Neden Stratejik Gıda Seçenekleri Konserlerde Sizi Kortlarda Koruyor

Uzun konserler - altı saat boyunca bir çukurda durmak veya üç setlik bir festivalle dans etmek - vücudunuzda eşsiz talepler yer. Ter kaybı, su istasyonlarına sınırlı erişim ve müziğin tüm dikkatleri kronik dehidrasyona katkıda bulunmak.Su sadece en yüksek su içeriğine güvenmek ve vücudunuzla nasıl etkileşime girebileceğinizi anlamak.Bu, karbonhidratlarla birlikte yavaş sürümli bir matrixle birlikte su tasarrufu sağlar.

Bir Crowd Ayarlamada Dehidroloji

Dehidrasyon, sıvı çıkışın alımı aştığında oluşur. Bir konser sırasında faktörler bileşik: Vücut ısısından ve sahne ışıklarından gelen ısı ısı, danstan veya ayaktan fiziksel olarak, ve genellikle içme fırsatları azaltır. Hafif dehidrasyon - 1-2% vücut ağırlığının kaybı - sadece su ile ısıtabilir ve fiziksel performans.3% kaybı, ısı kıvrımları, baş ağrısı ve bulantıları azaltır. #82 ve 1,5 litre arasında genellikle azalır.

Hydration Science: Su Content vs. Bioavailability

Yemekteki tüm su eşit olarak mevcut değildir. Meyve ve sebzeler, hücre duvarlarında kapanıyor ve sisteminize salıveren, aslında konser kesiciler için faydalıdır: böbreklerinizin çabucak aşırı derecede fazla derecede fazla derecede fazla ısındığı bir su sağlar.Bu sinerjik, bağırsaktaki tüm yiyecekler bağırsak olayları için uzun süreli stratejilere sahiptir. Örneğin, şeker ve su akıttır.

Top Hydrating Foods to Pack or Buy

Sumelon: The Ultimate Concert Hydrator

Sumelon yaklaşık% 92 sudan oluşur, en sudaki meyvelerden birini hızlı enerji ve 170 mg of potasyumun da nefes alma kaybına yardımcı olan bir antioksidan stresin nedeni şaşırtıcı derecede pratiktir: pre-cut küpler veya küçük bir konteyner, sert olmayan çeşitlere sığmasını sağlar.Bir elektrolitli su dökmekten önce bir miktar tuz dökmek için, bir damlacıkta tuz dökmek için.

Cucumbers: Crunchy ve Soğutma

Bir su içeriği ile, salatalıklar genellikle mevcut en çok hipnozlu sebzedir. Orta salatalık 200 ml su ve sadece 45 kalori içerir. Ayrıca, klüp doku sağlığını destekleyen iyi bir kaynaktır - siz ve #8217; aynı zamanda saatler için ayakta kalırsanız.

Strawberries: Portreel Hydration Bombs

Strawberries, C vitamininde olağanüstü derecede yüksek, bir konserin fiziksel stresi sırasında bağışıklık fonksiyonunu destekleyen bir antioksidandır. Bir bardak bütün çilekler 120 ml su ve sadece 50 kalori içerir. Ayrıca uzun süre ayakta kalmaktan dolayı ellagic asit içerir. Hull the çilekler ve onları bir konteynerde dilimlemek için.

Cantaloupe: Electrolyte-Rich Melon

Cantaloupe (rockmelon) 90 sudaki saatler. Yüksek potasyum içeriği için duruyor - 400 mg bardağın başına - ve önemli beta-karotene (vitamin A) Pyumal, birincil mineralin tertemiz olduğunu ve kas kramplarının önlenmesine yardımcı oluyor.

Oranges: Vitamin C ve Akışlar Birlikte

Oranges% 87 su, ancak gerçek avantajı elektrolit profilinde yatıyor: bir orta portakal, potasyum ve 60 mg of kalsiyum. portakallarda citrik asit aynı zamanda mineral absorpsiyonuna yardımcı oluyor. Plus Doğal şekerler hızlı bir kan şekeri asansörü sağlıyor - ayakta kalmaktan sonra zayıf hissediyorsanız.

Coconut Water: Nature's Sports Drink (As a Food)

Piramit suyu teknik olarak bir sıvıdır, ancak burada da dahil ediyoruz çünkü doğrudan taze bir Hindistan'dan yenilebilecek bir sıvı gıda olarak işlev görür. Doğal olarak beş anahtar elektrolit içerir: potasyum (600 mg per cup), sodyum, magnezyum, kalsiyum ve fosfor, ve fosforu eklenmiş bir şeker çeşididir; bu nedenle, tuz faydalarını ağır bir şekilde toplarsanız, mühürlenmiş bir taze genç Hindistan'da bir tane daha iyi bir alternatiftir.

