Yunan Yogurt ve Nuts Ultimate Paskalya Kahvaltı Duo

Paskalya sabah sık sık sık bir hoşgörü ve aile geleneği karışımı getirir, ancak beslenme hedefleriniz için başınızı sildirmek zorunda değildir. Yunan yoğurt ve fındık, tatmin edici bir yumurta-zengini günde, birçok tatil kahvaltısı olmadan başlar. Yunan yoğurt, böfürücüs, böfürücükler, bırk bir meyve suyu içeren, düzenli bir yoğurt, bir bardak domates, tuz ve tuz içeren bir ürün verir.

Paskalya gibi bir tatil için, brunch masalarının sık sık şekerli geçmişlerle dolup, sabaha bir be-dense üssü ile başlayan, Paskalya kutlamalarının hem de sağlık-bilinçsiz tutulması için ideal bir seçim yapmanıza yardımcı olur.

Protein ve Sustained Enerji için Sağlıklı Yağlar

Yunan yoğurt ve monoun doygun yağlarından oluşan yavaş proteinin kombinasyonu, fındıkların kan şekeri seviyelerini stabilize etmesine yardımcı olur.Kinnamon rulolarının veya tatlılaşmış bir tahılın aksine, fındıkların da orta-morning ile enerji kazasından kaynaklanan yağ miktarı artar, Yunan yoğurt ve fındıklar enerjiden sürekli bir salıverilir. Bu özellikle bir Paskalya yumurta avucu, büyük bir aile toplantısı veya uzun bir kilise servisini içeren bir günde faydalıdır.

Gut Health For Festive Yeme sırasında

Yunan yoğurt, afrika yiyeceklerde, tatlılar ve daha büyük porsiyonlar yaygın olduğunda canlı aktif kültürler içerir ve sağlıklı bir bağırsak mikrobiyom bloating ve rahatsızlıkları azaltmaya yardımcı olabilir.Sreptococcus termophilus) Bu sinerji, daha sonra zengin yiyeceklerde tatil dönemlerinde, tatlılar ve daha büyük porsiyonlar yaygınlaşır ve daha sonra daha ağır bir yemek için daha sonra şekerleme ve rahatsızlıklar sağlar.

Sağlıklı Paskalya Yunan Yogurt ve Nut Kahvaltı

Yunan yoğurt ve fındık ile unutulmaz bir Paskalya kahvaltısı oluşturmak, beslenme cephesini ve merkezi tutmak için lezzet, renk ve doku dengelemek üzeredir. Basit bir parfait ötesinde hareket eden genişleyebilir, ayrıntılı tarifler, bileşen takasları ve sunum ipuçları bir tatil masası için uygundur.

1. Nihai Yunan Yogurt Paskalya Parfait

Dükkan-uzarlı granola ile tabakalama yoğurt yerine, bu genellikle ek şeker ve rafine yağlar, en küçük fındık, taze meyve ve doğal bir tatlı kaşığı dokunur.Kendilerine hizmet edebilecek çarpıcı bir ortalık için büyük bir cam trifle kase kullanın.

[0]Ingredients:[Dönemler:[Dönemler:[Dönler:)

  • 4 bardak açık Yunan yoğurt (2% veya tam yağlı krema için)
  • 1 fincan karışık fındık (almonds, cevizler, pecanlar), hafif tosted ve kabaca doğrulmuş
  • 2 bardak karışık taze çilekler (kahkahalar, maviberler, raspberries)
  • 1 fincan dilimlenmiş mango veya diced çamapple ( tropikal Paskalya çığlığı için)
  • 2 yemek kaşığı bal veya saf harita
  • 1 tatlı vanilya ekstrak
  • Taze mint için garnish

[0]-[0]

  1. Küçük bir kasede, Yunan yoğurt, bal ve vanilyayı yumuşayana kadar karıştırın.
  2. Ayrı bir kasede, tossss ve mango birlikte.
  3. Trifle tabağında katmana başlayın: yoğurt karışımının 1/3'ü ile başlayın, sonra 1/2 meyve, sonra fındıkların 1/3'ü tekrar tabakaları, bir meyve katmanı ile sonlayın ve kalan fındık. Garnish ile birlikte.
  4. Yemekten önce 30 dakika boyunca soğutun, bana lezzetler ver.

