Ảnh hưởng ngang hàng của bánh Taco Bell: Một hướng dẫn cho sự lựa chọn của bạn bè

Thuyết bánh Taco mềm (Scy Soft Taco) trao đổi nước sốt tiêu chuẩn với nước sốt cay có thể làm tăng lượng cacbon lỏng tối thiểu. Với 18 g tổng cộng là bột và 7 g chất béo, phương pháp này cho thấy lượng glycycic thấp hơn một chút so với các phiên bản chuẩn hoặc tối cao.

Bánh Taco mềm với gà nướng

• Các kho : 170–190
• Total Carbohydrate : 18–20 g
• Fiber : 1 g
• Net Carbohydrate ]: 17–19 g
• Sugars : 2 g
• Protin : 11–13 g
• Fat : 5–7 g
• Fat : 2–3 g
• Sodium : 520–580 mg

Chọn gà qua thịt bò làm tăng lượng protein bởi 2–4 g trong khi giảm chất béo bão hòa. Lượng protein cao hơn hấp thụ trong bữa ăn được dùng với chất satity cải tiến và một phản ứng chất béo ổn định hơn. lượng cacbon cacbon tương tự vì bánh ngô giống nhau, nhưng tỷ lệ protein đã cải thiện cho chất proteintocacricrib làm cho gà chiên taco mềm mạnh hơn cho việc quản lý đường máu.

Thịt chiên mềm với đậu đen (có khả năng làm dịu)

• Các kho : 160–180
• Total Carbohydrate ): 23–25 g
• Fiber : 4–5 g
• Net Carbohydrate : 18–20 g
• Sugars : 2 g
• Protin : 7–8 g
• Fat : 4–6 g

Trong khi không phải lúc nào cũng liệt kê như một mục trình đơn thường, nhiều địa điểm sẽ thay thế hạt đậu đen dày đặc cho thịt khi yêu cầu. Đậu đen thêm chất xơ quan trọng (4–5 g cho mỗi bánh taco), mà làm chậm lượng cacbon hấp thụ và giảm gai glycic. Số lượng ô- mai tương tự như các tùy chọn thịt bò hay gà, nhưng các hồ sơ chất xơ này khiến cho sự lựa chọn này là thông minh khi có sẵn. Luôn luôn xác nhận với nhà hàng.

Cái gì làm cho bánh Taco mềm bị ảnh hưởng bởi Glycici?

Name

Mỗi món thịt chiên chiên chiên ở Taco Bell được gói trong một món bánh ngô trắng. Bánh ngô này được làm từ bột mì mịn, có lớp keo cao và cung cấp chất xơ tối thiểu. Tko không cung cấp bánh mì thịt nướng hoặc bánh ngô ít bột mì ngô, nhưng một số vị trí hợp chất đã thử nghiệm với các loại bột thay thế, và nó không bao giờ đau. Nếu bạn muốn ăn bánh ngô hoàn toàn, bạn có thể yêu cầu thêm kem trộn với rau trộn bổ sung — hiệu quả tạo ra món sa lát làm món tráng miệng bị giảm béo, giảm cân 15 g20–

Nguồn nguyên liệu và sự thỏa lòng

Chất đạm béo như gà nướng hoặc đậu đen sản xuất một lượng đường nhỏ hơn so với thịt bò mập hơn, làm chậm tốc độ lọc khí ga, làm giảm lượng đường trong máu cao nhất, nhưng cũng làm trì hoãn việc hấp thụ chất cacbon — một yếu tố cần phải tính toán nếu bạn dùng insulin dựa trên thời gian ăn.

Những bàn chải, cây đỗ và cây dâu

Kem, phô mai và guacamole thêm mỡ và calo nhưng rất ít cacbon, nên chúng có thể ảnh hưởng trực tiếp đến lượng đường trong máu.

Cỡ cổng và Vị trí bữa ăn

Một bánh taco mềm nhỏ, mang 18–20 g bột cacbon, nhưng món ăn chung của Taco Bell thường gồm hai hoặc ba bánh taco, thêm khoai tây chiên và một ly đường.

Xây dựng một bữa ăn của người bạn bị tiểu đường tại Taco Bell

Tùy chỉnh là công cụ tốt nhất của bạn

• Order “Fresco Style ): trao đổi đơn giản này thay thế pho mát và kem chua với pico de lido.
• Khi có thể, hãy chọn một con gà hoặc một protein đậu trên thịt bò tiêu chuẩn.
• Dù có giảm hoặc giảm khả năng sinh sản cao ): Trong khi phô mai và kem chua không làm tăng chất béo bão hòa và calo, sản xuất ra chất béo bão hòa, có lợi cho sức khỏe tim mạch — mối quan tâm chính cho những người bị tiểu đường.
• Nước sốt ): Hỏi xin nước sốt ở bên để bạn có thể kiểm soát số lượng.
• Nếu bạn cảm thấy thoải mái bỏ qua bánh ngô, hãy đặt thêm rau trộn, cà chua và guacamole.