Leafy Greens: Spinach, Romaine ve Beyond

Spinach (31) ve romaine lettuce (95 su) gibi yaprak yeşilleri, bu da sık sık sık konser atıştırmalıkları için göz ardı edilir, çünkü onlar hızlı bir şekilde dekore edilebilir ve birkaç saat boyunca bir ısı geçirmez çantada taze kalan bir hidrasyon ve enerji kaynağına dahil edilebilirler.

Çeşitlilik için daha az bilgi için Gıdalar

Bell Peppers (Özellikle Red)

Kırmızı çan biberleri yaklaşık 92 su içerir ve tek bir orta biberde günlük C gereksiniminin% 100'ünü sağlar. Onlar beklenebilir ve tatmin edicidir ve doğal tatlılık, biber başına 4 gram şeker gelir.

Celery

Celery,% 95 su ve kalorilerde çok düşük, ancak aynı zamanda doğal bir dengede sodyum ve potasyum tedarik eder.Tahveler su salıvermesini sağlayan fiber sağlar. Yumurta için fındık tereyağı ile doldurun veya sadece sadece çubukları tek başına yiyin.

Zucchini (Raw)

Raw zucchini% 94 su ve iyi miktarda B6 ve manganese sunuyor. Bu hafif ve para veya sopalara dilimlenebilir. Çünkü it & #8217; firma, çamur almadan iyi bir çantada tutar.

Grapetre

Grapetre, C vitamini ve lycopene'de yaklaşık% 88 su ve zengindir.Bu, ürpert üretimini teşvik edebilir, hidrasyon algısına yardımcı olur. Ancak, belli ilaçlar alırsan (statins, kalsiyum kanal blokerler) üzüm ile etkileşime girer.

Bir Hydrating Concert Pack

Tek bir öğeyi paketlemek yerine, küçük bir hidr- odaklı atıştırmalık kit oluşturun. İşte bir örnek listesi:

  • [0]Main meyvesi:[DÜT:1] 1 bardak sumelon küpleri veya kanta doğranmış küpler
  • [0]Crunch sebze:[Dönem: 1 dilimlenmiş salatalık veya 1 bardak kırmızı zil biber şeritleri
  • [FONT=0)Quick enerji:[Dönemli: Küçük bir clementines (2-3)
  • [FONT:0)Electrolyte booster: 330 ml bir unsweetened Şok su bardağı
  • [FONT:0)İsveç proteini: [DÜT:1] 2 yemek mizahı (hummus yaklaşık% 60 su ve bitki proteini sağlar)
  • [0]Salt paketi:[Döne:[Dönetici:0)) Meyve veya Şok suya eklediğiniz için, ağır bir şekilde tertemizseniz,

Bu eşyaları küçük bir buz paketi ile bir öğle yemeği çantasını paketleyin. Tesise ve #8217; dış gıdadaki politika - çoğu kapalı atıştırmalık konteynerlerine izin verir, ancak bazı yasak cam şişeleri veya büyük soğutucular. Gerekirse yumuşak- taraflı konteynerlere transfer.

Sizin Hydration'ı Timing: Pre-, during, and Post-Concert

Pre-Concert (2-4 Hours before)

Sisteminizi önceden yüklemek için su bazlı yiyecekler içeren bir yemek yiyin: bu dönemde sumelon bakışpacho (blended sumelon, salatalık, mint, lime), portakal segmentleri ile bir spinach salatası veya romaine, zil biber ve hummus ile dolu bir sarma. Bu dönemde en az 500 ml su iç, ama don&8217; gösteri sırasında banyodan kaçınmak için aşırı su, aşırı su, ya da tuvalet.

Konser sırasında (Saat)

Örneğin, her 60-90 dakika boyunca bir tane hipber veya birkaç salata çubuğunu ayırın. Küçük bir baloyu (veya elektrolit) şarkıları arasında ayırın.Eğer sen ve #8217; çukurda yemek için plan - setler arasında, sessiz bir şarkı sırasında veya hava için adım atmanız gerektiğinde.

Post-Concert (Within 30 Dakika)

Hem su hem de proteini kurtarmaya yardımcı olmak için tam bir yemek ile su ve protein. Şok su, ıspanak, don mango (% 89 su), ve protein tozunun bir kısmı iyi çalışır. Alternatif olarak, bir avuç almonds ile sol küpler yiyin.

