Duygusal Yemeyi Anlamak

Duygusal yemek, bireylerin duygularına yanıt verme davranışlarıdır - stres, sık sıkılmışlık, yalnızlık veya hatta mutluluk gibi - fiziksel açlıktan daha sık sık televizyon seyretmek gibi pasif aktivitelerde meydana gelir ve bu alışkanlığın aşırılama için mükemmel bir fırtına yaratması, fiziksel açlıktan farklı olarak, bu tür yiyecekler yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş ve tatmin edici bir şekilde memnun olabilir ve sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık ve en önemli bir şekilde yapılır.

Araştırma, duygusal beslenmenin beyin ödül sistemi ile bağlantılı olduğunu göstermektedir. Yüksek yağlı veya yüksek hacimli yiyecekler yediğinizde, beyniniz, duyularınızı yayınlar, geçici bir zevk yaratır. Zamanla, bu ödül döngüsü, olumsuz duygular veya hatta sadece sıkılmış duygularla karşılaştığınızda size ulaşmanız için çok önemli olabilir.

TV Time

Televizyon seyretmek duygusal yemekçiler için eşsiz zorluklar sunuyor. Etkinliğin pasif doğası kendini takdir eder, yavaş bir hikaye veya bir sahneden endişe etmek, özellikle de lezzetli atıştırmalıklar tasvir etmek, arzuları belirlemek, TV sık sık sık gece saatleriyle örtüşür, uzun bir gün sonra güç batır. # 1: oturmaktan sonra, otomatik olarak yemek için bir TV'ye kadar uzanabilir.Bu tetikleyicileri belirlemek, daha fazla yaygın bir şekilde ayarlamanızı sağlar.

Çevrenin Rolü

Fiziksel çevreniz büyük ölçüde davranış yemeyi etkiler. Uzak kontrol, kolun bir kaseye ulaşması durumunda, atıştırmalıklar hemen hemen sıfırdır.Sağlık Enstitüleri) Bu paket ve kolayca erişilebilirken insanların yemek yemelerini gösterir.

Duygusal Yeme ve Ekran Zamanının Arkasındaki Bilim

Duygusal yemek sadece bir irade meselesi değildir; üç saatten fazla televizyon izleyen bireylerin duygusal beslenmede önemli ölçüde daha fazla artış olduğunu tespit eder ve ticari olarak yapılan bir çalışma duygusal kırılganlığı arttırır.*)

Kordisyon gibi stres hormonları da bir rol oynar. Stresli olduğunuzda, kortizol seviyelerinin yükselmesi, enerji-den gelen yiyecekler için arzunuzu artırmak.Birçok insan stresli bir gün sonra TV'yi demelemek için televizyon izliyor, ancak bu dekompresyon, olumsuz duygular içeren bir girişim içeriyorsa, sonuçta bu döngüyü kırmak için suçluluk ve utanç gerektirir.

TV Time'da Duygusal Yemek Yönetmek için Stratejiler

Pratik stratejilerin benimsenmesi, TV zamanı ve duygusal beslenme arasındaki bağlantıyı bozmaya yardımcı olabilir. Hedef tamamen atıştırmalıkları ortadan kaldırmak değil, refahınızla uyumlu olan bilinçli, sağlıklı seçimler yapmak. Aşağıda bu gece başlayabilirsiniz kanıtlar temelli yaklaşımlar.

Sağlıklı Snacks Plan

Hazırlık sizin en güçlü savunmanızdır. Planlamayı atlarken, uygun olanı yakalamanız daha olasıdır - şeker, tuz ve sağlıksız yağlar. Bunun yerine, TV seansınız sırasında ne yediğinize karar verin.

  • [FONT:0)Veggie, mizahla sopalar [Döntgen: 1) Crunchy ve dolum, fiber ve proteinle tam olarak sizi tutmak için.
  • [FONT:0) Havadan sağlanmış popcorn[[DÜT:1) – Tereyağı yerine otlarla birlikte mevsimsel bir tahıl.
  • [FONT:0]Fresh meyvesi bir avuç almonds[DÜT:1) ile birlikte - Sağlıklı yağ ve proteinle birlikte doğal tatlılık.
  • [FONT:0) Yunan yoğurtu çileklerle[DÜT:1) - Protein ve probiyotiklerde, şekerde unsweetened olduğunda düşük.
  • [FONT:0]Kapdolu kekler [Döntgen: 1) Sağlıklı monon doygun yağlar ve fiberler sağlar.
  • [FONT:0)Edamame[DÜT:1] - Bir protein paketi, yemek yemeye çaba gerektiren bir atıştırmalık.