[0]Variations:[Dönler: ).

  • Ev yapımı fındık granola'nın bir katmanı ekleyin (kömüller, doğranmış almonds, Şok külleri ekstra bir haç için baskıya ve cinnamon'a dokunur.
  • Bir kurtarıcı-sweet kontrastı için kavurulmuş ve tuzlanmış fıstıklarını kullanın.
  • Bir sütsüz versiyon için, düz Hindistanlı veya oat süt yoğurtunu yerine getirin ve fındıkları tut.

2. Yunan Yogurt Pancakes

Bu pancaklar bir fındık için fındık, fındık, bir fındık, fındık kökünden yanar. glutensiz, proteinde yüksek ve Yunan yoğurt ve bir drizzle ile güzel bir çift.

[0]Ingredients:[Dönemler:[Dönemler:[Dönler:)

  • 1 fincan almond un
  • 1/4 bardak iyi bir şekilde ceviz veya pecans
  • 1 tatlı fırın
  • 1/4 tatlı tuz
  • 1/2 tatlı cinnamon
  • 3 büyük yumurta
  • 1/2 fincan düz Yunan yoğurt
  • 1/4 bardak süt (dairy veya unsweetened almond süt)
  • 1 yemek kaşığı bal
  • 1 tatlı vanilya ekstrak
  • Amater veya Hindistanlı petrol yemek için

[FONT:0) hizmet etmek için:[Dönem: ﴾0).

  • Ekstra Yunan yoğurt
  • Copped fındık
  • Taze meyve meyve
  • Tatlı veya saf harita

[0]-[0]

  1. Büyük bir kasede, viski un, zemin fındık, toz pişirin, tuz ve cinnamon.
  2. Ayrı bir kasede yumurtaları yen, sonra Yunan yoğurt, süt, bal ve vanilyada viski.
  3. Pour ıslak malzemeler sadece bir araya kadar kurup karıştırın. 5 dakika dinlenin.
  4. Orta ısı ve hafif bir yağ üzerinde sığmayan bir yetenek veya aparat. Pour 1/4 bardak pancake. Cook, yüzey ve kenarlarda forma kadar pişirilir, yaklaşık 2-3 dakika pişirin. Flip ve başka 1-2 dakika pişirin.
  5. Hemen Yunan yoğurtunun cömert bir kaşıkla servis edin, bir doğranmış fındık, taze çilek ve bir drizzle bir bal.

[FONT:0) Neden Paskalya için çalışır: [Dönetici: [Dönder: 1) Bu pancaklar bir viski için bir kurabiye kesici gibi hissediyorlar, aslında protein ve sağlıklı yağlarla doludur.

3. Malzemeler meyve tekneleri (Strawberries and Apricots)

Bir oyunsever, kahvaltı masasında zarif görünen bir oyun seçeneği. Büyük, olgun çilekler ve taze apricotlar, kremalı fındık dolum için yenilebilir gemiler olarak hizmet eder.

[0]Ingredients:[Dönemler:[Dönemler:[Dönler:)

  • 12 Ekstra-large çilek
  • 6 taze bir apricots, yarılanmış ve ısıtılmış
  • 1 fincan düz Yunan yoğurt
  • 1/4 fincan toz şeker veya 2 yemek kaşığı bal (sadece tadı için)
  • 1/2 fincan iyi bir şekilde fıstıkachios veya almonds
  • 1/4 tatlı kartamom veya cinnamon
  • 1. limonun en büyük

[0]-[0]

