TV Snacking Alışkanlıkları Neden Düşündüğünüzden Daha Fazla Önemli

Televizyon zamanı, zihinsiz bir yemekle eş anlamlı hale geldi. Bir gece serisi binge veya hafta sonu spor maratonu, sık sık sık deneyim bir parçası haline gelen atıştırmalıklar haline geldi.Bir kase şeker, ya da fizzy soda onları yemeden önce erebilir, bu seçimler hemen tatmin edici bir şekilde, bu tür bir kilo verme koşullarıyla gelir ve bu tür bir kilo verme koşulları için kronik bir şekilde katkıda bulunabilir.

İstatistikler o kadar acıkıyor.Şeffeeeeeeeeee göre:0)CDC[[DKD:0))) , ortalama Amerikan, günlük 3400 milimetre - önerilen 2,300 miligramların üzerinde - hala büyük bir sürücü olmanın keyfini çıkarırken, bu makale size her türlü pratik ortamınızı dikkatli bir şekilde sunmak için uygun fiyatlı, pratik ortamınızı sağlamak için uygun fiyatlı, dikkatli bir şekilde, tavsiye edilen 2,300 miligramları azaltabilirsiniz.

Craving'u Anlayın: Salty, Sweet, ya da Crunchy?

Tüm arzular eşit olarak yaratılmıyor. tuz, tatlı veya kriminik yiyecekler için arzu, farklı fizyolojik ve psikolojik sürücülerden kaynaklanıyor. deneyimlediğiniz hangi tür bir özlemin doğrudan ihtiyaç duyduğu bir takası seçmenize izin veriyor. Aşağıda, her bir arzu kategorisinin bozulması ve beslenme bilimi tarafından desteklenen en iyi sağlıklı alternatifler.

Salty Cravings'ın arkasındaki bilim

Salt, sinir fonksiyonu ve sıvı dengesi için önemlidir, ancak modern diyetler vücudun gerektirdiğinden çok daha fazla sodyum sağlar.Sessiz atıştırmalıklar için Cravinglar stres, dehidrasyon veya sadece alışkanlık – özellikle TV-watching ritüeline bağlı olarak.

  • [FONT:0]Air-popped popcorn.[[DÜT:1] A 3-cup hizmet eden yaklaşık 95 kalori ve sadece 1 gram yağ tereyağı olmadan hazırlandığında, gerçekten şekerli bir aroma, bir tutam dumanlı papil, ya da bir ışık tozlu toz sarımsaktır.
  • [FONT:0)Bakın veggie cipsi.[[Dönemli: 1) Tatlı patateslerden yapılan çeşitleri arayın, kızartılır veya küçük bir miktar tuz eklenir ve minimum ek sodyum eklenirler.
  • [FONT:0]Roasted cimri[Dönemli)[[Dönemli) ve 30 dakika boyunca kaynatın.Onlar, s.tr.tr.tr.tr....................................................................................................................................................................................................................
  • [FONT:0]Unsalted fındık.[[DÜT 1: 1 ) Bir avuç almonds, ceviz veya nakitler genellikle işlenmiş atıştırmalıklar ve E vitamininin anahtarının bir kısmını kontrol etmesi - bir çeyrek fincanı (yaklaşık bir küçük) doğrudan çantadan yemesi için sağlıklı olmayan yağlar sağlar.

Tatlı Cravings: Neden Beyin Şeker istiyor ve Nasıl Satisfy It Healthily

Tatlı özlemler kısmen biyolojikdir. Şeker, dopamini serbest bırakmakla, “feel-iyi” nörotransmitteri salıvermek ve aynı zevk almak için daha fazla şeker isteyen bir döngü oluşturabilir. Akıllı bir takas hedefi tamamen tatlılığı ortadan kaldırmak değil, fiber ile paketlenmiş kaynakları seçmek için, vitaminler ve antioksidanlar - kan şekeri artışı sağlamak ve kalıcı enerji sağlamak.

  • [FONTD:0]Fresh meyve dilimleri.[DÜT:1] Apples, pears, üzümler ve meyveler, protein ve su ile birlikte doğal şekerler içerir ve hızlı kan şekeri bir kazayla birlikte büyümesini önler. Ekstra bir yemek için, tereyağı veya tereyağını bir yemek kaşığında elma dilimleri.
  • [FONT:0]Dried meyve şeker eklenmeden ödünç alındı.[8] Tarihler, bir kardinaller ve raisins doğal tatlılık kaynaklarına yoğunlaşıyor ve ayrıca potasyum, demir ve fiber veriyor.Çünkü onlar kalorili ve fiberler, küçük porsiyonlar tutuyorlar - neredeyse dörtte bir bardak meyveyi hem tatlı hem de crunchy özlemleri için kuru meyve.
  • [FONT:0)Dark çikolatası [DÜDÜT:1] En az% 70 kakao içeriği ile çeşitler seçin. tek bir kare (yaklaşık yarım bir ounce), gelişmiş kalp sağlığı ve inflamasyon ile bağlantılı olan antioksidanlar sağlar.
  • [FONT:0]Ev yapımı enerji topları.[DÜDÜT:1] Şükrün tarihler, oats, unsweetened cocoa tozu ve bir gıda işlemcisinde seçiminizin fındık büyüklüğündeki bir tereyağı.