Portion kontrolü önemlidir. ⁇ tmeten önce, çanta veya konteynerden yemek yerine bir kaseye kadar, bu da akılsız tüketimi teşvik eder. [Dört:0) Mayo Clinic)[Döneticileri kullanarak daha küçük plakalar ve kaseler kullanarak, kalorisiz yiyecekler üzerinde aşırı yüklemeye yardımcı olmak için.

Merhaba

Dehidrasyon açlıktan gelebilir, vücudunuz gerçekten sıvıya ihtiyaç duyduğunda yemek için sizi bekliyor. Büyük bir bardak su veya tatlı bir şişe şekersiz çay, görüntülemeniz için bir sürü tatlandırıcı su hissediyorsanız, bir limon suyu bir miktar, birkaç dakikanızı ayırın ve birkaç dakika boyunca şekerleme içeceklerini bekleyin.

Bir Zaman Sınırı Oluştur

Geniş bir TV seansı, televizyonun dışına çıkıp okuma, gazete oluşturma gibi farklı bir aktiviteye maruz kalıyor.Bu, akşam başına bir veya iki saat boyunca bir saat boyunca, televizyonunuzda zamanlayıcı veya yemek yemeden önce, TV'yi dışarı çıkar ve farklı bir aktiviteye devam etmek, okumak, gazete okumak veya genişletmek isteyenler gibi.

Zihinsellik içinde

Zihinsellik, yargı olmadan şu an için dikkat etmek anlamına gelir. Bir gösteri sırasında yiyecek için ulaşmadan önce, duraklama ve kendinize sorun: 0,0) Ben fiziksel olarak aç mıyım? [Dörtüncü Derecede alınan şeyler:Dörtücüklük, üzüntü, stres veya alışkanlık, otomatik olarak yemeden önce, kendini güvende yemeden önce duyguyu kabul edin: küçük ısırıklar, yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş, doku ve lezzetleri ayırt edin.

Alternatif Faaliyetler Bulun

Başka bir el-köpücü veya zihinsel olarak ilgi çekici aktivite ile yeme eyleminin değiştirilmesi.

  • [FONT:0)Knitting, crocheting, or coloring[Dönetici: 1 ) – Elleri meşgul tut ve sakinleştirmek, meditatif odak sağlar.
  • [FONT:0]Stretching veya ışık yoga[Dönetici: 1 ) - Gün boyunca inşa edilen fiziksel gerginlik.
  • [Üye Olmayanlar İçindekiler:0)Chewing şekersiz dişsiz[Düz: 1) – Şekersiz oral düzeltmeleri not eder.
  • [FONT:0]Bir fidget aracı – Aksi takdirde atıştırmalıklara yol açan kanal gerisiz enerjiye yardımcı olur.
  • [FONT:0] Bir podcast veya ses kitabına dikkat edin[Döntgen: 1) - Televizyonla karşılaştırılabilir zihinsel bir ilişki sunar, ancak görsel yiyecekler olmadan.
  • [FONT:0]Drawing veya doodling[[DDDD) – Her iki el ve zihnini kaplayan yaratıcı bir çıkış.
  • [FONT:0) Kartlarla Solitaire gibi basit bir el oyunu oyna[[Dönetici: 1) – Parmakları yemekten hareket eder ve rahatsız eder.

Doğal olarak ne hissettiğinizi bulmak için farklı seçeneklerle deney. anahtarın:0) Otomatik bağlantıyı kırmak) TV zamanı ve yemek yeme arasında. Tek bir aktivite ile yemek yemeniz gerekmez; onu ilginç tutmak için birkaç arasında döndürebilirsiniz.

Ticari Breaks Wisely

Ticari molalar, kasıtlı olarak bir şekilde ayarlandığında, boş veya akciğerler için hızlı bir set yapmak, sularınızı yeniden doldurmak için mutfaka yürümek veya odayı temizlemek için bir boşluk oluşturmak için.Eğer reklam özgeçmişleri sırasında ve yalnızca program sırasında yemek yemeniz gerekir, ticariler sırasında değil, akşam yemeğinizi azaltabilirsiniz.