  1. çilekler için: alttan küçük bir dilim kesin, böylece dik duruyorlar. Bir melon baller veya küçük kaşık kullanarak, meyveyi bozmamaya dikkat edin.
  2. Birpricots için: Yarıda kes ve pitleri ortadan kaldır. Daha büyük bir iyi yaratmak için biraz et çıkarır.
  3. Küçük bir kasede, Yunan yoğurtunu karıştırın, tatlıcı, kartamom ve limon zest. En çok doğranmış fındıkların içinde, bir kısmını garnish için yeniden rezerve edin.
  4. Spoon veya yoğurt karışımı her meyve boşluğuna boru. Sprinkle en üstte fındık kalır.
  5. Hemen servis etmeden önce 2 saate kadar soğutun.

    6. [FONT:0)Öylegenin ipucu:[Dönetici:0)[Dönekli) yeşil otlar ve altın apricotlar yeşilachios ile birlikte bir platter hattında dizginler.

    4. Igz Igurt Bowl with Roasted Rhubarb and Honey

    Paskalya erken ilkbahar rhubarb ile çakışıyor, tatlı bal ve kremalı Yunan yoğurt ile güzel bir şekilde çiftlerin güzel bir şekilde tatlı tatlı bir sebze getiriyor. Roasting, çok şeker eklemeden doğal tatlılığı ortaya koyuyor.Tosted fındık eki crunch ve sıcaklık.

    [0]Ingredients:[Dönemler:[Dönemler:[Dönler:)

    • 3 bardak rhubarb, 1 inç parçaya kes
    • 2 yemek kaşığı bal, bölünmüş
    • 1 yemek portakal suyu
    • 1/2 tatlı vanilya ekstrak
    • 2 bardak açık Yunan yoğurt
    • 1 fincan en küçük fındık (valnuts, fındıklar, pecans)
    • Seçmeli: portakal zest, cinnamon

    [0]-[0]

    1. Pre hot fırını 375°F. Tos rhubarb with 1 yemek kaşığı bal, portakal suyu ve vanilya. parchment kağıt ile bir fırın tepsiye yay.
    2. 15-20 dakika boyunca, bir kez karıştırın, rhubarb ihaleye kadar, ancak hala şeklini tutar. biraz serinleelim.
    3. Kabaya hizmet etmek için, kaşık Yunan yoğurt. Top with kaved rhubarb and itssus, then rose tosted fındık. Drizzle with rest honey and garnish with portakal zest and a tozing of cinnamon.

    [FONT:0) Neden Paskalya için bu işe yarıyor: [DÜDÜT:1] Rhubarb genellikle Paskalya pastalarında kullanılan klasik bir erken bahar malzemesidir. İşte daha sağlıklı bir şekilde, yoğurt üssünün protein ve fındıkların tatmin edici bir haçı teslim etmesi ile birlikte.

    5. Paskalya Nest Yogurt Bowls ile Nut “Eggs”

    Eğlenceli, çocuklar veya viski yetişkinler için sunum yaptılar. yoğurt üssü “enest” ve fındık-ve meyve kümeleri renkli “iyileştiriciler” oluşturur.

    [0]Ingredients:[Dönemler:[Dönemler:[Dönler:)

    • 2 bardak açık Yunan yoğurt
    • 1/2 fincan unsweeten parçalanmış Şok
    • 1/4 bardak hemp tohumları veya chia tohumları (fotok için)
    • 1/2 fincan doğrulmuş fındık (almonds, nakitews)
    • 1/2 bardak kuru kabuklar veya kuru şekerler (no ek şeker)
    • Taze meyve "eggs": blueberries, dilimlenmiş çilekler, ya da melon topları
    • Seçmeli: Boyasız mini marshmallows veya yoğurt-covered raisins

    [0]-[0]

    1. Terkedilmiş Hindistan ve hemp tohumları ile yoğurt karıştırın. Spoon bowls içine ve merkezde hafif bir depresyonla ilgili bir nest benzeri bir şey içine şekil.
    2. Küçük bir yetenekte, tost doğrulmuş fındık ve kuru kabuklar, kırılgan olana kadar 2 dakika boyunca orta ısı üzerinde kurutun.
    3. Domatesin üzerine fındık karışımını kırın, “eggs” için bir kısmını kurtarın.
    4. Taze meyve "eggs" (maviberries, ⁇ dilimler, melon topları) merkezi depresyonda.
    5. Eğer kullanıyorsanız, spekizlenmiş yumurtalara benzeyen birkaç mini marshmallows ile çalışın. Hemen servis edin.

