürleyin.

Beslenme Bilgilerinin Unnahoş Olduğu Zaman

Tam verileri bulamazsanız, ortalamalara ve ortak bilgilere güvenebilirsiniz. Standart bir kokteyl (1.5 liksülten 100-120 kalori, 5oz bardak şarap yaklaşık 120 kalori ve 12oz normal bira ortalama 150 kalori.

Hydration ve Mindful Yemenin Rolü

Hydration, doğru bir takip temel taşıdır. Dehidrasyon açlıktan gelebilir, sizi rahatsız edici kalori yemeye yönlendirebilir. Sosyal ayarlar genellikle alkol içerir, bu hem de hem caloric hem de de dehydating.

Alkollü İçecekler Arasında Su İçilir

Her alkollü içeceği tam bir bardak su ile geçir. Bu sadece toplam alkol tüketimi azaltır, aynı zamanda tam olarak hissetmenize yardımcı olur.Su, engellerinizi azaltabilecek ve kontrol edilmemiş yemenize yol açan alkol etkilerini hafifletebilir. Birçok ev su istasyonları kullanır; onları liberal olarak kullanın.

Zihinsel Yeme: Savor, Devour

Zihinsel yemek özellikle sosyal durumlarda etkilidir, çünkü yemek yemeden önce, yiyecekleri inceler: fark renkler, kokular ve dokular.Bu yaklaşımın yavaş yavaş yavaş ve daha iyi bir şekilde kullanılmasını sağlar.Herhangi bir parçadan desteklenen bir uygulama daha doğru bir şekilde oturum açmanız gerekir.

Alkol ve Gizli Calories'i geri getirmek

Alkol üçlü bir tehdit sunar: boş kaloriler, kararınızı zayıflatır ve genellikle yüksek kalorili karışımlar ve atıştırmalıklar.

Aşağı-Calorie Içleri Seçin

Diyet karıştırıcıları olan ruhlar için para yok (vodka soda, gin ve tonik ışık), hafif bira, veya kuru şarap. şekerli kokteyllerden kaçının, kremalı liqueurs ve büyük bir miktarlar dökün, bir bardak şampanya sadece 90 kalori olsan.

⁇ ler ve Garnişeler için Hesap

Su gibi karıştırıcıları unutma, soda ve sirup önemli kalori ekler. tonik su hizmet eden tek kişi 80 kalori ekleyebilir. Meyve suyu, 4 oz'e 100-150 kalorili karıştırıcıya kadar ilave edebilir veya maraschino cherries veya şekerli rims gibi Garnişeler de size bir fayda sağlar.

Bir Iklim Limiti Set

Kaç içki gelmeden önce sahip olacaksınız. kalori bütçesine dayanarak, iki içki bunu bir arkadaşınıza, ancak sadece kalori alımını azaltmıyorsa, aynı zamanda giriş için net bir şekilde kalmanıza yardımcı olabilir.

Peer Basınç ve Sosyal Norms

Sosyal toplantılar açıklanmamış kurallarla geliyor: ev sahibinin yemeklerini yemeniz, tostlara katılmanız ve başkalarını rahatsız etmekten veya anti-sosyal olarak algılanma korkusu sizi aşırı baskıya sokabilir. kibar cevaplar ve stratejiler bir setini geliştirmeniz, ilişkileri ödün vermeden takip etmenize yardımcı olur.

Polite Declinations ve Reyyy

Atmayı tercih ettiğiniz yiyecekler, tarafsız, pozitif bir cümle kullanın: “Bu harika görünüyor, ama ben hala daha erkenden doluyum” veya “Ben açsam geri döneceğim.”Eğer birisi ısrar ederse, konuşmanızı da kendine yönlendirebilirsin – fırsattan vazgeçin, başka birine sorun.

Sosyal Amaça Odaklı

Toplantının birincil amacının bağlantı olduğunu, tüketim değil. Konuşmalara dikkat edin, aktivitelere ve şirketin tadını çıkarın. Sosyal yemek yeme konusundaki çalışmalar, gıdaya daha az kalori tüketmeye ve daha yüksek memnuniyet rapor etme konusunda öncelik veren insanların etkinliklerini kullanma şansı olarak kullanın.

Dish Out Food yourself

Mümkün olduğunda, önceden doldurulmuş bir plaka kabul etmek yerine kendinize hizmet edin. zaten tahmin ettiğiniz eşyaları kontrol edin. Ev sahibi size hizmet etmek için ısrar ederse, kibarca daha küçük porsiyonlar isteyin veya önce yiyebileceğiniz sebzelerin bir tarafını talep edebilirsiniz.

Post- Event Reflection ve İnteme

Toplantıdan sonra, çalışmanız yapılmamıştır. Uzun vadeli başarınızı takiben şekillerinizi ele geçirmenin yolu. Hatta titiz planlama ile bazı olaylar daha yüksek oranda kalorili kalorili toplamlar ile sonuçlanabilir.Önemli olan, gelecekteki stratejilerinizi düzeltme ve kullanma deneyimidir.

İnceleme ve Rafine Your Log

24 saat içinde, günlükinizle oturup tahminlerinizi bulabileceğiniz gerçek beslenme bilgileriyle karşılaştırın.Bir yemek istiyorsanız, sayılarınızı ayarlamak için benzer bir tarif. Zaman içinde görünen herhangi bir giriş yapın, bu alışkanlık tahmin becerilerini keskinleştirir, gelecekteki sosyal olayları takip etmek daha kolay hale getirir.

Terkatörü - Geri Döndü ve Sıfırlandı

Kalori bütçenize giderseniz, ertesi gün ciddi bir kısıtlama ile telafi etmeye çalışmazsınız.Bir yüksek kalorili olay, normal rutininize geri dönerseniz ilerlemenizi asla ortadan kaldıramaz. Prolonged suçluluk ve kısıtlama binge-restrict döngülerine yol açabilir.

Sonraki Etkinlik için Plan

Deneyimden bir ders alın.Kaçlara kalori hafife aldın mı? Ön-diçli cipsi giriş yapmayı unuttun mu? Belirli bir tür olay (örneğin, büfe brunches) özellikle zor, tümocate ekstra planlama süresi veya kapasite.

Sonuç: Mükemmeliyet Üzerinde Yeterlik

Sosyal toplantılar ve olaylar sırasında kalori izleme doğruluğunu korumak asla tamamlanmamış veya sürekli endişe verici değildir.Bir parti, bir yemek veya pastanın bir setini tam olarak paylaşmanıza izin veren esnek stratejiler, sağlık hedefleriniz ile uyumlu tutmanıza izin verir. Hazırlık, porsiyon kontrolü, gerçek zamanlı giriş, dikkatli olun ve lütuflu bir sosyal navigasyona katkıda bulunun, her ikinizin de bir yemek yemesi, ya da pastanızın bir tanesinin ilerlemenizi tanımlamanıza yardımcı olur.