Sağlıksız Gıdaları Yakın Bir Şekilde Korumayı Önlemeden Kaçınmak

Çevre uzmanları güçlüdür. Kahve masasınız, son masanız veya TV tepsisi kurabiye, cips veya şeker ile doludur, bu da sürekli olarak yemek alandır - veya en azından bir meyve ya da bir kavanozla birlikte yaşarsanız, fiziksel mesafeyi kullanın.[0]Kendiniz arasında dikkatli olun, yüksek dolaplarda veya özel olarak yemek yemenize izin verilen bölgelerin veya arkasını yemenize izin verilenleri tutar.

Uzun Süreli Alışkanlıklar

TV zamanında duygusal beslenmenin yönetilmesi mükemmeliyetle ilgili değildir. Yavaş yavaş yavaş yeniden can ve duygularla daha sağlıklı bir ilişki geliştirmektir. Sürdürülebilir değişim sabır, kendini ifade etmek ve tutarlılık gerektirir.

Desenlerinizi Takip Et

Basit bir dergi tutun veya ne yediğinizi kayıt etmek için bir telefon uygulaması kullanın, TV'yi izlediğinizde ve bir hafta veya iki tane yemek yemeden önce hissettiğiniz gibi, desenler ortaya çıkabilirsiniz.Her zaman belirli bir gösteri türü sırasında atıştırmalıklar ve iş stresiniz akşam yemeğinin temelidir.

Küçük Wins kutlayın

Davranış değişikliği, bu gece cips yerine bir elma seçtiniz mi? Bu olumlu destek ivme inşa ediyor.(İngilizce).Ücretsizce yemek yiyordunuz ve üç ısırıktan sonra durdunız mı? Win....Her zaman duygusal yemekçileri sıkıştırmadan bir şekilde bir ticari mola verdin, her gece bir sürpriz inşa etmeye karar verdin.

Seek Support When Needed

Duygusal yemek stres, travma veya altta yatan zihinsel sağlık koşullarıyla derinden köklenebilir veya fiziksel veya duygusal sağlığınıza etkilenebilir veya yerel gruplarla konuşmayı düşünün, kayıtlı diyetçi veya destek grubu ile konuşun. Bilişsel davranış terapisi (CBT) duygusal beslenmeye hitap etmek için özellikle etkilidir. Bunu tek başına yönetmek zorunda kalmazsınız - bu konuda yardımseverliklere ihtiyaç duyarsınız, zayıflığınızı değil.

Sizin için Bu Çalışıyor Bir TV-Eating Routine That Works for You

Sizi başarı için ayarlar kişiselleştirilmiş bir ritüel geliştirin. Örneğin:

  • [Üye Olmayanlar: 0] TV'den önce akşam yemeği bitirin, bir bardak su için ve dişlerinizi fırçalayın. ağzınızda temiz duygu da atıştırmalıkla bırakabilirsiniz.
  • [Üye Olmayanlar İçindekiler: 0) TV'de:[Dönetici:0)) Ellerinizi yiyecek dışı bir aktiviteyle meşgul tutmak, ticari molalar sırasında hızlı bir şekilde ayağa kalkıp, gerçekten açsanız önceden belirlenmiş bir atıştırmalık seçin.
  • [Üye:0] TV'den sonra: [Dönetici: 0:1] Oturumun nasıl gittiğini yazın. Bir arzuyu ne tetikledi? Ayrıca, izlediğiniz şovlara göz atın - sizi rahatlatan veya agitated hissedebilirsiniz.

Konsiyon mükemmellikten daha önemlidir. haftalar boyunca, bu küçük değişiklikler kalıcı alışkanlıklara bağlanır. TV ve gıda ile ilişkiniz bir akılsız, duygusal olarak tahrik döngüsünden bir niyetle, tatmin edici seçimlerden birine geçebilir.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

TV zamanında duygusal yemek yaygın bir meydan okumadır, ancak bu sigortalı değildir. Duygusal ve fiziksel açlık arasındaki farkı anlayarak, kişisel tetikleyicilerinizi tanımak ve sağlıklı atıştırmalıklar planlamak gibi pratik stratejileri uygulamak, zaman sınırları belirlemek, dikkatli olmak, alternatifleri bulmak ve çevrenizi yönetmek, zamanınızı yönetmek, bu alışkanlıklarınız zaman alabilir, böylece kendinizin her bilinçli seçime karşı daha sağlıklı bir şekilde, daha dengeli bir yaşam planlama gibi bir adımdır.Bu gece bir stratejiyle başlayın.