      6. [FONT:0)Sağlık avantajı:[DÜDÜT:1] Bu kase kuru meyvenin ötesinde tatlı bir tatlıcı kullanmamaktadır. hemp tohumları ve Hindistanlı yağlar ve fiber ekler, çocuklar için büyük bir düşük maliyetli seçenek haline getirir.

      Beslenme ve Bu Malzemeler Neden Önemli

      Yunan yoğurt ve fındık beslenme profilini anlamak, tatil kahvaltı bağlamında neden parlamalarını takdir etmenize yardımcı olabilir.

      Oturan Yunan yoğurt (200g hizmet): yaklaşık 130 kalori, 20g protein, 4g karbonhidrat, 0g yağ,% 20 DV kalsiyum,% 10 DV Vitamin B12 ve probiyotikler E. ve% 20 DV magnezyumu özellikle kas bakımı ve doygunluk için değerlidir.

      Aff:0)Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu) tarafından bildirilen gibi, düzenli fındık tüketimi kalp hastalığı riski ile ilişkilendirilir ve bu arada kan lipid profilleri için gelişmiştir.

      Sağlıklı Paskalya Kahvaltınızı Mükemmel Etmek için İpuçları

      Kalite Malzemeler Seçin

      • [FONT:0]Yogurt:[Dönem: [Dönem: 1] Normal meyve suyu, canlı kültürlerle unsweetened Yunan yoğurt. Tam yağlı versiyonları daha fazla lezzet ve doygun sunuyor, ancak şişman olmayan şeyler, eğer kalorileri izliyorsanız iyi çalışır.
      • [FONT:0]Nuts:[DÜDÜT:1] Çiğ fındık satın alın ve onları en yüksek tazelik ve kriminal için kendiniz kadar hafifçe izleyebilirsiniz. 5–8 dakika boyunca erot yağ olmadan tadı artırır. Mağaza-bought “roasted ve tuzlanmış” fındıklar işe yarayabilir, ancak onları daha düşük bir fırında yıkayabilirsiniz.
      • [FONT:0]Fruit:[DÜDÜT:1] Sezonda ne olduğunu kullanın. Erken ilkbahar rhubarb, çilekler ve karidesler sunar. Donmuş çilekler taze olmadığında iyi olur; yoğurttan su haline gelmek için önce aşırı sıvıyı azaltır.

      Sweeten Stratejik Olarak

      Bir drizzle bal veya haritalama doğal tatlılığı ekliyor, ancak meyveyi kullanmak için, kuru bir cinnamon, fındık veya kartamom gibi bir çeşit deneyin. Vanilla ekstrak veya almond ekstrakt bir damla şeker almamak için daha tatlılık kandırabilir.

      Prep Ahead for a Stress-Free Morning

      Paskalya sabah, daha önce gece bileşenleri hazırlayabilir:

      • Meyveyi yıka ve dolayın, buzdolabında havaight konteynerleri mağazası.
      • Bir kasede vanilya ve balla (eğer kullanıyorsanız) yoğurun, kaplayın ve soğutun.
      • Oda sıcaklığında mühürlenmiş bir konteynerde fındık ve mağaza.
      • Parfaits veya meyve tekneleri için, fındık olmadan bir araya (bu da yumuşatabilir) ve hizmet etmeden önce fındıkları ekleyin.

