Giriş: Binge-Watching Snack Tuz

Akış hizmetleri, bir dizideki en sevdiğiniz serinin birden fazla bölümünü bir oturmaya zorladı.Bu, ödüllendirici bir kaçış olabilirken, genellikle gizli bir maliyetle gelir: akılsız atıştırmalıklar. İyi haber, bir arsa ya da dramatik bir uçuruma karıştığınızda, eliniz bir çantaya ya da bir kaseye ya da bir kutu şekerle neredeyse otomatik olarak zarar verebilir.Bu ekstra kalori eksperest beslenme planına destek verirken, beş ipucunu korumak için işe yarayabilirsiniz.

1. Gelişmişlerde Sağlıklı Atlar hazırlayın

Çöpe yerleşmeden önce besleyici yiyeceklerden biri, işlenmiş bir çantayı almak yerine, taze meyve, crisp sebzeleri, bir avuç almonds veya havalaklı popcorn sezona kadar pişirilen bu seçenekler, fiber, protein ve daha uzun süre boyunca memnun olan temel besinleri ortadan kaldırır.

Ayrıca önceden atıştırmalıklar, büyük bir çantadan yemek yemenize yardımcı olur. Bir kurtarıcı tamir etmek veya ısıtılmış biberler için; onları buzdolabında açık konteynerler halinde saklamak, küçük torbalara veya konteynerlere kadar sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık

Başka bir güçlü strateji TV'den uzakta bir “snack istasyonu” oluşturmak.Ölü sebzelerinizi, mizahı veya kahve masasında küçük bir kaseye yatırmak, ancak bu tasarım, iyi şeyleri yakalamak ve büyük bir paketten daha zor hale getirmek için kolaylaşır.

Portion-Kontrollü Çanta Hakkında Ne?

Paketli atıştırmalıklar satın alırsanız, tek koruyucu torbalara bakın veya küçük resealable pelere daha büyük bir çanta ayırın.Birinin bitirmeden sonra yeni bir çanta açma eylemi doğal bir durdurma noktası sağlar. ”ŞUzman ve Digestive ve Kidney Hastalıklar[FLT]

2. Sights Out of Sight

“Görüşme, zihin dışında” prensibi önemli bir davranış bilimi tarafından destekleniyor. Bir odaya girip bir kutu şekere karşı bir kaseyi görseniz, bazıları yakalamanız daha olasıdır – eğer binge-watching sırasında, aynı mantık geçerlidir: masalarına ya da yan masada otururken, mutfak dolabında çalışan daha düşük bir müdahale varsa, o gizli bir çalışma.

Bu taktiği TV alanınıza uygulayın. Mağaza atboards, kiler veya buzdolabı - gözünüzün önünde değil, “Gerçekten açım?” Bu küçük ayrılık otomatik bir atıştırmalık döngüyü kırmak ve önceden belirlenmiş bir miktar almak istiyorsanız, o zaman koltukunuza geri dönün. ekstra çaba, kendinize sormanıza izin veren kısa bir durak yaratır, “Gerçekten aç mıyım?”

Bir başka etkili yöntem, televizyonun mutfak veya yemek masasını belirli yerler ile ilişkilendirdiği zaman yemek yemeyi önlemektir (örneğin mutfak masası, kanepe veya TV odasını sürekli yemek yeme ile bozmanız durumunda).

Çevre Tasarımının Rolü

Video alanınızı yiyecekle ilgili ipuçlarına en aza indirmek için sıralayın.Farklı bir odaya atlayın veya onları iç içe konteynerlere saklayın.Eğer diğerleriyle yaşarsanız, atıştırmalıkların mutfakta kalmasının bir kuralı kabul edin.(0)Amerikan Psikoloji Derneği) çevresel ipuçları

3. Su ile Hydrated

Thirst sık sık açlıktan yanılır. Beynin açlığı ve susuzluk merkezleri birlikte yakın bulunur ve vücutunuzun suya ihtiyacı olan şey, sizi korumak için bir bardak veya şişe tutmak için, normal bir şekilde sips teşvik edebilir ve size yardımcı olabilir.

Bölüm başına en az bir bardak su içmek veya her 30 dakika boyunca.Eğer su sizi kırarsa, limon, salatalık veya mint ile dondurur. üşüyle su ısıtın; Davranış[Döntme) Ayrıca, şekerli sodalar, meyve suyu veya ağır alkollü içeceklerden kaçının, bu da boş kalorileri ekleyin ve aynı prensipler için TV seanslarında geçerli.

Bir başka hidrated kalmanın faydası daha iyi hidratlanmış olduğunda, otomatik olarak başka bir avuç atıştırmalıka ulaşacağınızı daha fazla uyarı ve dikkatli olursunuz (görünür 4). Plus, ısırıklar arasındaki yudumlama suyu eylemi ağzınızı ve ellerini doldururken, otomatik olarak başka bir avuç atıştırmalıka ulaşacağınızı daha az olasıdır.

Ne kadar Su İhtiyacınız Var?

Genel öneriler değişir, ancak iyi bir kural susuz hissettiğinizde ve günde 8–8 oz bardakları hedeflemeniz gerekir. genişletilmiş oturma sırasında, her saat TV için ekstra bir cam ekleyin. ”ŞUygunluk[D:0) Mayo Clinic) su hidrasyon için en iyi seçimdir çünkü vücut tarafından hızlı bir şekilde absorbe edilir.