Yerler için Pratik Ambalaj ve Depolama İpuçları

  • [0]Yenilenebilir silikon torbalarını kullanın [Dönetici:0) veya paslanmaz çelik konteynerler sızdırılabilir ve hafiftir.İç mekanlarda kısıtlanabilir veya tehlikeli olabileceği yerde camlardan kaçının.
  • [0]Ücretsiz bazı meyveler [Düzücüler 1,2) veya melon küpleri gibi. Onlar, yenilebilir buz paketleri olarak hareket ederler ve soğuk suları çoğunlukla ferahlatıcı ve değersiz kıllar olarak serbest bırakırlar.
  • [0] Evde her şeyi (Ceff:0) [Dönetici: 1)) - sınırlanmış, ısırık parçalar dökülme şansını azaltır ve karanlıkta yemek daha kolaydır.
  • [FONT:0) Dış gıda üzerinde yer politikaları [Dönetici:0) kontrol ediliyor. Birçok GA mekanı kapalı atıştırmalıklara izin veriyor, ancak bazı kısıtlamalar meyveleri tohum / ön konular nedeniyle kısıtlıyor ve açık torbalarda paketleniyor.
  • [0]Üye Olmayan Bir Su şişesi getir[DÜye Olmayan Yemekleri Keşfettmiş olsanız bile, su çeşmelerinde doldurun veya güvenlik isteyin. Bazı yerler şişe dolum istasyonları var.

Ortak Hatalar ve Them'dan Nasıl Kaçırmak

Sadece meyvede

Meyveler hipilir ama çoğunlukla basit şekerler sağlar. Büyük miktarlarda, bu bir kazayla takip edilen bir kan şekeri artışına neden olabilir, encore sırasında kan şekeri şarjını terk edebilirsiniz. Pair meyvelerini biraz protein (hummus, fındık, tohum) veya şişman (aokado, ki bu% 73 su tutar, aynı zamanda sağlıklı yağdır)

Salt-Free Hydration

Sadece sodyum olmayan yüksek su yemeklerini yiyorsanız, kan sodyum seviyelerini dilleyebilirsiniz, özellikle de ağır bir şekilde tertemiz varsa, ortalama konser-goer tuz kaybeder. Meyve veya Hindistan sunıza küçük bir tuz paketi ekleyin.

Önden Çıkışı Ignoring Pre-Hydration

Bir konserin şimdiden dehidrate edilmesi ortak bir tuzaktır. Ertesi gün önce ve sabah, suya öncelik veren yiyecekler ve su alımı. vücudunuz ve #8217; Akışkan rezervi bir tank gibidir - yolculuktan önce doldurmanız gerekir.

Yemekten önce çok fazla Fiber Doğru

Broşür yeşiller ve tüm meyve fiber zengindir. faydalı olsa da, çok miktarda yemek hızla saatlerce ayakta kalınarak şişirme ve rahatsızlıklara neden olabilir. toleransınızı önceden test edin.

Hydrated için ek stratejiler

Gıdaların ötesinde, aşağıdaki kanıt tabanlı ipuçlarını düşünün:

  • idrar rengini izleyin: sole sarı iyi hidrasyon gösterir; karanlık amber, akışkanlara ihtiyacınız anlamına gelir.
  • Her bira veya soda için su ile lekelenmiş alkollü ve kafeinli içecekler, en az 8 su iç.
  • Ter oranını azaltmak için nefese, ışık renkli kıyafetler giyin.
  • Aktiviteler arasında ücretsiz su istasyonları kullanın. Birçok büyük konser şimdi ücretsiz olarak doldurabileceğiniz hidr sırt çantaları (CamelBaks) sağlar.
  • Eğer dizzy, zayıf hissediyorsanız veya kuru bir ağzınız varsa, hemen bir gölgeli alana adım at, meyvenizi yiyin ve su kaynatın. Heat egzozion hızla yükselebilir.

Dış Kaynaklar

Gıda ve hidrasyon yönergeleri hakkında daha ayrıntılı bilgi için, aşağıdaki yazar kaynaklarına danışın:

  • [0]USDA Food and Beslenme Information Center: Su ve Beslenme).
  • [0]CDC: Su ve Sağlık İçgörüleri).
  • [0]Medical News Today: The Top 20 Most Hydrating Foods).

Final Düşünceler

Dehidrasyon başka bir unutulmaz konser deneyimi mahvedebilir, ancak alımınızı stratejik olarak ve gıdaların doğru kombinasyonunu önlemek için tamamen engellenebilir, her şarkıya hidrasyonunuzu bırakmak yerine, size ve #8217; hala su absorpsiyonunu anlamakla birlikte, diğerlerinden gelen rahatsızlıkları anlamaktasınız.