Neden Stratejik Gıda Seçimleri Konserlerde Sizi Kortlarda Koruyor

Uzun konserler - altı saat boyunca bir çukurda durmak veya üç setlik bir festivalle dans etmek - vücudunuzda eşsiz talepler yerine getirmek - su istasyonlarına sınırlı erişim ve müziğin tüm dikkatleri kronik dehidrasyona katkıda bulunmak.Su sadece en yüksek su içeriğine güvenmek ve vücudunuzla nasıl etkileşime girebileceğinizi anlamak.Bu, karbonhidratlarla birlikte yavaş sürümlü bir matrixle birlikte su tasarrufu sağlamak için yavaş yavaş sürümde su temin etmek.

Bir Crowd Ayarlamada Dehidroloji

Dehidrasyon, sıvı çıkışın alımı aştığında oluşur. Bir konser sırasında faktörler bileşik: Vücut ısısından ve sahne ışıklarından gelen ısı ısı, danstan veya ayaktan fiziksel olarak, ve genellikle içme fırsatları azaltır. Hafif dehidrasyon - 1-2% vücut ağırlığının kaybı - sadece su ile ısıtın ve fiziksel performansın azalması, 3% kaybı, ısınıcı elektrolitleri ve bulantıları azaltır.

Hydration Science: Su Content vs. Bioavailability

Yemekteki tüm su eşit olarak mevcut değildir. Meyve ve sebzeler, hücre duvarlarında kapanıyor ve sisteminize salıveren, bu aslında konser kesiciler için faydalıdır: SGLT1 ko-transporter, böbreklerinizin çabucak daha verimli bir şekilde tükenmesine yardımcı olur.Bu sinerji, bağırsaklarda uzun süreli su absorpsiyonunu artıran tüm yiyeceklerdir. Örneğin, şekerler su içipüre ve sodyum su buharı ve sodyum su buharı su buharı sağlar.

Top Hydrating Foods to Pack or Buy

Sumelon: The Ultimate Concert Hydrator

Sumelon yaklaşık% 92 sudan oluşur, en sudaki meyvelerden birini hızlı enerji ve 170 mg of potasyumun da nefes alma kaybına yardımcı olan bir antioksidan stresin nedeni, bir hapta veya küçük bir konteynerin, sert olmayan 16 grama sığması için yaklaşık 200 ml sıvı artı 16 gram doğal şeker sağlar.

Cucumbers: Crunchy ve Soğutma

Bir su içeriği ile, salatalık genellikle mevcut en çok hipnozlu sebzedir. Orta salatalık 200 ml su ve sadece 45 kalori içerir. Ayrıca, klüpli doku sağlığını destekleyen iyi bir kaynaktır - siz ve #8217; aynı zamanda saatler için ayakta kalırsanız.

Strawberries: Portreel Hydration Bombs

Strawberries, C vitamininde olağanüstü derecede yüksek, bir konserin fiziksel stresi sırasında bağışıklık fonksiyonunu destekleyen bir antioksidandır. Bir bardak bütün çilekler 120 ml su ve sadece 50 kalori içerir. Ayrıca uzun süre ayakta kalmaktan sonra inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilirler.

Cantaloupe: Electrolyte-Rich Melon

Cantaloupe (rockmelon) 90 sudaki saatler. Yüksek potasyum içeriği için duruyor - 400 mg bardağın başına - ve önemli beta-karoten (vitamin A) Pyumal, birincil mineralin tertemiz olduğunu ve kas kramplarının önlenmesine yardımcı oluyor.

Oranges: Vitamin C ve Akışlar Birlikte

Oranges% 87 su, ancak gerçek avantajı elektrolit profilinde yatıyor: bir orta portakal, potasyum ve 60 mg of kalsiyum. portakallarda citrik asit aynı zamanda mineral absorpsiyonuna yardımcı oluyor. Plus Doğal şekerler hızlı bir kan şekeri asansörü sağlıyor - ayakta kalmaktan sonra zayıf hissediyorsanız.

Coconut Water: Nature's Sports Drink (As a Food)

Piramit suyu teknik olarak bir sıvıdır, ancak burada da dahil ediyoruz çünkü doğrudan taze bir Hindistan'dan yenilebilecek bir sıvı gıda olarak kullanılır. Doğal olarak beş anahtar elektrolit içerir: potasyum (600 mg per cup), sodyum, magnezyum, kalsiyum ve fosfor, ve fosforu eklenmiş bir şeker çeşididir; bu nedenle, tuzdan daha yüksek bir şekilde bir dash ekleyin.