      Bu yaklaşım, Paskalya sabah 10 dakika içinde güzel, el sanatlarılı bir kahvaltı sunabilmenize olanak sağlar.

      Sık sık Yunan Yogurt ve Çikolata Kahvaltıları Hakkında Soru Sordu

      Bu kahvaltıları sütsüz yapabilir miyim?

      Kesinlikle. Yunan yoğurt için düz Hindistanlı ya da sütü yoğurt. Acı olmayan, canlı kültürlerle düz çeşitler.Ayrıca almond veya nakit yoğurt gibi fındık sütü de çalışır, ancak proteini artırmak için daha düşük olabilir, bitki bazlı bir toz veya hemp ekinleri ekleyin.

      Bu kahvaltılar çocuklar için uygun mu?

      Evet, uygun önlemlerle. Çocuklar için tüm fındıkları güvenle çiğnebilecek 3 yaşın üzerindeki çocuklar için kullanın; daha küçük çocuklar için, ince bir toza kadar fındık ezin veya fındık tereyağı kullanın. fındık kabukları ve yoğurt kaseleri özellikle çocuk dostudur. “Doğu Nest” bowling için tasarlanmıştır.

      Şekeri nasıl daha da azaltabilirim?

      Herhangi bir tatlıya ve olgun muz, mangoes veya tarihler gibi doğal olarak tatlı meyveye güven. kavurulmuş rhubarb için, tümüloz veya keşiş meyve tatlısı gibi bir şeker kullanın veya sadece doğal tartlık standına izin verin.

      Yunan yoğurtunun tartısını beğenmezsem ne olur?

      Yunan yoğurtunu süt ya da küçük bir tam yağlı yoğurt ile karıştırın. ya da olgun bir muzla karıştırın ve asitlik dengelemek için bir tuz pinch. Tosted fındık da bazı tartlık notları aracılığıyla maskeler.

      Kahvaltınızı diğer Paskalya Gelenekleriyle Pairing Your Breakfast with Other Paskalya Gelenekleri

      Sağlıklı bir kahvaltı izolasyonda bulunmamalıdır. Bu yoğurt-ve-nut yemekleri diğer besleyici plakalar gibi sert-boiled yumurtalar (doğal olarak arınmış meyve, çeşitli tost fındık, taze meyve, tohumlar ve bal gibi bir taze salatalar özelleştirebilir.

      Birden fazla dersle bir Paskalya brunch'a ev sahipliği yapıyorsanız, bu yoğurt yemekleri ilk kez çöpe dökülmeden önce hafifçe açlıktan vazgeçin. ilkbahar sebzeleri ile yüklü bir fittata gibi ana kursu takip edin (paragus, peas, leeks) ve bir sürü tost için. Bu yaklaşım, yemeği dengeli tutar ve sık sık sık sık sık sık ağır bir tatil bayramını takip eden bir tatil bayramını engeller.

      Final Düşünceler: Bir Sağlık-İlk Paskalya Sabah

      Yunan yoğurt ve fındıkları Paskalya kahvaltınıza sokmak, tatil geleneklerinizi besleyici seçimlerle uyumlulaştırmanın basit bir yoludur. Burada verilen tarifler ve fikirler esnek olmak için tasarlanmıştır, ailenizin tadınıza adapte olmanızı sağlar, beslenme gereksinimlerine ve mevcut malzemeleri desteklersiniz.

      Paskalya yenileme ve kutlama zamanı.Bugün gerçekten besleyici yiyeceklerle başlıyorsanız, tüm tatil boyunca taşıyabilen bir enerji, açıklık ve dikkat için bir temel oluşturuyorsunuz.Ve bu kahvaltılar sağlıklı olduğu için lezzetlidir, masanın üstünden hiç kimse yoksun hissetmezsiniz.Yunan yoğurt kremi ve mevsimlik meyvenin parlak popüları bu fikirler aşırıdan yoksun bir yemek yaratmak için bir araya gelir.