Crunchy Cravings: Texture Tuzağı

Bazen memnuniyet tadı değil, dokudan geliyor. Crunchy yiyecekler bağımlılık olabilir çünkü ses ve duyum uyarı sağlar. İyi haber, işlenmemiş malzemeler olmadan hala tatmin edici bir şekilde elde edebilirsiniz.

  • [FONT:0)Kale cipsi.[DÜDÜT:1] Çayr kalesi ısırık parçalara ayrılır, küçük miktarda zeytinyağı ve bir tutam tuz, sonra risp'e kadar 3,5F'de pişirilir.
  • [FONT:0]Cucumber veya havuç sopaları.[DÜT:1] Rahatlanmış ham sebze çiftlerinin yanı sıra, bir Yunan yoğurt sal. Carrots, göz sağlığı ve salatalıklarının desteklediği beta-karotene sağlar.
  • [FONT:0]Rice pastaları [Dönemli pirinç pastaları çok az kalori ile bir crisp doku sunar. Top with breaked aokado and a blow of red Pepper flakes, or spread a fine katmanı of almond tereyağı and a muz on top.This returns a simple crunchy tuval blank into a satisfied mini-meal.
  • [FONT:0]Seaweed atıştırmalıklar.[[DÜT 1: 1 ) Roasted denizweed çarşafları kaloride inanılmaz derecede düşük, ancak tatmin edici bir kriunch ve tuzlu bir lezzet sunar. Ayrıca iodine sağlar, bu da tiroid fonksiyonu ile kavurulmuş çeşitleri seçin.

Içlenebilir Cravings: What You're Çamaşır It Down With Matters

Sodas, enerji içecekleri, tatlılaştırılmış buzlu çaylar ve hatta bazı şişe meyve suyu Amerika diyetinde ek şeker kaynaklarıdır.Bir 12 Kasım soda yaklaşık 39 gram şeker içerir - Amerikan Kalp Birliği'nin kadınlar için günlük limiti tavsiye etti (25 gram) ve erkekler (36 gram).

  • [0]% 100 meyve suyuyla su park etmek.[Dönem:0) Şekerli bir pateni kullanın.Bir üşük, ya da üzüm suyu, şeker alımınız gibi kombinasyonlarla tatlılık ipucu verir.
  • [Üyelim:0) Su ile karıştırın.[DÜye Olmayanlar: 1) Bir salatalık, limon, portakal, taze mint, hatta birkaç donmuş meyve suyu bir su perdesine oturtalım.
  • [FONT:0]Herbal çayı [DÜT:1] Unsweetened chamomile, bibermint, hibiscus veya rooibos çayı sıcak veya buzlanmış olabilir. Birçok bitkisel çay doğal olarak tatlı lezzet notları vardır - özellikle meyve ya da floral karışımlar - TV zamanında herhangi bir tatlı içme suyu içmek gerekmez.
  • [FONT:0]Ev yapımı pürüzsüzler.[[DÜT 1: 1 ) Şükrü olmayan bir avuç ıspanak, küçük bir muz ve bir yemek için bir yemek kaşığı çikolata, bir atıştırmalık veya haritalama ekleyerek, meyve yeterli tatlılık sağlar.

Başarı için Yukarıya Kadar Bir TV-Time Snack Kit Nasıl Oluşturulur

Willpower sınırlı bir kaynaktır, özellikle de bir şov tarafından rahat ve rahatsız olduğunuzda.En iyi strateji kendi kontrole güvenmemek değildir, böylece sağlıklı seçim kolay bir seçimdir. İyi hazırlanmış bir atıştırmalık kit, bir çantayı bitirmek ve bir porsiyon kontrollü, besleyici bir alternatif zevk almak arasındaki farkı yaratabilir.

  • [FONT:0]Ücretsiz bir yere getirmek yerine, bütün çantayı kanepeye getirmek yerine, küçük bir kasede hizmet etmek ve fındık hizmet etmek yaklaşık üç bardaktır; popcorn doğal bir durdurma noktası yaratır ve insanların büyük paketlerden daha küçük bir kasede yemek yeme riskini azaltır.
  • [FONT:0) Sağlıklı seçenekleri görünür tutun.[[DÜDÜT:1] Mağaza, sebzeleri, taze meyveyi kestirir ve buzdolabında veya karşı tarafta evde atıştırmalıklar yapılır.
  • [FONT:0] Özel bir atıştırmalık çekmecesi oluşturun.[DÜT:1] Rafsız nohut, deniz baloları, koyu çikolata kareleri ve bir avuç fındık ya da tatlı istediğinde, ek bir çaba olmadan uygun, sağlıklı bir seçeneğiniz olacaktır.