Xây dựng một tấm bảng cân bằng

Ăn một miếng bánh taco mềm có thể làm bạn đói, có thể làm bạn đói, và ăn bánh snack sau đó, rồi ăn bánh taco với hai bên để tạo ra một bữa ăn cân bằng hơn:

• Black Beans (Điều răn theo thứ tự) ): một mặt của hạt đậu đen mà không có pho mát cung cấp khoảng 7 g chất xơ và 8 g protein cho khoảng 130 calo và 22 g tổng cộng carb (15 g lưới).
• Guacamole ): một thứ nhỏ của guacamole thêm chất béo và chất xơ có chất lỏng đơn phát lớn mạnh với ít tinh bột (khoảng 2 g lưới).
• Nếu có, một món rau trộn đơn giản với rau nướng sẽ tăng âm lượng và chất dinh dưỡng mà không tăng lượng đường.
• trà đá hoặc nước ): tránh những loại soda ngọt, trà ngọt và nước chanh.

Trình đơn giấy nhỏ Thay thế cho những điều đáng biết

Nếu bạn làm theo phương pháp có ít chất dinh dưỡng hoặc chất gây nghiện, thì món Taco Bell “Pagener Bowl ” (Nấu ăn ngon hơn bánh tacott, thịt gà hoặc thịt bò với đậu đen, guacamole và piccalamo de gaulo) và 30 gg protein.

Những chiến thuật quản lý đường trong máu thực tế để nhanh chóng dùng bữa ăn

Thử thách trước và sau

Nếu bạn dùng một màn hình phân tử gM liên tục (CGM) hoặc thực hiện kiểm tra nhãn cầu ngón tay, kiểm tra lại lượng đường trong máu trước khi ăn và một lần nữa 1–2 giờ sau bữa ăn. Tính năng này cho bạn dữ liệu cá nhân hoá về cách một tổ hợp bánh thịt chiên đặc biệt ảnh hưởng đến lượng đường. Theo thời gian, bạn có thể tinh chỉnh lựa chọn dựa trên câu trả lời riêng của mình.

Cẩn thận về thời gian

Nếu bạn dùng chất hữu cơ để giải độc insulin, hãy nhớ rằng bữa ăn có chất béo vừa phải có thể làm chậm sự hấp thụ chất béo, có thể gây ra một đỉnh cao sau này của chất béo. Hãy thảo luận với người cung cấp dịch thuật y tế cách điều chỉnh thời gian insulin cho những bữa ăn có chất béo đáng kể.

Ăn uống một cách tâm trí và chậm rãi

Thực phẩm nhanh được thiết kế để ăn nhanh, nhưng việc ăn chậm có thể giúp cơ thể bạn có thời gian để ghi đầy đủ và giải phóng các hóc môn tiêu hóa thích hợp.

Dùng máy tính chất dinh dưỡng Taco

Taco Bell cung cấp một máy tính dinh dưỡng và ứng dụng di động ) cho phép bạn tùy chỉnh các món ăn và xem những dữ liệu cập nhật dinh dưỡng trong thời gian thực. Hãy dùng công cụ này trước khi lên kế hoạch bữa ăn.

Các dự án bữa ăn mẫu cho các món ăn khác nhau

Đây là hai dự án mẫu thực phẩm dựa trên mục tiêu chung của những người bị tiểu đường. điều chỉnh kích cỡ phần dựa trên nhu cầu cá nhân và kế hoạch thuốc men.

Chế độ điều khiển Budget (45–60 g mỗi bữa ăn)

• 1 Gà chiên chiên mềm (kiểu fresco) — 18 g carbs
• 1 Mặt Đậu đen (không có pho mát) — 22 g carbs
• Trà đá không đường — 0 ô ô
• Total: xấp xỉ 40 g carbs, 20 g fiber, 25 g protein

Biểu tượng Budget thấp (30–45 g mỗi bữa ăn)

• 1 Chiếc cúp điện gà — 22g lưới xe
• Name
• Nước chanh — 0 g carbs
• Total: xấp xỉ 24 g net carbs, 35 g protein )

Tài nguyên phụ cho tiểu đường và thực phẩm nhanh

Để biết thêm chi tiết, hãy nhắc đến những nguồn đáng tin cậy này:

• Hiệp hội Nhân viên chẩn đoán Mỹ – Điểm bùng phát thực phẩm nhanh )
• Hvard T.H. Chan School of Public Health – Glycemic Index và Glycmicload )
• Bệnh viện Mayo – phụ lục Glycmic Diet )

Những suy nghĩ cuối cùng

Khi bạn đến gần thực đơn với sự hiểu biết và ý định, hãy tập trung vào việc kiểm soát lượng dinh dưỡng trong bữa ăn bằng cách chọn protein mỏng, tùy chỉnh và có kích thước riêng, và nghiêm ngặt về kích cỡ của một phần, luôn luôn tham khảo ý kiến của bạn về các mặt y tế, trước khi làm cho hệ thống ăn của bạn thay đổi đáng kể và dùng máu của bạn để ăn nhanh.