Leafy Greens: Spinach, Romaine ve Beyond

Spinach gibi paçacık yeşiller ve romaine lettuce (95 su) mükemmel hippilerdir, ancak sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık bir hidrasyon ve enerji kaynağına dahil edilebilirler, bir ısıtılmış çantada birkaç saat boyunca taze kalırlar.

Çeşitlilik için daha az bilgi için Gıdalar

Bell Peppers (Özellikle Red)

Kırmızı çan biberleri yaklaşık 92 su içerir ve tek bir orta biberde günlük C gereksiniminin% 100'ünü sağlar.Onlar crunchy ve tatmin edici ve doğal tatlılık, biber başına 4 gram şeker gelir.

Celery

Celery,% 95 su ve kalorilerde çok düşük, ancak aynı zamanda doğal bir dengede sodyum ve potasyum tedarik eder.Tahveler su salıvermesini sağlar. Yumurta için fındık tereyağı ile ya da sadece sadece çubukları tek başına yiyin.

Zucchini (Raw)

Raw zucchini% 94 su ve iyi miktarda B6 ve manganese sunuyor. Bu hafif ve para veya sopalara dilimlenebilir. Çünkü o’ firma, çamur almadan iyi bir çantada tutar.

Grapetre

Grapetre, C vitamini ve lycopene'de yaklaşık% 88 su ve zengindir.Bu, ürpert üretimini teşvik edebilir, hidrasyon algısını destekler. Ancak, belli ilaçlar alırsan (statins, kalsiyum kanal blokerler) üzüm ile etkileşime girer.

Bir Hydrating Concert Pack

Tek bir öğeyi paketlemek yerine, küçük bir hidr- odaklı atıştırmalık kit oluşturmak. İşte örnek bir liste:

  • [0]Main meyvesi:[Döntilmiş 1 bardak sumelon küpleri veya kanta doğranmış küpler
  • [0]Crunch sebze:[Dönem:[DüzgT:1] 1 dilimlenmiş salatalık veya 1 bardak kırmızı zil biber şeritleri
  • [FONT=0)Quick enerji:[Dönemli:[Dönemli) Küçük bir clementine ((*)
  • [FONT:0)Electrolyte booster: 330 ml kağıtsız Şok su ısıtıcısı
  • [FONT:0)İsveç proteini: [DÜT:1] 2 yemek mizahı (hummus yaklaşık% 60 su ve bitki proteini sağlar)
  • [0]Salt paketi:[Dönetici:[Dönetici:0)) Meyve veya Şok suya eklediğiniz için, eğer ağır bir şekilde tertemizseniz,

Küçük bir buz paketi ile bu eşyaları paketleyin. Tesise ve #8217; dışarıda yemek politikası - çoğu kapalı atıştırmalık konteynerlerine izin verir, ancak bazı yasak cam şişeleri veya büyük soğutucular. Gerekirse yumuşak-side konteynerlere transfer.

Timing Your Hydration: Pre-, During, and Post-Concert

Pre-Concert (2-4 Hours before)

Sisteminizi önceden yüklemek için su bazlı yiyecekler içeren bir yemek yiyin: bu dönemde sumelon bakışpacho (blended sumelon, salatalık, mint, lime), portakal segmentleri ile bir spinach salatası veya romaine, zil biber ve nemli su ile dolu bir sarma.

Konser sırasında (Saat)

Örneğin, her 60-90 dakika boyunca bir tane hipber veya birkaç salata çubuğunu yiyin. Küçük bir baloyu (veya elektrolit) şarkıları arasında ayırın.Eğer sen ve #8217; çukurda yemek için plan - setler arasında, sessiz bir şarkı sırasında veya hava için adım atmanız gerektiğinde.

Post-Concert (Within 30 Dakika)

Hem su hem de proteini kurtarmaya yardımcı olmak için tam bir yemek ile su ve protein.Sürdürülen su, ıspanak, don mango (% 89 su), ve protein tozunun bir kısmı iyi çalışır. Alternatif olarak, bir avuç almonds ile sol küpler yiyin.