Daha ayrıntılı olarak kontrol ve porsiyon boyutları üzerinde rehberlik için, [[0)Mayo Clinic), eksik hissetmeden boyutlarını yönetebileceğiniz pratik stratejiler sunar. tavsiyeleri bazen küçük plakalar ve bowls, ölçüm parçaları kullanarak ve göz boyamak için öğrenme sağlar, böylece otomatik olarak yapabilirsiniz.

Zihinsel Atlama Yöntemi: Maddeleri ne yediğiniz kadar çok yiyin

Yiyeceknin kendisi sadece denklemin yarısıdır. TV-time atıştırmalıkına ne kadar memnun hissettiğinizde kritik bir rol oynarsınız, sizi daha az memnun hissettiğiniz bir deneyimdir.

Research fromFL:0)Harvard Health Publishing[Dönetici: 1) Dikkate değer beslenme uygulamaları sağlıklı gıda seçeneklerine yol açabileceğini ve daha iyi kilo yönetimine ve bu gece kullanmaya başlayabilirsiniz üç teknik:

  • [FONT:0) Otomatik pilotu açın.[[Dönetici: 1 ) Doğrudan çantadan veya kutudan yemek yerine, küçük bir kasede atıştırmalıklarınızı yerleştirin ve geri kalanını geri bırakın. Bu, gerçekten başka bir avuç istemiyorsanız duraklamayacağınız fiziksel bir engel yaratır.
  • [FONT:0]İlk birkaç dakika boyunca ekran olmadan..[#[DÜT:1] Mümkünse, daha önce yemek yemeyi bırakırlar çünkü sadece iki veya üç dakika boyunca atıştırmalıkınıza odaklanmayı bırakırlar.
  • [FONT:0)Chew yavaşça ve ısırıklar arasında aşağı inmek için utensil.[*])) Bu, beyniniz için yeterince yemek yediğinizi kaydetmeniz için yaklaşık 20 dakika sürer.

Bu teknikler TV rutininize dahil etmek kolaydır. Küçük bir değişiklikle başlayın - sadece kase çanta yöntemi - ve oradan inşa. Zamanla, dikkatli atıştırmalık sadece daha sağlıklı seçimler değil aynı zamanda daha büyük bir kontrol ve zevk duygusu haline gelir.

Örnek Snack Pairings for different TV Genres

Farklı gösteriler farklı enerji seviyeleri ve tatmin türleri için çağrıda bulunur. İşte programlama ruhunuzu eşleştirmek için tasarlanmış üç örnek çiftlik:

  • [FONT:0] Bir gergin veya drama için:) · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
  • [FONT:0]Bir komedi veya ışıklı seri için: Bir tatlı ve parlak işler iyi çalışır. Elmond tereyağı ile dilimlenmiş elmayı deneyin veya Yunan yoğurtu ile küçük bir kase taze meyve suyu alın.Bir schy elementi için, birkaç cinnamon-roasted nohut ekleyin.
  • [FONT:0] Belgesel veya uzun bir film için:[DÜT:1) Sürekli enerji sağlayan bir atıştırmalık isteyeceksiniz ve sizi tüm film boyunca açmayacak. küçük bir iz parçalanmamış almonds, kuru bir kar tavuğu, protein, fiber ve sağlıklı yağlar için bir denge sunar.

Sonuç: Küçük Swaps, Big Influence

TV-time atıştırmalık alışkanlıklarınızı dönüştürmek, beslenme egzersizlerini dikkatli bir şekilde değiştirmek veya biraz önceden hazırlanmış bir hazırlık, vücudunuzun tamamının yerine beslemek yerine beslemekten keyif alabilirsiniz.

Anahtar gerçekten hoşunuza giden alternatifleri deneymek ve bulmaktır. Zamanla, bu sağlıklı seçimler yeni alışkanlıklar haline gelir.Kuzeniniz adapte olacak ve bir kez daha çok işlenmiş atıştırmalıklar sizi bir kez daha tatmadan, ya da sadece basit bir şekilde tatmadan, ya da sadece bir şekilde şımartmadan, vücudunuz daha düşük ücretli bir yemek yemenin yolunu bulabilirsin - bir kez uzun vadeli sağlık tasarrufu yapmadan uzun vadeli sağlıkları destekler.

Kalpli bir atıştırmalık rutini inşa etmek için ek fikirler için, [[Ücretsiz Kalp Birliği) Bu gece bir takasla başlayın ve oradan inşa etmek için kaynakları sunar.