4. Uygulama Mindful Watching

Zihinsellik, kasıtlı olarak dikkat çekmek için pratiktir, şu andaki dikkatsiz dikkat edin. TV izlemek için başvuruda bulunan ve duyduğunuz şeyleri ayarlayın - ve ayrıca vücudunuzun sinyallerini de ayarlayın.Birçok insan otopilota bakar: bir el, körüne bir his etmeden ağzınıza doğru hareket eder.Eğer herhangi bir şey yemeden önce, duraklamaz ve sorun: “Gerçekten aç mıyım, ya da sadece sıkılır mıyım?”

Dikkatli bir şekilde izlemek için, oturmayı ve şu ana kadar düzeltmeyi önlemek için, elinizin kolayca bir kaseye ulaşamayacağınızı kullanın: sadece bir şovda (eğer herhangi bir) veya bölüm arasındaki kredilerde ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı bir şekilde çiğneyin.

Ayrıca, binge seansı öncesinde kullanılan dikkatli uygulamalar ve rehberlik uygulamaları da vardır. Sadece iki dakika dikkatli nefes alma "oyun" dan önce farkındalıklarınızı sıfırlayabilir.Sağlık Enstitüleri[FLT) .

Boredom neden atamaya gidiyor

Binge-watching genellikle uyarı veya rahatlama için bir ihtiyaç doldurur. Bir gösteri yavaşsa veya öngörülebilir hale gelirse, beyininiz bir tuz veya tatlı haç şeklinde uyarı isteyebilir. Bu anları tanır ve atıştırmalıkları yiyecek olmayan bir aktivite ile değiştirir: s.

5. Bir Atıştırma Sınırı

Portion kontrolü, eksik bir şekilde yemek yemeniz gerekmez.(Dörtüncü bir miktarda) En sevdiğiniz muameleden keyif alabilirsiniz.Eğer gösteri başladığında, tam olarak ne kadar yemek yiyeceğinize karar verin ve her bir kase veya konteyner olmadan ısırırsınız.(Düzücük)[Dönder))

Standartları, mutfak ölçeği veya referans porsiyon boyutu: bir cips servisi yaklaşık bir onbeş dolar), fındık hizmet eden bir avuç (1 ounce), ve bir dondurma servisi yarım bardak daha yemek istiyorsanız, bir porsiyondan daha fazla yemek istiyorsanız, bir kaza olarak tedavi edin.

Bir başka taktik daha fazla çaba gerektiren yiyecekler için atıştırmalıktır, örneğin kabuklarında fıstık, ya da ayçiçeği tohumları tüketmiş, çünkü kabuklu fındıkları yiyenler için midenizi azaltın.

Atışınızı Takip Etmek

Limitsiz beslenme konusunda ciddiyseniz, basit bir günlük düşünün.Birkaç parçanız ve her bölüm sonundaki porsiyon büyüklüğüne dikkat edin. Bu, obsesif olmak zorunda değildir; sadece kendini fark etmez.TheurFLT:0 American Heart Association).

Bonus Strategies for Long-Term Success Başarısı

Beş temel ipucunun ötesinde, binge-watching rutininizi daha sağlıklı bir alışkanlık haline dönüştürmek için ek yollar vardır.

Bir Hand İşle Atmayı Değiştirin

Birçok insan atıştırmalık çünkü elleri boştur.Farklı bir tactile aktivitesi ile yemek yapma hareketi: kat çamaşır yıkama, bir kedi, stres topunu veya bir not defterinde renklendirmek, gözlerinizde el değmemiş el-of-mouth deseni bozabilir.

Shows'larınızı akıllıca seçin

Yüksek yoğunluklu, hızlı tempolu gösteriler sizi stres yemeye daha yatkın hale getirebilir, ancak daha yavaş, komedyen veya doğa belgeselleri daha rahatlatıcı olabilir ve atıştırmalıkları azaltmaya olan dürtüleri azaltır.Farklı türlerin eğlence davranışını nasıl etkilediğini ve bu şekilde de listelerinizi ayarlamasını sağlayın.

Sosyal Hesapability

Sağlığı hedeflerinizi paylaşan bir ortak veya arkadaşla izleyin. Oturum için hayır veya sağlıklı-snack kuralına uygun olmayan bir şekilde.Eğer tek başına izliyorsanız, bir planınızı başlamadan önce söyleyin.

Instri Light Movement

Ticari molalar veya bölümler arasında dolaşmak - iki dakikalık yürüyüş bile açlık sinyallerinizi sıfırlayabilir.Kalpli bir masa veya vücutunuzu izlemek için eliptik kullanın. Fiziksel aktivite iştah hormonları düzenlemenize yardımcı olur ve arzuları azaltır.

Sonuç: Guilt olmadan gösterinin tadını çıkarın

Binge-watching sevgili bir modern geçmişidir ve beslenme hedeflerini hala en sevdiğiniz seriyi kullanarak sürdürebilirsiniz.Bu beş ipucunu uygulamakla - bakımlı atıştırmalıkları göz önünde bulundurmak, hidratlamaktan, dikkatli bir şekilde izlemek ve atıştırmalık sınırları oluşturmak - her bölüm sizin en sevdiğiniz dizinizi keyifle tutabilirsiniz.