Siteler için Pratik Ambalaj ve Depolama İpuçları

  • [FONT:0) Yeniden kullanılabilir silikon torbaları [Dönetici: 1) veya sızdırılabilir ve hafif olan paslanmaz çelik konteynerler.İç mekanlarda sınırlı veya tehlikeli olabileceği yerde camlardan kaçının.
  • [Üye:0) Bazı meyveleri [Düzücüler) veya melon küpleri gibi, soğuk suları da, özellikle de tazelenmiş ve olmayan üzümler gibi yavaş yavaş yavaş serbest bırakırlar.
  • [0] Evde her şeyi (Ceff) (Ceff) – sınırlanmış, ısırık parçalar dökülme şansı azaltır ve karanlıkta yemek daha kolaydır.
  • [FONT:0) Dış gıda üzerinde yer politikaları [Dönetici:0) kontrol ediliyor. Birçok GA mekanı kapalı atıştırmalıklara izin veriyor, ancak bazı kısıtlamalar meyveleri tohum / ön konular nedeniyle kısıtlıyor ve açık torbalarda paketleniyor.
  • [0]Üye Olmayan Bir Su şişesi ([DÜT:1) Eğer gıdaları hipnotize etmiş olsanız bile, su çeşmelerinde doldurun veya güvenlik isteyin. Bazı yerler şişe-konuş istasyonları var.

Ortak Hatalar ve Them'dan Nasıl Kaçırmak

Sadece meyvede

Meyveler hipnoterapiktedir, ancak çoğunlukla basit şekerler sağlar. Büyük miktarlarda, bu bir kazayla takip edilen bir kan şekeri artışına neden olabilir, encore sırasında kan şekeri süljik bırakırsınız. Pair meyveleri biraz protein (hummus, fındık, tohumlar) veya yağ (aokado,% 73 sudur, ancak aynı zamanda sağlıklı yağları da tutar.

Salt-Free Hydration

Sadece sodyum olmayan yüksek su yiyecekler yiyemezseniz, kan sodyum seviyelerini dilleyebilirsiniz, özellikle de ağır bir şekilde tertemiz varsa, ortalama konser-goer tuz kaybeder. Meyve veya Hindistan sunıza küçük bir tuz paketi ekleyin.

Önden Çıkışı Ignoring Pre-Hydration

Bir konserin şimdiden dehidrate edilmesi, ortak bir tuzaktır. Ertesi gün önce ve sabah, suya öncelik veren yiyecekler ve su alımı. vücudunuz ve #8217; Akışkan rezervi bir tank gibidir - yolculuktan önce doldurmanız gerekir.

Yemek Çok Fazla Fiber Sağ Önce

Broşür yeşiller ve tüm meyve fiber zengindir. faydalı olsa da, çok miktarda yemek hızla saatlerce ayakta kalınarak şişirme ve rahatsızlıklara neden olabilir. toleransınızı önceden test edin.

Hydrated için ek stratejiler

Gıdaların ötesinde, aşağıdaki kanıt tabanlı ipuçlarını düşünün:

  • idrar rengini izleyin: pale sarı iyi hidrasyon gösterir; karanlık amber, akışkanlara ihtiyacınız anlamına gelir.
  • Her bira veya soda için su ile lekelenmiş alkollü ve kafeinli içecekler, en az 8 su iç.
  • Ter oranını azaltmak için nefese, ışık renkli kıyafetler giyin.
  • Aktiviteler arasında ücretsiz su istasyonları kullanın. Birçok büyük konser şimdi ücretsiz olarak doldurabileceğiniz hidr sırt çantaları (CamelBaks) sağlar.
  • Eğer dizzy, zayıf hissediyorsanız veya kuru bir ağzınız varsa, hemen bir gölgeli alana adım at, meyvenizi yiyin ve su kaynatın. Heat egzozion hızla yükselebilir.

Dış Kaynaklar

Gıda ve hidrasyon yönergeleri hakkında daha ayrıntılı bilgi için aşağıdaki yazar kaynaklarına danışın:

  • [0]USDA Food and Beslenme Information Center: Su ve Beslenme).
  • [0]CDC: Su ve Sağlık İçgörüleri).
  • [0]Medical News Today: The Top 20 Most Hydrating Foods).

Final Düşünceler

Dehidrasyon başka bir unutulmaz konser deneyimi mahvedebilir, ancak alımınızı stratejik olarak ve yaygın bir çukurdan kaçınır, her şarkıya hidrasyonunuzu terk etmek yerine, size ve #8217; hala su absürtüsü ve yakıt gibi çiftliği anlayışla geçirirken, diğerlerinden gelen rahatsızlıkları anlamakta fayda sağlayacaktır.